Депрессия прошла сама

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Депрессия прошла сама" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Что делать и как выйти из депрессии, которая долго не проходит?

Депрессия является распространенной проблемой психического здоровья, которая заставляет человека испытывать плохое настроение, потерю интереса или удовольствия, чувство вины или низкую самооценку, нарушение сна или аппетита.

Депрессия — это болезнь, а не просто временный стресс или упадок сил. Такое состояние может длиться месяцами и годами, поэтому нередко человек не знает, что делать, если депрессия не проходит долго.

Симптомы депрессии у людей могут различаться, но чаще включают в себя чувство грусти или безнадежности. Они могут варьироваться по степени тяжести, от легкой или умеренной до тяжелой стадии. Чаще всего на состояние депрессии указывают следующие симптомы:

  • усталость и потеря энергии;
  • печаль, которая не уходит;
  • утрата уверенности в себе;
  • сложность концентрации;
  • отсутствие желания наслаждаться вещами, которые раньше доставляли удовольствие;
  • чувство беспокойства;
  • «побег» от других людей, иногда даже близких друзей;
  • чувство беспомощности и безнадежности;
  • расстройство сна;
  • сильное чувство вины или бесполезности;
  • трудно работать или учиться;
  • потеря аппетита;
  • утрата полового влечения или сексуальные проблемы;
  • физические боли;
  • мысли о суициде;
  • причинение себе физического вреда.

Проходит ли депрессия самостоятельно?

Депрессия не всегда проходит самостоятельно. Чаще всего из затяжного состояния выйти самостоятельно человеку не удается. Многое зависит от степени тяжести заболевания и внешних факторов. Если причины, вызвавшие депрессивное состояние, исчезли, то человек может самостоятельно вернуться к нормальной жизни.

Но, если гнетущее состояние затянулось настолько, что уже никакие способы не могут возвратить радость жизни, а к душевному упадку присоединились проблемы со здоровьем, без помощи психологов не обойтись.

Возможные причины, почему депрессия не проходит

Депрессия является сложным состоянием, и ее причины не до конца понятны. В психологии выделяют несколько факторов, влияющих на продолжительность депрессивного состояния. Это следующие факторы:

  • биологические (генетика, опыт физического заболевания, травмы, давняя или угрожающая жизни болезнь и т. д.);
  • психологические (детские страхи, проблемы в эмоциональных отношениях, состояние после родов, потеря близких людей и т. д.);
  • социальные (потеря работы, развод, неудовлетворенность профессией, зарплатой и т. д.).

Что делать при затяжной депрессии?

Основные подходы к лечению депрессии включают в себя психологические методы и медикаментозную терапию. На начальных стадиях чаще назначают медикаментозное лечение. Если депрессивное состояние не проходит полгода и дольше, то более эффективными являются психологические подходы или комбинированное лечение.

Психологические методы

«Разговорная» терапия подразумевает беседу с профессионалом о проблемах, которые могут вызывать беспокойство. Типы психологической помощи включают в себя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), консультирование и психотерапию. Терапевт после беседы с клиентом решает сам, какой подход может оказаться наиболее полезным.

Медикаментозное лечение

Другим вариантом лечения депрессии является прием антидепрессантов. Их можно принимать отдельно или в сочетании с психотерапией. Существуют различные типы антидепрессантов, поэтому назначать их должен только врач. Он решает, что больше всего подходит пациенту, обращая внимание на вид и степень расстройства. Если одно лекарство не работает, может быть назначено что-то другое. Важно принимать лекарство в течение периода времени, рекомендованного лечащим врачом.

Важно не затягивать с обращением к специалисту. Самостоятельные способы излечения и попытки вернуть хорошее настроение посредством приема алкоголя или тонизирующих веществ губительны. Даже прием медикаментов без согласования с врачом может нанести еще больший вред здоровью.

Единственным способом самостоятельного лечения являются близкие люди, которые способны поддержать в трудный момент и вывести из гнетущего состояния.

Депрессия: лечиться или само пройдет

Во времена Святой инквизиции ее называли одержимостью нечистой силой, в эпоху Возрождение – меланхолией, в XIX веке – ипохондрией, в XX – «острой реакцией на стресс».

У этой болезни много имен. Во времена Святой инквизиции ее называли одержимостью нечистой силой, в Возрождение – меланхолией, в XIX веке – ипохондрией, в прошлом, XX веке – «острой реакцией на стресс». Современные врачи ставят диагноз более точно и звучит он так: «Депрессия».

— Юрий Валентинович, в наше непростое время каждый человек в той или иной степени подвержен стрессу, а жители мегаполиса – больше других. Как отличить стресс от депрессии? И вообще есть ли разница между этими понятиями?

Безусловно. Стресс – нормальная реакция организма на неблагоприятные внешние обстоятельства. Согласитесь, нелогично веселиться, если, например, в семье беда. Стресс нужно пережить, у здорового человека он пройдет вместе с неблагоприятным периодом жизни, но у некоторых может развиться депрессия, а это уже болезнь — аффективное состояние, во время которого человек без видимой причины (!) испытывает тяжелые, мучительные эмоции и переживания (подавленность, тоску, отчаяние). Жизненный тонус резко снижается, характерными становятся мысли об ответственности за неприятные решения или тяжелые события, происшедшие в его жизни и жизни его близких.

Депрессия всегда нуждается в лечении, даже слабая степень, которая, как многие полагают, «сама пройдет». Это болезнь и, к сожалению, сама она не проходит – тут необходима помощь специалиста. Человеку с тяжелой формой депрессии часто нужна госпитализация, так как сложное комплексное лечение нужно проводить под наблюдением квалифицированного персонала. Такое лечение включает в себя прием лекарственных препаратов, особенную диету (некоторые продукты могут вступать в конфликт с антидепрессантами и транквилизаторами).

— Может показаться, что нам всем, особенно по весне нужно лечиться…

Вы ошибаетесь. Люди, незнакомые с психиатрией, чрезмерно широко употребляют понятие «депрессия», относя его к плохому настроению, дискомфорту, состоянию усталости, переутомления, или к периоду весеннего гиповитаминоза. Но в отличие от временного падения тонуса из-за внешних обстоятельств, что свойственно здоровым людям, депрессия – устойчивое болезненное состояние, длящееся и после устранения причин, которые послужили толчком к ее развитию.

— Так в чем же причины?

А вот причины как раз знают все – это хроническое переутомление, перенесенное горе, любовная травма, а в пожилом возрасте еще и перенесенные инфекционные заболевания, например, грипп. Плюс неумеренное и бесконтрольное употребление алкоголя, успокоительных средств, то есть препаратов, влияющих на центральную нервную систему, табакокурение.

— Откуда «растут ноги» у этой болезни?

Читайте так же:  Нормы официально делового общения

Чаще всего из детства. Нередко родители в «воспитательных целях» пугают детей то «дядей милиционером», то «серым волком». И таким образом, сами того не понимая, наносят огромный вред психике собственного ребенка. Ведь восприимчивые малыши принимают угрозу за чистую монету и начинаются первые детские стрессы, один из показателей которых – энурез.

Кроме того, спровоцировать депрессивное состояние может то, что мы ежедневно видим по телевидению – сцены насилия, триллеры, кровь, да и современная литература и информация в печатных СМИ порой может порядком напугать.

— Какие опасности таит депрессия?

Такой больной не способен выполнять умственную работу. Чувство вины за события прошлого и ощущение беспомощности перед лицом жизненных трудностей, которые присущи этой болезни, сочетаются с чувством бесперспективности. Самооценка человека резко снижена. Время течет мучительно долго. Человек становится безынициативным, замкнутым, быстро утомляется. Больной глубоко раним и даже незначительные поводы могут спровоцировать ухудшение его состояния. Появляются немотивированные страхи и тревоги. А в тяжелых и длительных депрессиях, больной начинает думать о самоубийстве.

— Может ли человек сам определить, что с ним – стресс или депрессия?

К сожалению — нет. Самодиагностика возможна, но опасна, так как сам человек может недооценивать тяжесть состояния. Если вы чувствуете, что хандра затягивается, постарайтесь помочь себе. Избегайте оставаться в одиночестве, по возможности больше общайтесь с людьми. Соблюдайте сбалансированную диету, займитесь спортом, доставляйте себе радости – сходите в кино, прогуляйтесь в парке. И не пытайтесь «топить печаль в вине» — это обманный путь: часто алкоголизм маскируется под депрессию. Однако если вы чувствуете, что эти меры не помогают, обязательно обратитесь к специалисту. Возможно, серьезного лечения не потребуется, но врач направит вас, научит контролировать свои поступки и эмоции и противостоять трудностям, разбираться в собственных чувствах и отделять главное от второстепенного. В отдельных случаях назначит лекарства, которые помогут справиться с депрессией.

— Кто в большей мере подвержен депрессии – женщины или мужчины?

Статистика американских исследователи этой проблемы показывает, что у женщин риск впасть в депрессию в два раза выше, чем у мужчин. Это связано с особенностями женского организма в целом, в частности в женских гормонах, делающих прекрасный пол эмоциональным.

— Скажите, депрессия излечима? Или курс лечения может только «облегчит страдания»?

К счастью – да. Но, повторяю – самолечение опасно, возможно, еще опаснее, чем бездействие.

Как выйти из депрессии?

Как выйти из депрессии? Мне часто задают этот вопрос. Это вполне закономерно, ведь депрессия очень распространенное заболевание (около 7% популяции).

Из депрессии не выйти, как из запоя, просто перестав пить. Это все равно что спросить: как мне выйти из бронхита? Если вы заболели бронхитом, подумали: «Ой, я кашляю, кажется, мне надо к врачу», сразу пропили курс препаратов, сходили на повторный осмотр – то вот, вы вылечились от бронхита. Если вы этого не сделали, то есть некоторый шанс спонтанного выздоровления и шансы опасных осложнений или перехода заболевания в хроническую форму. С депрессией так же.

Депрессия считается медицинским состоянием, а не только психологическим, так как при ней происходят физические изменения: сбой в механизме обмена нейромедиаторов (химические вещества в мозге, которые отвечают за передачу сигналов между нейронами).

Нейромедиатор – это как письмо, которое один нейрон посылает другому. При депрессии письма начинают теряться по дороге, возвращаться обратно или часть текста пропадает.

При депрессии нейроны мозга начинают общаться «Почтой России».

Сразу несколько нейромедиаторов – норадреналин, серотонин, допамин и другие – поступают в недостаточном количестве. Именно поэтому лечение депрессии включает не только психологическую работу, но и назначение препаратов. Например, сейчас широко используются антидепрессанты группы СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Лучше всего себя зарекомендовало сочетание лекарств (работают с симптомами) и психотерапии (работает с причиной).

[1]

Если вы подозреваете у себя депрессию, стоит сделать следующие шаги:

1. Пройти тест на уровень депрессии. Если в результате теста выявлена депрессия, переходите к следующему шагу. Если нет – значит, ваш упадок сил связан с чем-то другим. В обоих случаях не помешает сдать анализ на гормоны щитовидной железы – именно их нехватка чаще всего дает симптомы, сходные с депрессией.

2. Записаться к психиатру (нет, психиатры лечат не только сумасшедших – это стереотип). Только врач может поставить вам официальный диагноз (результатов теста недостаточно) и назначить лечение. В процессе подбора препарата врач может перебрать последовательно несколько вариантов. Это нормально, поскольку универсального средства от депрессии еще не придумали, и под каждого человека приходится подбирать препарат, который будет эффективен в данном случае.

3. Записаться к психотерапевту (психологу, который работает с депрессией). Медикаменты снимают симптомы депрессии. А психотерапия работает с ее причиной. Поэтому лучше всего сочетать оба этих метода. Я тоже работаю с депрессией как психотерапевт.

К сожалению, эти шаги очень редко бывают предприняты своевременно. Мало кто говорит себе: «Так, у меня уже месяц депрессивное состояние, запишусь-ка я к врачу». На самом деле, месяц-два уже достаточное показание для обращения к психиатру и постановки диагноза. В этом случае возможно сравнительно быстрое лечение «по горячим следам».

Гораздо чаще бывает, что люди ждут, пока само пройдет, или не подозревают о депрессии и безрезультатно ходят по телесным врачам. По статистике большинство пациентов с депрессией обращаются к нужному врачу через 5-8 лет (!) после начала заболевания. К этому времени оно переходит в хроническую форму и требует уже более длительного лечения. А две трети не обращаются вовсе и продолжают жить в таком состоянии… с депрессией нельзя справиться волевым усилием.

— Бывает ли, что депрессия сама проходит?

Да, иногда бывает, но только в случае относительно «молодых» депрессий. Например, если в течение полугода психологический фактор, вызывающий депрессию исчезает, то депрессия может пройти сама. Так же, как иногда мы можем выздороветь от простуды или другого заболевания.

— Что почитать про депрессию?

Есть замечательная книга Эндрю Соломона «Демон полуденный. Анатомия депрессии».
Еще можно почитать «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города», там есть глава про депрессию.

Читайте так же:  Психоанализ и депрессия

Если у вас остались вопросы по поводу депрессии, их можно задать в комментариях. Сразу скажу, что в комментариях никакого диагноза поставлено быть не может, и комментарии не заменяют консультации врача.

Депрессия: болезнь или каприз?

Депрессия — одно из самых распространенных заболеваний нашего времени. В силу тех или иных обстоятельств, миллионы людей погружены в депрессивные состояния. 11,6% населения Германии хоть раз в жизни испытали эту болезнь на себе. И тем не менее, складывается парадокс: с одной стороны — часть людей страдает депрессивными расстройствами, а с другой стороны — окружающие просто не понимают, что это не капризы, не странности характера и мировосприятия, это не неумение переживать трудности.

Это действительно болезнь, и никакие «возьми себя в руки», «порадуй себя шоколадом» или «съезди в отпуск — все пройдет» не помогут. Депрессия – это болезнь, и как любую болезнь – ее нельзя запускать, она требует немедленного лечения, иначе последствия могут быть непредвиденными.

По оценкам ВОЗ, депрессия не диагностируется почти у половины страдающих от нее людей, что приводит, в том числе, и к самоубийствам, которые эксперты связывают с проявлением нераспознанной вовремя депрессии.

Причины, которые вызывают депрессию

Существует множество причин, дающих толчок в развитии этой болезни. Чаще всего это происходит из-за психотравмирующих событий: смерть близкого человека, предательство любимого или расставание с ним, опасное заболевание, неожиданное увольнение с работы, стрессовые ситуации, повторяющиеся с регулярной частотой.

Чаще всего депрессии подвержен определенный тип людей и именно поэтому доказаны биологические причины возникновения болезни. У людей, склонных к депрессии, нарушен мозговой метаболизм, из-за чего проявляется несостоятельность психологической адаптации, нет возможности сопротивляться стрессу, у человека полностью отсутствует стратегия борьбы с острой ситуацией и он плавно погружается в депрессию. Кстати, у людей подобного типа риск того, что предрасположенность к депрессии передается по наследству, крайне велик. Так что детям таких родителей стоит уделять повышенное внимание и купировать возникновение депрессивных расстройств на ранней стадии.

Когда следует бить тревогу?

Это главный вопрос, который должен интересовать родственников и друзей. Не «бить ли тревогу?», а как быстро это делать.

Основные симптомы болезни: внутренняя пустота, постоянная грусть, отсутствие жизненного тонуса и желания радоваться, улыбаться, жить полной жизнью. Если минимум две недели наблюдается подобная симптоматика – это повод задуматься о наличии депрессии.

Хотя профессор психиатрии берлинской клиники Шлосспарк Том Бшор считает, что «…две недели – не показатель. Период глубокой печали может затянуться на большее время. Вот если такое состояние длится четыре-восемь недель, вот тогда можно смело говорить о депрессии». В этом случае нужно показаться семейному доктору, чтобы исключить иные вероятные заболевания, а уж затем получить направление к психиатру или психотерапевту.

Видео (кликните для воспроизведения).

У депрессии много обличий

Распознать болезнь и подтвердить диагноз может только врач, но предположить психическое расстройство, требующее немедленной помощи, по силам и близким людям человека в депрессии.

Главные признаки депрессии:

  • неуверенность в себе;
  • страх;
  • не покидающее чувство вины;
  • агрессия и раздражительность к окружающим;
  • концентрация исключительно на негативе;
  • нарушение сна – один из основных признаков заболевания;
  • отсутствие стимула к радости. Привычные ситуации не вызывают ее, даже общение с друзьями, детьми и внуками не дает положительных эмоций.

Человек в депрессии становится холодным, черствым, глухим к окружающим. Он как будто окаменевает, закрывается от внешнего мира и живет только своими проблемами, подпитываясь исключительно отрицательными эмоциями.

Тяжелое протекание депрессии

В редких случаях у человека наблюдаются депрессивные иллюзии. Они проявляются в твердой уверенности больного в несуществующем убеждении. Человек вбивает себе в голову, что он разорен, не любим, виноват, страдает от неизлечимого заболевания. И никакие доказательства его не переубедят. «Даже самые передовые медицинские осмотры не опровергнут наличие смертельного диагноза, придуманные глубоко депрессирующим человеком», — говорит доктор Бшор. Одна его пациентка полагала, что скоро окажется голой, и основа этого убеждения не извечная женская аксиома «мне нечего надеть», а абсолютная уверенность в том, что ей действительно скоро будет нечего надеть в буквальном смысле, у нее не будет одежды, хотя забитый гардероб убеждает в обратном.

[3]

Другой, не менее сложной формой этого заболевания, является депрессивный ступор. Пациент лежит днями, у него нет ни физических, ни моральных сил подняться и заняться какими-то делами. В голове бродят черные мысли и суицидальные настроения. Такие состояния требуют немедленной медицинской помощи.

Может ли депрессия пройти сама?

Есть ли шанс справиться с болезнью самостоятельно? Да. Такая возможность есть.

Но далеко не всякий человек в силах помочь себе расстаться с психологическими проблемами. Кроме того, швейцарские исследователи доказали, что порядка шестидесяти процентов людей испытывали рецидив заболевания. Депрессия возвращается, и зачастую проходит с более сложным течением. Именно поэтому врачи настоятельно советуют обращаться за медицинской помощью в начальной стадии заболевания, только с врачебной поддержкой можно избавиться от навязчивого состояния и быть уверенным за свое будущее.

Антидепрессанты и поведенческая терапия – основа лечения депрессии

Лечение депрессивных расстройств идет по двум основным векторам: психотерапевтическому и медикаментозному.

Психотерапия помогает проработать жизненные ситуации, учит расслабляться, проговаривать проблемы и расставаться с надуманными трудностями. Это поведенческая терапия, помогающая выйти из тупика. Сюда же можно отнести и йогу, цигун, упражнения на внимательность и координацию, спорт.

Медикаментозное лечение применяется в случаях, когда когнитивная поведенческая терапия не дает должного эффекта. Антидепрессанты – основа такого лечения, именно они регулируют метаболизм мозга и влияют на концентрацию определенных нейромедиаторов. При тяжелой форме депрессии антидепрессанты жизненно необходимы, при умеренной форме эти препараты как применяются, так можно обойтись и без них. Но в каждом отдельном случае это решение принимает исключительно врач.

Люди очень настороженно относятся к этим препаратам, считая, что они меняют личность, пагубно действуют на психику человека. Доля правды в этих опасениях обоснована, поскольку таблетки, применявшиеся 20-30 лет назад, были достаточно грубы в своем воздействии на мозг. Но препараты нового поколения, которые применяются в современной медицине, имеют минимальные побочные эффекты, типа нарушения сна или либидо (и то, скорее, как исключение, чем правило). Так что если врач пришел к решению дополнить психотерапию медикаментозным лечением – это необходимо сделать.

Читайте так же:  Нормы поведения деловой этикет

Помните, на начальном этапе за пациентом необходим тщательный присмотр, поскольку на каждого человека такие препараты действуют по разному: кто-то поддается лечению быстро и легко, кому-то необходимо несколько недель, чтобы увидеть результат, а у кого-то могут усилиться суицидальные идеи, вплоть до их воплощения. Именно из-за последних больных и стоит внимательно относиться к каждому, принимающему антидепрессанты. Лучше, как говориться, перестараться.

Депрессия – это болезнь, которая не имеет ничего общего с человеческими слабостями!

Не имеет значения, какая форма заболевания у пациента. Не имеет значения, лечится он медикаментозно или обходится психотерапевтическими методами.

Важно только то, что это болезнь, ведущая человека в тупик, из которого он может и не выбраться. Депрессия – это не лень, не слабость и не вина.

И в случае, если состояние затянулось и человек не может помочь себе сам, никакой шоколад, катание на лошади или смена обстановки ему не помогут.

Что делать близким

Если близкий вам человек погружается в депрессию, запаситесь терпением. Вы будете чувствовать на себе перемены в его характере, вас наверняка будет раздражать его настроение и состояние. Есть множество служб помощи, где вас выслушают, помогут найти решение, подскажут план действий и направление, в котором следует идти. Это может быть группа в Фейсбуке или специализированный сайт www.deutsche-depressionshilfe.de/. Вам помогут в Социальной психиатрической службе или в Федеральном объединении родственников людей с психическими заболеваниями.

Обязательно разговаривайте с больным, пусть он проговаривает те проблемы, которые ощущает в себе. Поддерживайте регулярный контакт, не пугайте его, но предложите свою помощь, обсудите возможность визита к узкому специалисту. Вам будет сложно, но вы должны быть сильнее болезни. «Не говорите, что больше не можете этого терпеть, не грозитесь никого бросить», – просит эксперт Шлёйнинг.

Часто пациенты не желают признавать очевидных вещей и отказываются от врачебной помощи. Вы можете сами обратиться в специализированное учреждение, поговорить с врачом, рассказать о ситуации и он подскажет, какие шаги вы должны предпринять в первую очередь.

Берегите больного, не давайте болезни завладеть им, но при этом не забывайте и о себе. Вы можете попасть в ситуацию психологической созависимости и тогда помощь понадобиться вам.

Выход из ситуации есть!

Вы можете анонимно получить немедленную помощь круглосуточно по номерам: 08 00/111 0 111 или 08 00/111 0 222.

Что делать, если депрессия возвращается

От причин до конкретных советов

Текст: Алиса Таёжная

За прошедший год в России случилось всякое, но в области осознанности, определённо, наметился прогресс: многие поняли, что о проблемах необходимо говорить вслух и одно это становится первым шагом к их решению. Так, к примеру, происходит с вопросом домашнего насилия. Открытый разговор о заболеваниях вроде ВИЧ или онкологии, которых раньше молча боялись, ведёт к их дестигматизации, улучшению качества жизни больных и более вдумчивому отношению к профилактике. То же самое касается депрессии: тяжёлое заболевание, которым страдает куда больше людей в мире, чем известно статистике, ещё недавно не принимали всерьёз — а сами больные даже не задумывались о том, что их страдания может излечить поход к врачу, и боялись признаться родным.

Одной из первых, кто рассказал о своем столкновении с депрессией, стала наша колумнистка Алиса Таёжная: текст вызвал бурю одобрения и благодарности и, хочется верить, помог многим решиться на очень важный шаг — перестать стыдиться своей болезни и обратиться за помощью. Однако однократная и мучительная победа над депрессией вовсе не гарантирует окончательного излечения. Пережив рецидив, Алиса рассказывает, как справляться с депрессией снова и снова — и чему важному, на самом деле, учит этот тяжёлый и болезненный опыт.

«А, это вы та девушка, которая написала про свою депрессию», — обращаются ко мне люди, которые плохо меня знают. С момента публикации текста о том, как я заболела депрессией и постепенно, с некоторыми потерями из неё выбралась, мне написали несколько сотен человек. Перечисляли симптомы, просили совета и благодарили за то, что я смогла выразить их ощущения словами: многие показывали близким мой текст вместо собственной исповеди. Многие были настроены решительно и очень хотели выздороветь, кто-то делился мыслями о самоубийстве.

В признаниях этих людей были самые типичные признаки: сильные нарушения сна и аппетита, невозможность вылезти из-под одеяла, раздражительность, мнительность, ужасно плохая память и заторможенное мышление, слабость в теле. «Я кажусь себе идиотом, который не может даже страницу прочитать», «Мне стыдно перед родителями: их жизнь была гораздо труднее моей», «Достало всё: муж, дети, когда-то любимая работа». Что делать? Мне казалось, впервые столкнувшись с депрессией и с трудом переборов её, я узнала ответ раз и навсегда. Но приехав из отпуска и взвалив на себя полтора десятка трудных дел, я надорвалась, устала и на третью ночь без сна, с резким похуданием и звоном в ушах позвонила психиатру. «Я предчувствовал», — сказал он и назначил встречу. Казалось бы — ничего не предвещало. Тогда почему? «Таким людям, как вы, особенно тяжело осенью и весной, и, возможно, в это время вам придётся себя поддерживать лекарствами». Это обозначало проблему, которая не решается быстро или не решается в принципе.

В прошлом тексте я писала, что кроме реактивной депрессии, которую запускает сильное внешнее обстоятельство (болезнь, увольнение, смерть близкого человека или банкротство), существует эндогенная, вроде как возникающая нипочему. На самом деле она является реакцией организма на стресс и большие нагрузки, особенно накопившиеся. Не нужно, приезжая из отпуска, бросаться сразу делать всё, что накопилось и хочется, — стоит дать себе несколько дней на перестройку режима. Не нужно работать по ночам и отчаянно стараться всё успеть. Я совершила ровно эту ошибку и треснула — как будто бы история меня ничему не научила. Возможно, вам, как и мне, придётся бороться не один и не два раза — но вы постепенно получите навык отделять плохие мысли от хороших, блокировать одни и пестовать другие и, наконец, получать от жизни удовольствие.

[2]

От кризиса, будь он финансовым или экзистенциальным, не стоит пытаться сбежать — в поездки, эмиграцию,
алкоголь или наркотики

Если вам в данный момент очень плохо, вас гложет якобы беспричинная тоска или даже посещают мысли о самоубийстве, не удивляйтесь — таких, как вы, сейчас миллионы: врачи говорят, что к ним за последний год обращались куда чаще, чем раньше. С одной стороны, это хороший знак: о депрессии наконец заговорили вслух, а многие осознали, что это болезнь и её надо лечить. С другой — боль от жизни сейчас чувствует каждый второй, если не первый: над головой навис кризис, который неизвестно когда закончится, и каждый день дарит порцию тяжёлых новостей.

Читайте так же:  Как люди выходят из депрессии

Не случайно главный кризис XX века назывался Великая депрессия: люди выбрасывались из окон, теряя состояние, дом, родных и здоровье. Сколько ни читай о том, что кризис — время возможностей, больше денег в кошельке от этого не становится, с работы могут попросить, а энтузиазм рано или поздно иссякает. Ситуации не помогает и шум большого города (простые, но спасительные лайфхаки — спокойные вечера с близкими, ванна после трудного дня и отключённый на время сна телефон). Не говоря уже о том, как сложно ограждать себя от негативной информации.

Наше поколение — первое, которое с утра до вечера бомбардируют плохими новостями. Упавший самолёт или наводнение, групповое изнасилование на камеру и посаженные активисты — ни на кого до нас не валилась такая лавина пугающих и давящих событий. Я не буду говорить always look on the bright side of life, потому что миллионам людей каждый день больно и страшно, а в мире всё устроено чудовищно несправедливо. Придумайте, как вы можете помочь — известно, что люди, занимающиеся благотворительностью, живут счастливее и дольше. Даже небольшой перевод поддержит не только нуждающихся, но и вас.

Но это лишь часть решения проблемы, к которой необходимо подходить вдумчиво, системно и запасшись терпением на недели и месяцы вперёд. Главное в этот момент — обратиться к врачу и в то же время отсеять лишнее, не совершать опрометчивых поступков и начать выстраивать жизнь вокруг процессов, которые доставляют удовольствие. С чего начать?

Не спешите
с оценкой реальности

От кризиса, будь он финансовым или экзистенциальным, не стоит пытаться сбежать — неважно, в другую страну, в эмиграцию, короткие поездки, алкоголь и наркотики. Это самое простое, но самое неправильное решение. Человеку в депрессии нужно не прятаться от себя, а взяться за лечение и, главное, не принимать во время болезни никаких импульсивных судьбоносных решений. Свадьбы и расставания, вложение денег и выяснение отношений, риски и опасности, увольнение и мысли о том, что пора завести ребенка или кота, — всё это лучше отложить до момента, когда вы поправитесь и будете уверены в собственных действиях. Пока вы можете просто пострадать от неправильных интерпретаций и собственных иллюзий.

По тем же самым причинам нужно как можно скорее бросить подсчёт очков в игре «Чего я добился в свои … лет?». Это может быть отличная мотивирующая игра для здорового человека, но больным депрессией в неё играть нельзя: никаких адекватных оценок себе и другим вы дать не можете. Особо опасен месяц до вашего дня рождения — у многих начинаются трудные времена именно в этот период, когда внутренний голос со множеством знаков вопроса начинает звучать особенно громко. Важно помнить, как на нас давит присущий этой дате символизм, и быть спокойнее и рассудительнее — одним осознанием происходящего можно предотвратить нервный срыв.

Не меряйте себя чужим успехом, выраженным в красивых инстаграмах и весёлых твитах: часто в комплекте с ними идут боль, растерянность и отчаяние. Просто об этом не принято говорить вслух, как о многом другом: вредных привычках, изменах, истериках. Я помню дни, когда мне хотелось провалиться сквозь землю и разреветься на глазах у всех, а знакомые восхищённо говорили мне на шумной вечеринке: «Алиса, я поражаюсь твоей уверенности в себе». После публикации той первой статьи про депрессию мне написали волевые и талантливые ребята с такими же признаниями. Я никогда бы не догадалась, что их мучает то же, что и меня. Вы бы тоже не догадались.

Отфильтруйте
круг общения

Во-первых, в выздоровлении огромную роль играет окружение. В этот период стоит поставить на паузу общение с людьми, которые вас задевают. Нельзя вылечиться от депрессии в паре или семье, где вас подавляют. Невозможно погрузиться в работу, где вы не ладите с коллегами. Нельзя делить квартиру с теми, кто вас раздражает и кого раздражаете вы. Никогда — а в такие моменты особенно — не нужно терпеть подлость, жестокость, бестактность и через силу пытаться быть в ответ милым или отвечать злом на зло. Чтобы справиться с депрессией, вы должны пускать близко только союзников — тех, кто любит вас в любом состоянии, тех, кому не всё равно, что вы чувствуете, кто не будет ссылаться на занятость и свои проблемы. Депрессия идеально размечает людей, которые хотят вам помочь, и всех остальных.

Сейчас вы не самый интересный собеседник, потому что ходите по кругу своих загонов, но разговаривать вовсе не обязательно — подержитесь за руки, посмотрите канал Animal Planet или послушайте любимый общий альбом. Эти действия лечат боль и помогают обеим сторонам чувствовать себя нужными и полезными — неважно, кто именно рядом с вами: друг, партнёр или родители. Так что это win-win.

Когда мне было плохо, многие друзья спрашивали меня: «Алиса, может, приехать?» — и я отвечала: «Не надо, я сейчас не в форме». Мой врач посоветовал мне всегда принимать помощь от близких людей, если они это сами предлагают. «Я плохо себя чувствую, но приезжай и давай посмотрим тупой фильм», — можно сказать так, например. Молча пойти гулять в парк, почитать книги на соседних креслах, пореветь в плечо, позвонить родителям или написать письмо старому приятелю, который когда-то вас так хорошо понимал. Эти вещи, в отличие от изоляции и самобичевания, действительно работают. Да, в депрессии не хочется никого видеть и даже вылезать из-под одеяла (клянусь, однажды я несколько дней не выходила из спальни), но установка на ненависть к себе в одиночестве лишь отдаляет вас от выздоровления.

Читайте так же:  Депрессия прошла после

Из-за специфики советского и российского воспитания семья для многих из нас очень часто не крепость. Но если вы знаете, что папа и мама поймут, если они ещё живы, депрессия — нелишний сигнал повидаться с ними и поговорить обо всём. Меня поставили на ноги откровенный разговор с папой и неделя в гостях у мамы — я, кажется, впервые за многие годы почувствовала абсолютную материнскую любовь, как в детстве, когда ты в пять лет приходишь к маме с синяком и царапиной, а она дует на больное место, гладит его и говорит, что всё пройдёт.

У меня подкашивались ноги от недосыпа, но я сводила бабушку на «Травиату» в консерваторию и была рада смотреть, как она ест наполеон в кондитерской. Да, я буквально не могла сложить 4 и 2, когда жила у мамы и проводила дни в трансе перед каналом о путешествиях, но мне было приятно брать её за руку, шептаться и гулять на ветру с ней и собакой. Да, мама, как и я, не уверена в завтрашнем дне, но она слушает лиричные песни, занимается йогой и смотрит отличные фильмы — и знание, что человек за пятьдесят сильно любит жизнь, не боится проблем и готов обнять тебя, очень согревает, не надо им пренебрегать.

HAT Medicine

Пятница , Август 16, 2019

Депрессия — это болезнь, которая может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество его жизни (трудовую активность, личные отношения, досуг и т.д.).
По данным разных исследователей, от депрессии страдает до 20% населения мира. Депрессия — серьезное заболевание, которое резко снижает трудоспособность и приносит страдание как самому больному, так и его близким.

Депрессия может возникнуть как ответная реакция на предшествующую психологическую травму или отрицательное событие (смерть близкого человека, увольнение с работы и т.п.), однако, часто она развивается без видимой причины.

К сожалению, люди плохо информированы о типичных проявлениях и последствиях депрессии, поэтому многим пациентам оказывается психологическая помощь, когда состояние принимает затяжной и тяжелый характер, а иногда — и вовсе не оказывается.

Типичные симптомы депрессии:

  • Тоска, печаль, тревога или раздражительность.
  • Трудности засыпания, повторяющиеся пробуждения ночью или слишком раннее пробуждение.
  • Потеря интереса к работе, еде, сексуальной жизни.
  • Чувство вины и собственной неполноценности, безнадёжность в отношении будущего.
  • Трудности сосредоточения и постоянная усталость.
  • Потеря веса или же, наоборот, прибавка в весе.
  • Головные боли, боли в области сердца, спины (без органических причин).
  • Излишняя озабоченность собственным здоровьем.
  • Мысли о самоубийстве и смерти.
  • Мужская депрессия

Депрессия у мужчин часто распознается с трудом. Это обусловлено, с одной стороны, широко распространенным ошибочным мнением, что рассказывать другим о своих проблемах и не уметь самому справиться с ними — это признак слабости человека, а с другой стороны, тем, что мужчины зачастую прячут свою депрессию за агрессивное поведение и / или за злоупотребление алкоголем.

Депрессия – это заболевание, которое требует лечения. Многие считают, что депрессия – это обычное состояние, которое возникает у всех в течение жизни и что это не истинное заболевание. Это не так.
Сканирование головного мозга показывает, что у пациентов резко снижена активность некоторых его участков.
Депрессии подвержены 19 миллионов человек только в США.
У некоторых людей, действительно, депрессия может пройти сама по себе. Но в большинстве случаев она продолжается месяцами и даже годами. У тех людей, у которых депрессия прошла сама по себе, больше склонны к рецидивам.
Депрессия может быть фатальным заболеванием, так как именно она может спровоцировать самоубийство. Больные не находя помощи могут прибегнуть к крайним мерам. Самоубийства у мужчин встречаются чаще, чем у женщин.
Дети также могут болеть этим заболеванием.

Депрессия хорошо поддаётся лечению, в результате чего наступает полное выздоровление.
Говорить о своей проблеме — значит делать первый шаг по пути выздоровления от депрессии.

1. Это заболевание касается не только обычных малоподвижных людей. Этим заболеванием страдали Наполеон, Абрахам Линкольн, Дарвин, Микеланжело и т.д.
2. Многие считают, что депрессию можно преодолеть усилием воли. Это не так. В организме возникают химические изменения, которые не могут исчезнуть усилием воли.

Лечение депрессии.

Депрессия хорошо поддается лечению обычными средствами. В редких случаях можно использовать специфическое лечение НАТ.

Лечение депрессии.

Видео (кликните для воспроизведения).

Пример из практики. Пациент (Д.А., 46 лет), с которым в институте в одной группе лечился автор, приехав из Москвы, рассказал, что он употребляет много лекарств и лечится от депрессии. Я ему предложил провести лечение НАТ.
Через 6 дней у него резко улучшилось состояние, он отказался от таблеток, а через некоторое время полностью прошла депрессия.
Через пол года симптомы депрессии появились вновь. Но пациент не соблюдал последующую диету. Он часто и помногу пил.
Депрессивный состояния у него возобновились, но были не такие тяжелые, как до лечения.

Источники


  1. Солодников, В. Социология социально-дезадаптированной семьи (+ CD-ROM) / В. Солодников. — М.: Питер, 2007. — 738 c.

  2. Марк Гангор Смех — лучший помошник в браке. Секреты жизни, любви и брака / Марк Гангор. — М.: София, 2014. — 288 c.

  3. Энциклопедия русской и европейской кухни. В трех книгах. Книга 3. — М.: Дорваль, ЛИГА, 2017. — 208 c.
  4. Леонтьев, А. Лекции по общей психологии / А. Леонтьев. — М.: Смысл, Академия, 2010. — 520 c.
  5. Рубин, Гретхен Проект Счастье. Мечты. План. Новая жизнь / Гретхен Рубин. — М.: Эксмо, 2013. — 512 c.
Депрессия прошла сама
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here