Депрессия не сплю

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Депрессия не сплю" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Вам помогла депривация сна при депрессии?

прочитала о таком методе борьбы с депрессией ,кто применял? помогает ли ?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Евгения Куликова

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

Андреева Анна Михайловна

Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Шахова Алиса Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Мария Скурихина

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Юлия Семина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Педай

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Густодымова Вера Сергеевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Мне в монастыре помогли с депрессией.
Просто ради интереса поехала, на лето в женский монастырь поработать, Депрессию как рукой сняло. А депресня была затяжная (2 года) Перепробовала все антидепрессанты, и на снатворных посиживала, не помогло.

Да помогло, долго я не продержаласб без сна но проснулась новым человеком.не знаю насколько глубока была депрессия — я не спец. Прочитала на одном сайтечеловек писал по своему опыту. Ссылку мне дали также в какойто теме. Я соединила с трехдневным голоданием так что не знаю что больше помогло, да и неважно. Тот способ дает глоток свежего воздуха, прилив сил прилив любви к жизни и прилив желаний. При депрессии это просто крутяк. Главное в ту секугнду это желание схватить, сжать в руках и никуда не выпускать и скорее скорее на этом топливе — которое быстро заканчивается — начать жить и раскручивать воронку которая потянет перемены.. вы ведь знаете что депрессия тоже как воронка.
Советовала другим, делилась впечатлением — не все хотят даже пробовать. ведь депрессия тоже кому то хороша.. в ней есть определенные бонусы.
И да автор помните важную мысль — депрессия — это ваш выбор.
Нужно постараться понять эту мысль. да это болезнь да это еще куча всего. но изначально и в основе — у вашей психики был и другой выбор..она выбрала депрессию. Так выберите теперь жизнь.

Это бред конечно. Наоборот, нужен полноценный сон, т.к. недосып и ведет к депрессии и не только.

Это бред конечно. Наоборот, нужен полноценный сон, т.к. недосып и ведет к депрессии и не только.

Мне в монастыре помогли с депрессией. Просто ради интереса поехала, на лето в женский монастырь поработать, Депрессию как рукой сняло. А депресня была затяжная (2 года) Перепробовала все антидепрессанты, и на снатворных посиживала, не помогло.

Похожие темы

Я слышала, что способ со сном дает кратковременный эффект. Тут выше написали, что необходимо «удержать желание жить и творить», только как это сделать, если отпускает и опять скатываешься вниз.
Я голодала, по чуть (сутки, двое), да, при выходе энергия появляется, легкость, настроение повышается, но этого запала хватало дня на 2-3. сейчас забросила это.
Не могу двигаться в какую либо сторону, т.к. нет цели. Я совершенно ничего не хочу. Глаза пустые. Как и когда это произошло — я и незаметила. И не сказать, что стресс пережила большой. так, трясло по немногу, как у всех — жизнь, но вот уже год как мучаюсь от своей пустоты, нет желаний совсем, все делается только потому, что НАДО! Нет, вру, два желания есть — спать и чтобы ни кто не трогал.
Вот уж не подумала бы, что со мной могло такое произойти. Стыдно за свою пассивность. Денег на психолога нет. В интернете к бесплатным обращалась — чушь, всего не опишешь и не передашь. Так вот и мучаюсь, в ожидании «активных» дней, такие иногда у меня случаются. Всем здоровья!:)

Может, вы еще в тему заглянете. очень интересен ваш опыт! А как вы туда попали? Как договорились пожить там? Чем занимались? Работы было много? А отношения внутри были хорошие?Очень было бы интересно узнать.

Просто поехала с мамой в паломнический тур. И сама подошла к настоятельнице и спросила- А можно ли пожить, потрудиться? Мне ответили- Конечно можно! И я осталась, мама уехала без меня. Все спонтанно произошло. Приехала в Конце мая, уехала в конце августа. Отношение теплое у всех друг к другу. Лично я, помогала на кухне, и воду носила из источника. Ничего тяжелого. На много тяжелее, было жить на грани суицида, в тяжелом депресняке.

2 Гость, тоже интересно, что это за монастырь? Где находится? Спасибо!!

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: психология

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Читайте так же:  Душевная хандра

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сонливая депрессия

Вы кричите во сне, или просыпаетесь ни свет ни заря, или ходите сонной круглые сутки? Возможно, в подобных нарушениях сна «виноваты» депрессии и тревожные расстройства. Как с ними бороться?

[1]

Консультирует кандидат медицинских наук, доцент кафедры психиатрии и психосоматики ИПО Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, старший научный сотрудник Научного центра психического здоровья РАН Игорь Юрьевич Дороженок (http://www.idoro.ru)

«Моей 46-летней маме часто снятся кошмары. Из-за них она вскрикивает и плачет во сне. С чем может быть связано такое расстройство? Как ей помочь?»

Маша Живунова, г. Пенза

— Такие явления нередко связаны с переутомлением, влиянием стресса либо нарушением режима дня. Если других жалоб у мамы нет, можно попробовать обойтись без лекарств. Но тут важны регулярность, систематичность и самодисциплина.

Начиная с 17–18 часов нужно настраивать свой организм на вечернее время суток. Не пить крепкий чай, кофе, колу и «жиросжигающие» напитки с кофеином, таурином, гуараной и прочими стимуляторами. Ими сейчас увлекаются дамы любого возраста, не сознавая, что те могут плохо влиять на сон.

Во второй половине дня стоит предпочесть успокаивающие растительные чаи с валерианой, пустырником, мелиссой, хмелем. А вот спиртовые настойки с этим травами — не лучший вариант. Они годятся для эпизодического, но не курсового применения.

Также хорошо умиротворяет вечерняя прогулка на свежем воздухе. Только постарайтесь в это время не решать каких-то глобальных проблем. Ваша цель — расслабиться, успокоиться. По этой же причине на сон грядущий не стоит смотреть возбуждающие фильмы. Ведь прогнать сон могут и слишком радостные эмоции.

Ложитесь спать до полуночи. Непременно в затемненной комнате, без включенных ночников и гаджетов. Избавьтесь от нездоровой привычки засыпать под работающий телевизор. Это тоже может повышать риск ночных кошмаров. Если все эти меры не помогут, стоит обратиться к врачу.

«Этой осенью меня одолела бессонница. Сначала подолгу лежу без сна, потом просыпаюсь среди ночи и снова не могу заснуть. Мешает необъяснимое волнение. Какой-то дискомфорт то тут, то там. Что делать?»

Ольга Березина, г. Смоленск

— Скорее всего, за стойким нарушением сна скрывается тревожное или депрессивное расстройство. Подобный дуэт бессонницы и депрессии осенью чрезвычайно распространен.

То, что в такой ситуации точно не поможет, — это классические снотворные. Они действуют коротко. А главное, не лечат глубинную причину бессонницы. Тут нужны более тонкие инструменты — современные антидепрессанты с противотревожным действием, которые не ухудшают, а улучшают качество жизни. Их вам без проблем подберет любой психиатр или опытный невролог.

«Последний месяц со мной происходит что-то странное. Просыпаюсь среди ночи в холодном поту, с частым пульсом и одышкой. Иногда при этом расстраивается кишечник. Потом долго не могу прийти в себя и заснуть. Как можно решить проблему?»

Зоя Родина, г. Санкт-Петербург

— Ваша ситуация напоминает состояние панической атаки с так называемым абдоминальным компонентом. Так называют тревожное расстройство, которое помимо острой тревоги сопровождается особыми телесными симптомами. Среди них чаще всего встречаются затруднения дыхания, учащенное сердцебиение и боли в сердце, скачки кровяного давления, спазмы в кишечнике. Но с органическими внутренними заболеваниями эти нарушения, как правило, не связаны.

Для начала попробуйте две недели попринимать афобазол. Это безопасный противотревожный препарат. И, в отличие от антидепрессантов и снотворных, отпускается в аптеках без рецепта. Традиционный режим его приема — по 1 таблетке 3 раза в день.

Если на фоне такого лечения вам станет лучше — продолжайте прием афобазола еще месяц. Если же ничего не изменится — обратитесь к врачу-психиатру, который занимается нетяжелыми пограничными состояниями. Вам подберут индивидуальное лечение.

«Вроде бы долго сплю, но все равно не могу выспаться. Почти каждое утро встаю выжатая, как лимон, будто не отдыхала. На работу еду через силу, без всякого желания. Вообще в жизни ничего не радует, хотя причин горевать вроде нет. Что делать?»

Н. В., г. Тольятти

— Очевидно, причина вашего состояния — так называемая депрессия истощения. С обычной усталостью — следствием больших нагрузок — она не связана. И вполне может появиться у человека, который летом неплохо отдохнул.

Для этого расстройства как раз характерно именно утреннее физическое бессилие. Чувство мышечной вялости, «изношенности». В таком состоянии даже обычные утренние процедуры — умывание, одевание, причесывание — даются с большим трудом. Человек жалуется на чувствительность к яркому свету и громким звукам. Испытывает безразличие к ранее приятным людям и занятиям.

[2]

В подобной ситуации нужно прекратить самокопание. Ведь вы ни в чем не виноваты: состояние депрессии имеет свои внутренние биологические причины. В частности, нарушение выработки особых регулирующих веществ, в популярной литературе их называют «гормонами удовольствия».

Поэтому доверьте решение своих проблем врачу. Здесь нужно воздействовать на глубинные механизмы болезни. А для этого необходимы специальные психотропные лекарства — антидепрессанты. Подобранные индивидуально, как ключ к замку, они решают одновременно несколько задач. Улучшают настроение, избавляют от вялости и апатии. Нормализируют сон и аппетит. Восстанавливают сниженную самооценку.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сегодня с успехом используются несколько групп антидепрессантов: так называемые трициклики, препараты серотонинового ряда (СИОЗС), антидепрессанты двойного действия (СИОЗСН) и другие. Все они имеют свои неоспоримые плюсы, нюансы назначения, недостатки.

А одним из самых «универсальных» и хорошо переносимых антидепрессантов на сегодня является агомелатин. Это препарат, стимулирующий выработку «гормона сна» мелатонина. Он нормализует цикл сон-бодрствование уже на первой неделе приема. В результате человек хорошо спит ночью и бодро себя чувствует днем. Заодно уходят и другие симптомы депрессии — подавленность, тревожность, слезливость, безрадостность.

Читайте так же:  Хандра этимология слова

Однако не путайте агомелатин с обычными препаратами мелатонина. Последние добавляют «гормон сна» извне. В то время как агомелатин регулирует его собственную выработку в организме.

«В последние полгода я слишком мало сплю — около 5–6 часов в сутки. Просыпаюсь еще до рассвета, в 4–5 утра, и больше «отключиться» уже не могу. Читала, что ранние пробуждения могут быть признаком болезни Альцгеймера. Неужели правда? Мне всего 52 года. Можно ли что-то предпринять?»

Татьяна Панда, г. Калининград

— Прежде всего, не стоит паниковать. Ранние пробуждения могут быть признаком разных расстройств, и не нужно думать о худшем. В первую очередь, ранние пробуждения — признак классической депрессии, которая в наше время успешно лечится.

Что касается болезни Альцгеймера, то она тоже может проявляться нарушением сна. Но главный ее симптом — все же не бессонница, а ухудшение памяти, внимания, быстроты реакций. Иногда человек также становится слишком мнительным, обидчивым, ревнивым. А пресловутая неадекватность эмоций и поведения появляется гораздо позже.

При подозрении на этот недуг, а также если в семье кто-то имел с ним дело, нужно обратиться к неврологу. Врач назначит необходимые обследования, чтобы исключить органическое заболевание мозга. И если его что-то насторожит, назначит лекарства для профилактики. Их прием позволит избежать слабоумия сейчас и в дальнейшем.

[3]

Если же с центральной нервной системой все в порядке — начинающегося склероза нет, доктор выпишет препарат, который быстро вернет вам здоровый сон.

«Мою 23-летнюю дочь бросил молодой человек. Сначала она сильно страдала, ночи напролет плакала. А потом проспала без перерыва почти два дня. Теперь ходит опустошенная и отрешенная. Я уговариваю: возьми себя в руки, у тебя вся жизнь впереди. Но дочь окончательно замкнулась. Помогите!»

В.Г. Буреева, г. Казань

— У вашей дочери депрессивная реакция на разрыв отношений. Девушку ни в коем случае нельзя упрекать в безволии.

Более того, при глубокой депрессии это даже опасно. Человек просто не может «взять себя в руки». У него для этого недостаточно своих ресурсов. Пока ничего плохого не случилось, стоит пригласить к девушке психиатра. Только опять же — ни в коем случае не давить, а грамотно обосновать это предложение.

К сожалению, в нашей стране считается, что психиатр занимается лишь сумасшедшими. Это совершенно не так. За рубежом иметь своего личного психиатра, консультанта по душевным проблемам — хороший тон. Потому что его помощь реально повышает качество жизни.

Среди разнообразных психотропных препаратов вашей взрослой дочери подойдут антидепрессанты серотонинового ряда — пароксетин, флувоксамин, циталопрам либо препараты двойного действия -венлафаксин, дулоксетин.

Скорее всего, двухмесячного курса амбулаторного лечения будет достаточно. Но если ситуация окажется сложнее, понадобится поддерживающая терапия. Это еще несколько месяцев приема антидепрессанта в минимальной дозе.

Что делать если возникла бессонница при депрессии

Бессонница при депрессии может проявиться в виде проблем с засыпанием или некачественным сном. Она является следствием типичных появлений депрессии: подавленного настроения, отсутствия мотивации, общей заторможенности и так далее.

Следствием этой бессонницы будет либо слишком раннее пробуждение, либо наоборот — невозможность нормально проснуться утром. Как и при любом другом нарушении сна, его продолжительность, как правило, не играет роли, поскольку организм каждого человека требует сугубо индивидуального количества времени ночного отдыха.

Сон и стрессы между собой сильно взаимосвязаны, поэтому невозможно избавиться от бессонницы, не избавившись от депрессии.

Предварительная диагностика

Примерно четыре из пяти людей, находящихся в состоянии депрессии, испытывают проблемы со сном. Во время отхода ко сну, человек, который в течение дня пребывал в подавленном состоянии, долго не может уснуть, постоянно меняет позы в постели, напряженно думает о последствиях прожитого дня.

Сон, который начинается после такого «засыпания», естественно, полноценным не является, поскольку он очень чуткий, как правило, с неприятными сновидениями и нередкими пробуждениями.

Отдохнуть при таком сне просто нереально, поскольку никакого восстановления сил не происходит. Человек наутро чувствует себя разбитым, днем его снова одолевает депрессия. И так далее: одни события вызывают другие, те — третьи, пока, в конце концов, круг не замыкается.

Считается, что основной причиной депрессивного состояния является пребывание человека в стрессе. Стрессы приводят к появлению чувства тревоги, а порой и неврозов. В таких неприятных ситуациях происходит переключение мозга из состояния покоя в состояние возбуждения, в котором он может пребывать довольно долго.

То есть в момент наступления времени отхода ко сну мозг продолжает пребывать в возбужденном состоянии, отсюда следует основная причина проблем с засыпанием при депрессии.

Наиболее же неприятно то, что найти однозначную взаимосвязь депрессии и бессонницы в каждом конкретном случае весьма сложно. Это объясняется тем, что симптомы такой бессонницы полностью копируют признаки обычной инсомнии, не вызванной какими-то депрессиями.

К таким признакам относят:

  1. Серьёзные проблемы с засыпанием.
  2. Частые (до 10-15 раз) пробуждения среди ночи.
  3. Перманентная усталость и ощущение сонливости.
  4. Появляются первые признаки нервозности.

Считается, что совместно депрессия и бессонница могут быть детектированы по следующему основному признаку: поверхностный и короткий сон, после которого не наступает ощущение бодрости, то есть пациент не чувствует себя отдохнувшим.

Как бороться

Самое главное — не запускать ситуацию, чтобы не пришлось применять лечение с использованием медикаментов. Своими силами вполне можно вылечить бессонницу при депрессии.

В этом поможет следование таким правилам:

  • обязательно соблюдать режим дня: ложиться спать и пробуждаться по возможности в одинаковое время;
  • исключить из распорядка сон в дневное время;
  • отправляться спать вечером только в том случае, когда действительно есть желание заснуть;
  • не зацикливаться на том, что не можете заснуть; лучше прекратить эти попытки и чем-то себя занять, а через некоторое время попробовать заснуть снова;
  • попробовать ограничить время сна; при его нехватке желание заснуть проявляется чаще и скорость засыпания значительно увеличивается. Этот метод в настоящее время признан наиболее эффективным.

Подобные рекомендации довольно просты, но их эффективность довольно высокая. При их применении около 80% пациентов избавляется от бессонницы.

Применение медикаментов

Что делать, если время уже упущено и последствия бессонницы привели к серьёзным изменениям в здоровье человека? Например, появились галлюцинаций или даже исчезла грань между сном и реальностью. В этом случае лечение бессонницы при депрессии придётся проводить с применением специальной терапии.

Читайте так же:  Реальные истории депрессий

Необходимо понимать, что инсомния является следствием депрессии и лечение должно быть направлено на устранение причины, а не быть симптоматическим. Это значит, что, помимо снотворных средств, врачом должны в обязательном порядке назначаться и антидепрессанты.

Лечить бессонницу самостоятельно в данной ситуации недопустимо. Максимум, что можно предпринять — это использовать какие-нибудь средства народной медицины или простые успокоительные на растительной основе. Их влияние будет невелико, однако, они хотя бы частично смогут уменьшить напряженность перед сном.

Окончательная победа над бессонницей с применением лекарств должна сопровождаться приведенными выше рекомендациями, к которым можно добавить следующие:

  1. Необходимо поставить для себя новые цели в жизни; как правило, такой радикальный подход и помогает противостоять депрессии.
  2. Приём лекарств можно совмещать с консультациями психолога. Он поможет разобраться в причинах возникновения подобной ситуации и подскажет, как избавиться от депрессии.
  3. Рекомендуется применять различные практики медитаций, йогу, другие виды дыхательных гимнастик.
  4. Немаловажную роль в процессе излечения от депрессии играет поддержка близких родственников. Не стесняйтесь обратиться к ним за помощью, в конце концов, никто не будет считать вас сумасшедшим.

При этом не стоит забывать, что любая терапия подобного рода не должна продолжаться слишком долго: как снотворные, так и антидепрессанты — высокоаддиктивные вещества.

Что делать с депрессией? 8 шагов к самоизлечению

Победа над хроническими заболеваниями без лекарств.

Способы выхода из депрессии заложены в нас самих — надо только суметь их активировать, утверждает нейробиолог Давид Серван-Шрейбер. Иногда для этого нужна помощь психотерапевта, но изменить физические нагрузки, питание и свое окружение мы можем и сами.

Стоя на Новом мосту, я смотрю, как между белых камней течет Сена. На берегу, в самом центре Парижа, какой-то мужчина рыбачит вместе со своим сыном. Мальчуган только что поймал рыбешку, и его глаза сияют от счастья.

Я часто вспоминаю о долгих прогулках вдоль этой же реки со своим отцом, когда я был в возрасте этого мальчишки. Отец рассказывал мне, что когда он был маленьким, его отец, мой будущий дед, еще купался в Сене, даже зимой. И добавлял, что сейчас река настолько загрязнена, что в ней не только нельзя купаться, но даже и рыбы нет.

Тридцать лет спустя рыба вернулась. Быть может, уже снова можно и купаться. Достаточно было перестать загрязнять Сену, чтобы она сама себя очистила. Реки — живые существа. Они, как и мы, стремятся к равновесию, гомеостазу. По сути — к самоизлечению. Когда их оставляют в покое, когда перестают сбрасывать в них отходы, они очищаются.

Подобно всем живым существам, реки живут в постоянном взаимодействии со своим окружением: дождями, воздухом, землей, деревьями, водорослями, рыбами и людьми. И этот живой обмен создает порядок, организованность, а в конечном счете — и чистоту.

Лишь стоячие воды не вовлечены в обмен и потому загнивают. Смерть — это противоположность жизни: взаимодействия с внешним миром больше нет, и постоянное восстановление равновесия, порядка, характерное для жизни, уступает место хаосу и разрушению. Но пока естественные силы действуют, они тянутся к равновесию.

Аристотель считал, что любая форма жизни скрывает в себе силу, которую он называл «энтелехия», или самозавершение. Семя или яйцо содержат в себе силу, благодаря которой они станут гораздо более сложным организмом, будь то цветок, дерево, курица или человек. Этот процесс самозавершения не только физический — у человека он продолжается обретением мудрости. Карл Юнг и Абрахам Маслоу сделали то же наблюдение. Механизмы самоизлечения и самозавершения виделись им фундаментом самой жизни.

Методы лечения, о которых я рассказывал на предыдущих страницах, нацелены на поддержку механизмов самозавершения, присущих всем живым существам, — от клетки до целой экосистемы, включая человека. Именно потому, что они используют естественные силы организма и способствуют обретению гармонии, они очень эффективны и почти не имеют побочных эффектов. Поскольку каждый из этих методов по-своему поддерживает старания мозга и тела обрести гармонию, они обладают сильным совместным действием (синергией), и будет ошибкой выбрать какой-то один из них, исключив все остальные. В своей совокупности эти методы взаимно усиливают действие друг друга, обладая способностью стимулировать активность парасимпатической системы, которая успокаивает и на глубинном уровне лечит тело и душу.

В годах, с приходом антибиотиков, медицина в корне изменилась. Впервые при помощи медикаментозного лечения удалось победить болезни, до тех пор считавшиеся смертельными. Пневмония, сифилис, гангрена отступили перед простыми лекарствами. Их эффективность была столь высока, что привела к пересмотру постулатов медицины, считавшихся непреложными. Связь «врач — больной», питание, поведение пациента — все оказалось неважно. Больной принимал свои таблетки, и они помогали: даже если врач с ним не разговаривал, даже если питание было неправильным, и даже если сам пациент оставался абсолютно безразличным к своему лечению. Именно из этого фантастического успеха антибиотиков на Западе родился новый подход в практической медицине: не принимающий во внимание ни обстоятельства болезни, ни внутреннюю жизненную силу больного, ни его способность к самоизлечению. Этот механический подход стал общепринятым в медицине, выйдя за рамки инфекционных заболеваний.

Читайте так же:  Шкала депрессии бека интерпретация

На сегодняшний день почти все медицинское образование заключается в том, чтобы научиться диагностировать болезнь и назначать соответствующее лечение. Этот подход прекрасно работает при острых случаях: когда нужно оперировать аппендицит, назначить пенициллин при пневмонии или кортизон при аллергии. Однако когда речь заходит о хронических заболеваниях, такой подход помогает справиться только с симптомами и обострениями. Насколько хорошо мы умеем лечить инфаркты и спасать жизнь больного с помощью кислорода, тринитрина и морфия, настолько же это наше лечение не справляется с болезнью, при которой закупориваются коронарные артерии сердца. Не так давно удалось установить, что только кардинальные изменения образа жизни больного способны заставить отступить этот недуг. Речь идет об управлении стрессами, контроле питания, физических нагрузках и так далее.

Так же обстоит дело и с депрессиями, которые являются хроническими заболеваниями в полном смысле этого слова. Было бы заблуждением считать, что одно-единственное вмешательство, каким бы качественным оно ни было, может длительное время уравновешивать сложную совокупность причин, которые в течение многих лет и даже десятилетий поддерживали болезнь. В этом сходятся все практики и теоретики медицины. Даже самые твердокаменные сторонники психоанализа, с одной стороны, и самые передовые нейропсихологи, с другой, вынуждены признать: лучшее лечение хронических депрессий, которое только может предложить классическая медицина, комбинирует психотерапию и лечение медикаментами. Это подтверждается впечатляющим исследованием, проведенным одновременно в нескольких университетах и опубликованным в New England Journal of Medicine.

Я начал с образа реки, которая сама очищает себя, когда человек перестает ее загрязнять. Точно так же при лечении хронических болезней необходимо разработать программу, которая будет решать проблему, одновременно задействуя различные механизмы самоизлечения. Нужно создать мощную синергию разных методов вмешательства, которая опередит развитие болезни. Именно в целях создания такой синергии я и описывал различные способы самоизлечения в этой книге. Их сочетание, адаптированное под каждый конкретный случай, с большей вероятностью способно преобразить эмоциональную боль и вернуть жизненные силы.

Мы рассмотрели множество способов, помогающих проникнуть в самую глубину эмоционального бытия и восстановить когерентность. Но с чего начать? Опыт, накопленный в Центре комплементарной медицины Питтсбурга, позволил разработать достаточно простые правила для выбора, подходящие каждому человеку. Вот они.

Как и все французские школьники, в шестнадцать лет я прочел повесть Камю «Посторонний». Я очень хорошо помню волнение, которое меня тогда охватило. Да, Камю прав, ничто не имеет смысла. Мы плывем вслепую по реке жизни, натыкаемся на незнакомцев, которые так же растеряны, как и мы, произвольно выбираем пути, которые определяют всю нашу судьбу, и в конечном счете умираем, так и не успев понять, что же мы должны были сделать по-другому. А если нам повезет, мы сможем поддерживать иллюзию цельности, хотя бы отчасти осознавая при этом всеобщий абсурд бытия. Это осознание абсурдности существования — единственное наше преимущество по сравнению с животными. Камю прав. Ждать больше нечего.

Сегодня, в сорок один год, после многих лет, проведенных у постели мужчин и женщин всех национальностей, запутавшихся и страдающих, я вновь вспоминаю «Постороннего», но совсем по-другому. Теперь мне абсолютно ясно, что герой Камю утратил связь со своим эмоциональным мозгом. У него не было внутреннего мира, либо он никогда к нему не обращался: он не испытывал ни грусти, ни боли на похоронах своей матери, не чувствовал нежности в присутствии своей жены; он едва ли ощущал гнев, когда готовился совершить убийство. И очевидно, у него не было связи с обществом, которым он мог бы дорожить (откуда название книги).

А ведь наш эмоциональный мозг, плод миллионов лет эволюции, как раз и жаждет этих трех аспектов жизни, к которым не имел доступа Посторонний: эмоций, являющихся движениями души нашего организма, гармоничных отношений с теми, кто нам дорог, и чувства, что мы занимаем свое место в обществе. Лишенные их, мы напрасно ищем смысл жизни за пределами самих себя, в мире, где мы стали. посторонними.

Именно волны ощущений, исходящие из этих источников жизни, чтобы активизировать наш организм и наши эмоциональные нейроны, придают нашему существованию направление и смысл. И стать здоровыми мы можем, лишь развивая каждый из них.

Лучшее лекарство от депрессии – сон

Здоровый сон — универсальное средство отдохнуть, получить заряд бодрости. Правильная организация сна напрямую сказывается на работоспособности, самочувствии и здоровье в целом. Если человек не высыпается, то слабость и сонливость не заставят себя долго ждать, вслед приходит плохое самочувствие, снижение концентрации внимания, перепады настроения и даже депрессия. Как правильно организовать сон, почему важно ложиться сегодня, чтобы проснуться завтра?

Оптимальное время сна

Необходимое время сна определяется многими параметрами: возрастом, половой принадлежностью, состоянием здоровья, рабочей нагрузкой и прочее. Максимальное время сна наблюдается у новорожденных — до 20 часов в сутки. С наступлением пожилого возраста потребность снижается достаточно 5 — 6 часов. Для взрослого населения потребность сна составляет 7 — 10 часов.

Все эти цифры оказываются усредненными, ведь они не учитывают множество факторов, которые будут влиять на продолжительность сна и его качество. Во взрослом возрасте необходимо делать акцент на образ жизни, состояние здоровья и даже пол. Считается, что женщинам нужно спать на час больше, что можно объяснить особенностями нервной системы.

Даже питание может повлиять на продолжительность сна и его качество, а также скорость засыпания. Лица, предпочитающие легкую еду, быстрее засыпают и лучше высыпаются. Для любителей жирного, острого, соленого, маринадов, тем более перед сном, в большей степени характерны проблемы с его качественными и количественными характеристиками.

Сон и депрессия — где связь?

Нередко от докторов можно услышать — «ложиться спать нужно сегодня, а просыпаться завтра». Лучшее время сна начинается с 22:00 и до 6 — 8 утра. Чем это объяснить? Работой и выработкой гормонов. Во сне, в период между 00:00 и 5:00 в организме активно вырабатывается гормон мелатонин — основной регулятор суточных ритмов.

Читайте так же:  Прежде чем диагностировать у себя депрессию

Во власти этого гормона находится регулировка работы эндокринной системы, артериального давления, периодичности сна (фазы быстрого и медленного). При его достаточной выработке нормализуется эмоциональная, интеллектуальная сфера деятельности. Гормон обладает антиоксидантным эффектом и даже замедляет процессы старения, поэтому его нередко называют «гормоном молодости».

При достаточном количестве мелатонина повышается содержание гормона счастья (серотонина) и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), важнейшего тормозного нейромедиатора центральной нервной системы. Соответственно, при недостаточной выработке гормона концентрация этих биологически важных веществ значительно снижается, что является одним из ключевых механизмов формирования депрессии. Чтобы депрессия не наступила, и концентрация мелатонина в крови была достаточной, необходимо не только ложиться спать вовремя, но и соблюдать некоторые правила.

Правила борьбы с депрессией

Буквально два столетия назад наши предки строго следовали биологическим ритмам. Рассвет означал начало рабочего дня, а как только наступал закат — приходило время сна и отдыха. Бодрствование до полуночи и тем более до утра было неприемлемым. Сегодня большинство людей живут отстранено от биологических часов. Время сна сокращено до минимума, а некоторые профессии и график работы и вовсе подразумевают работу ночью, а отдых днем. Именно этими обстоятельствами можно объяснить распространенность депрессии и общего ухудшения самочувствия пациентов в крупных мегаполисах.

Мелатонин практически не вырабатывается во время дневного и даже утреннего сна, когда за окном светло. Мешает его выработке и искусственное освещение. Поэтому любителям спать с ночниками, под шум телевизора нужно отказаться от пагубной привычки.

Докторами всего мира были сформулированы основные рекомендации, позволяющие нормализовать уровень мелатонина и предотвратить депрессию. И главный акцент делается на нормализации режима дня. В качестве профилактики депрессии рекомендован ранний подъем, отход ко сну до полуночи, и продолжительность сна в течение 6 — 8 часов. Многие пациенты после возвращения к нормальному графику замечают улучшения в своем самочувствии и душевном равновесии уже через несколько дней.

Питание также поможет повысить выработку мелатонина: достаточно сделать акцент на продуктах с большим содержанием незаменимых аминокислот, например, орехах, мясе, рыбе, молочных продуктах. Только после консультации со специалистом могут назначаться лекарственные препараты, повышающие выработку мелатонина.

Слабость и сонливость уйдут, если.

Не только депрессия может развиваться при отсутствии нормального сна, но и слабость, и сонливость. В борьбе с этими неприятными состояниями, когда падает концентрация внимания, интеллектуальная деятельность, доктора делают особый акцент на соблюдении режима дня, сна и бодрствования.

Сон должен начинаться и заканчиваться примерно в одно и то же время. И для осуществления задуманного, необходимо строго следовать графику. Буквально через несколько дней, засыпание будет легким и осуществляться в одной и то же время. Стоит ли говорить о том, что слабость и сонливость снимет как рукой.

Но можно встретить критиков данной рекомендации. Далеко не все могут следовать графику, что связано с некоторыми жизненными обстоятельствами — работа, домашние обязанности. Стоит ли упоминать, что мамы новорожденных малышей часто страдают от хронического недосыпания, слабости и сонливости, которые могут перерасти в депрессию.

Исходя из этого, для правильного сна и профилактики последствий недостаточной выработки мелатонина необходимо выбирать собственный график и делать все, чтобы сон приходил сегодня, а пробуждение наступало завтра.

Что сделать, чтобы сон быстрее пришел?

Во время сна мозг продолжает активно работать и перерабатывает всю информацию, полученную за сутки. В результате этого процесса формируется долгосрочная память, за счет дополнительных связей в нервных клетках. Дневной сон и вполовину так не эффективен, как ночной. Конечно, после дневного сна слабость и сонливость пройдут, но все же не в полной мере. Более того, дневной сон сохраняет риск развития депрессии.

Для облегчения засыпания и нормализации сна, необходимо следовать определенным правилам:

  • не спать в течение дня;
  • отдаваться в объятия Морфея только в хорошем расположении духа;
  • постель — только для сна. В ней не стоит смотреть телевизор, читать книги, сидеть в интернете, но можно пофантазировать;
  • запрещено на ночь употреблять стимулирующие и возбуждающие напитки — энергетики, кофе, алкоголь;
  • поможет заснуть и некий выработанный ритуал — например, ванна с травами, прогулка перед сном.

При соблюдении этих простых правил, режим сна и бодрствования быстро наладится и самочувствие снова будет хорошим, а о слабости и сонливости можно будет забыть на долгое время.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Крепкий и полноценный сон — залог здоровья, и гарантия отличного самочувствия, успеха в работе и даже красоты. Считается, что при отсутствии достаточного количества сна намного раньше седеют волосы, человек стареет, возрастает риск ранней импотенции у мужчин. Берегите свое здоровье и смело отдавайтесь в объятия Морфея, сладких снов.

Источники


  1. Крысько, В. Г. Общая психология в схемах и комментариях. Учебное пособие / В.Г. Крысько. — М.: Вузовский учебник, Инфра-М, 2016. — 200 c.

  2. Анатолий Некрасов Путы материнской любви / Анатолий Некрасов. — Москва: ИЛ, 2015. — 256 c.

  3. Еникеев, М.И. Основы общей и юридической психологии / М.И. Еникеев. — М.: ЮРИСТЪ, 2016. — 631 c.
  4. Боб Идеальный брак / Боб, Шери Стритовы. — М.: АСТ, Астрель, 2014. — 288 c.
Депрессия не сплю
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here