Что помогает от осенней хандры

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Что помогает от осенней хандры" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

5 советов как избавиться от хандры и депрессии

Хандра или депрессия — это страшнейшие враги любого человека. Они способны превратить нашу жизнь в череду неприятностей, однако есть и хорошие новости — эти недуги лечатся, причем самостоятельно.

У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода, болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.

Как бороться с депрессией

У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.

Совет первый: избавляемся от негатива. Депрессия приходит из-за негативных установок, которые мы себе даем. Это может быть что-то типа: «Я неудачник» или «Я не нравлюсь девушкам» или «Мой муж меня не любит». Данные мысли задерживаются в голове, не давая позитиву прорваться сквозь депрессию. Думайте не о причинах, а о том, как изменить себя в лучшую сторону.

Совет второй: если ваша проблема не поддается решению, что бывает крайне редко, научитесь принимать ее и извлекать свою пользу из сложившейся ситуации. Например, вас исключили из университета или выгнали с работы — это может стать отправной точкой в новом приключении. У вас много времени — вы можете найти более интересную работу или устроить себе мини-отпуск.

Совет третий: больше дел, меньше лени. Если у вас есть возможность занять себя хоть каким-то трудом, воспользуйтесь ею. Любой труд, новое хобби или работа отгоняют негатив прочь. Это очень действенный способ, когда у вас есть навязчивые мысли, которые мешают жить и лезут в голову, пробуждая негативные эмоции.

Совет четвертый: избегайте одиночества. Ни в коем случае не оставайтесь одни, даже если вас бросили или предали те, кто был единственными друзьями. Ищите общения, будьте в обществе родных, близких. У каждого человека есть тот, с кем можно поговорить. Если такого человека нет, найти его не трудно.

Совет пятый: ведите здоровый образ жизни. Сюда можно отнести три важных составляющих: сон, пища, тренировки. Спать нужно не меньше 8 часов женщинам и не меньше 7 часов мужчинам. Ложиться необходимо не позднее полуночи. Пища должна быть полезно и нежирной: сюда можно отнести фрукты, вареное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион салатами и исключите вредные продукты типа чипсов, полуфабрикатов и прочего. Последний пункт — тренировки. Не обязательно ходить в спортзал три раза в неделю — можно выходить на пробежку, которая поможет вам взбодриться утром или вечером.

Данные советы должны помочь любому человеку, страдающему депрессией. Избавиться от проблем подобного рода проще, чем кажется. Помните самое главное правило — время лечит. Наберитесь терпения и работайте над собой, научитесь мыслить позитивно. Это может занять некоторое время, но никто не говорил, что будет легко. Мы желаем вам счастья, добра и только положительных эмоций. Удачи в борьбе с хандрой, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Осень без хандры и лишнего веса

Осень потихоньку набирает силу.

Нужно готовиться к дождикам, серой погоде и редкому солнышку. Все это настроения не прибавляет и на фигуре может отразиться не лучшим образом, ведь организм чутко реагирует на изменения погоды, длину светового дня и потихоньку сбавляет обороты, переходя в режим экономии ресурсов.

Результаты такой рачительности мало кого радуют: скорость обмена веществ замедляется, грусть и осенняя хандра накатывают все чаще, справиться с аппетитом и тягой к калорийным «вкусняшкам» становится все сложнее.

В этой статье я расскажу о том, как справиться с осенней хандрой и предотвратить сезонный набор веса. Речь пойдет о простых и эффективных приемах, которые будут касаться питания, режима, двигательной активности и антистрессовых процедур. Давайте вместе найдем позитивные моменты и поводы для того, чтобы лишний раз себя порадовать, приняв как аксиому утверждение, что у природы нет плохой погоды, а есть только одежда не по сезону.

Итак, наша задача на осень – как минимум справиться с осенней хандрой и не набрать лишних килограммов к зиме, а максимум — успешно продолжить снижать вес, если это необходимо.

Солнечные лучики – витамины радости

Осенние перепады настроения во многом определяются нехваткой солнечного света. Его действительно становится мало из-за уменьшения светового дня.

Солнечный свет влияет на выработку витамина D, который в свою очередь является необходимым условием для образования серотонина — гормона, поддерживающего положительный эмоциональный фон. Именно серотонин помогает нам не скатываться в осеннюю хандру и депрессию, более легко справляться с проблемами и переживать неприятности.

Поэтому старайтесь использовать каждый солнечный день для прогулки на свежем воздухе — даже один такой день зарядит вашу внутреннюю батарею позитива на целую неделю. Особенно важно получить световую подзарядку утром. Утренний уличный свет (даже в пасмурный день) понижает избыточный уровень кортизола – гормона стресса, улучшает чувствительность клеток к инсулину, положительно сказывается на обмене веществ и уменьшает проявление тревожности. Всего лишь 20-минутная пешая прогулка утром обеспечит положительные эффекты и прилив сил.

Если выйти из дома не представляется возможным или совсем нет времени на утренние прогулки, постарайтесь обеспечить максимальное количество утреннего света за счет яркого искусственного освещения. Проснувшись, включайте весь доступный вам свет, его должно быть много. Наилучший результат дают светодиодные лампы: с одной стороны они очень экономно расходуют электроэнергию, с другой — не мерцают, не создают ненужного напряжения для глаз и светят очень ярко — как раз то, что нужно с утра.

[2]

Не принимайте этот совет как банальный. Вполне возможно, что вы просто недооцениваете связь между освещенностью, длиной светового дня и вашим настроением. Хандра и плохое настроение это практически всегда основа для переедания, усиления тяги к сладкому и жирному, а в результате — лишние килограммы.

Читайте так же:  Культура общения и профессиональная этика педагога

Хороший сон – основа стройности и душевного равновесия

С приходом осени мы начинаем просыпаться в темноте, в результате чего наши внутренние часы (крошечный орган в гипоталамусе размером с пшеничное зерно) могут давать сбои. Поэтому, в осенне-зимний период качеству сна необходимо уделять самое пристальное внимание. Для этого важно помнить о двух вещах: режиме и продолжительности ночного отдыха.

Чтобы проснуться утром выспавшимися и отдохнувшими достаточно 7-8 часов сна в полной темноте. При этом крайне важно лечь не позднее 23:00. Такой режим обусловлен работой «ночных» гормонов, в первую очень мелатонина и гормона роста, отвечающих за восстановление и ночное жиросжигание. На выработку этих важных регуляторов физического и психического здоровья природа отвела очень ограниченное время во время ночного сна. Ложась после 23:00, вы сокращаете время работы этих и других гормонов, или даже полностью их блокируете, а в результате трудное утреннее пробуждение, разбитость и постоянное чувство физической и психоэмоциональной усталости.

Кроме того, хроническое недосыпание ведет к перееданию. Связано это с тем, что недостаточный ночной сон стимулирует выработку гормона голода (грелина) и подавляет синтез гормона сытости (лептина). В результате человек постоянно голоден, ест, но не чувствует насыщения, что естественно способствует перееданию.

Чтобы повысить качество сна необходимо позаботиться о следующем:

  • за 2 часа до сна начинайте понижать уровень общей освещенности. Старайтесь окружать себя светом желтого, бело-желтого, красного и зеленого оттенков. Этой цели хорошо послужат люстры и торшеры с абажурами указанных цветов;
  • как минимум за 1 час прекратите использовать телефоны и планшеты. В свечение экранов этих гаджетов преобладают цвета синего спектра, что блокирует выработку мелатонина и затрудняет засыпание;
  • создайте в спальне оптимальные температурные условия от 18 до 21 градусов. Такой температурный режим облегчает засыпание и делает сон более глубоким;
  • спите в полной темноте — это, пожалуй, одно из самых главных правил для качественного сна. Если полностью убрать даже слабое искусственное освещение невозможно, используйте тканевую маску для глаз.

Тонизирующая двигательная активность

Осенью она приобретает особую важность. Мы, конечно, не медведи и в спячку не впадаем, но сезонное снижение скорости обменных процессов происходит. И выражается это в том, что организм экономит энергию и стремится пополнять жировые запасы.

Чтобы поддерживать жиросжигание и немного подстегивать метаболизм надо стараться находить время на дополнительное движение. Я уже не раз говорил, что лучший вид физической активности для снижения веса это ходьба в темпе чуть выше обычного (без одышки). Эти естественные для человека движения не ведут ни к травмам, ни к чрезмерным нагрузкам на суставы. Тем более, что на ходьбу можно не выделять специальное дополнительное время.

Свой день можно распланировать таким образом, чтобы пешие прогулки были естественной частью ваших дел. Например, выйдите утром на пару остановок раньше и прогуляйтесь до места работы или оставьте машину на дальней стоянке, благодаря чему у вас появится необходимость в прогулке еще и вечером.

Стремитесь к тому, чтобы ежедневно делать не менее 10 000 шагов. Отслеживайте свои результаты с помощью приложений на телефоне или фитнес браслетов. Соревнуйтесь сами с собой или друзьями, делитесь своими результатами в социальных сетях. Я, например, для отслеживания количества шагов использую бесплатное приложение «Здоровье», установленное на моем телефоне (Iphone). На фото выше как раз недавний результат одного из моих дней.

Движение влияет позитивно не только на скорость обменных процессов, для нас крайне важно и то, что приятная двигательная активность стимулирует выработку серотонина — гормона радости, о котором мы говорили выше.

Ходьба, конечно же, не единственный вид активной нагрузки, который вы можете практиковать. Подберите то, что идеально вписывается в ваш стиль жизни и не создает дополнительных неудобств, тогда никакая осенняя хандра и лишние килограммы вам точно не страшны.

Антистрессовые процедуры

А не сходить ли в баньку?

Если нет противопоказаний по здоровью, то это отличная и доступная спа-процедура для осени. Жаркая парная, совмещенная с водными процедурами, самомассажем проблемных зон, чаем из полезных трав – отлично ускоряют метаболизм и настроение улучшают.

Не забывайте о правилах безопасности и необходимости восполнять водный баланс во время банных процедур, и тогда максимум положительных эмоций гарантирован.

Если баня вам недоступна, можно устроить спа-курорт прямо у себя в ванной.

Очень рекомендую ванны с хлопьями магния.

Такая простая процедура подарит комфорт, умиротворение и покой как после сеанса качественного расслабляющего массажа. Бонусом магниевых ванн станут отличный сон, эластичная и подтянутая кожа, уменьшение мышечных болей, снижение уровня напряжения и стресса.

Что с питанием?

С приходом холодов, естественным образом меняется и наше питание. Выбор сезонных овощей и фруктов уменьшается, пища становится более калорийной и энергетически плотной. Тем не менее, основные правила питания для поддержания здорового веса или его коррекции остаются неизменными:
  • не голодайте, кушайте не менее 3-х раз в течение дня;
  • употребляйте достаточное количества животного белка – не менее 1 грамма на килограмм веса;
  • не исключайте жиры, в том числе и животные, их общее количество в рационе должно составлять от 0.8 до 1 г на килограмм веса. Обогащайте питание полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и ограничивайте Омега-6 (подсолнечное, соевое, кукурузное масла) подробнее здесь;
  • завтракайте достаточно плотно – сочетайте в утреннем приеме пищи качественный белок, животные и растительные жиры, некрахмалистые овощи;
  • обед это время для горячего супа, кусочка мяса (говядина, курица, кролик, индейка) в сочетании со свежими или приготовленными овощам, крупами;
  • ужин не должен быть самым калорийным приемом пищи за весь день. Для него хорошо подойдет рыба, морепродукты, птица, постное мясо, а на гарнир любые свежие, приготовленные или ферментированные овощи, заправленные оливковым или рыжиковым маслом.

Если вы с трудом контролируете количество сладостей в вашем рационе, то осень для вас это время испытаний. Как правило, повышенная тяга к сладкому в этот период объясняется нехваткой серотонина – внутреннего гормона радости, о котором мы уже говорили. Вот и тянется рука сама к сладкой булке или шоколадной конфете, в которой мы видим возможность для улучшения настроения.

Читайте так же:  Погода хандру

Чтобы решить эту проблему, попробуйте включить в свое питание немного твердого сыра.

Почему сыр может помочь контролировать потребность в сладостях в осенний период?

Дело в том, что сыр очень богат триптофаном – аминокислотой, без которой невозможен синтез серотонина. Его недостаток мы неосознанно стремимся компенсировать сладостями. Важно использовать выдержанные сорта сыра, но злоупотреблять ими не стоит, вполне достаточно позволить себе скромную сырную тарелочку пару раз в неделю.

Помимо сыра источником триптофана могут быть: миндаль, кешью, арахис, мясо кролика и индейки. Включайте периодически эти продукты в свой рацион, чтобы справляться с осенней хандрой, перепадами настроения и тягой к сладостям.

И последний совет по питанию в осенний период – используйте при приготовлении согревающие специи – кардамон, гвоздику, черный перец, имбирь – все они способствуют некоторому ускорению обменных процессов, что, конечно же, важно для сохранения веса или его снижения.

Поддержка нутрицевтиками

Чтобы легче справиться с осенней хандрой и перепадами настроения, рекомендую прием нескольких биологически активных добавок.

  1. Полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты. О том почему они крайне важны для каждого из нас, как их правильно выбрать и дозировать можно прочитать здесь;
  2. 5-HTP. Это одна из форм аминокислоты триптофан, о которой мы говорили выше. Помогает уменьшить стресс, раздражительность, улучшает настроение и качество сна, снижает тягу к сладкому, позволяет легче переносить ограничения в питании. Производится из натурального растительного сырья (бобы Griffolia Simplicifolia), не имеет побочных действий, не вызывает привыкания. Рекомендован курсовой прием в течение 1-2 месяцев, суточная норма 100 мг, принимать следует утром натощак.
  3. Магний. Этот минерал играет ключевую роль в обмене веществ, участвуя в образовании более 300 ферментов. Для нас особенно важно то, что он способствует расслаблению мышечных волокон мускулатуры, сосудов и внутренних органов, что является важным антистрессовым фактором. Нехватка магния приводит к нервозности, бессоннице, хронической усталости. Наибольшей биодоступностью обладает магний в форме цитрата, малата и глицината. Рекомендованная суточная норма 400 мг, принимать следует вместе с пищей два раза в день — утром и вечером.

В завершении я искренне желаю, чтобы осень была для вас как можно более теплой, солнечной и богатой на радостные жизненные события.

Надеюсь, что статья вам понравилась, и вы поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях.

Напишите в комментариях что у вас с погодой и влияет ли осеннее ненастье на ваше самочувствие.

P.S. Приглашаю Вас в гости на мою кухню. Будем заваривать чай, да не простой, а супер полезный и вкусный. Заходите, не стесняйтесь

01 Окт 2014

Виталий Омельченко Метки: образ жизни

Приуныли? 6 советов психолога, как бороться с осенней хандрой

В сентябре, оправившись от летней жары, вы наверняка почувствовали прилив сил и только собрались сделать что-нибудь великое, как вдруг наступил октябрь. Вы проснулись и поняли, что ничего в этой жизни не хотите.

Если у вас вдруг пропал интерес к жизни, хотя объективных причин для грусти нет, то, скорее всего, у вас осенняя хандра. Сохраняйте спокойствие, она лечится.

О том, что такое осенняя хандра, как ее распознать и чем лечить, редакции Kaktus.media рассказала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, профессор кафедры психологии КНУ Венера Кемелова.

Что такое осенняя хандра

— Действительно, с наступлением осени на улице становится прохладно, небо затягивают облака. Из-за недостатка солнца настроение действительно может ухудшиться, но если и в солнечные дни радость духа к вам не возвращается, то, скорее всего, у вас сезонная депрессия, которую также называют осенней хандрой.

Осенняя депрессия наступает из-за недостатка солнечного света и тепла. Ее следует отличать от истинной депрессии, для которой характерны подавленное настроение в течение длительного периода, нарушения сна, раздражительность, снижение удовольствия от ранее приятных дел, возникающее чувство вины и бессилия, заниженная самооценка, мысли о бесполезности и смерти. Здесь уже необходима помощь специалиста.

Симптомы осенней хандры:

  1. снижение работоспособности;
  2. апатия;
  3. нежелание общаться с окружающими;
  4. проблемы с концентрацией внимания;
  5. проблемы со сном.

Симптомы очень схожи с истинной депрессией, тем не менее осенняя хандра переносится легче и избавиться от нее можно дома, без помощи специалиста.

Советы, как избавиться от осенней хандры

На первый взгляд, советы могут показаться пустяковыми, но если вы последуете им, то, скорее всего, от осенней хандры не останется и следа.

Совет №1. Ложимся спать вовремя

Сон – один из ключевых моментов, который влияет на психическое состояние человека. В периоды, когда вы особенно остро чувствуете упадок сил, постарайтесь восстановить здоровый режим:

  1. Ешьте не позже чем за 2 часа до сна.
  2. За 2 часа до сна отключаем все гаджеты и делаем все, чтобы расслабиться.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время.
  4. Стараемся чаще менять постельное белье. Если подушка и раньше была для вас неудобной, то самое время ее сменить.
  5. Перед сном обязательно 10-15 минут проветриваем спальню.
  6. Ночной сон должен составлять 8-9 часов.

Совет №2. Правильно питаемся

В период осенней хандры категорически нельзя сидеть на диете. Недостаток витаминов, белков и минералов, которые попадают в организм с пищей, вместе со стрессами может только усугубить депрессию.

Но при этом злоупотреблять сладостями и сдобой тоже не рекомендуется.

Питаться нужно регулярно, а еще включить в рацион натуральные антидепрессанты, такие как бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, ярко окрашенные фрукты и овощи, горький шоколад.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Депрессивное состояние может возникнуть из-за того, что в организме не хватает витамина D. Чтобы восполнить его недостаток, нужно есть печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

Читайте так же:  Деловое и светское общение

Из напитков стоит отдать предпочтение грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Если все же решились заваривать чай, то убедитесь, что в его составе есть зверобой, липа, боярышник, чабрец, шиповник – эти травы восполняют недостаток многих витаминов в организме.

Совет №3. Занимаемся спортом

Думаю, у каждого найдется полчаса в день для занятий спортом. Лучше всего на свежем воздухе. Физическая активность поднимает настроение и делает организм выносливее. Во время занятий спортом в организме идет активная выработка гормона серотонина, который улучшает настроение, что ведет к снижению гормона стресса — кортизола.

Совет №4. Проводим больше времени на свежем воздухе

Конечно, в осенние дни из-за непогоды полноценная прогулка не всегда получается. Тем не менее не упускайте момент, когда представляется возможность выбраться куда-то. В идеале выезжаем за город или выходим в парк и просто наслаждаемся осенними деньками.

Совет №5. Больше ярких цветов

Вы замечали, что с наступлением холодов большинство людей ходят по улицам в черной одежде? Многие оправдывают такой выбор тем, что это практично, но я все же рекомендую пересмотреть свой гардероб и в осеннее время года надевать побольше одежды ярких цветов. Чем ярче вы будете одеваться, тем легче вашей психике будет переносить осеннее время года. Тем более что цвет, в котором вы сегодня, может влиять на ваше поведение. Например, красный вселит в вас уверенность, желтый – сделает жизнерадостным, зеленый – поможет бороться со стрессами.

Совет №6. Осваиваем новое увлечение

Осень – хорошее время для новых начинаний. Во-первых, увлекшись новым делом, вы меньше будете замечать у себя признаки осенней хандры, во-вторых, вы сможете направить свой потенциал в нужное русло. Занятие может быть любым: от написания книги до прыжков с парашютом, главное, чтобы это вам искренне нравилось.

А если пока вы не нашли для себя занятие по душе, то можете сходить на художественные выставки, театральные представления или какие-нибудь другие ивенты, которые проходят в Бишкеке.

Как справиться с осенней хандрой

Что делать, если унылая пора — очей очарованье вызывает не приятную ностальгическую меланхолию, а вгоняет в депрессивное состояние своей прощальной красой? Осень — период медленного наступления летаргического сна окружающей природы превращает нас из энергичных и позитивных людей в полусонных грустных личностей с пессимистичным настроем и постоянным желанием спрятаться в тихое место, чтобы предаться размышлениям о бренности бытия.

Красота осенних листьев не спасает нас от окружающей серой действительности: хмурого низкого неба и туманной завесы холодных дождей, печальную картину довершает необходимость просыпаться, когда за окном ещё сумерки, а о весёлом щебете птичек остаётся только вспоминать.

Если в летний период, чтобы не загрустить и привести себя в тонус, нам достаточно встать пораньше, подпитаться солнечной энергией и совершить утреннюю пробежку вокруг дома, то осенью бесполезно будоражить свой организм и пытаться «подзарядиться».

Главным в борьбе с негативным настроем и упадком сил становится не попытка выжать из себя последние капли энергичности, а поиск некоего успокоения и комфорта. Чтобы обезопасить себя «по всем фронтам», необходимо учесть все виды восприятия человеческой психики и уделить каждому из них должное внимание.

[1]

Комфорт визуальный. Зрительный ряд, который сопровождает нас в повседневности, оказывает значительное влияние на наше настроение, уровень активности и общее восприятие действительности. Осенью важно не только любоваться природными красками, но и помогать себе создавать комфортную визуальную обстановку буквально на каждом шагу.

для дома можно подготовить яркую посуду и скатерти, разноцветные настенные календари и постеры, светильники с мягким рассеянным светом и свечи для вечеров, ну и конечно же фильмы для просмотра (желательно без унылых и мрачных сцен). В целом — домой должно быть приятно возвращаться, чтобы окунуться в атмосферу успокаивающих красок и образов, забывая о слякоти и серости, оставленных за порогом.

для рабочего места подойдёт канцелярия весёлых цветов, настольные календарики и красивые блокноты, фотографии дорогих людей и памятных мест, живые цветы в горшках (если профессия оставляет такую возможность) и самые разнообразные заставки для компьютера, позволяющие любоваться тем, что вам нравится (пейзажи и цветы, фрукты и мультипликационные образы).

для прогулок не стоит зацикливаться на посещении всевозможных парков и скверов, если вас вгоняет в тоску вид оголённых деревьев, сгибаемых ветром и дворников, сгребающих в кучу осеннюю листву. Долой стереотипы о том, что эмоциональные и чувствительные натуры обязаны восхищаться осенними пейзажами.

Спасаться от депрессии помогает не только сбор гербария и фотографирование под клёнами, можно отправиться в океанариум или даже зоомагазин, чтобы посмотреть на морских обитателей и ярких попугайчиков, пойти в торговый центр, где заботливые дизайнеры всегда готовы предложить интересные композиции для созерцания, в кинотеатр или на выставку, главное точно знать, что там есть на что полюбоваться.

Комфорт кинестетический. Важно не только созерцать, но и ощущать. Осенью, как никогда, хочется тепла, уюта и чувства защищённости. В этом нам поможет приятная на ощупь одежда, которая не просто станет нас украшать, но и будет мягко прикасаться, укутывать и успокаивать.

Кроме удобной и приятной на ощупь одежды следует запастись мягкими тапочками, пледами и различными грелочками для дома, а так же массажными ковриками и сенсорными коробочками (например с песком и ракушками, чтобы повозиться в них руками, когда выдастся свободная минутка) для офиса.

На прогулках нас всегда выручит любимый шарф, перчатки или варежки и удобная шапка. Лучше выглядеть счастливой и розовощёкой в тёплой шапке, чем шмыгать носом и сутулиться, пытаясь спрятать голую шею от ледяного ветра.

И конечно же тёплые напитки — в осенние дни они так же необходимы организму, как и прохладительные в летнюю жару. Даже если вы не очень хотите пить, просто сам запах горячего травяного чая и ощущение тёплой кружки в руках могут помочь вам, если на душе становится тоскливо.

Комфорт аудиальный. Не каждого завораживает шум дождя и завывание ветра, которые нам предстоит слушать практически ежедневно вплоть до самых новогодних праздников.

[3]

Однако, ничто не мешает нам использовать последние достижения техники и окружить себя приятными для нас аудио композициями. Даже в дороге мы можем включить плеер и слушать приятные мелодии или природные звуки, не отвлекаясь на раздражающие факторы.

Читайте так же:  Люди страдающие депрессией

То, что мы слышим, оказывает на нас большее влияние, чем мы можем себе представить, так почему бы не помочь себе превратиться из унылой апатичной личности в умиротворённого человека, всего лишь одним включением нужной композиции.

Чего лучше НЕ делать в период осенней меланхолии.

— окружать себя множеством фотографий с прошедшего летнего отдыха (это может вызвать сильное расстройство и даже депрессию от осознания того, что ждать следующего лета ещё очень и очень долго);

— нагружать себя дополнительной работой, чтобы отвлечься (такой способ не подходит в период, когда организм пытается экономить силы и энергию, подготавливаясь к «зимней спячке»);

— начинать активно заниматься спортом (если вы всегда жили в режиме тренировок, то дополнительная нагрузка не сможет сильно вам навредить, а вот начинать тренировки с нуля лучше всё же весной или летом, когда у организма больше возможностей восполнить затраченную энергию);

— просматривать мелодрамы и трагические фильмы (если вы заметили, что ваш настрой стабильно негативный, не стоит усугублять ситуацию, окунаясь в атмосферу чужих страданий и несчастий, лучше подобрать фильмы, которые смогут вас зарядить позитивной энергией);

— совершать покупки для следующего лета (сначала может показаться, что шопинг и посещение распродаж является хорошим выходом из состояния депрессии, но может случиться так, что вы впадёте в ещё большее уныние, осознав, что носить все ваши обновки сможете ещё очень не скоро, а терпеливо ждать умеет далеко не каждый);

— искать поддержку у тех, кто сам столкнулся с осенней хандрой (это не тот случай, когда «объединение по интересам» может пойти на пользу, скорее вы вместе впадёте в коллективное уныние, вывести из которого вас сможет только более позитивно настроенный товарищ);

— мечтать о скорейшем приходе другого времени года (умение жить здесь и сейчас и получать как можно больше выгод от нынешнего положения вещей — вот к чему стоит стремиться всеми силами).

В каждом времени года есть своё особое очарование, но если осенние деньки начинают на вас действовать угнетающе, помогите себе справиться с этим временным явлением доступными средствами и не ругайте себя за отсутствие романтической тяги к наблюдению за «пышным природы увяданьем».

Далеко не каждого поэта вдохновлял период золотой поры, так что, если вы не намерены писать стихи и рассказы о последнем кленовом листе, плавно скользящем по водной глади, смело запасайтесь всеми атрибутами, которые помогут пережить «редкий солнца луч и первые морозы».

КАК бороться с осенней хандрой

Воспоминания о летнем отпуске еще свежи. И погода в сентябре нас всех баловала. Осень словно дразнила: «Полюбуйся, как я хороша!». Но вот погода начала портиться. То дождь моросит, то утром заметно холоднее. настроение с каждым днем все хуже. Завалиться бы в берлогу и в окно не смотреть. Знакомо?

Это вам привет от осенней хандры. Иногда мы называем ее депрессией, но это неверно. Настоящая депрессия – это заболевание с определенным набором симптомов, по которым специалисты ее распознают. Поэтому будем использовать слово «осенняя хандра», чтобы отделить ее от депрессии. Но и хандра – та еще штучка. Причиняет много неудобств, а если с ней не справиться в самом начале, может перерасти в депрессию. И тогда собственными силами не обойтись.

Борьба с осенней хандрой: 5 проверенных способов для тела

Откуда она берется? Осенью природа начинает готовиться к зиме. Период плодоношения закончился, урожай созрел и собран, молодняк подрос и может перезимовать. Солнечный день становится короче. В организме человека происходит гормональная перестройка – мы зависим от солнечного света и реагируем на его сезонные колебания.

Гормоноподобное вещество мелатонин отвечает за нормальный сон, а серотонин – за наше настроение. И с тем, и с другим в это время начинается неразбериха. Эволюционно было задумано, что в это время мы готовимся «залечь в берлогу» и копим силы для будущего жизненного цикла. Но мы спать не можем — работа! проекты! выставки! презентации!

Человек — существо социальное, и в самое неблагоприятное время – в холод и короткий световой день – нужно оставаться социально активными. Именно осенью и зимой в офисе работы невпроворот. Сон нарушается, тонус снижается, мы становимся раздражительными, чувствуем себя вяло, не успеваем делать все дела или делаем их без особой охоты – энергии нет ни на что.

Осеннюю хандру голыми руками не возьмешь – поэтому ведем атаку по всем фронтам. Делюсь с вами проверенными рецептами.

1. Признаемся себе, что хандрим

Представьте себе, что к вам в дверь ломится непрощеный гость и вы всеми силами пытаетесь не дать ему войти в дом. Наваливаетесь на дверь и подпираете ее изнутри. Представили? То же самое, только не в буквальном смысле, происходит и тогда, когда вы отрицаете очевидное. Если вам уже плохо – признайте, что хандра на пороге и «разрешите ей войти». Так вы психологически подготовите себя к изменению ситуации.

2. Витаминизируемся

Купите витамины группы В и препараты магния. С ними вы будете заметно меньше нервничать и станете меньше раздражаться по пустякам. А самое главное, вы снова будете нормально спать!

3. Ходим пешком как можно больше

Когда будете раздумывать, в какую аптеку зайти – выбирайте ту, которая подальше. И идите туда пешком. Используйте любую возможность прогуляться, а если позволяет рабочий график – на это время спланируйте обеденное время так, чтобы пройтись пешком в середине дня, когда есть солнце, даже 30 минут будет вполне достаточно. Даже редкие лучики солнца сейчас жизненно необходимы.

4. Готовим блюда кавказской кухни

Побороть плохое настроение помогут продукты, богатые витаминами группы В и магнием. Это все бобовые (красная фасоль, чечевица, соя), злаковые (бурый рис, гречка), семечки и орехи, зелень (кинза, петрушка), ярко-желтые и оранжевые овощи (тыква, перцы) и темно-зеленые (цуккини, авокадо). Хозяйки знают, что многие из этих продуктов входят в список ингредиентов для блюд кавказской кухни, которая славится своим пряным вкусом и мощной энергетикой. Готовьте их именно сейчас! Ну или пойдите вместе с друзьями в кавказский ресторанчик.

Читайте так же:  Жить без депрессии

5. Заряжаем тело

Физическая активность – тоже отличный инструмент борьбы с осенней хандрой. И сейчас самое время пробовать командные виды спорта – волейбол, футбол, чтобы подзарядиться друг у друга. А если вы не любитель этого, усиливайте аэробную нагрузку – плавание, велоспорт. Ходьба или бег тоже отлично подойдут. Так вы получите недостающие эндорфины, которые тоже помогают зарядиться отличным настроением!

Резюмируем:

1. Снимаем собственное сопротивление и «даем хандре войти».

2. Устраиваем себе «пользу каждый день»: налегаем на продукты, богатые магнием и витаминами группы В и готовим блюда кавказской кухни. Позволяем себе и горький шоколад.

3. Играем в команде в буквальном и переносном смысле: выбираем командные виды спорта, встречаемся с друзьями и заботимся о них и о себе с помощью рекомендованных лекарств – лобио, сыров и красного вина.

4. Много ходим пешком и используем любую возможность быть на улице в солнечную погоду.

5 советов для улучшения настроения

Если осенью настроение портится «просто так» и ничего не хочется делать- знайте: дело не в вас и не в начальнике, а в сезонном явлении, которое называется «осенняя хандра».

Хочу поделиться с вами проверенными рецептами, как поднять настроение.

1. Продлеваем солнечный день

В это время года важно искусственно продлить солнечный день – то есть усилить освещение везде, где вы бываете – в офисе и дома. Включите дополнительные светильники, торшеры, люстры, настольную лампу и следите за тем, чтобы свет был «теплым», именно он воспринимается нами как натуральный. Даже лампочки можно заменить на более мощные – тоже помогает.

2. Устройте себе развлечения

Составляем план борьбы с хандрой. По дням. Каждый день делаем нечто, что ей не нравится. Чередуем спорт и развлечения, принцип- «Каждый день занят». Составьте список любимых фильмов – из тех, которые поднимают настроение, а не наоборот. И пригласите друзей на совместный просмотр, с лобио и бутылочкой красного вина, они тоже добавят настроения.

3. Контролируйте уровень личной энергии

В начале дня отмечайте уровень энергии, по шкале 1-10, где 0 – низкий уровень, а 10 – высокий. Делать это стоит каждый день, потому что только так вы заметите положительные изменения а они точно будут) придаст вам дополнительные силы.

4. Окружите себя яркими цветами

Осенняя хандра не любит всего яркого – цветов, эмоций и поступков. Так давайте их привнесем в свое окружение! Ну и что, что прохожие закутались в бесформенные темные шарфы и носят темные куртки и пальто? А вы идите в ярком! Не только верхняя одежда, но и аксессуары именно в это время имеют право быть яркими – красными, оранжевыми, желтыми. Шарфы, платки и перчатки, галстуки и бумажники, сумки и обувь. Включая нижнее белье. Почему нет, если это сработает на настроение!

Устройте так, чтобы каждые 10-15 минут ваш взгляд натыкался на что-то разноцветное. (А вы это все уже купили или вытащили из кладовки!) В офисе поставьте на стол яркие письменные принадлежности, яркую рамку для фотографий, заведите яркие папки. А дома устройте сезонные инсталляции – свечи, скатерти, вазы. Многие осенние овощи и фрукты очень живописны (тыква, яблоки, хурма) и легко станут основой ваших «сьестных» композиций.

5. «Введите хандру в рамки».

Осенняя хандра ужас как боится дисциплины и планирования. И мы используем это в борьбе с ней. Пока мы не знаем, сколько долго будем находиться в неприятном состоянии, мы не можем им управлять. Хандра кажется нам чем-то бесконечным, темным пятном, которое будет «всегда» или «долго». Отведем ей определенный промежуток времени — например, 2 недели. Или 3. Как только мы заключили внешнюю угрозу (хандру) в границы, ею можно начать управлять. Теперь можно увидеть, где она (предположительно) закончится.

Чтобы не было возможности «соскочить», заводим тетрадку, в которой каждый день отмечаем, что сегодня сделали в борьбе с хандрой. У вас должно быть не меньше 3 пунктов – ведь она так просто не сдастся. Каждый день зачеркиваем выполненное, чувство контроля придаст вам уверенности

Резюмируем:

1. Определяем осенней хандре время и составляем план действий так, чтобы каждый день был занят, чередуем спорт и развлечения.

2. Разноцветим свою жизнь – носим яркое, привносим в интерьер краски и включаем свет на полную мощность

3. Каждый день измеряем уровень энергии и записываем не меньше 3 пунктов из плана борьбы с хандрой.

И теперь, когда мы дали хандре не так уж много времени и даже составили план, главное — начать действовать! опубликовано econet.ru.

Лариса Иноземцева, специально для эконет.ру

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Источники


  1. Сысенко, В. А. Супружеские конфликты / В.А. Сысенко. — М.: Мысль, 2011. — 176 c.

  2. Шапарь, В. Б. Вооруженный нейтралитет, или Психология безопасного общения / В.Б. Шапарь. — М.: Смысл, Academia, 2016. — 320 c.

  3. Ципоркина, И. Домашняя дипломатия, или Как установить отношения между родителями и детьми / И. Ципоркина, Е. Кабанова. — М.: АСТ-Пресс Книга, 2006. — 304 c.
Что помогает от осенней хандры
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here