Борьба с хандрой

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Борьба с хандрой" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Осенняя депрессия и зимняя хандра: 9 способов борьбы

Рыба, шоколад и апельсины – и депрессия не страшна

Наступают трудные для многих месяцы, когда дни становятся невыносимо короткими, серое небо и дожди со снегом наводят тоску, а простуды кажутся неизбежными. Наше настроение — будто зеркальное отражение пасмурной погоды — тоже ухудшается, и многие чувствуют себя вялыми. Но для некоторых людей осень и зима могут иметь куда более серьезные последствия, чем апатия и плохое настроение.

Сезонное аффективное расстройство (SAD), также известное как зимняя хандра или депрессия — это не выдумки ленивых, печальных или недовольных жизнью людей, а реальное серьезное расстройство, которое в нашем климате может коснуться каждого.

Если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства или чувствуете, что вид за окном действует на вас удручающе, есть множество способов выйти из этого состояния или хотя бы смягчить его. Вот некоторые из них.

Пересмотрите свое отношение к сладкому

Люди, склонные к проявлению депрессивных состояний и возникновению зависимостей, должны быть особенно осторожны со сладостями, потому что пристрастие к сахару и мучным изделиям вполне реально. Физиологически оно затрагивает те же биохимические системы в вашем теле, что и другие наркотики, например, героин.

Когда дни становятся короче, многие люди, страдающие от зимней депрессии, склонны выбирать напитки и продукты с высоким содержанием сахара, так как углеводы помогают повысить уровень энергии. Поэтому тем, кто страдает от сезонных депрессий, рекомендуется употреблять больше сложных углеводов, которые содержатся, например, в диком рисе, и здоровых простых углеводов, содержащихся во фруктах и сухофруктах.

Кроме того, стоит держаться подальше от нездоровых перекусов, которые приносят кратковременное облегчение, но в конечном счете приводят к снижению энергии и формированию лишнего веса. Перекусывайте свежими овощами, орехами, семечками или, например, бананом.

Приучите себя ходить в спортзал

Доказано, что физические нагрузки помогают людям бороться с сезонными расстройствами в зимний период. Тренировки не только поднимают настроение, но и снижают стресс, который часто усугубляет сезонную депрессию.

Исследования показали, что один час аэробных нагрузок на улице (даже под пасмурным небом) имеет те же самые преимущества, что и двухчасовые тренировки в помещении. Быстрая ходьба, бег, лыжи, катание на санях и даже игра в снежки помогают чувствовать себя лучше людям, страдающим зимней хандрой. Не позволяйте холодной погоде стать вашим оправданием, чтобы не попотеть немного.

Придерживайтесь режима и высыпайтесь

Нездоровое соотношение периодов сна и бодрствования приводит к тому, что люди, страдающие от зимней депрессии, реже оказываются под воздействием солнечного света. Тем, кому не понаслышке знакома сезонная хандра, рекомендуется с самого утра бывать на солнце. Прогуляйтесь по улице или откройте занавески в комнате, как только рассветет.

Установите режим сна: каждый день спите по 8 часов и вставайте в одно и то же время. Это придаст вам энергии в течение дня. А поздние подъемы и нарушение режима сна повышают уровень мелатонина, что также может способствовать проявлениям депрессии.

Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3

Исследования связывают дефицит полезных жирных кислот омега-3 с депрессией, а в особенности с сезонными аффективными расстройствами. Все дело в том, что жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонинав головном мозге — эти нейромедиаторы крайне важны для борьбы с депрессией.

Низкий уровень серотонина связывают с депрессией, агрессией и суицидальными настроениями. А дофамин является «бонусным» химическим веществом, которое вырабатывается в мозге в ответ на приятные ощущения, например, еду или секс

. Кроме того, его действие похоже на адреналин: он помогает блокировать различные виды боли.

Результаты некоторых исследований показывают, что сезонные аффективные расстройства реже беспокоят тех, кто потребляет больше жирных кислот омега-3, — например, жителей Исландии, которые едят много рыбы. Поскольку наш организм сам не в состоянии производить важные омега-3, нам необходимо получать их из пищи. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы) является лучшим источником омега-3, потому что содержит наиболее «мощные» ее формы: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую кислоты (DHA). Льняное, конопляное масло и масло грецкого ореха богаты другой формой омега-3 — альфа-линоленовой кислотой (ALA).

Получайте больше «солнечного витамина»

Витамин D известен как «солнечный витамин», потому что наш организм способен вырабатывать его путем синтеза холестерина, поглощая естественный солнечный свет. Доказано, что 10 минут пребывания на солнце помогают улучшить настроение благодаря синтезу витамина D. Именно поэтому светотерапия является основным способом лечения сезонного аффективного расстройства.

Кроме того, витамин D усваивается из пищи. К источникам этого витамина относятся молоко, яичные желтки и рыба. А еще можно получать витамин D в форме добавок.

Включите в свой рацион овсянку, апельсины и другие источники фолиевой кислоты

Хотя ученые и не знают точно, как это работает, но фолиевая кислота тоже поднимает настроение. Возможно, организм использует ее для выработки уже упомянутого серотонина. Как бы то ни было, польза фолиевой кислоты доказана, поэтому стоит включить в свой рацион продукты, богатые этим веществом, — зелень, овсянку, семена подсолнечника, апельсины, чечевицу, стручковую фасоль и сою.

Носите яркую одежду

Я не сталкивалась с исследованиями, подтверждающими эту теорию, но совершенно убеждена, что существует связь между оптимистичным настроением и яркими цветами. Конечно, черный цвет стройнит. Но если вы страдаете от депрессии и зимней хандры, все же сделайте над собой усилие — надевайте чаще яркую цветную одежду.

Подсластите зимнюю хандру горьким шоколадом

Шоколад — вкусный, полезный и эффективный способ борьбы с плохим настроением. К сожалению, молочный шоколад, шоколадные батончики или шоколадное мороженое не подойдут.

[1]

Исследования показали, что темный шоколад, который содержит, по крайней мере, 70% какао, способствует выработке химического вещества фенилаланина, повышающего уровень дофамина в головном мозге. Поэтому когда настроение на нуле, найдите шоколадку с самым высоким содержанием какао — и вы немедленно почувствуете себя лучше.

Проводите время с друзьями

Это кажется самым очевидным средством от хандры. В компании друзей наше настроение всегда начинает подниматься. Но это именно то, чего многие из нас избегают, когда чувствуют хандру.

9 идей для борьбы с хандрой

Дата публикации 06 февраля 2017 . Опубликовано в Состояние

Хандра – сложное состояние, которое включает в себя апатию, уныние, подавленность. Когда человека начинает одолевать хандра, он теряет радость жизни, ощущение счастья – его окутывает мрак и безнадежность. В таком состоянии главное вовремя взять себя в руки и начать бороться с хандрой. Как это сделать? Давайте рассмотрим 9 идей, которые помогут расправиться с хандрой и вернуться к активной и счастливой жизни.

Читайте так же:  Контексты делового общения

1. Тренировка до упаду.

Спорт – лучший помощник человека в борьбе с эмоциональными и психическими проблемами. Дело в том, что спорт очень быстро активирует процессы выработка гормонов радости и удовольствия, и это мгновенно меняет настроение и эмоциональное состояние человека. Единственное, в чем может быть сложность – поднять себя с дивана и заставить тренироваться. Но, как только вы это сделаете, уже через несколько минут почувствуете облегчение и прилив сил. Тренируйтесь до тех пор, пока у вас не закончатся силы и выносливость. В таком состоянии вы будете чувствовать приятную усталость, чувство удовлетворения и радости.

2. Прогулка.

Во-первых, во время длительной прогулки на свежем воздухе, ваш мозг получит намного больше кислорода, благодаря чему организм будет функционировать правильно. Вы получите больше сил, энергии и это поможет вам бороться с хандрой. Во-вторых, во время прогулки вы получите новые впечатления, даже если будете идти знакомым маршрутом, и это поможет вам переключить свое внимание с дурных и грустных мыслей, на что-то отвлеченное. За время прогулки вы устанете, а значит хорошо выспитесь ночью и утром будете чувствовать себя гораздо лучше.

3. Безудержное веселье.

Сложно заставить человека веселиться, если он пребывает в состоянии хандры. Но, вы можете это сделать, если искусственно стимулируете выработку положительных эмоций. Включите себе веселую комедию или юмористическое шоу. Расслабьтесь и смейтесь! Посетите комнату смех, прочтите несколько анекдотов или смешных историй из жизни. Начните смеяться просто так – спустя несколько минут вы осознаете, что уже не можете остановиться, и это будет сигналом о начавшемся процессе исцеления ваших эмоций.

4. Динамическая медитация.

Это гениальный способ решения многих психологических и эмоциональных проблем. Динамической медитацией можно заниматься самостоятельно или же в группах, где вас сможет проконсультировать специалист. Как правило, один сеанс длиться около часа, и уже после первой практики можно почувствовать невероятное облегчение, наполненность радостью и прилив энергии. Преимущество этого способа состоит в том, что он позволяет очистить наше подсознание, приобрести исцеление, а это лучшая профилактика хандры.

5. Истерика.

Сложные эмоции одолевают всех людей время от времени. Дети справляются с непонятными эмоциями саамы простым и доступным для них способом – они устраивают истерику. Через крик, они высвобождают негативные эмоции и успокаиваются тогда, когда наступит опустошение. Если ваша хандра спровоцирована накопившейся эмоциональной усталостью, тяжелыми стрессами, вы можете последовать примеру детей и устроить истерику. Только не показательную. Останьтесь одни, и позвольте себе извергнуть все тяжелые переживания через крик, плач и прочие проявления истерики. Это не только освобождение – в крике также рождается победа. Во все времена воины шли в атаку с криком, и это наполняло их невероятной энергией и смелостью. Дело в том, что крик не только поддерживает наш моральный дух, он запускает различные процессы в нашем организме. Начинает активно вырабатываться адреналин, из-за чего мы испытываем прилив сил и энергии. Помимо этого, стимулируется производство эндорфинов, из-за чего мы чувствуем радость.

6. Позитивное общение.

Если у вас есть друзья, которым вы полностью доверяете, попросите их о помощи. Настоящий друг не оставит в беде и обязательно поможет справиться с хандрой. Пригласите таких людей к себе, и веселая атмосфера вместе с позитивным общением поможет вам выбраться из этого состояния.

7. Вдохновляющая книга.

Есть такие книги, которые можно прочесть на одном дыхании. Это очень хорошее лекарство от хандры. Найдите что-то такое, чего вы еще не читали, и прочтите за день. Такие книги позволяют пережить целую гамму эмоций, и отвлекают нас от собственных проблем и переживаний. Такие книги воскрешают наше желание жить, быть счастливыми и действовать!

8. Творческий процесс.

В процессе творчества наш мозг работает совсем по-другому – это доказали ученые. Помимо этого, начинает вырабатываться творческая энергия, которая помогает созидать. Как аппетит приходит во время еды, так и вдохновение, посещает начавшего творить. Поэтому, начав какой-либо творческий процесс, можно ожидать озарения и изменения эмоционального состояния.

9. Путешествие.

Этот способ хорошо помогает тем, у кого состояние хандры затянулось, и уже близко к депрессии. Не можете себе позволить поездку в теплые страны – отправьтесь в соседний город, прогуляйтесь, развейтесь и возвращайтесь домой посвежевшими и радостными. Путешествия не только способствуют улучшению настроения, но также расширяют наш кругозор, избавляют от тягот рутины и наполняют вдохновением.

Хандра – как бороться?

Апатия, вялость без определенных причин, тоска, безразличное отношение ко всему окружающему, нежелание радоваться жизни, уныние, подавленное настроение, жизнь «по течению» – все это можно охарактеризовать кратким словом – хандра. Это особое состояние психологии человека может возникнуть и у пожилых, и у молодых людей. Хандра влияет на качество жизни человека, отравляет ему ее, мешает радоваться каждому дню и оказывает влияние на психологию личных отношений и общение между самыми близкими людьми – друзьями и родственниками.

Причины возникновения хандры

Чтобы успешно бороться с хандрой, нужно выяснить для себя причину ее возникновения. Бывает хандра по причине плохой погоды, особенно если ненастье пришлось на период отпуска и вместо загара на пляже или отдыха на даче мы вынуждены безвылазно сидеть дома. Часто хандра настигает нас при выходе из отпуска на работу, когда накопившиеся дела заваливают «с головой» и резкое ускорение ритма жизни после заслуженного отдыха угрожает нашей психологии подавленным эмоциональным состоянием и безрадостностью. Даже ровный, стабильный жизненный уклад без волнений и радостей, без достижения целей и личных успехов сам по себе способен повергнуть в уныние просто от скуки.

Часто хандра подстерегает нас после больших праздников – например, Нового года. Ведь то ожидание праздника, с которым мы жили все эти дни, прошло, еще один год позади и если не все в прошлом году удалось, груз неосуществленных целей и нереализованных желаний может «придавить» эмоциональный настрой даже самого большого оптимиста на свете.

Смена обстановки как способ борьбы с хандрой

Если хандра – это апатия и безвольное существование, то главным оружием против нее станет активность. При этом совершенно неважно какого рода активность вы предпочитаете: туристическая поездка или простая прогулка по улице, марафонский бег или шахматные баталии с друзьями. Любое движение «растормошит», заставит отвлечься от повседневности и скуки, придаст жизни вкус. Люди, которые ведут здоровый образ жизни и активно занимаются спортом, крайне редко хандрят, поскольку просто не имеют для этого причины. Их жизнь насыщенна и богата впечатлениями, а спортивные успехи радуют и мотивируют. ЗОЖ доступен каждому и помимо борьбы с хандрой, способен качественно улучшить жизнь любого человека.

Читайте так же:  Аффективная депрессия

Пожалуй, самым успешным способом борьбы с хандрой являются путешествия. Ведь не зря говорят, что путешественники и опытные туристы – самые счастливые люди на свете. Ничто, никакая новая вещь не заменит ярких впечатлений от поездок в незнакомые места, путешествий по разным странам, наслаждения при открытии для себя новых городов и пейзажей.

Как прогнать хандру и вернуть хорошее настроение

Опубликовано 31 Дек 2016 17:16 © Женская доля

Бывают моменты, когда нет сил сопротивляться внутренней апатии. Стрелка часов движется вяло, томительная тоска внутри разрастается опасным грибком. Как выбраться из этой трясины? Мы поможем вернуть хорошее настроение и вкус к жизни, предложив несколько возмутительно простых рецептов от хандры. Пора попрощаться с тоской и унынием, научиться понимать как бороться с хандрой, свернув навстречу новому себе!

12 эффективных рецептов от хандры

Культивируйте позитивные эмоции

Чтобы избавиться от скуки, нужно отставить в сторону мысленную жвачку и хорошенько встряхнуть чувства. Американские психологи говорят, что у человека есть 5 базовых позитивных состояний, которые помогают выбраться из рутины. Это любопытство, благодарность, надежда, восторг и умиротворение. Научитесь вызывать в себе эти чувства вместо привычных переживаний.

Ищите отдушину

Постоянный рабочий стресс, нехватка временного ресурса негативно сказываются на нашем состоянии. Чтобы помочь психике переключиться, достаточно хотя бы пару часов в неделю уделять любимому хобби. Это может быть что угодно – цветоводство, рукоделие, игры с домашними животными или рисование на планшете. Позвольте своей душе найти новый источник вдохновения!

Обозначьте свои сильные стороны

В плохом настроении мы часто поддаемся депрессивным мыслям, начиная вспоминать прошлые неудачи и мучительные ошибки юности. Чтобы сойти с черной полосы, предлагаем простое задание. Возьмите два листка, на каждом из которых составьте список своих сильных сторон (в работе, любви и дружбе), а также памятных достижений. Вспомните и запишите то, чем можете гордиться! А затем побалуйте себя вещами, которые доставляют вам удовольствие.

Активизируйте зеркальные нейроны

Замечали, как влияет на человека его окружение? Если вокруг веселье – автоматически хочется улыбаться, а если атмосфера отравляющая – то и в чудо верится с трудом. Это все работа зеркальных нейронов мозга, которые отвечают за подражание окружающей среде. Измените свое окружение – и мир внутри тоже изменится.

Задействуйте правое полушарие мозга

В большинстве своем люди много читают, анализируют и прогнозируют – но за все это отвечает левое полушарие, тогда как правое пассивно обрабатывает поступающую информацию. Чтобы вернуть вкус к жизни, нужно больше времени уделять искусству. Это позволит активизировать центр творчества в левом полушарии, который отвечает за эмоции, юмор и интуицию, а значит, не даст заскучать.

Откажитесь от черно-белого мышления

Чем взрослее мы становимся, тем больше нужно проявлять гибкости, отказываясь от категоричности, свойственной подросткам. Мышление в стиле «все или ничего» погружает в депрессию, потому так важно видеть много оттенков и граней! Не говорить «жизнь ужасна» или «я неудачник», но рассуждать философски: «в этой ситуации я поступил глупо, завтра сделаю лучше», «все меняется, я меняюсь, моя жизнь в моих руках». Главное, помнить, если в какой-то области постигла неудача, есть еще много мест, в которых вам нет равных.

Исполните давнюю мечту

В юношеском возрасте все мы о чем-то мечтали: покорить Эверест, завести собаку, стать именитым хореографом или прыгнуть с парашютом. Если в жизни настал период застоя, почему бы не исполнить детскую мечту? Солидный возраст, рабочая занятость или «серьезный» статус – лишь отговорки! Найдите то, что вдохнет кислород в вашу жизнь. И действуйте.

Ограничьте прием анальгетиков

Если вы находитесь в постоянном стрессе, из-за которого вынуждены принимать обезболивающие, чтобы как-то притупить головную боль, у нас для вас плохая новость. Таблетки серьезно препятствуют выработке организмом серотонина, который продуцирует радость. Соскакивайте с этой дурной привычки и ищите новые способы устранить боль.

Займитесь спортом

Хроническая усталость приводит к тому, что мир вокруг теряет краски. Работа, дом, сон… какой-то день сурка! Чтобы внести немного разнообразия в типичные будни, займитесь своим телом. Приобретите абонемент в спортзал или запишитесь на спортивную секцию, руководствуясь своими предпочтениями. Кому-то ближе йога или плавание, а кто-то предпочитает тайский бокс. Главное – дать телу понять, кто в доме хозяин!

Опробуйте музыкальную терапию

Учеными давно доказано положительное влияние классической музыки на тело человека. Так, прослушивание композиций Моцарта или Баха не только улучшает настроение, но и помогает восстановить клетки тела, а также провоцирует рост нейронов. Недаром в европейских клиниках так активно используют музыкальную терапию при лечении недоношенных младенцев, а также в практике послеоперационного восстановления.

Запишитесь на танцы

Еще один метод избавиться от хандры и раскрыться навстречу новому – танцевать! Бешеная энергетика сальсы, страстные движения танго, зажигательное фламенко не просто выведут вас из спячки, но подарят новый смысл жизни, зарядив колоссальной энергией. Скорее всего, на печаль просто не останется времени.

Действуйте непредсказуемо

Если вы знаете себя как облупленного, самое время измениться. Избавьтесь от старых привычек взамен новым, дайте себе еще один шанс, откройте новую страсть. Хватит идти по проторенной дорожке, стесняться выражать себя, вы родились не рабом серой массы, но личностью. Открывайте новые границы своего «я», уходите от того, что не нравится, ищите интересное – и жизнь станет ярче. Как видите, бороться с хандрой не такое уж сложное дело. Все возможности мира в ваших руках.

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

5 советов как избавиться от хандры и депрессии

Хандра или депрессия — это страшнейшие враги любого человека. Они способны превратить нашу жизнь в череду неприятностей, однако есть и хорошие новости — эти недуги лечатся, причем самостоятельно.

У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода, болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.

Как бороться с депрессией

У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.

Совет первый: избавляемся от негатива. Депрессия приходит из-за негативных установок, которые мы себе даем. Это может быть что-то типа: «Я неудачник» или «Я не нравлюсь девушкам» или «Мой муж меня не любит». Данные мысли задерживаются в голове, не давая позитиву прорваться сквозь депрессию. Думайте не о причинах, а о том, как изменить себя в лучшую сторону.

Читайте так же:  Что делать при хандре

Совет второй: если ваша проблема не поддается решению, что бывает крайне редко, научитесь принимать ее и извлекать свою пользу из сложившейся ситуации. Например, вас исключили из университета или выгнали с работы — это может стать отправной точкой в новом приключении. У вас много времени — вы можете найти более интересную работу или устроить себе мини-отпуск.

Совет третий: больше дел, меньше лени. Если у вас есть возможность занять себя хоть каким-то трудом, воспользуйтесь ею. Любой труд, новое хобби или работа отгоняют негатив прочь. Это очень действенный способ, когда у вас есть навязчивые мысли, которые мешают жить и лезут в голову, пробуждая негативные эмоции.

Совет четвертый: избегайте одиночества. Ни в коем случае не оставайтесь одни, даже если вас бросили или предали те, кто был единственными друзьями. Ищите общения, будьте в обществе родных, близких. У каждого человека есть тот, с кем можно поговорить. Если такого человека нет, найти его не трудно.

[3]

Совет пятый: ведите здоровый образ жизни. Сюда можно отнести три важных составляющих: сон, пища, тренировки. Спать нужно не меньше 8 часов женщинам и не меньше 7 часов мужчинам. Ложиться необходимо не позднее полуночи. Пища должна быть полезно и нежирной: сюда можно отнести фрукты, вареное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион салатами и исключите вредные продукты типа чипсов, полуфабрикатов и прочего. Последний пункт — тренировки. Не обязательно ходить в спортзал три раза в неделю — можно выходить на пробежку, которая поможет вам взбодриться утром или вечером.

Данные советы должны помочь любому человеку, страдающему депрессией. Избавиться от проблем подобного рода проще, чем кажется. Помните самое главное правило — время лечит. Наберитесь терпения и работайте над собой, научитесь мыслить позитивно. Это может занять некоторое время, но никто не говорил, что будет легко. Мы желаем вам счастья, добра и только положительных эмоций. Удачи в борьбе с хандрой, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

10 способов борьбы с хандрой

Дата публикации: 07 июня 2018 .
Категория: Психология.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Позитивное настроение всегда помогает быть активным и веселым. Но бывают моменты, когда периодически накатывает депрессивное состояние, угнетенность, усталость, хандра. И это вполне нормально, ведь мы не можем постоянно пребывать в приподнятом духе. Однако при затянувшейся хандре следует принимать меры. Итак, как же бороться с этим состоянием?

19 декабря 2017 | Здоровье | Просмотров: 2194

В чем преимущество процедуры педикюра в домашних условиях вместе со специальным прибором Scholl? Об этом и других методах борьбы с мозолями и натоптышами разберем в статье.

07 мая 2018 | Спорт | Просмотров: 540

После многочисленных праздников и месяцев физического бездействия многие люди хотят привести свою фигуру в форму, улучшить здоровье и стать более выносливыми.

18 мая 2018 | Техника | Просмотров: 304

Варочная поверхность – функциональная и современная альтернатива обычной плите с духовкой. Она может быть газовой, электрической и индукционной – об особенностях и плюсах-минусах каждого варианта читайте в данном обзоре.

17 мая 2018 | Всё остальное | Просмотров: 494

Орхидеи считаются капризными цветами. Читайте нашу статью, и вы узнаете все «подводные камни» в уходе за этими прекрасными и нежными комнатными растениями.

01 февраля 2016 | Спорт | Просмотров: 1475

В отличие от велосипедов, которые производились в 20 веке, сегодняшние велосипеды отличаются не только размерами, но и типами. Как не ошибиться с выбором железного коня. Поговорим об этом.

Борьба с хандрой

Каждый человек, рано или поздно сталкивается с хандрой, когда все валится из рук, хочется полдня проваляться в кровати, но нельзя. Нужно вставать и идти на работу, выполнять свои обязанности не смотря на чувство усталости, которую никак не получается прогнать.

Что же делать в такой ситуации, как взбодрить свой разленившийся организм?

В-первую очередь, сделайте небольшую зарядку, попрыгайте на месте, побегайте, а еще лучше включите веселую музыку и потанцуйте. Прекрасно помогает взбодриться несложное упражнение. Надо встать перед дверным проемом, поднять руки вверх, ухватиться за косяк и наклонить торс вперед при этом опустив голову вниз и сведя лопатки вместе. Останьтесь в этой позе на несколько минут, а затем с выдохом выпрямитесь.

Если чувство усталости застало вас врасплох на рабочем месте, сядьте на краешек стула, разверните корпус в левую сторону, обхватив правой рукой левое колено, а левой рукой спинку стула. Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. После этого упражнения ваш позвоночник растянется и мозг наполниться кислородом, что поможет снять усталость и придаст бодрости всему организму.

Дома после утренней зарядки, примите душ с гелем или жидким мылом, которые имеют аромат апельсина и перечной мяты. Считается, что такой запах стимулирует клетки мозга, что в свою очередь улучшает память и внимание. Чтобы улучшить эффект, приобретите эфирные масла, состоящие именно из этих растений, которые, рекомендуется, вдыхать по несколько раз в течение всего рабочего дня.

Очень часто, на появление хандры, влияет неправильный обед. Вспомните, когда плотно пообедав, вас бы, не клонило в сон? Скорей всего, такое случается редко. Отсюда и вывод, что лучше есть понемногу, перекусами, но часто, чтобы не ощущалось чувство голода. Кстати, так и похудеть можно, конечно, если перекусы не будут состоять из пирожков, гамбургеров и других высококалорийных продуктов. Лучше всего употреблять в пищу фрукты, овощи, орехи, йогурт, кисломолочные напитки. В этих продуктах содержится большое количество различных витаминов и минералов, а это значит, что ваш организм получит все необходимое для его нормальной жизнедеятельности.

Также, хорошим источником для стимуляции организма является травяной чай. Обычно, мы пьет простой черный чай, в составе которого есть кофеин. Конечно, он придает бодрости, но на непродолжительное время. Поэтому, мы даже сами не замечаем, как много его выпиваем. Если вы совсем не можете отказаться от черного чая, постарайтесь, хотя бы через раз заменять его травяным. Такой чай можно купить в любом магазине, а лучше сделать самим: смешайте часть зеленого чая с частью мяты перечной в соотношении 1:1 и добавьте туда 10 капель настойки женьшеня.

Чувство усталости возникает неспроста, ее может вызвать авитаминоз, общая переутомляемость организма или просто, это сезонная депрессия, которая обычно, начинается весной и осенью. Из-за чего бы, хандра не началась, лечение все равно одинаковое. Надо больше уделять внимание своему здоровью, больше отдыхать, принимать дополнительные витамины, если есть необходимость и самое главное, чаще улыбаться и гулять на свежем воздухе. Если вы будете любить себя, заботиться о себе, то хандра станет для вас самым редким гостем, а может и совсем забудет о вас.

Читайте так же:  Деловой стиль общения

Как избавиться от хандры: делаем свою жизнь ярче

Жизнь перестала радовать и приносить удовольствие? Не знаете, как избавиться от хандры? Ваша главная задача – поскорее вернуться в нормальное состояние. Затяжная депрессия очень опасна для здоровья.

Однако знайте – побороть апатию без усилий с вашей стороны не получится. Все, кто избавились от хандры, были готовы к изменениям в своей жизни. Из предложенных нами идей выберите свой источник положительных эмоций, и пусть хорошее настроение станет вашим постоянным спутником.

См.также «Как поднять настроение дома: избавляемся от хандры» Практически каждому из нас свойственно время от времени впадать в меланхолию, предаваться плохому настроению, апатии и желанию как можно дольше оставаться запертым в «четырех стенах» собственного дома. И причин для этого великое множество.

Верные способы, чтобы избавиться от хандры

Для начала попытайтесь выяснить причины депрессии и сразу же начинайте действовать. Борьба с хандрой будет намного эффективнее, если вы попробуете хотя бы несколько из перечисленных способов.

Не держите все чувства в себе!

Депрессию вызывают подавленные эмоции: особенно негативные – злость, ненависть, обиды, накопленные переживания, недоверие к окружающему миру. Если вас что-то не устраивает в отношениях, скажите. Не бойтесь, человек не обидится – правильные слова всегда можно подобрать.

Обратитесь к психологу. Только не стоит сразу же начинать принимать какие-нибудь стабилизирующие настроение препараты. Чтобы избавиться от апатии, поделитесь своими проблемами со специалистом. Даже если вы не верите в советы психологов, вам все равно станет легче. Иногда очень важным бывает просто выговориться.

Сезонная хандра

Мы сейчас не говорим о приятной легкой грусти, которая приходит к нам время от времени – когда нам начинает хотеться тепла и уюта. В такие дни мы обычно завариваем вкусный чай, пересматриваем любимые фильмы, перечитываем классику. Состояние светлой печали полезно – оно очищает нашу эмоциональную сферу.

Совсем другое дело так называемая осенняя депрессия – период увядания природы очень часто вызывает у людей соответствующие чувства. Постоянные дожди и отсутствие солнечного света плохо сказываются на настроении.

Чтобы избавиться от хандры, в это время рекомендуется составлять планы на будущее. Подумайте, где и как вы хотите провести Новый год или следующий отпуск, напишите перечень приятных покупок, которые вы бы хотели приобрести в ближайшие несколько месяцев. Возможно, вы давно не обновляли гардероб? Самое время помечтать о том, что бы вы хотели приобрести.

Как не накапливать негатив

  • Путешествуйте! Старайтесь хотя бы раз в год посетить какое-нибудь новое интересное место. Если не хватает средств на дорогостоящие поездки за границу, займитесь пешим туризмом – это очень полезно и увлекательно.
  • Общайтесь с позитивными людьми. Берите с них пример. Не жалейте себя по пустякам и откажитесь от комплекса жертвы. Пусть в вашем окружении не будет нытиков. Знакомые и друзья оказывают на наше настроение наибольшее влияние.
  • Любите свою работу – здесь вы проводите большую часть жизни. Если ваша деятельность не приносит удовлетворения, подумайте о смене рода занятий.
  • Самосовершенствуйтесь! Если вы посвятите свою жизнь развитию, в ней не будет места для депрессии.
  • Заведите любимое хобби. Увлеченный человек всегда счастлив.
  • Отдыхайте! Хроническая усталость и высокий уровень стресса считаются самыми распространенными причинами хандры и апатии.

Советами из нашей статьи можно пользоваться не только для того, чтобы избавиться от хандры. Они отлично подойдут всем, кто стремится улучшить качество своей жизни.

Помните! Вы сами выбираете, за что платить – за лечение болезней, вызванных постоянными стрессами и депрессиями, или же за вещи, приносящие вам радость и удовольствие.

Обязательно поделитесь нашей статьей в социальных сетях и обсудите ее с друзьями. Общение с близкими людьми не оставит от депрессии и следа.

Что такое хандра и как с ней бороться?

Дата публикации 14 сентября 2017 . Опубликовано в Состояние

Можно подумать, что это болезнь аристократов и бездельников. На самом деле, это далеко не так, от этого неприятного недуга не застрахован никто, особенно при современной городской жизни.

[2]

Хандра бывает сезонная, возникающая в межсезонье, то есть в весенний и осенний период. Причинами осенней хандры считается сокращение светового дня, пасмурная и дождливая погода, близкое наступление зимы. Причинами весенней хандры могут стать авитаминоз, слякоть, обострение хронических заболеваний, нарушение гормонального фона. В любом случае, смена сезонов мало кому дается легко в плане психологического и соматического самочувствия. Поэтому сезонную хандру условно можно считать нормой.

Но хандра появляется не только на стыке сезонов, она подстерегает нас и в другое время. И может проявляться как хроническая усталость, вегето-сосудистая дистония, легкая депрессия, быстрая утомляемость, недовольство собой и окружающими, уныние, апатия, тоска, отсутствие желания что-либо делать.

Рассмотрим основные способы борьбы с хандрой и плохим настроением.

Удивительно, но часто от подобных психологических проблем помогает смена системы питания, выражаясь простым языком – диета. Существует множество продуктов, которые уже не раз доказали свое влияние на настроение человека. Иногда достаточно только ввести определенные продукты в свой рацион, чтобы получить желаемый результат.

Вот примерный список таких продуктов:

бананы, груши, различные цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины и др.), киви, манго, виноград, красный перец, морковь, картофель, овсянка, сыр твердых сортов, грецкие орехи и, конечно, шоколад. А также различные фруктово-ореховые смеси, так называемый «завтрак студента» и мюсли-батончики, которые можно приобрести в аптеке или ближайшем супермаркете.

Следите за тем, чтобы в рационе обязательно присутствовали продукты, которые содержат витамины группы B, которые очень полезны для центральной нервной системы. Если в рационе их недостаточно, то можно пропить курс витамин или проколоть курс инъекций, что будет более эффективно. Свойствами природных антидепрессантов обладают и травяные настои.

Растения, обладающие необходимыми свойствами следующие:

  • Мята, душица, зверобой, мелисса, пустырник;
  • Корни валерьяны, пиона, имбиря;
  • Ягоды шиповника и боярышника;
  • Листья малины, крапивы.

Еще одним достаточно мощным природным антидепрессантом является мед.

Еще способы борьбы с хандрой

Важным способом борьбы с хандрой является, конечно, изменение образа жизни.

Ставьте реальные жизненные цели и стремитесь к их достижению.

Ни в коем случае не допускайте недосыпания, нельзя выспаться впрок, а вот накопить недосып можно легко. А за это ваш организм никогда не скажет «спасибо».

Читайте так же:  Деловой этикет включает в себя группы правил

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе, ходите пешком, больше занимайтесь двигательной активностью.

Старайтесь меньше проводить времени у компьютера и телевизора и больше уделять внимания себе и своему здоровью.

Старайтесь вкусно питаться. Здоровая и вкусная пища или не очень здоровая, но очень вкусная всегда спасает от хандры.

Найдите себе хобби по душе. Посетите культурные мероприятия на свой вкус.

Примите ванну с эфирными маслами и морской солью.

Незаменимыми средствами гармонизации духа всегда остаются медитация и релаксация.

Для борьбы с хандрой средств достаточно много. Но как любой недуг, хандру намного легче предотвратить, чем потом с ней бороться. Любите себя, радуйте себя и будьте счастливы. Тогда никакая хандра вас не возьмет.

Как избавиться от хандры — 7 советов, как с ней бороться

Нам всем знакомо это мучительное состояние: упадок сил, отсутствие целей, безрадостное существование и нежелание действовать. Как избавиться от хандры, если сложно заставить даже встать с дивана?

Что такое хандра и откуда она берется?

Природа хандры до недавнего времени воспринималась обществом, как порок человеческого характера. Еще несколько десятилетий тому назад хандра считалась обыкновенным проявлением лени и была прерогативой бездельников-аристократов. Апатичная личность в глазах рабочего класса слыла обыкновенным тунеядцем. Никто не углублялся в причины такого поведения, поскольку хандрящего, ни к чему не способного индивида попросту не хочется понимать и жалеть.

Времена меняются вместе с образом жизни и мышлением. Человека уже не так заботит проблема физического выживания. Этому способствует рост комфорта бытовых условий и развитие медицины. Но, не смотря на очевидный технический прогресс, состояние душевного равновесия оставляет желать лучшего. Сегодня данное явление настолько распространилось в обществе, что перестало носить порицательный характер и переросло в серьезную проблему. В буквальном смысле, хандра – это бич современного общества.

Состояние хандры часто связывают с сезонными изменениями. Смена времен года напрямую отражается на нашем состоянии. В частности, осенняя и зимняя хандра вызваны сокращением светового дня, дефицитом солнечных лучей и отсутствием тепла. Впасть в сезонную хандру очень легко, даже, если вы не склонны к депрессивным настроениям. Она возникает на фоне авитаминоза, частых простуд, а также невозможности проводить долгое время на свежем воздухе. Согласитесь, в такой обстановке заболеть может каждый. Поэтому, хандра сезонного характера в наших географических широтах считается нормой.

В современном мире темп жизни людей намного ускорился. Порой мы не успеваем держать руку на пульсе большого города. Работа, рутинные обязанности, ежедневные стрессы, плохая экология, невозможность полноценно отдохнуть. Все эти факторы тоже становятся катализаторами хандры. И она возникает в любое время года.

Что такое зимняя хандра и как с ней бороться, вы, скорее всего, знаете. Но, не лишним будет напомнить об этом. В первую очередь, постарайтесь питаться сбалансированно и разнообразно. Пусть даже в холодный период на вашем столе присутствуют свежие овощи и фрукты. Пейте травяные отвары и сократите дозы кофе. Не переедайте. Старайтесь хотя бы один час в день бывать на свежем воздухе. Балуйте себя приятными встречами и посиделками с друзьями. В холодный период очень важно не выпадать из жизни. Поэтому, посещайте интересные мероприятия и черпайте положительные эмоции из всех возможных источников.

Эти же советы касаются и затяжной осенней хандры. Она опасна тем, что может плавно перейти в зимнюю, а это часто ведет за собой депрессию. С последней справиться намного труднее. Она требует вмешательства специалиста-психолога. Поэтому, в осенний период старайтесь не игнорировать хандру и остановить этот разрушительный процесс до зимы.

Спасительное меню

Как уже было сказано выше, режим питания напрямую влияет на наше душевное состояние. Существует перечень продуктов, которые помогут вам сохранять бодрость духа даже в холодное время года.

Как справиться с зимней хандрой с помощью пищи? Позаботьтесь о том, чтобы в ваше антистресс-меню входили:

  • Все доступные овощи, фрукты и ягоды;
  • Черный шоколад;
  • Злаковые смеси с сухофруктами;
  • Энергетические мюсли-батончики;
  • Орехи;
  • Твердые сыры;
  • Продукты, содержащие витамины В-группы или витаминный комплекс;
  • Настои или отвары на травах, выступающие в качестве природного антидепрессанта.

Аптечные сборы или домашние травяные заготовки являются прекрасным способом поддерживать физическое и душевное равновесие. Как избавиться от хандры и апатии с помощью растительных чаев? Используйте сборы, в которых присутствуют:

  • Малиновые и крапивные листья;
  • Ягоды шиповника;
  • Мята, мелисса, ромашка;
  • Имбирь;
  • Валерьяновый корень;
  • Душица;
  • Зверобой;
  • Пустырник.

Вместо сахара добавляйте в напиток мед. Это мощный природный антидепрессант, который наполнит организм ценными витаминами, укрепит иммунитет и зарядит бодростью.

Другие методы эффективной борьбы

Есть и другие не менее действенные способы как побороть хандру, улучшить настроение и вернуть себе радость жизни. Что такое хандра и каковы ее причины в реалиях современной жизни?

Хандра – это, прежде всего, сигнал. Пора пересматривать свои привычки и что-то менять. Беда последних поколений в том, что мы ведем малоподвижную жизнь, много времени проводим за просмотром ТВ или сутками пропадаем в социальных сетях. Кроме того, у жителей больших городов мало возможности полноценного общения с природой и реализации своих творческих способностей. Как правило, почти все наше время занимает рутинная работа, после которой пропадает желание вдохновляться и творить.

Не смотря на сложность «перезагрузки» образа жизни, внесите в него коррективы. Важен и моральный настрой. Пересмотрите свои приоритеты и наметьте ближайшие цели. Двигайтесь поступательно, пусть ваши планы будут далеки от Наполеоновских. В противном случае, руки опустятся сразу. Поэтому, выбирая цели, оставайтесь реалистом.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Что означает хандра? Это сигнал вашего организма о том, что пора менять жизнь. Не отчаивайтесь. Если сегодня вам не хочется ничего делать. Вовремя распознав признаки апатии. Примите меры по их устранению. Пусть первый шаг всегда дается нелегко. Но он положит начало пути, приносящим радость, новые впечатления и яркие эмоции.

Источники


  1. Резников, Е. Н. Психология этнического общения / Е.Н. Резников. — М.: Когито-Центр, 2015. — 432 c.

  2. Биркгофф, Г. Математика и психология / Г. Биркгофф. — М.: [не указано], 2014. — 522 c.

  3. Кошевая, И. П. Профессиональная этика и психология делового общения / И.П. Кошевая, А.А. Канке. — М.: Форум, Инфра-М, 2016. — 304 c.
Борьба с хандрой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here