Хандра после отпуска

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Хандра после отпуска" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Устала после отпуска.

Придя на работу, не стоит судорожно бросаться на кучу навалившихся дел и паниковать. Спокойно проанализируйте весь объем работы и напишите подробный план. Неотложные дела занесите в начало списка, а важные, но не требующие срочного исполнения, отложите на потом.

После каждого часа работы делайте десятиминутный отдых, пройдитесь, если есть возможность — прогуляйтесь на свежем воздухе, «проветрите голову» или просто выпейте чашку крепкого чая.

В обеденный перерыв не нужно оставаться на рабочем месте, за один час вы все завалы все равно не разберете, только сильнее устанете. Сходите в кафе, пообедайте. Хорошо, если сейчас в вашем рационе будут присутствовать продукты, содержащие природные антидепрессанты – это гречка, яблоки, орехи, морская капуста, зелень и бананы, а для поднятия тонуса пейте зеленый чай. Главное — не переедать, иначе сонливость во второй половине дня вам обеспечена.

Попытайтесь уже в первые дни потихоньку настроится на работу, не тратьте время на посторонние разговоры и частые перекуры. В интернете ведите только деловую переписку, не отвлекаясь на социальные сети и прочие развлекательные сайты, они расслабляют и отнимают слишком много времени, к тому же, не стоит забывать, что отпуск закончился и на работе нужно работать. Чем быстрее вы настроите себя на «деловую волну», тем проще вам будет справиться с массой дел, накопившейся за отпуск. Постарайтесь во всем находить свои плюсы, и рабочие будни уже не будут вам казаться такими унылыми и безрадостными.

Депрессия после отпуска

Подтверждена зависимость депрессии после отпуска и от пола. У мужчин психоэмоциональная система менее пластичная, чем у женщин, поэтому и восстановление у них после психотравм и стрессов длится дольше.

Также в процессе адаптации к работе после отдыха значительную роль играет темперамент. Например, энергичный холерик переключается с работы на отдых и обратно легко, ему хватит и недели. Он может устать в течение длительного отпуска, поэтому отдых ему лучше разбить на части. Чувствительный меланхолик и медлительный флегматик должны отдыхать долго, с «расстановкой». Лучше, если они возьмут сразу весь отпуск. Идеально — целый месяц. Восстановление у них протекает медленно, а если представители этих типов не отдохнули, то включиться в работу полноценно они не смогут. А некоторым сангвиникам может быть вообще не нужен ежегодный отпуск — им достаточно сходить просто в театр, чтобы отвлечься от работы.

Тяжелая послеотпускная депрессия может свидетельствовать о том, что свою работу вы не любите. Действительно, многие люди пытаются в этот момент сменить работу. Люди, которые себя нашли в профессии, включаются значительно легче в трудовой процесс. Многим даже бывает в тягость «вынужденный простой». У тех же, у кого «не лежит душа» к тому, что они делают, после отпуска начинается настоящая ломка. Основная проблема заключается в том, что человек привык уже зарабатывать деньги таким образом. Смена работодателей без перемены рода занятий не сможет ничего изменить. А остаться без стабильного дохода, шагнуть в пустоту не каждый себе позволит. Здесь необходим осознанный выбор. Можно продолжить работать и «тянуть лямку» на нелюбимой работе, а можно решиться и изменить что-то в своей жизни, найти новые варианты.

Состояние вышедшего после отпуска человека связано также напрямую с отношением к нему руководства. Если его загрузить в первые дни работы до отказа, то депрессия усугубится. Психологи дают руководителям совет сделать четверг-пятницу днями выхода на работу. Да, можно смело поставить на конце недели крест. Но с другой стороны, если сделать понедельник первым рабочим днем, то можно всю рабочую неделю потерять, потому что раньше четверга-пятницы люди в чувство не придут.

Вы можете себе помочь сами, чтобы быстро войти в форму и преодолеть послеотпускной синдром.

[2]

— Из отпуска возвращайтесь на 2-3 дня раньше, чем надо выйти на работу.

— В день приезда хорошенько отдохните и выспитесь.

[3]

— Балуйте себя приятными занятиями: покупки для души, встречи с друзьями, с любимым человеком, увлекательное чтение.

— Принимайте препараты, которые укрепляют иммунную систему, и комплекс витаминов. Чтобы подавить возбуждение от того, что суточный ритм не сбалансирован, пейте настойку пустырника, валерианы. Для стимуляции активности – бальзамы, препараты лимонника, женьшеня, элеутерококка. Ешьте бананы, т.к. они содержат природный антидепрессант.

— Постарайтесь уклониться в первые дни от конфликтных ситуаций и на работе, и дома.

— Первые несколько дней на работе не задерживайтесь, уходите вовремя.

[1]

— Не окунайтесь во все накопившиеся дела с головой. Спокойно планируйте день. Часто у вернувшегося из отпуска человека начинается паника из-за накопившейся работы. Все проблемы выпишите на листке. Чтобы втянуться в работу, выполняйте самые любимые виды обязанностей.

— Сразу не начинайте новые масштабные проекты.

— Гуляйте днем — солнце зарядит вас энергией. В обеденный перерыв позвольте себе выйти на улицу и подышать свежим воздухом.

— Выходные дни разгрузите от домашних дел, понемногу сделаете их в будние вечера. А в выходной сходите в театр, съездите на природу, музей, займитесь спортом.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

— Резко не меняйте рацион питания. Полезны мясо, тушеные овощи, рыба, каши, йогурты.

Хандра после отпуска

Популярные Фобии

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Консультации

    • Андрей к записи Как пережить смерть мамы
    • Елена к записи Что делать, если не хочется жить
    • Светлана к записи Эскапизм
    • Марина к записи Что делать, если не хочется жить
    • Андрей к записи Как пережить смерть мамы
  • Пройдите наш опрос

    Депрессия после отпуска

    Депрессия после отпуска – это феномен вполне обычный, поскольку на отдыхе организм перестраивается, он отвыкает просыпаться рано, существовать по режиму, питаться в определенные часы. После отпуска на смену безмятежности и свободе действий, приятному времяпровождению и абсолютной раскованности приходит тотальный контроль, необходимость брать ответственность, обязательность, зависимость от начальственного состава, коллег, партнеров. Все это порождает сильнейшее беспокойство и тревожность, что воздействует неблагоприятно на человека. Смена циклов вызывает уныние и является стрессовым фактором вне зависимости от сферы занятости людей. Депрессивным настроям и стрессам подвержены все.

    Как не впасть в депрессию после отпуска

    Дабы миновать после отпускной хандры, нужно понять, чем вызвана депрессия после отпуска на море. Легкая грусть по возвращению к рутинному существованию вполне допустима, однако, когда желание просыпаться по утрам, взаимодействовать с социальным окружением и включаться в привычный рабочий ритм отсутствует, необходимо разобраться, что именно порождает подобный сильный душевный дискомфорт и неприятие.

    Для этого рекомендуется разложить и проанализировать трудовой день поминутно. Например, неохота вставать рано, собираться на работу, общаться может быть спровоцирована нежеланием подчиняться расписанию, вскакивать по «тревожному» сигналу будильника. Справиться с данной проблемой перевод таймера будильника минуточек на 5 не поможет. Наоборот, лучше наметить на утренний период какое-нибудь приятное занятие, ради которого стоит пробудиться пораньше. Разрушить грани режима возможно, если их слегка раздвинуть. Например, запланировав интересное дело на обеденную перемену либо на вечер.

    Дорога на место трудовых будней также может вызывать отторжение. Ежедневные пробки, душный транспорт, грубость водителей, хамство пассажиров, теснота, некомфортный проезд, длительное ожидание муниципального транспорта – все это провоцирует раздражение, нежелание трудиться и упадок сил. Дабы избежать пробок, можно воспользоваться вышеприведенной рекомендацией, пораньше выехать и заодно насладиться вкусным утренним кофе и завтраком в уютном кафе близ работы. Помимо того, можно слегка подкорректировать маршрут, заменить общественный транспорт велосипедом либо пешей прогулкой.

    Читайте так же:  Какие таблетки от депрессии без рецептов

    Ну и самое большое неприятие может вызывать сама сфера деятельности. Это самый сложный момент, поскольку довольно непросто сменить работу. Часто нежелание посещать место трудоустройства вызывают проблемные моменты во взаимодействии с коллегами, взаимоотношениях с начальством, которые необходимо решать. Если неохоту ходить на службу порождает неудовлетворение собственными обязанностями, самой работой, то причины могут скрываться либо в хронической усталости, либо в занятии нелюбимым делом. Не всегда люди успевают восстановить резерв и отдохнуть за время отпуска. Завышенные требования, множество обязательств, бытовые неурядицы, длительное время без полноценного отпуска приводят к стрессу. Потому необходимо пересмотреть рабочую нагрузку и в целом образ жизни.

    Побороть нелюбовь к сфере деятельности сложнее, нежели ликвидировать стресс, вызванный усталостью. Ежедневное хождение на ненавистную работу порождает устойчивый стресс, что чревато для психической стабильности и здоровья.

    Дабы справиться с такой нелюбовью рекомендуется либо сменить сферу деятельности, либо постараться отыскать в работе привлекательные стороны. Например, сама работа раздражает, но зарплата высокая.

    Чтобы послеотпускная депрессия не накатила волной, рекомендуется своевременно возвращаться из путешествия. Из поездки необходимо возвращаться немного раньше срока выхода на работу, дабы дать возможность себе немного адаптироваться к обыденности. Стремясь растянуть отпускные денечки, люди загоняют себя в стрессовое состояние, по возвращению. Поскольку необходимо успеть разобрать чемоданы, обзвонить родню, друзей, определиться, в какой одежде отправляться на работу, пролистать ежедневник, дабы вспомнить о грядущих делах и рабочем процессе. Возвратившись заблаговременно, можно встретиться с подружками, навестить родню, убраться в квартире, поваляться на любимом диване, планируя наступающие рабочие будни.

    Дабы избежать после отпускной хандры рекомендуется проводить выходные более ярко. Обидно, конечно, что отпуск завершился, но ведь есть выходные дни, не стоит ими пренебрегать. Развлекать себя на уикенды не обязательно в родном городе, можно съездить в близлежащий населенный пункт, посетить достопримечательности.

    На курортах всегда окружает множество людей, масса новых знакомств. Возвратившись с отпуска, может не хватать общения и разнообразия, но ведь это не повод для кручины, это лишь предлог для рандеву с друзьями, которым можно во всех красках поведать обо всех перипетиях, случившихся на отдыхе.

    Депрессия после отпуска на море не наступит, если человека «на берегу» будет ожидать любимое хобби. А если какое-то занятие во время отдыха запало в душу, то ведь никто не препятствует повторить его в месте обитания. Дайвингом, альпинизмом, конными прогулками можно заниматься не только, находясь на отдыхе.

    Тоска не одолеет, если отпускник будет правильно питаться. Эта банальна рекомендация в действительности играет огромную роль, поскольку продукты питания непосредственно воздействует на душевное состояние и самочувствие. После поглощения на курорте сочных ярких фруктов, вкуснейших морепродуктов, пикантных блюд, возвращение к банальной картошке и макаронам, лишь породит тоску и плохое настроение. Поэтому нужно стараться разнообразить рацион свежими овощами, яркими ягодами, например, арбузами, малиной, сочными фруктами. Кроме того, забывать не следует, что из клубней картофеля готовится не только пюре, но и картофельная запеканка или пончики, а из банальных макарон можно приготовить великолепную пасту. А любимое морское блюдо – горячая кукуруза, прекрасно готовится на любой кухне.

    Как справиться с депрессией после отпуска

    Некоторые человеческие субъекты весь год трудятся, дабы получить возможность поехать в отпускное путешествие. Однако отпуск имеет временные рамки и человеку приходится возвращаться в обыденную действительность. Отсюда и нежелание трудится, даже если от работы индивид получает удовольствие, уныние, грусть и тоска.

    Почему происходит депрессия после отпуска, что делать? Когда человек уезжает в отпускное путешествие, особенно в неизведанные увлекательные места, он забывает о проблемах, весь негатив оставляет дома. В отпуске взрослые люди становятся, словно дети на каникулах.

    Довольно остро ощущают послеотпускную хандру люди, которые имеют проблему с самореализацией. Для таких индивидов отпуск является своеобразным выходом из замкнутой среды обыденности. Таким людям рекомендуется не дожидаться очередного отпуска, а начать менять собственную жизнь либо преображать прямо сейчас.

    Истоки депрессивного настроя, наступающего после отдыха, лежат в контрасте между свободным ярким времяпровождением и трудовыми буднями. Большинство субъектов забывает, что счастье является состоянием души, независящим от обстоятельств извне. Поэтому насколько серыми будут трудовые будни и тусклыми уикенды зависит исключительно от самого индивида. Даже в условиях небольшого города есть множество неизведанных незапрещенных развлечений.

    Итак, депрессия после отпуска, что делать? Прежде всего, следует выяснить, существует ли проблема уныния и упадка сил после насыщенного отдыха. Многие отдыхающие проблемы в возврате к обыденному бытию, которое следует за продолжительным и приятным путешествием, не видят. При этом, не понимая, что подоплекой их дискомфортного ощущения является именно вышеприведенный момент.

    Ниже приведены типичные сигналы организма, заметив которые у себя, следует срочно предпринимать шаги по устранению такой проблемы, как послеотпускная депрессия.

    В первый черед, могут отмечаться нарушения аппетита в сторону его усиления либо наоборот отсутствия, тоска, слезливость, уныние, чувство ностальгии, неспособность выполнять обычные задачи, невозможность сосредоточиться на выполняемом задании. У некоторых лиц послеотпускная депрессия проявляется гневливостью, особенно, если не удалось решить дела, запланированные на отпуск.

    Дабы не впасть в депрессивный настрой по возвращению из странствования нужно позволить себе осознать, что счастье, отличное настроение, яркие впечатления при выходе на работу не заканчиваются. Если на отдыхе человек узнал о других культурах, образах жизни различных народов, кухне, следовательно, то он открыл новую стезю в своем существовании. Возможности, дарованные новыми знаниями, частью прежней жизни не были. Важно сберечь эту составляющую отпуска, постараться не дать утихнуть ей. Этому способствует просмотр фотографий, видеороликов сделанных в поездке, переглядывание купленных сувениров. Это позволит оживить воспоминания, освежить впечатления, подарит множество приятных мгновений и зарядит положительными эмоциями.

    Рекомендуется вспомнить, что на отдыхе понравилось больше, и попытаться отождествить культуру страны обитания и культуру местности, которую посетили. Перенести культуру другого народа в обыденное существование можно посредством занятий танцами, художеством, изучением языка, просмотров фильмов, ношением предметов гардероба.

    Дабы помочь быстрее адаптироваться к привычной будничной жизни необходимо заняться «личной гигиеной», способов которой существует множество. Прежде всего, к работе следует возвращаться медленно. Лучше когда выход на место труда припадет на четверг, поскольку он ближе к уикенду. Необходимо быстрее вернуться к обычному образу существования и привычному распорядку, например, возобновить занятия фитнесом, встречи с родней или друзьями.

    Также рекомендуется уделить время здоровому полноценному ночному сну. Возвращаться из путешествия лучше в дневное время, дабы организму легче было адаптироваться.

    Депрессия после отпуска: как справиться

    Отпуск большинство из нас воспринимает как спасение от каждодневной рутины. Это радостное событие, которое мы нередко ждём на протяжении всего года.

    А потому совсем не удивительно, что возвращение из отпуска назад на работу представляет собой событие настолько безрадостное, что влечёт за собой настоящую депрессию.

    Как быть, если после отпуска вас посетила депрессия? Вот несколько простых, но действенных советов.

    Содержание:

    Самые частые причины осенней депрессии и хандры

    Частые причины осенней депрессии Осень — это непростая пора для каждого человека. В это время года поводов для хандры, как правило, больше обычного. Так, подпортить настроение могут и увядающая природа, и совсем небольшое по сравнению с другими временами года количество праздничных и солнечных дней. Все летние развлечения остались далеко позади, и выход из отпуска, как правило, оказывается последней, окончательно выбивающей из колеи, каплей.

    Послеотпускная депрессия характеризуется теми же симптомами, что и любая другая. Это пониженный тонус и нежелание браться за ту или другую работу, подавленность и тоска, нередко бессоница или же наоборот чрезмерная сонливость. Человек испытывает апатию, его ничто не радует, кроме воспоминаний о том, как хорошо было на отдыхе. Но это, в свою очередь, означает и то, что с этим видом хандры можно справиться также как и с любым другим. Необходимо только осознать проблему и тут же взяться за ее решение.

    Читайте так же:  Деловое общение взаимоотношения

    Несколько приёмов как справиться с депрессией в связи с окончанием отпуска

    1. Как справиться с депрессией после отпуска Если вам портит настроение одна только мысль о том, что отпуск безвозвратно окончился, и впереди нет ничего, кроме беспросветных рабочих будней, попробуйте окунуться в воспоминания о том, как хорошо вам было ещё буквально пару недель назад. Переберите фотографии с вашего отдыха, объедините их в отдельные фотоальбомы, приготовьте те блюда, которые пробовали в поездке. Это позволит вам отвлечься от дурного настроения и частично победить хандру.
    2. Ваш отпуск окончился, но это вовсе не означает, что вы больше не можете примерять на себя роль туриста. Посвящайте выходные тому, чтобы открывать для себя новые и необычные места вашего города. Это может быть красивый парк или же уютное кафе, в котором вы раньше не были. Не забывайте регулярно радовать себя интересными прогулками.
    3. Запланируйте следующий отпуск Запланируйте следующий отпуск. Выберите то место, куда поедете с семьёй, почитайте отзывы туристов о нём, составьте список тех достопримечательностей, которые вы бы хотели посетить. Это позволит вам наполнить дни приятным ожиданием, которое отгонит плохое настроение прочь.
    4. Не забывайте о приёме витаминов, которые укрепят ваш иммунитет, а также старайтесь питаться по возможности правильно. Как известно, уставший и измотанный организм в больше мере подвержен влиянию стресса. Не забывайте радовать себя и такими природными антидепрессантами как шоколад, бананы или апельсины.
    5. Отдыхайте больше! Включите в свой распорядок дня здоровый отдых. При этом желательно, чтобы он был диаметрально противоположен вашему роду занятий. Так, к примеру, если вы занимаетесь умственным трудом в офисе, то лучше в качестве отдыха выбрать какое-нибудь активное физическое занятие. Например, велопрогулку или катание на коньках.
    6. Кроме того, специалисты также рекомендуют не окунаться по возвращению из отпуска сразу в работу. Оставьте пару дней перед возвращением к рабочим обязанностям на то, чтобы просто побыть дома. Выспитесь, пообщайтесь с родными и друзьями. Выделите время на своеобразную акклиматизацию, которая требуется не только в начале отдыха, но и по его завершению.
    7. Любите свою работу Полюбите свою работу. Если вы занимаетесь близким вам делом, то возвращение к рабочим обязанностям не будет для вас в тягость. Наоборот, отдых и трудовые моменты станут сменять друг друга совершенно бесстрессово, и вы с нетерпением будете ждать каждое из этих событий.

    По возвращению из отпуска многие люди наблюдают заметный спад настроения. И дело в том, что подобные ощущения являются скорее нормой, чем отклонением. А потому не стоит лишний раз корить себя за начинающуюся депрессию. Лучше дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с возвращением на работу и морально настроится на те виды отдыха, которые ещё ждут вас впереди.

    Интересного вам отпуска в будущем и хорошего настроения!

    Депрессия после отпуска

    Например: хотел поехать в Испанию, а денег хватает только на Геленджик или Анапу. А это совсем не то.

    — Что делать, чтобы отпуск точно понравился? Записать на бумаге свои сильные и слабые стороны. Два столбика. В левом так честно и пишешь, например: «Денег у меня мало». Вдумываешься в эту фразу. Ставишь сумму, которую можешь выделить на отпуск. И признаешь: 1) исходить придется именно из этой суммы; 2) удовольствие во время отпуска не очень-то зависит от денег. Многие ездят бюджетно, даже с палатками, и остаются довольными. Все внутри нас: какое настроение человек привез в отпуск, с таким там время и проведет.

    Для некоторых отпуск — цель, чтобы найти спутника, а он/она все не находится.

    — На самом деле не надо давать себе никаких установок на отпуск, не надо ждать судьбоносных встреч. Пусть будет как будет. Тем более у ищущих женщин довольно неприятный вид — с оценивающим взглядом, как говорил Гоша из фильма «Москва слезам не верит».

    Например, женщина решает: «сделаю все так, как будет интереснее не мне, а детям, мужу. » В кемпинге под Астраханью автор столкнулась с семьей, которая 13 лет ездит из Челябинска только туда! Муж рыбачит, а вот дочка с женой просто не знают, чем заняться.

    — Тут одно из двух: или расслабиться и получать удовольствие, или протестовать. Во-первых, жена может попробовать полюбить эту рыбалку, сама увлечься, между прочим, это и вправду захватывающее дело. У меня был случай, когда супруга так втянулась в рыбалку, что муж уже не может ее оттащить. Если что-то делаешь для близкого человека, делай это с радостью и добровольно. Жертвы никому не нужны. Папа едет на рыбалку? Хорошо! А мы с дочкой — на курорт. Нет денег на курорт? Давай посчитаем, сколько уходит на нас с дочкой, если мы отправляемся с тобой под Астрахань, и попробуем уложиться в ту же сумму, поехав в другое место.

    Постотпускной синдром или как жить после отпуска

    Отдых почему-то имеет свойство быстро заканчиваться. А после него работа зачастую вызывает раздражение и тоску, а то и желание найти новую должность.

    Что такое постотпускной синдром

    Чем ярче, активнее и эмоциональнее прошел отпуск, тем тяжелее потом вливаться в трудовые будни. Если на третий день после выхода на работу вы чувствуете нервное напряжение и усталость, как будто и не отдыхали, а повседневные дела даются с большим трудом. Кроме того, часто наблюдаются некоторые проблемы со здоровьем. Медики приписывают эти признаки к так называемому постотпускному синдрому.

    Возвращение на работу — стресс для организма, потому что происходит резкая смена жизненного ритма. И надо помочь ему включиться в рабочий график, от которого он успел отвыкнуть. Как же жить после отпуска?

    Как не впасть в депрессию после отпуска

    Завершить важные дела

    Желательно хорошо потрудиться перед отдыхом: закончить все дела, чтобы ничего важного не оставлять. Постарайтесь передать на время отсутствия текущие обязанности кому-то из коллег, способных вас временно заменить. Тогда после отпуска не придется штурмовать баррикады из накопившихся дел и удастся безболезненного войти в рабочий процесс.

    Вернуться домой за несколько дней до выхода на работу

    Оставьте время на акклиматизацию. И не бросайтесь сразу в бой, вливайтесь в работу плавно, поначалу сильно себя не нагружая. Расставьте приоритеты и увеличивайте нагрузку постепенно.

    Высыпаться

    Хотя бы в первое время после выхода из отпуска старайтесь спать не меньше 8 ч. Если полноценно отдыхать во сне, то перед рабочим днем у вас и настроение будет лучше, и сил прибавится. А это отлично помогает избежать или сгладить постотпускной синдром.

    Придумать свой ритуал перехода с одного ритма на другой

    Некоторые мужчины не бреются в отпуске, ходят в стареньких майках и шортах. А когда побрился и надел костюм — он уже на рабочей волне. Или, к примеру, если женщина на отдыхе не красится, выбирает удобную обувь, то, нанося макияж и облачаясь в туфли на каблуках, она как бы меняет «шкурку» — таким образом переключается, легче настраиваясь на рабочий лад.

    Чередовать повседневную рутину с любимыми хобби

    То, что доставляет вам радость и удовольствие, даст дополнительный позитивный ресурс. Сходите на концерт, выставку, в баню , вытащите себя на прогулку или на встречу с друзьями. Другими словами, балуйте себя .

    Не забывать про физические упражнения

    Йога , танцы, плавание , пробежка , утренняя зарядка отлично снимают стресс и усталость.

    Найти плюсы в своей работе

    Если она в целом приносит удовольствие, то постотпускная депрессия вам не грозит. Правильная установка: «Мы славно поработали, мы славно отдохнем, а потом снова славно поработаем!»

    Часто именно после отпуска люди пишут заявление об увольнении, руководствуясь желанием сбросить напряжение и стресс. А потом жалеют о своем импульсивном решении. Не идите на поводу у эмоций. Дайте себе хотя бы месяц на обдумывание, прежде чем что-то кардинально менять в жизни. Лучше продолжать работать на старом месте, имея финансовую подушку, и параллельно искать новую работу. Как бы банально это не звучало, но хобби всегда может перерасти в дело жизни, и к тому же в весьма прибыльный бизнес. Подумайте над этим. Как уже было сказано выше, если вы занимаетесь своим делом , то никакой постотпускной синдром вам не грозит.

    Читайте так же:  Депрессия гнев

    Сколько лучше отдыхать

    Принято считать, что 14 дней — лучший отпуск. За это время можно восстановить силы, подзарядить батарейки, но не вылететь из обоймы. Если отдыхаете всего неделю, отпуск может превратиться в стресс, потому что хочется успеть много, а времени мало.

    В советское время отдыхали 21 день или месяц. Но при нынешнем бешеном ритме, чем дольше расслабляешься, тем сложнее собраться. Особенно тяжело тем, кто имеет дело с большим количеством людей (пиарщикам, продавцам и т.д.). Полегче профессионалам, чья деятельность связана с техникой и минимум общения (программистам, инженерам, бухгалтерам и т.д.).

    Чтобы не сгореть на работе, брать отпуск рекомендуется через каждые 62 офисных дня.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Чертовски не хочется работать. Послеотпускная депрессия валит с ног и рядовых сотрудников, и руководителей

    Автор: Анастасия Берсенева | Источник: Новые известия

    Близится конец отпускного сезона. Отдохнувшие и подзарядившиеся жизненной энергией на курортах и дачах, россияне выходят на работу. Однако, как подметили врачи, вместо того чтобы с утроенной энергией совершать трудовые подвиги, многие люди начинают хандрить. Капризничают, притворяются больными и даже впадают в депрессию. Психологи в таких случаях ставят диагноз – постотпускной синдром. Лечить его медики советуют солнечными ваннами, утренней зарядкой и шоколадом.

    Депрессия после отпуска может поразить кого угодно. И хотя работодатели считают хандру своих сотрудников блажью, многим фирмам постотпускной синдром наносит вполне реальный ущерб. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся им в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем. Особо чувствительные натуры или люди, склонные быстро принимать решения, даже начинают просматривать объявления о новой работе.

    Отпускные «рецидивисты»

    Многие снова уходят в отпуск, как в запой – продлевая и продлевая удовольствие. Это подтверждают, кстати, и российские туроператоры. Они признают, что к ним нередко обращаются отпускники, которые всего лишь неделю назад вернулись из путешествия. «У нас был случай, когда клиенты пришли к нам уже через три дня после своего возвращения из отпуска, – рассказал «НИ» туроператор 1-го Московского турбюро. – В основном на повторную поездку решаются молодые люди до 35 лет, большинство из них – одинокие женщины, таких около 70%. По профессии это чаще всего секретари, менеджеры с доходом в 600–700 долларов, которые выбирают недорогие туры в безвизовые страны – в Турцию, на Кипр». А в турфирме «ТурЭкспресс» «НИ» сообщили, что отпуск себе продлевают не только менеджеры среднего звена, но и руководящий состав, директора предприятий.

    Болезнь – защитная реакция

    В Советском союзе постотпускного синдрома не было, потому что люди не работали с такой интенсивностью, как сейчас, утверждает специалист международного центра практической психологии «Интеграция» Наталья Панфилова. «Длительность отпуска играет решающую роль, – рассказала «НИ» г-жа Панфилова. – То есть чем дольше отпуск, тем сложнее потом влиться в свой рабочий график. Сейчас многие предпочитают выходить в отпуск на неделю-две. Но у некоторых групп, например учителей, большие отпуска. Им действительно сложнее влиться в работу. Отпуск – это другой режим жизни. Люди живут в ином темпе. С одной стороны, это благо для организма. Но когда человек возвращается на работу, ему приходится раньше вставать, больше успевать».

    На появление постотпускного синдрома влияет и отношение человека к своей работе. Врачи говорят, что значительно ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный. Тяжело включиться в рабочий режим тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте. «Зачастую после выхода из отпуска человек может даже заболеть, – утверждает Наталья Панфилова. – Это такая защитная реакция организма, классический психологический прием – продлить себе отпуск. Болезнь позволяет сделать переход в окружающую действительность более мягким. И хотя человек все равно возвращается к домашним заботам – сковородкам, плоскогубцам, но зато на работу ходить не будет. Обычно болезненное состояние отпускники списывают на акклиматизацию. Но все это об одном – человек не может быстро переключиться с одного ритма жизни на другой».

    Страдают и дети

    Ощущения, которые взрослый человек испытывает во время постотпускного синдрома, похожи на те, которые переживают дети, возвращаясь с каникул в школу. «Я до сих пор вздрагиваю, когда вспоминаю школу и первое сентября, – говорит известный столичный психолог и психотерапевт Борис Новодержкин. – Мои родители первого сентября говорили: «Дети, в школу собирайтесь, петушок давно пропел!» Это одно из самых ужасных воспоминаний». Но дети быстрее взрослых привыкают к неизбежным школьным будням.

    Впрочем, психологи считают, что взрослые мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче. Их психика более гибкая, они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.

    Постотпускной синдром испытывают и трудоголики, и лентяи. Вторым, разумеется, возвращаться на работу тяжелее. Но с другой стороны, трудоголики не умеют или не могут расслабиться во время отпуска и, как правило, выходят на работу не отдохнувшими. А накопившаяся усталость не позволит им эффективно стравляться с заданиями.

    Солнце, шоколад и шопинг

    Во время постотпускного синдрома человек склонен преувеличивать негативные факторы. Его оценка окружающей действительности – ложная. Поэтому психологи рекомендуют все-таки принимать меры для снятия депрессии. Самый простой способ борьбы со сплином и хандрой – витамины, солнечные и солевые ванны, утренняя зарядка. Также хорошо помогает горький шоколад – он повышает в крови уровень эндорфинов – гормонов, снимающих стресс. Правда, женщинам лучше заменить шоколад на шопинг – прогулки по магазинам также помогут отвлечься от повседневности, зато объем талии не увеличится.

    Зная свои личные особенности, можно выделить себе два-три дня для того, чтобы переключиться с одного режима на другой. За это время отпускник успеет разобрать чемоданы и привыкнуть к погоде. Однако сразу планировать новый отпуск неразумно. Это будет еще больше отвлекать от навалившихся забот.

    Врачи советуют потратить первые рабочие дни на обозрение новых горизонтов и перспектив. «Я даю этот совет бизнесменам, которые постоянно загружены, у них практически нет свободного времени, – говорит Борис Новодержкин. – Перед отпуском все работают, зачастую ничего не успевают, а после отпуска такой текучки нет, тогда появляется время, чтобы посмотреть на фирму как на некую целостную систему. Ведь в текучке мелочи затягивают, и ты уже как автомат работаешь. После отпуска есть время подумать, как оптимизировать работу, как распределить обязанности».

    Готовь сани летом

    Хороший руководитель компании может добиться того, чтобы постотпускная хандра сотрудников не влияла на рабочий процесс. «Все дело в характере работников, – утверждает психолог Наталья Панфилова. – Большинство из тех, кому трудно выйти из отпуска, перед отдыхом бросаются на работу и могут за один день сделать столько, сколько другой человек будет неделю делать. А другие люди, наоборот, перед отпуском не могут заставить себя даже думать о работе, считают в календаре последние дни до отъезда, зато после отдыха с удвоенной силой берутся за работу. В таком случае эффективно распределить обязанности не составит труда».

    Поэтому работодателям обязательно нужно учитывать психологические особенности своих работников. Специалисты советуют начистоту поговорить с работником, спросить его: «Можешь после отпуска броситься грудью на амбразуру?» Но выбор сотрудника должен быть добровольным и честным. И этот разговор нужно провести заранее, а не в последний день перед отпуском. Некоторые компании специально проводят психологическое тестирование нового работника. Можно в них добавлять и пункт об отношении к работе после отпуска.

    Читайте так же:  Психологическая совместимость людей в группе

    Кроме того, каждому работодателю по силам снять постотпускную вялость у сотрудников и вызвать у них желание работать. Для этого достаточно устроить корпоративную вечеринку или вылазку на природу с шашлыками и футболом.

    Как избежать депрессии в отпуске

    Каждый из нас всегда с нетерпением ждёт своего отпуска. Именно эти дни, проведённые вне рабочих стен, являются лучшим способом отвлечься, расслабиться и поднять настроение. Тем не менее, у многих людей во время отпуска начинают развиваться депрессивные состояния. И нередко эти состояния настолько сильны, что не проходят и после выхода на работу.

    Что же представляет собой депрессия в отпуске? Откуда она берется и есть ли способы бороться с ней?

    Содержание:

    Почему в отпуске развивается депрессия

    Денис Зильбер — Семья едет в отпуск Причина плохого настроения в отпуске достаточно проста — завышенные ожидания. Мы так долго ждём этого отдыха, что в глубине души начинаем желать, чтобы он прошёл идеально. Всё должно соответствовать нашим внутренним ожиданиям — погода, состояние здоровья, настроение других членов семьи. При этом нервы порой настолько напряжены, что любая мелочь способна вывести из себя — проколотая в дороге шина или синяк, полученный ребёнком.

    Мы воспринимаем мелкие неприятности слишком серьёзно. И даже незначительные отклонения от первоначального плана приводят нас к мысли, что весь отпуск теперь будет испорчен.

    Ну а если добавить к этому усталость с дороги, волнение по поводу оставленной позади работы, забытую дома аптечку или тёплую одежду, то нет ничего удивительного в том, что настроение падает быстро и надолго.

    10 способов избежать депрессии во время отпуска

    Если о том, что такое депрессия в отпуске, вы знаете не понаслышке, это вовсе не означает, что вы не найдёте способ справится с нею во время своего следующего отдыха. Всё, что вам нужно, это всего лишь придерживаться определенных правил.

    Как сохранить настроение по возвращению из отпуска

    Фотки из отпуска Если вы вернулись из отпуска отдохнувшим и полным сил, то мало что сможет пошатнуть ваше состояние. Ну а если вы всё-таки почувствуете тоску, то просто ещё раз вспомните, как хорошо вы проводили время, отдыхая.

    Посмотрите вместе со своими родными сделанные в отпуске фотографии, вспомните наиболее забавные моменты. Задумайтесь над тем, куда отправитесь во время своего следующего отпуска, и даже начните строить планы.

    Несомненно, это сможет поднять вам настроение.

    Таким образом, депрессия во время отпуска легко поддаётся контролю. И если вы подойдёте к планированию своего времяпровождения со всей серьёзностью, то ничто не сможет испортить вам настроения.

    Приятного вам отпуска и хорошего настроения!

    Депрессия после отпуска или как настроить себя на работу после отдыха на море

    Признаки послеотпускной депрессии

    • головная боль;
    • чувство тревоги;
    • волнение, беспокойство;
    • слабость в теле;
    • быстрая утомляемость и усталость;
    • отсутствие или усиление аппетита;
    • плохое настроение;
    • печаль, отчаяние, уныние;
    • ностальгия по прошедшему времени и частые воспоминания о нем.

    Симптомами послеотпускной депрессии являются апатия, сонливость, тоска, рассеянность, подавленность. В таком состоянии невозможно полноценно работать. Человек не может заставить себя начать работу и постоянно всем рассказывает о том, как хорошо он провел свой отпуск.

    1. Осознайте причины вашего состояния, его причины и симптомы. Так вы быстрее обретете равновесие и сможете спокойно продолжать работать.
    2. Спланируйте отпуск таким образом, чтобы у вас оставалось несколько дней перед выходом на работу для адаптации. Не старайтесь с первого же дня работать в полную силу, постепенно увеличивайте нагрузку.
    3. Держите под контролем свои эмоции и не принимайте импульсивных решений. Решение важных вопросов оставьте на потом.
    4. Поделитесь впечатлениями о приятном отпуске с друзьями и коллегами.
    5. Спите не меньше 8 часов в сутки и старайтесь войти в привычный ритм жизни.
    6. Бывайте на свежем воздухе как можно больше, делайте зарядку, бегайте по утрам.
    7. Найдите время для занятий любимыми делами, которые отвлекут вас от тягостных мыслей.
    8. Вспомните и осмыслите все, что вы узнали за время отдыха.
    9. Вас не должно преследовать чувство вины от того, что вы не можете приняться за работу с полной отдачей. Послеотпусная депрессия – объективная закономерность, которой подвержены очень многие.
    10. Помните мудрость царя Соломона: «Все проходит – пройдет и это».

    © Старецкая Елена, BBF.ru

    Чтобы послеотпускная депрессия не навалилась всей тяжестью на вашу психику, рекомендуется сделать следующее. Особенно, если вы действительно классно провели время на отдыхе и сама мысль о работе не вызывает большого энтузиазма.

    Необходимо вернуться в родные места за пару дней до начала работы. Это поможет спокойно рассортировать и разложить вещи и полученные впечатления. Нужно также адаптироваться к разнице во времени и климате (особенно, если вы отдыхали на море, когда в вашем родном городе была суровая зима).

    Если вы с тоской и тревогой подумываете о возвращении в свой рабочий коллектив, значит, настало время поменять его!

    Акклиматизируйтесь. Перед возвращением домой и выходом на свое рабочее место, оставьте небольшой промежуток дней для пребывания дома.

    Он необходим для перехода от одного образа жизни в другой, особенно для адаптации к часовой или климатической зоне, если таковая смена была. Такие смены являются небольшим стрессом даже для взрослого и крепкого организма, не говоря уже о детях.

    Эти дни рекомендуется провести наедине с собой, с семьей, в спокойной обстановке для возвращения к прежнему ритму жизни. Демонстрация отпускных фото и шумные посиделки — лучше перенести на последующие выходные дни.

    Подумайте, где бы вы хотели отдохнуть в следующей году. Поставьте себе цель и распишите шаги по достижению этой цели. Например, вы всегда мечтали встретить Новый год в Таиланде, но эта мечта так и останется мечтой, если не предпринять конкретных шагов. Дав своему уму пищу для размышлений, вам легче будет справиться с послеотпускным синдромом.

    Внесите разнообразие в свой быт. Возможно, вам не хватает времени на любимое хобби или позаброшенный спорт? Сейчас самое время начать делать то, что вам нравится. Вы полны сил, энергии и позитивных эмоций. Заполняйте свою жизнь приятными делами и для депрессии не хватит места.

    Проанализируйте, что вы делаете на отдыхе. Если вы любите валяться на пляже и ничего не делать, то позвольте себе и в обычной жизни больше отдыха и полного расслабления.

    В конце-концов, ваша жизнь это не только не работа, не так ли? Если на отдыхе вы предпочитаете осматривать архитектурные достопримечательности, то и после отпуска организовывайте небольшие походы по местным достопримечательностям на выходных.

    Если вы едете на отдых с целью завести новые знакомства, тогда самое время расширить и обновить круг общения и в вашей обычной жизни.

    Не набрасывайтесь на работу. После отпуска, как известно, вас ждет куча дел, которые накопились за время вашего отсутствия.

    Вы с головой окунаетесь в них и от вашего отдыха не остается и следа. Чтобы избежать этого, позвольте себе плавно войти в рабочий ритм.

    Для этого в течение первой рабочей недели решайте только 1 дело и проблему. Старайтесь не назначать деловых встреч и переговоров.

    Коллегам и начальству честно скажите, что после отпуска вам тяжело работать в полной мере, вас поймут, ведь после отпуска всем тяжело.

    Надеюсь, эти советы помогут вам преодолеть послеотпускную депрессию. Если вы знаете другие способы, как справится с послеотпускным синдромом, напишите в комментариях.

    Причины послеотпускного синдрома

    Период отпуска характеризуется сменой обыденной деятельности на более активную. Происходит смена режима дня и образа жизни, зачастую смена климата.

    Чем ярче, активнее и эмоциональнее прошел отпуск, тем тяжелее потом вливаться в трудовые будни. Если на третий день после выхода на работу вы чувствуете нервное напряжение и усталость, как будто и не отдыхали, а повседневные дела даются с большим трудом. Кроме того, часто наблюдаются некоторые проблемы со здоровьем. Медики приписывают эти признаки к так называемому постотпускному синдрому.

    Читайте так же:  Форма делового общения по горизонтали предполагает общение

    Возвращение на работу — стресс для организма, потому что происходит резкая смена жизненного ритма. И надо помочь ему включиться в рабочий график, от которого он успел отвыкнуть. Как же жить после отпуска?

    Частые причины осенней депрессииОсень — это непростая пора для каждого человека. В это время года поводов для хандры, как правило, больше обычного.

    [/stextbox]

    Так, подпортить настроение могут и увядающая природа, и совсем небольшое по сравнению с другими временами года количество праздничных и солнечных дней. Все летние развлечения остались далеко позади, и выход из отпуска, как правило, оказывается последней, окончательно выбивающей из колеи, каплей.

    Послеотпускная депрессия характеризуется теми же симптомами, что и любая другая. Это пониженный тонус и нежелание браться за ту или другую работу, подавленность и тоска, нередко бессоница или же наоборот чрезмерная сонливость.

    Человек испытывает апатию, его ничто не радует, кроме воспоминаний о том, как хорошо было на отдыхе. Но это, в свою очередь, означает и то, что с этим видом хандры можно справиться также как и с любым другим.

    Необходимо только осознать проблему и тут же взяться за ее решение.

    5 наиболее распространенных причин возникновения данного расстройства

    Депрессия после отпуска задевает зачастую активных людей и представителей стрессовых профессий, к ним относят директоров больших фирм и руководителей предприятий, бизнесменов, врачей и педагогов, представителей сферы обслуживания (администраторы, бармены, официанты), торговых представителей, секретарей и бухгалтеров.

    Особенно уязвимы к депрессии люди, принадлежащие к определенным психотипам: флегматики и меланхолики. Флегматики будут долго жить воспоминаниями о прошедшем отдыхе, мечтать, грустить, обдумывать.

    Они часто страдают ностальгией. Меланхолики остро и болезненно воспринимают перемену режима дня и климатических условий.

    Они метеочувствительные, тяжело воспринимают смену обстановки с праздничной на обыденную.

    Темпераменты и адаптация после отпуска

    У разных людей разные темпераменты и поэтому каждый человек переключается с отдыха на работу по-своему.

    Холерики, отличающиеся энергичностью, после отпуска приступают к работе легко. Им вполне достаточно одной недели для полной адаптации. За более длительный, чем две недели отпуск холерики от безделья попросту устают. Для холериков идеально подходит разделение отпуска на две части.

    Медлительным флегматикам и чувствительным меланхоликам для отдыха необходим более продолжительный период. Им следует уходить в отпуск сразу на тридцать дней. Флегматики и меланхолики после отпуска восстанавливаются очень медленно.

    Нервозному послеотпускному состоянию есть разумное объяснение. Врачи истолковывают причину депрессии после отпуска следующим образом. На смену спокойствию и свободе, приятным впечатлениям и полной раскованности приходит обязательность, тотальный контроль и зависимость от начальства, коллег и деловых партнеров.

    Из-за этого появляется сильное беспокойство и тревога, неблагоприятно влияющая на нервную систему человека.

    Как же сгладить стресс от выхода на работу?

    • Для того чтобы сохранить приятные ощущения от прошедшего отпуска и не впасть в депрессию на рабочем месте, свой отпуск лучше всего спланировать заранее. Чтобы те впечатления, которыми вы обогатитесь, перекрыли волну негативных эмоций от возвращения к трудовым будням. Если у вас есть видеокамера, отлично! Запишите как можно больше чудесных видео с отдыха. Если имеете только фотоаппарат, сделайте снимки природы, людей, себя в компании родных и друзей. Во время душевного упадка вам будет приятно, просматривая фото и видеозаписи, на несколько минут вернуться туда, где было весело и комфортно. Организм человека устроен так, что с легкостью привыкает ко всему новому, однако к плохому – немного труднее.
    • За несколько дней до выхода из отпуска поменяйте свой отпускной режим.
    • Старайтесь просыпаться и вставать раньше, а также не забывайте заниматься зарядкой.
    • Постепенно приучайте свой организм работать активнее.
    • По выходу на работу не торопитесь, не хватайтесь за все дела сразу, а лучше спланируйте их очередность.
    • Не задерживайтесь на работе допоздна.

    Как преодолеть депрессию после отпуска

    Размышляя о том, как справиться с депрессией после отпуска, можно однозначно сказать: лучше предотвратить появление послеотпускной депрессии, чем ее лечить. Соблюдая правила профилактики депрессии, можно отдохнуть с пользой и не переживать о плохом настроении после отдыха.

    Для этого нужно заранее спланировать свой отпуск. Необходимо продумать место отдыха и отправиться именно туда, где отдохнет душа.

    Спланировать виды деятельности и длительность пребывания в отпуске.

    1. Срок отдыха должен быть не короче двух недель, а еще лучше три, чтобы сначала адаптироваться к отпуску (максимально отстраниться от мыслей о работе), потом непосредственно отдохнуть и снова адаптироваться, но уже с моральной подготовкой к работе.

    Нелюбимая работа и навязанные формы отдыха

    Чтобы быстро преодолеть послеотпускной синдром и войти в форму, следует придерживаться советов специалистов.

    Из отпуска нужно возвращаться дня за два до выхода на работу. Последние дни отпуска можно провести за чтением или любимым хобби, встретиться с друзьями, походить по магазинам и порадовать себя приятными покупками. В эти дни необходимо хорошо высыпаться, спать следует не менее восьми часов.

    Учитывая то, что выход из отпуска грозит всплеском отрицательных эмоций, стрессом и депрессией, врачи рекомендуют:

    1. если вы одиноки, то лучше всего большую часть времени проводить среди друзей или на свежем воздухе. Нельзя оставаться одному. А, если вам все-таки не хочется выходить на улицу, займитесь просмотром фотографий. Или пообщайтесь в интернете с друзьями, чьи адреса, наверняка остались у вас в записной книжке;
    2. несмотря на отдых, ваш организм нуждается в витаминотерапии, а тело – в тщательном уходе. Попробуйте уделять больше внимания себе по вечерам. Принимайте ванну с полезными и ароматными добавками, а в комнате зажгите аромасвечу. Необходимо дать организму немного больше времени на вечерний отдых;
    3. займитесь любимыми делами, отложив все то, что, по вашему мнению, не требует срочного выполнения. В послеотпускной период вам необходимо тепло, спокойствие и уют;
    4. если вы не можете справиться с навалившейся депрессией собственными силами, не стесняйтесь посетить психотерапевта. Поговорив с хорошим специалистом, вы почувствуете легкость и воодушевление. И вам станет ясно, как разрешить данную проблему и что предпринять.

    Мы хотим дать несколько советов о том, как «продлить» себе отпуск и постепенно настроиться на рабочий лад.

    Если вы провели отпуск своей мечты, то постотпускная депрессия может усилиться от сознания того, что опять надо выходить на надоевшую работу. Для многих людей понятия любимой работы не существует.

    Это связано хотя бы с тем, что свою профессию или нынешнее место работы они выбирали, руководствуясь исключительно внешними факторам. Например, высокой заработной платой, давлением со стороны родных и друзей, протекцией со стороны вышестоящих.

    Проработав так некоторое время, они начинают понимать, что то, чем они занимаются, не для них. Работа уже не вызывает ощущения своей значимости, отношения с коллегами начинают портиться.

    Постепенно все четче вырисовывается стремление уйти к чертовой матери со своей работы.

  • Источники


    1. Хочу замуж! Как не ошибиться в выборе, притереться характерами и все такое. — М.: Феникс, 2005. — 288 c.

    2. Семья. Книга для чтения. Книга 2. — М.: Издательство политической литературы, 2008. — 528 c.

    3. Герхардсен, Э. И больше не дерись! Как избежать ревности между детьми в семье / Э. Герхардсен. — М.: Альпина Паблишер, 2016. — 205 c.
    Хандра после отпуска
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here