Аутотренинг при депрессии

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Аутотренинг при депрессии" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Аутотренинг при депрессии

Каждый человек волен окрашивать свои эмоции в разные тона: насыщенно-красные, пастельно-розовые… Однако это получается не всегда, и в ряде случаев серая картина мира так и остается неизменной – такое состояние классифицируется как депрессия. Возникает она из-за хронических стрессов, истощений НС, болезней близких и различных хронических проблем в жизни.

[2]

В этом случае изменить отношение к окружающему миру и вновь увидеть все его прелести поможет аутотренинг. При этом каждый в силах освоить и применять данную технику.

Основные принципы и фазы аутотренинга

Аутотренинг при депрессии – это своеобразная работа гончара. Сначала в руках мастера глина мягкая и пластичная, ей можно придавать разную форму. Однако в результате мы получаем красивую вазу, твердую по сути. И она именно такая, как мы хотели. Такие же поэтапные изменения в сознании наблюдаются при самовнушении.

  • 1 этап – максимальное мышечное расслабление. Для начала в процесс включаются пальцы ног. Затем идем все выше, расслабляя места частых «зажимов» — шею и лицо. Настойчиво убеждайте себя, что части вашего тела тяжелеют и наполняются приятным теплом. Например: «я ощущаю прилив тепла в моей левой руке», «мои пальчики расслаблены» и т.д. С первой попытки не всегда удается добиться полной релаксации. Все придет со временем.
  • 2 этап – самовнушение, когда для формирования установок проговариваются специальные словесные комбинации (формулы).

Как проводится аутотренинг

Депрессия – не единственное показание для проведения аутотренинга. Иногда он весьма полезен в определенных жизненных ситуациях, когда необходимо зарядиться оптимизмом и поднять боевой дух. Женщина, например, может заметно поднять самооценку, если каждый день будет начинать с комплементов себе любимой. Аутотренинг помогает бороться с вредными пристрастиями и выйти из депрессии. Он так же способен «простимулировать» процессы омоложения.

Самовнушение – это исключительно положительные установки. Обязательное условие: в них не должно быть частицы «не». Например, можно говорить «Я здоров» вместо фразы «Я не болею».

Расслабление

Аутотренинг помогает человеку контролировать свои эмоции. И даже в критических ситуациях оставаться спокойным и уравновешенным. И если после очередной «летучки» вы горите желанием незамедлительно удушить своего босса, стоит просто произнести: «Стоп!».

Многие специалисты уверены, что при депрессии аутотренинг является необходимой составляющей комплексного лечения.

Аутотренинг при депрессии

Мир сам по себе нейтральный. Каждый человек выбирает цвета для того, чтобы раскрасить его. Как же научиться выбирать краски солнца, радости, жизни? Как перекрасить уже сложившуюся картину мира в мрачных тонах? Последняя и называется депрессией.

Самовнушение.

На помощь приходит аутотренинг – процесс рисования собственной картины жизни путем самовнушения.

Аутотренинг в научных кругах именуется психической саморегуляцией – психокодирование личности. Происходит процесс аутотренинга или аутогенной тренировки путем погружения в особое состояние, близкое к трансу, благодаря которому происходит изменение состояния сознания. На фоне психических изменений сознания происходит ввод необходимых установок. Процесс аутогенной тренировки сравним с такой повседневной картиной: у вас во дворе проложили свежий асфальт. Он, по сути своей, должен быть твердым (обычное состояние сознания), но пока он в состоянии кашеобразном, так как его кладут в горячем виде, то есть изменяют (измененное состояние сознания). В этот момент можно оставлять следы на асфальте, выложить узор из камешков (процесс ввода необходимых психологических формул), когда асфальт застынет, он сохранит и след, и узор в неизмененном состоянии (результат ауцтотренинга). Благодаря этой аналогии можно лучше понять процесс действия аутотренинга.

Два этапа самовнушения.

В аутотренинге при депрессии можно выделить два этапа: мышечное расслабление и ввод необходимых установок.

Первый этап:

Мышечное расслабление следует начинать с расслабления пальцев ног, поднимаясь к голове. Особое внимание уделите шее и мышцам лица. Именно в этих частях происходит зажим. Внушайте себе, что ваше тело тяжелеет, становится теплым. Например: «Моя правая рука тяжелеет. Моя левая рука тяжелеет. Мои руки тяжелы и расслаблены. Я чувствую тепло в своей правой руке…»и т.д. Понятно, что с первого раза у вас не получится максимально расслабиться, но при постоянных тренировках вы достигнете значительных результатов.

Второй этап:

После достижения мышечного расслабления можно приступать к внушениям. При проговаривании словесных формул используйте слова без частицы «не» (замените «Я не болею» на «Я здоров»). Проговаривайте позитивные установки не спеша, спокойным уверенным голосом. При депрессии используйте следующие формулы: «я настраиваю себя на энергию веселую, созидательную» , «В меня вселяются радость, уверенность в себе», «У меня есть желание и возможности добиться поставленных целей».

Аутотренинг при депрессии, как считают многие врачи, способен значительно улучшить состояние.

Аутотренинг — самостоятельная терапия при депрессии

Аутотренинг — это психотерапевтическая методика, которую можно практиковать самостоятельно. Подобный способ лечения эффективен при различных формах депрессии, при которых наблюдается снижение эмоционального фона, угнетение, тоскливость, склонность к суицидальному мышлению. Аутотренинг при депрессии, в сочетании с другими способами лечения, способен существенно снизить проявления психосоматического расстройства и внушить человеку положительный настрой. Прежде, чем приступать к выполнению упражнений аутотренинга, следует пройти консультацию у специалиста, который ознакомит с основными нюансами метода и после обследования сможет оценить целесообразность применения подобной терапии.

Специфика лечения

При развитии депрессии в организме человека происходят нейрохимические реакции, вызванные потерей психического равновесия. Главная задача аутотренинга — нормализация психического состояния, в следствии которого удастся не только остановить процессы дестабилизации, но и обернуть их вспять.

Аутотренинг при депрессии оказывает воздействие на головной мозг, подобно гипнозу. Разница лишь в том, что при гипнозе требуется помощь квалифицированного специалиста, а проведение аутотренинга выполняется самим больным и при его активном участии.

Принцип такого гипнотического лечения основан на многоразовом произношении определенных фраз — психологической установки, которой впоследствии будут подчиняться сформировавшиеся мыслительные процессы.

[1]

Правила проведения аутотренинга

Эффективный результат лечения возможен только при условии полного погружения в транс, в котором словесные конструкции приобретают для личности форму приказа. Если упражнения аутотренинга выполняются правильно, то у больного происходят личностные изменения, он обретает положительные эмоции и начинает с позитивом воспринимать жизнь.

Классическая методика Шульца

Аутотренинг по методу Шульца включает в себя 2 этапа:

  1. Релаксация.
  2. Переход в состояние транса.

Чтобы достичь релаксации, человеку, страдающему депрессией, нужно расслабить все мышцы, ощутить отяжеление тела и разливающееся тепло, установить контроль над ритмом сердцебиения и дыханием. Для достижения полного расслабления следует принять удобное положение, сидя или лежа.

На первом этапе требуется произносить ментальные формулы, способствующие полноценной релаксации. После того, как начнет ощущаться тяжесть в теле и распространяющееся тепло, нужно приступать к озвучиванию ментальных команд, направленных на устранение депрессивных проявлений мышления. Все произносимые фразы должны нести в себе твердую убежденность в полном благополучии. Слова можно подбирать самостоятельно, главное, что в них состоял положительный смысл и они способствовали повышению уверенности в себе.

Читайте так же:  Деловой этикет манеры

Аутотренинг при депрессии помогает избавиться от признаков расстройства всем без исключения. Каждый способен сам подобрать для себя действенный вариант для самогипноза. Успех зависит в первую очередь от настойчивости больного и регулярности выполнения упражнений. Рекомендуется проводить аутотренинг ежедневно, в вечернее или обеденное время.

Борьба с депрессией: как поднять себе настроение самыми простыми и эффективными методами

Современные врачи предлагают массу лекарств и психологических методов в борьбе с депрессией. Но лекарственные препараты можно использовать только в крайних случаях, проблемы, связанные с психосоматикой, можно скорректировать и самому.

Чтобы начать самостоятельную борьбу с депрессией, измените стиль жизни. Поменяйте в ней все кардинально: поведение, рацион питания, сам стиль жизни. Ведите борьбу с депрессией день за днем.

Если депрессия есть или уже пережита, не допускайте повторного появления такого состояния. Депрессия способна настолько выбить человека из привычного ритма жизни, что можно даже не замечать, как один день перетекает в другой.

Отсутствие порядка только усугубит депрессивное состояние. Тяжело для психического состояния просыпаться утром не имея никаких планов на день. Так и живет человек в унынии, тяжелых мыслях и безысходности. Выработайте привычку контролировать происходящую ситуацию.

Изменения в жизни

Существует несколько способов борьбы с депрессией .

Физическая активность всегда улучшает настроение. Марафон в этом случае пробегать не стоит, интенсивно нагружать тело тоже. Неважно, какие упражнения вы выберите, будет это аэробная нагрузка или простая прогулка, но настроение это явно может поднять.

Измените питание. Специальной диеты от депрессии, конечно, не существует, но здоровое питание даст большие преимущества. Важной составляющей в борьбе с депрессией является правильное питание, ведь процесс выхода из депрессии такой же, как при и лечении травмы. Поэтому выздоравливающему организму нужно много полезных веществ, которые дает правильная пища.

Проблемы со сном – одно из проявлений депрессии. Депрессивные люди много спят, но большая часть их, наоборот, страдает бессонницей. Введите в привычку ложиться и вставать в одно и то же время, организуйте здоровый сон.

Очень важно поставить перед собой цель и следовать ей. Ничто так не поднимет дух, как достижение этой самой цели. Здесь загвоздка в том, что следует определить реалистичные цели. Глобальные задачи и списки подвигов на несколько страниц неуместны. Начните с реальных целей, достижение которых даст ощущение хоть и маленькой, но победы. Как следствие, удовлетворение от проведенной работы.

Когда человеку психологически тяжело, у него само собой появляется желание отступить назад, отказаться от обязанностей не только дома, но и на работе. Ответственность поможет бороться с этим, не даст упасть духом. Но если нет желания возвращаться к работе, частичная занятость тоже подойдет. Опускать совсем руки нельзя, нужно видеть результат проделанной работы, он будет стимулировать вас на новые подвиги.

Чаще расслабляйтесь, не надо думать, что удовольствие и расслабление приходят сами. Такие вещи обязательно нужно планировать.

Если человек находится в состоянии депрессии, то весь мир он видит в черном цвете. Такие мысли могут стать постоянными, даже если депрессия закончится. Негативные мысли зачастую выступают в качестве источника беспокойства. Если ситуация задела ваши чувства, то такие мысли автоматически возникают. Существуют несколько методов борьбы с плохими мыслями.

Поймать начало цепочки негативных мыслей сложно. Вспомните плохой день, воссоздайте его модель и постарайтесь понять, что пошло не так. Что испортило вам настроение, какие события привели к депрессивному состоянию. Таким образом, вы поймете автоматические негативные мысли и их возникновение. Со временем вы научитесь останавливать эти мысли, в нужный момент взять себя в руки.

Борьба с депрессией: как поднять себе настроение

После изменения привычек и сознания, дополните свое лечение более естественными способами. Когда в душе нет гармонии, существенную помощь могут оказать родные и близкие люди. Доверьте им свои проблемы, поговорите с ними о том, что вас тревожит.

Помимо общения с друзьями и семьей, можно обратиться в группу психологической поддержки. Там есть возможность встретить людей, которые поймут, через что вам пришлось пройти.

Некоторые люди в качестве антидепрессивного средства используют алкоголь или другие подобные вещества. Метод этот бесполезен, через некоторое время вы почувствуете себя еще хуже. Если проблемы с алкоголем уже имеются, то конца депрессии можно не ждать.

Депрессия – это замкнутый круг. Чтобы выбраться из него, сделайте что-нибудь новое. Сходите в театр или музей, почитайте книгу в парке или сквере, начните самостоятельно изучать иностранный язык.

И еще, обязательно найдите время для приятных вещей. Понятно, что после восстановления развлечения кажутся совсем невозможными. Вещи, которые когда-то нравились, не приносят удовольствия? Депрессия учит безнадежности, отрицанию всего приятного в жизни. Боритесь с этим чувством, придется побороться за веселье.

Чаще планируйте дела, которые когда-то нравились, даже если сейчас не совсем хочется ими заниматься. Встречайтесь с друзьями, семьей, занимайтесь спортом. Любимые вещи вновь станут приятными, а от депрессии и следа не останется.

Аутотренинг при депрессии

Депрессия – это виденье мира в серых тонах, а ведь мир сам по себе не является ни хорошим, ни плохим. Это мы должны его разукрасить. Аутотренинг помогает украсить мир в яркие жизнерадостные краски с помощью самовнушения положительных жизненных установок.

[3]

Учитывая то, что во время нервных истощений, упадков духа, стрессов единственный выход из положения – это поменять свое виденье мира, аутотренинг считается одним из лучших средств при депрессии, к тому же человек может освоить эту технику сам и практиковать, совершенствуясь, всю жизнь.

Есть очень хорошее сравнение вашего сознания под действием аутотренинга и управления эмоциями. Представьте себе, что во дворе кладут асфальт. Асфальт по своей сути тверд, однако, сейчас он горячий и мягкий. Вы можете оставить в нем след от подошвы, можете выложить узор камешками. То же самое происходит и с вашим сознанием во время двух фаз тренинга:

  1. Первая фаза – это аутотренинг для расслабления. Ваше сознание становится мягким и восприимчивым к изменениям.
  2. Вторая фаза – это самовнушения. Вы выкладываете узор на асфальте, который впоследствии застынет. На практике это выглядит, как произнесение специальных формул аутотренинга, которые ваш мозг воспринимает как установки

. Проведение аутотренинга

Аутотренинг может быть полезен не только во время депрессий и различных психических расстройствах, он также применим в обыденной жизни каждого из нас для поднятия боевого духа, жизнерадостности, оптимизма. Например, самый полезный аутотренинг для женщин – это ежедневное произнесение комплиментов самой себе. Такие вещи повышают самооценку, привлекательность, сексуальность. Также аутотренинг может быть использован для омоложения, или избавления от вредных привычек.

Читайте так же:  Какие лекарства при депрессии

Неотъемлемой частью аутотренингов являются положительные установки. Они должны быть короткими и предельно однозначными, без частиц «не». Например: вместо того чтобы говорить

«я не болею», вам следует произносить «я здорова».

Но, прежде всего, аутотренинги воздействуют на спокойствие и уравновешенность. К примеру, попав в стрессовую ситуацию, где хочется просто перегрызть от ярости глотку собеседнику, можно сказать себе «Растворись!» или «Отбой!»

Аутотренинг проводится в расслабленном состоянии ума и тела. Тренировка начинается с того, что вы говорите себе: «Я расслаблена», далее от пальчиков ног до самой макушки расслабляете по одному части тела – «мои пальцы расслаблены» ( и ощущаете мгновенное расслабление), «мои стопы расслаблены», «мои икры расслаблены» и т.д.

Аутотренинг при депрессии

Мир сам по себе нейтральный. Каждый человек выбирает цвета для того, чтобы раскрасить его. Как же научиться выбирать краски солнца, радости, жизни? Как перекрасить уже сложившуюся картину мира в мрачных тонах? Последняя и называется депрессией.

Самовнушение.

На помощь приходит аутотренинг – процесс рисования собственной картины жизни путем самовнушения.

Аутотренинг в научных кругах именуется психической саморегуляцией – психокодирование личности. Происходит процесс аутотренинга или аутогенной тренировки путем погружения в особое состояние, близкое к трансу, благодаря которому происходит изменение состояния сознания. На фоне психических изменений сознания происходит ввод необходимых установок. Процесс аутогенной тренировки сравним с такой повседневной картиной: у вас во дворе проложили свежий асфальт. Он, по сути своей, должен быть твердым (обычное состояние сознания), но пока он в состоянии кашеобразном, так как его кладут в горячем виде, то есть изменяют (измененное состояние сознания). В этот момент можно оставлять следы на асфальте, выложить узор из камешков (процесс ввода необходимых психологических формул), когда асфальт застынет, он сохранит и след, и узор в неизмененном состоянии (результат ауцтотренинга). Благодаря этой аналогии можно лучше понять процесс действия аутотренинга.

Два этапа самовнушения.

В аутотренинге при депрессии можно выделить два этапа: мышечное расслабление и ввод необходимых установок.

Первый этап:

Мышечное расслабление следует начинать с расслабления пальцев ног, поднимаясь к голове. Особое внимание уделите шее и мышцам лица. Именно в этих частях происходит зажим. Внушайте себе, что ваше тело тяжелеет, становится теплым. Например: «Моя правая рука тяжелеет. Моя левая рука тяжелеет. Мои руки тяжелы и расслаблены. Я чувствую тепло в своей правой руке…»и т.д. Понятно, что с первого раза у вас не получится максимально расслабиться, но при постоянных тренировках вы достигнете значительных результатов.

Второй этап:

После достижения мышечного расслабления можно приступать к внушениям. При проговаривании словесных формул используйте слова без частицы «не» (замените «Я не болею» на «Я здоров»). Проговаривайте позитивные установки не спеша, спокойным уверенным голосом. При депрессии используйте следующие формулы: «я настраиваю себя на энергию веселую, созидательную» , «В меня вселяются радость, уверенность в себе», «У меня есть желание и возможности добиться поставленных целей».

Аутотренинг при депрессии, как считают многие врачи, способен значительно улучшить состояние.

Сайт Мастера Тишины

Осознание может быть повышено у того, кто обладает спокойным умом.

Аутотренинг при депрессии

Мир сам по себе нейтральный. Каждый человек выбирает цвета для того, чтобы раскрасить его. Как же научиться выбирать краски солнца, радости, жизни? Как перекрасить уже сложившуюся картину мира в мрачных тонах? Последняя и называется депрессией.

Самовнушение.

На помощь приходит аутотренинг – процесс рисования собственной картины жизни путем самовнушения.

Аутотренинг в научных кругах именуется психической саморегуляцией – психокодирование личности. Происходит процесс аутотренинга или аутогенной тренировки путем погружения в особое состояние, близкое к трансу, благодаря которому происходит изменение состояния сознания. На фоне психических изменений сознания происходит ввод необходимых установок. Процесс аутогенной тренировки сравним с такой повседневной картиной: у вас во дворе проложили свежий асфальт. Он, по сути своей, должен быть твердым (обычное состояние сознания), но пока он в состоянии кашеобразном, так как его кладут в горячем виде, то есть изменяют (измененное состояние сознания). В этот момент можно оставлять следы на асфальте, выложить узор из камешков (процесс ввода необходимых психологических формул), когда асфальт застынет, он сохранит и след, и узор в неизмененном состоянии (результат ауцтотренинга). Благодаря этой аналогии можно лучше понять процесс действия аутотренинга.

Два этапа самовнушения.

В аутотренинге при депрессии можно выделить два этапа: мышечное расслабление и ввод необходимых установок.

Первый этап:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Мышечное расслабление следует начинать с расслабления пальцев ног, поднимаясь к голове. Особое внимание уделите шее и мышцам лица. Именно в этих частях происходит зажим. Внушайте себе, что ваше тело тяжелеет, становится теплым. Например: «Моя правая рука тяжелеет. Моя левая рука тяжелеет. Мои руки тяжелы и расслаблены. Я чувствую тепло в своей правой руке…»и т.д. Понятно, что с первого раза у вас не получится максимально расслабиться, но при постоянных тренировках вы достигнете значительных результатов.

Второй этап:

После достижения мышечного расслабления можно приступать к внушениям. При проговаривании словесных формул используйте слова без частицы «не» (замените «Я не болею» на «Я здоров»). Проговаривайте позитивные установки не спеша, спокойным уверенным голосом. При депрессии используйте следующие формулы: «я настраиваю себя на энергию веселую, созидательную» , «В меня вселяются радость, уверенность в себе», «У меня есть желание и возможности добиться поставленных целей».

Аутотренинг при депрессии, как считают многие врачи, способен значительно улучшить состояние.

Аутотренинг для уверенности в себе: как развить эту черту?

Сегодня мы подготовили для вас простой аутотренинг, после прохождения которого вы сможете чувствовать себя гораздо комфортнее во многих жизненных ситуациях.

Ответь на вопросы

Откуда взялись эти сомнения? Когда они возникли? Как ты действовала? Причина неуверенности может быть заложена глубоко внутри — в прошлом опыте, чужих ошибках и советах. Разложив сомнения по полочкам, ты увидишь, что на прошлом опыте можно сделать для себя и хорошие выводы.

Выход из депрессии.

by Bridget • 04.04.2018 • 2 комментария

Моё знакомство с аутогенной тренировкой началось с изучения психологии на любительском уровне. Изучая данную науку, можно столкнуться с различными интересными терминами. Аутотренинг(АТ) можно смело назвать одним из самых эффективных и полезных приёмов саморазвития и самовнушения. Это можно использовать в печальных жизненных ситуациях, предоставленных судьбой, что как никогда актуально, ведь современный человек всё чаще сталкивается со стрессом.

В жизни каждого присутствуют взлёты и падения, но все принимают это по-разному. Чересчур ранимые личности сразу бросаются в депрессию, затем появляются ненужные комплексы, дурные привычки, новые фобии и тому подобное. Чтобы этого избежать, нужно уметь вовремя выходить из подобного состояния, а лучше держать его на расстоянии, что является непростой задачей для современного мира.

Читайте так же:  Деловой этикет включает

Аутогенные тренировки – отличный способ при борьбе с депрессией или просто плохим настроением.

Для начала задумайтесь, на самом ли деле всё так плохо? Достойно ли это слёз, испорченного дня или ссоры с лучшим другом? В большинстве случаев ответ очевиден, — нет. Однако бывают более тяжёлые моменты, чем увольнение с работы или плохая оценка в школе, к примеру, смерть близкого человека, развод, предательство. Главное в жизни – иметь цель, а лучше не одну. Если её нет – поставьте, это не так уж и сложно. Это может быть что угодно – от новой квартиры до стройной фигуры.

Внушите себе, что всё, что случилось – сущий пустяк по сравнению с тем, что могло бы быть. Вместо того, чтобы грустить из-за того, что произошло, радуйтесь тому, чего не произошло, научитесь ценить настоящее и отпускать прошлое, живите сегодняшним днём. Депрессия – всего лишь потеря психического равновесия, которое очень легко восстановить. АТ – самогипноз, который способен помочь вам в этом.

Существует специальная методика, именно для борьбы с депрессией с помощью АТ – методика Шульца. Смысл довольно прост – релаксация, транс. Но, по-моему, для большинства случаев достаточно одной релаксации, т. е. полного расслабления тела и души.

Это простое и приятное упражнение – сядьте в удобную позу, включите спокойную мелодию (лучше всего – природные звуки), установите контроль над дыханием, сердцебиением и почувствуйте тепло, разливающиеся по вашему телу. Придумайте свои мотивирующие фразы и повторяйте их в течении дня, как только чувствуете, что апатия уже близко. Так вы не только прогоните депрессию, но и улучшите контроль над эмоциями, потребностями, приобретёте уверенность в себе, избавитесь от скверных черт характера.

Не забывайте про индивидуальное лекарство для каждого человека – друзья, любимый человек, домашний питомец или картинка с рабочего стола. Вспомните, что главное в жизни лично для вас, найдите смысл, сферу, в которой вам нравится, где вы действительно можете принести пользу. Задайте себе вопрос: «чего я хочу?». Если на ум приходят дорогие вещи, люди или какие-нибудь абстрактные понятия, то, скорее всего, это никакая не депрессия, а просто плохое настроение, от которого не останется и следа на следующее утро.

Если ответ – ничего, то попробуйте поставить на своё место кого-нибудь другого. У каждого человека есть свой кумир: любимый певец, актёр, учёный, персонаж из фильма или мультфильма, родители. Как бы поступил он? А вы бы так смогли? Помните, нет ничего такого, что человек не смог бы исполнить. Забыть и сбежать, конечно, проще, но правильно ли это? Можешь – делай, не можешь – пытайся снова. Придумайте собственный девиз, смените обстановку и живите дальше.

АТ – не только самовнушение, это самотренировка, самообучение. Научитесь смотреть на всё с оптимистичной стороны, научитесь уважать себя и других, научитесь жить. Гораздо легче, когда в трудные минуты нас поддерживают близкие и друзья, но, к сожалению, надёжные люди есть не у всех. Найдите единомышленников, сходите на секции, йогу. Ежедневные тренировки помогут достичь желаемого результата за короткое время, риск негативных эмоций будет снижен до минимума. Заниматься можно и самостоятельно, у себя дома. Всё, что вам нужно, — это упорство, желание и стремление к лучшему.

В данном клубе вы найдёте массу полезных советов о том, как можно применять аутотренинг в самой разной деятельности: творчество, спорт, учёба и многое другое. Без труда сможете использовать свои умения в личных целях. Думаю, он будет полезен для многих людей, независимо от возраста, знаний о психологии или пола. Вы научитесь полному контролю над собой, получению удовольствия от нелюбимого дела, сможете повысить самооценку.

Применение психотерапии при депрессии

Депрессия является тем заболеванием, которое нарушает привычный образ жизни каждого второго человека. Многие не придают значения вероятной опасности, которая скрывается за маской плохого настроения, подавленности и угнетения. Состояние с течением времени усугубляется, появляются выраженные признаки психосоматического нарушения, самочувствие значительно ухудшается и ничего не остается, как бежать за помощью к специалисту.

Современная медицина изобрела несколько способов борьбы с депрессией. Наиболее популярно на сегодня медикаментозное лечение. Но оно отличается не только эффективностью, но и наличием ряда побочных явлений. Таблетки могут вызвать зависимость, аллергию и отрицательные реакции организма. Самой же безопасной методикой является психотерапия при депрессии.

Психотерапия

Данное понятие подразумевает «лечение разговором» — это терапия без препаратов, без аппаратуры, без какого-либо постороннего воздействия. Лечение происходит непосредственно в процессе общения между больным и психотерапевтом. При этом основную работу проводит не врач, а пациент. Задача специалиста заключается в поддержке и ведении пациента, опираясь на его собственные мысли, действия и чувства. В ходе такой терапии возможно кардинальное изменение отношения к создавшейся ситуации и возникшим проблемам.

Опытный психотерапевт способен оказать необходимую эмоциональную поддержку, применяя различные методы, помогающие больному продуктивно двигаться вперед и преодолевать симптомы депрессии. При этом человек самореабилитируется, принимает решения и достигает желаемых результатов, находясь под четким руководством специалиста.

Успех психотерапии напрямую зависит от установления доверительных отношений между «ведущим» и «ведомым». Пациент должен полностью открыться врачу, рассказать о всех своих мыслях и переживаниях. Если что-то остается недосказанным и скрытым, то бесполезно надеяться на полное излечение психосоматической патологии. Поэтому важно найти такого психотерапевта, с которым удастся установить контакт и который вызовет доверие.

Т

акже не мало важным условием выздоровления является правильное отношение к проблеме. Следует понимать, что депрессия — это не слабость характера, а серьезное заболевание, требующее адекватного лечения. Не нужно стесняться своего состояния, а лучше приложить все силы для того, чтобы выйти из него при помощи психотерапии. В процессе лечения разговором можно понять, какое влияние оказывает проблема и найти наиболее эффективные способы снижения ее воздействия.

Виды психотерапии

Большинство специалистов используют привычную, хорошо освоенную методику борьбы с депрессией. Некоторые психотерапевты прибегают к применению более новых способов и инструментов психологического воздействия. Выбор метода лечения остается за пациентом и чтобы облегчить эту задачу, полезно будет немного ознакомиться с видами психотерапии. Наличие знаний в этой сфере поможет сделать лечение более эффективным и быстрее установить контакт с врачом.

Итак, психотерапия при депрессии разделяется на такие виды:

  1. Когнитивно-поведенческая.
  2. Межличностная.
  3. Психодинамическая.

Когнитивно-поведенческая терапия . «Когнитивное» и «поведенческое» лечение изначально применялось по отдельности и являлось двумя разными методиками. Но исследования показали, что комбинация этих видов дает более высокий результат. Именно поэтому появилось понятие «когнитивно-поведенческая терапия» (КПТ).

Читайте так же:  Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине

Основная суть, которую несет в себе КПТ — это идея о том, что все действия, мысли и чувства взаимосвязаны. Из этого можно сделать вывод: внесение изменений в одну из сфер автоматически отражается и на остальных областях. Начав иначе думать, человек начинает вести и чувствовать себя по-другому. Такая терапия не нуждается в выяснении природы возникновения проблемы, ее глубины и прочего. Основной подход в лечении — это призыв к действиям здесь и сейчас. То есть, если депрессия внушает чувство ненужности, беспомощности и безнадежности, то исправить ситуацию можно путем изменения своего мышления. Изменяя собственные убеждения о себе, своей жизни, теперешнем и будущем, можно тем самым научиться управлять ситуациями и событиями, способными вызвать депрессивные состояния.

Когнитивно-поведенческая терапия считается очень действенной методикой лечения психосоматических недугов и успешно применяется во всем мире.

Межличностная терапия . Суть этого способа основывается на налаживании взаимоотношений с окружающими людьми, когда депрессия рассматривается как следствие нарушений в социальной сфере. На фоне проблем в общении с близкими, у человека обостряется депрессивное расстройство, снижается самооценка и возникает желание отгородиться от внешнего мира. Межличностную терапию целесообразно применять к пациентам, оказавшимся в таких ситуациях:

  • утрата родного человека;
  • конфликты в отношениях в любимыми или родителями;
  • изменения социальной роли.

Наиболее часто люди впадают в депрессию по причине расставания с близкими, потери работы, выхода на пенсию, сильной травмы или обнаружения серьезного заболевания. В таких случаях необходимо сосредоточить внимание на отношениях, в чем как раз и помогает межличностная терапия. В итоге больным удается выяснить личные неудовлетворенные потребности, подобрать пути решения проблем межличностного характера, обрести социальные навыки и способности, нужные не только для создания, но и для поддержания отношений.

Межличностная терапия зачастую применяется не индивидуально, а в форме консультирования семьи или группы людей.

Психодинамическая терапия . Ее основы лежат в установлении взаимосвязи прошлого и теперешнего и устранении факторов, которые провоцируют депрессивные расстройства. Как известно, психические нарушения не редко являются следствием переживаний, вызванных уже прошедшими событиями. Человек может вспомнить «дела давно минувших дней» и впасть в тоску и уныние, называя это «ностальгией». Но длительное пребывание в таком состоянии неизбежно приводит к развитию депрессии.

Ощущение беспомощности, вызванное воспоминаниями из детства или юности, также может повлиять на душевное самочувствие. Сожаление о несовершенном, об упущенных моментах, об ошибках молодости — также относится к факторам неблагоприятного влияния. Поэтому, главная задача психодинамической терапии — это избавление пациента от груза прошлого и обучение его правильному восприятию теперешнего.

Описанные виды психотерапии имеют абсолютно разные подходы и применяются индивидуально, по усмотрению специалиста. Врач при выборе метода лечения опирается на такие факторы, как:

  • степень тяжести протекания болезни;
  • выраженность признаков расстройства;
  • наличие сопутствующих заболеваний;
  • общее психическое и физическое состояние больного;
  • причины возникновения нарушений.

Психотерапия при депрессии, как самостоятельный способ лечения, может быть не эффективной, если недуг приобрел тяжелую форму. Но в сочетании с приемом медикаментозных средств в большинстве случаев может дать высокий и стабильный результат даже в запущенных случаях.

Лечение депрессии при помощи гипноза

Сейчас существует множество способов лечения депрессивных состояний, показывающих разную эффективность. Отличаются они не только по степени вмешательства врача, но и по времени терапии. Некоторые способы вообще не требуют действий со стороны, другие не обходятся без них. Сегодня мы поговорим о том, насколько эффективный гипноз от депрессии и тревоги.

Причины депрессии

Главная повод, который приводит к депрессии – неверная интерпретация неприятного события. Почему это происходит? Здесь происходит более тонкая дифференциация факторов. Депрессию может вызвать пессимизм, отсутствие стрессоустойчивости, навыков релаксации, неадекватные копинг-стратегии (например, если человек в стрессовой ситуации бежит в ликероводочный магазин), разрушение защитных механизмов психики, негативный опыт депрессии в прошлом.

Вследствие неправильной интерпретации неприятного события возникают так называемые иррациональные когнитивные образования, проще говоря, комплексы. Это такие установки, как: «Меня никто не любит», «Я неудачник», «В нашей стране добиться успеха невозможно» и другие. Порождаются они тем, что человек фокусирует внимание лишь на негативе. В общем, главная причина депрессии кроется в личностных качествах человека.

Как работает гипноз?

Гипноз воздействует одновременно на несколько этих причин, причем на очень глубинном уровне. Во время терапии гипнолог получает доступ к бессознательному человека, что позволяет изучить его конкретный случай. Также гипноз способствует релаксу человека, что позволяет внушить ему позитивные убеждения и конструктивные программы реагирования на стресс.

В состоянии гипнотического транса минуется когнитивный барьер, и поэтому позитивные установки становятся частью личности намного проще. Гипнотерапевты часто говорят, что результат устойчивый, но на деле оно не всегда так. Без глубинной проработки полезных убеждений эффект будет лишь кратковременным. Поэтому гипноз нужно обязательно дополнять другими методами, которые будут описаны дальше.

Гипноз может лечить и разные формы неврозов: неврастению, психоневроз и другие расстройства.

Всегда ли нужен гипноз?

Гипноз нужен далеко не всегда, все зависит от интенсивности депрессии. Этот метод хорошо себя показывает, как составная часть комплексной психотерапии лечения сложных и запущенных случаев депрессии. Но если речь идет о легких или бытовых (то есть, псевдодепрессия) формах, то можно обойтись другими методами, которые рассмотрены в разделе «Альтернативы гипнозу».

Лечится ли депрессия гипнозом? Да, но не во всех случаях. Гипноз больше нужен для того, чтобы нормализовать эмоциональное состояние человека. Но если не проводить комплексную терапию, очень высок риск рецидива, поскольку в депрессию человек вгоняет себя сам. Для того, чтобы попасть в крайнее отчаяние или состояние воодушевленности, необходимо одинаковое количество усилий. Только сам человек решает, куда он хочет прийти. К сожалению, многие выбирают первый вариант.

Последствия гипноза при лечении депрессии

Перед тем, как задуматься над тем, можно ли гипнозом вылечить депрессию, сосредоточьтесь на ее причинах. Если человек по своей натуре пессимист, невозможно его сделать оптимистом за один раз. Но вот если гипноз на него не подействует, он может лишний раз убедиться в верности того, что в его случае ничто не поможет.

Сама процедура приятная: человек лежит в комфортном положении, слушает приятный голос терапевта, или релаксирующую музыку, и все напряжение уходит. Поэтому у некоторых пациентов может возникнуть гипномания. В этой процедуре невротик видит панацею, что заставляет его в любой проблемной ситуации не стараться ее решать, а избавляться от симптомов через гипноз. Естественно, она, как и любая зависимость, в перспективе может сама повергнуть в депрессию. Но все люди разные, и поэтому гипноз может привести к гипнофобии. Это состояние полностью противоположное гипномании и сопровождается паническим страхом гипноза. В таком состоянии эффективность лечения близится к нулю, поскольку качественная терапия возможна лишь при доверии пациента к гипнотизеру.

Читайте так же:  Как избавиться от хандры и апатии

Альтернативы гипнозу

Гипноз при разных формах депрессий и неврозе – это, конечно, довольно эффективный метод, но от него может быть еще больше пользы, если его совмещать с другими способами лечения. Кроме всего прочего, не всегда нужно гипнотизировать человека для того, чтобы излечить его от нервозности, подавленности, тревожности, угнетенности и других состояний, которые обыватель ошибочно называет депрессивными.

Аутогенная тренировка

Это, можно сказать, главная альтернатива гипнозу. Человек, практикующий аутогенную тренировку, способен погрузить себя в легкий транс самостоятельно, без специалистов. Этот метод имеет хороший эффект при легких формах депрессии или если человек находится в обычном унынии. Кроме того, те, кто регулярно практикуют аутогенную тренировку, оказываются более защищенными от депрессии. Поэтому она может считаться эффективным методом профилактики.

Успешность аутогенной тренировки доказана даже на историческом примере. Известный психолог Виктор Франкл несколько лет провел в нацистских концлагерях, где не только сам стал более сильным психологически, но и помог обернуть печальное положение на пользу многим другим заключенным. И своим успехом он во многом обязан аутогенной тренировке.

Медитация сейчас – это не просто какая-то практика, а целый класс психотерапевтических методик, направленных на разные задачи, но объединенных по одному принципу. Аутогенная тренировка, надо сказать, тоже является медитативной техникой, но вынесена в отдельный раздел за счет своей сложности и способности погружать в более глубокий транс.

Но даже самая простая медитация, при которой нужно сосредотачиваться на дыхании, дает результаты, если ее постоянно практиковать. Сначала человеку для расслабления нужно больше времени, но по мере тренировки он учится очень быстро нормализовать эмоциональное состояние.

Вообще, медитативных техник огромное количество, и каждый может выбрать ту, которая лучше подходит под его задачи. Например, использовать визуализацию или аффирмации, или ароматерапию. Все эти техники дают хорошие результаты и помогают избавляться от стресса и тревоги, беспокойства.

Рефрейминг

Рефрейминг – это фактически то, чем занимается пропаганда. Они выбирают ту интерпретацию имеющихся фактов, которая им более выгодна. От одной и той же ситуации один человек может вдохновиться, а другой – погрязнуть в депрессии. Все зависит от того, как он будет интерпретировать ситуацию.

Задача рефрейминга – переоценить случай так, чтобы сделать человека сильнее и мотивировать его на улучшение своей жизни. Например, один человек огромное количество работы расценивает, как лишение личной жизни. Другой старается найти в этом возможности. И ведь находит. Только много работающий человек может стать профессионалом своего дела. Если первый сможет переоценить тот факт, что начальство перегружает работой, ему и трудиться будет более приятно, и он получит полезные для себя навыки, которые он сможет использовать на другой работе.

Аффирмации и афформации

Рассмотрим еще две особенные медитативные техники, которые направлены на несколько иные задачи, чем просто расслабление. Первая способна менять эмоциональное состояние, а вторая – переинтерпретировать устоявшиеся убеждения или взгляд на ситуацию.

Поскольку афформации являются разновидностью аффирмаций, поговорим сначала о них. Аффирмации являют собой словесные формулы, которые человеку нужно повторять много раз. Это позволяет ему сосредоточиться на определенной мысли. А наш мозг так устроен, что любая фраза имеет эмоциональные ассоциации. Поэтому если много раз ее повторять, например, часто говорить «Я люблю работать», то со временем появятся соответствующие чувства, и трудиться действительно будет приятнее.

С помощью аффирмаций можно внушать себе любые позитивные убеждения. Недостаток этой техники в том, что их нужно проговаривать по многу раз в течение длительного времени для обеспечения устойчивого результата, поскольку в своей основе они содержат механическое запоминание, которое достаточно неэффективно.

Более совершенная техника – афформации, которые являют собой те же аффирмации, но стоящие в форме вопроса. Они позволяют более глубоко проработать убеждения. В их основе лежит логическое запоминание, поэтому они более эффективны. Они способны поменять убеждения человека на глубинном уровне.

Впрочем, можно применять обе техники. Если какое-то убеждение кажется вам совсем уж чуждым, то лучше начать с афформаций. Но когда вы убедились в его правильности, порой достаточно один раз себе напомнить об этом, и отношение к неприятной ситуации полностью меняется. Эти методики дополняют друг друга, а не взаимозаменяют.

Гипноз и медикаментозное лечение

В терапии депрессии используются антидепрессанты – специальные препараты, которые нормализуют баланс нейромедиаторов в головном мозгу. Это биологически активные вещества, влияющие на эмоциональное состояние человека.

По сравнению с медикаментозным лечением депрессии гипноз показывает большую эффективность и вообще, является более предпочтительным методом лечения по таким причинам:

  1. Легкие формы с помощью гипноза можно вылечить за один сеанс, в то время как антидепрессанты нужно принимать хотя бы две недели, чтобы почувствовать хоть какой-то эффект.
  2. Неправильный выбор класса антидепрессантов может привести к усугублению состояния.
  3. Качественные препараты стоят дорого, в то время как гипноз может быть достаточно доступным или вообще бесплатным (аутогипноз, например).
  4. Медикаменты имеют большее количество побочных эффектов, количество которых зависит от цены препарата.
  5. Антидепрессанты влияют лишь на симптомы заболевания, а не на его причину. Гипноз же способен внушить рациональные убеждения за один сеанс, а результат закрепляется когнитивно-поведенческой психотерапией.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Помогает ли гипноз при сильной депрессии? Да. Но в таком случае нужно использовать еще и другие методы, которые описаны выше. Также у гипноза есть ряд противопоказаний. Впрочем, их количество значительно меньше, чем у лекарственной терапии. Легкие формы депрессии вообще не требуют вмешательства гипнолога. Вообще, профилактика депрессии проста – позитивный взгляд на мир, как бы это банально ни звучало. Оптимисты в депрессии не оказываются, потому что они способны видеть реально существующие возможности по преодолению отрицательных ситуаций.

Источники


  1. Соколков, Е. А. Психология познания. Методология и методика преподавания / Е.А. Соколков. — М.: Университетская книга, Логос, 2007. — 244 c.

  2. Бороздина, Г. В. Психология делового общения / Г.В. Бороздина. — М.: ИНФРА-М, 2016. — 304 c.

  3. Крэйг, Стивен 6 мужей для каждой жены. Меняйтесь вместе, если хотите остаться вместе! / Стивен Крэйг. — М.: София, 2017. — 352 c.
Аутотренинг при депрессии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here