Хандра осенью

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Хандра осенью" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Осенняя «хандра»

Осенняя «хандра» может быть следствием различных причин.

Причина внутренняя – обострение хронических болезней, или простудные, инфекционные заболевания. Решение проблемы – лечение, поддержание здоровья.

Если внутренних физических причин нет, то внешние факторы становятся причиной плохого настроения, то есть негативного внутреннего психического состояния.

Как это может происходить?

Лето прошло, наступила осень. Произошло изменение обстоятельств.

Пора отпусков сменилась на рабочую рутину. Ощущение безмятежности, закончилось и снова работа, ответственность.

Лето у людей ассоциируется с чем-то хорошим, ярким, новым. Даже предчувствие этого уже вызывает удовольствие. Человек нуждается в этом. Ему хочется новых впечатлений, ему хочется получать удовольствие. Эти потребности могут удовлетвориться, а могут не удовлетвориться. Если они удовлетворялись, то осень может это прекратить. И тогда человек может почувствовать сожаление. Сожаление от того, что лето, теплая пора, пора отпусков закончилась.

Но надежды человека на то, что летом произойдут чудесные события, могут не оправдаться и тогда человек чувствует разочарование. То есть причиной «хандры» может быть изменение эмоций, с позитивных на негативные.

Изменилось время года – пришла осень. Снизилась температура окружающей среды, то есть похолодало. Уменьшилась продолжительность светового дня, и света днем ​​тоже стало меньше. С одной стороны это повлияло на нашу физиологию, что, в свою очередь, могло ухудшить настроение.

С другой стороны это повлияло на активность человека, в том числе на физическую активность. То есть второй из причин «хандры» является снижение активности.

Мы знаем такой факт – осень для всех одинакова, а реагируют на ее приход люди по-разному. Одни «хандрят», а другие радуются жизни.

От чего это зависит?

От нашего отношения к тому, что происходит вокруг нас. Наше отношение к событиям, которые происходят с нами, или вокруг нас является основным фактором, который влияет на наше настроение. Мир такой, какой есть. Он не хороший и не плохой. Он для всех одинаков. Но одни люди видят в нем в основном плохое, а другие ищут, или пытаются искать хорошее. Поэтому, если приход осени и все, что с этим связано, мы воспринимаем как печальную пору, то и настроение будет соответствующим.

Хандра хандрой, а депрессия это уже другая история. Достаточно помнить, что депрессия может наступить после двух недель «хандры», а до этого это просто плохое настроение, от которого относительно легко избавиться.

Теперь вопрос «Как преодолеть осеннюю «хандру»?». Что с этим делать?

Во-первых, если вы заметили, что начали «хандрить», то это уже хорошо. Далее скажите себе «стоп!». Далее вспомните, что плохое настроение – это негативные, астенические эмоции, которые отнимают у нас силы. Скажите себе «Да, действительно я что-то «захандрил», и это не очень хорошо. С этим надо что-то делать ».

Что же теперь делать?

В психологии есть такое понятие как «поисковая активность». Эта «поисковая активность» не дает человеку грустить, она заставляет человека двигаться. Движение это жизнь. Также справедливо, что жизнь – это движение. Поэтому нужно активизировать свою «поисковую активность».

[3]

Начинайте делать себе что-то приятное, получать удовольствия. Например, телесные удовольствия можно получать от массажа. Море удовольствия может принести поход в аквапарк. Движение это жизнь. Занятия в спортзале, или просто бег на улице, езда на велосипеде, игра в подвижные игры (футбол, волейбол, теннис, бадминтон), занятия танцами и др., могут существенно поднять настроение.

При активном движении (это может быть просто бег) головной мозг и внутренние железы начинают вырабатывать вещества (их иногда называют гормонами радости и счастья), которые не только улучшают настроение, но и успокаивают, а также утоляют боль.

Центры активности и хорошего настроения находятся близко друг к другу (левая лобная доля коры головного мозга). Поэтому если мы активны, мы в движении, то настроение улучшается. Так же, если у нас хорошее настроение, то активность у нас выше.

Не только физическая, но и любая активность способна улучшить настроение. Погуляйте в парке, посетите концерт или выставку картин, приготовьте праздничную еду, пообщайтесь с друзьями.

Замените негативные, астенические (забирают силы) эмоции на позитивные, стенические (добавляют нам сил). Например, если вы замечаете, что ваше настроение ухудшилось, то сначала выявите эмоцию, которая и является тем плохим настроением. Это может быть грусть, печаль. Противоположными эмоциями будут, радость, удовлетворение.

Обращайте внимание на приятные моменты своей жизни, вообще на какие-то приятные вещи. Не может быть, чтобы все было плохо. Даже в самый пасмурный день можно найти, от чего можно радоваться. Можно смотреть кинокомедии, читать анекдоты, общаться с веселыми людьми. Радость можно вызвать даже механически – например, подойти к зеркалу и «покривляться», или просто поулыбаться себе.

Даже если постоянно притворяться веселым, то через некоторое время это станет вашей натурой. С научной точки зрения, это означает, что в головном мозге вырабатываются нейронные связи хорошего настроения от повторения этого.

Наши мысли влияют на настроение. Даже если человек заболел, но будет сохранять позитивный настрой, то он скорее выздоровеет. То есть, даже физические заболевания зависят от отношения к ним.

Жизнь прекрасна даже если «плохая погода». Выявляйте свои негативные мысли и меняйте их на более рациональные, адаптивные, позитивные.

Скажите себе «Да у меня сейчас немного испортилось настроение, но я сейчас возьму себя в руки и буду делать себе приятности, буду делать то, что приносит мне радость и удовольствие».

В заключение о благодарности. Благодарность это чудодейственная эмоция. Она меняет нашу жизнь. Поэтому будьте благодарны за все в своей жизни. Все это, даже плохое, с вашей точки зрения, дается нам для чего-то. Поэтому благодарите Вселенную за то, что она дает вам познавать этот Мир.

Как избавиться от осенней хандры, советы специалистов

Чувствуете глубокую меланхолию и порой безразличие к происходящему? Уныние и грусть стали вашими спутниками? Постоянно устаете? Это обычное явление. Осенью каждого человека может одолевать хандра и меланхолия. Не стоит путать с симптомами депрессии, так как это уже заболевание медицинского характера.

Почему люди впадают в хандру

Температура воздуха значительно падает, а солнечный день идет на убыль. Это отрицательно сказывается на обменных процессах организма. Давлению атмосферы свойственны резкие скачки, которые изменяют настроение людей. Кроме того, смена ярких летних декораций на более спокойные и дождливые осенние, иногда увеличение нагрузки на работе по окончанию периода отпусков значительно влияют на эмоциональное поведение человека.

Читайте так же:  Тема этика общения

Пик грустных и беспокойных мыслей приходится на безликие дни ноября. Это период, когда все деревья потеряли листву и стоят сиротливо голыми, а снег еще не покрыл землю, и световой день сокращается почти до минимума. В это время большинство опрошенных выражают чувство глубокой печали, одиночества, и даже высказывают бесперспективные взгляды на жизнь.

Однако не стоит отчаиваться и заранее настраивать себя на грустный лад. Существует несколько простых и доступных способов, чтобы сохранять позитивный настрой даже в самые серые осенние деньки.

Как избавиться от осенней хандры

  • Отправиться в отпуск в теплые края, чтобы продлить себе лето. Сейчас довольно просто организовать тур в страну, где даже в октябре и ноябре погода солнечная и есть возможность поплавать в море. Летом можно оставаться в родном городе, проводя выходные на речке, ходить в лес за грибами и ягодами, работать на даче. А законный оплачиваемый отпуск можно взять в октябре-ноябре и отправиться в путешествие. Если напряженные будни на работе не дают возможность вырваться в отпуск осенью, можете начать планировать отдых на декабрь или на новый год, например. Предвкушение отпуска и поездки – тоже источник позитивной энергии, хотя не такой мощный, как само путешествие.
  • Купить себе яркие осенние вещи: радужный зонт, цветной дождевик и резиновые сапоги. Чтобы даже самый серый дождливый день был раскрашен в яркие тона. Цветотерапия используется в медицине и еще чаще в психологии для лечения различных физиологических заболеваний, корректировки психического состояния и поднятия настроения. Считается, что красный цвет вызывает восторг, оранжевый – радость и веселье, а желтый является причиной светлого и приятного настроения.
  • Следить за своим здоровьем: заниматься спортом, высыпаться и правильно питаться. Тренировки поднимают настроение, снабжая организм эндорфинами, заряжают нас энергией и повышают продуктивность. Потому в холодный период специалисты рекомендуют повышать активность, больше двигаться и гулять на улице даже несмотря на погоду. Глубокий оздоравливающий сон в любое время года полезен организму. Особенно после активного летнего периода стоит помнить о необходимости отдыха. Что касается питания, осенью созревают многие сезонные фрукты, именно им рекомендуют отдавать предпочтение наравне со свежими овощами. Готовь сани летом, а витаминами запасайся накануне зимы!
  • Распланировать свою осень так, чтобы ни минуты не грустить и не скучать. Возвращаются с гастролей театры и цирки, запускают в прокат новые фильмы. Октябрь – пора гастрономических и культурных фестивалей. Оптимальный вариант — отправиться на юмористический концерт или посмотреть добрую комедию.
  • Составить рацион «правильно»: выбирать продукты, на основе которых организм вырабатывает «гормон счастья» — серотонин. Он регулирует тревожность и настроение, помогает бороться с депрессией, оптимизирует процессы сна. Сырье для серотонина – рыба, молочные изделия, черный шоколад, бананы, арахис. Увеличивая их дозу в рационе, мы повышаем серотонин и, следовательно, улучшается самочувствие, нормализуется сон, можно даже стать более счастливым.
    Еще один источник серотонина — натуральная добавка окситриптан. Полезное действие оказывают на наш организм некоторые микроэлементы. Например, магний предотвращает стресс, цинк выступает антидепррессантом, кальций влияет на настроение, особенно женщин, омега-3 поддерживают общий эмоциональный фон.
  • Придумывать источники позитива. Если любите читать – скачайте подборку позитивных книг. Лучшими помощниками от хандры на все времена остаются светлые произведения Рэя Брэдбери и Фэнни Флэгг, в которых даже грустные события выступают светлыми и романтичными. Занимайтесь любимым хобби, такие занятия, будь то вышивка крестиком или собирание пазлов в любое время года будут выступать мощным источником энергии и позитива.
  • Общаться с друзьями. И только с позитивными людьми. Человек – существо социальное, большой процент счастья и удовлетворенности своей жизнью ему приносит контакт с людьми. Есть нюанс, что общение с окружающими должно проходить на позитивной волне, друзья и коллеги должны разделять наши интересы и мировоззрение, поддерживать взгляды. Вращаясь в среде единомышленников, человек всегда будет чувствовать приподнятое настроение и заботу.
  • Как избавиться от осенней хандры? Поможет любовь. Заведите себе «вторую половинку»: любовь придает человеку уверенность в себе, чувство защищенности и радости, тепла и заботы, как ничто другое.
  • Использовать методы нетрадиционной медицины. Считается, что иглоукалывание освобождает энергию, «солнечный» комплекс йоги, как и спорт, дает мощный выброс эндорфинов, медитация выравнивает наш эмоциональный фон. Аромамасла посредством обоняния действуют на лимбическую систему мозга. Она в свою очередь активирует определенную эмоцию. Так, для профилактики эмоционального и умственного стресса используют эфирные масла бергамота, иланг-иланг, дикого апельсина и мятное.
  • Начать что-то новое. Хотя осень часто ассоциируется с окончанием лета и увяданием природы, это время хорошо для старта проектов. Во-первых, люди из летних отпусков приходят со свежими силами и идеями. Во-вторых, весенний романтизм не мешает адекватно оценивать риски. Осенняя меланхолия – отличный период для постановки новых целей и здоровых амбиций.

Осень – прекрасный по-своему сезон. Она может принести нам много радости и тепла, если мы сами наполним ее позитивным смыслом и планами. И часто положительные ожидания притягивают приятные события. Не унывайте даже дождливыми вечерами!

5 thoughts on “ Как избавиться от осенней хандры, советы специалистов ”

Дякую, дуже хороші поради. Нажаль для відпустки у теплі краї в мене поки немає грошей, але в майбутньому надіюся, що будуть. А от чашечка теплого чаю і чорний шоколад із гірким присмаком ( наче присмак осені ) в затишному кафе з хорошим другом- це якраз те, що може собі дозволити якщо не кожен, то майже кожен. Прогулянка по зачврованому осінньому лісі- у ваших руках, головне- бажання. Так само як і здорове харчування то нові починання, всім успіху!

Я всегда впадаю в осеннею депрессию, ничего не хочется делать, а после родов вообще потеряла активность, усталость, плохое настроение, даже не нравлюсь себе внешне, раздражаюсь из-за этого. Пыталась сесть на диету и правильно питаться, но срываюсь и набираю ещё больше. Прочитала Вашу статью, попробую воспользоваться вашими советами.

В наше время, когда стараешься успеть сделать всё и сразу, нередко забываешь о самом главном — здоровье. Осеннюю меланхолию, я, как правило, связывала с отсутствием солнца и померкшими вокруг красками. Обычно меня спасали яркие вещи в гардеробе и посиделки после работы с близкими / друзьями за ароматным чаем.. Вот только этой осенью, когда почему-то ничего не помогало — я решила сдать кровь на биохимический анализ. И ведь действительно оказалось, что элементов, отвечающих за позитив мне-то и не хватает! Доктор посоветовал скорректировать рацион, а также пропить курс витаминов с содержанием цинка и кальция. Уже начала приём и надеюсь на скорейшее восстановление эмоциональных и душевных сил.
Вам спасибо огромное за подробное описание возможных причин возникновения осенней хандры. А также за позитивный, радужный настрой, передаваемый статьей!
Всем удачи!

Читайте так же:  Отличие делового общения

Считаю, что данная статья является одной из самых актуальных на данный момент, ведь погода очень влиет на настроение и душевное состояние человека . Я тоже все чаще замечаю за собой отсутствие сил и раздраженность, надеюсь, после данных в этой статье советов я смогу восстановиться и наконец вернуться к прежнему образу жизни

Данная статья действительно полезна для людей, которые по осени сталкиваются с ненавистной депрессией! Полагаю, нас таких много. От себя ещё могу добавить вот такой способ:
Клин вышибают клином, а значит, если я нахожусь в плохом настроении, мне обязательно необходимо выплакаться. В таких случаях лучше всего помогают драмы/мелодрамы или же фильмы, имеющие достаточно глубокий смысл (из жанра психологии в большинстве). Также можно посмотреть какой-нибудь фильм, основанный на реальных событиях (для меня за основу берутся какие-либо трагедии, потому что иначе просто не получится вывести себя на эмоции). Вообще эмоциональная разрядка неплохой метод освободиться от хандры и депрессии, но лучше с этим все-таки не переусердствовать, не вгоняйте себя в излишнюю меланхолию.
Насчет цветотерапии, кстати, было очень хорошо сказано. Конкретно мне всегда поднимают настроение зеленый (цвет гармонии), розовый (он прекрасно стимулирует душевное состояние), и да, тоже желтый.
Надеюсь, моё небольшое дополнение к статье окажется кому-нибудь полезным. А автору спасибо, буду теперь больше способов знать!

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Осенняя хандра: причины и способы борьбы

Осенью недостаток света и пасмурные, а часто и дождливые будни не способствуют бодрости и хорошему настроению. Осенняя хандра наступает незаметно и часто является причиной многих заболеваний, как психологических, так и физических.

Ученые отмечают что период смены погоды с летней на осеннюю поначалу вызывает прилив сил, ведь в средней полосе смена времен года сопровождается буйством красок. Однако через короткий промежуток времени день начинает сильно убывать, температура воздуха снижается, а на смену солнцу приходят частые холодные дожди. Как же избежать дурного настроения, когда вся природа буквально настраивается против нас, испытывая холодом, сыростью и хмурым небом над нашими головами?

Причины осенней хандры

Человеческий организм привык к летнему теплу не только физически, но и психологически. Каким бы ни было лето, оно всегда воспринимается как праздник. Летом люди становятся активными, у них повышается настроение и общий тонус организма, тогда как осенью активность резко снижается: организм готовиться к встрече с холодами и начинает работу по сбережению ресурсов.

Осень — это крах надежд. Многие не успели за летний период выполнить запланированные дела, поэтому встречают осень как приговор несбывшихся надежд.

Начиная с сентября день убывает, а недостаток света напрямую сказывается на биологических ритмах, которые замедляются. Также действует понижение температуры. Такие обстоятельства не назовешь радостными, поэтому настроение стремительно падает.

Осенняя хандра связана и с сожалением о том, что лето закончилось, а впереди нас ожидает холодная и часто суровая зима, а до следующего лета целая вечность.

[1]

Медики причиной частых перепадов настроения называют гормональные изменения в организме, который спешно перестраивается на режим экономии полезных веществ и витаминов, снижая тонус и активность.

Методы борьбы с осенней хандрой

Признаки осенней хандры могут проявиться у любого человека, однако причин не впадать в уныние масса. Итак, что же необходимо для того, чтобы спокойно перенести период смены времен года?

1. Найти себе занятие по душе. Составьте список дел, которые вы непременно должны выполнить за осенний период. Психологами доказано, что загруженность мозга не оставляет места для уныния и впадения в депрессию. Каждое утро вы будете вставать, зная, что впереди вас ожидают новые свершения и открытия. Таким образом вы избежите грустных мыслей, пополните багаж знаний и проведете время с пользой.

2. Соблюдайте распорядок дня. Не беда, что световой день сократился. Организму по-прежнему необходимы силы и для того, чтобы оставаться в бодром расположении духа, вам необходимо высыпаться и не игнорировать отдых, если вы заняты серьезной и сложной работой.

3. Пересмотрите свое питание. Исключите жирную и тяжелую пищу, заменив ее витаминами. Осень — пора сбора урожая, поэтому свежие фрукты и овощи в изобилии поступают на полки магазинов, на рынки и частные торговые точки. Не ленитесь, начните заготавливать лакомства на зиму, чтобы в холодное время года у вас на столе всегда присутствовала частичка лета в виде сухих яблок, грибов, трав и варенья.

4. Не пренебрегайте занятиями спортом. Поддержать хорошее настроение и избавиться от злости вам помогут активные физические упражнения. Они помогут вашему организму легче перенести перестройку, а бег на свежем воздухе укрепит иммунитет и избавит от сезонных простуд.

5. Измените пространство вокруг себя. Внесите в свой дом больше ярких красок, постелите на любимое кресло яркий плед, купите новую лампу, повесьте картину. Не дайте интерьеру вогнать себя в депрессию. Для того, чтобы осенняя хандра обошла вас стороной, психологи рекомендуют вносить яркие краски в повседневную жизнь. Еду также можно сделать красочной и необычной, заменив невзрачную гречневую кашу на яркий микс из свежих фруктов, овощное лечо, рагу. Купите новые яркие тарелки. Сочные цвета будут стимулировать аппетит и повышать вам настроение. Пересмотрите свой гардероб. Откажитесь от скучных темных цветов в одежде. Разбавьте темное яркими акцентами: шарфами, перчатками, брошами, шейными платками и яркими головными уборами. Все это поможет вам почувствовать себя на высоте.

6. Не пренебрегайте общением. Чаще собирайтесь с друзьями или близкими родственниками. Вы можете устраивать тематические чаепития, вылазки на природу с пикником, посещать выставки и театры, собраться на экскурсию в соседний город. Общение с приятными людьми избавит вас от докучливых мыслей о скорых холодах.

7. Используйте предложенный список дел, чтобы забыть о плохом настроении:

  • проведите дождливый день в уютной кофейне с кружкой любимого напитка. Захватите с собой интересную книгу и погрузитесь в удивительный мир на страницах интересного произведения.
  • Внимательно пересмотрите свой гардероб. Наверняка вы найдете красивую одежду, в которой летом было жарко, а для осени она в самый раз. «Выгуливайте» свои наряды, чтобы повысить себе настроение и самооценку.
  • Посетите парк развлечений и прокатитесь на карусели с рожком мороженого.
  • Приобретите новый яркий зонт, который будет вас радовать в самую дождливую и пасмурную погоду.
  • Обязательно поваляйтесь в куче листьев. Отправляйтесь с друзьями в ближайший парк и просто насладитесь моментами безудержного веселья и счастья. Как в детстве.
  • Устраивайте пикники на природе. Для того, чтобы не замерзнуть вечерами, захватите термос с чаем из трав.
  • Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи. Полакомьтесь душистыми дынями и сочными арбузами, особенно если вы не успели это сделать летом.
  • Распечатайте яркие летние фотографии и повесьте их на видные места.
  • Приготовьте тыквенный пирог или кашу в тыкве.
  • Посетите чайную лавку, чтобы пополнить запасы ароматных и полюбившихся чаев на зиму. Наверняка в начале осени вы найдете для себя что-то новое и необычайно вкусное.
  • Посетите книжный магазин, чтобы обновить домашнюю библиотеку.
Читайте так же:  Примеры делового общения из жизни

Осенняя хандра — понятие сезонное, и если взять себя в руки, то с удивлением отметите, что осень кончилась, а ваше плохое настроение так и не появилось. Используйте собственную фантазию, чтобы разнообразить серые будни, займитесь занятием по душе и не забывайте о том, что каждый день дан нам для новых побед и свершений. Желаем вам удачи, бодрости, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Осенняя хандра и депрессия

Накатила осенняя тоска? Психологи и специалисты советуют как эффективно бороться и справиться с осенней хандрой и депрессией.

1. Станьте жаворонком

Осенью недостаток солнечного света с каждым днем становится все больше и больше. Это может стать причиной сезонной депрессии со всеми вытекающими последствиями: усталостью, беспомощностью, апатией и подавленностью.

Согласно нейроученому и профессору Расселлу Фостеру, главный способ преодолеть осеннюю хандру таков — выходить на свежий воздух минимум на 30 минут между 6 и 10 утра, когда солнечный свет максимально сильный.

«Даже в пасмурный день свет от 500 до 1000 раз сильнее на улице, чем в вашем доме или офисе» — объясняет он.

«Исследования показывают, что воздействие утреннего света помогает перезапустить наши внутренние биологические часы и эффективно противостоять сезонной депрессии».

2. Наладьте режим сна

Разбитое состояние после сна и сильное желание поспать еще — распространенная осенняя проблема.

Укорачивающийся день и длинные часы темноты вызывают повышение уровня мелатонина — гормона сна — вызывая желание поспать днем и доставляя беспокойство ночью.

Мы часто усугубляем проблему, перестраивая нашу естественную систему сна и бодрствования — пьем кофе чтобы проснуться утром и пьем алкоголь чтобы расслабиться вечером.

Вместо этого, лучше приучить себя к определенному режиму дня — отправляться спать и просыпаться в одно и то же время.

3. Налегайте на здоровую пищу

Укорачивающиеся дни и недостаток солнечного света приводят к тому, что наш организм сокращает выработку серотонина, «гормона счастья».

Это вызывает у нас сильное желание восполнить недостаток серотонина такими углеводами, как макароны, картофель и рис. Употребляя эти продукты мы быстро набираем вес.

[2]

Не поддавайтесь искушению и налегайте на свежие сезонные продукты с низким содержанием жиров, которые благодаря большому количеству антиоксидантов успешно противостоят болезням:

Брюква, сладкий картофель и тыква — эти ярко-оранжевые овощи содержат в себе огромные запасы витамина C, клетчатку и антиоксидант бета-каротин.Яблоки и персики. Яблоки содержат полезные для сердечно-сосудистой системы флавоноиды — одни из самых сильных антиоксидантов. А персики богаты на растворимую клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение и понизить холестерин.Инжир — лакомство с высоким содержанием клетчатки, которое также является.

4. Устраивайте дружеские посиделки чтобы побороть депрессию

Бесчисленное количество исследований показывают, что хорошие друзья могут избавить от депрессии. Но в это время года гораздо проще свернуться калачиком перед телевизором, чем увидеть своих товарищей.

Сделайте своей миссией выбираться наружу и встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю.

Совместный вечерний просмотр приятного фильма или просто милые сплетни за домашней едой — гарантированный способ почувствовать себя лучше.

5. Поставьте цель

Лето уже закончилось, а до Рождества еще далеко, поэтому очень сложно оставаться мотивированным и целеустремленным осенью.

Чтобы эффективно бороться с осенней хандрой, психолог Эви Джозеф рекомендует начать ставить маленькие цели, например, прочитать книгу, которую вы откладывали долгие годы (даже если это «50 оттенков серого»!).

После этого можно поставить и более глобальную цель, например, записаться на йогу или изучить новый язык.

6. Имитируйте рассвет с помощью умного будильника

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вставайте с помощью симулятора рассвета, который наполнит вашу спальню лучами «солнечного света».

Исследования показывают, что будильник имитирующий рассвет помогает запустить наши внутренние биологические часы и проснуться естественным образом.

7. Введите в рацион один из новейших суперпродуктов

Впечатляющий коктейль из витаминов и минералов, в котором содержится в 6 раз больше витамина C чем в апельсинах, в 6 раз больше антиоксидантов чем в голубике, в 2 раза больше кальция чем в молоке и намного больше железа чем в красном мясе — не удивительно что Баобаб назван одним из новейших улучшающих здоровье суперпродуктов!

Родина баобаба — Восточная Африка, этот фрукт на протяжении многих тысяч лет ценится местными жителями.

У нас его можно приобрести в виде порошка. Добавьте его в йогурт или кашу, и вас больше не сможет одолеть осенняя хандра.

8. Разнообразьте вашу сексуальную жизнь

Исследования показывают, что мы чувствуем себя более сексуально летом.

Солнечный свет повышает гормоны хорошего самочувствия — серотонин и допамин, а также гормон, отвечающий за сексуальную активность — тестостерон, тем самым приводя нас в игривое любовное настроение.

Осенью наша сексуальная энергия идет на спад, и чтобы этого не случилось, вам нужно разнообразить вашу сексуальную жизнь и сойти с проторенного пути.

Не ждите 11 вечера, когда у вас уже слипаются глаза, чтобы заняться сексом — попробуйте приступить к этому занятию после 8 вечера, когда уложите детей спать, или в обеденное время на выходных.

«И если вы всегда ждете, что ваш партнер станет инициатором секса, то вы многое потеряете», добавляет эксперт в области сексуальных отношений Трейси Кокс.

«Инициатива может возродить самую вялую сексуальную жизнь. Вы начнете получать удовольствие и наслаждение, когда проявите активность и разнообразите свое привычное поведение»

Читайте так же:  Депрессия инфаркт

9. Выбирайте счастливую еду

Организм производит серотонин (гормон счастья) из химического вещества под названием триптофан, который естественным образом находится в молочных продуктах, рыбе, бананах, сушеных финиках, сое, миндале и арахисе.

«Комбинация продуктов богатых на триптофан с цельнозерновыми углеводами такими как — коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка — помогает организму высвободить инсулин, который повышает количество триптофана, перенаправляя его в мозг для использования», объясняет диетолог доктор Мэрилин Гленвилль.

10. Попробуйте смехотерапию

Смех имеет решающее значение для повышения эндорфинов — крайне важных химических веществ мозга, поднимающих нам настроение.

Просматривайте периодически ваши любимые кинокомедии, возьмите билеты на какое-нибудь юмористическое шоу или пригласите друзей на просмотр легкого и веселого фильма.

11. Проведите осеннюю детоксикацию

После буйного лета, когда мы не чураемся «пропустить по рюмочке», осенью нам нужно сделать передышку. Дайте отдохнуть своей печени и она ответит вам благодарностью в виде хорошего настроения.

Спиртное негативно влияет на ваш уровень триптофана, аминокислоты, которая вырабатывает гормон серотонин для поднятия настроения.

Попейте соки или безалкогольные напитки в течение недели и посмотрите как улучшиться ваше состояние.

12. Преодолейте осеннюю хандру с помощью натуральных добавок

Последнее веяние в натуральных добавках, поднимающих настроение — 5-HTP (окситриптан) — вещество, которое организм преобразует в «гормон счастья» серотонин. Оно идеально подойдет, чтобы осеннюю хандру свести к нулю.

«Исследования показали, что добавка 5-HTP имеет позитивный эффект на подавленное настроение, и может работать быстрее, чем антидепрессанты», говорит доктор Сара Брюйер.

13. Найдите мотивацию для тренировок

Все более холодная погода и укорачивающийся день могут даже лишить вас мотивации выходить на улицу, не говоря уже о том, чтобы заниматься спортом.

«Как только наступает осень, большинство людей бросают ходить в тренажерный зал», говорит тренер знаменитостей Элиа Сиаперас. «Но это именно то время, когда вам нужно заглянуть внутрь себя и найти дополнительную мотивацию, так как исследования показывают, что упражнения и тренировки хорошо поднимают настроение».

14. Примите немного витамина D

Солнечный свет — основной источник витамина D для нашего организма. И когда его уровень понижается в темные месяцы года, некоторые специалисты считают, что это может привести к психическим расстройствам и депрессии.

В одном исследовании в США было обнаружено, что после приема витамина D в добавках, испытуемые стали значительно лучше себя чувствовать и избавились от симптомов депрессии и тоски.

15. Попробуйте медитацию

В недавнем исследовании в США обнаружили, что медитация — это хорошее средство для предотвращения депрессии и хандры.

Простой способ медитации — это зажечь свечу и пристально смотреть на полыхающее пламя в течение 10 минут, позволяя своему уму успокоиться и освободиться от любого рода мыслей.

16. Забронируйте отпуск

Многие из нас переживают то, что психологи из университета Гранады в Испании называют «пост-праздничный синдром» — чувство усталости, апатии и демотивации после летнего отпуска.

Но не только путешествие само по себе вызывает у нас улыбку на лице, оказывается, что планирование отпуска также очень важно. Психологи утверждают, что простое ожидание предстоящего отпуска — достаточно веский повод для поднятия настроения.

Поэтому начните искать куда вы отправитесь в следующем году или запланируйте поездку на ближайшие выходные — и сделайте это прямо сейчас!

17. Поднимите ваш уровень железа

Вы истощены, бледны и чувствуете, что вам сложно сосредоточиться на чем-либо? Вы можете страдать от недостатка железа — самого распространенного в мире недостатка питательных веществ.

Исследователи из Департамента Здоровья предполагают, что только 1 человек из 10 имеет нормальный показатель уровня железа в крови. И даже если вы не страдаете от анемии, все равно ваш уровень железа может быть снижен.

В идеале, женщинам нужно принимать две порции богатых на железо продуктов в день — лучший их источник находится в красном мясе, рыбе, яйцах, хлебе, бобовых растениях, зелени, овощах и сушеных фруктах.

18. Позвольте природе сделать свою работу

«Наслаждение прекрасной прогулкой может поднять ваше настроение и самооценку», так говорится в одном исследовании университета Эссекса.

Исследователи обнаружили, что прогулка на природе поднимает наше настроение, тогда как прогулка в городских условиях увеличивает депрессию.

Поэтому выходите на улицу и насладитесь прекрасными осенним пейзажем, посетив местный парк или лес.

19. Поставьте апатии иголку

Иглоукалывание может высвободить эндорфины в организме, и помочь справиться с апатией и хандрой.

«Иглы действуют подобно переключателям в энергетических каналах тела, высвобождая застоявшуюся энергию и позволяя ей течь свободно», объясняет иглотерапевт Лиза Шерман.

«Иглоукалывание улучшает качество сна и общее состояние организма».

20. Упражнения прежде всего

Если вы будете вставать утром на 30 минут раньше, то вы сможете с легкостью включить упражнения в ваш распорядок дня.

Физическая активность рано утром также может зарядить вас энергией на весь оставшийся день и снабдить эндорфинами, которые будут активны еще 7 часов после завершения упражнений.

Как избежать осенней хандры

Ольга Самойлова,
психолог

Вы любите осень? Я люблю ее за желтую листву, источающую вкусные ароматы, за мелкий дождь, под звуки, которого можно размышлять или медитировать, за редкие солнечные дни, напоминающие о лете. Ну и, конечно, осень дает нам возможность всласть погрустить и поныть. И такая меланхолия тоже нужна нашему организму. Главное – не переусердствовать, иначе, как сейчас модно говорить, «осенняя депрессия настигнет».

В интернете, да и в устном лексиконе мы часто встречаемся с устойчивым, но неверным выражением – «осенняя депрессия». Почему неверным? Потому что депрессия – это диагноз, который может поставить врач, но никак не подруга и не интернет. Правильно говорить «осенняя хандра» или, как говорят ученые, «сезонная смена настроения».

С чем связана осенняя хандра?

Ученые считают, что в осенней меланхолии «виноваты» естественные биологические процессы. Это:

  • Биологическая перестройка организма. Все мы знаем, что наш организм связан с солнечной активностью. Чем короче становится день, тем сильнее ухудшается самочувствие у многих людей. Потому что силы уходят на изменение биоритмов, смену образа жизни, смену режима «сон – бодрствование».
  • Замедление обменных процессов. Осенью наш организм начинает глобальную перестройку: мы пьем меньше жидкости, так как организм выделяет меньше влаги, истощается резерв витаминов, которые мы употребляли летом и в начале осени. Также тело включает «режим экономии», чтобы подготовить нас к зимней спячке. Все это является причиной апатии, сильной усталости и непрекращающегося желания поспать.
  • Изменение состава крови. Осенний состав крови также выглядит несколько по-другому: наблюдается низкое содержание моноцитов и лимфоцитов. А это делает нашу иммунную систему более уязвимой к различным заболеваниям.
Читайте так же:  Деловой этикет обращение

Что стоит понять?

А то, что ваше состояние сейчас, даже если оно в корне отличается от летнего, абсолютно нормальное, а значит не стоит решать несуществующие проблемы, а тем более печалиться из-за угасания энергии.

Хандра осенняя. Почему не стоит недооценивать депрессию

Осенняя депрессия может привести человека в унылое состояние, иногда до полной потери работоспособности.

Неудивительно, что именно осенью обостряются многие психические расстройства – и в первую очередь депрессия.

В чем причина?

«Нужно различать собственно депрессию и просто сниженный эмоциональный фон, — рассказывает заведующий дневным психотерапевтическим станционаром № 2 ГБУЗ «Областная психиатрическая больница имени К. Е. Евграфова» Алексей Кукушкин. – Перепады настроения – это нормально, потому что у всех разный уровень восприимчивости, разный эмоциональный тонус, разный характер, наконец. Сами знаете – бывают люди, которые постоянно хмурые, неразговорчивые, которые легко расстраиваются из-за мелочей. А бывают, наоборот, всегда улыбчивые и радужные – такие, каких очень сложно привести в дурное расположение духа».

Но если простые перепады настроения – явление совершенно нормальное, то депрессия – вещь серьезная и опасная.

С медицинской точки зрения депрессия — это психическое расстройство, при котором человек, охваченный унынием, теряет способность справляться с работой, домашними делами и вообще нормально жить. Помимо общей подавленности депрессия может сопровождаться расстройствами сна, ощущением тяжести за грудиной; в некоторых случаях ей сопутствует постоянное чувство тревоги, нехватка воздуха, повышенная потливость и даже расстройство пищеварения.

«Но главный признак – пониженная интеллектуальная и физическая продуктивность, — продолжает Алексей Васильевич. – То есть, человек теряет способность справляться с привычным объемом работы. Если вы заметили это за собой или за кем-то из близких – знайте, дело, скорее всего, серьезное».

Сигналы тела

Если не углубляться в медицинское тонкости, депрессии модно разделить на две категории: эндогенные и психогенные. Одно от другого отличается механизмом возникновения: эндогенные депрессии развиваются из-за внутренних причин, психогенные, соответственно, из-за переживаний. Еще проще:

«Эндогенные депрессии возникают без каких бы то ни было видимых причин, — отмечает наш респондент. – Человеку просто плохо, а почему – он и сам, зачастую, не знает. Для таких расстройств как раз характерна сезонность – они обостряются осенью и ранней весной – цикличность и спонтанность».

Лечить такие депрессии (да-да, именно лечить. Мы ведь еще в начале статьи условились, что депрессия и плохое настроение – разные вещи) сравнительно просто. Они либо проходят сами собой, либо после консультации психотерапевта назначаются антидепрессанты.

«Иное дело – психогенные расстройства, — отмечает Алексей Васильевич. – Причиной переживаний может быть что угодно – проблемы на работе, размолвка в семье, наличие которой как раз и мешает человеку спокойно жить».

Классический вариант эндогенной депрессии – пониженное настроение в первой половине дня, сопровождаемое ощущением боли и тяжести за грудиной. Это классический вариант, хотя, конечно, возможны и иные сочетания. Для депрессии психогенной четкой картины заболевания не существует – симптомы могут разниться в зависимости от характера и жизненного опыта человека. К чувству отчаяния и усталости могут добавляться агрессивность и раздражительность или же расстройство пищеварения, потливость и так далее.

Легкая стадию депрессии – неважно, психогенной или эндогенной – переносится относительно хорошо. Вы наверняка и сами с таким сталкивались лично либо наблюдали у кого-то из друзей или близких: да, проблемы есть, да, они большие, да, засыпать по ночам стало сложнее, но человек работает, бодрится и верит в то, что все будет в порядке. Но если вовремя не услышать тревожные звоночки, депрессия перейдет во вторую, среднюю стадию.

«Здесь как раз проявляется главный признак расстройства – заметное снижение работоспособности, — продолжает Кукушкин. – Если и на этом этапе не принять никаких мер, то рано или поздно депрессия вступит в третью стадию – самую тяжелую».

На третьей стадии человек словно «выключается». Нет желания и сил чем-либо заниматься. Сваленный отчаяньем, он просто сидит на стуле или лежит на диване и не может ни связно думать, ни двигаться.

Наибольшую опасность при любых видах депрессии представляют суицидальные мысли. Опасны они в первую очередь своей непредсказуемостью – желание решить все навалившиеся проблемы одним махом может сформироваться в любой момент и на любой стадии и даже внешне быть неявным, подспудным.

Как и любое другое заболевание, депрессию можно и нужно лечить. А поскольку развитие и степень тяжести расстройства напрямую зависит от характера и склонностей человека, это дело лучше доверить специалистам.

«У нас народ очень любит обращаться к целителям, к психологам, проходить какие-то аутотренинги. Конечно, при легком разладе это может помочь, — констатирует Алексей Васильевич. – Но далеко не всегда. К сожалению, у нас у людей не принято с такими проблемами ходить в больницу, обращаться к психотерапевтам. Думают, как правило так: что я, больной? Все пройдет, надо только взять себя в руки!». Нет. Такие вещи просто так не проходят. Справиться с депрессией без посторонней помощи очень сложно».

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Впрочем, универсальное правило есть и звучит оно так: спасение – в движении. Не позволяйте отчаянию захлестнуть вас с головой – иначе последствия могут оказаться катастрофическими. Даже самая примитивная активность – скажем, вечером выбросить мусор не в ближайший к дому бак, а дойти до дальнего – это самый верный способ удерживать мысли собранными, не позволять себе зацикливаться на бедах и переживаниях.

Источники


  1. Чекалова, Елена Первый год замужем. Счастье есть и любить (с автографом автора) / Елена Чекалова , Юлия Рублева. — М.: АСТ, 2015. — 304 c.

  2. Дарья Федорова Мысли многодетной мамы вслух, или Полуночные записки на подгузниках (комплект из 2 книг) / Дарья Федорова. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 416 c.

  3. Хеллингер, Берт Мы идем вперед. Курс для пар, находящихся в трудных ситуациях / Берт Хеллингер. — М.: Институт консультирования и системных решений, 2010. — 248 c.
Хандра осенью
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here