Депрессия п

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Депрессия п" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Как выйти из депрессии после разрыва отношений с любимым человеком, советы психологов для женщин и мужчин

Расставание, внезапное или ожидаемое, бывает трудно пережить. Даже тот, кто становится инициатором разрыва, какое-то время может чувствовать апатию. Серьёзный психологический стресс и депрессия после расставания сопровождают тех, кто был в отношениях долгое время или не собирался их прекращать. Чтобы понять, как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком, нужно с ответственностью отнестись к своим ощущениям. Иногда требуется консультация специалиста, ведь подавленное состояние снижает качество жизни и влияет на самочувствие.

[3]

Депрессия после расставания: причины

Расставание, особенно, после продолжительных отношений или сильных чувств — это острая социальная ситуация, итогом которой должно стать смирение. Принятие новой жизни проходит особенно болезненно у лиц с нестабильной нервной системой, принимающих события близко к сердцу.

Главные причины депрессии после расставания кроются глубоко в психологии:

  • неоправдавшиеся ожидания, отказ от планов и мечтаний. В отношениях каждый видит своё будущее достаточно чётко: дальнейшее сближение, создание крепкой семьи, совместные крупные покупки, рождение детей. Расставание перечёркивает эти планы, образуется пустота: непонятно, о чём мечтать, куда стремиться. Не хочется срочно придумывать новые планы, если старые были так хороши и складны;
  • уязвлённое самолюбие. Совместная жизнь как бы подтверждает: это человек надёжный, адекватный, раз его любят, ценят и ждут. Но после расставания приходят другие мысли: я так хорош, но от меня отказались. Попытки понять, почему так случилось, обвинения бывшего партнёра в размолвке, гнев, досада угнетают нервную систему.

Депрессия после расставания — один из этапов принятия новой жизни. Она приходит после трёх других:

  • отрицание: «мы не можем так просто расстаться, ведь за плечами целая жизнь». Попытка сделать вид, что разлад произошёл с кем-то другим;
  • гнев: «это он (она) виновен в расставании. Как можно было разрушить такой замечательный союз?» Попытка найти виновного в лице партнёра;
  • торг: «если он (она) решит вернуться, я скажу ему такие слова». Представления о том, как себя вести, чтобы ситуация наладилась, переживать или не переживать, что сделать бывшему партнёру назло и т. д.;
  • депрессия: «кто теперь будет меня любить? Как жить без его (её) ежедневных улыбок и прикосновений». Это важная часть принятия ситуации, которая требует времени. Она может быть самым сложным и длительным этапом, в норме острый период длится до трёх недель;
  • принятие: «действительно, всё прошло, и было очень хорошо. Теперь впереди новая жизнь». Возвращение интереса к окружающему миру, новые знакомства и новые отношения.

После того как человек вышел из депрессии после расставания, он становится открытым для новой связи. Если выход был проведён правильно, с проживанием всех этапов смирения, от предыдущих отношений останутся лишь тёплые воспоминания и опыт.

Депрессия после расставания с любимым человеком — как пережить?

Лёгкие состояния — апатия, хандра, меланхолия — не требуют специфического лечения. Обычно после разрыва отношений депрессия приобретает именно такой вид и является естественной реакцией на перемены.

Признаки лёгкой депрессии после расставания:

  • печаль, тоска;
  • грустные или навязчивые мысли, сознание постоянно возвращается в негативные моменты отношений, чтобы понять, кто был неправ, и какие из этого следуют выводы;
  • интроверсия, отказ от общения, сокращение контактов с друзьями, коллегами;
  • молчаливость, задумчивость;
  • отсутствие интереса ко всему, что происходит вокруг, жизнь «на автомате»;
  • невозможность получать удовольствие;
  • пессимистичный настрой;
  • сниженная самооценка;
  • нежелание строить планы на будущее и мечтать.

К этому добавляются соматические симптомы:

  • нарушения сна (обычно, бессонница или частые пробуждения, реже чрезмерная сонливость);
  • головные боли, мигрени, невралгии;
  • тремор, озноб, нарушение координации движений и мелкой моторики;
  • ослабление иммунитета и, как следствие, простуды, воспаления;
  • тахикардия, боли за грудиной, в районе солнечного сплетения («там, где живёт душа»);
  • расстройство пищевого поведения (отсутствие или усиление аппетита);
  • заторможенность или пассивная агрессия.

Интересный факт. На развитие депрессии после расставания с любимым человеком влияют гормоны.

Любовь, страсть, влечение к определённому объекту подкрепляется в организме всплеском гормонов. Вещества дофамин, эндорфины, серотонин овладевают теми, кто с головой окунулся в новую любовь. Даже когда отношения угасли, и кажется, что больше ничего не тревожит душу, дофамин и серотонин вырабатываются, просто в меньшем количестве. После расставания доступ к источникам дофамина и серотонина пресекается, и организму начинает не хватать гормонов радости, счастья и влюблённости. Депрессия после расставания — закономерный процесс, связанный с биохимией любви.

Если человек продолжает ходить на работу, выполнять какие-то обязанности по дому, ухаживать за домашними питомцами, ставить перед собой несложные задачи и выполнять их, то речи о диагнозе «клиническая депрессия» не идёт. В этом случае проблема, как избавиться от депрессии после расставания, имеет одно решение: пережить, принять, отпустить.

  • анализируйте, обдумывайте, но обязательно с подведением итогов и определением выводов. Поверните расставание в свою пользу: это прекрасный шанс стать лучше, чем вы были раньше. Если пришлось расстаться — значит, причины могли быть не только в партнёре, но и в вас;
  • чем больше времени прошло с момента последней встречи, тем большей усилий надо приложить к изменению образа мыслей. Старайтесь думать о хорошем. Находите плюсы во всём, что вас окружает;
  • занимайтесь физической активностью, желательно, на свежем воздухе. Бег, прогулки по лесу, упражнения на открытых площадках быстро приведут вас в норму. Не усердствуйте: помните, что вы не боретесь за олимпийское золото, а всего лишь восстанавливаетесь после утраты. Получайте удовольствие;
  • путешествуйте, если чувствуете, как мешает справиться с депрессией после расставания город, как тяготит вид улиц, по которым совсем недавно вы ходили вдвоём. Новые пейзажи, новые лица отвлекут от негативных мыслей;
  • обратите внимание на своё тело: возможно, вам не хватает витаминов, организм истощён и не знает, откуда взять силы. Сбалансируйте питание, проконсультируйтесь с терапевтом по поводу приёма минеральных комплексов.

Мужчины и женщины по-разному реагируют на меланхолию после разрыва. Поэтому психологи предлагают особенные рекомендации каждому полу.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно после расставания с мужчиной?

Женщины в принципе более склонны к подавленным состояниям нервной системы. Поэтому новый этап, связанный со свободой от отношений, часто воспринимается особенно остро.

Интересный факт. Известно, что боль от расставания считается одной из самых сильных по разрушительному воздействию на психику. По значимости жизненных событий первое место занимает смерть близкого, на втором месте — развод супругов, и сразу за ним идёт расставание с партнёром. Это данные исследования американских психотерапевтов Холмса и Рея, проведённых в 1967 году. До сих пор никто не оспорил столь высокую оценку события с точки зрения силы переживания. Всему виной факт необратимой разлуки с привычным, близким и любимым человеком. Разлука всегда болезненно воспринимается и мужчинами, и женщинами.

Перед тем как пытаться самостоятельно выйти из депрессии, женщине после расставания нужно некоторое время побыть в одиночестве.

Читайте так же:  Лучшее лечение депрессии

Разрешите себе выплёскивать эмоции, плакать, пусть негатив уходит. Долго находиться в этом состоянии не надо, речь идёт об 1–2 днях. Апатия, отсутствие интереса к окружающему — нормальная реакция, которую нельзя угнетать.

А дальше начинается работа над собой. Основная причина, чаще всего, кроется в утрате предмета восхищения. Женщины склонны растворяться в объекте обожания, отдают своё тепло, заботу и нежность без остатка. Независимо от причины расставания (предательство, измена мужчины, потеря интереса) боль будет сильна.

Способы, как быстрее выйти из депрессии после расставания с любимым человеком женщине:

  • будьте ближе к людям. Возможно, из-за отношений вы давно не встречались со старыми подругами, не ходили в кафе, театры, кино. Самое время возобновить утраченные связи и найти новые источники положительных эмоций. Пусть подруги займут ненадолго пустующее место в сердце;
  • эндорфины выделяются не только от любви. Восполнить недостаток гормонов счастья поможет активная физическая нагрузка, занятия спортом вне дома. Отправляйтесь на природу, в спортивный зал или бассейн. Обратите внимание на те виды спорта, которые раньше оставляли без внимания. Вспомните: может, когда-то вы мечтали заниматься верховой ездой или скалолазанием. Настало время для исполнения желаний;
  • смена деятельности. Расставание толкнуло многих женщин на продвижение вверх по карьерной лестнице. Главное, не топтаться на месте и искать в себе силы двигаться вперёд.

Как самостоятельно выйти из депрессии женщине после расставания с мужем

Семейные отношения, особенно, скреплённые печатью в паспорте, разрушить непросто. Одно дело, когда повстречались два месяца да разбежались, совсем другое — разрыв после нескольких лет совместной жизни.

  • следите за своим внешним видом. Наступило время перебрать гардероб, сменить причёску или цвет волос, записаться на ухаживающие процедуры. Если на всё это нет денег, попробуйте устраивать вечера любви к себе дома: тёплые ванны с упругой пеной, чтение хороших книг, домашняя арт-терапия по бесплатным урокам из сети. Главное – не сидеть без дела, не упиваться собственной болью;
  • следите за внутренним состоянием. Если ни одна попытка наладить контакт с внешним миром не увенчалась успехом, не стало легче в течение двух недель активных попыток помочь себе, возможно, пора обращаться к специалисту. Начать можно с просмотра подкаста о коррекции личности и повышении самооценки от психолога Никиты Валерьевича Батурина;
  • общайтесь, будьте в компании. Постарайтесь обходить стороной темы семейных взаимоотношений, чтобы не возникало деструктивных эмоций: зависти, злости, чувства безысходности. Наверняка, с подругами найдётся о чём поговорить, кроме взаимоотношений полов и способов, как побороть депрессию после расставания с любимым человеком. Вам нужно отвлечься.

Как справиться с депрессией после расставания с любимым человеком: советы мужчинам

Их реакция обычно куда сдержаннее женской. С детства мужчинам внушают, что показывать свои переживания, плакать и выплёскивать эмоции неприлично и не свойственно сильному полу. В итоге так высок процент сердечных приступов среди мужчин. Чтобы поберечь нервы и здоровье, психологи рекомендуют:

  • если чувствуете, что накатывает депрессия после расставания с девушкой, меняйте к лучшему что-либо в своей жизни: займитесь новым для себя спортом, отправляйтесь в путешествие, откройте бизнес. Пусть непривычные интересные дела и заботы захлестнут с головой;
  • не замыкайтесь, не вините себя за переживания. Меланхолия — здоровая реакция психики на сложный период. Эти эмоции нормальны, обязательно пройдут без следа, если не закрывать им выход;
  • общайтесь с позитивными людьми. Старайтесь не трогать тему отношений с противоположным полом ни со счастливо женатыми, ни с упрямыми холостяками. Первые могут вызвать обиду и горечь, вторые — усугубить ощущение бессмысленности бытия. Семья, любовь — всё это нужно, всё это ещё будет в вашей жизни, но чуть позже. Пока есть время подготовить благодатную почву;
  • следите за самооценкой: не давайте ей опускаться слишком низко или взлетать выше звёзд. Расставание — всегда ответственность обоих партнёров, и винить кого-то одного не стоит. Здоровая самооценка вскоре приведёт в вашу жизнь новую любовь.

Как не впасть в депрессию после расставания?

В первые дни после разрыва можно сделать несколько вещей, которые хотя бы на какой-то процент снизят боль, хандру и меланхолию:

  • гоните прочь страхи. Расставание — не конец света. Вы не жертва и не палач, просто так было суждено. Лучше распрощаться с иллюзиями радостной картинки сейчас, чем мучиться много лет, пытаясь наладить семейную жизнь с чужим человеком;
  • проработайте на бумаге два списка: с позитивными и негативными качествами бывшего партнёра. Перечитывайте почаще вторую колонку;
  • найдите благодарного слушателя, которому можно за один вечер излить всю накопленную боль. Чем больше негатива выйдет сразу после разрыва, тем быстрее и легче будет проходить депрессия после расставания;
  • почаще думайте о том, что всё пройдёт. Откройтесь новому, впустите мир в ваше сердце, которое ещё недавно было полностью занято одним человеком.

Если ничего не помогает

Клиническая депрессия, требующая работы со специалистом, возникает редко. Но если вы чувствуете, что никаких сил не остаётся, если есть угроза увольнения, или из-за мыслей о бывшем появляются проблемы в любых сферах, пора заняться вопросом всерьёз. Спросите у психолога, как пережить депрессию после расставания. Получите консультацию гипнолога Никиты Валерьевича Батурина, возможно, 5 сеансов проработки— это именно то, что вам нужно.

В особо запущенных случаях психотерапевт назначит седативные препараты. По показаниям возможно и помещение в стационар. Не стоит доводить себя до такого состояния. Чем раньше начать работу со специалистом, тем проще будет избавиться от депрессии.

Читайте так же:  Лечение неврозов и депрессий

Грусть и подавленность после расставания с любимым человеком — это нормально. Как ране требуется время, чтобы зажить, так и душе нужно время, чтобы восстановиться. Не отрицайте депрессию после расставания, не держите переживания в себе. У человека, который действительно хочет поскорее войти в колею и не тратить драгоценные дни жизни на апатию, тяжёлый период занимает 1–1,5 месяца. Расставание должно стать опытом, который будет легче обойти в будущем.

Безжизненная сила: как возникает депрессия

Elena Foer

Депрессия — болезнь, известная с древности. Людям, страдающим от нее, всегда жилось нелегко — не только из-за собственной тоски, но и отношения общества к проблеме: если раньше больного подозревали в одержимости дьяволом, то в наши времена депрессию часто считают проявлением лени и слабости. Ученые, к счастью, думают иначе и, более того, успешно лечат это заболевание. T&P объясняют, чем настоящая депрессия отличается от обычной хандры и что делать, если от нее страдает кто-то из близких.

Бедные люди

«Депрессия» — относительно молодой термин, он появился только в XIX веке. Однако сама болезнь существует уже не первое тысячелетие. Она упоминается в древних текстах Месопотамии, Вавилона, Египта и Китая. В те времена причиной депрессии (как, впрочем, и других психических расстройств) считали одержимость человека демонами. Лечением, соответственно, были сеансы экзорцизма: больных избивали, связывали, морили голодом.

В Древней Греции времен Гиппократа лекари, вслед за самим легендарным врачом, были уверены, что меланхолию (так раньше называли депрессию) вызывает избыток «черной желчи» — одной из основных жидкостей организма. Для лечения этого состояния Гиппократ рекомендовал использовать кровопускания, ванны, физические упражнения и диету.

Следующий важный шаг вперед был сделан во времена Платона: философы того времени пришли к выводу, что причиной душевных болезней могут быть детские переживания и проблемы в семье. Впрочем, дальше этой мысли в те времена продвинуться не удалось — еще через полтысячелетия наступили темные века, не сулившие душевнобольным ничего хорошего.

Святой Августин, живший в самом начале темных веков, заявил, что уныние и подавленность — наказание за грехи, а симптомы тяжелой клинической депрессии — признаки одержимости демонами (да-да, снова). Лечили от «демонов» примерно так же, как и в древности — с помощью наказаний, которыми больные должны были искупить свои прегрешения. Но и постепенное уменьшение влияния церкви к векам не принесло больным депрессией ничего хорошего: эпоха разума и рационализма объясняла болезнь «прогрессивно» — как недостаток самодисциплины и потворство лени. Впрочем, это вовсе не значит, что «лени» потворствовала и медицина — депрессию лечили пытками, призванными отвлечь больных от пагубной несобранности.

К середине XIX века в Европе началась мода на истерию — ей объясняли множество заболеваний у женщин, от депрессии до сексуальной дисфункции. Популярность истерии стала причиной появления огромного количества разнообразных методов ее лечения — от гипноза и водных процедур до вполне средневековых практик вроде прижигания кожи кислотой, чтобы отвлечь больную от недуга. В XX веке депрессия стала все чаще появляться как отдельный диагноз в медицинской практике, но и сегодня отношение к ней двойственно — миф о том, что это вовсе не болезнь, а недостаток мотивации, попустительство и лень, жив до сих пор.

Что такое депрессия

Сегодня депрессией принято называть все, что угодно, вплоть до бесконечной грусти по поводу отсутствия в кафе любимого сорта чая. Врачи, однако, имеют на этот счет свое мнение. Депрессия в ее классическом варианте (она еще называется клинической депрессией или большим депрессивным расстройством) имеет четыре основных симптома, и ни один из них вовсе не похож на то, что в норме чувствуют люди, разлученные с любимым напитком.

1) Снижение настроения. Это не просто грусть, а чувство тоски и безысходности, ощутимое буквально физически. В случае, если депрессия вызвана событиями внешнего мира (тогда она называется реактивной), отвлечься от гнетущих мыслей невозможно в принципе, несмотря на все жизнерадостные советы друзей «не зацикливаться». Если депрессия эндогенная (то есть вызванная не внешними факторами или другими заболеваниями) и поводов для печали казалось бы нет, то жизнь просто перестает радовать целиком, совсем.

2) Нарушения когнитивной функции — проще говоря, проблемы с мышлением. Во-первых, мысли становятся очень медленными и неповоротливыми, во-вторых, думать их ощутимо тяжелее, чем раньше — они либо разбегаются, либо путаются, и собрать их воедино не выходит. И, наконец, в-третьих, мысли все время крутятся вокруг чего-то одного. Либо вокруг причины реактивной депрессии, либо, при депрессии эндогенной, вокруг собственных грехов, недостатков, ошибок, изъянов в характере. Так или иначе, довольно часто люди в депрессии приходят к выводу, что во всех своих (и иногда чужих) бедах виноваты именно они, и лучше уже не будет, а значит, жизнь смысла больше не имеет. Именно поэтому депрессия так опасна риском суицида.

3) Двигательная заторможенность. Двигаться становится так же тяжело, как и думать, даже на лице часто застывает одно выражение — по словам знакомых, люди с депрессией словно стареют сразу на несколько лет.

4) Нарушения в работе разных систем организма. Среди симптомов депрессии также есть потеря аппетита, бессонница, снижение веса (даже в том случае, если с аппетитом проблем нет), общая слабость и постоянная усталость, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, снижение либидо и нарушения менструального цикла у женщин.

Помимо клинической, «большой», депрессии, есть и «малая» — когда у пациента есть как минимум два из перечисленных симптомов, но до полноценной клинической депрессии их количество или выраженность не дотягивает. Бывает, что такое состояние растягивается на несколько лет — в этом случае врач ставит диагноз «дистимическая депрессия». Его причиной зачастую бывает какое-то травмирующее событие в прошлом, уже наполовину забытое, но все еще давящее.

Верно диагностировать депрессию не всегда легко, потому что помимо случаев «как в учебнике» бывают и пациенты, у которых каких-то характерных признаков депрессии вовсе нет, например, нет никакой подавленности и грусти. Зато вместо нее (или какого-то другого симптома) добавляются другие расстройства. Такие депрессии называют атипичными. К простым атипичным депрессиям относят те, в которых комплектом идут ворчливость (термин «ворчливая депрессия» действительно существует в медицинских справочниках), озлобленность, склонность иронизировать, плакать и т. д. А вот если помимо характерных черт депрессии у пациента есть еще галлюцинации или бред, врачи говорят о сложной атипичной депрессии (ее еще называют психотической).

Читайте так же:  Депрессия проходит сама

И, наконец, помимо униполярной депрессии, когда настроение у пациента более-менее стабильно плохое или никакое, существует еще и биполярное расстройство (раньше его называли маниакально-депрессивным психозом), при котором периоды подавленности сменяются эпизодами впечатляющего душевного подъема.

А все почему?

Если говорить об экзогенных депрессиях, то к причинам их появления (по крайней мере, причинам первого порядка) относятся всевозможные травмирующие события, произошедшие с пациентом, различные заболевания (в первую очередь неврологические, такие как эпилепсия и деменция, и эндокринные, например, диабет), черепно-мозговые травмы, прием некоторых лекарственных средств, недостаток солнечного света, сильные стрессы.

Сложнее дело обстоит с эндогенными, «беспричинными» депрессиями. Однозначного ответа на вопрос, что же идет не так в тот момент, когда у человека начинается депрессия, нет. Зато есть гипотезы на этот счет. Лидирующей на сегодня является моноаминовая теория. Согласно ей, депрессия начинается из-за дефицита в организме двух веществ — серотонина и (или) норадреналина (они как раз и относятся к моноаминам). Первое из них помимо прочего отвечает за чувство радости, второе называют «медиатором бодрствования», он активно вырабатывается при стрессовых реакциях и в ситуациях, когда надо собраться и действовать.

Таблетка счастья

Разумеется, разговор о лечении депрессий нужно начинать с рассказа об антидепрессантах. Они делятся на две большие группы — стимулирующие и седативные. Первые применяются, когда преобладают симптомы заторможенности и усталости, последние — при депрессии, сопровождающейся тревожностью. Правильный подбор антидепрессанта — сложная задача, поскольку учитывать нужно тип депрессии, степень ее выраженности, предполагаемую реакцию пациента на конкретный препарат, а также потенциальную возможность развития мании у пациентов с биполярным расстройством. Неправильный подбор препарата может обернуться не только усугублением состояния, но и суицидом — стимулирующие антидепрессанты могут дать пациенту как раз те силы, которых ему недоставало, чтобы покончить с опостылевшей жизнью. Собственно, именно поэтому личные эксперименты с этими препаратами лучше не проводить.

Частенько пациентам с депрессией рекомендуют пройти курс психотерапии — однако душеспасительные беседы в основном показывают свою эффективность при реактивных депрессиях. Эндогенные они лечат, согласно исследованиям, примерно так же, как и плацебо.

Вообще, спектр средств, рекомендуемых при легких формах депрессии, достаточно широк: физические нагрузки, светотерапия, акупунктура, гипноз, медитации, арт-терапия и прочее. У большинства этих методов доказательной базы нет вовсе, у некоторых (к ним относятся физические нагрузки и светотерапия) она имеется. К сожалению, при тяжелых эндогенных депрессиях все это не работает. Впрочем, и для таких случаев есть лечение.

Лучшие результаты (значительно лучше, чем антидепрессанты, например) показывает электросудорожная терапия. Это вовсе не продолжение многовековой истории лечения депрессии пытками: пациент получает обезболивание и препарат для расслабления мышц, после чего при помощи электрического тока у него вызывают контролируемые судороги. В результате в мозге происходят химические изменения, которые ведут к улучшению настроения и самочувствия. Спустя примерно 5–10 сеансов у 90% пациентов наблюдаются значительные улучшения (антидепрессанты помогают приблизительно в 60% случаев).

Тоскуют все

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний. Согласно статистике ВОЗ, в мире от него страдает более 350 млн человек. Значит, весьма вероятно, что у из ваших знакомых может быть это расстройство. Как раз с ними вы можете проявить всю свою деликатность и чуткость, потому что правильное обращение с больным депрессией — это очень важно.

Самое первое правило — не нужно стесняться быть перестраховщиком. Если кто-то рассказывает о планах свести счеты с жизнью — лучше сначала звонить в службу неотложной психиатрической помощи, а уже потом разбираться, было это красивой фразой или выражением намерения.

Люди в депрессии редко бывают хорошими собеседниками — мало кто может быть им, когда жизнь кажется невыносимой. Поэтому, общаясь с в депрессии, не стоит принимать на свой счет излишне резкие ответы или полное их отсутствие — это лишь следствие болезни. Не нужно сводить разговор к банальностям вроде «все проходят через такое» и «я понимаю, что ты чувствуешь». Во-первых, собственные чувства всегда воспринимаются как уникальные, а , вы в самом деле скорее всего не представляете, через что именно в данный момент проходит человек. Куда большую пользу может принести признание в том, что вы не знаете, каково сейчас вашему другу или родственнику, и готовы выслушать его, если он захочет рассказать вам об этом.

Люди в депрессии часто чувствуют себя одинокими и изолированными от окружающих, а потому слова о том, что они не одни, что вы готовы поддержать их и помочь им, могут быть очень кстати. А вот говорить, как вам тяжело из-за их плохого самочувствия, не стоит — чувство вины только вырастет, а исправить ситуацию у человека, скорее всего, не получится при всем желании.

Не нужно пытаться помочь наигранным оптимизмом — скорее всего, «чирлидинг» только усугубит состояние. Попытки «приказать» образумиться и взять себя в руки — еще один отличный способ испортить общение чуть более, чем полностью, так же, как и непрофессиональные советы по лечению депрессии, вне зависимости от того, что пишет википедия об этих конкретных рекомендациях. Просто дать близкому человеку понять, что вы здесь и готовы помочь ему — лучшее из лекарств, что вы можете предложить.

Депрессия после стресса: как это бывает и кто рискует?

Причины депрессии – в детстве и строении мозга

Почему одни люди больше подвержены депрессивным состояниям, чем другие? Как депрессия связана с нашими детскими переживаниями и самооценкой? Можно ли выявить предрасположенность к депрессии, проанализировав структуры головного мозга? Коротко о том, как и у кого возникает депрессия — от автора лучшей книги о лечении этого состояния.

Депрессия — результат воздействия текущего стресса на уязвимую личность. Стресса достаточно, чтобы человек преступил невидимую грань и попал в порочный круг депрессии, образующийся из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины и стыда, нейрохимических изменений. Эти элементы и вызывают, и усиливают друг друга. Если ничего не предпринимать, будет только хуже. Пациент попадает в ловушку и не может выкарабкаться на берег без внешней помощи — лекарств, терапии и устранения хоть каких-то из источников своего стресса.

Читайте так же:  Депрессия после стресса

Уязвимая личность: кто это?

Вот некоторые факторы, которые, по всей видимости, усиливают уязвимость человека для депрессии.

Генетическая предрасположенность. В депрессии есть определенный наследственный элемент: когда заболевает один из однояйцевых близнецов, в двух случаях из трех его брат или сестра тоже впадет в депрессию. Одно из исследований показало значительное утончение коры головного мозга в семьях больных депрессией, что, как предполагают ученые, может указывать на унаследованную генетическую уязвимость.

Сложные отношения с родителями в раннем возрасте. С каждым днем мы все больше узнаем о том, как переживания в раннем детстве влияют на развитие головного мозга и тем самым ведут к проблемам во взрослом возрасте. Если основной опекун не настроен на одну эмоциональную волну с ребенком — возможно, из-за своей собственной депрессии, — у ребенка могут никогда не развиться здоровая самооценка и чувство, что он достоин любви. Он может потерять способность доверять другим или контролировать свои порывы.

Плохие навыки межличностного общения. Робость и социофобия очень связаны с депрессией. Чувство неловкости или смущения в социальных ситуациях приводит к тому, что человек начинает их избегать, это заставляет его еще больше уходить в себя, а потом негативные мысли могут заклевать больного до смерти.

Отсутствие социальной поддержки. Многие мои пациенты изолированы от мира не только депрессией, но и жизненными обстоятельствами. Это единственные дети в семье; люди, работающие на должностях с минимальными социальными связями; разведенные; отверженные семьей; живущие в захолустье. Другие состоят в браке, но без любви, а отношения отчуждают и ранят. Если человеку не на кого положиться в трудную минуту, он чувствует одиночество и опасность.

Нестабильная самооценка. Если неприятие сильно ранит вас и подтачивает представление о самом себе, а хорошее приносит лишь временное и слабое удовольствие — это характерная черта депрессии.

Мне нравится аналогия с системой смазки автомобиля. Машинное масло уменьшает трение между движущимися деталями, обеспечивая плавную и эффективную работу двигателя. Масло надо регулярно менять, потому что в нем скапливается грязь, но в целом система не требует особого ухода. Однако если треснул поддон картера или прогорела прокладка, масло начинает подтекать или выгорать, и его приходится постоянно доливать.

Стойкий к депрессии человек словно обладает хорошей, непроницаемой системой смазки: он умеет хорошо адаптироваться в жизни и лишь изредка нуждается в поддержке других, его не сбивают с толку потери или неудачи. Но у многих больных депрессией что-то «треснуло», и система смазки разладилась. Чтобы нормально жить, им нужна более-менее постоянная поддержка, любовь или успехи, хотя достижению всего этого может помешать собственное поведение.

Пессимистичное мышление. Существуют твердые доказательства, что в состоянии депрессии человек думает характерным самокритичным образом, который довольно сильно отличается от мышления других людей.

Ранняя утрата или травматические переживания в детском и подростковом возрасте. Смерть родителя может стать для ребенка кошмарным стрессом. Мир, на который он опирался, рухнул, исчез навсегда. Некоторые дети отвергают попытки их утешить, считая, что они должны быть смелыми, или наоборот, боятся силы своих чувств. На удивление многие ощущают свою вину и ответственность.

Пугающе часто случаются и другие детские травмы. В одном исследовании 22% из 17 тыс. взрослых участников, главным образом представителей среднего класса, сообщали о сексуальных домогательствах в детстве. Больше четверти заявили, что родители выпивали или принимали наркотики, а эти проблемы указывают на пренебрежение ребенком.

Те, кто сообщал о подобных детских переживаниях, во взрослом возрасте с намного большей вероятностью впадали в депрессию, предпринимали попытки суицида, злоупотребляли алкоголем и наркотиками, испытывали тревожность и имели другие проблемы со здоровьем, например, инсульт или сердечно-сосудистые заболевания.

Мой многолетний опыт работы с пациентами говорит о том, что большинство людей с серьезной депрессией испытали в детстве насилие или безразличие. Обычно это не ужасные истории о побоях и инцесте, хотя и они нередко встречаются, а эмоциональное насилие.

Один или оба родителя постоянно подтачивают ребенка резкой критикой или жестоким, с переходом на личности, эмоциональным бичеванием, если у того возникают раздражающие или неудобные потребности и желания. Родители кричат на ребенка просто из-за плохого настроения (а также в состоянии опьянения или похмелья), лишают его внимания и привязанности за то, что он чем-то им не угодил.

Стрессы, которые могут спровоцировать депрессию

Существуют острые стрессовые ситуации, способные столкнуть уязвимого человека в пропасть депрессии.

Болезнь. Некоторые заболевания, например мигрень, множественный склероз или сердечный приступ, вызывают депрессию намного более сильную, чем сопутствующая боль, стресс и нетрудоспособность, а это говорит о том, что заболевания также физически связаны с депрессией.

Однако депрессивный цикл сам может начать любое серьезное заболевание, так как человек боится долговременных последствий, испытывает упадок сил, ему сложно сосредоточиться. Появляется качественно новый стресс, связанный с необходимостью получения хорошей медицинской помощи и, соответственно, затратами.

Поражение. В нашем соревновательном обществе статус определяется деньгами, а не вашим вкладом в дело или любовью к вам. В таких условиях потеря работы или социального положения может стать для человека губительной. Большинство из нас зависят от работы, благодаря которой мы чувствуем себя компетентными и полезными, поэтому осознание, что ее потеря — всего лишь результат мирового экономического кризиса, не очень улучшает самочувствие.

Прекращение важных отношений. Человек переживает горе во многом как депрессию, и оно действительно может вести к депрессии. Потеря отношений означает утрату важного источника любви, самоутверждения и комфорта.

Потеря ролевого статуса. Мы можем потерять свой статус, когда перестаем быть настоящим кормильцем, звездой спорта, секс-символом, мамой. Некоторые перемены — неизбежность, но многие строят свою самооценку на шаткой почве определенной роли и испытывают разочарование, если вынуждены приспосабливаться к ее потере.

Другие удары по самооценке. Они очень индивидуальны: например, травма, из-за которой вы больше не сможете бегать, или возрастные проблемы с памятью.

[2]

Социальный стресс. К депрессии может привести, например, серьезная экономическая неопределенность или угроза терроризма.

Послеотпускная депрессия

Близится к завершению сезон отпусков. Но, как известно, никто так не нуждается в отпуске, как тот, что только что с него вернулся. С морского побережья, на котором провели волшебные дни, вы приезжаете унылым и подавленным. На душе — тоска зеленая.

Читайте так же:  Деловое общение в странах

Послеотпускная депрессия. Оказывается, такой внутренний дискомфорт испытывают очень многие. Бывает даже, что здоровый до отпуска человек возвращается больным и раздраженным.

Выход на работу сопровождается головной болью, усталостью, испорченным настроением. Особенно подвержены такому состоянию работники стрессовых профессий: бизнесмены, руководители, врачи, преподаватели, журналисты. Реже других впадают в хандру банкиры и специалисты компьютерного дела, косметологи и священники, музейные работники и библиотекари.

Слишком сильный контраст между отпускной райской жизнью и сверхнапряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, не справиться с накопившимися делами.

Первые дни так оно и происходит. Ведь у человека, пару недель понежившегося на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов, установили немецкие ученые. А их коллеги из университетов Валенсии и Овьедо пришли к выводу, что 35% отдохнувших в первые рабочие деньки становятся жертвами новой болезни — сильнейшей депрессии. По мнению специалистов, вызвана она тем, что, согласно опросам, только 5% испанцев удовлетворены своей работой. И все потому, что большая часть трудится по краткосрочным контрактам.

«Лучше не отдыхать совсем, чем отдыхать мало», — уверяет психолог Анна Львович. — Эту простую истину подтвердили многочисленные исследования. Ученые определили, что минимальный срок отпуска — две недели, норма — три. Ведь только неделю организму нужно, чтобы адаптироваться к новому климату, часовому поясу и виду деятельности — безделью. Еще столько же времени необходимо для непосредственного отдыха и несколько дней для реаклиматизации — обратной адаптации к прежним условиям жизни. В этот период организм в полном замешательстве: он только успел приспособиться к новым условиям, как его вдруг возвращают к прежним. Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

Кроме отпуска в десять дней, еще одной ошибкой всех курортников является желание выполнить за оставшиеся пару дней отдыха массу дел: проявить пленки, перестирать белье, сделать генеральную уборку, одарить всех родственников привезенными подарками. Так вот не торопитесь. И фотографии, и уборка, и даже родственники могут подождать еще недельку. Зато вы убережете себя от послеотпускной лихорадки, которая выматывает не хуже предотпускной, вот только отдых после нее, увы, не предвидится.

Даже одежду, в которой собираетесь на работу в первый день, стоит приготовить заранее, до отпуска, ибо ничто так не напоминает о том. что отдых закончился, как утренняя суета во время сборов. В связи с этим психологи советуют в первую неделю после возвращения подниматься минут на 20-30 раньше обычного. Ведь после беззаботных дней, приготовленная чашка чая для ребенка и кофе для мужа будут сопровождаться раздумьем о том. что все закончилось и приходится снова занимать свое место у плиты.

Всезнающие психологи уверяют: из состояния послеотпускной депрессии быстрее всего выходят женатики, правда, лишь те, у кого прекрасные отношения со второй половинкой. В данном случае нет лучшего антидепрессанта, как нежные слова и искренняя забота.

Дольше всех приходят в себя люди одинокие и те, кто неудовлетворен своей личной жизнью. Для таких лучше, чтобы отпуск не задался в плане новых знакомств. Особенно это касается женщин, едущих на моря за серьезным романом, но получающих вместо этого ни к чему не обязывающую смесь флирта и секса. В результате обида на одного мужчину, звонка которого они ждут чуть ли не всю осень, оборачивается злостью не только на весь мужской полк, но и на целый свет.

«В то же время отсутствие приятных воспоминаний об отдыхе частенько ведет к депрессии, — продолжает Анна Львович. — Как ни крути, но для людей одиноких да еще и ведущих однообразный образ жизни, лучшим воспоминанием о лете будет курортный роман. Только не надо ждать от него слишком много. Такие отношения очень редко перерастают во что-то серьезное. Да и признайтесь сами себе, что полюбили вы не человека, а свои фантазии, представления о нем. Любить реального человека, который постоянно находится рядом, всегда сложнее, чем курортника».

Тогда зачем заводить курортный роман, спрашивается? Ну хотя бы затем, отвечают на это психологи, чтобы насладиться «концентрированными» чувствами. Поскольку вы оба понимаете, что на всю вашу любовь отведено всего пару недель, события будут происходить с огромной скоростью. Если в обычной жизни между знакомством и первым поцелуем может пройти месяц или даже два. то курортный роман напоминает фильм, пущенный в режиме быстрой перемотки, когда полтора часа переживаний и радостей героев прокручиваются за 5 минут. Этакая сильнейшая эмоциональная встряска, которая многим жизненно необходима.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Когда сумбур в голове исчезнет, и вы смиритесь с мыслью, что отпуск позади, самое время заняться приятными послеотпускными хлопотами. Еще раз рассмотреть сувениры, выуженные из разобранного чемодана, рассортировать фотографии и продемонстрировать их всем желающим. Кстати, о фотографиях. Неплохая идея: отнести парочку особенно удачных в офис, поставить их в красивую рамку и, время от времени — когда плохое настроение или на работе что-то не ладится, смотреть на них, мысленно возвращаясь в то счастливое беззаботное время. А вот грустить не надо! В конце концов, это был не последний отпуск.

Источники


  1. Кинг, Д. Любовница, подруга и жена. Психология супружества / Д. Кинг. — М.: ФАИР-ПРЕСС, Информпресс+, 2014. — 384 c.

  2. Ричард Не переживайте по пустякам в любви / Ричард, Кристин Карлсон. — Москва: Высшая школа, 2016. — 416 c.

  3. Лемайте, Кристина Как сделать карьеру, или Психология общения на работе / Кристина Лемайте. — М.: Научная книга, 2018. — 356 c.
  4. Марина, Нефедова 12 семейных историй. Счастье быть вместе / Нефедова Марина. — М.: Никея, 2015. — 276 c.
Депрессия п
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here