Как бороться со стрессом и депрессией

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Как бороться со стрессом и депрессией" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Лечение стресса: какие методы помогают избавиться от симптомов и последствий?

В бешеном ритме современной жизни стресс преследует человека постоянно. Но что скрывается за этим расхожим понятием? Сегодня стрессом принято называть любые эмоциональные потрясения, мучительные переживания, горечь неоправданных надежд. Однако медицинская трактовка термина значительно уже — стрессом является далеко не каждый страх, боль или разочарование.

Не все люди, подвергнувшиеся мощной эмоциональной атаке, ломаются, теряют жизненный тонус и впадают в депрессивное состояние. В то же время истинный стресс обладает разрушительной силой и представляет опасность для здоровья. Вот почему так важно распознать его и вовремя начать лечение. Рассмотрим подробнее, как отличить стресс от нервного напряжения, какие последствия влечет за собой это явление и как с ним бороться.

«Афобазол» — современный препарат, способствующий восстановлению естественных механизмов нервной системы и позволяющий справляться со стрессовыми нагрузками.

Стресс или не стресс: вот в чем вопрос

Точное описание стресса составлено еще 80 лет назад. Австро-венгерский биолог Ганс Селье указал, что стресс — это комплекс адаптационных реакций организма на предъявленные ему требования по причине воздействия факторов, повлекших нарушение гомеостаза (способности организма поддерживать постоянство внутренней среды). Иными словами, это напряжение, которое вызывает совокупность внешних, как правило неблагоприятных, факторов.

Стрессовым фактором может стать любое изменение в привычной жизнедеятельности человека. Эмоциональные потрясения часто провоцируют не только внешние обстоятельства, но и подсознательное отношение к конкретным событиям. Смерть близкого родственника, разрыв с любимым человеком, неприятности на работе, отсутствие уверенности в завтрашнем дне, бешеный ритм жизни и постоянный цейтнот — все это способно вывести из состояния равновесия. Причины также могут носить «внутренний» характер: скудное питание, дефицит минералов и витаминов, нарушения в работе эндокринной и иммунной систем, аллергия. Нервный стресс — это значительно глубже, чем обычное волнение, это физиологическая реакция организма на воздействие, которая имеет конкретные симптомы, фазы и последствия.

Американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рей на основании масштабных исследований составили таблицу стрессогенности жизненных событий. На верхней строке с результатом почти 100 баллов — смерть супруга. На второй — 78 баллов — развод. На третьей — 65 баллов — расставание с партнером. Таким образом, прекращение отношений с любимым человеком воздействует сильнее, чем тюремное заключение (63 балла), гибель родственника (63 балла), серьезная болезнь (53 балла).

При неблагоприятном воздействии гипофиз начинает активно вырабатывать адренокортикотропин. Этот гормон, в свою очередь, влияет на надпочечники, которые являются производителями «гормонов стресса» — кортизола, норадреналина, адреналина. Происходит повышенная выработка глюкозы, холестерина, жирных кислот. У человека повышается давление и усиливается биение сердца. В малых дозах это даже полезно — стресс стимулирует активность и побуждает к действиям.

При продолжительном стрессе уровень кортизола в крови постоянно завышен. Это становится причиной гипертонии, проблем с щитовидной железой, роста уровня глюкозы в крови. Постепенно теряют прочность кости, начинают разрушаться ткани, страдает иммунная система. В мозг постоянно подается сигнал о необходимости запасти жиры, возникает тяга к сладкому, мучному и жирному, происходит увеличение массы тела. Хотя может проявиться и обратная клиническая картина, приводящая к отсутствию аппетита и к физическому истощению.

К сожалению, далеко не все могут сразу распознать начало хронического стресса. Первый сигнал проблемы — бессонница. Позже появляются другие симптомы. Человек теряет способность адекватно реагировать на раздражители. Он без видимой причины приходит в ярость или бросается в слезы. Теряется способность концентрироваться, из памяти выпадают важные детали. Постепенно утрачивается интерес к труду и развлечениям. Не исключены частые головные боли и непрекращающаяся тревога. Возрастает риск серьезных заболеваний. В большей степени страдает сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Язва, гипертония, стенокардия, инсульт и даже онкология — все это реальные последствия длительного пребывания организма в стрессовом состоянии. Поэтому важно вовремя обнаружить проблему и начать лечение стресса до того, как он станет разрушать организм.

Виды и фазы стресса, или Далеко ли от легкой тревоги до депрессии

Медицинская практика разделяет стресс на два вида: эустресс (позитивная форма) и дистресс (негативная). В первом случае происходит мобилизация жизненных ресурсов организма с последующей активной деятельностью. Во втором — негативное влияние на соматическое и психическое здоровье человека. Психоэмоциональная сфера человека расстраивается, что влечет за собой тяжелое депрессивное состояние.

Упомянутый выше Ганс Селье выделял три стадии развития стресса:

  1. Аларм — стадия тревоги. Организм реагирует на стрессовые факторы, происходит нарастание тревоги, ослабевает самоконтроль, теряется самообладание. Поведение часто меняется на прямо противоположное: выдержанный человек может стать агрессивным, и наоборот. Возможно обострение психосоматических заболеваний: гастриты, мигрени, язвы, аллергии. Продолжительность фазы индивидуальна — от нескольких дней до многих недель.
  2. Стадия резистентности, или сопротивления. Наступает, если стрессогенный фактор продолжает свое воздействие. Защитные силы организма готовы дать мгновенный отпор раздражителю. На этой стадии человек способен осознать, что находится во власти стресса, и выбрать эффективный способ борьбы с ним. Заболевания во второй фазе обычно пропадают, однако в третьей проявляются с удвоенной силой.
  3. Стадия истощения. Физиологические и психологические механизмы защиты исчерпали себя. Человек ощущает усталость и опустошение. Вновь появляется тревога, однако она больше не ведет к мобилизации внутренних резервов, и больной не в силах самостоятельно предпринять какие-либо действия. Вслед за тревогой развиваются страх и паника, появляются патологические психосоматические состояния, требующие неотложного лечения.
Читайте так же:  Кодекс делового общения

Психологи утверждают, что избежать стрессовых ситуаций невозможно. Чем больше мы стараемся жить тихо и спокойно, игнорируя проблемы, тем более мы уязвимы. Вместо того чтобы «убегать» от эмоциональных перепадов и потрясений, необходимо учиться владеть собой, развивать способности саморегуляции. Человек должен уметь сдерживаться, быть терпеливым, подавлять внутренние «взрывы», тогда есть вероятность не пострадать от сильного стресса и депрессии.

Тем не менее у каждого человека заложен индивидуальный сценарий развития стресса и поведения в ситуации эмоционального потрясения. Частота, форма и вид реакции могут существенно отличаться. Кто-то переживает стрессы регулярно, находя силы бороться с ними самостоятельно. А кто-то с первого раза испытывает всю силу мучительных проявлений, нуждаясь в помощи извне. Принято считать, что на первых двух стадиях человеку под силу побороть тревогу и стресс без медикаментозного лечения. Необходимо устранить фактор, ставший причиной эмоционального разлада, пересмотреть образ жизни, прибегнуть к тренингам и методам психологической разгрузки. Не лишним будет обратиться к специалисту, который может назначить растительные препараты, витамины, биодобавки. На третьей стадии медикаментозная поддержка необходима. Лечение длительного стресса, скорее всего, окажется комплексным, с обязательным приемом антидепрессантов или транквилизаторов.

Лечим стресс без лекарств

Немедикаментозные методы — это первое, с чего следует начинать борьбу со стрессом. К их числу относятся:

Терапию естественными антидепрессантами нельзя недооценивать. Человеческий организм имеет огромный потенциал, ему по силам преодолеть стресс, если только человек сам осознает необходимость этого. К примеру, в случае расставания с любимым человеком не следует круглосуточно заливать подушку слезами. Нужно выплескивать агрессию в спорте, осваивать дыхательные техники и йогу, посвящать время уходу за своим телом, общаться с новыми позитивными людьми, ездить в путешествия и т.д. Все это дает ощутимый эффект вкупе с фармакологией, которая лежит в основе лечебного процесса.

Фармакотерапия при стрессе

В ситуации, когда справиться с проявлениями стресса не удается, чувство страха и тревоги нарастает, состояние ухудшается, верным решением будет обратиться за профессиональной помощью и лечением. Психолог при необходимости направит на консультацию к психотерапевту или неврологу для специфических назначений.

Спектр лекарственных препаратов широк.

Мнение эксперта: о препарате «Афобазол» рассказывает специалист фармацевтической компании «Отисифарм»

Препарат действительно не оказывает угнетающего действия на центральную нервную систему. Он восстанавливает рецепторы нервных клеток и защищает нейроны от повреждений, благодаря чему они снова могут правильно выполнять свою работу. Это естественный механизм, поэтому не проявляется «эффект ватности», нервная система не утрачивает остроты и скорости реакции.
Действие «Афобазола» неоднократно было изучено в ходе экспериментальных и клинических исследований. 78% пациентов, которые прежде испытывали эмоциональный стресс и имели невротические расстройства с выраженными симптомами вегетативной дистонии, отметили уменьшение раздражительности и плохого настроения. У 70% снизилась утомляемость и возросла работоспособность. Уровень беспричинного страха и тревоги после лечения снижался вдвое. Кстати, «Афобазол» исследовали не только в неврологии и психиатрии, но также в кардиологии, дерматологии, гинекологии. По всем направлениям подтверждена эффективность и безопасность препарата. Однако во избежание индивидуальных реакций не следует пренебрегать консультацией врача.

[3]

Действие фармакологических средств может проявляться не сразу. В среднем от начала приема препаратов до появления эффекта проходит не меньше двух недель, хотя острые проявления стресса могут купироваться сразу. Отдельные пациенты отмечают позитивные перемены раньше. Выбор медикаментозного средства для лечения сильного стресса — процедура крайне ответственная. Врач учитывает комплекс факторов: тяжесть заболевания, возраст, чувствительность к компонентам, эффективность предыдущего лечения и даже настрой пациента — ведь абсолютное большинство медикаментов рассчитаны на длительное лечение и строгую схему приема.

Как бороться со стрессом и депрессией без медикаментов: 6 простых способов – советы психолога

Стресс и апатия часто посещают нас особенно осенью. Будь то начало учебы в университете или школе, проблемы на работе или закончившийся отпуск.

В этой статье благодаря простым и повседневным приемам вы узнаете и научитесь, как бороться со стрессом и депрессией.

Способ первый

Обычная книга. Это один из самых полезных способов, а его суть заключается в том, что вам всего лишь один раз в день следует выделить 15–20 минут вашего свободного времени на чтение хорошей книги. Это может быть обычная утренняя газета за чашечкой кофе или журнал, каталог. Главное, что вы будете читать. Во время чтения наше сердцебиение выравнивается, мысли заняты только тем, что написано на странице, все проблемы отходят на задний план.

Лучше, если для чтения вы выберите классику, ведь это не только приведет в норму вашу нервную систему, но и повысит уровень вашего образования.

Еще польза от такого расслабления в том, что во время прочтения любимой книги работает правое полушарие, ответственное за проявление творческих способностей и фантазию. Если у вас творческий кризис, то почему бы не уделить немного времени отличной книге, и заодно справиться с упадком настроения.

Способ второй

Прослушивание музыки. Для того чтобы этот метод работал в полную силу необходимо какое-то время. Первым делом выберите песню, которая вас успокаивает, вам нравится. Лучше всего, если это будет песня, которую вы не часто слушаете.

Это не обязательно должна быть классика, главное, что эта песня должна вам нравиться.

Если с этим у вас возникли проблемы, то наберите в интернете «Музыка для сна», вам выйдет огромный список музыки, из которой вы сможете выбрать 4–5 подходящих мелодий. Вторым шагом будет прослушивание этой музыки только тогда, когда вы собираетесь ложиться спать, создайте в своем плеере или телефоне специальный список, и включайте его перед сном.

Читайте так же:  Предупреждение конфликтов на работе

Засыпайте прямо в наушниках в течение 1–2 недель, на протяжении этого времени у вас выработается рефлекс, который будет заставлять вас успокаиваться с прослушиванием этих песен.

В скором времени такой распорядок войдет у вас в привычку, но не обязательно продолжать засыпать с музыкой, тут-то и начинается основной шаг. Третий шаг – это практическое применение вашей привычки. Теперь привыкайте носить с собой наушники, когда знаете, что попадете в стрессовую ситуацию. Включайте эту музыку до важной встречи, выступления на публике или наоборот – когда стрессовая ситуация уже наступила.

В вашем организме проснется рефлекс, который заставит вас успокоиться на подсознательном уровне, а если вы спокойны – вам все по плечу. Этот способ можно использовать наоборот: слушать музыку во время пробежки или других занятий спортом, а когда вам будет необходимо взбодриться – слушать ее.

Способ третий

Принятие ванны. Пусть этот способ не кажется мужчинам женским, но для того, чтобы расслабиться вам необходимо будет принять горячую ванну с пенной для ванн или морской солью.

Если вы любитель романтики, то не помешает зажечь свечи и включить музыку. Ванна чистит не только наше тело, но и нашу душу, расслабляя организм, раскрывая поры. Даже Гиппократ утверждал, что принятие ванны не только приятно, но и благотворно воздействует на человека, снимает напряжение, восстанавливает нервную систему, омолаживая кожу.

Способ четвертый

Хобби. Это простое и действенно решение проблем, связанных с депрессией. Вы можете выбрать любое, подходящее для себя, дело и уделять себе хотя бы 1–2 часа в неделю для того, чтобы позаниматься любимым делом.

Это опять же может быть книга или просмотр фильма, сериала, для кого-то это вышивка, вязание, рисование, лепка. Ваше дело необязательно должно быть связано с творчеством, но ведь за счет самовыражения наша душа продолжает цвести. Поэтому так важно выбрать дело, которое будет вам по душе.

Способ пятый

Прогулки на свежем воздухе. Наверное, у каждого в городе, рядом с домом есть может быть не парк или сквер, а хотя бы дворик, в котором иногда так приятно посидеть.

Пусть для вас станет привычкой выйти на улицу и просто погулять, когда не нужно никуда идти и спешить.

Сидя на скамейке, вы можете опять же прочесть книгу, или даже прихватив ноутбук, заниматься работой. Не думайте о чем-нибудь серьезно, а просто любуйтесь природой: кормите голубей, дышите воздухом.

Способ шестой

Занятие спортом. Этот метод не только поможет справиться с апатией, но и поможет привести себя в форму. Во время тренировок наш организм обогащается кислородом, улучшаются не только физические навыки, но и состояние нервной системы.

Физические нагрузки помогают нам избавиться от накопленной в нас негативной энергии, улучшить самочувствие. Выберите для себя подходящий вид упражнений. Это может быть любой спорт, бег, катание на велосипеде, плавание.

Попробуйте фитнес и самую полезную для самочувствия – йогу. Не обязательно записываться в кружки или секции, платить большие деньги за тренажерный зал можно с помощью интернета составьте для себя комплекс упражнений. Лучше, конечно, если вы один раз проконсультируетесь со специалистом и составите индивидуальную программу тренировок, но это личное дело каждого.

Вы также можете найти в интернете различные видеозанятия. Где опытные инструктора будут проводить урок и не только покажут, какие упражнения следует делать, но и как их правильно выполнять.

Главное помнить, что в наше время, когда все движется с неимоверной скоростью, следует выделить время для себя, и тогда уже ни одна депрессия не доберется до вас.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Депрессия и стресс

Что делать при стрессе и депрессии? Универсального алгоритма нет. Подбирать способ избавления от депрессии и стресса нужно, различая психические особенности людей.

Ситуация, в которой у одного человека проявятся многочисленные симптомы стресса и депрессии, другому покажется пустяком. От психических особенностей зависит и способ корректировки негативных состояний.

Видео (кликните для воспроизведения).

Но прежде всего нужно определиться с тем, что же такое стресс и депрессия.

Отличие стресса от депрессии

Стресс — реакция на нетипичные условия внешней среды. От человека требуется мобилизация всех ресурсов на адаптацию изменений. Причиной может стать как негативная, так и позитивная ситуация. По сути, мы постоянно испытываем давление и преодолеваем его.

При каких именно условиях возникнет депрессия и стресс, который нам трудно преодолеть? Зависит от индивидуальных особенностей человека. Математически точно их определяет Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология». Обратимся к этим знаниям, чтобы понять принципы лечения депрессии и стресса.

Системно-векторная психология рассматривает восемь групп врожденных психических особенностей человека. С помощью этой системы координат легко сориентироваться в способах корректировки нежелательных состояний и обойтись без таблеток от стресса и депрессии.

Вот лишь несколько примеров. Для человека с кожным вектором, который от рождения подвижен и деятелен, десятикилометровая утренняя пробежка — блаженство. Для человека с анальным вектором, медлительного домоседа от природы, этот же спортивный подвиг — жестокий стресс. А звуковики и вовсе пожалуются на стресс и депрессию от незначительного для остальных фактора, а именно — громкого шума. Причем речь идет не о грохоте турбины самолета и не о реве водопада. Люди с таким психотипом в определенном состоянии считают оглушительным скрип двери или лязг чайной ложки о стакан. Обостренная реакция на звуки у них от рождения. Это не значит, что бытовые шумы всегда вызывают у них сильный дискомфорт, но при определенных обстоятельствах могут приводить в плохие состояния.

Читайте так же:  Молитва от депрессии тоски и отчаянья

Депрессия и стресс — не одно и то же, хотя такое мнение распространено. «Я перенервничала и теперь стрессую», — можно услышать где угодно. На самом деле эти понятия о разном. Чем же депрессия отличается от стресса?

Депрессия — это тяжелое состояние человека со звуковым вектором.

Стресс — это давление ландшафта на человека.

О том, что депрессия оказалась в числе последствий сильного стресса, справедливо говорить только при наличии звукового вектора. Когда врожденные желания людей с таким психотипом хронически не наполняются, их неудовлетворенность со временем выливается в эндогенную депрессию, исключительно для звукового вектора характерную.

Плохие состояния, раздражительность в других векторах правильнее называть временно испортившимся настроением. Таким людям не приходится искать помощь при стрессе и депрессии, если жизнь окрашивается обычными житейскими радостями — новой машиной, отпуском в экзотической стране, свадьбой. (Конечно, бывают и очень тяжелые состояния — фобии, обиды и другое, — но о них не в этой статье).

Желания звукового вектора не относятся к материальному миру, поэтому эндогенная депрессия может возникать и как бы на пустом месте, не быть спровоцирована внешними факторами. Нужно четко понимать причины этого состояния звукового вектора, чтобы разобраться, как бороться со стрессом и депрессией.

Постоянный стресс от неисполнения звукового желания ведет к депрессии

Хроническое ненаполнение врожденных желаний неблагоприятно отражается на людях с любым типом психики, но депрессия после стресса и даже в его отсутствие (когда мы его не осознаем), может возникнуть только в звуковом векторе.

Депрессия появляется от невозможности утолить желание к познанию смысла жизни. Ничто иное не способно удовлетворить современного звуковика, хотя он зачастую даже не осознает своего неостановимого внутреннего поиска. Когда эти искания ни к чему не приводят, проявляются признаки стресса и депрессии — ощущение бессмысленности и иллюзорности происходящего.

Как победить стресс и депрессию, если ты звуковик? Погулять на свежем воздухе? Поменять режим питания? Обзавестись семьей, покорить карьерные высоты? Очевидно, что перечисленные способы ничего не дадут человеку, презревшему земное.

Как победить стресс и депрессию, если не помогают уже и консультации психотерапевта? Как выйти из депрессии и стресса, если даже медитации на Тибете, йога, аффирмации и другие «духовные практики» оставляют с чувством, что по-прежнему чего-то не хватает для счастья?

Лекарства от стресса и депрессии

Если без медикаментов справиться с депрессией и стрессом не получается, начинается подбор препаратов. Что пить? Положиться на опыт гомеопатов и положить в аптечку тенотен? Опереться на достижения травниц и испытать народные средства от стресса и депрессии? Закупить витамины? Или попросить врача выписать таблетки от стресса и депрессии, воздействующие на уровень нейромедиаторов?

Но всегда ли достаточно найти таблетки от стресса и депрессии? Как правило, эффективность антидепрессантов носит временный характер, а избавиться от депрессии и стресса хочется навсегда, чтобы симптомы не возвращались. Мы ищем такое средство, чтобы избавиться от корня проблемы, это важнее, чем лечить стресс и депрессию всю оставшуюся жизнь.

Что действительно снимает плохие состояния? Без системного психоанализа можно годами искать ответ на вопрос, как победить стресс и депрессию.

Как победить стресс и депрессию навсегда

Реальное лечение стресса и депрессии начинается, когда человек понимает принцип: природа требует от человека развития, реализации. Это выражается давлением ландшафта, который часто человек воспринимает как стресс и с которым не всегда легко справиться.

Советы привнести в свою жизнь побольше релакса и развлечений, чтобы избежать стресса и депрессии, только уводят в неверном направлении. Такие установки насаждают лень, а она естественна для человеческой природы и легко подхватывается. «Экономия» сил никак не помогает бороться с депрессий и стрессом, а со временем приводит к апатии, так как природа мудро погашает желания, остающиеся без реализации.

[2]

Если достижение желаемого доставляет радость, то есть мы реализуем свои способности и получаем удовольствие от этого, то не чувствуем стресса и депрессии не возникает. Даже при больших нагрузках такая деятельность не выматывает, а приносит приятную усталость. Проблемы начинаются, когда ситуация требует от человека не свойственных ему умений или длительно не получается достичь желаемого. Вот здесь подстерегает депрессия и стресс. Природный механизм, направленный на мобилизацию ресурсов для решения сложных задач, в этом случае может сработать против человека. Постоянный стресс и депрессия приводят звуковика к тяжелым состояниям: у него появляется бессонница, мучают головные боли, преследуют суицидальные мысли.

Но, что бы ни происходило сейчас, человек может улучшить состояние, разобравшись в устройстве коллективной психики.

Освобождение: как победить стресс и депрессию

Как знание психики помогает избавиться от депрессии и стресса? Приведем такой пример. Человек сталкивается с непонятной ситуацией и испытывает неприятные ощущения. Неизвестность всегда мучительна. Студентка не знает, какую оценку получит на экзамене, и ее трясет в ожидании результатов. Мы знаем, это временные страдания — они пройдут, когда человек узнает ответ на волнующий его вопрос. А вот звуковик, заглушающий рок-музыкой в наушниках нестерпимое ощущение бессмысленности, — он тоже мучается от неизвестности: «Для чего эта жизнь, зачем я живу?». Он находится в постоянном стрессе, не находя ответы на метафизические вопросы и зачастую не осознавая корни своих состояний.

Если знать особенности своей психики, понимать причину происходящих с нами событий, то возникает ощущение твердой почвы под ногами.

Знание бессознательного — идеальный способ борьбы с депрессией и стрессом в звуковом векторе.

Осознание скрытых сил, управляющих коллективным психическим, — рецепт от плохих состояний в любом векторе, но для звуковиков он имеет особое значение. Понимание тайн души, осознание замысла — это и есть их природное устремление, из реализации которого звуковики способны извлечь наивысшее наслаждение. Отвечая на вопросы «зачем мы живем?» и «что ждет нас дальше?», люди с таким психотипом могут раз и навсегда избавиться от стресса и депрессии. Эти ответы приходят на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

«… В процессе прохождения тренинга я вышел из самой ЧЕРНОЙ ДЫРЫ депрессии, которая по ощущениям была бесконечной.

Друзья! Желаю ВАМ ВСЕМ ВОЛШЕБНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ.

Читайте так же:  На дне депрессии

НОВЫХ ПОБЕД НАД САМИМ СОБОЙ. И ПОТРЯСНОЙ ЖИЗНИ. ЛОМАЙТЕ СВОЙ ЗВУКОВОЙ ЭГОЦЕНТРИЗМ, если таковой имеется, пишите и выходите наружу из своей ракушки. »

«… Депрессия и все ей сопутствующее ушло полностью. Возникло четкое понимание мира и других людей, появилось желание жить!

Я всегда считал, что жизнь одна и ее надо прожить максимально счастливо и продуктивно, но только благодаря СВП появилась возможность жить настоящей жизнью.

Ушли тонны ложных установок в понимании жизненных процессов и себя…»

[1]

Автор Светлана Рычина
Редактор Тамара Ткаченко
Корректор Валерия Старкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Как бороться со стрессом — способы, которые работают

Как бороться со стрессом? В современном мире, перегруженном разного рода информацией, чаще негативного характера становится все более актуальной тема психического здоровья. Борьба со стрессом – это забота о себе и своем благополучии, умение противостоять жизненным неурядицам и испытаниям.

Основная цель борьбы со стрессом

Хронический стресс – способы и методы борьбы с ним должны быть нацелены на искоренение этого «недруга» из своей жизни. Поэтому основная цель борьбы – это стать стрессоустойчивой, цельной и здоровой личностью не подверженной постоянной тревоге, которая сопровождает стресс. Известный факт, что люди находящиеся в хроническом, более полугода стрессе и не принимающие никаких мер по улучшению своего состояния начинают сильно болеть, подключается психосоматика и на этом этапе без помощи специалиста справиться со стрессом уже сложно.

Виды борьбы со стрессом

Чтобы понимать, как бороться с сильным стрессом, важно знать, что видов стресса существует множество, и поэтому избавляться надо исходя из того, чем этот стресс вызван. Например, информационный стресс, когда отовсюду на человека обрушиваются тонны информации, в основном негативного характера – вид борьбы будет «выключение» себя из как можно большего потока информации: перестать читать газеты, смотреть новости, ограничить пребывание в соцсетях. Условно виды борьбы со стрессом можно подразделить на:

  • превентивный или профилактический – все способы направлены на предупреждение стресса, до того, как он возник;
  • первичный и вторичный виды профилактических мероприятий направленных уже на устранение существующего стресса.

Борьба со стрессом

Многочисленные методики и методы борьбы со стрессом будут успешными лишь тогда,когда личность осознает все негативные последствия постоянного стресса. Ведь стресс – это что? Огромное напряжение, вовлеченность всего гомеостаза – все клетки организма работают в авральном режиме, поэтому на вопрос, как бороться с напряжением и со стрессом, можно ответить, что только комплексно. Для этого нужно полностью пересмотреть свой образ жизни.

Как бороться со стрессом и депрессией?

Депрессия – показатель того, что психика нуждается в отдыхе и обнулении, пересмотре своего образа жизни. Как бороться с депрессией и стрессом если ничего уже не радует и опустились руки? Не всегда получается справиться с таким состоянием, поэтому важно попросить о помощи близких, рассказать все что происходит с вами, если возникают суицидальные мысли, то это тоже нужно озвучить.

Чтобы выйти из состояния ступора при депрессии и хроническом стрессе можно попробовать следующие вещи:

  • медленные прогулки в одиночестве или с близким другом, подругой – выбрать для этого живописное место, парк или набережную;
  • простые действия: глажка белья, пересадка цветов, просмотр фотографий – помогают настроиться на жизнь, которая все еще происходит вокруг;
  • обращение к специалисту – принятие своего поражения в борьбе со стрессом и депрессией это тоже важное понимание, специалист поможет подобрать лекарственные средства, если в них есть необходимость.

Как бороться со стрессом и тревогой?

Эффективная борьба со стрессом и тревогой включает в себя множество компонентов, но сам стресс может быть сопутствующим признаком невроза, и без помощи специалиста самому человеку тяжело справиться. Как бороться со стрессом и сопутствующей тревогой? Чаще тревога возникает, как реакция на неопределенность будущего, но если проанализировать и понять что будущее еще не наступило и тревога, стресс – непродуктивны. Важно сказать себе: «Есть настоящий момент и сейчас все в порядке, а завтра будет таким, каким я его сделаю сегодня».

Способы бороться со стрессом

Способов борьбы со стрессом множество, но что работает для одного, у другого вызывает разочарование или большее погружение в стресс. Выход один – выбирать для себя методы, применять и смотреть результат, лишь так можно выкарабкаться. Индивидуальные способы борьбы со стрессом:

  • изменение рациона питания;
  • включение в свой график зарядки, или той физической активности, которая по душе;
  • занятие рукоделием;
  • медитация;
  • аутогенная тренировка;
  • дыхательные упражнения;
  • арт-терапия

Упражнения борьбы со стрессом

Психологи рекомендуют для профилактики или устранения стресса начать практиковать медитацию. Все эффективные способы борьбы со стрессом направлены на гармонизацию внутреннего состояния и медитация – простой способ вернуть себе успокоение и избавиться от хронического напряжения. Медитативные практики от стресса:

  1. Динамическая медитация, создателем которой принято считать мудреца Ошо. Медитация будет полезной для тех, кто привык избавляться от стресса через физику (тело). Включить ритмичную музыку. Принять положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях и начать легкие встряхивания головой, руками, ногами – 5 минут. Затем 10 минут потанцевать. Следующие 10 минут вслушиваться в музыку. Последние 10 минут нужно лечь в тишине и вслушиваться в себя.
  2. Медитация-релаксация. Лечь на спину в позу мертвеца – шавасану. Расслабиться, вдохнуть через нос и задержать на 3 – 4 секунды дыхание, затем выдохнуть, представляя, как уходит весь скопившийся негатив. Проделать несколько таких циклов.
Читайте так же:  Добрый день или доброе утро деловой этикет

Продукты для борьбы со стрессом

Питание во многом определяет самочувствие человека. Как бороться со стрессом с помощью питания и эффективно ли это? Да, ученые с интересом разрабатывают приемы борьбы со стрессом с помощью питания. Так называемые противострессовые диеты уже оценили многие люди страдающие хронической усталостью и стрессом. Какие продукты следует включить в свой рацион при стрессе:

  • все овощи и фрукты, имеющие оранжевый окрас (апельсины, мандарины, тыква, абрикосы (курага), морковь) – содержащиеся в них бата-каротин, и витамины А,С помогают психике справляться с ежедневными трудностями и испытаниями;
  • ягоды (клюква, брусника, ежевика, облепиха, вишня) – микс из этих замечательных даров природы способен взбодрить самый усталый организм, способствует выработке серотонина, гормона радости;
  • морская капуста – регулирует гормональный обмен, а гормоны это стабилизаторы настроения, природный йод дает выносливость и работоспособность;
  • орехи (грецкий, кедровый, кешью, миндаль) – кладезь полиненасыщенных кислот, источник витаминов группы В, без которых нервная система не может нормально функционировать;
  • красная рыба (лосось, нерка, форель) – снижает уровень кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками во время стресса.

Метод «Ключ» в борьбе со стрессом

Знаменитый дагестанский психиатр и философ Хасай Алиев создал уникальную технику психофизической саморегуляции «Ключ», разрабатывалась она для космонавтов, находящихся в постоянных условиях стресса. Техники борьбы со стрессом в системе «Ключ» просты и эффективны. Это 6 базовых идеомоторных движений, повторяемых несколько раз:

  1. «Расхождение рук» – руки перед собой, можно закрыть глаза и представить, что руки без всяких усилий расходятся в стороны, руки начнут двигаться.
  2. «Схождение рук» – развести руки в стороны, затем сделать это мысленно, идеомоторно, почувствовать внутреннюю связь мысли и автоматического движения в ответ.
  3. «Левитация руки» — руки опущены, посмотреть на свою правую или левую руку и мысленно дать ей команду плавно подняться и опуститься, делать упражнение лучше с закрытыми глазами.
  4. «Полет» – дать рукам по очереди всплыть как крылья вверх и совершать через усилие мысли управление полетом, начнется прилив сил.
  5. «Автоколебания тела» – оно приходит само после выполнения вышеописанных упражнений, довериться телу и покачаться.
  6. «Движения головой» – начать опускать, поднимать, вращать голову и попробовать это сделать идеомоторно, если первоначально не получается, то расслабиться и вращать через усилие, но плавно, без напряжения.

Арт-терапия в борьбе со стрессом

Существуют и творческие способы борьбы со стрессом – современная психология называет эти методы арт-терапией. Какие направления в арт-терапии помогают от стресса:

  • лепка (пластилин, глина);
  • рисование;
  • сказкотерапия;
  • игры.

Очень хороший метод в борьбе со стрессом – это рисование мандалы. Перед тем, как приступить к рисованию важно озвучить для себя, что хотелось бы проработать, затем расслабиться и отдаться творческому потоку. Нарисовать круг, можно разделить его на несколько секторов (4,8,12) или свободно начать рисовать в круге фломастерами, карандашами или красками – цвета использовать интуитивно. Сам процесс помогает придти к гармоничному состоянию, уходят тревоги, выплескивается негатив.

Дыхание как способ борьбы со стрессом

Борьба со стрессом на рабочем месте или в повседневной жизни должна укладываться в комфортное время, совершаться по ходу действий, тогда это быстро встраивается в поток бытия. Дыхательные техники – органичный и эффективный способ, который можно применять в рабочих перерывах, или дома. Как бороться со стрессом с помощью дыхания поэтапно:

  1. Лечь на спину или сесть на стул.
  2. Расслабить все части тела, начиная с пальчиков ног и заканчивая макушкой головы.
  3. Начать глубокое дыхание со счетом, дойти до 10, затем начать сначала. Дыхание возвращает в состояние «здесь и сейчас», мысли становятся ясными.

Борьба со стрессами – профилактика стрессов

Видео (кликните для воспроизведения).

Принципы борьбы со стрессом основаны на постулате, что легче предотвратить, чем вытаскивать себя из затянувшегося стресса. К профилактическим (превентивным) методам можно отнести следующие:

  • полноценный сон, отдых;
  • регулярная физическая нагрузка;
  • пребывание на свежем воздухе;
  • правильное питание, богатое витаминами и минералами;
  • избавление места проживания от хлама, ненужных вещей;
  • покупка красивой вещи;
  • творчество, хобби;
  • встречи с друзьями.

Источники


  1. Образцова, Л. Н. Энциклопедия семейного счастья / Л.Н. Образцова. — М.: АСТ, Сова, Харвест, Кладезь, 2012. — 576 c.

  2. Ижванова, Е. М. Проблемы детско-родительских отношений / Е.М. Ижванова. — М.: ИНФРА-М, 2016. — 90 c.

  3. Мельников, Илья Как найти спонсора / Илья Мельников. — Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2012. — 144 c.
  4. Энциклопедия русской и европейской кухни. В трех книгах. Книга 3. — М.: Дорваль, ЛИГА, 2017. — 208 c.
  5. Норна, Ирина Освобождение от иллюзий. 7 секретов счастливой женщины. Женская энциклопедия (комплект из 3 книг) / Ирина Норна , Наталья Матвеева. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 597 c.
Как бороться со стрессом и депрессией
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here