Депрессия без лекарств

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Депрессия без лекарств" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Депрессия без лекарств

Одну из предыдущих статей я посвятил лекарствам от грусти – антидепрессантам. Медикаментозные средства при лечении депрессии достаточно популярны, однако многие потребители относятся к такого класса препаратам с недоверием и предубеждением, а потому ищут альтернативные пути. Решив бороться со своим недугом самостоятельно, человек берёт на себя большую ответственность: депрессия – это болезнь, причём весьма опасная, и неверно выбранная терапия может нанести больному серьёзный вред. Давайте вместе разберём преимущества и недостатки разных методов лечения депрессии без лекарств, и выясним, какие из них могут быть использованы во благо, а от каких стоит воздержаться.

Вредные советы, которые мы слышим каждый день. Почему они вредны?

Не побоюсь повториться: депрессия – это болезнь. Болезнь, которая убивает, если не отнестись к ней достаточно серьёзно. Это нарушение в биохимических процессах организма, и как любое другое гормональное нарушение, оно требует профессионального подхода. Предлагать подлечиться успокоительными травами, аромомаслами или аутотренингом, может лишь дремучий невежда, и близко не понимающий сути проблемы. Но какая ирония. именно такие советы чаще всего можно прочесть на сайтах, посвящённых народной медицине. Увы, статьи для них пишут отнюдь не медики. Седативные препараты на основе растительных компонентов, самовнушение, молитвы, дыхательные упражнения, целебные диеты, помогают только здоровым людям. Да, здоровые тоже временами впадают в уныние, и им также необходимо иметь возможность побыстрее восстановить душевное равновесие. Однако давайте не путать светлую грусть здоровых с той чёрной безнадёгой, что ощущает человек при депрессии. Депрессия, если её не лечить или лечить неправильно, длится на протяжении месяцев, лет, десятилетий, принципиально лишая человека возможности испытывать позитивные эмоции. И советовать такому больному принимать травяной отварчик – всё равно что прикладывать подорожник к открытому перелому.

Вот ещё список заведомо плохих и неэффективных, а подчас и вредных «народных» средств лечения депрессии в домашних условиях:

Так существуют ли действенные немедикаментозные средства?

Существуют. Первое и главное, что я хочу посоветовать читателям, столкнувшимся с проблемой депрессии – найти способ качественно расслабляться, как психически, так и физически. Вы ощущаете, как напряжены ваши плечи? Как подтянут живот, как локти прижаты к бокам? Как крепко стиснуты челюсти – от этого даже дрожит корень языка… Спорим, вы только что заметили всё это, а ещё минуту назад не замечали. Вы просто привыкли к постоянному мышечному напряжению. Опасно это явление тем, что от сжатости в мускульной ткани образуются токсины, которые как раз и являются причиной вашей слабости и повышенной утомляемости. Давайте от них избавляться!

Достичь глубокого мышечного расслабления поможет хороший массаж. Всего за несколько сеансов вы избавитесь от токсинов, и сразу почувствуете себя лучше. Причём не обязательно прибегать к дорогостоящим услугам специалиста – обучиться этому нехитрому искусству можно и заочно. Вот здесь вы найдёте всю необходимую теорию: Как делать расслабляющий массаж? Дайте почитать эту статью человеку, которому доверяете – пусть изучит матчасть, а потом попрактикуется на вас. Очень удобно иметь дома собственного массажиста!

Что касается способов глубокого психического расслабления, о них я рассказывал в этой статье. Без возможности побыть наедине с собой и насладиться хорошим релаксом, любые методы лечения депрессии не дадут ожидаемого эффекта.

Очень эффективный и лично мною проверенный способ самостоятельного лечения депрессии – моржевание. Как это работает, сейчас поясню. Когда человек попадает в экстремальные условия, несущие потенциальную угрозу для жизни, его гипофиз моментально выбрасывает в кровь мощную порцию эндорфинов. Ведь что такое эндорфины – это не только гормоны счастья, но и очень сильное обезболивающее: их основное назначение – повысить вашу выживаемость в опасной ситуации.

С точки зрения биохимии, переохлаждение – несомненно опасная ситуация. Оказавшись в ледяной воде, организм мобилизирует все силы для производства эндорфинов: даже если гипофиз почти уже разучился их производить, теперь обстоятельства вынуждают его поднапрячься. Холод способен пробудить в вас пусть кратковременное, но ярчайшее, пронзительное ощущение абсолютного счастья – а чтобы сохранить это чувство и сделать его нормой жизни, моржевать нужно каждый день.

Однако следует понимать, что моржевание может принести как пользу, так и вред. Чтобы не навредить себе экстремальными водными процедурами, закаляться нужно постепенно. Вы пришли на пустой зимний пляж, сняли обувь, помочили ступни – для первого раза достаточно. В следующий раз войдёте в воду по колено. Потом – по пояс. И лишь на четвёртый-пятый раз окунётесь целиком. Важно: нырять с головой не надо, так можно застудить уши или нажить мучительную мигрень.

Окунувшись в холодную воду всего на пять-десять секунд, вы возвращаетесь на берег – и о чудо, ощущаете сильный жар. Ваше тело включило «аварийный обогрев», чтобы справиться с переохлаждением. Это ощущение обманчиво: моржам-новичкам лучше сразу вытираться сухим полотенцем и одеваться, не дожидаясь, пока приятное тепло начнёт спадать. После купания и на протяжении последующих нескольких часов вы будете чувствовать мощный прилив сил, эйфорию, расслабленность…

Важное условие для оздоровительного эффекта при моржевании – правильный психологический настрой. Не бойтесь ни воды, ни холода. Постарайтесь воспринимать купание как захватывающее приключение, как проверку на мужество. Успешно справившись с задачей (а в вашем успехе я даже не сомневаюсь!), вы будете очень гордиться этим смелым поступком.

Но если достигнута тяжёлая стадия заболевания, прыжок в прорубь спровоцировать выброс эндорфинов уже не поможет. Как победить депрессию самостоятельно в этом случае? А никак. Запущенная депрессия в домашних условиях не лечится: надо идти к психотерапевту, чтобы тот назначил электросудорожную терапию – иначе говоря, лечение электрическим током. К голове пациента прикрепляют электроды и под общим наркозом дают разряд. Достаточно сложная и опасная процедура… Среди побочных эффектов – частичная потеря памяти и чудовищные головные боли. Однако, как ни странно, от тяжёлой депрессии действительно помогает. Электросудорожную терапию в психиатрии назначают самым безнадёжным пациентам, на которых не действуют даже мощные антидепрессанты.

Как вылечиться от депрессии без лекарств?

Если накрыло давно и вы не знаете «отчего это?» Сейчас расскажу о том, что действительно работает, (если вы ещё хоть как-то контролируете себя, и больничка с горой антидепрессантов пока ещё не ваш единственный выход!) То есть, вы нормально функционируете, ходите на работу, осуществляете уборку, разговариваете и т/д. Если уже неделю не встаёте, пора ехать в больницу! Это важно.

Читайте так же:  Депрессия после переезда

Итак, 1️) наладьте двигательную активность по часу в день. В идеале — спорт! Если давно ничем подобным не занимались, то начните с ходьбы на свежем воздухе! Потом желательно бег, велосипед, пешие походы по пересеченной местности, походы по грибы (очень рекомендовано в мужской компании). Если спортзал и гантельки сразу не потяните, то аэробика дома. Но ЧАС целиком! Не 15 мин с перерывом на обед!

Почему это важно?! Наш древний мозжечковый мозг, первичное образование, такое же как у животных-млекопитающих, не имеет возможности «видеть мир и производить интеллектуальную оценку», он, этот мозг, туп и примитивен, но очень жизнеспособен. И если ему что-то не нравится, вы его никогда логическими доводами не убедите, что у вас «все нормально». Ваша депрессия — это оценка древнего мозга вашего состояния жизни, по типу — ничего стоящего здесь уже не будет, пора заворачиваться в саван и ползти в сторону кладбища! Все. Именно этот мозг даёт сигнал всем другим системам, отвечающим за вашу жизнедеятельность: спать! Не расходовать ценную энергию! Ее и так мало! И приходит ДЕПРЕССИЯ — аналог зимней спячки у животных.
.
Если вы начинаете двигаться по ЧАСУ в день до седьмого пота, древний мозг просыпается: о, кажется весна пришла! Вокруг появилась еда! Раз человек бегает по часу в день, значит он ОХОТИТСЯ и можно не капсулировать энергию, а тратить, все равно она восполнится. И вы постепенно, не вдруг, начинаете снова «оживать» шаг за шагом! (Исследования американских физиологов показали, что древний мозг воспринимает. не зрительные и не слуховые сигналы, reptilian brain слеп и глух, он получает информацию об окружающей среде через сигналы наших мышечных сокращений.

Второй пункт, который поможет, (исключительно для женщин) звучит так:
ПРОВОДИТЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ В МУЖСКОЙ КОМПАНИИ! И правда, уже давно специалистами замечено, что чаще всего (вернее гарантировано! В депрессию попадёт та женщина, у которой мужчина был. и вдруг исчез! И неважно почему: бросил, развелись, он умер. Итог один — при потере мужчины, к которому успели привыкнуть, мы ощущаем жуткий дискомфорт, и часто уходим в глубокую депрессию!

Наличие рядом любого самца человека (а лучше 2-3, группы), приводит женщину подсознательно в состояние покоя! Срабатывают опять же самые древние инстинкты — если в ареале есть мужчина/много мужчин, значит женщина будет накормлена и защищена, как член стаи (и сейчас это ещё совсем не про секс), просто закрытие базовых потребностей. В присутствии мужчин нас, представьте себе, «попускает», древний мозжечковый мозг расслабляется!

А теперь проведите такой эксперимент, возьмите ручку/ калькулятор и посчитайте, сколько часов в день вы проводите в мужском обществе? Если вы работаете в женском коллективе, приходите домой, где вы живете с матерью и сестрой, а вечером идёте в кино с подругой, риск скатиться в депрессию у вас повышен! А вот если (соответственно) вы работаете с мужчинами, живёте хотя бы с папой или любимым дедушкой и ходите в кино с одноклассником, шансы сохранить энергию в разы выше! Я уж не говорю про наличие любящего мужа!

Итак, что делаем? Повышаем максимально своё нахождение в мужском обществе. Если решили пойти учиться — выбирайте не курсы «кройки и шитья», а бизнес-процессы и деловой английский — там больше мужчин. Если взяли абонемент в спортзал, посещаем не аэробику в женском коллективе, а идём в качалку, где возле вас будут сопеть и потеть полуголые мужики! Если записались на массаж (очень рекомендую при упадке сил!) — идём к массажисту-мужчине! И репетитора по-английскому берем кого? Правильно, учителя, а не учительницу.

Даже поговорив 5 минут с охранником дядей Васей, сантехником Петровичем и продавцом в М-видео, мы — лечимся! Совершаем профилактику депрессии! в присутствии мужчин наш гормональный фон, хотим мы или не хотим, меняется в лучшую «правильную» сторону. Мы расцветаем! Ну и конечно, если у нас нет мужа, надо не сидеть и ждать, а активно его искать! Ну, а если муж есть, надо разбираться, почему он не «спасает» вас от депрессии!

Всем удачи и отличного настроения! Ну а про солнышко, ещё один важный пункт, вы итак наверняка знаете.

Как справиться с депрессией без лекарств

Подавленное состояние психики провоцирует развитие других недугов – диабета, заболеваний сердца, может привести к суициду.

Причем большинство людей предпочитает переживать проблему самостоятельно, не обращаясь к врачам: из-за отсутствия средств на лечение или не имея возможности оценить риски для здоровья и пуская процесс на самотек. Справиться с депрессией без помощи врача трудно, поэтому важно получать квалифицированную помощь.

Но помочь организму выйти из этого состояния (а мозгу – восстановить свои функции) можно своими силами, пересмотрев принципы питания.

Избавиться от подавленности, уравновесить эмоциональное состояние

помогут следующие продукты и питательные вещества:

1. Витамин D.

Дефицит этого вещества создает благоприятные предпосылки для развития депрессии. Поэтому важно оптимизировать концентрацию элемента в организме, получая витамин D преимущественно от воздействия солнца.

Можно сдать специальный анализ, чтобы выяснить, нет ли дефицита витамина. Риск депрессии возрастает (более чем на 80%), когда уровень вещества ниже 20 нанограмм на миллилитр.

[2]

Подставляйте кожу солнечным лучам в утренние и вечерние часы, когда излучение безопасно, это поможет восполнить запасы витамина естественным образом.

2. Омега-3 жиры.

Этот вид жирных кислот – одно из наиболее важных для нормального функционирования мозга питательных веществ, предотвращающих депрессию.

Получить необходимый элемент можно из мяса криля, рыбьего жира, органического лосося, анчоусов, сельди, сардин, икры. Эти продукты позволяют организму получать докозагексоеновую кислоту, предотвращающую развитие депрессии, потери памяти, шизофрении и болезни Альцгеймера.

3. Фолиевая кислота.

Низкое содержание фолатов в организме приводит к развитию тяжелой депрессии. Поэтому необходимо следить, чтобы в меню присутствовали: петрушка, свекла, салат, капуста, хурма, финики, горох, соя, фасоль, яйца, черный хлеб. Можно принимать В9 и в виде готовой добавки (проконсультировавшись с врачом).

Другие витамины группы В тоже необходимы: обычно в комплексе с фолиевой кислотой назначают прием В1, В6 и В12. Помогают при лечении нервно-психических расстройств и витамины В2, В3, В8.

4. Антиоксиданты.

Не менее 50% рациона должно приходиться на долю овощей и фруктов, ягод. В натуральных растительных продуктах много антиоксидантов, снижающих тревожность и устраняющих воспаление. Часто причиной депрессии становятся именно воспалительные процессы, перешедшие в хроническую форму.

Читайте так же:  По мнению деловое общение

5. Зверобой.

Более известно растение в контексте лечения расстройств пищеварения. Но его влияние на организм похоже на действие антидепрессантов: зверобой увеличивает в мозгу концентрацию химических веществ, повышающих настроение (дофамина, серотонина, норадреналина).

6. Пребиотики и пробиотики.

Здоровье психики тесно связано с состоянием кишечника. Хроническое желудочно-кишечное воспаление может стать решающим фактором в развитии депрессии.

По сути, депрессивное расстройство является психоневрологическим проявлением воспалительного синдрома.

Кишечнику не зря дали называние «второго мозга». При развитии плода, материалы (ткани), из которых формируются оба органа, идентичны. Кишечные бактерии являются активными участниками процесса выработки серотонина и производят даже большее количество этого нейромедиатора, чем мозг.

Оптимизация кишечной микрофлоры является главной задачей при поддержании нормального уровня серотонина. Бактерии, обитающие в органе пищеварения, регулируют выработку гамма-аминомасляной кислоты (важного нейромедиатора), снижают стресс-индуцированный гормон кортикостерон, что понижают тревожность и уменьшает проявления депрессии.

Чтобы населить кишечный микробиом полезными бактериями, кроме свежих овощей, вводите в меню ферментированные продукты (кефир, квашеные овощи, чайный гриб, натто), либо попросите врача назначить пробиотики в готовой лекарственной форме.

[1]

Полезно при этом ограничить сахар, фруктозу, злаки (кроме цельнозерновых продуктов) – это ускорит процесс восстановления кишечной микрофлоры.

7. Контролируйте потребление соли.

Сейчас популярно мнение, что от соли можно отказаться вовсе. На самом деле дефицит хлорида натрия провоцирует симптомы, очень похожие на проявления депрессии.

Соль необходима, но в дозировке не более 15 г в сутки, включая все источники, из которых они может попасть в организм. С продуктами потребляется примерно 10 г соли в день, значит, на «присаливание» остается около 5 г продукта. Можно вместо поваренной использовать морскую или гималайскую (в необработанной соли содержится около 80 незаменимых микронутриентов).

Кроме изменений в рационе, проверьте уровень холестерина: низкий показатель «хорошего» холестерина провоцирует чувство агрессии, раздражительности, желание причинять боль себе и окружающим. Снижается выработка серотонина, что провоцирует развитие суицидально-ассоциированной депрессии.

Как самостоятельно выйти из депрессии и можно ли это делать

Депрессия является следствием стресса и требует немедленного разрешения. Но можно ли с ней справиться без участия специалистов?

Плохое настроение, апатия, тревога и умственная заторможенность — это признаки депрессии. Подобное состояние является следствием стресса и требует немедленного разрешения. Но так ли легко справиться с проблемой самостоятельно, не прибегая к помощи квалифицированных специалистов?

Причины возникновения депрессии

Слово «депрессия» давно вошло в наш обиход, хотя многие люди недооценивают опасность этого состояния. Следует понимать, что у депрессии всегда есть явные причины, даже если страдающий ею пытается не замечать свой недуг и активно бодрится. Причина депрессии — стресс. Он может быть кратковременным или затяжным, но всегда оказывает разрушающее действие на психику, заметно снижает настроение и вызывает чувство безразличия ко всему, что окружает.

Психика здорового человека всегда реагирует на проблемы на работе, эмоциональное выгорание, развод, болезни и смерть близких. Люди склонны впадать в уныние от изменившихся обстоятельств и постепенно входят в депрессивное состояние. Помимо потери психологического равновесия, у них нарушается выработка гормонов, снижается или повышается аппетит, меняется режим сна. Это влечет к проблемам со здоровьем, так что необходимо как можно скорее выйти из депрессии.

Симптомы депрессии. Как распознать депрессию у себя или близкого человека?

О наличии заболевания у женщины или мужчины можно говорить, если индивид, кроме подавленного состояния, испытывает следующие признаки депрессии:

  • ранее приносящие удовольствие события не имеют положительного эффекта;
  • беспричинное чувство усталости и отсутствие жизненной энергии;
  • сонливость днем и бессонница в ночное время;
  • изменение пищевого поведения;
  • раздражительность и частая смена настроения;
  • тревожное состояние без видимых причин;
  • невозможность сосредоточиться на работе, чтении книг или просмотре фильмов;
  • сексуальная дисфункция.

Исследования показывают, что жители больших городов чаще остальных подвержены депрессии. Кроме естественных причин для стресса, они ежедневно сталкиваются с информационным шумом, быстрым темпом жизни, необходимостью интенсивно работать и продвигаться по карьерной лестнице. Спустя определенное время человек «выгорает» и начинает испытывать все вышеперечисленные симптомы. Кроме этого, городские люди очень подвержены весенней и осенней депрессии, связанной с нехваткой витаминов, зашлакованностью организма и гормональными перестройками.

Лечение депрессии: как выйти из депрессии без лекарств?

Если проблема уже четко определена, то стоит попытаться решить ее самостоятельно. Успех будет зависеть от степени запущенности ситуации, моральных сил и желания человека, пребывающего в депрессии. Самостоятельно вывести организм из этого состояния довольно непросто, поэтому ждать моментальных результатов не стоит.

Из депрессии выходить необходимо поэтапно, стараясь делать все возможное, чтобы она не поглотила с новой силой. Человек должен выполнить определенный комплекс действий психологического характера, разобраться в причинах своего нетипичного состояния и найти оптимальный для себя способ избавиться от него.

Победить депрессию без лекарств?

Недостаток солнечного света и тепла может сделать нас уязвимыми к депрессии. Однако приступы депрессии вовсе не всегда связаны с временами года. Ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто.

Самое важное — не потерять контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к специалисту. Однако снять черную пелену с глаз самостоятельно вполне реально. Хотя для этого часто необходимо преодолеть немалое внутреннее сопротивление.

Почему, даже представляя себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать действовать?

У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия.

Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все глубже, — попробуйте начать с нескольких небольших целей и постепенно продвигаться дальше. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и постепенно переходя к своему внутреннему состоянию и образу мышления, которые мешают нам жить полноценной жизнью.

1. РАЗБУДИТЕ СВОЕ ТЕЛО

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Между тем воздействовать на физическое состояние может быть проще всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

Двигайтесь понемногу, но постоянно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.

Читайте так же:  Люди пережившие депрессию

Занимайтесь йогой. Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.

Танцуйте. Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов, и можно выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.

2. УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ СО СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ

У людей в состоянии депрессии обнаруживается особенный талант подавлять чувства. Масса страданий вызвана именно нашими страхами и привычками, которые мы вырабатываем, чтобы избегать эмоций.

Ведите журнал настроения. Описывайте свои переживания, не забывая про обстоятельства, в которых они возникли. Скоро ваша наблюдательность возрастет, и вы поймете, что вызывает их. Поняв это, вам будет легче поставить их под контроль.

Видео (кликните для воспроизведения).

Учитесь выражать эмоции. Вместо того чтобы пытаться контролировать свои переживания, учитесь их выражать. Выражение эмоций помогает лучше их ощущать. Безопасно, через игру. Начните с партнером, с другом. Играйте на сцене или в ролевые игры, где нужно вживаться в образ.

Откройтесь близким. Отдаляясь от других и пытаясь скрыть свои переживания, мы лишь подкармливаем свою депрессию. Наши страхи и подозрения создают иллюзию нашей слабости и беспомощности. Но ее можно легко развеять — достаточно лишь поговорить с теми, кто рядом. Одного разговора бывает достаточно, чтобы ваши страхи показались вам надуманными.

3. ПЕРЕСТРОЙТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ

[3]

Невозможно просто приказать себе думать иначе. Делать вид, что все хорошо, когда на самом деле все вокруг раздражает, тоже не следует. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли на конструктивные. Для этого проделайте следующие шаги.

Позвольте себе несовершенство. Негативное мышление часто подпитывается низкой самооценкой. А последняя, в свою очередь, связана с недовольством собой. Но что, если, вместо того чтобы пытаться дотянуться до заведомо завышенных стандартов, вы признаете, что вы хороши и так.

Нейтрализуйте внутреннего критика. Вы можете чувствовать стыд, отстраненность, усталость. Напомните себе, что в вас говорит ваша депрессия. Вашего строгого критика не существует на самом деле — так дайте себе почувствовать всю абсурдность его обвинений. Представьте, что за каждым человеком ходит злобный и ворчливый брюзга и комментирует каждый его шаг. Чем более нелепую картину вы нарисуете, тем легче будет избавиться от власти критика.

Снимите фокус с себя. Это не означает признать собственную неважность. Но постоянное пережевывание своих эмоций и поступков уводит вас все дальше от реальности. А если вы проявите интерес к другим, вы не только сможете переключиться, но и получите так необходимые для самооценки «поглаживания».

Победить депрессию

Недостаток солнечного света и тепла может сделать нас уязвимыми к депрессии. Однако приступы депрессии вовсе не всегда связаны с временами года. Ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто.

Самое важное — не потерять контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к специалисту. Однако снять черную пелену с глаз самостоятельно вполне реально. Хотя для этого часто необходимо преодолеть немалое внутреннее сопротивление.

Почему, даже представляя себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать действовать?

«У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия», — пишет Ридард О’Коннор, автор книги «Депрессия отменяется».

Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все глубже, — попробуйте начать с нескольких небольших целей и постепенно продвигаться дальше. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и постепенно переходя к своему внутреннему состоянию и образу мышления, которые мешают нам жить полноценной жизнью.

1. Разбудите свое тело

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Между тем воздействовать на физическое состояние может быть проще всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

Двигайтесь понемногу, но постоянно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.

Занимайтесь йогой. Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.

Танцуйте. Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов, и можно выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.

2. Установите контакт со своими эмоциями

«У людей в состоянии депрессии обнаруживается особенный талант подавлять чувства, — пишет Ричард О’Коннор. — Масса страданий вызвана именно нашими страхами и привычками, которые мы вырабатываем, чтобы избегать эмоций».

Ведите журнал настроения. Описывайте свои переживания, не забывая про обстоятельства, в которых они возникли. Скоро ваша наблюдательность возрастет, и вы поймете, что вызывает их. Поняв это, вам будет легче поставить их под контроль.

Учитесь выражать эмоции. Вместо того чтобы пытаться контролировать свои переживания, учитесь их выражать. Выражение эмоций помогает лучше их ощущать. Безопасно, через игру. Начните с партнером, с другом. Играйте на сцене или в ролевые игры, где нужно вживаться в образ.

Откройтесь близким. Отдаляясь от других и пытаясь скрыть свои переживания, мы лишь подкармливаем свою депрессию. Наши страхи и подозрения создают иллюзию нашей слабости и беспомощности. Но ее можно легко развеять — достаточно лишь поговорить с теми, кто рядом. Одного разговора бывает достаточно, чтобы ваши страхи показались вам надуманными.

3. Перестройте свое мышление

Невозможно просто приказать себе думать иначе. Делать вид, что все хорошо, когда на самом деле все вокруг раздражает, тоже не следует. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли на конструктивные. Для этого проделайте следующие шаги.

Позвольте себе несовершенство. Негативное мышление часто подпитывается низкой самооценкой. А последняя, в свою очередь, связана с недовольством собой. Но что, если, вместо того чтобы пытаться дотянуться до заведомо завышенных стандартов, вы признаете, что вы хороши и так.

Читайте так же:  Золофт при депрессии отзывы

Нейтрализуйте внутреннего критика. Вы можете чувствовать стыд, отстраненность, усталость. Напомните себе, что в вас говорит ваша депрессия. Вашего строгого критика не существует на самом деле — так дайте себе почувствовать всю абсурдность его обвинений. Представьте, что за каждым человеком ходит злобный и ворчливый брюзга и комментирует каждый его шаг. Чем более нелепую картину вы нарисуете, тем легче будет избавиться от власти критика.

Снимите фокус с себя. Это не означает признать собственную неважность. Но постоянное пережевывание своих эмоций и поступков уводит вас все дальше от реальности. А если вы проявите интерес к другим, вы не только сможете переключиться, но и получите так необходимые для самооценки «поглаживания».

Книга на тему

Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»

Арсенал борьбы с тревогой и депрессией не исчерпывается кушеткой психоаналитика. Мы во многом можем помочь себе сами. «Антистресс» — вторая переведенная на русский язык книга выдающегося врача и психотерапевта Давида Серван-Шрейбера.

Оттолкнуться от дна

Однажды просыпаешься и понимаешь: мир вдруг потерял краски, еда — вкус и запах, работа смысл. Любимые занятия не радуют, на том месте, где когда-то роились планы, идеи, мечты и желания, абсолютная пустота. Как справиться с этим состоянием, если и справляться не хочется?

Два упражнения, чтобы вернуться к себе

Навязчивые мысли и сожаления не дают нам возможности расстаться с прошлым. А тревоги, которые мы проецируем на будущее, заставляют смотреть вперед, не позволяя жить настоящим. Эти упражнения помогут распознать такие механизмы, а затем нейтрализовать их. Попробуем?

Как преодолеть депрессию без лекарств

Депрессия – это психическое расстройство.

Человека в депрессивном состоянии характеризует плохое настроение, пониженная самооценка, вялость, чувство тоски. Главное отличие данного недуга от временно плохого расположения духа – затяжной характер симптомов (от нескольких дней до нескольких месяцев).

Все это очень мешает жить полноценной жизнью. Человек теряет социальные контакты, не может работать и достигать своих целей. А иногда в таком состоянии просто не хочется жить. Некоторые люди думают, что болезнь пройдет сама без каких-либо мер, ссылаясь на всем известную фразу «время лечит». Но пускать на самотек состояние очень опасно. Отсутствие мер может не только усугубить болезнь, но и привести к страшным последствиям.

Описанные в данной статье методы помогут избавиться от недуга в 95% случаев. Главное – использовать, по возможности, все из них.

Проанализируйте причины, вызвавшие депрессию.

Важно не просто знать, что стало причиной расстройства, но и правильно это проанализировать.
Если вы потеряли близкого человека, кажется, что в такой ситуации не спасут никакие рассуждения. Ведь это горе, судить о котором может не каждый. Несколько дней или недель депрессии после такого потрясения не обсуждаются. Но нужно что-то делать, если это состояние длится не просто несколько месяцев, а уже несколько лет.
Попробуйте мысленно поговорить с умершим. Иногда это помогает отпустить ситуацию. Порой мы просто не хотим осознавать случившееся и отпускать от себя человека физически. Но он жив, пока еще есть память о нем. Поэтому нужно жить дальше и помнить о том, что на свете есть люди, которым нужны вы. И вы делаете больно им, продолжая губить себя.

Такие причины депрессии, как неудачи в работе, личных отношениях можно проанализировать с точки зрения их значимости в вашей жизни. Увольнение, постоянные стрессы на работе. На самом деле это всего лишь работа. Не стоит ее делать главной целью в жизни. Работа не согреет эмоционально вас в старости и не подарит семейного счастья, а ведь каждый в глубине души его хочет. Расставание с парнем (девушкой) или развод может стать причиной расстройства, и это нормально, но такое состояние не может длиться долго. Спустя время вы точно увидите, что не смогли бы быть с ним счастливы, так как у вас совсем иная жизненная миссия.
Любую ситуацию можно проанализировать таким образом. Вы должны упорно искать для себя плюсы в случившемся. Как бы кощунственно это не звучало, но, даже теряя близких людей, мы должны помнить, что нужны и важны детям, родителям, супругу и другим, очень любящим нас людям.

Начинаем каждый день с аффирмаций.

Заведите блокнот и каждый день записывайте в нем одно и то же предложение. Вы должны придумать его сами, проанализировав свое внутреннее состояние и то состояние, которое хотите получить. Аффирмация должна быть позитивного характера в виде утвердительного предложения в настоящем времени. Во время ее написания желательно эмоционально проговаривать вслух. И еще одно условие — вера. Верить в то, что вы говорите и осознавать это – главное требование.
Пример аффирмации: «Я счастлив, что у меня есть такие прекрасные дети (родители, жена, материальные блага и т.д.) и благодарен за это судьбе».
Аффирмации дают установку подсознанию, что стимулирует положительные перемены в жизни. Эффективность их применения уже подтверждена на практике.

Самодисциплина и здоровый образ жизни.

Как бы плохо вам не было, вы должны начать жить по режиму. Вы никогда не задумывались, почему детей приучают соблюдать режим? Это необходимо для формирования крепкого иммунитета, полноценного отдыха, хорошего самочувствия, продуктивности. Депрессия — болезнь, которую, как и любую другую, побеждает ваш организм. А вы всеми силами должны ему помочь.
Элементарные правила, которые нужно соблюдать, знакомы нам с детства:

— Спать не менее 8 часов в сутки, но и не более 10. Это необходимое время для полноценного отдыха вашего организма. Не больше и не меньше.

— Ложиться спать до 23 часов вечера. В период с 23 до 01 часов во сне организм вырабатывает особый гормон, отвечающий за полноценное восстановление нервной системы.

— Не пропускать приемы пищи. У вас должны быть полноценные, сбалансированные завтрак, обед и ужин.

— Регулярно выполнять физические нагрузки. Запишитесь в тренажерный зал, на занятия йогой или танцами. Все это не только положительно скажется на вашем самочувствии, но и подарит приятный бонус в виде красивой фигуры.

Этот способ подходит не только женщинам, как привыкло считать большинство. Мужчины могут менять стрижки, стиль одежды. У женщин, конечно, возможностей больше: изменить длину волос, их цвет, способ укладки. Можно посмотреть новые идеи для ежедневного макияжа. Им, кстати, не стоит пренебрегать. Сейчас, как никогда, вам нужно видеть в зеркале ухоженную женщину или девушку.

Читайте так же:  Помощь психолога при депрессии

Сменить обстановку поможет как маленькое путешествие, так и обычная поездка за город на пикник или прогулку.

Правильно проведенное свободное время.

Вы должны стремиться к тому, чтобы постоянно быть занятым каким-либо делом.

Так у вас останется меньше времени на грусть и плохие мысли.

Примеры полезного времяпрепровождения:

— посещение контактного зоопарка. Общение с животными оказывает положительное действие на психику человека: успокаивает, поднимает настроение.

— посещение бассейна. Вода тоже обладает успокаивающим действием и способна снимать напряжение и усталость.

— любимое хобби. Найдите себе интересное занятие по душе, и пусть вас увлекает ваше хобби, а не мрачные мысли.

Таким образом, соблюдая все шаги, вы вытащите себя из депрессивного состояния. Конечно, есть совсем запущенные случаи, когда требуется не только фармакологическая поддержка ослабленного расстройством организма, но и госпитализация. Но это редкие случаи, до которых лучше не доводить. Если вы убеждены, что у вас депрессия, а не просто временно плохое настроение, то необходимо помочь себе преодолеть недуг и скорее стать счастливым.

Эта статья, как и все мои, публикуются на сайте психоконсультант.рф.

Лечение депрессии без лекарств

Жалобы на постоянное угнетенное состояние, плохое настроение, раздражение могут быть первыми симптомами депрессии. Находясь в психологическом расстройстве, человек приносит вред не только себе, но и близким людям, с которыми происходит общение. Узнайте, как победить депрессию без применения лекарств, исходя из советов медиков.

Как вылечить депрессию самостоятельно

Период вынашивания малыша и процесс родов могут губительно сказаться на психическом здоровье матери, вызвать состояние депрессии. К такому ответственному моменту в жизни женщины нужно готовиться заранее, читать подходящую информационную литературу, постараться перестраивать свои взгляды, привычки параллельно с процессами, которые происходят внутри по воле природы. Не всегда молодой маме удается справиться с нервозностью, поэтому будет полезно ознакомиться, как происходит лечение депрессии без лекарств, которые не рекомендовано принимать в данный период.

При беременности

Смена гормонального фона во время течения беременности напрямую воздействует на частую смену настроения, появление слез, восприятие окружающего мира в негативном свете, может вызывать тревогу и хандру. Чтобы не навредить развитию плода, прием лекарств-антидепрессантов нежелателен. Основное лечение депрессии при беременности – это настрой самой женщины, членов семьи и близкого окружения.

На одно и то же изменение внешности можно по-разному реагировать: «Я поправилась, появились пигментные пятна, меня никто такую не любит» или «Муж сказал, что он без ума от моего нового состояния, беременность украшает женщину, от нее идет внутренний свет». Супруг, родители должны поддерживать позитивное настроение беременной, а не погружаться вместе с ней в угнетенное состояние, когда все страшно, плохо, нет выхода без лекарств.

Находясь в состоянии беременности, женщина может и обязана позволять себе больше отдыхать, увеличив количество часов сна, читать интересные книги, смотреть комедии, заниматься любимыми делами. Посещение массажиста, маникюрно-педикюрного салона, парикмахерской поможет расслабиться, получить всплеск позитива, заменив лекарства и позабыв про угнетенное состояние. На первое место должна выйти забота о себе и здоровье, а бытовые проблемы могут быть решены позже и не обязательно самой женщиной.

Как справиться с депрессией после родов

Тяжелое заболевание под названием «послеродовая депрессия» должно лечиться под руководством врача-психотерапевта. Иногда кратковременные эпизоды усталости и грусти молодые мамы принимают за хроническую душевную болезнь. Чтобы состояние вялости, недосыпания, раздражения не переросло в настоящее заболевание, на избавление от которого может потребоваться несколько месяцев и лекарства, нужно оказать родившей женщине эмоциональную поддержку, чаще говорить, что она по-прежнему любима, желанна, помочь ей забыть все страхи и воспоминания о боли.

Физическая помощь по уходу за грудным малышом даст возможность молодой маме больше отдыхать, расслабляться. В помещении должно быть много солнечного света, прогулки на свежем воздухе обязаны стать ежедневным ритуалом. Ее близкому окружению нужно понять, что лучшее средство от депрессии для новоиспеченной мамы – не медикаменты и психотерапия, а забота, внимание, помощь, проявление интереса к состоянию здоровья, как эмоционального, так и физического.

Лечение депрессии народными средствами

С помощью нетрадиционной медицины и без применения медикаментов пациент может справиться с большинством болезней. Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами имеет хорошие результаты. Употребление больным определенной группы продуктов, травяных чаев, напитков будет способствовать уравновешенному внутреннему состоянию, снимет синдром беспричинной тревоги, улучшит настроение, нормализует сон без лекарств.

Травы, успокаивающие нервную систему

Видео (кликните для воспроизведения).

От напряженного внутреннего состояния во время депрессии пациент может избавиться, употребляя успокаивающие чаи вместо лекарств. Через несколько дней после начала приема травяных настоев проявятся первые положительные признаки, когда в организме накопятся и начнут действовать седативные вещества. Вот несколько популярных рецептов, в которых вместо лекарств предложены народные средства от депрессии и тревоги:

  • Чай, заваренный с листьями мелиссы или мяты, имеет приятный вкус. Обладая успокаивающим воздействием, поможет избавиться от бессонницы. Приняв на ночь теплую ванну с добавлением отвара этих трав,организм погрузится в спокойный глубокий сон.
  • Цветы кенафа, шишки хмеля, мята, корень валерианы (пропорция 1:1:2:2,5) залить теплой водой на 6-8 часов. Пить теплым в качестве лекарства, после процеживания.
  • Маленькую подушку наполнить сушеным зверобоем, лавандой. Ложась спать, держать недалеко от изголовья.
  • Ароматный успокаивающий чай для лечения депрессии получится, если в его состав войдут листья земляники, плоды боярышника, душица, корень валерианы, корень пиона, цветы липы, календулы. Заварить кипятком, пить в теплом виде. Состав может быть упрощен, в зависимости от того, какие из растений есть в наличии.

Источники


  1. Новиков, Дмитрий Я ненавижу тебя — будь со мной! Преодоление кризиса в семье и в жизни / Дмитрий Новиков. — М.: Центрполиграф, 2009. — 224 c.

  2. Арнольд, Ольга Почему убегают мужчины / Ольга Арнольд. — М.: Эксмо-Пресс, Яуза, 2007. — 176 c.

  3. Гиперактивный ребенок — это навсегда? Мамочка, пожалуйста. Ошибки аиста (комплект из 3 книг). — М.: ИГ «Весь», 2014. — 608 c.
Депрессия без лекарств
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here