Депрессия йогов

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Депрессия йогов" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Йога против осенней депрессии

Незаметно наступила поздняя осень. Этот период очень важен для духовного развития. Он предлагает нам очиститься, и как бы проверяет чему мы научились за год. Однако, глядя в окно на серое небо, и согреваясь от батареи, многие незаметно для себя погружаются в депрессивное состояние. Понятно, что впереди зима. И символически это время сна. Но сон может быть осознанным, а может быть просто потерей времени — когда мы вроде как живем, но в действительно лишь спим, и видим сны. В этом видео я собрал 13 ключей, которые помогут Вам избежать осенней депрессии. Все они йоговские, так как опираются на внутренние энергии. Но йога может выглядеть очень житейски. Скоро Вы в этом убедитесь. И прямо сейчас улыбнитесь! Только после этого начинайте просмотр видео

ОГЛАВЛЕНИЕ

ПРИЧИНЫ ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ

1. Сокращение солнечного дня
2. Повышенная выработка мелатонина
3. Перестройка биоритмов
4. Простудные заболевания
5. Преобладание гуны «Тамас». Кстати, ранней весной я рассказывал о трёх гунах — саттва, раджас и тамас

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ОСЕННЮЮ ДЕПРЕССИЮ

​1. Как можно чаще бывайте на улице в дневное время
2. Включайте дома больше иллюминации (лампы теплого цвета, а не холодного)
3. Проветривайте помещение, закаливайтесь
4. Выполняйте очистительные пранаямы
5. Увеличьте физическую нагрузку. Силовые асаны способствуют выработке эндорфинов. По статистике, люди, занимающиеся спортом, страдают депрессией в 5 раз реже.
6. Пройдите очистительное голодание (трёхдневное или хотя-бы однодневное)
7. Уменьшите в рационе продукты, содержащие много тамаса (мясо, рыба, разогретая пища, сладкое. )
8. Проведите дома генеральную уборку, избавьтесь от ненужных вещей
9. Больше общайтесь с позитивными людьми, избегайте нытиков
10. Читайте анекдоты, смотрите лёгкие, жизнерадостные фильмы
11. Добавьте ярких красок в одежду и в интерьер
12. Ведите активный образ жизни. Впустите новое увлечение.
13. Больше общайтесь с детьми и животными

Все времена года хороши, все несут ценность. И даже само по себе размышление об этом настраивает наш разум на конструктивную волну. И вы можете поупражняться в поиске дополнительных «таблеток» от депрессии. Однако, если прямо сегодня вы не сделаете хотя-бы четыре пункта из тех, о которых я рассказал, знайте, что вы уже уснули. Обязательно действуйте физически, а не только в играйте со своим разумом!

Йога поможет избавиться от симптомов депрессии – показывают научные исследования

Исследование, проведенное в San Francisco Veterans Affairs Medical Center обнаружило, что ветераны (мужчины), которые занимались йогой два раза в неделю в течение восьми недель, почувствовали снижение симптомов депрессии.

Другое исследование проводилось Alliant University in San Francisco, в нем принимали участие женщины в возрасте от 25 до 45 лет, также занимавшиеся йогой 2 раза в неделю в течение 8 недель. Женщины почувствовали значительное снижение симптомов депрессии по сравнению с теми, кто не практиковал йогу.

Поможет ли йога при депрессии?

Йогу рекомендуют сейчас практически по любому поводу, будь то недомогание телесное или хворь душевная. Помогает ли йога при депрессии — состоянии, когда жизнь теряет смысл и краски?

Ощущать какие-то симптомы депрессии в трудных жизненных ситуациях — после потери близкого человека, при проблемах на работе или крахе семейной жизни — совершенно нормально. В такие моменты только камень не чувствует себя опечаленным, взволнованным, одиноким, испуганным.

Но если это состояние продолжается уже долгий период времени, причем без особой причины — пора обратиться к врачу.

Нет ничего страшного, депрессия излечима.

Первым делом врач порекомендует регулярные физические упражнения, например, йогу. Йога — это комбинация физических и медитативных упражнений. Медитация поможет очистить разум от негативных мыслей, а сложные асаны приведут тело в тонус.

Благодаря физической активности будут вырабатываться эндорфины, которые необходимы при лечении депрессии, да и, как известно, в здоровом теле — здоровый дух.

С помощью йоги организм научится бороться со стрессом, стабилизируется сердцебиение и придет в норму артериальное давление.

В головном мозге людей, которые занимаются йогой, вырабатывается гамма-аминомасляная кислота — один из наиболее важных медиаторов, который улучшает сон и устраняет психическое возбуждение.

Йога — это разные позы, техники и виды медитаций, физическая нагрузка и расслабление в одном флаконе. Против большого и малого: рака и бессоницы, хронических болей и плохого настроения.

Йога бывает разных видов. Самые популярные:

Хатха

Йога для новичков. Несложные асаны (позы), медленный темп. Важно контролировать дыхание и прерывать упражнения сеансами медитации.

Аштанга

Более требовательный вид йоги, большая физическая нагрузка.

Виньяса

Темп медленно возрастает по ходу тренировки. Акцент на контроль дыхания.

Для удобства используются подушки, ковбики и много другого инвентаря.

Кундалини

Песнопения, мантры и медитация — основа этой йоги.

Бикрам

В комнате для занятий такой йогой всегда жарковато, чтобы вместе с потом из организма вышли токсины.

Вини-йога

Йогу этого типа можно подобрать индивидуально. В основе — медленные движения и равновесие.

Есть и десятки более традиционных видов йоги. Специалисты советуют попробовать сразу несколько, чтобы определиться с любимым и наиболее подходящим. Плавные движения, спокойствие и сосредоточение на своем внутреннем мире — то, что способно излечить от депрессии.

Научиться правильно медитировать получится не сразу. Некоторые асаны могут быть тяжелы для новичков. Уроки йоги достаточно дорогие, поэтому лучше использовать онлайн-курсы.

И все же йоги может быть недостаточно, чтобы вылечить депрессию. Она лишь дополнение к психотерапии и лекарствам.

Какая практика облегчает симптомы депрессии

Если внутренняя энергия вышла из-под контроля, а ум мечется, попытка успокоиться может только усугубить ситуацию.

Я начала страдать агорафобией, боязнью открытого пространства, десять лет назад. Её предвестником стали внезапные приступы паники, которые, раз начавшись, происходили всё чаще и чаще. Первые три года я принимала антидепрессанты и посещала психотерапевта, а затем стала заниматься йогой. Не могу сказать, что благодаря ей я моментально избавилась от мучивших меня проблем. Но одно очевидно: за восемь лет практики я пересмотрела своё отношение к себе, обрела чувство самоуважения и уверенность в своих силах.

Понять и принять

За долгие годы своей болезни я поняла, что панические атаки и длительные периоды тревожности способствуют депрессии. Согласно исследованиям американского Национального института психического здоровья, приступы паники, социальная тревожность, обсессивно-компульсивные расстройства, посттравматический стресс, а также всевозможные фобии практически всегда сопровождаются эмоциональной угнетенностью и апатией.

Сжигая сердца

Старший преподаватель йоги Айенгара Патрисия Уолден и терапевт Тимоти Маккол называют депрессию, вызываемую тревожностью, раджасичной. Казалось бы, если раджас, энергия возбуждения, бьет через край и вы чувствуете чрезмерное беспокойство и страх, идеальной программой занятий должна стать восстанавливающая, успокаивающая практика. На самом деле это не совсем так. Если внутренняя энергия вышла из-под контроля, а ум мечется, попытка успокоиться может только усугубить ситуацию. Ученикам в таком состоянии Уолден рекомендует начинать практику с динамичных и согревающих поз: Адхо Мукха Врикшасаны (Стойки на Руках).

Читайте так же:  Тяжелая форма депрессии

Откройся миру

Прогибы назад раскрывают область грудной клетки, помогая справиться с эмоциональными проблемами. При апатии сосредотачивайтесь на вдохе — это прибавит вам энергии. А при возбуждении акцентируйте внимание на выдохе — это успокоит нервную систему.

Как победить депрессию йогой

Содержание статьи [скрыть]

Вопрос звучал так: «Апатия, усталость. Страхи, неуверенность, напряжение вот уже десять лет одолевают, еще вегетососудистая подтянулась. Мне говорили, что все это от нехватки энергии и полной зашлакованности поля. Так все достало, если бы вы только знали. И вот благодаря вашим занятиям я поняла: йога — это мое. Появилась вера в то, что именно эта система мне поможет, не знаю, откуда взялось такое ощущение. Сейчас я тоже, бывает, перебарываю себя и занимаюсь вот уже третью неделю по два часа каждый день. Но недавно мне стало эмоционально хуже. Как вы считаете, стоит ли продолжать занятия в период обострения, перебороть все это или на время прекратить? И какой бы вы комплекс посоветовали от страхов и депрессии?»

Йога против депрессии

Действительно, страхи, неврозы, необоснованная грусть — частые гости в современном мире. Иногда кажется, что связана с чем-то извне, какой-то неразрешимой ситуацией, но в 90% случаев это сбой гормонального баланса. А комплексы (крии) воздействуют на энергетические центры — чакры, которые на физическом уровне соответствуют основным гормональным железам. Поэтому вам, Дарья, я рекомендую продолжать работать над собой. Попробуйте холодный душ: обливайтесь холодной водой и одновременно массируйте тело, но недолго, двух минут достаточно. А потом наденьте чистую белую одежду — белый цвет расширяет ауру.

Медитация против депрессии «Брам мудра»

И помните, что депрессия лечится. Помимо комплекса, который вы выполняете, предлагаю после крии делать специальную «Брам мудра».

Сядьте с прямой спиной. Сожмите ладони в кулак, большие пальцы снаружи и прижимают все остальные, кроме указательных — те направлены вверх. Держите руки так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Левая рука ниже, кончик указательного пальца левой руки находится точно напротив нижней костяшки большого пальца правой руки. Две руки похожи на раковины, направленные к Богу. Глаза открыты, смотрите вперед непосредственно перед руками. Держите руки на расстоянии примерно 20 см от лица. Шея прямая.

Мысленно, про себя повторяйте : «Ад Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сири Гуру Девей Наме» («Я преклоняюсь перед начальной мудростью, я преклоняюсь перед вечной мудростью, я преклоняюсь перед истинной мудростью, я преклоняюсь перед великой невидимой мудростью»). Через 11 минут начните произносить мантру вслух монотонно, с простым равномерным ритмом.

«Брам мудра» — хорошее средство, чтобы выровнять нервное неустойчивое поведение, избавиться от серьезных депрессий и непостоянства характера. Она создает счастье прямо там, где было несчастье.

Депрессии йогов

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Йога и жизнь > Депрессии йогов

Давайте вкратце рассмотрим несколько вариантов «депрессии йогов» – то есть, состояний, которые часто возникают у людей после того, как они начинают практиковать йогу и другие подобные вещи.

Случай первый. Практика асан существенно повышает энергетический потенциал человека. Но этот самый «энергетический потенциал» – это не вещь в себе. Это то, чем человек живет. И, представляя собой более сложную энергетическую систему, нужно по-новому этой системой управлять. Старые способы взаимодействия с миром начинают приводить к откровенно тупиковым ситуациям, которые могут вызывать психогенные депрессии. Это называется «не справился с управлением». О психогенных депрессиях мы уже говорили. Чем быстрее вы научитесь существовать на новом энергетическом уровне, тем меньше боков напорете.

Случай второй. Асаны, работая как усилитель, делают тенденции вашего сознания, ваши намерения более значимыми. То есть, намерения начинают воплощаться в жизнь. Но. Воплощаться начинают все намерения, а не только те, которые мы формировали, захлопнув очередной том Кастанеды. В результате человек оказывается окруженным собственным идиотизмом. Причем, идиотизмом ожившим, меняющим до неузнаваемости привычные житейские расклады. Некоторые поэтично называют это явление «ускорением кармы», но суть от этого не меняется. В вашем сознании на этот период прочно поселяется маниакально-депрессивный психоз, и покидает вас только после того, как вы начинаете более осторожно относиться к содержаниям своего сознания. Да и то, покидает, надо сказать, с большой неохотой.

Случай третий. Обычно случается через два-три года практики. Случается с теми, кто вместо обещанных сидх и просветления заработал тот самый маниакально-депрессивный психоз и, может быть, еще ряд физиологических травм. Этот случай обозначает своеобразный рубикон в практике, добравшись до которого стоит задуматься о том, чем мы на самом деле занимаемся и для чего. Задуматься не с целью все бросить и стать фермером, а с целью определиться насчет того, что достигнуто, в чем ошибки и над чем работать дальше. При более-менее честном к себе отношении рубикон не заставляет себя долго ждать и к серьезным депрессиям не приводит. Правда, к сожалению, в плане того, что делать дальше, в настоящее время имеет место некоторый информационный дефицит, который я и пытаюсь восполнить посредством семинаров и статей.

Случай четвертый, наиболее сложный. Он наступает тогда, когда вы все же умудряетесь посредством практики существенно измениться. Однако, люди, с которыми вы общаетесь, а, точнее, с которыми связаны по жизни, остаются такими же. Вот здесь возможны варианты.

Вариант первый. Случается тогда, когда вам к йогической крутизне недостает элементарной житейской мудрости. Вы начинаете считать окружающих заблудшими овцами, лить по ним слезы и активно пытаетесь их спасти и наставить на путь истинный. Окружающие, в свою очередь, начинают относиться к вам сначала с недоумением, потом с непониманием, потом с сочувствием, а потом и с раздражением. В результате вы в лучшем случае выпадаете из их жизни, а в худшем они вяло продолжают тот кошмар, в который превращается ваше совместное существование. Вы же, в свою очередь, ощущаете себя непризнанным, отвергнутым и, порой, оплеванным. Все это вызывает у вас глубочайшую депрессию, которая постепенно проходит по мере того, как вы начинаете уважать в людях их право быть такими, какие они есть, и любить их, не зависимо от их уровня в «духовной иерархии», о которой вы, возможно, где-то прочитали.

Вариант второй. Он характерен для тех, кому хватило ума либо остаться для окружающих нормальным человеком, либо остаться в гордом одиночестве. Вы теряете интерес к людям, волей-неволей смотрите на них свысока, а общение с ними начинает вас как минимум раздражать. Человечество начинает казаться навязчивой серой массой, пытающейся вас поглотить. Все это вызывает депрессивное состояние, которое проходит только после того, как вы, в момент очередного озарения, вдруг начинаете смотреть на вещи шире и глубже, и понимаете, что весь мир и люди в нем существуют и развиваются по своим законам, что все такое, каким и должно быть.

Читайте так же:  Хандра настроение

Вариант третий. В связи с большим разбросом в глубине осознавания между вами и окружающими вас людьми, после того, как вы миновали первые два описанных варианта, могут возникать некоторые чувства и состояния, которые уже не имеют отношения к депрессии, но, тем не менее, в них угадывается некоторая светлая грусть, что ли…

Наверное, не стоит пытаться их описать, потому как я, например, не так много видел людей, доходивших до этой стадии. А тем, кому это знакомо, никакие советы на этот счет, поверьте, не нужны.

Вот, пожалуй, и все. Наиболее частые случаи депрессии мы рассмотрели. Опять же, мне бы хотелось, чтобы вы скорее восприняли сами принципы устранения подобных состояний, чем конкретные «процедуры». Тогда, оказавшись в каком-то свойственном только вам состоянии, вы сможете на базе принципов построить свою собственную технику.

Почему я ушла из йога-бизнеса. Nina Mel

Почему травмируются колени в позе лотоса

Только начинаете заниматься йогой? Возможно, вам будет интересно,

как правильно выбрать коврик для йоги?

5 поз-прогибов от депрессии

Корректируя физическое положение тела, мы одновременно корректируем свое эмоциональное состояние.

Наше тело отражает наше внутреннее состояние без нашего ведома. Как часто вы замечали, что в моменты грусти или отчаяния у вас сутулится спина и опускаются плечи? На самом деле это естественная реакция тела – свернуться калачиком, чтобы защитить область сердца от боли и страданий. С другой стороны, взяв под контроль эту особенность, можно, напротив, избавиться от депрессивных настроений и достичь просветления. Практикуя прогибы, которые так прекрасно раскрывают грудную клетку, мы учимся доверять миру и впускать в жизнь все самое лучшее. То есть изменяя физическое состояние тела, мы корректируем эмоциональное.

Асаны, раскрывающие грудную клетку – одни из самых эффективных, когда речь заходит об улучшении настроения и, наконец, достижения гармонии. Во многих школах йоги полагают, что, прогибаясь телом, мы соединяемся с прошлым и будущим. Это позволяет нам максимально использовать опыт, который мы приобрели как в этой жизни, так и в прошлых, а также прочувствовать, что нас ждет в будущем, чтобы подготовиться к трудным ситуациям или напротив не упустить удачу. Если же мы горбимся, то это буквально означает, что мы закрыты для внешнего мира.

На физическом уровне прогибы имеют огромную пользу для здоровья: снимают боли в спине, укрепляют позвоночник и что немаловажно – работают с гормональной системой, от которой напрямую зависят наши эмоции, настроение и отношение к жизни. Люди с нарушенным гормональным фоном сильно подвержены перепадам настроения и депрессиям, но всего несколько спокойных дыханий в Позе верблюда могут значительно поправить ситуацию, а регулярная практика может вовсе избавить от меланхолии.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Более того, прогибы улучшают осанку. В современном мире это особенно актуально, ведь мы то и дело пялимся в согбенном положении тела в гаджеты и разные девайсы. От этого наша спина все больше и больше напоминает колесо или вопросительный знак. Прогибы компенсируют такое вредное влияние и помогают держать плечи расправленными без каких-либо усилий. Поэтому женщины, которые заботятся о летящей походке обязательно должны уделять внимание прогибам в спине.

Тем не менее такие позы довольно сложные и могут быть просто опасны при неправильном исполнении. Чтобы избежать травм рекомендуется посещать групповые классы у хорошего инструктора, либо взять несколько персональных занятий, на которых вам помогут правильно отстроить положение тела. Или же в условиях домашней практики, выполнять несложные и максимально безопасные асаны, не забывая при этом про компенсирующие позы.

[2]

Поэтому в следующий раз, когда почувствуете себя подавленными и разбитыми, отправляйтесь на мастер-класс по прогибам или выполняйте дома следующую последовательность асан для укрепления спины. Сядьте на коврик, закройте глаза и сделайте несколько спокойных, глубоких дыханий. Затем выполните позы, находясь в каждой от 5 до 10 ровных вдохов и выдохов.

Основательно укрепив спину вы можете приступать к легким прогибам: Дханурасана, Сету Бандхасана, Урдхва Дханурасана и, разумеется, Уштрасана. Не забудьте после выполнить компенсирующие позы: совершить несколько перекатов и закончить процесс Пашчимоттанасаной. Вот увидите, освоив прогибы, жизнь непременно наладится и пойдет в гору!

Как йога помогает побороть депрессию?

Побороть депрессию — задача сложная, но выполнимая. Специалисты советуют принимать антидепрессанты и много гулять. А мы предлагаем… йогу!

Депрессия – это болезнь, которая не знает возрастных ограничений, а также не делает скидки на ваш пол или социальный статус. Хотя она более распространена у женщин, но и у мужчин также не является редкостью. Мало того, ей подвержены даже дети. Люди, страдающие от депрессии, нередко сталкиваются с трудным выбором, когда речь заходит о её лечении. Проблема антидепрессантов – это побочные эффекты, которые могут включать суицидальные мысли наряду с другими физиологическими проблемами. Помимо этого, они эффективны только для 40-60 % пациентов. Йога, кстати, может оказаться весьма эффективным решением. Она сочетает упражнения с медитацией, чтобы помочь успокоить ум и расслабить тело.

● Почему йога работает

С помощью йоги можно решить сразу несколько проблем, которые способствуют или приводят к депрессии. Йога означает «союз» и подразумевает то, что разум, тело и дух взаимосвязаны, то есть каждый компонент должен правильно работать для достижения полного здоровья. Депрессия может быть вызвана химическим дисбалансом в мозге и нервной системе, болезнью в теле, чувствами бесполезности или бессилия, а также любой их комбинацией. Хотите побороть депрессию — надо постараться!

● Йога для ума

Ощущение счастья не всегда связано сугубо с жизненными обстоятельствами. Часто это вопрос химии мозга. Когда мозг испытывает недостаток в определенных гормонах и нейротрансмиттерах, то это может вызвать чувство уныния и беспокойства. Йога регулирует эти химические вещества и улучшает настроение.

— Серотонин. – Йога, как и другие виды упражнений повышает уровень серотонина в мозге. Серотонин отвечает за регулирование аппетита и пищеварения, а также поднимает настроение и исцеляет организм.

— Дофамин. – Это нейротрансмиттер, отвечающий за удовольствие и вознаграждение. Когда его уровень низок, это может привести к грусти и появлению вредных привычек. Методы дыхания, используемые в практике йоги, поднимают уровень дофамина вместе с другими необходимыми химическими веществами мозга.

— Уровень гамма-аминомасляной кислоты. – ГАМК – нейротрансмиттер, который блокирует нервные импульсы. Когда его уровень низок, это может вызвать тревогу и депрессию. Йога поднимает уровень ГАМК, делая человека более уравновешенным и спокойным. Это помогает побороть депрессию на начальной стадии.

● Йога для тела

Физическая нагрузка является наиболее широко распространенным, природным лечением депрессии. Улучшение кровообращения, снятие воспаления и высвобождение эндорфинов – всё это те плюсы, которые способствуют улучшению здоровья и настроения. Йога также снимает напряжение в мышцах, которое обычно сопровождает стрессовое состояние.

Читайте так же:  Разрешение конфликтов в социальной работе

● Йога для духа

Йогические учения учат человека осознавать свою связь с окружающим миром. Доброта и отзывчивость по отношению к другим, а также благодарность являются ключом к достижению счастья и понимания своей цели в жизни. Йога также дает человеку ощущение своей цельности, что препятствует возникновению ежедневных стрессов.

● Как заниматься йогой, чтобы побороть депрессию

Когда вы начинаете заниматься йогой, обратитесь к опытному учителю. Вы рискуете навредить себе, если будете выполнять позы неправильно. Познакомившись с правильной техникой, движениями и дыханием и отработав их выполнение, вы можете перейти на самостоятельную практику дома.

Поделитесь постом с друзьями!

Йога и здоровье человека

Может ли помочь йога от депрессии?

Чтобы разобраться в этой теме, нужно немного углубиться в причину возникновения депрессии.

Современная медицина одной из главных причин возникновения депрессии считает нарушение обмена определённых веществ, называемых нейротрансмиттерами: катехоламинов и серотонина.

Однако причина, по которой происходит снижение данных «гормонов счастья» как правило «остаётся в тумане».

Почему человек начинает чувствовать себя несчастным вместо того, чтобы находиться в состоянии счастья и блаженства («ананда» по терминологии йогов)?

[3]

Ответ давным-давно известен и находится он не на страницах справочников препаратов и медицинских журналов, а в текстах древних Вед, самхит, пуран и иных священных источников.

Все сборники сокровищ человеческой мудрости в один голос утверждают, что до тех пор, пока человек чётко не осознал, кто он есть на самом деле и зачем он живёт, он будет находиться под покровом авидьи (неведения) и вовлекаться в круговорот желаний и страданий.

И йога , как инструмент взращивания осознанности, приводящий к чёткому пониманию искусственности и ограниченности нашей приобретённой личности, помогает раскопать в себе наше истинное Я, которое не подвержено влиянию никаких условностей и постоянно находится в состоянии величия и блаженства.

Поэтому йога может не только помочь человеку избавиться от стресса и депрессии, но и ответить на фундаментальный вопрос нашей жизни: кто мы на самом деле и для чего живём?

Сложность заключается в том, что это знание находится не в сфере деятельности нашего ума. Ведь наверняка каждый из нас хотя бы раз в своей жизни сталкивался с фразой «Мы есть часть Всевышнего»… и что? Многие после этого сразу же достигли просветления?

Чтобы взрастить в себе это осознание необходимо проделать определённую работу по разотождествлению с нашим ложным эго, которое подчинило своей автономной воле всё наше сознание. В йоге эта цель достигается в результате последовательной практики ямы и ниямы , асан , пранаямы , пратьяхары , дхараны и, наконец в результате достижения состояния самадхи .

Даже если рассматривать практику йоги как сугубо гимнастическую дисциплину (что часто встречается в наше время и является одной из форм неведения),


то регулярная практика шаткарм , асан и пранаям способна значительным образом положительно повлиять на характер протекания нейро-эндокринных процессов в нашем теле.

Ознакомительный курс йоги для начинающих и другие тренировочные последовательности могут рассматриваться в качестве средства против депрессии.

Путём глубокого массажа внутренних органов и желез внутренней секреции происходит увеличение продукции тех же самых катехоламинов и серотонина, что вызывает подъём настроения и улучшение общего самочувствия.

Но чтобы по-настоящему испытать всю мощь и великолепие космического блаженства придётся идти гораздо глубже…

Йога против зимней депрессии

Когда зимняя темень омрачает настроение, йога поможет наполнить радостью ваши дни.

С октября по апрель чувствуете себя разбитыми? Отстраняетесь от друзей и родственников? Трудно вставать с кровати? Жизненные трудности кажутся непреодолимыми и совсем не хочется двигаться? Похоже, что вас одолевает сезонная депрессия. В такие дни очень важно не поддаваться стагнации, а тащить своё тельце на йогу.

[1]

Причины депрессии

Почему для многих зима — это так сложно? Исследователи пока что не полностью понимают причины, но считается, что некоторым людям (особенно в северных широтах) трудно перестроить свои внутренние часы на режим с более короткими зимними днями. В частности проблема может заключаться в повышенной выработке мелатонина в теле, который заставляет нас чувствовать себя сонными, или же в уменьшенной выработке выработке серотонина, нейротрансмиттера который отвечает за ощущение счастья.

Йога может воздействовать на производство серотонина в теле: доказательства этого факта приводятся в исследовании, с которым можно ознакомиться в книге Yoga as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing автора Timothy McCall, MD. Тимоти Маккол приводит данные подтверждающие, что у людей, страдавших от депрессии и занявшихся йогой, повысился уровень серотонина и они почувствовали себя более счастливыми и социальными.

Практика для тела и ума

Кроме того, что йога воздействует на наше физическое тело, она также знакомит нас с идеей того, как работает наш «обезьяний ум». В частности мы учимся не концентрироваться на тёмных мыслях, которые иначе могут захлестнуть нас. Умение воспринимать свои чувства как бы со стороны, быть свидетелем по отношению к ним, не вовлекаясь, — это важная часть йоги.

Йогатерапия депрессии — дело очень индивидуальное. Всё будет зависеть от типа депрессии, от того, какова реакция индивидуума на определенные позы и моменты в практике. Для женщин с ярко выраженным ПМС методика будет зависеть от того, на какой стадии менструального цикла они находятся. Обычно симптомы депрессии проявляются после овуляции. И, конечно же, если симптомы депрессии тяжелые — стоит обратиться к терапевту или психологу.

Если говорить о том, какая практика будет помогать при ПМС или депрессии — это пранаяма и сбалансированная практика хатха-йоги. Многие рекомендуют кундалини-йогу. Отлично поднимает настроение акро-йога, поскольку контактное взаимодействие с другими людьми способствует поступлению в организм гормона доверия — окситоцина, который также влияет на ощущение счастья и снижает уровень тревожности.

И, конечно же, нельзя недооценить важность такой асаны, как шавасана, которая выполняется в конце практики и очень способствует тому, чтобы успокоить ум, произвести «ментальную перезагрузку».

Регулярность практики

И какую бы практику вы ни выбрали, необходимо практиковать регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, а лучше каждый день. Один из основополагающих выводов из исследований, который приводит Тимоти Маккол в книге Yoga as Medicine — это то, что эффекты от йоги проявляются медленно, зато длятся долго.

«Вы изменяете архитектуру мозга, повторяя одни и те же действия снова и снова, что усиливает связи между клетками мозга, — объясняет он. — Лучший способ наладить и усилить новые нейронные пути — это практиковать каждый день. Даже 5-10 минут в день сыграют роль, но большей пользы вы сможете добиться, практикуя каждый день. Я бы посоветовал начинать с небольшого количества практики каждый день, и увеличивайте время каждый день».

Как выйти из депрессии: 4 йогических метода

Эти способы помогут побороть апатию и вернуться к счастливой осознанной жизни.

Читайте так же:  Хандра меланхолия

Большинству из нас знакомо состояние, которое можно охарактеризовать как ступор, подавленность, нежелание ничего делать, никуда идти, когда не чувствуешь в себе силы преодолеть эту слабость, не видишь выхода из сложившихся обстоятельств и более того — смысла жить. Кажется, что все плохо, внутри пустота, страх, одиночество.

Хуже всего, когда это состояние затягивается, теряется связь с реальностью настолько, что без посторонней помощи не обойтись. Здесь нужно понять, что раз это происходит, то у вас не хватает ясности происходящего, есть некая зацикленность с чувством «мне плохо», сознание сужено и кажется, что так теперь будет всегда. Это особенность нашего ума. Может помочь мудрое изречение — «и это пройдет». Все пройдет. И плохое и хорошее.

Что советует йога?

1. Возвращаем себя в тело. Когда мы находимся в негативном состоянии, утрачивается связь с телом, мы полностью уходим в область мыслей и чувств. Поэтому так сложно, почти немыслимо, поднять себя с дивана и что-нибудь сделать, куда-то пойти.

Итак, в удобной позе, лежа или сидя, вниманием просматривайте свое тело и замечайте ощущения. Концентрируйтесь на отдельных участках тела (медленно, стараясь не отвлекаться на мысли). Только ощущения тела. Мы наблюдаем за ними, замечаем. В процессе могут возникнуть раздражение, жар, холод, подергивание. Не реагируйте на них, продолжайте осознавать происходящее. Часть напряжения уйдет.

2. Теперь переключите свое внимание на дыхание, наблюдайте за ним, дышите животом – глубоко, постепенно удлиняя дыхание. Затем «отпускайте» его, позволяйте ему быть естественным и спонтанным. Помните, что вниманием необходимо продолжать отслеживать каждый вдох и выдох. На этом этапе спросите себя, удается ли наблюдать за дыханием без контроля над ним?

Ключевой момент — уловить дистанцию между собой (наблюдающим) и дыханием. Эта дистанция – пространство, именно она поможет отдалиться от негативного состояния. Дело в том, что дыхание запускает движение мыслей и чувств. И, если получится воспринимать его, то получится отслеживать мысли, чувства и эмоции. Дистанциируясь при этом от дыхания, не «залипайте» к мыслям и состояниям, — «ад», в котором вы находились, развеется, и найдутся решения выхода из сложившейся ситуации.

3. Дальше следует поработать с голосом, произнося звуки: «А-А-А», «И-И-И», «О-О-О», и «У-У-У» — по 5 минут каждый. Сначала не громко, замечая ощущения в теле и эмоции, которые будут волнами вас накатывать. Постарайтесь не нападать на себя, если голос не красивый, резкий, писклявый. Просто наблюдайте и замечайте, что тело и ум постепенно начинают расслабляться, и если это не случится в процессе, то обязательно произойдет после.

4. А теперь понаблюдайте за тем, что происходит в нашем уме. Когда сознание не направлено на ум, мы склонны не замечать, сколько там всего! Десятки, сотни мыслей, эмоций, реакций, мотивов наших поступков происходят по инерции, минуя осознавание. Задача на этом этапе – их заметить и бесстрастно, смело, честно рассмотреть. По началу будет не по себе: «неужели это все в моей голове! Нет! Не буду это признавать, это не я!» Но если получится отстраниться, не вовлекаться в этот поток, то произойдет удивительное: мысли как мыльные пузыри начнут «лопаться» и исчезать. Мы их замечаем, но не следуем за ними.

После подобных практик придет энергия, сила, которая раньше тратилась на все эти бессознательные процессы. Вы почувствуете, что стали выше всех неудач, страхов и тревог.

Если человеку удалось справиться с негативным состоянием, желательно перейти в безопасное пространство — туда, где не будут «высасывать» энергию, а наоборот, зарядят новыми силами, идеями, знаниями.

Мы знаем одно уникальное место – это центр «Просветление», попадая в него, окунаешься в атмосферу тепла и принятия, чувствуешь себя «как дома». Здесь можно поговорить о наболевшем, узнать много интересного, почитать или услышать то, что было необходимо именно сейчас, в данный момент. В центре имеется и большой магазин восточных товаров, каждый из которых каким-то чудом меняет настроение, да и вообще помогает всему в жизни наладиться. Сходите на занятия йогой и заново осмыслите то, что происходит в жизни. Найдите те самые методы, которые так были нужны телу и душе.

…а теперь перенесемся в класс йоги. Ходить к преподавателю в группы или индивидуально гораздо эффективнее, чем делать практики самому, особенно если вы только недавно приступили к изучению йоги.

Например, при занятиях хатха-йогой (физические статичные упражнения), одновременно происходит работа со своими ощущениями в теле, дыханием и мыслями. Основа такого занятия — умение находиться в моменте. Если человек при выполнении асан витает в своих мыслях, то просто делает физическую разминку, а не занимается йогой. Без посторонней помощи тяжело настроиться на такую волну, преподаватель же создает благоприятную атмосферу, дает необходимые инструменты, пояснения что делать, куда направить внимание, как дышать. И самое главное, «мешает» быть в отвлечении.

Красивая фигура, гибкость, хорошая осанка, упругость тела приобретаются, когда в вашу жинь приходит йога, но это лишь верхушка айсберга. Самое важное то, что вместе с ними приходит и понимание, принятие себя, чувствование и следование своим «настоящим» потребностям души и тела. Четкое понимание себя и своих границ.

Все преподаватели в йога-центре «Просветление» — грамотные, компетентные специалисты в области йоги. Их подход не может не радовать: дружеская теплая атмосфера принятия, детальное объяснение всех тонкостей при выполнении тех или иных упражнений, индивидуальный подход к каждому человеку. Кроме того, в окружении единомышленников, с которыми есть возможность пообщаться, легче справиться с полосой неприятностей, преодолеть негативные состояния, вырваться из плена эмоций.

Йога от депрессии

Как справиться с депрессией с помощью асан, дыхания и медитации. Разные типы депрессии в йоге и способы их терапии.

Йога доказала свою эффективность в борьбе с таким недугом, как депрессия. Но прежде чем подробно описывать все техники, разберемся что представляет из себя это заболевание.

Что такое депрессия?

Когда врачи употребляют слово депрессия, они не имеют в виду разочарование, скуку или скорбь об утрате, то есть здоровых эмоциях, с которыми каждый из нас обязательно
сталкивается время от времени. Клиническая депрессия — это нервное, тревожное состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски и безнадёжности, которое существенно снижает качество жизни человека и без лечения зачастую приводит к самоубийству. Врачи с помощью лекарств и психотерапии поднимают настроение своим пациентам, йоги выполняют схожую задачу. Учителя йоги не только хотят «вытащить» своих подопечных из депрессии, но и успокоить их разум, помочь углубиться в себя, понять свою истинную цель в жизни и найти внутренний источник спокойствия и радости.

Антидепрессанты — зло?

Индивидуальный рецепт на йогу

Не стоит искать к каждому ученику с депрессией особый подход — достаточно просто разделить их на 2 большие группы, каждая из которых будет отличаться от другой определёнными характеристиками и набором наиболее подходящих и полезных упражнений. Тип депрессии зависит от доминирующей гуны — тамас или раджас
Если в поведении доминирует тамас, гуна, которая ассоциируется с вялостью и медлительностью, то человеку невероятно трудно встать с постели, он чувствуют себя апатичным и отчаявшимся. Внешние проявления такой разновидности депрессии — опущенные плечи, согнутая спина, ввалившиеся глаза, иногда даже кажется, что у них едва хватает сил дышать.
Более распространённый тип депрессии отмечен гуной раджас, она проявляется в беспокойстве и чрезмерной активности. Люди с таким недугом часто злятся, у них совершенно негибкое тело и неуловимый ход мыслей, они часто взволнованы, что видно по их глазам. Когда пациенты с такими симптомами выполняют Шавасану (позу трупа) и другие восстанавливающие позы, можно заметить, что их глаза и пальцы находятся в постоянном движении. Эти ученики нередко жалуются, что не могут полностью выдохнуть воздух — это верный признак тревожности, а иногда и страха.

Читайте так же:  Тест занга на депрессию

Асана от депрессии

Пранаяма во время депрессии

Для учеников с депрессией тамас будет эффективна практика пранаямы, которая особое значение придаёт вдохам. Нужно помнить, что необходимо задействовать мышцы живота, чтобы «выдавить» как можно больше воздуха из лёгких при выдохе, и тогда следующий вдох будет легче и глубже. Такая дыхательная практика как уджайи — хороший пример упражнений, которые удлиняют вдохи по сравнению с выдохами. О том, как правильно дышать уджайи читайте в отдельной статье.
Ученики с депрессией раджас получат больше пользы от практик, основная цель которых продлить выдохи, например, вы вдыхаете 3 секунды, а выдыхаете 6. Такие мощные практики как Капалабхати (дословно переводится как «дыхание, очищающее череп», эту практику также называют «огненное дыхание») и Бхастрика (или «дыхание кузнечных мехов»), активизируют симпатическую нервную систему и могут перевозбудить тех, кто и без того не знает покоя и отдыха. Учителям следует внимательно наблюдать за своими подопечными, потому что найти правильную практику можно только методом проб и ошибок, кроме того, состояние каждого человека может меняться изо дня в день, а значит и подходящие упражнения тоже нужно варьировать.

Песнопения и другие виды Бхакти («посвящение», «преданность») очень помогают во время депрессии, так как воздействуют на эмоции напрямую. Несмотря на то, что Бхакти йога эффективна не для всех учеников, для многих из них она станет исключительно сильнодействующим лекарством. Во время пения мозг полностью занят этим процессом, и это естественный способ сделать выдохи длиннее не задумываясь о них. Эта практика подойдёт людям с депрессией раджас, ведь обычно их мозг постоянно чем-то обеспокоен.

Регулярные медитации также являются отличным средством в борьбе с депрессией, которое поможет прийти к состоянию радости. Медитация увеличивает уровень активности левой части префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за спокойствие, счастье, эмоциональную устойчивость. Те из йогов, которые уделяют этой практике должное внимание, гораздо лучше справляются с жизненными трудностями, чем те, кто игнорирует медитацию. Однако люди, переживающие тяжёлую депрессию, возможно не смогут медитировать даже с открытыми глазами. В этом случае следует начать практику, когда ученику немного легче, чтобы оградить его от очередного падения в пучину депрессии.
Не стоит недооценивать философию йоги, которая также является важной частью лечении этого страшного заболевания. Йога учит нас, что чем чаще мы совершаем какие-то поступки или думаем о чём-то, тем больше шансов, что к нам вернуться наши действия или мысли. Любую привычку, или самскару на языке йоги, тем труднее становится искоренить, чем чаще она повторяется в нашей жизни. Таким образом, самобичевание и другие внутренние диалоги негативного характера могут не только быть симптомом депрессии, но и серьёзно ухудшать состояние больного.

Благодарите

Одной из применяемых ментальных практик является развитие в себе чувства благодарности, в конце каждого дня старайтесь думать о каждом хорошем происшествии и будьте за него благодарны. Можно даже обзавестись блокнотом и записывать туда все свои позитивные впечатления, причём начать можно со дня вашего рождения, ведь чудом можно назвать и тот факт, что вы существуете здесь и сейчас. Не забудьте и обо всех тех замечательных людях, которые всегда вас любили, заботились о вас пока вы были маленькими, учили и помогали вам в жизни. Поблагодарите мастеров йоги, чья мудрость дошла до нас сквозь века, и тех учителей, которые теперь обладают этими знаниями. Такие упражнения — хороший пример того, что Патанджали называл «развитием противоположного». Чем чаще вы практикуетесь, даже если это причиняет вам боль первое время, тем глубже станет ваша «самскара благодарности», и тем большую пользу вы себе принесёте в будущем.

Делаем первый шаг, даже если он будет очень маленьким

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вне зависимости от того, насколько тяжёлая форма депрессии у человека, чтобы выбраться из неё нужно сделать первый шаг. В особо трудных случаях даже приступить к регулярной практике будет проблематично, однако можно начать с одного единственного Приветствия Солнцу или Собаки Мордой Вниз раз в день. Как только человек окажется на мате, он обязательно продолжит заниматься. Для большего вдохновения можно провести беседу о том, как внутренние диалоги сказываются на скорости выздоровления. Если вы занимаетесь с человеком, склонным к суициду или пережившим неудавшуюся попытку, без сомнений советуйте им обращаться к врачам и психотерапевтам, ведь йога всего лишь дополнение к лечению, которое не заменит профессиональную помощь и лекарства.
Хотя йога помогает свернуть от депрессии в нужную сторону за достаточно длительное время, её главной целью является убедить, что жизнь может быть спокойной, счастливой, полной смысла, и что самый главный источник радости и счастья находится глубоко внутри нас самих. И всё разнообразие практик и упражнений йоги существуют именно для того, чтобы помочь людям добраться до этого неиссякаемого источника.

Источники


  1. Татьяна Розина Как выйти замуж за иностранца / Татьяна Розина. — М.: Алетейя, Историческая книга, 2015. — 232 c.

  2. Энциклопедия домашнего хозяйства. — М.: Квадрат, 2013. — 480 c.

  3. Биркгофф, Г. Математика и психология / Г. Биркгофф. — М.: [не указано], 2014. — 522 c.
  4. Ошо Мужчина и женщина. Мир в гармонии и целостности. Мужчина и женщина. Секреты взаимности в астрологии и психологии. Танец энергий. Мужчина и женщина (комплект из 3 книг) / Ошо, Хайо Банцхаф , Бриджит Телер. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 688 c.
Депрессия йогов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here