Депрессия после отпуска

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Депрессия после отпуска" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Депрессия после отпуска

Замечали за собой приступы хандры после каникул? Жизнь не в радость, коллеги раздражают больше, чем обычно? Психологи называют такое состояние послеотпускной депрессией и предлагают с ним бороться с помощью горького шоколада, отлаженного режима дня и… капельки лени.

В России 75% людей, вернувшихся из отпуска, в первые дни работы чувствуют себя уставшими и разбитыми. Из них каждый второй готов подать заявление об уходе и каждый четвертый осуществляет это намерение.

По мнению экспертов, причина такого явления кроется в отношении к труду. Согласно социологическим опросам, больше половины россиян считают работу неизбежным злом, своего рода «тюрьмой», откуда раз или два раза в год удается вырваться на свободу, точнее в отпуск. И чем мрачнее представляются человеку трудовые будни, тем глубже его депрессия после отпуска.

Тест. Грозит ли вам депрессия после отпуска?

Даже если сейчас вы пребываете в прекрасном настроении и уверены, что опасаться вам нечего, воспользуйтесь небольшим тестом, чтобы это проверить. Ответьте честно на следующие вопросы. Только «да» или «нет».

  • Чтобы добраться до курорта, вам пришлось пересечь больше одного часового пояса?
  • Вы отдыхали в стране, климат которой заметно отличался от привычного вам?
  • Вы с трудом адаптировались к новым условиям?
  • Ваш отдых длился больше 10 дней?
  • Программа вашего отдыха была насыщена экскурсиями?
  • Вы занимались экстремальными видами спорта, например дайвингом, горными лыжами?
  • Вы отдыхали в отеле по системе «все включено»?
  • В вашем ежедневном меню было много экзотических продуктов?
  • Вы перенесли на отдыхе какое-либо простудное или желудочно-кишечное заболевание?
  • Вам никогда не нравилась ваша теперешняя работа?
  • Вы давно хотели бы уйти на другое место, но никак не могли решиться?

КЛЮЧ: Если вы положительно ответили хотя бы на три вопроса теста, риск «подцепить» постотпускную депрессию достаточно велик. Не успев толком адаптироваться к условиям жизни в новой стране (на это требуется минимум 21 день), вы вынуждаете организм снова перестраиваться. Из-за этого вполне вероятны такие реакции как головные боли, слабость, утомляемость, сонливость и даже повышение температуры. Стоит ли говорить о нежелании выходить на работу?!

Как избежать депрессии после отпуска

Конечно, все вышесказанное не означает, что брать отпуск следует минимум на три недели и отдыхать только в границах родного края. Разумно выстроенный режим дня, отказ от физических нагрузок и правильное питание по возвращении из путешествия помогут вам быстрее войти в привычный ритм жизни.

Депрессия после отпуска

Подтверждена зависимость депрессии после отпуска и от пола. У мужчин психоэмоциональная система менее пластичная, чем у женщин, поэтому и восстановление у них после психотравм и стрессов длится дольше.

Также в процессе адаптации к работе после отдыха значительную роль играет темперамент. Например, энергичный холерик переключается с работы на отдых и обратно легко, ему хватит и недели. Он может устать в течение длительного отпуска, поэтому отдых ему лучше разбить на части. Чувствительный меланхолик и медлительный флегматик должны отдыхать долго, с «расстановкой». Лучше, если они возьмут сразу весь отпуск. Идеально — целый месяц. Восстановление у них протекает медленно, а если представители этих типов не отдохнули, то включиться в работу полноценно они не смогут. А некоторым сангвиникам может быть вообще не нужен ежегодный отпуск — им достаточно сходить просто в театр, чтобы отвлечься от работы.

Тяжелая послеотпускная депрессия может свидетельствовать о том, что свою работу вы не любите. Действительно, многие люди пытаются в этот момент сменить работу. Люди, которые себя нашли в профессии, включаются значительно легче в трудовой процесс. Многим даже бывает в тягость «вынужденный простой». У тех же, у кого «не лежит душа» к тому, что они делают, после отпуска начинается настоящая ломка. Основная проблема заключается в том, что человек привык уже зарабатывать деньги таким образом. Смена работодателей без перемены рода занятий не сможет ничего изменить. А остаться без стабильного дохода, шагнуть в пустоту не каждый себе позволит. Здесь необходим осознанный выбор. Можно продолжить работать и «тянуть лямку» на нелюбимой работе, а можно решиться и изменить что-то в своей жизни, найти новые варианты.

Состояние вышедшего после отпуска человека связано также напрямую с отношением к нему руководства. Если его загрузить в первые дни работы до отказа, то депрессия усугубится. Психологи дают руководителям совет сделать четверг-пятницу днями выхода на работу. Да, можно смело поставить на конце недели крест. Но с другой стороны, если сделать понедельник первым рабочим днем, то можно всю рабочую неделю потерять, потому что раньше четверга-пятницы люди в чувство не придут.

Вы можете себе помочь сами, чтобы быстро войти в форму и преодолеть послеотпускной синдром.

— Из отпуска возвращайтесь на 2-3 дня раньше, чем надо выйти на работу.

— В день приезда хорошенько отдохните и выспитесь.

— Балуйте себя приятными занятиями: покупки для души, встречи с друзьями, с любимым человеком, увлекательное чтение.

— Принимайте препараты, которые укрепляют иммунную систему, и комплекс витаминов. Чтобы подавить возбуждение от того, что суточный ритм не сбалансирован, пейте настойку пустырника, валерианы. Для стимуляции активности – бальзамы, препараты лимонника, женьшеня, элеутерококка. Ешьте бананы, т.к. они содержат природный антидепрессант.

— Постарайтесь уклониться в первые дни от конфликтных ситуаций и на работе, и дома.

— Первые несколько дней на работе не задерживайтесь, уходите вовремя.

— Не окунайтесь во все накопившиеся дела с головой. Спокойно планируйте день. Часто у вернувшегося из отпуска человека начинается паника из-за накопившейся работы. Все проблемы выпишите на листке. Чтобы втянуться в работу, выполняйте самые любимые виды обязанностей.

— Сразу не начинайте новые масштабные проекты.

— Гуляйте днем — солнце зарядит вас энергией. В обеденный перерыв позвольте себе выйти на улицу и подышать свежим воздухом.

— Выходные дни разгрузите от домашних дел, понемногу сделаете их в будние вечера. А в выходной сходите в театр, съездите на природу, музей, займитесь спортом.

Читайте так же:  Депрессия после расставания с мужчиной

— Резко не меняйте рацион питания. Полезны мясо, тушеные овощи, рыба, каши, йогурты.

Депрессия после отпуска: причины и методы борьбы

Депрессия после отпуска – это частое явление: люди возвращаются домой и вскоре начинают испытывать тоску, апатию, стресс и нежелание работать. Статья поможет распознать причины возникновения постотпускного синдрома и легко справиться с его неприятными последствиями.

Содержание

Осень традиционно считается не только прекрасным временем года, когда вокруг все блещет золотом, воздух прозрачен, а вечера тихи и таинственны, но и временем обострения депрессии.

Казалось бы, почему человек грустит в окружении такого великолепия? Может быть, это из-за плохой погоды? Наиболее вероятно, что причина депрессии – послеотпускной синдром.

Причины постотпускного синдрома ↑

Депрессия после отпуска начинается у большинства россиян, вернувшихся с отдыха на море. Существует несколько объективных причин, провоцирующих осеннюю хандру:

  • Смена солнечной, теплой погоды на дождь и слякоть. Как говорится, у природы нет плохой погоды, но российскую осень порой трудно воспринимать благодарно: бывает, что дождь не прекращается в течение нескольких дней, а тротуары превращаются в глубокие лужи. Особенно тяжело терпеть капризы осенней погоды человеку, который за две недели пребывания на море привык совсем к другому.
  • Необходимость возвращаться к работе. Некоторые люди любят свою работу и даже умудряются соскучиться по ней за время отпуска, но подавляющее большинство предпочли бы остаться на курорте еще на пару недель, а не возвращаться в офис. К тому же, после отпуска работника обычно ожидает множество накопившихся неразрешенных вопросов, которые неминуемо вызовут стресс, перенапряжение и, как следствие, депрессию.

  • Изменение режима дня. За выходные многие привыкают вставать не раньше 10 часов, тогда как рабочий график предусматривает более ранний подъем. Организм не успевает перестроиться на новый режим и реагирует неадекватно: ухудшается концентрация, настроение, приходит ощущение вялости.
  • Неудачный отпуск. Нередко долгожданный отпуск оказывается далек от идеала: плохая погода, неважное обслуживание в отеле, задержка рейса – причин для этого может быть довольно много. Расстройство из-за потерянных денег и неудачного отдыха также может стать причиной начала депрессии.

О новых методах лечения шизофрении читай далее.

[3]

Кто больше подвержен ↑

Далеко не все люди подвержены депрессии по возвращении с отдыха. Существуют определенные профессии и психотипы, обладатели которых наиболее часто испытывают послеотпускной синдом:

  • Стрессовые профессии: руководящие должности, врачи, владельцы небольших предприятий, журналисты, торговые агенты. Главный виновник депрессии в данном случае – рабочий аврал из-за накопившихся за время отпуска дел.
  • Работники сферы услуг: продавцы, официанты. На море за ними ухаживали: готовили еду, убирали в номере, развлекали экскурсиями и концертами. На работе они вынуждены заботиться о других, забывая о себе.
  • Меланхолики и флегматики. Эмоционально слабые меланхолики и мнительные флегматики тяжело перестраиваются на новый лад, поэтому послеотпускной синдром для них – обычное дело.

Депрессия после отпуска: как избежать ↑

Для того, чтобы не испытывать разочарования после отпуска, необходимо правильно его провести. Во время отдыха соблюдайте следующие правила:

  1. Выбирайте место отдыха по своему усмотрению, независимо от рекомендаций друзей: вы не получите удовольствия от ежедневных экскурсий по историческим местам, если главным вашим желанием является расслабление на пляжном лежаке.
  2. Забудьте о работе: по возможности отключайте мобильный телефон, не берите с собой ноутбук.
  3. Отдыхайте от 2 до 3 недель. Меньшее время не поможет вам качественно отдохнуть и восстановить силы, а большее – расслабит настолько, что потом вам будет тяжело вновь начать работать.

Также необходимо позаботиться о возвращении в рабочий ритм. Для этого проделайте следующие действия:

  1. За неделю до окончания отпуска начните просыпаться раньше. Каждый день спите меньше на полчаса, чтобы к дню отлета добиться подъема в подходящее для вашего рабочего графика время.
  2. Распланируйте отпуск таким образом, чтобы ваше возвращение не пришлось на день выхода на работу: оставьте промежуток в два дня. За это время вы сможете привыкнуть к смене обстановки.
  3. После выхода на работу первым делом составьте план на неделю, который поможет вам равномерно распределить накопившиеся дела в зависимости от степени их важности. Сначала займитесь тем, что не терпит отлагательств, а затем перейдите к текущим вопросам.

Как побороть лень и начать учиться? Ответы в статье.

О причинах развода в исковых заявлениях читай далее.

Советы психолога ↑

Что же делать, если послеотпускная депрессия все-таки вас настигла? Психологи разработали полезные рекомендации для данной ситуации, которые помогут вам максимально быстро выйти из депрессивного состояния без потерь.

Видео: Что делать?

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Депрессия после отпуска — советы врачей

Вот и закончился беззаботный отпуск, похолодало, и даже выпал первый снежок. И на душе почему-то совсем не весело. Пора собираться с силами и вновь выходить на работу. Грустно, когда окончание отпуска совпадает с приходом промозглой осени, холода и дождей. Летом наш организм заряжается энергией, отдыхает от напряженных будней и расслабляется. Говорят, что отдыхать всегда хорошо, но как же снова войти в рабочий процесс?

Ведь за время отпуска наш организм перестроился, он отвык рано вставать и вовремя кушать. Подобная смена ритмов нередко приводит к унынию и опасным стрессам. И не только у тех, кто занят на ответственной должности и завален бумажной работой. Стрессу и депрессии подвержены люди всех возрастов и профессий.

Как перестроиться, наладить режим и победить депрессию?

Придя на работу, вы должны сразу же включиться в тяжелый рабочий процесс. А если по своему характеру вы флегматик или меланхолик? Тогда для вас постотпускная адаптация на рабочем месте проходит слишком болезненно.

Люди таких профессий, которые требуют повышенной концентрации внимания (например, бухгалтер или руководитель крупного отдела), после выхода из отпуска испытывают особую неприязнь и раздражение. Действительно, все валится из рук, и при этом необходимо за короткий срок урегулировать имеющиеся пробелы и недочеты.

Читайте так же:  Признаки депрессии истощения

Вот тут порой и сдают нервы, повышается давление, падает иммунитет и начинаются прочие проблемы со здоровьем.

Как видим, депрессия после отпуска – штука серьезная. Редко в каких компаниях при нашем бешеном ритме жизни на рабочих местах можно немного расслабиться, показать фотографии и развлечь коллег рассказами «Как и где я провел отпуск».

Стоп! Хватит переживать. Не торопитесь, успокойтесь, осмотритесь, расспросите коллег, что произошло за время вашего отсутствия, что изменилось и что появилось нового. И, конечно же, не предпринимайте никаких необдуманных решительных действий. Например: «Все! Кончились мои силы! Ухожу!» Пройдет несколько дней, и все утрясется. Вот увидите.

Как пережить период адаптации?

Нервозному послеотпускному состоянию есть разумное объяснение. Врачи истолковывают причину депрессии после отпуска следующим образом. На смену спокойствию и свободе, приятным впечатлениям и полной раскованности приходит обязательность, тотальный контроль и зависимость от начальства, коллег и деловых партнеров.

Из-за этого появляется сильное беспокойство и тревога, неблагоприятно влияющая на нервную систему человека.

Как же сгладить стресс от выхода на работу?

  • Для того чтобы сохранить приятные ощущения от прошедшего отпуска и не впасть в депрессию на рабочем месте, свой отпуск лучше всего спланировать заранее. Чтобы те впечатления, которыми вы обогатитесь, перекрыли волну негативных эмоций от возвращения к трудовым будням. Если у вас есть видеокамера, отлично! Запишите как можно больше чудесных видео с отдыха. Если имеете только фотоаппарат, сделайте снимки природы, людей, себя в компании родных и друзей. Во время душевного упадка вам будет приятно, просматривая фото и видеозаписи, на несколько минут вернуться туда, где было весело и комфортно. Организм человека устроен так, что с легкостью привыкает ко всему новому, однако к плохому – немного труднее.
  • За несколько дней до выхода из отпуска поменяйте свой отпускной режим.
  • Старайтесь просыпаться и вставать раньше, а также не забывайте заниматься зарядкой.
  • Постепенно приучайте свой организм работать активнее.
  • По выходу на работу не торопитесь, не хватайтесь за все дела сразу, а лучше спланируйте их очередность.
  • Не задерживайтесь на работе допоздна.

Выходим из депрессии: советы врачей

Учитывая то, что выход из отпуска грозит всплеском отрицательных эмоций, стрессом и депрессией, врачи рекомендуют:

  1. если вы одиноки, то лучше всего большую часть времени проводить среди друзей или на свежем воздухе. Нельзя оставаться одному. А, если вам все-таки не хочется выходить на улицу, займитесь просмотром фотографий. Или пообщайтесь в интернете с друзьями, чьи адреса, наверняка остались у вас в записной книжке;
  2. несмотря на отдых, ваш организм нуждается в витаминотерапии, а тело – в тщательном уходе. Попробуйте уделять больше внимания себе по вечерам. Принимайте ванну с полезными и ароматными добавками, а в комнате зажгите аромасвечу. Необходимо дать организму немного больше времени на вечерний отдых;
  3. займитесь любимыми делами, отложив все то, что, по вашему мнению, не требует срочного выполнения. В послеотпускной период вам необходимо тепло, спокойствие и уют;
  4. если вы не можете справиться с навалившейся депрессией собственными силами, не стесняйтесь посетить психотерапевта. Поговорив с хорошим специалистом, вы почувствуете легкость и воодушевление. И вам станет ясно, как разрешить данную проблему и что предпринять.

Ах, этот курортный роман…

Весьма проблематично, когда молодая девушка после отпуска возвращается к себе домой, выходит на работу и остается одна. Была надежда найти себе пару на отдыхе, и было все для этого сделано. Билет, дорога, приезд, встреча, но… опять неудача, и никого нет. Не отчаивайтесь и в этом случае.

А почему вы решили, что именно отпускной роман принесет вам знакомство с будущим супругом? Большинство таких встреч и быстро вспыхнувших чувств так же быстро и проходят, оставляя лишь горечь разочарования.

Наоборот. Нужно настраиваться на то, что, выйдя на работу, вы сможете, наконец-то, найти свое счастье. Ваше отдохнувшее тело с запахом моря, сияющие глаза, похудевшая фигура – все это должно привлечь внимание кавалеров. Не зацикливайтесь на неприятных моментах.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Руководителям же необходимо учитывать сложности, связанные с выходом из отпуска. Если работодатель хочет сохранить свой коллектив и здоровые взаимоотношения в нем, не нужно давать срочных невыполнимых заданий бывшим отпускникам. Не поленитесь поговорить с каждым работником. Вполне возможно, что ваше участие поможет им выйти из депрессии.

Как избежать депрессии в отпуске

Каждый из нас всегда с нетерпением ждёт своего отпуска. Именно эти дни, проведённые вне рабочих стен, являются лучшим способом отвлечься, расслабиться и поднять настроение. Тем не менее, у многих людей во время отпуска начинают развиваться депрессивные состояния. И нередко эти состояния настолько сильны, что не проходят и после выхода на работу.

Что же представляет собой депрессия в отпуске? Откуда она берется и есть ли способы бороться с ней?

Содержание:

Почему в отпуске развивается депрессия

Денис Зильбер — Семья едет в отпуск Причина плохого настроения в отпуске достаточно проста — завышенные ожидания. Мы так долго ждём этого отдыха, что в глубине души начинаем желать, чтобы он прошёл идеально. Всё должно соответствовать нашим внутренним ожиданиям — погода, состояние здоровья, настроение других членов семьи. При этом нервы порой настолько напряжены, что любая мелочь способна вывести из себя — проколотая в дороге шина или синяк, полученный ребёнком.

Мы воспринимаем мелкие неприятности слишком серьёзно. И даже незначительные отклонения от первоначального плана приводят нас к мысли, что весь отпуск теперь будет испорчен.

Ну а если добавить к этому усталость с дороги, волнение по поводу оставленной позади работы, забытую дома аптечку или тёплую одежду, то нет ничего удивительного в том, что настроение падает быстро и надолго.

10 способов избежать депрессии во время отпуска

Если о том, что такое депрессия в отпуске, вы знаете не понаслышке, это вовсе не означает, что вы не найдёте способ справится с нею во время своего следующего отдыха. Всё, что вам нужно, это всего лишь придерживаться определенных правил.

Читайте так же:  Невербальные особенности делового общения

Как сохранить настроение по возвращению из отпуска

Фотки из отпуска Если вы вернулись из отпуска отдохнувшим и полным сил, то мало что сможет пошатнуть ваше состояние. Ну а если вы всё-таки почувствуете тоску, то просто ещё раз вспомните, как хорошо вы проводили время, отдыхая.

Посмотрите вместе со своими родными сделанные в отпуске фотографии, вспомните наиболее забавные моменты. Задумайтесь над тем, куда отправитесь во время своего следующего отпуска, и даже начните строить планы.

Несомненно, это сможет поднять вам настроение.

Таким образом, депрессия во время отпуска легко поддаётся контролю. И если вы подойдёте к планированию своего времяпровождения со всей серьёзностью, то ничто не сможет испортить вам настроения.

Приятного вам отпуска и хорошего настроения!

Послеотпускная депрессия: как с ней бороться?

Пора летних отпусков уже закончилась, и все компании вновь входят в полноценный рабочий режим. Однако далеко не всем удается настроиться на рабочий лад.

По данным рекрутингового портала HeadHunter, четверть сотрудников приморских компаний не горят желанием возвращаться в офис после проведенного отпуска, испытывая при этом чувство тревоги, а порой и вовсе впадая в депрессию. Подавленное настроение работников сохраняется в среднем на протяжении первой рабочей недели, при этом в большинстве случаев негативное расположение духа не влияет на работоспособность — 58% опрошенных отмечают повышение эффективности трудовой деятельности.

Дмитрий Назаров, практикующий психолог: «Причины депрессии после отпуска можно разделить на физические, психологические и гормональные. Физической причиной является акклиматизация. Но она проходит в течение пары дней, максимум недели. Психологическая причина — возвращение к рабочему процессу как к обыденности. Также не стоит забывать о том, что во время отпуска вы ходили на экскурсии, получали какие-то новые впечатления, а во время этого у вас выделялись эндорфины — «гормоны счастья». По сути, они обладают определенным эффектом, схожим с наркотическим. Ведь по возвращении домой они выделяться перестали, и началась своеобразная «ломка».

Екатерина Безуглова, начальник отдела труда и заработной платы ОАО «Владивостокский морской рыбный порт»: «Наша жизнь сейчас приобрела сумасшедший темп. Перед отпуском люди стараются максимально разгрузиться, выполнив как можно больше дел. А во время отсутствия одного сотрудника другие вовсе не стремятся делать его работу. Соответственно, по возвращении человек находит у себя на рабочем столе ворох документов, поручений, у которых уже поджимают сроки. Это никому не прибавит оптимизма. Еще одной причиной послеотпускной депрессии является то, что одной-две недели на отдых совсем недостаточно. А больший срок зачастую маловероятен». Лишь 62% подверженных послеотпускному стрессу сотрудников Приморья пытаются справиться с нервным напряжением: каждый четвертый, например, с головой окунается в работу, а 15% в первый же рабочий день приступают к планированию своего отпуска.

Дмитрий Назаров: «Сотруднику могу посоветовать не брать путевку «стык в стык», чтобы осталось 2-4 дня на акклиматизацию. Когда все закончилось — делитесь впечатлениями, напишите на форуме отчет о своем путешествии, показывайте фотографии. Женщинам рекомендуется сходить на массаж или в спа-салон, заняться шопингом. Мужчинам стоит позвать друзей и сходить на футбол, на концерт, в зависимости от интересов, конечно. То есть продолжить отдых вне отпуска. Не беритесь за объемные дела сразу же, в течение недели стоит выполнять мелкие поручения, однако не оттягивайте работу, ведь она потом навалится как снежный ком. Также действенный психологический прием — сразу же после выхода на работу начать планировать следующий отпуск. Например, формировать маршруты, которые хотели бы пройти. Искать места, которые хочется посетить, или просто скидывать в баночку монетки на отпуск».

Однако немаловажный фактор в возвращении из отпуска играет и поведение начальства: задача хорошего начальника состоит в том, чтобы помочь втянуться в работу.

[1]

Александр Гароль, руководитель компании «Цветочный Король»: «Человек должен максимально отдаваться работе, а от депрессивного сотрудника толку не будет. В нашей компании есть хорошая традиция корпоративов. Вот пришел сотрудник из отпуска, а вы коллективом в кафе или на шашлыки собрались. И уже работа начала играть новыми красками. Важно еще, чтобы люди умели отдыхать правильно. Отдых — это ведь не напиться и танцевать до утра. Это и на природу выехать, свежим воздухом подышать и спортом позаниматься».

Виталий Антропов, директор «Олимп-Групп»: «В бытность управляющим кафе «Флобер» я не раз сталкивался с подобным. Но там люди могли впасть в депрессию и до отпуска, и даже во время. Работали у нас люди творческие, знаете, эдакие «люди настроения». Сейчас стараюсь не брать на работу таких сотрудников, ибо это создает некоторые неудобства.

Во время нервного срыва у работника мы делали два простых шага. Во-первых, давали человеку погулять пару дней, успокоиться, чтобы прийти на работу и работать, а не быть погруженным в свои печальные думы. Во-вторых, давали пару тысяч рублей с собой. Пусть человек отдохнет, наберется сил и решит свои проблемы. Иногда кого-то сам отвозил, куда человеку надо было, выслушивал. Благодаря такой политике нам удалось продержать один коллектив два года без изменений в составе. Для общепита, поверьте, это очень хорошо. Однако случались и совершенно неприемлемые ситуации, например, во время мероприятия менеджер начинала кричать на гостей. С ней, конечно, пришлось распрощаться».

Александр Сайж, учредитель «PHOTONL»: «Депрессия в этом случае — дело житейское. Я ведь и сам, когда работал, попадал в такие ситуации. Месяц отпуска — и все, ты выпадаешь из рабочего ритма. По возвращении все зависит от компании. Если в ней развита система мотивации, то возвращение будет легким, а если нет, тогда человеку придется тяжко. Первые три дня к человеку после отпуска надо относиться снисходительно, не наседать. Поймите, что эти моменты мечтательности, когда человек мысленно еще в отпуске, надо просто пережить. Стоит сесть, поговорить с человеком, понять, что отпуска тоже проходят по-разному. Может, что-то у него пошло не так. Заинтересуйте сотрудника жизнью компании».

Депрессия после отпуска

Кому из нас, выйдя из отпуска на работу, не доводилось обнаружить, что работа стала неинтересной, коллеги – раздражающе назойливы, а начальник – чрезмерно придирчив. Офисная атмосфера после нескольких недель расслабленного состояния буквально душит. По статистике, более 80 процентов работников, которые написали заявление об увольнении, сделали это вскоре после того, как вернулись из отпуска.

Читайте так же:  Как выйти из депрессии врачи

Большинство из них решили поменять свою жизнь, потому что не смогли справиться с послеотпускной депрессией. Что это такое? Психологическое состояние, когда организму приходится перестраиваться из лёгкого отпускного режима в жёсткий рабочий график. Во время отпуска меняется всё: режим дня, пищевые привычки, окружение, очень часто – климат.

Для многих процесс возвращения организма на «старые рельсы» проходит очень болезненно. И тогда появляются те самые заявления на увольнение, вызванные возвращением на работу после отпуска. Специалисты уверяют: нет причин впадать в панику, депрессия после отпуска – явления обычное. И обычно через несколько дней после возвращения на работу проходит сама по себе без помощи специалистов или медикаментозного лечения.

Причины послеотпускного синдрома

На самом деле, выявить однозначно только одну причину невозможно. Обычно на тяжелое возвращение из отпуска влияют сразу несколько факторов. Но условно специалисты определили три основные причины возникновения депрессии после отпуска.

Во-первых, продолжительность отпуска. Слишком короткий отпуск не даёт полностью отдохнуть и восстановить свои силы, а длинный — сделает процесс вхождения в рабочий ритм болезненным. Ученые рассчитали, что оптимальный срок отпуска – три недели. Первую неделю организм адаптируется к новому режиму, вторую – расслабляется, а третью – плавно переходит к привычному режиму. Минимальный срок отпуска – две недели, меньше этого срока лучше не отдыхать, организм рискует впасть в ту самую послеотпускную депрессию.

Вторая причина — сбой биологических ритмов. Внутренние часы – очень тонкая и чуткая конструкция. В обычной жизни мы жёстко подавляем своё природное «хочу» общественным «надо». Так, «сова» в обычной жизни вынуждена вставать рано по будильнику, а в отпуске может позволить себе понежиться в постели ровно столько, сколько того требует природная «совиная» сущность. Выход на работу и необходимость заново ломать природные часы очень болезненно отражается и на психоэмоциональном состоянии, и на физическом самочувствии. Необходимость возвращаться к «неродному» для себя суточному ритму приводит к депрессии.

Третья причина возникновения послеотпускной депрессии – субъективная. Слишком большой контраст между лёгкой отпускной жизнью и тяжёлым рабочим ритмом. В отпуске, особенно, если он был проведён на морском курорте, жизнь протекает в расслабленном режиме, вокруг – отдыхающие счастливые лица таких же курортников, и самая большая проблема, которую необходимо решить, — что заказать в ресторане на обед.

Необходимость возвращаться из счастливой неги в мир, где всё подчинено производственной необходимости, как минимум ухудшает настроение, а в худшем случае – провоцирует депрессию. Райская отпускная жизнь сменяется суровыми трудовыми буднями.

Нередко причиной послеотпускного синдрома становятся неоправданные ожидания от отпуска. К примеру, человек собирался отдохнуть на Ибице, мечтал об этом целый год, а отдыхать вынужден в деревне у бабушки, которой приходится помогать окучивать картошку. Такой отпуск, если он не принёс положительных эмоций, наверняка потом станет причиной затянувшейся депрессии. Она будет более острой, если коллеги станут рассказывать о своих счастливых отпускных днях, проведенных вдали от дома и ненавистных грядок. Зависть – сильное чувство, оно способно затолкать человека в бесконечную яму депрессии.

Добавляет масла в огонь и необходимость вливаться в рабочие дела, разгребать завалы, которые накопились за время отпуска, тем более, что коллеги ждут от вас удвоенной отдачи: пока вы отдыхали, им приходилось за вас отдуваться.

Кто больше подвержен депрессии

Если составлять список группы риска по профессиональной принадлежности, то в их числе люди традиционно стрессовых профессий: владельцы среднего и малого бизнеса, руководители, врачи, преподаватели, журналисты, секретари. Большинство работников из сферы обслуживания также подвержены послеотпускной депрессии: официанты, продавцы, администраторы. В течение отпуска они были объектами обслуживания, им приносили еду, убирали за ними номер, им вежливо улыбались и ждали чаевых. А теперь – они сами должны заглядывать в глаза клиенту в ожидании чаевых. Для многих это становится невыносимым, настроение портится и работа кажется каторжной.

Психологи определили, что степень подверженности депрессии после отпуска зависит от психологического типа человека. В большей мере от проблемы страдают меланхолики и флегматики. Это более мнительные люди, и возвращение на работу переживают долго, постоянно предаются воспоминаниям, замечая в прошлом только хорошее и почти ничего не видя хорошего в настоящем.

Мнительные люди долго раздумывают, хорошо ли они отдохнули или их отпуск – повод для расстройства. Такие люди легко впадают в депрессию, услышав рассказ коллег о чудесно проведенных выходных. И чей-то рассказ об отдыхе за границей может выбить из колеи, особенно, если сравнение с собственным отдыхом окажется не в их пользу: поехали не туда, сильно переплатили, купили дорого.

Менее болезненно возвращаются в рабочее русло сангвиники и холерики. Они уверены и в сегодняшнем дне, и не жалеют о дне вчерашнем. Сильный психотип защищает и от послеотпускной депрессии.

Как избежать депрессии после отпуска?

Во-первых, правильно провести отпуск. Для этого нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут сделать отпуск максимально неконфликтным с будущим возвращением на работу.

Отдыхать нужно не менее трёх недель. Первая неделя – адаптация, вторая – расслабление, третья – адаптация к возвращению. Более короткий отпуск приведёт вас прямой дорогой к послеотпускной депрессии – организм будет постоянно испытывать стресс из-за того, что не будет успевать адаптироваться к новому режиму.

Оставьте дома ноутбук, айфон и прочие гаджеты, с помощью которых вы можете контролировать рабочий процесс. В идеале и мобильный телефон вам на отдыхе не нужен. Полностью забудьте о работе и переключитесь на отдых.

Выбирайте места для отдыха те, которые нравятся именно вам, а не вашим друзьям, общественному мнению, родным или коллегам. В этом вопросе нужно быть эгоистом. Пойдя у кого-то на поводу и проведя отпуск там, где вы не хотите, вы не получите от отдыха полного морального удовлетворения.

Молодым и здоровым можно смело выезжать за экстримом далеко от дома в соответствии с желанием и финансовыми возможностями. Людям постарше лучше отдыхать в сходных с родными местами климатических условиях.

Читайте так же:  Депрессия год

Вторая составляющая возвращения из отпуска без депрессии – правильно организованное вхождение в рабочий ритм. Воспользуйтесь простыми советами, чтобы не мучиться при возвращении на работу.

Возвращайтесь из отпуска как минимум за два-три дня до начала работы. Так останется немного времени, чтобы перестроится из отпускного состояния в обычное.

В первые дни не взваливайте на себя все дела, дайте организму войти в рабочий ритм постепенно.

Начинайте рабочий день с планирования всех дел, не переусердствуйте при составлении планов. Помните, что Козьма Прутков говорил в таких случаях: «Нельзя объять необъятное».

Отдыхайте в течение рабочего дня по пять минут каждый час. Лучше в эти перерывы не выходить курить.

Вернувшись из отпуска, не спешите ставить всех об этом в известность, звонить всем друзьям и знакомым. Наверняка за время вашего отсутствия у кого-то случились неприятности, и вам придётся вникать в чужие проблемы. Дурные вести потом найдут вас сами.

Следите за своим настроением. Возможно, трудности испытываете не только вы, только что вернувшаяся из отпуска, но и ваши коллеги, которым приходилось работать за вас. Улыбайтесь чаще и будьте снисходительны к окружающим.

Старайтесь больше гулять: утром, в обеденный перерыв, перед сном. Солнечный свет дарит заряд энергии. Спите минимум семь часов, а если чувствуете себя невыспавшейся, спите ещё больше.

Начните приём витаминно-минерального комплекса.

Ешьте продукты, которые поднимают настроение: бананы, шоколад. Но не переусердствуйте. Многие люди начинают заедать стресс и набирают лишний вес, как только возвращаются из отпуска.

Займитесь физкультурой. Это не только полезно для здоровья и фигуры, это подарит мышечную радость, которая поможет бороться с депрессией. Помните: спортсмены почти никогда не страдают от депрессии.

И напоследок. Возвращение на работу из отпуска – это не тяжкий труд, а обычный процесс, через который проходят все, и является составной частью отпуска. Зная об этом, вы не будете проводить отпуск в ожидании послеотпускной депрессии.

А если проблема всё-таки вас настигла, и выход на работу становится для вас мучительным, может, дело в работе? И проще её сменить, чем бороться с нелюбовью к ней?

Что делать с депрессией после отпуска

Для того, чтобы понять, как бороться с депрессией после отпуска, необходимо понять ее основные причины. Их может быть несколько.

Как правило, отпуск — это абсолютно другая жизнь, здесь нет привычных забот, надоедливого начальства, проблем и т.п., своеобразная сказка, в которой человек очень быстро расслабляется. Несмотря на то, что обычно отпуск длится не так долго, человек уже успевает привыкнуть к этой беззаботной жизни и когда приходится снова вспоминать о повседневном быте, и не просто вспоминать, а входить в него, наваливается невероятная тоска.

Чаще всего подобное происходит у людей, которые по каким-то причинам недовольны своей жизнью, поэтому не хотят к ней возвращаться. Соответственно, чтобы послеотпускная депрессия не наступала, нужно понять, что именно не устраивает в собственной жизни, что хотелось бы поменять. Причем очень важно начать действовать, попытаться сделать привычный уклад более ярким. Когда каждый новый день похож на предыдущий, это не может не расстраивать и не угнетать, поэтому надо стремиться к тому, чтобы сделать свою жизнь другой.

Люди, которые подвержены подобным депрессиям после отпуска, обычно каждый день живут по одному и тому же расписанию: дом-работа-дом, а ведь быть необходимо разнообразить. Почему бы не включить в привычное расписание занятия спортом, прогулки с друзьями, какое-либо хобби и т.п.? Все эти занятия просто не позволят скучать и грустить.

[2]

Предлагаем вам посмотреть полезное видео на тему борьбы с послеотпускной депрессией:

Как избавиться от послеотпускной депрессии

Психологи рекомендуют планировать свой отпуск так, чтобы перед выходом на работу оставалось несколько абсолютно свободных дней, в которые можно помочь себе адаптироваться к рабочему ритму. Этим советом следует воспользоваться особенно тем людям, которые проводят свой отдых в других климатических зонах, так как организм будет также нуждаться в адаптации. Эти дни нужно провести в максимально спокойной обстановке, например, со своей семьей.

Также следует обращать внимание и на свое питание, особенно если в отпуске приходилось питаться довольно экзотической пищей, так как желудку необходим будет определенный восстановительный период.

Чувствуете, что готовы к чему-то намного большему, чем сейчас дает вам работа? Возможно отпуск будет стартом к открытию собственного бизнеса. Если вы уже давно об этом задумываетесь, рекомендуем пройти онлайн тест на бизнес способности, возможно, он поможет вам принять решение.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Кроме того, в последние дни отпуска можно начать составлять для себя рабочий план на ближайшие полгода-год, поставить перед собой определенные цели и задачи и настроить себя на их выполнение. Кстати, данным советом рекомендуют пользоваться и психологи: ведь когда наш мозг избавлен от мыслей о рутине, мы способны мыслить более масштабно, более творчески. Возможно, вам придет на ум новый подход к повседневным делам или откроются новые горизонты вашей профессии. Но думать о таком нужно только в конце отдыха, когда физическая и эмоциональная потребность в отдыхе полностью удовлетворена, иначе вы рискуете превратить долгожданные отпускные дни в головную боль.

Источники


  1. Фромм, Аллан Азбука для родителей / Аллан Фромм. — М.: Лениздат, 2014. — 320 c.

  2. Хоган, Кевин Психология влияния. Техники манипуляции в бизнесе и личном общении / Кевин Хоган. — М.: Вильямс, 2016. — 352 c.

  3. Василев, Стефан Психология любви / Стефан Василев. — М.: Интерпринт, 1992. — 238 c.
  4. Кинг, Д. Любовница, подруга и жена. Психология супружества / Д. Кинг. — М.: ФАИР-ПРЕСС, Информпресс+, 2019. — 384 c.
Депрессия после отпуска
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here