Депрессия как выйти самостоятельно препараты

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Депрессия как выйти самостоятельно препараты" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Как выйти из депрессии самостоятельно: методы без лекарств

Депрессия — слово, знакомое много кому. На латыни оно значит «подавленность» применительно к душевному состоянию. Ее нельзя путать с простой психической усталостью, это сильнейшее нервное расстройство, которое требует вмешательства специалистов и, скорее всего, применения препаратов, которые помогают выйти из депрессии. Как выйти из нее самостоятельно, знают далеко не все. Однако нужно отчетливо понимать, что самостоятельное излечение возможно лишь в самом начале болезни.

Женская и мужская депрессия

Доказано, что женщины подвергаются депрессии вдвое чаще, нежели мужчины. Это объясняется сильной зависимостью женского организма от гормонального фона. Еще одним фактором является лабильность, это связано с тем, что у женщин эмоции выражаются ярче сравнительно с мужчинами. Если у женщины что-то пойдет не по плану, она серьёзно рискует впасть в психологический кризис затяжного характера. Поэтому, как выйти из депрессии самостоятельно — женщине понимать жизненно необходимо.

Продолжительность женской депрессии варьируется от месяца до нескольких лет. У мужчин кризисный период, как правило, значительно короче. Чтобы выйти из проблемного состояния, необходимо выбрать правильный способ лечения. Но не каждый может набраться храбрости и обратиться за помощью. Поэтому важно знать, как побороть депрессию самостоятельно.

Распознать проблему можно по таким характеристикам:

  • отсутствие хорошего настроения;
  • заторможенность;
  • заниженная самооценка;
  • негативное отношение ко всему окружающему миру.

Хоть мужская депрессия длится намного меньше женской, проходит она в более тяжелых формах. По статистике, суицид совершает гораздо чаще мужская половина населения. Женщинам для самоубийства нужны очень и очень серьезные доводы, а мужчинам достаточно будет утратить интерес к кому-то или к чему-то.

Вот наглядный пример: во время кризиса женщины ходят на работу, занимаются обыденными делами, несмотря на свое душевное состояние, а мужчины иногда не способны даже сообщить о своем отсутствии на рабочем месте.

Психологи советуют помнить о том, что любая психологическая проблема может стать хронической. Поэтому необходимо следить не только за телесным, но и за психическим здоровьем.

Важно помнить, что существуют формы, где невозможен выход из депрессии самостоятельно:

  1. Суицидальная — постоянные мысли о самоубийстве.
  2. Биполярная — или маниакально-депрессивная, сопровождающаяся волнами изменчивого настроения. Чревата возможностью совершения опасных поступков относительно себя или своих близких.

Другие формы поддаются самостоятельному излечению:

  • гормональная — сбой системы организма, часто после родов;
  • дисфорическая — сильная раздражительность, ярость, непонятный гнев;
  • сезонная — наиболее частое осеннее расстройство;
  • тревожная — постоянное опасение грядущего опасного события;
  • ироническая — внешняя весёлость на фоне внутренней меланхолии;
  • слезливая — любая ситуация сопровождается слезами;
  • адинамическая — слабость, постоянная усталость, апатия к работе;
  • анестетическая — отсутствие адекватной реакции на происходящее.

Основные причины состояния

К депрессии не следует относиться легкомысленно. Ее нельзя игнорировать, иначе она перерастет в глубокую форму. Депрессия — это та же болезнь. К примеру, если запустить кашель, возможно будет воспаление легких. То же самое и с депрессией. Ее, как и любое заболевание, нужно лечить с первых симптомов. Необходимо знать истинную причину ее возникновения.

10 главных причин:

  • постоянное пребывание в стрессовых ситуациях;
  • регулярное недосыпание;
  • проблемы личного или трудового характера;
  • период плохой погоды;
  • болезнь;
  • частые неудачи;
  • моральная травма;
  • нерегулярное питание;
  • злоупотребление наркотическими препаратами;
  • необходимость в переезде. Вынужденное начало новой жизни.

Психическим состоянием в женском организме руководят активные вещества, переизбыток которых отражается на нормальной выработке гормонов, связанных с поддержанием человека в адекватном настроении. Но если все признаки психического расстройства налицо, то необходимо начинать бороться с этой проблемой. Статистика гласит, что послеродовой депрессией страдает каждая третья роженица любой возрастной категории.

Как правило, послеродовая депрессия длится не более шести месяцев после родов, а потом проходит сама по себе.

Способы справиться с проблемой

Существует масса способов борьбы с депрессией. Какой бы из них вы ни предпочли, его необходимо начинать немедленно. Выбираться из депрессивного состояния необходимо любыми способами, безусловно, каждый из них сопряжен с преодолением трудностей, и на это необходимо потратить время.

Самым главным шагом является поиск причины. Как бы тяжело ни было, постарайтесь найти в себе силы понять, что привело вас к такому плачевному состоянию. Часто такие признаки, как уныние и апатия выдают за депрессивное состояние, хотя на самом деле это банальная лень. Если проявление депрессии возникло именно на этой почве, то стоит не искать не способ лечения, а способ выполнения своих обязанностей и важных дел.

Есть определенная категория людей, которые придают своим действиям большее значение, чем на самом деле, считая, что они во все вкладывают больше усилий, нежели партнер, будь то дома или на работе. Со временем это перерастает в обиду, которая тянет за собой лень, и тогда человек придумывает себе некое нервное расстройство.

При самоанализе очень важно быть честным с собой. Тогда быстрее станет ясно, почему наступила апатия. Посмотрите вокруг, вас окружает масса людей, у которых проблемы не меньше ваших, а то и больше. Если таких людей не удалось увидеть в жизни, поищите на форумах, там их предостаточно. Выслушайте их проблемы и переживания, и оцените собственные. Тогда у вас быстро пройдет ощущение полного негатива.

Во второй части самоанализа необходимо найти виновника. Есть ситуации, которые не зависят от больного, а в которых он представляет главное действующее лицо. К примеру, вы на очередной контрольной получили плохую оценку, значит, в следующий раз необходимо более глубоко изучить тему.

Встречаются люди, которым тяжело самостоятельно покинуть депрессивное состояние. И еще чаще бывает, что добившись улучшения, человек достаточно быстро возвращается в прежний психологический дискомфорт. Проблема в том, что многие, благодаря собственным просчетам и слабохарактерности, допускают грубые ошибки.

Чего не стоит делать при самостоятельном выходе из депрессии:

  • делать вид, что все как обычно, в то время, когда это совершенно не так;
  • залечивать депрессию, то есть употреблять тоннами конфеты, заливать ее алкоголем, принимать наркотики;
  • самостоятельно принимать решение в выборе антидепрессантов. Это можно делать только врачам;
  • поддаваться собственному настроению;
  • проявлять жалость к самому себе;
  • бояться обращаться к психотерапевтам, в то время, когда самостоятельно выбраться из депрессии не получается.
Читайте так же:  Совместимость психологических типов

Необходимо обрести смысл жизни для самостоятельного выхода из депрессии

Люди, страдающие депрессией, будь то затяжная, или периодичная, видят этот мир в серых тонах. Порой, таким людям кажется, что они здесь лишние.

Такие люди считают, что близкие о них не заботятся, а каждое мелкое недопонимание воспринимают как страшное событие. Этим, они очередной раз, пытаются доказать себе, что их жизнь бессмысленна.

Важно понимать, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни. Сделать это собственными усилиями вполне реально. Однако надо учитывать то, что это заболевание тяжелое. Близкие сразу начинают советовать врачей, рекомендовать различные препараты.

Но надо знать, что если обнаружили у себя психическую проблему, необходимо настроиться на борьбу с ней, как бы тяжело ни было. Самое главное — не пускать все на самотек и не давать болезненному состоянию затянуться. Только так есть шанс вывести себя из состояния безразличия и апатии.

Женщине, ищущей ответ на вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно, может помочь сделать это ароматерапия. Это достаточно эффективный способ реабилитации без применения лекарственных препаратов. Этот способ рекомендует использовать женщинам уязвимым, страдающим послеродовой депрессией, поскольку никакие лекарственные препараты им употреблять нельзя.

Ароматические масла попадают в организм через поры кожи и способствуют улучшению настроения и общего самочувствия. Действующие вещества масла доходят даже до человеческого мозга, откуда отправляется сигнал в щитовидную железу.

Проще всего добавить несколько капель в ванну и наслаждаться восхитительным легким ароматом. Для снятия стресса рекомендуют масло мелисы, лаванды, апельсина, но лучше всего выбирать аромат, который нравится больше остальных.

Есть и другие способы самостоятельного выхода из депрессии:

То, что вы стараетесь победить недуг самостоятельно, придаст уверенности в достижении цели. Но не следует и переоценивать свои силы. В ряде случаев вытащить вас из патологического состояния может только врач.

Вот перечень советов, которые помогут начать самостоятельно выходить из депрессии:

  • при возникновении ситуаций, имеющих негативный характер, стараться мыслить позитивно;
  • всегда искать то, что будет помогать вам жить ;
  • разглядывать в людях только положительные черты;
  • обходить стороной ситуации, которые могут спровоцировать психологические проблемы;
  • вступить в романтические отношения — это, пожалуй, лучший метод борьбы с депрессией;
  • найти то, чем вы можете заниматься длительный период, к примеру хобби;
  • заботиться о ком-то или о чем-то;
  • выезжать за пределы города. Делать это как минимум два раза в год;
  • чаще общаться, а еще лучше видеться с друзьями, создавая с ними сильный эмоциональный контакт;
  • чаще смеяться, смотреть комедийные фильмы, юмористические передачи, ходить в цирк;
  • составлять режим дня и стараться придерживаться его.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете бороться с плохим психическим самочувствием.

Без лекарств можно вылезти из депрессии, так как за свое эмоциональное состояние отвечаем мы сами. Если вы заметили у себя даже просто апатию, не допускайте развития проблемы, заставляйте себя действовать активно. Это принесет исключительно положительные эмоции.

Запомните крылатую фразу: «Об этом я подумаю завтра» — это незаменимые слова для людей, страдающих легкой формой депрессии. Эта фраза должна быть дежурной для тех, кто легко поддается воздействию депрессии. Отодвиньте все свои проблемы и обиды на потом, подумайте о них завтра. А завтра, может, они уже исчезнут.

Как выйти из депрессии и не сломаться: работают ли народные средства без медикаментов?

Из этой статьи вы узнаете:

Однообразие серых будней, прессинг начальства, злорадствующие коллеги, непослушные дети, финансовые проблемы, неразгребаемая куча домашних дел… Кто не сталкивался с этим бесконечным и навевающим уныние списком? И поначалу как-то хочется всё это исправить, берутся откуда-то силы и вдохновение, но потом… Премию не выдали, холодильник сломался, вызвали в школу по поводу двоек сына, муж ушёл… И вот тут накатывает она — волна апатии, полного равнодушия, а самое страшное — полного бездействия и нежелания что-то менять и делать. Все понимают, что так жить нельзя, но как выйти из депрессии и справиться с этим удручающим состоянием? Для начала выясните, а действительно ли это она.

Симптомы депрессивного состояния

В таком тяжёлом психоэмоциональном и физическом состоянии трудно о чём-то думать, но нужно постараться проанализировать то, что с вами происходит. Симптомы депрессии делятся на две группы: основные (типичные) и дополнительные. Диагноз ставится, если в наличии не менее 2 основных и 3 дополнительных признаков расстройства.

Основные симптомы депрессии

  • Подавленное настроение без всяких причин, не зависит от внешних обстоятельств, длится уже более 2-х недель;
  • ангедония — потеря всякого удовольствия, интереса;
  • физически выраженная утомляемость, слабость, упадок сил на протяжении месяца.

Дополнительные симптомы депрессии

  • пессимизм;
  • постоянное чувство вины, тревоги, бесполезности, страха;
  • низкая самооценка;
  • неспособность принимать решения, концентрироваться;
  • мысли о смерти, самоубийстве;
  • плохой аппетит при сниженном или прибавленном весе;
  • гликогевзия — появление сладкого привкуса во рту;
  • нарушенный сон, бессонница или пересыпание (нужно обязательно найти средство, как избавиться от бессонницы).

У вас действительно депрессия, если имеются 2 типичных и не менее 3 дополнительных симптомов. Всё остальное, скорее всего, носит временный характер и не требует каких-то кардинальных мер. Но что делать, если, судя по клинической картине, у вас на самом деле это жуткое состояние? Можно ли выйти из него самостоятельно, не обращаясь за помощью к врачам? Давайте разбираться.

Происхождение названия.

Само понятие депрессии восходит к латинскому слову deprimo, что значит «давить», «подавить». Те, кто пытается выйти из такого состояния, поймут близкородственную связь этих слов.

Лечение депрессии

Самый частый вопрос, возникающий у заболевшего человека, — к какому врачу лучше обратиться с депрессией? К терапевту можно сходить только за направлением, а лучше всего сразу записаться на приём к психотерапевту. Он оценит общее состояние и назначит курс лечения, который будет зависеть от того, как давно длится депрессия и насколько глубоко она пустила свои корни.

Антидепрессанты

Без назначения врача самостоятельное лечение депрессии антидепрессантами исключается, так как каждая группа характеризуется разным действием на организм. Неумелый выбор лекарства может только ухудшить и без того безнадёжное состояние, из которого выйти потом будет ещё сложнее.

  1. Стимулирующие антидепрессанты назначаются при депрессии, сопровождающейся апатией, заторможенностью, тоской. Это могут быть Флуоксетин, Венлафаксин, Бупропион, Кломипрамин, Милнаципран, Имипрамин, Дезипрамин, Пиразидол.
  2. Седативные антидепрессанты показаны при депрессии, отягощённой тревогой, безотчётным беспокойством, угрюмой раздражительностью: Пароксетин, Эсциталопрам, Миртазипин, Сертралин, Амитриптилин, Людиомил, Азафен, Коаксил.
  3. Растительные антидепрессанты при умеренной, лёгкой депрессии: Гиперцин (на основе зверобоя).
Читайте так же:  Устный язык делового общения

Антидепрессанты действуют не сразу: эффект проявляется только недели через 2-3. Иногда он становится заметным спустя лишь 6-8 и даже 10-16 недель.

Психотерапия

В дополнение к антидепрессантам может быть назначена психотерапия. Наиболее распространёнными методами этого направления лечения депрессии являются:

  • когнитивно-поведенческая психотерапия;
  • психодинамическая;
  • интерперсональная;
  • экзистенциальная;
  • клиент-центрированная терапии;
  • лечение воспоминаниями;
  • ролевая терапия;
  • решение социальных проблем;
  • эклектичные варианты.

Но, как показывает практика, депрессия настолько глубоко пускает корни не только в сознание и психику человека, но и его организм, что без антидепрессантов психотерапия может вылечить только самые лёгкие формы этого расстройства. Почему вы никак не можете сами взять себя в руки? Потому что всё в вашем организме подчинено этому тирану — хандре.

Физические упражнения

Как показала практика, комплексное лечение депрессии может включать в себя и незначительные физические нагрузки. При занятиях спортом в организме выделяются эндорфины — всем известные гормоны радости. Да и организм в целом начинает, наконец, работать в полную силу. Чем советуют заняться:

  • плаванием;
  • конным спортом;
  • утренними пробежками;
  • вечерними пешими прогулками;
  • зарядкой;
  • фитнесом;
  • танцами.

Главное — не хвататься за всё сразу. Нужно выбрать что-то одно. Рекомендуется сначала уделять занятиям не более 10 минут в день, затем постепенно увеличивать нагрузки.

Другие методы лечения

Учёные до сих пор работают над созданием лекарств и методов лечения депрессии, выйти из которой достаточно сложно, но с помощью профессионалов всё-таки можно. В частности, можно отметить эффективность следующих терапевтических методик:

  • электросудорожная терапия;
  • светотерапия;
  • депривация сна;
  • стимуляция блуждающего нерва;
  • лечебный наркоз;
  • акупунктура;
  • музыко-, трудо-, цвето-, арома-, магнито-, зоо-, бальнеотерапия, арт-терапия, диеты, специальные ванны.

Можно просмотреть все эти направления в лечении депрессии: о каждом написана масса информация. Проблема в том, что они либо слишком мощные — настолько, что последствия потом будут аукаться на психике всю жизнь; либо не оказывают ожидаемого действия. Так что без рекомендаций профессионалов, психотерапии и антидепрессантов здесь не обойтись.

А что говорят психологи?

Специалисты утверждают, что депрессия чаще всего — это результат чрезмерных раздумий. Ум человека склонен создавать проблемы, которых не существует в реальности.

[1]

Народные средства от депрессии

Выйти из депрессии помогают народные средства, но здесь сразу стоит оговориться: они не лечат, а являются лишь вспомогательной терапией. Они дополняют работу с психотерапевтом или употребление антидепрессантов. К ним относятся:

  • успокаивающие травы: зверобой, мята, валериана, ромашка, чабрец, пустырник, пион, боярышник;
  • мёд;
  • горький шоколад;
  • миндаль;
  • морепродукты;
  • брокколи;
  • бананы;
  • молочные продукты;
  • мясо;
  • овсянка;
  • черника, голубика, клубника.

Депрессия — психическое расстройство, которое может протекать по-разному. Трудно выделить закономерность в развитии данного заболевания. Кому-то антидепрессанты помогают, кому-то делают ещё хуже. Кто-то может заставить себя заниматься спортом, а у кого-то состояние настолько запущено, что он с дивана встать не может, не говоря уже про утреннюю пробежку. Если вам говорят, что при депрессии вы можете сами взять себя в руки и изменить свою жизнь к лучшему, поверьте: это крайне сложно. И дело не в вашем характере или силе духа, а в том, что это не только проблема психики, но и сбой в работе организма, который требует медикаментозного вмешательства.

Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага. Даже если Вы в глубокой депрессии и не знаете, как жить дальше и ничего не хочется

Здравствуйте, дорогие читатели!

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

  • Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
  • Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
  • Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
  • Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы, оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний. Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место, опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние — это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Читайте так же:  Хандра по другому

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

  • потеря любимого человека;
  • психологические травмамы;
  • болезненная ревность;
  • перегорание на работе;
  • окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • обиды, испорченные отношения с близкими;
  • тревоги, страхи и фобии;
  • ненависть, раздражительность;
  • ограничивающие убеждения;
  • другие причины.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют прихоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите рас-траиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Очень рекомендую эту статью Саморазвитие и самосовершенствование — с чего начать? Здесь План действий, Список книг, Список полезных сайтов, ВИДЕО Инструкция. Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить. Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

ВИДЕО. «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова

Посмотрите эти два видео. Видео 1: «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова. Видео 2. «Депрессия и самооценка» — от известного футуролога Жака Фреско.
Как избавиться от депрессии — известный психолог по тревожным состояниям Павел Жавнеров
Видео Депрессия и самооценка — Жак Фреско:

Я верю, что всё у Вас обязательно получится!

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Читайте так же:  Стивен фрай депрессия

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Йога и медитация

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Иглоукалывание

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

[2]

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).

Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

[3]

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Читайте так же:  Деловой этикет стран мира

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Частичное отсутствие зубов или даже полная адентия могут быть последствием травм, кариеса или заболеваний дёсен. Однако утраченные зубы можно заменить протезами.

Лечение депрессии без лекарств

Жалобы на постоянное угнетенное состояние, плохое настроение, раздражение могут быть первыми симптомами депрессии. Находясь в психологическом расстройстве, человек приносит вред не только себе, но и близким людям, с которыми происходит общение. Узнайте, как победить депрессию без применения лекарств, исходя из советов медиков.

Как вылечить депрессию самостоятельно

Период вынашивания малыша и процесс родов могут губительно сказаться на психическом здоровье матери, вызвать состояние депрессии. К такому ответственному моменту в жизни женщины нужно готовиться заранее, читать подходящую информационную литературу, постараться перестраивать свои взгляды, привычки параллельно с процессами, которые происходят внутри по воле природы. Не всегда молодой маме удается справиться с нервозностью, поэтому будет полезно ознакомиться, как происходит лечение депрессии без лекарств, которые не рекомендовано принимать в данный период.

При беременности

Смена гормонального фона во время течения беременности напрямую воздействует на частую смену настроения, появление слез, восприятие окружающего мира в негативном свете, может вызывать тревогу и хандру. Чтобы не навредить развитию плода, прием лекарств-антидепрессантов нежелателен. Основное лечение депрессии при беременности – это настрой самой женщины, членов семьи и близкого окружения.

На одно и то же изменение внешности можно по-разному реагировать: «Я поправилась, появились пигментные пятна, меня никто такую не любит» или «Муж сказал, что он без ума от моего нового состояния, беременность украшает женщину, от нее идет внутренний свет». Супруг, родители должны поддерживать позитивное настроение беременной, а не погружаться вместе с ней в угнетенное состояние, когда все страшно, плохо, нет выхода без лекарств.

Находясь в состоянии беременности, женщина может и обязана позволять себе больше отдыхать, увеличив количество часов сна, читать интересные книги, смотреть комедии, заниматься любимыми делами. Посещение массажиста, маникюрно-педикюрного салона, парикмахерской поможет расслабиться, получить всплеск позитива, заменив лекарства и позабыв про угнетенное состояние. На первое место должна выйти забота о себе и здоровье, а бытовые проблемы могут быть решены позже и не обязательно самой женщиной.

Как справиться с депрессией после родов

Тяжелое заболевание под названием «послеродовая депрессия» должно лечиться под руководством врача-психотерапевта. Иногда кратковременные эпизоды усталости и грусти молодые мамы принимают за хроническую душевную болезнь. Чтобы состояние вялости, недосыпания, раздражения не переросло в настоящее заболевание, на избавление от которого может потребоваться несколько месяцев и лекарства, нужно оказать родившей женщине эмоциональную поддержку, чаще говорить, что она по-прежнему любима, желанна, помочь ей забыть все страхи и воспоминания о боли.

Физическая помощь по уходу за грудным малышом даст возможность молодой маме больше отдыхать, расслабляться. В помещении должно быть много солнечного света, прогулки на свежем воздухе обязаны стать ежедневным ритуалом. Ее близкому окружению нужно понять, что лучшее средство от депрессии для новоиспеченной мамы – не медикаменты и психотерапия, а забота, внимание, помощь, проявление интереса к состоянию здоровья, как эмоционального, так и физического.

Лечение депрессии народными средствами

С помощью нетрадиционной медицины и без применения медикаментов пациент может справиться с большинством болезней. Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами имеет хорошие результаты. Употребление больным определенной группы продуктов, травяных чаев, напитков будет способствовать уравновешенному внутреннему состоянию, снимет синдром беспричинной тревоги, улучшит настроение, нормализует сон без лекарств.

Травы, успокаивающие нервную систему

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

От напряженного внутреннего состояния во время депрессии пациент может избавиться, употребляя успокаивающие чаи вместо лекарств. Через несколько дней после начала приема травяных настоев проявятся первые положительные признаки, когда в организме накопятся и начнут действовать седативные вещества. Вот несколько популярных рецептов, в которых вместо лекарств предложены народные средства от депрессии и тревоги:

  • Чай, заваренный с листьями мелиссы или мяты, имеет приятный вкус. Обладая успокаивающим воздействием, поможет избавиться от бессонницы. Приняв на ночь теплую ванну с добавлением отвара этих трав,организм погрузится в спокойный глубокий сон.
  • Цветы кенафа, шишки хмеля, мята, корень валерианы (пропорция 1:1:2:2,5) залить теплой водой на 6-8 часов. Пить теплым в качестве лекарства, после процеживания.
  • Маленькую подушку наполнить сушеным зверобоем, лавандой. Ложась спать, держать недалеко от изголовья.
  • Ароматный успокаивающий чай для лечения депрессии получится, если в его состав войдут листья земляники, плоды боярышника, душица, корень валерианы, корень пиона, цветы липы, календулы. Заварить кипятком, пить в теплом виде. Состав может быть упрощен, в зависимости от того, какие из растений есть в наличии.

Источники


  1. Корнева, Людмила Нужны ли нам мужчины? Для умных женщин: замужних, еще незамужних и уже незамужних. Мужчинам читать не рекомендуется / Людмила Корнева. — М.: БХВ-Петербург, 2006. — 128 c.

  2. Дружинин, В. Н. Психология семьи / В.Н. Дружинин. — М.: Питер, 2005. — 176 c.

  3. Дафни, Роуз Кингма Разрыв. Почему заканчиваются отношения и как пережить расставание / Дафни Роуз Кингма. — М.: АСТ, Астрель, 2012. — 192 c.
  4. Кризис есть кризис: Лидеры российской и мировой экономики о путях выхода из кризиса. — М.: Эксмо, 2011. — 272 c.
Депрессия как выйти самостоятельно препараты
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here