Депрессия как вернуться к жизни

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Депрессия как вернуться к жизни" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Как вывести человека из депрессии — советы и рекомендации

Депрессия – это угнетенное, подавленное психическое состояние. Хорошо, когда больной осознает свою проблему и всеми силами пытается ее решить.

Однако такой сознательностью могут похвастаться не все люди. В некоторых случаях человеку не удается обойтись без помощи окружающих.

Чтобы понять, как вывести человека из депрессии, необходимо разобраться с тем, что представляет собой это состояние.

Почему человеку плохо?

  • ангедонии (потери способности или неспособности испытывать позитивные эмоции);
  • негативного мышления (пессимизма);
  • двигательной заторможенности.

Понять, что близкий человек стал жертвой депрессии, просто. Достаточно проследить за ним в течение нескольких недель.

Если по прошествии 14 дней симптомы не исчезли, нужно бить тревогу. Прежде всего, следует определить, что именно стало причиной такого состояния.

Депрессия, как и любое психическое расстройство, имеет свои «корни». Причиной может стать увольнение, развод, смерть близкого человека, финансовый крах, хронический стресс. Впрочем, факторы, провоцирующие развитие заболевания, могут быть не такими глобальными.

Так психологи выделяют несколько типов личностей, в которых склонность к депрессии «заложена» на генетическом уровне:

  • Статотимический тип – аккуратные, совестливые трудолюбивые люди.
  • Меланхолический – педантичные люди, строгие и требовательные к себе.
  • Гипертимный – люди, склонные к постоянным переживаниям, неуверенные в себе, с заниженной самооценкой.

Не стоит исключать и биологический фактор. Если очевидных причин депрессии не нашлось, возможно, стоит поискать ответа в организме человека.

Так корень расстройства может крыться:
  • в наследственной предрасположенности;
  • в перенесенных соматических и неврологических травмах головы;
  • в длительном приеме некоторых препаратов;
  • в изменениях в гормональной системе;
  • в хронобиологических факторах, таких как сезонность, уменьшение фазы быстрого сна и т.д.

Если обнаружить причину расстройства не удается, можно обратиться за помощью к специалистам.

Можно ли лечить болезнь самостоятельно

Можно ли помочь человеку справиться с депрессией без участия психотерапевта или психолога? Да, можно.

Но только в случае легкой степени расстройства. При этом необходимо учитывать тот факт, что помощник сам может стать жертвой депрессии.

[2]

Неопытному человеку бывает сложно предугадать развитие сценария: истинные мотивы расстройства могут лежать в неожиданной плоскости.

Игра в психотерапевта может закончиться плачевно. Вылечить болезнь можно только тогда, когда помощник смотрит на ситуацию со стороны, как наблюдатель. Больной, страдающий депрессивным расстройством, как никто другой нуждается в поддержке, воодушевлении, помощи в обнаружении причин болезни и поиске путей восстановления. Такая поддержка способна кардинальным образом изменить ситуацию и облегчить процесс реабилитации.

Единственной неоспоримой истиной является то, что депрессию нужно лечить (неважно – дома или с помощью специалистов). Игнорирование проблемы может обернуться крахом личности, потерей социальных контактов и «заражением» остальных членов семьи.

Если человек испытывает депрессивные расстройства, для скорейшего выздоровления лучше обратиться к врачу. Психотерапия при депрессии часто дает даже лучшие результаты по сравнению с медикаментозной терапией.

Домашние способы избавления от депрессии представлены по этой ссылке. Медолечение, водные процедуры, правильное питание и другие методы, доступные всем.

Советы психолога помогут вам выйти из затяжной депрессии: http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/kak-izbavitsya-samostoyatelno-sovety-psixologa.html. А также о том, как обнаружить у себя депрессию.

Советы, как вывести человека из депрессии

Для начала следует разобраться с тем, чего нельзя делать:

  • Жалеть больного. Жалость делает человека слабым, беспомощным, еще глубже вгоняет его в негативное состояние. Чем больше больной жалеет себя, тем дольше он будет выбираться из эмоциональной ямы, в которую он угодил.
  • Оправдывать депрессию. Необходимо сформировать четкую позицию, позитивную установку. Больной должен слышать, что близкие любят и поддерживают его, но не оправдывают то состояние, в котором он находится. Зачастую для того чтобы выбраться из депрессии, человеку достаточно знать, что в него верят.
  • Ждать, пока расстройство пройдет само собой. Депрессия – болезнь, с которой начинаются другие, более серьезные проблемы. Известны случаи, когда равнодушие близких людей приводило к переходу депрессии в шизофрению и другие опасные заболевания.

Общие принципы, которыми нужно руководствоваться при выведении человека из депрессивного состояния:

Хороший специалист (психотерапевт или психолог) поможет человеку выбраться из эмоциональной ямы с минимальными потерями.

В некоторых случаях вылечить расстройство удается без помощи медикаментов. В осложненных ситуациях назначаются антидепрессанты и другие средства, позволяющие больному «покончить» с депрессией.

Чтобы лечение прошло максимально быстро, необходимо как можно быстрее показать человека специалистам. Чем раньше поставлен диагноз, тем проще будет справиться с негативным состоянием и вернуть больному утерянное психическое здоровье.

Во время депрессии человек чувствует уныние и апатию. Такое состояние может быть у каждого человека, поэтому нужно знать, как победить депрессию и вернуться к жизни. Виды депрессий и признаки заболевания рассмотрим в статье.

В нашей стране люди не относятся серьезно к проблеме депрессии, а зря. С заболеванием нужно бороться как можно быстрее. Как справиться с недугом самостоятельно, читайте по этой ссылке.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни?

Самым распространенным психологическим отклонением являются различные виды депрессий, возникающие даже у детей. Сложность устранения проблемы заключается в том, что человеку трудно признать наличие заболевания. Разберемся, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, как избавиться от грустного настроения и тоски.

Причины, вызывающие депрессии

Прежде чем бороться с любой проблемой, необходимо найти причины ее возникновения. Из каждой ситуации всегда можно выйти несколькими способами, и депрессия не является исключением. Многие ошибочно полагают, что плохое настроение и есть депрессия. На самом деле депрессивные состояния рождаются из психологических процессов, и относятся к серьезным разновидностям психического отклонения, и требуют обязательного врачебного вмешательства.

Депрессивные состояния могут возникать по следующим причинам:

  • нервное перенапряжение, вызванное ускоренным жизненным темпом, погоней за успехом;
  • непризнание существующей проблемы;
  • умышленное нежелание решать возникающие конфликтные ситуации, их замалчивание. Чем дольше замалчивается и не решается проблема, тем тяжелее будет выйти из депрессивного состояния. И чем раньше обратиться за помощью, тем успешнее разрешится проблема.
Читайте так же:  Комплименты в деловом общении примеры

Многим придется понять, что полное избавление от нервного расстройства возможно только с помощью специалистов. Диагноз депрессия может установить только врач. Самостоятельные меры при лечении психического расстройства тоже используются, но идут как дополнительные мероприятия в комплексном лечении.

Симптомы депрессии

Определить депрессивное состояние сложно. Выделяют несколько разновидностей признаков, помогающих выявить психологическую проблему:

Опасным депрессивным проявлением являются суицидальные мысли, иногда заканчивающиеся неудачными попытками. В мысли приходят ощущение, что станет лучше, если просто умертвить себя.

Существует несколько вариантов депрессий с характерными признаками, которые ведут к серьезным последствиям. И чтобы назначить правильное лечение, необходима обязательная врачебная консультация по возникшим вопросам. Важно, что прием медикаментозных препаратов возможен только под врачебным контролем.

[1]

Лечение антидепрессантами

Обычно с психологическими расстройствами обращаются за врачебной помощью. Специалист назначит специальные препараты из категории антидепрессантов нового поколения, не вызывающих привыкания, и эффективно устраняющие депрессивные симптомы.

При соблюдении дозировки, назначенной врачом, подобные препараты не окажут побочного воздействия, и помогут вернуть нормальное состояние.

Необходимо понимать, что антидепрессанты не дают мгновенного эффекта. Улучшение наступает после накопления в организме активных веществ медикаментозного препарата.

Совместно с медикаментозным лечением применяются и самостоятельные методики в борьбе с психологической проблемой, и рекомендации психолога.

Самостоятельные меры в борьбе с депрессией

Как победить депрессию и вернуться к жизни подскажет специалист. Но, без соблюдения некоторых рекомендаций, выполняемых самостоятельно, в домашних условиях, не обойтись.

К методикам в борьбе с депрессией, выполняемых самостоятельно, относятся дополнительные мероприятия в составе комплексного лечения, назначенного врачом.

Выделяют следующие, доступные методики, выполняемые в домашних условиях:

  1. необходимо выработать и придерживаться постоянного режима дня, благодаря чему начнут восстанавливаться силы и нервная система. Нужно отмечать, в какое время ложитесь спать, и когда просыпаетесь. Если мучает бессонница, то желательно полностью отказаться от дневного сна. Лучше, если засыпание происходит самостоятельно, без снотворных средств. При тяжелых формах депрессии восстановить сон удается только при помощи специальных медикаментозных препаратов, прописанных врачом;
  2. несмотря на нежелание, нужно продолжать заботиться о своем внешнем виде, и не забывать любимые увлечения и привычки. Неизменный, привычный распорядок и забота о себе помогут привести в порядок мысли;
  3. нужно смотреть исключительно позитивные фильмы, читать книги с оптимистичными сюжетами. Можно завести домашнее животное, и забота о нем поможет отвлечься от негативных мыслей;
  4. по возможности занимайтесь спортом. Это плавание, езда на велосипеде, неспешный бег. Благотворное действие на организм оказываю ежедневные прогулки пешком;
  5. не стоит отказываться от общения. Душевное спокойствие невозможно представить без нахождения человека в социуме;
  6. стоит отказаться от отрицательных привычек. Курение и выпивка приносят только временное отвлечение от проблем, но затем только усугубляют их.

Одним из самых простых, но немаловажным умением в самостоятельной борьбе с депрессией является умение находить радость, казалось бы даже в незначительных событиях, умением справляться с переизбытком даже негативных чувств.

Грамотное питание в борьбе с депрессивными состояниями

Когда нервное расстройство останется позади, специалист даст рекомендации, как вернуться к обычному образу жизни после прохождения курса лечения от депрессии. К одной из главных рекомендаций относятся советы по правильному питанию.

Психологического здоровья можно достичь, сочетая внутренние и внешне аспекты, необходимые для гармоничной жизни. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу следующие продукты, помогающие улучшить общее самочувствие:

  • овощи с фруктами, обладающие яркой окраской. К таким продуктам, богатым на аминокислоты, относятся цитрусовые, киви, бананы, яркие яблоки;
  • продукты, содержащие никотиновую кислоту. К этой категории относятся подсолнечные и тыквенные семечки, любые орехи, семена льна, яйца, капуста, жирная рыба, хлеб. Нужно есть мясо, чтобы получать в достаточном количестве витамины группы В;
  • необходимо полностью отказаться от спиртосодержащих продуктов, потому что они негативным образом влияют на нервную систему. Не стоит злоупотреблять крепким чаем и кофе. Нужно ограничить употребление сахара и сладостей. Сладости можно заменить на сухофрукты;
  • каждый день нужно пить воду. Причем под водой подразумевается не чай и кофе, а обычная, питьевая вода.

Чтобы не портилось настроение, можно и нужно есть все, что хочется, но разумно. К примеру, если очень хочется сладкого, можно съесть даже целую шоколадку. Но, после необходима физическая нагрузка, которая возвращает нормальное настроение. И не обязательно заниматься спортом профессионально. Достаточно бодрым шагом проходить несколько кварталов, а по утрам делать зарядку.

Народные методики, помогающие справиться с депрессией

Чтобы вернуть себя к жизни после депрессии можно использовать различные народные средства. Народные методики применяют не только для того, чтобы преодолевать депрессивные состояния, но и как профилактические средства.

Можно приобрести уже готовые гомеопатические средства в аптечных сетях, и принимать их для успокоения и расслабления нервной системы. А можно самостоятельно приготовить растительные отвары и настои из следующих трав:

  1. мята с мелиссой завариваются в равных пропорциях. Настой пьют вместо чая;
  2. настой из зверобоя рекомендуется пить 2 раза за день. Нужно заварить кипящей водой 1 ст. л. растения, и дать настояться пару часов.

В аптеках отпускаются без рецепта тонизирующие бальзамы на травах, которые придают бодрость и силу всему организму.

Несложные приемы психологии, восстанавливающие силы после депрессии

Специалисты рекомендуют придерживаться следующих психологических приемов, чтобы повторно не оказаться в депрессивном состоянии, и при необходимости суметь преодолеть проблему:

Даже в состоянии депрессии нужно быть сильным, знать и верить, что все можно преодолеть, всему можно научиться, что всегда есть возможность вернуться к качественной жизни, и не стоит никогда впадать в уныние. Обратитесь к семье, специалистам, почитайте на тематическом сайте об интересующем материале, если от природы постоянно ощущаете грусть и подавленность.

Читайте так же:  Культура делового общения доклад

Необходимо воспринимать любые жизненные ситуации, как очередные ступени на пути достижения поставленной цели. Любой, даже негативный период все равно закончится. Именно так можно понять, что негативные мысли являются преградой на пути к лучшему.

Видео: Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни?

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Сегодня мы поговорим о том, как победить стресс, уныние, тоску и депрессию и вернуться к жизни.

Не новость, что сейчас, особенно в развитых странах, депрессия и стресс объявлены проблемой №1. Тысячи, даже миллионы людей в мире страдают депрессией. Она не жалеет ни кого, ни молодых, ни старых, ни богатых ни бедных. На самом деле это проблема 21-го века.

Наиболее подходящим выходом из данной ситуации я считаю следующую точку зрения:

Решение, как победить депрессию и вернуться к жизни

Первая проблема – это осознанность.

Мы должны осознать проблему, понять ее причины и следствие. Потому что зачастую люди борются со следствием. Когда человек пьет таблетки, что он делает? Он же борется в этот момент не с причиной, а наоборот загоняет ее глубже.

Для многих успешных людей, депрессия – это не проблема 21-го века, а заблуждение 21-го века. Можно сказать, общечеловеческое безумие и непонимание. Необходимо рассмотреть причины этого «заболевания».
Мне же кажется, что депрессия – это сигнал! Сигнал вашего сердца, вашей души, о том, что надо что-то изменить в вашей жизни.

Многие люди сегодня заблуждаются, называя причины депрессии: плохая экология, питание, перегрузки, ритм жизни, отсутствие работы, не сложившаяся личная жизнь и т.д. и т.п. Это все, конечно же, тоже имеет место быть. Но на самом деле все это не депрессия. Максимум это можно назвать «катализатором», который её усиливает.

Так вот, я вам предлагаю, сразу смотреть на причины, на истину, на «зерно», а не попадаться на удочку транснациональным корпорациям, которые зарабатывают на этом огромные деньги.

Вот вы сейчас читаете эту статью, а в это время они выпускают, штампуют, копируют миллиарды – миллиарды таблеток от депрессии и стресса.

Я вам открою правду! Причина вся в том, что душа ваша не может больше так жить. Друзья, почему мы не можем посмотреть на истину? Почему мы не можем посмотреть на причины наших депрессий? Многие знаменитые спортсмены, люди искусства, знаменитые бизнесмены в своей жизни переносили невероятные нагрузки. Но ведь они находили в себе силы и добивались своей цели, пускай через боль или слезы, но добивались.

После того, что вы осознали, что находитесь в депрессивном состоянии, необходимо найти решение, как победить депрессию и вернуться к жизни.

Я призываю вас посмотреть в первую очередь на причину!

И задать себе вопрос: «Что я должен стратегически изменить в себе и в своей душе, что бы быть счастливым?».

Видео (кликните для воспроизведения).

Ни в коем случае не сваливайте вину за свою депрессию на отсутствие мужа или жены, на отсутствие денег, на экологию, на правительство и т.д. Будьте шахматистом, а не пешкой! Будьте свободным осознанным человеком! Осознанность – это первое, что необходимо!

Первое с чего надо начать – это взять листочек бумаги и написать: «В чем смысл жизни?». Это и есть опора! Почему это важно? Вот, смотрите, 87% алкоголиков пьют только из-за того, что у них нет смысла в жизни, 99% наркоманов употребляют наркотики, потому что у них нет смысла в жизни. Это и есть проблема 21-го века.

В наше время люди, в погоне за материальными благами, в погоне за крутым автомобилем, за классной квартирой, за драгоценностями, теряют свою душу. Но материальные блага, а вернее их отсутствие, не могут быть причиной вашего сегодняшнего состояния души.

Под смыслом жизни я понимаю вашу истинную цель.

Не цель купить крутую машину, или построить дом. Это замечательно! Но это не может быть смыслом вашей жизни. Необходимо разобраться, зачем вы пришли в этот мир, в чем ваше предназначение, какова ваша миссия.

Если вы не можете самостоятельно решить этот вопрос, и это вас постоянно угнетает, необходимо обратиться к психотерапевту.

[3]

Но я предлагаю другое решение, как победить депрессию и вернуться к жизни.

Этот метод я нашла в интернете около 5-7 лет назад. Мой друг находился тогда в состоянии сильной депрессии. Причем, это произошло на фоне того, что он за короткое время очень хорошо материально поднялся. Стал зарабатывать большие деньги. Ему стало доступно то, что до этого он не мог себе позволить- поездки по миру, хорошая машина, квартира, престижное обучение дочери и пр.

И получилось, что морально он к этому не был готов. Его постоянно преследовал один и тот же вопрос: «А что дальше? Ну и что, что теперь у меня есть деньги, если на душе постоянное неудовлетворение, страха и переживания»

Он стал искать ответ на вопрос «В чем смысл его жизни?» И это происходило не от чувства празднества.
Я залезла в интернет и стала упорно искать ответ на этот вопрос. Я нашла тысячи советов. Оказалось, что это волнует очень многих мыслящих людей.

И я нашла отличное упражнение, которое дало мне ответ, как победить депрессию и вернуться к жизни. При помощи этого упражнения действительно вы найдете истинную цель своей жизни.

Упражнение, как победить депрессию и вернуться к жизни:

Вам нужно найти время уединиться на час-два. Нечего не должно вам мешать. Если это невозможно сделать днем, делайте ночью.

Сядьте удобно, положите перед собой пачку писчей бумаги и пару ручек.

Сверху на листе напишите: В чем истинная цель моей жизни?

И начинайте отвечать на этот вопрос. Вам необходимо написать 108 ответов на этот простой вопрос. Я понимаю, что это очень тяжело сделать. Но, если вы хотите победить депрессию и вернуться к жизни, это нужно сделать.

Читайте так же:  Музыка лечебная для снятия депрессии

Я проделала сама это упражнение. У меня ушло около часа времени. Примерно на 10-й минуте, я начала просто страдать. Захотелось пить, писать, есть… Хоть что, лишь бы уйти от этого!

Нужно выдержать! Я упорно сидела и писала. Неважно, что вы пишите. Пусть это будет бред полный. От того, что вы несете свет в мир, до того, что вам нужен миллиард долларов.

На двадцатой минуте у меня пошли слезы, мой мозг устал до изнеможения. Мне никогда не было так плохо. Если честно, то я вообще же не понимала, что я пишу. И только после 40 минут этой пытки пришло озарение. Я почувствовала, что написала то, что действительно мое. И это была истинная цель моей жизни.

После этого упражнения мне стало намного легче душевно. И хотя я не испытывала до этого особых проблем, но я так хотела проверить, насколько работает это упражнение, что решила испытать на себе.

Почему так тяжело делать это упражнение?

Дело в том, что нам постоянно обществом навязываются извне стереотипы. Необходимо от этого освободиться! Ваш мозг должен устать отвечать на вопрос, в чем истинная цель моей жизни. И только тогда он вам даст правильный ответ.

Вы сами на себе почувствуете, что ответ получен. Кого-то бросит в жар, кого-то в холод. Это будет сильный эмоциональный всплеск.

Я убедилась, что это действительно работает.

Только так можно ответить на вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни.

К слову, я конечно же, рассказала своему другу обо всем том, что со мной произошло. Он загорелся, благодарил меня, но так и не смог сделать это упражнение. Со временем все улеглось у него в жизни. Время лечит, как говорится. Он сменил компанию, обрел новый смысл, поставил себе большие цели, чем имел до этого. И ему это помогло.

Так что, все зависит только от нас. И только мы сами можем ответить себе на вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни.

Как пережить депрессию и вернуть радость жизни

Депрессия – это состояние, которое может проявляться у каждого по-своему. Кто-то становится задумчивым, молчаливым и абсолютно безразличным к окружающему миру. Кто-то проявляет агрессию, вспыльчивость, срывает гнев на окружающих.

Такое состояние может настигнуть любого в результате самых различных причин, но каждый вид депрессии можно победить – самостоятельно или со специалистами. Рассмотрим, как победить хандру в себе и как пережить депрессию.

Описание патологии

Депрессией называют психическое расстройство, которое сопровождается нарушениями в мыслительном процессе, плохое настроение, пессимистический взгляд на окружающий мир и события в нем, заторможенность движений и действий.

Депрессии нередко сопровождаются снижением самооценки, самобичеванием, потерей радости жизни. Иногда люди начинают злоупотреблять алкоголем, искать утешения в обжорстве или наркотиках.

Депрессия является полноценным психическим заболеванием, при котором требуется своевременное лечение и восстановление. Чем раньше начнется устранение депрессивной симптоматики, тем проще и быстрее будет избавление от этого состояния.

Причины этого состояния играют очень важную роль. Если больной самостоятельно покопается в себе и проанализирует их, выход из хандры будет найден значительно проще.

Обычно причинами становятся трагические для человека потери – утрата любимого человека, положения в обществе, статуса, любимой работы. Такая депрессия называется реактивной, так как является реакцией на определенное событие.

Причиной могут стать и стрессовые ситуации, например, нервные срывы, высокий темп жизни, постоянные условия конкуренции, неуверенность в завтрашнем дне, нестабильность в трудовом и финансовом плане.

Так как в современном обществе навязывается множество рамок так называемой идеальности, человек может впасть в депрессию по поводу того, что его заработок, статус или внешность не соответствуют данным рамкам. Данный культ совершенства особенно влияет на тех, кто дорожит общественным мнением.

Депрессия может развиваться даже из-за длительного отсутствия солнечной погоды, нахождением в темном помещении – такое расстройство называется сезонным.

Иногда причиной становится нехватка серотонина, дофамина и норадреналина, длительное применение кортикостероидных и бензодиазепиновых препаратов. Такие расстройства проходят после завершения курса приема препаратов.

Состояние апатичности может длиться и несколько лет, если человек злоупотребляет седативными, психостимулирующими и снотворными препаратами, алкоголем или наркотиками.

Симптоматика

От того, как быстро человек признает в себе эту патологию, зависит реабилитация после депрессии, и успешность лечебных мероприятий.

К основным симптомам относят такие:

  • Подавленность, независящая от обстоятельств, которая длится больше двух недель;
  • Повышенная утомляемость и вялость ежедневно в течение месяца;
  • Потеря интереса к деятельности, которая раньше приносила удовольствие и спокойствие;
  • Дополнительная симптоматика проявляется в следующем:
  • Пессимистичный взгляд на окружающий мир и события;
  • Ощущение собственной бесполезности, страха, тревожности, вины;
  • Мысли о суициде или навязчивые мысли о близкой смерти без объективных на то причин;
  • Неадекватно заниженная самооценка;

  • Вспышки агрессии, либо, напротив, инертность;
  • Бессонница, либо пересыпание;
  • Повышение или снижение аппетита.

Диагностировать человека в депрессивном состоянии можно только по количеству и длительности проявления симптомов.

Что касается детской депрессивности, она проявляется в ночных кошмарах, плохом аппетите, низкой успеваемости и скорости развития, отчуждением, жаждой постоянного одиночества. Следует отметить, что депрессия в детском возрасте встречается значительно реже.

Методы лечения

Психотерапевты предлагают несколько путей лечения депрессии. Это может быть психотерапия, фармакологическая терапия и социальная.

Первое, что необходимо сделать, чтоб вскоре снова радоваться жизни, постараться изменить обстановку вокруг себя. Смените тон общения с самыми близкими, со своей семьей, на мягкий и доброжелательный, даже если это дается с трудом.

Необходимое условие для полноценного лечения – доверие и сотрудничество с врачом. Соблюдайте его рекомендации, старайтесь давать наиболее детальный отчет о своем состоянии.

Фармакологическая терапия

Не стоит бояться принимать препараты и переживать, даже если их названия вас смущают или пугают. Чаще всего антидепрессант возвращает спокойствие и здоровый сон, налаживает аппетит и устраняет апатию.

При тревожном и раздражительном состоянии назначают седативные препараты, например, Амитриптилин, Азефен, Людиомил.

Читайте так же:  Клиника депрессий и фобий

Если антидепрессанты переносятся плохо, рекомендуется Коаксил, растительный препарат Гиперицин. Могут назначаться настойки валерьяны, пустырника, ромашки, мелиссы.

Назначить препарат может только лечащий врач – не пытайтесь лечить себя медикаментами самостоятельно, так как это может только усугубить ваше состояние.

После исчезновения симптоматики препарат принимают еще в течение полугода, иногда и до двух лет для предотвращения рецидива депрессии, если она была затяжной или многократной.

Эффективна комбинированная терапия, а также применение вспомогательных препаратов, которые инициируют синтез серотонина и дофамина в организме.

Психотерапия

Задаваясь вопросом о том, как вернуться к жизни, обратите внимание на такой тип лечения, как психотерапия. Легкие и умеренные депрессивные расстройства успешно поддаются лечению с помощью этого метода.

Психотерапия может быть, например, интерперсональной или поведенческой.

  • Поведенческая психотерапия направлена на то, чтобы смотивировать пациентов заниматься только приятной для них деятельностью и полностью исключать любые действия, которые кажутся им болезненными или неприятными.
  • Интерперсональная психотерапия, в первую очередь, признает депрессию медицинским заболеванием. Она направлена на то, чтобы обучить пациентов тем социальным навыкам и способам контроля настроения, которые могли бы стать привычными и выполняться без затруднения.

Когнитивно-поведенческая и интерперсональная психотерапия позволяют максимально оградить пациента от возможных рецидивов депрессии. Несмотря на то, что эффективность психотерапии и антидепрессантов практически одинакова, препараты не могут застраховать вас от повторной депрессии после окончания приема.

Дополнительные методы

Спрашивая себя, как вернуть радость жизни, подумайте, что именно составляет для вас эту самую радость. Лечение может проводиться и такими приятными методами, как терапия музыкой, искусством, ароматерапия. Помимо этого, применяется акупунктура и магнитотерапия, светотерапия. Последняя используется в случае сезонного расстройства.

При затяжных депрессивных состояниях применяют электросудорожную терапию, которая, впрочем, отходит в прошлое. С этой целью вызывались регулируемые судороги, путем подачи электротока в головной мозг длительностью в две секунды. Такой толчок вызывал выброс веществ, повышающих настроение, но мог вызвать временное нарушение в памяти и ориентации в пространстве.

Кроме того, может быть использована депривация сна – она может быть частичной или полной. К частичной относят подъем больного в первом часу ночи и далее его бодрствование до следующего вещества. К полной депривации относят отсутствие сна ночью и последующий день.

Советы психолога

Большинство психологов сходятся во мнении, что сперва следует изменить обстановку вокруг себя, так как восстановиться в унылой обстановке достаточно сложно.

Заключение

В заключение приведем последний и один из важнейших советов психолога. Простите другим людям то, что ввело вас в депрессию, и простите себе то, что позволили себе потерять интерес к собственной жизни. Примите ее уникальность и создайте собственноручно для себя те условия, которые пробуждали интерес к жизни снова.

Депрессия как вернуться к жизни

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

What Therapy Doesn’t Teach You and Medication Can’t Give You

Little, Brown and Company

Издано с разрешения Levine Greenberg Literary Agency и Synopsis Literary Agency

Книга рекомендована к изданию Наталией Куриковой

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Richard O’Connor, PhD, 2010

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

Я начал свои публикации на эту тему почти двадцать лет назад. И мне одновременно приятно и страшно, что и сейчас очень многое по-прежнему актуально. Приятно, потому что можно c удовлетворением похлопать себя по плечу: мои наработки выдержали проверку временем. Страшно, потому что прогресс в понимании этого разрушительного заболевания и совершенствовании методов его лечения невелик. Иногда кажется, что мы все еще отступаем. Лекарственные препараты на деле значительно менее эффективны, чем рассчитывали специалисты. Предположение, что недостаток серотонина вызывает болезнь, также неверно. Депрессия продолжает распространяться, принимая масштаб эпидемии. По оценкам Всемирной организации здравоохранения и Мирового банка, она скоро станет самым дорогим заболеванием на планете – дороже СПИДа, рака и туберкулеза.

Несмотря на это, есть и обнадеживающие новости. Раньше непросто было научно обосновать утверждение, что «навыки депрессии» – то есть привычки, из-за которых так сложно выздороветь, – это, в сущности, нервные связи, изменяющиеся с улучшением образа жизни. Сегодня неврология подтвердила этот факт: когда мы избавляемся от привычек, старые нервные связи постепенно исчезают, заменяясь новыми, а трансформация поведения фиксирует их. С помощью концентрации внимания и практики можно менять собственный мозг. В то же время последние наработки в области психологии и поведенческой медицины дали миру действенные способы избавления от страданий и относительно конкретные, обоснованные методики, помогающие избежать депрессивных привычек. Теперь еще важнее поощрять больных депрессией усиленно заниматься собой, а также дать им такую возможность. Это цель моей книги.

Работая над книгой, я столкнулся с двумя языковыми проблемами. Одна – в том, что очень непросто найти термин, описывающий человека в состоянии депрессии. В различных контекстах можно говорить о пациенте, клиенте, жертве, страдающем, но все эти определения больше отображают точку зрения человека, использующего их в качестве ярлыка. Единственный известный мне описательный термин – «депрессивный». Однако у некоторых специалистов он ассоциируется с неоднозначной концепцией депрессивного характера, подразумевающей, что в самой личности человека есть какие-то черты, вызывающие это заболевание. Я не согласен с тем, что существует депрессивный характер, но утверждаю: депрессия влияет на характер и личность, поэтому использую термин «депрессивный» для описания такого образа жизни. Поскольку я причисляю себя к депрессивным людям, оставляю за собой право использовать это слово без каких-либо оценочных суждений.

Вторая проблема – употребление местоимений «он» и «она», когда пол человека, в общем-то, не имеет значения. Поскольку депрессию намного чаще диагностируют у женщин и этот феномен – предмет горячих споров в гендерной политике, тема становится деликатной и в моей книге. Если у автора-мужчины при описании больных депрессией преобладает местоимение «она», это может показаться отголоском былого господства мужчин в науке и культуре. Однако я считаю, что использовать в этом контексте только слово «он» – значит ретушировать очевидно большие страдания женщин. Мне неудобно и странно постоянно писать «он/она», поэтому я решил использовать местоимения мужского и женского рода попеременно, когда пол не имеет значения. В некоторых случаях это затруднительно, и тогда я прибегаю к абстрактному «он» для обозначения обоих полов.

Читайте так же:  Маниакальная депрессия

Мы постарались собрать и изложить в книге информацию максимально полно и точно. Тем не менее ни издатель, ни автор не оказывают конкретным читателям профессиональных услуг и не дают советов. Идеи, процедуры и рекомендации, которые вы найдете на страницах этой книги, не должны заменять консультаций вашего лечащего врача. Все вопросы, связанные со здоровьем, требуют медицинского наблюдения. Ни автор, ни издатель не несут ответственности ни за убытки, ни за ущерб, вызванные любой информацией или советами, содержащимися в этой книге.

Почему выздоровление дается с таким трудом? Этот важный вопрос постоянно задают себе и пациенты, и психотерапевты. Если мы понимаем скрытый смысл и мотивы, лежащие в основе нашего поведения; видим, что оно повторяется вновь и вновь, не позволяя нам хорошо себя чувствовать и жить так, как мы хотим, почему просто не перестать так себя вести? Если в нашем распоряжении есть нужные лекарства, не дающие погружаться в черную бездну, если мы можем смотреть на себя и свое будущее хоть чуточку оптимистичнее, почему остаемся робкими, пассивными и замкнутыми? Почему упорно продолжаем вредить себе своим поведением, если видим, что это не ведет ни к чему хорошему? Чтобы ответить на этот вопрос, Фрейду пришлось изобретать мудреные теории об инстинкте смерти, провозглашающие, что кроме желаний созидать, наслаждаться и жить в нас живут противоположные и не менее сильные желания разрушать, мучиться и умирать. Мой опыт подсказывает намного более простой ответ. Люди упорствуют в саморазрушении, потому что не умеют вести себя по-другому, а все модели депрессивного поведения фиксируются в головном мозге. Как это исправить?

Я убежден: главная причина, по которой страдающие депрессией не могут выйти из этого состояния – несмотря на психотерапию, лекарства и поддержку близких, – в том, что они просто не способны представить себе альтернативу. Мы знаем, как «создавать» депрессию – в этом мы специалисты. Собственное восприятие мира годами влияет на личность и формирует очень специфический набор навыков. Мы начинаем вести себя, словно слепые от рождения. На самом деле незрячие люди очень тонко чувствуют звуки, запахи и многое другое; могут читать шрифт Брайля как обычную книгу; у них отличная память. Но бессмысленно просить их представить себе закат, цветок или картину Ван Гога: им не к чему обратиться, это выходит за пределы их опыта. Надеяться, что мы перестанем впадать в депрессию, – словно ждать от слепого человека внезапного прозрения. Но есть одно важное различие: со временем мы можем это сделать.

Положительным изменениям мешает многое, в том числе и неосознанные силы – главным образом страх. У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия. Люди учатся и растут над собой, накапливая опыт, но в состоянии депрессии человек боится и избегает опыта, полезного для выздоровления. По моему мнению, если упражняться, принимать вызовы и идти маленькими шажками, постепенно привыкая к тому, что страх не может убить, а порывы не разрушают, вполне реально увидеть альтернативу депрессии. Нарастающие дозы здорового поведения означают, что болезнь проходит.

Видео (кликните для воспроизведения).

Депрессия становится набором привычек, поведенческих навыков, мыслительных процессов, допущений и чувств, которые начинают восприниматься основой нашей личности. Их нельзя отбросить, не испытывая при этом определенного беспокойства, – их необходимо чем-то заменить. Выход из депрессии – как выздоровление после проблем с сердцем или алкоголизма. Грамотный кардиологический больной знает, что одних лекарств мало: придется навсегда изменить систему питания, заняться физкультурой, научиться справляться со стрессом. Человек, борющийся с алкоголизмом, понимает, что одно воздержание не поможет: надо овладеть эмоциями, изменить образ мыслей и отношения с окружающими. Больных депрессией в какой-то степени формирует и сама болезнь. Навыки, вырабатывающиеся вместе с этим недугом в тщетной попытке избежать боли – например, сдерживать гнев, изолировать себя, ставить на первое место других людей, быть сверхответственным, – мешают выздоровлению. Это значит, что придется отказаться от депрессивных привычек, которые тянут на дно и делают человека уязвимым для рецидива заболевания.

Источники


  1. А.А. Шутценбергер Практические занятия по психогенеалогии. Раскрыть семейные секреты, отдать долги предкам, выбрать свою собственную жизнь / А.А. Шутценбергер. — М.: Класс, 2016. — 128 c.

  2. Калинина, Р. Р. Введение в психологию семейных отношений / Р.Р. Калинина. — М.: Речь, 2014. — 352 c.

  3. Вачков, И.В. Королевство Разорванных Связей, или Психология общения для девчонок и мальчишек / И.В. Вачков. — М.: Ось-89, 2016. — 176 c.
  4. Дункан Кризис доллара. Причины, последствия и пути выхода / Дункан, Ричард. — М.: Евро, 2013. — 296 c.
Депрессия как вернуться к жизни
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here