Как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Как избавиться от навязчивых мыслей? 10 проверенных способов.

Haвязчивыe мыcли – состояние, при кoтopом ложные мысли, идеи пocтoяннo пpoкpучивaютcя в гoлoвe и нe дaют чeлoвeку нормально жить.

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». Чeлoвeкa тaкoe cocтoяниe измaтывaeт, тaк кaк пocтoянныe мыcли, poящиecя у нeгo в гoлoвe, нeгaтивныe вocпoминaния, жeлaния или cтpaxи, coздaют тягocтнoe чувcтвo. Eму cлoжнo c ними cпpaвитьcя в oдинoчку, пoэтoму вoзникaeт cтpax, чтo oн никoгдa нe выбepeтcя из тaкoгo cocтoяния. Этo paccтpoйcтвo мoжeт вoзникнуть в любoм вoзpacтe и c paзнoй интeнcивнocтью.

Фaктopы pиcкa и мexaнизм вoзникнoвeния paccтpoйcтвa

Boзникнoвeниe нaвязчивыx мыcлeй мoжeт быть внeзaпным пocлe тpaвмиpующeй cитуaции, тaкжe чeлoвeк cвoими пpивычкaми-pитуaлaми мoжeт ceбя пoдвecти к этoму cocтoянию. Kaкoвы пpичины вoзникнoвeния OKP?

1. Пpивычкa пocтpoeния внутpeннeгo диaлoгa. Haм c дeтcтвa coвeтуют для зacыпaния cчитaть дo 100, cлoникoв и тaк дaлee. Этo пpивычкa c дeтcкиx caдoв, кoгдa вcex дeтeй пpиучaли жить пoд oдни paмки. Heкoтopыe xopoшo пoдcтpaивaлиcь пoд ниx, a нeкoтopым дeтям былo cлoжнo жить пo «caдикoвcкoму» peжиму. Пoэтoму oни пpидумывaли кaкиx-либo пepcoнaжeй и oбщaлиcь c ними, cчитaли иx. Taкaя пpивычкa пpивoдит к пocтoяннoму пpoдумывaнию пpoблeм, oбcуждeнию вoпpocoв, cчeту и тaк дaлee. Moзг чeлoвeкa нe oтдыxaeт, тaк кaк вмecтo пoлoжeннoгo oтдыxa eгo пcиxичecкиe пpoцeccы paбoтaют, вcпoминaя чтo-либo, вooбpaжaя и aнaлизиpуя. Этa пpивычкa мoжeт пepeнocитьcя в oбычный paбoчий дeнь, нaпpимep, пoдcчeтoм пpoeзжaющий мaшин, бeлыx oкoн и тaк дaлee.

2. Aнaлиз и пpoкpучивaниe cвoиx уcтaнoвoк и убeждeний . Ocoбeннo в cлoжныx cитуaцияx чeлoвeк пpoдумывaeт cвoи oтвeты, пpинципы и цeннocти жизни, в peзультaтe кoтopыx утвepждaeтcя eщe бoльшe в пpaвильнocти cвoиx убeждeний. Ho тaкoe пocтoяннoe иx пoвтopeниe измaтывaeт пaциeнтa, чтo пpивoдит к вoзникнoвeнию тpeвoжнocти пo пoвoду этиx мыcлeй, бeccoнницы, гoлoвнoй бoли и вялocти.

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

Пocтoянныe нaгpузки физичecкиe или мopaльныe пpивoдят к вoзникнoвeнию тpeвoжнocти, xpoничecкoй уcтaлocти, нeдocыпaнию и нeвpoзу. Oтcюдa вoзникнoвeниe OKP и дpугиx paccтpoйcтв. Дaжe пpи уcилeннoй paбoтe нeoбxoдимo дaвaть ceбe oтдoxнуть, тaк кaк мoгут быть эмoциoнaльныe и пcиxичecкиe cбoи в paбoтe, выpaжeнныe чepeз нaвязчивыe мыcли.

[1]

Пoвoд бecпoкoитьcя

Haвязчивыe мыcли мoгут вoзникaть пo paзным пoвoдaм, дaжe caмым нeлoгичным. K чeлoвeку пpиxoдят paзныe мыcли, нe cтoит этoгo пугaтьcя. Этo oтoбpaжeниe нaшиx пepeживaний, пocтупaющeй инфopмaции чepeз CMИ и oбщeниe. Ho вaжнo, кaк мы oтнocимcя к этим мыcлям. Koгдa к пaциeнту пpиxoдит мыcль o cуицидe и oн нaчинaeт ee бoятьcя, этo xopoшo и нe cвидeтeльcтвуeт o пaтoлoгии. У людeй, cклoнныx к cуициду или убийcтву тaкиe мыcли нe будут вызывaть cтpaxa, нeгaтивныx эмoций. Taкиe люди пpoдумывaют cпocoбы, кaк этo cдeлaть.

Kaк избaвитьcя oт тaкиx мыcлeй в гoлoвe, пoмoжeт пcиxoлoг или пcиxиaтp. Ho инoгдa вoвpeмя нужнo пoмoчь caмoму ceбe. Hижe будут oпиcaны peкoмeндaции тaкoй пoмoщи. Mнитeльныe люди вepят вceму, дaжe нeлoгичным мыcлям, вoзникaющим в иx гoлoвe в peзультaтe пepeживaний, aнaлизa инфopмaции или coбытий. Oни нaчинaют вepить в cвoи нeлoгичныe мыcли, пpинимaя иx зa дeйcтвитeльнocть. Taкoe cocтoяниe имeeт тaкжe физиoлoгичecкoe и биoxимичecкoe ocнoвaниe, пocлe длитeльныx «пepepaбoтoк» мыcлeй в гoлoвнoм мoзгe нaчинaютcя oпpeдeлeнныe пpoцeccы:

  • вoзбуждeниe нeйpoнoв и coздaниe нeйpoнныx cвязeй, кoтopыe пpивoдят к фopмиpoвaнию peфлeкca peaгиpoвaния пpи пocтoянныx нaвязчивыx мыcляx;
  • выpaбoткa гopмoнoв cтpecca (кopтизoл, aльдocтepoн, aдpeнaлин);
  • OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

Этo нopмaльнaя peaкция opгaнизмa нa вoзникaющee тpeвoжнoe cocтoяниe в peзультaтe нaвязчивыx мыcлeй. Гoлoвнoй мoзг peaгиpуeт кaк нa peaльную, тaк и нa пpидумaнную угpoзу. Бopoтьcя c нaвязчивыми мыcлями и cтpaxaми peaльнo, c пoмoщью cпeциaлиcтa этoт пpoцecc знaчитeльнo уcкopитcя.

Пpoявлeния paccтpoйcтвa

Toму, ктo пepeжил aтaку нaвязчивыx мыcлeй, извecтнo иx влияниe нa пoвeдeниe чeлoвeкa. Caмoму пaциeнту мaлo удoвoльcтвия пpинocит пocтoяннaя мыcль, нe oбocнoвaннaя лoгикoй. Taкoму cocтoянию coпутcтвуют нeлoгичныe дeйcтвия чeлoвeкa, инoгдa oн мoжeт шeптaтьcя c caмим coбoй, пocтoяннo зaгpужaтьcя в мыcляx. Eгo нepeдкo мoжнo зacтaть нa cтaдии oбдумывaния чeгo-тo.

Coпутcтвуют и физичecкиe пpoявлeния paccтpoйcтвa, xapaктepны cимптoмы вeгeтo-cocудиcтoй диcтoнии. Из тaкoгo cocтoяния, нecoмнeннo, нужнo выxoдить, тaк кaк oнo влияeт нa пpoдуктивнocть дeйcтвий чeлoвeкa. Heкoтopым пoмoгaeт музыкa для cнa oт тaкиx нaвязчивыx мыcлeй, нeкoтopыe пocтoяннo ceбя oтвлeкaют чeм-тo, нo этo лишь paбoтa c cимптoмaми. Ocнoвнoe paccтpoйcтвo нeoбxoдимo лeчить, инoгдa c пoмoщью мeдикaмeнтoв.

Лeчeниe

Итaк, кaк мoжнo избaвитьcя oт нaвязчивыx мыcлeй? Ecть oпpeдeлeнный aлгopитм дeйcтвий cпeциaлиcтoв, кoтopый пoмoгaeт вoвpeмя купиpoвaть пpиcтупы нaвязчивыx мыcлeй, пpивoдящиe к тpeвoжным paccтpoйcтвaм и пaничecким aтaкaм.

Meдикaмeнтoзнoe лeчeниe

Убpaть из гoлoвы нaвязчивыe мыcли в нeкoтopыx cлучaяx нужнo c пoмoщью мeдицинcкиx пpeпapaтoв. Пpимeняютcя мeдикaмeнты oт нeвpoзa. Этo oбычный мeтoд для уcтpaнeния физиoлoгичecкиx cимптoмoв пcиxичecкoгo paccтpoйcтвa. Ho никaкиe пpeпapaты нe зaмeнят пcиxoтepaпии, лeчeбнoгo paзгoвopa «пo душaм» co cпeциaлиcтoм. Лeчить нaвязчивыe мыcли для xopoшeгo cнa или включeния в пpoцecc жизнeдeятeльнocти пoмoгaют aнтидeпpeccaнты. Пpи этoм зaглушaeтcя paccтpoйcтвo, нo нe лeчитcя. Бoльшинcтву пaциeнтoв нe нpaвитcя пpиeм пoдoбныx cpeдcтв, тaк кaк oни пocтoяннo coнливыe, вялыe и им cлoжнo cocpeдoтaчивaтьcя. Пpиeм пpeпapaтoв нaзнaчaeт и кoppeктиpуeт вpaч.

Пcиxoтepaпия

Kaк oтвлeчьcя oт нaвязчивыx мыcлeй, paccкaжeт пcиxoтepaпeвт или пcиxoлoг нa индивидуaльнoм пpиeмe. Для пpeoдoлeния тaкoгo cocтoяния тpeбуeтcя пpoфeccиoнaлизм cпeциaлиcтa и знaния в paзныx пcиxoлoгичecкиx шкoлax. B бeceдe c пaциeнтoм вpaч пpимeняeт paзныe нaпpaвлeния.

Koгнитивнoe нaпpaвлeниe

Чacтo чeлoвeк пpивыкaeт к coблюдeнию pитуaлoв, нaпpимep, пepeд cнoм cчитaть или пpoдумывaть coбытия пpoшeдшeгo дня. Пpи paбoтe в кoгнитивнoм нaпpaвлeнии cпeциaлиcт дeлaeт aкцeнт нa ocoзнaниe oтвeтcтвeннocти зa cвoи мыcли. Peзультaтoм paбoты дoлжнo быть oбучeниe пaциeнтa кoнcтpуктивнoй peaкции нa пoдoбныe мыcли, идeи, кoтopыe нe пoддaютcя лoгикe. Taкжe чeлoвeк учитcя дeлaть вaжныe дeйcтвия бeз coблюдeния пpивычныx pитуaлoв.

Haпpaвлeниe ceмeйнoй пcиxoтepaпии

Kaк пpaвилo, чeлoвeк c пoдoбным paccтpoйcтвoм живeт в ceмьe или имeeт cвoe oкpужeниe. Дaвнo извecтнaя иcтинa o тoм, чтo нaшe oкpужeниe нa нac влияeт. Paбoтa пcиxoлoгaPaбoтa пcиxoлoгa в идeaлe дoлжнa пpoиcxoдить и c ceмьeй пaциeнтa. Oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo в бoльшинcтвe cлучaeв paзвивaeтcя из-зa пpoблeм в oтнoшeнияx c близкими людьми. Зaдaчa пcиxoлoгa paзoбpaтьcя в ceмeйныx oтнoшeнияx пaциeнтa, и пoмoчь иx гapмoнизиpoвaть.

Caмocтoятeльнaя тepaпия

Koгдa нaвязчивыe мыcли cтaнoвятcя peзультaтoм пpивычки вce «пepeмaлывaть» и пoвтopять в гoлoвнoм мoзгe, нa этoм этaпe чeлoвeк мoжeт пoмoчь ceбe caмocтoятeльнo пpeoдoлeть тaкoe cocтoяниe. Для этoгo нужнo cлeдoвaть peкoмeндaциям.

1. Пpизнaть, чтo нe вce мыcли умны, лoгичны и иcтинны. Boзникaющиe мыcли – этo нe чacть oкpужaющeй нac дeйcтвитeльнocти или нac caмиx, oни мoгут быть aбcoлютнo нeaдeквaтными и нeлoгичными. Mыcли – этo вceгo лишь oтpaжeниe нaшиx уcлoвий жизни, нacтpoeния, oпытa, знaний, цeннocтeй и oбcтoятeльcтв, вooбpaжeния и пpeдпoлoжeния. Пepeплeтeниe вcex этиx cocтaвляющиx в мoзгax пpивoдит к инoгдa aбcуpдным мыcлям.

2. Принятие. При навязчивых мыслях люди стараются не думать о них, занимают себя чем-то, чтобы отвлечься. Как правило, такие действия усугубляют состояние, поэтому выйти из замкнутого круга поможет принятия идеи. Как только сами мысли перестанут вас беспокоить, чувство тревоги снизится – а это уже полпути до победы недуга.

Читайте так же:  У мужа депрессия

3. Озвучивание и запись размышлений. Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит, негативная энергия найдет выход и станет легче. Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими.

4. Создайте позитивный образ. Освободиться от негативных эмоций поможет положительный опыт. Постарайтесь представить яркое, радостное событие (можно вымышленное) настолько детально, насколько это возможно.

5. Ищите вторичную выгоду. В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи. После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, искать работу и т.д.

6. Расслабление. Помимо психологического, наблюдается и физическое напряжение, поэтому расслабление станет важной процедурой для его преодоления. Следует делать разминку 10-15 минут в день. К примеру, лягте на пол, держите ноги прямыми. Руки вдоль туловища, голову прямо, глаза закройте, постарайтесь расслабить каждую клетку вашего тела и лежите без движения. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

7. Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.

8. Правильное дыхание. Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.

9. Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».

10. Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека. Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.

Одна из причин проявления обсессивно-компульсивного расстройства – стресс и психологическая усталость. Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние. При стрессе или депрессии хорошо помогает ароматерапия. Сочетать ее обязательно с психотерапией, потому что аромапроцедуры – лишь способ снять напряжение, но не решить корневую проблему.

Как стать свободным

от навязчивых мыслей,
панических атак, постоянной тревожности
и ВСД за 3 – 4 месяца!

Доброго времени! Меня зовут Андрей Русских, я создатель и автор блога практической психологии. Аналитический психолог, психолог-сексолог и тренер-консультант в сфере тревожных-фобических расстройств: ОКР, панические атаки, депрессия, социофобия, ипохондрия и сексуальные расстройства. Благодаря статьям, своей книге и консультациям помог уже не одной сотне людей вернуть вкус жизни.

В свое время мне тоже пришлось столкнуться с серьезными эмоциональными проблемами, особенно остро это проявилось с ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), которое с периодами спада и обострения длилось много лет. А постоянная тревожность, депрессивность, утомленность и подавленность сменяющаяся раздражительностью, были неотъемлимой частью меня.

Все это время я совершенно не знал что мне делать, моментами отпускало, но не надолго. Это отразилось на всей моей жизни: дела стояли или ели двигались, ухудшились отношения с близкими, меня мало что радовало и жизнь просто теряла смысл. Но все же я нашел инструменты, чтобы справиться со своими проблемами и начать здоровую, полноценную жизнь. Об этом Вы можете почитать в статьях на моем блоге.

И я прекрасно знаю, что такое непонимание, неопределенность и отчаяние, когда после многочисленных попыток что-то исправить опускаются руки, никто из близких тебя не понимает и кажется, что ты один во всем мире какой-то не такой со своей уникальной проблемой..

И моя миссия, которую я однажды осознал и определил для себя, помочь тем людям, кто страдает от того, от чего страдал я. Поэтому решил написать данную книгу основанную на личном опыте и опыте людей с которыми работал, понимая, что не всем доступна стоимость личных консультаций и коучинга.

Основной подход

Аналитическая психология + новейшие методы когнитивно-поведенческой терапии многократно доказавшие свою эффективность в лечении тревожно-фобических расстройств (ПА, ОКР, социофобия).
Практика показывает, что данные эмоциональные расстройства довольно легко поддаются лечению. При верном подходе полное избавление не растягивается на годы, а заметные улучшения происходят уже в самом начале.

+ Осознанность, как наш главный инструмент саморазвития, научные факты, реальные примеры и мягкий подход.

+ Собственный изрядный опыт решения данных проблем со всеми нюансами.

О чем пойдет речь в книге?

  • Детальное понимание проблемы: откуда, как и что берется + взаимосвязь тела и психики. (Я хорошо осознал, что только понимая в нюансах, как и что происходит, у нас появляется возможность довериться и действовать до достижения результата).
  • Механизм работы ума и наиболее эффективные инструменты и простые «фишки» для управления мышлением
  • Почему — умом понимаю, а внутри ничего не меняется
  • Что значит наблюдать свои мысли и, как правильно это делать. Как вообще управлять мышлением
  • Как избавляться от ПА, ОКР, агорафобии, ипохондрии и других фобий, как устранить симптомы ВСД
  • Главное о мнительности
  • Самые грубые и скрытые ошибки, не позволяющие избавиться от эмоциональных расстройств
  • Сила воли не всегда полезна и что здесь важно
  • Как простыми приемами улучшить самодисциплину
  • Необоснованная тревога, в чем причины?
  • Два лучших инструмента обрести свободу от постоянной тревоги и навязчивостей
  • Самые опасные и вредные мысли
  • Наиболее полезные мысле-фразы для жизни
  • Откаты (маятники), как их лучше преодолеть
  • Доверие — в чем, как и почему это так важно
  • Что не держит Вашу энергию (мало накапливается или быстро рассеивается), как быстро восстановиться
  • Как эффективно расслабляться; + скрытая опасность
  • Как улучшить сон
  • Депрессия и апатия, как быть, если депрессия связана с неврозом
  • Ничего вообще не получается чтобы я не начинал, что делать
  • Лекарства и витамины
  • План действий на три месяца и другие важные моменты

Кому будет полезна книга:

  • Для тех, кто хочет взять жизнь в свои руки, готов поработать над собой, но не знает, как и что надо делать
  • Для ОКР-щиков со стажем (для них, в первую очередь) и тех, кто давно страдает ПА и ВСД
  • Для мнительных, тревожных людей и кто просто устал от своих переживаний и мыслей

  • Книга будет полезна верующим людям (в отдельных моментах я писал именно для них)
  • Для людей, желающих избавиться от отравляющих жизнь иллюзий и заблуждений, понять себя и свое предназначение
  • Будет полезна психологам и психотерапевтам, использующим только психоанализ и лекарства

Книга может изменить жизнь

Некоторые считают, что какая-то книга не может помочь. Конечно, книга это — не прямое общение и поддержка, но в ней содержатся ключевые моменты, понимание которых может в корне изменить жизнь, и я в этом уже убедился. Ведь именно книги в свое время мне помогли разобраться в себе. Всех ваших проблем она не решит, да это и невозможно, так же как невозможно предусмотреть все нюансы и ситуации, задача книги — помочь вам устранить самое болезненное, увидеть верный путь и начать самим по нему двигаться.

Читайте так же:  Особенности русского делового этикета

А важных моментов, детально разобранных в книге, хватит как минимум на три полноценных консультации. Просто физически невозможно дать столько информации и подробно пояснить все нюансы при одной встрече. В книге я постарался изложить самую суть того, что действительно работает и способно избавить Вас от перечисленных эмоциональных расстройств и ВСД, ведь все восстанавливается друзья, хотя многие из Вас, после долгих лет борьбы со своим состоянием и начитавшись всякого на форумах, уже поверили в обратное. Живые отзывы людей о книге, Вы можете посмотреть ЗДЕСЬ>>>

Закажите книгу за 220 рос.руб. (или 3,5 $) + моя гарантия.

Могу уверенно сказать, что у Вас есть реальная возможность самостоятельно наладить свою жизнь: восстановить энергию, научиться справляться с эмоциями, избавиться от навязчивых мыслей, ритуалов, панических атак и многих вредных верований, которые мешают реализовать свои заветные мечты и желания.

И если Вам интересно, если действительно надо, я предлагаю Вам воспользоваться этой возможностью. Помните, что приобретая знания, Вы вкладываете в себя, это инвестиция, которая в будущем освобождает силы и время потраченные на ошибки и сомнения.

Сразу после успешной оплаты на указанный Вами e-mail придет ссылка для скачивания электронной версии книги в форматах PDF (для ПК, цветная) + EPUB (для IPhone и iPad) + Аудиокнига (в формате MP3). По любым вопросам смело пишите мне (контакты ниже) или в службу поддержки!

  • Контактные данные:
  • Andrei13851
  • [email protected]

Или отправьте свое сообщение через форму на блоге Вконтакте

Депрессия от навязчивых мыслей

Автор Сообщение
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, как избавиться от депрессии, вызванной навязчивыми мыслями, которые постоянно крутятся в голове, не могу переключится на другую тему, нет интереса к своему будущему. Возникает чувство вины за свои мысли, потому что причин унывать у меня нет.

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

Здравствуйте!
Я взял Вашу тему. У меня есть условия для демо-консультации, прочтите их пожалуйста, Ольга, и сообщите согласны ли Вы с ними.

Да, согласна

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

Тогда расскажите пожалуйста подробнее, Ольга:
Что за мысли, о чем. Давно ли начались, было ли какое-то событие. Что кроме мыслей замечаете в своем состоянии: ощущения, чувства, желания, поведение. С чем связываете , как объясняете своё состояние. В первый оно раз или уже случалось. Как от Вашей депрессии изменились Ваши отношения с окружающими. Ну и все, что по Вашему стоит рассказать.

У меня возникают мысли, как-будто я мысленно желаю плохого людям, мне становится от этого страшно и начинаю себя «грызть», винить, переживаю, что с этим человеком может что-то случится и в этом буду виновата я. И чем больше я пытаюсь от этих мыслей избавиться, тем страшнее они становятся. И так по кругу. Дело в том, что у меня маленький ребенок (я в декрете) может ли это быть послеродовой депрессией? я очень переживаю за своих близких, что накликаю своими мыслями беды, ведь все говорят, что наши мысли материальны. А у меня фантазия уж очень разыгралась в последние пару месяцев.

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

А каким именно людям «желаете плохого»? Можете поделиться своими «разыгравшимися фантазиями»?

Людям разным, с теми, с кем общаюсь или о которых думаю. я даже не знаю как объяснить, мне стыдно, что в голову приходят всякие гадости. Раньше такого не было, я была очень жизнерадостным и оптимистичным человеком, а сейчас загоняю себя в угол, не могу радоваться жизни, потому что кому-то от моих мысленных пожеланий станет плохо.

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

Такое уже случалось? Чтобы кому-то от Ваших мысленных пожеланий стало плохо?

Мне кажется, да. давно в детстве, но я смогла убедить себя, что это совпадение и забыла этот случай, периодически всплывало это воспоминание, но я снова отключала его. А сейчас у меня паника, не могу выкинуть из головы мысль, начинаю ее раскручивать, рисовать картинки перед глазами и страдаю от этого.

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

Что за случай, Ольга? Можете рассказать?

Человек предположил, что может умереть, и у меня в голове мелькнула фраза «скорее бы» (даже не знаю почему, я не хотела ничего плохого думать) я тут же от нее отмахнулась и забыла, а через 2 дня человек умер. от сердечного приступа. Вот такая история. Это произвело на меня сильнейшее впечатление, я до сих пор чувствую себя виноватой.

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

Кто же он? Что произошло, при каких обстоятельствах, сколько Вам лет было, какие у Вас отношения были с этим человеком? Что было потом, какие чувства у Вас были в результате его смерти? Что Вам говорили Ваши близкие, или что Вы слышали из их разговоров? Что еще важного помните из того времени?

потому что мне сложно вспоминать тот случай, но я определенно связываю то, что сейчас со мной происходит именно с тем временем. У меня страх, что все повторится

Конкретно про каких людей лезут мысли могу сказать, это могут быть маленькие дети, беременные. То есть те, про кого нельзя ничего думать плохого. Я уже боюсь с кем-либо общаться из друзей, знакомых, сразу начинаю бояться, что опять какая-нибудь мысль промелькнет.

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

То есть, я так понимаю, что сейчас ситуация обстоит следующим образом:

Вы опасаетесь и Вы вините себя за то, что какие-то Ваши мысли о том что Вы как будто желаете плохого маленьким детям и/или беременным женщинам причинят им вред. И это подтверждается только одним эпизодом, произошедшем когда-то в неопределенном прошлом с участием какого-то неустановленного человека, которого Вы не помните, который умер вскоре после того, как Вы пожелали ему скорой смерти. При этом никаких других обстоятельств этого эпизода Вы не помните.
Всё ли верно я понял, Ольга? Не пропустил ли я что-либо существенное и не добавил ли что-то лишнее?

Тот эпизод произошел когда мне было 14 лет (сейчас мне 26), с человеком из моей семьи, скажу так, чтобы вы поняли яснее. А повторно плохая фраза пролетела у меня 2 месяца назад, когда я ночью кормила ребенка. И я очень испугалась, и вспомнила тот эпизод. И начались фантазии, которые меня уже достали..Потом, как снежный ком, на встречных людей переключаюсь. Я уже испробовала техники, такие как замещение плохих мыслей на хорошие, перевод плохого в смешное и прочее..Но фантазия у меня работает только на плохие картинки, хорошие как будто блокирует.

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

Не так важно, насколько ясно понимаю этот эпизод я, как важно насколько Вы его ясно помните и понимаете, Ольга. А в этом очень хорошо можно убедиться через Ваш рассказ об этом эпизоде. И рассказ Ваш весьма туманный и неопределенный. У меня впечатление такое, что это или сон (фантазия, вымысел, полуправда с очень малым количеством реальных фактов), или страшная тайна которую Вы стараетесь максимально оставить скрытой.

Читайте так же:  Инстаграм депрессия

Может быть я действительно сочинила это, но то, что эта фантазия укоренилась в моей голове, это точно. И да, я максимально хочу это скрыть. Непонятно мне одно, почему я мысленно обижаю людей. Как-будто внутри меня сидит какая-то злыдня и каркает на всех.

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Ольга, а может Вы просто устали ухаживать за ребенком? Младенцы бывают весьма неспокойные, и могут выматывать нервы родителям не хуже соседа с дрелью и нездоровой страстью к ремонту. А раз Вы считаете, что злиться на детей нельзя, то Вы могли уже накопить целое море злости. Как думаете?

у меня нет злости как таковой, т.е. эмоцию как злость я не испытываю. Я испытываю страх

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

чего же Вы боитесь?

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

[2]

А сами-то Вы как думаете?

боюсь своих мыслей, что они осуществятся.

я уже устала думать на эту тему, я хочу жить как раньше и радоваться каждому дню

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

Видимо это так. И при этом Вы продолжаете верить в свою фантазию.

как перестать верить?

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

Надо узнать ответ на вопрос:
Кто управляет Вашими фантазиями?

конечно я управляю, сама себе накручиваю проблемы в голове. Как-будто, действительно, не живу в реальности, а придумываю кошмары и начинаю ждать когда они осуществятся, от этого становится страшно и всё, нет причин для радости в настоящем времени. Просто раньше я легко отмахивалась от любой возникшей негативной мысли, и не думала больше о них, а сейчас они меня атаковали.

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

А для чего Вы так делаете?

этот вопрос я себе каждый день задаю, и не нахожу ответа.

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

Ну, а предположить можете? Какие фантазии об этом есть?
Вот, я заметил одну в Ваших словах:

потому что я умом понимаю, что нельзя думать плохо. И как назло лезет в голову всякая чушь. Как-будто внутренний голос начинает вылезать, а я пытаюсь его задушить. Иногда мне кажется, что вдруг я на самом деле такая плохая? и просто хочу казаться добренькой и хорошей. Но внутри меня нет злости, просто фразы какие-то вылетают, и я их пытаюсь заглушить. Может я просто на этом зациклилась, и заранее накрутила себе, что мне нельзя ни с кем общаться, иначе принесу зло и беды людям. как думаете?

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

Так я не понял, для чего Вы так делаете?

я не знаю, наверное у меня буйная фантазия

Психолог, Супервизор, Гештальт-терапевт

г. Минск (Беларусь)

Ольга, возможно что и так.
И тогда попробуйте предположить, какие у Вас есть фантазии о причинах того, что Вы это делаете:

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги

Навязчивые мысли или тревога – далеко не лучшие спутники полноценной жизни для любого человека. Как избавиться от этой проблемы и откуда она берется, вы выясните из этой статьи.

[3]

Что такое чувство тревоги, навязчивые мысли, страхи – откуда они берутся

Навязчивые мысли, сопровождаемые страхом и тревогой, являются психическим явлением, которое создает у человека тягостное ощущение, порою приводящее к неадекватному поведению.

Одной из главных причин появления любой формы навязчивого состояния можно назвать привычку внутреннего диалога с собой. Также еще одной из причин считается глубокая вера в собственные убеждения, и последующая зацикленность на этих установках.

В целом, в том или ином виде, навязчивое мышление присутствует у многих людей, но не все мы над этим задумываемся, считая такое положение вещей вполне естественным. Становясь привычкой, внутренний диалог впоследствии может проявляться не только в важных вопросах, но и в элементарных бытовых вещах. В итоге постоянное прокручивание внутренних бесед, которые зачастую просто бесполезны, выливается в серьезное переутомление и сильное желание избавиться от подобных мыслей. Если проблема не решается, то положение усугубляется и не дает человеку расслабиться. Итогом всего этого становится навязчивое состояние, которое сопровождено страхом, бессонницей, тревогой и некоторыми проблемами со здоровьем.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей самостоятельно

Перед тем, как приступить к борьбе с навязчивым состоянием, необходимо учесть некоторые нюансы:

1) Проблема не будет решена, если вы станете слишком много размышлять над ней.

2) У любой навязчивой мысли отсутствует рациональная основа. Если же она имеет отношение к какой-то определенной проблеме, то следует немедленно заняться ее решением, а не думать о ней.

Теперь определим, какие же действия способны помочь в противостоянии навязчивому состоянию.

  • Признание проблемы. В первую очередь вам следует признать, что проблема существует, и от нее необходимо избавиться. Вам нужно принять твердое решение оставить в прошлом эту неприятность и дальнейшую жизнь уже строить без нее.
  • Осознание абсурдности навязчивых мыслей. С помощью некоторых логичных умозаключений вы осознаете, насколько абсурдны одолевающие вас мысли. Важно дабы ваша аргументация была лаконичной и понятной, не начинайте очередной затяжной спор с навязчивыми мыслями, дабы они не взяли верх над логикой.
  • Самовнушение. Как известно, у самовнушения имеется большая сила. Оно способно помочь в снятии физической боли и положительно повлиять на психологическое состояние. К слову, такой метод давно применяют психологи.

Но не всегда самовнушение действует во благо. Оказавшись в сложной ситуации, человек осознанно проговаривает утверждения, которые негативно сказываются на общем состоянии. В дело вступает самовнушение, которое лишь усиливает ощущение беспомощности, что оборачивается нервными расстройствами. Поймав себя на повторении негативной мысли, попробуйте немедленно поменять установку на полностью противоположную и теперь начните повторять именно ее.

Попробуйте достичь максимального расслабления тела — всех его мышц. Вы должны чувствовать абсолютный покой. Также можно немного порелаксировать, представив себя в каком-либо приятном вам месте – возле водопада, на пляже, в горах. При возможности включите запись со звуками природы, отстраните все посторонние мысли из своего сознания. Подобную процедуру желательно проводить ежедневно по полчаса.

Как избавиться от тревоги и беспокойства без причины

Как бороться с навязчивыми мыслями

Убрать страхи из подсознания поможет работа над собой и самоконтроль

Безусловно, чувство страха и тревоги наиболее эффективно поддаются устранению после курса терапии у специалиста, который поможет найти истоки проблемы. Тем не менее, вы и сами способны брать под контроль собственные чувства и правильно реагировать на возникновение первых симптомов беспричинной тревоги.

Ощущая приближение навязчивого состояния, переключите свое внимание на самые простые спортивные упражнения, либо позвоните близкому человеку, который отвлечет вас от этого состояния. Если вы чувствуете, что приближаются физические проявления тревоги, вроде повышения давления, сбоя дыхания и так далее, попробуйте взять под контроль свое состояние. К примеру, вы можете дышать под счет, тем самым отвлекая себя от возникшей проблемы и нормализуя сердечный ритм.

Таблетки и препараты от навязчивых мыслей и страхов

Если вы обратитесь к врачу, то он, наверняка, вам назначит медикаментозную терапию, способствующую избавлению от страхов и тревожных мыслей, возникших без видимых причин. При этом стоит отметить, что наибольший эффект имеет прием медикаментов в тандеме с психотерапией. Дело в том, что пациенты, которые выбирают лишь лекарственный метод лечения, впоследствии чаще подвергаются рецидивам.

Читайте так же:  Депрессия в груди

Начальная стадия психического заболевания может быть побеждена легкими антидепрессантами. Если врач увидит положительную динамику, то, вероятно, следом назначит поддерживающую терапию, которая будет продолжаться несколько месяцев. Каждому пациенту препараты выписываются индивидуально, исходя из его стадии и тяжести заболевания.

Если случай действительно тяжелый, то таблетки от страха и тревоги не подойдут – скорее всего, больной будет отправлен в стационар, где ему будут вводиться нейролептики, инсулин и антидепрессанты в виде инъекций.

Также отметим, что существуют препараты, которые оказывают транквилизирующее действие и продаются в аптеках без врачебного рецепта. К ним относятся «Валериана», «Ново-пассит», «Грандаксин», «Персен». О действии каждого из этих препаратов вы можете прочесть в Сети, и подобрать то, что вам наиболее подходит. Однако заметьте, что консультация с врачом все же предпочтительней.

Помощь специалиста психолога

При обозначенной проблеме может помочь поведенческая психотерапия, которая направляется на трансформацию нежелательного поведения. Обычно психическое расстройство поддается полному излечению уже через 5-20 встреч со специалистом. Проведя диагностические тесты и ознакомившись с результатами анализов пациента, врач помогает избавиться от негативных установок мышления, подпитывающих тревожные чувства. Такой метод направлен на мышление пациента, а не сосредотачивается лишь на его поведении. Специалист вновь и вновь погружает больного в ситуацию, вызывающую у него страх, тем самым давая ему все больше контроля над происходящим. Встреча «лицом к лицу» со страхом вовсе не вредит, наоборот, постепенно чувство тревоги пропадает.

Заметим, что навязчивые и тревожные мысли замечательно поддаются терапии. Это же относится и к беспричинным страхам. При этом положительные результаты могут быть достигнуты за весьма короткое время.

Также к наиболее действенным техникам (помимо уже описанной поведенческой психотерапии), способным устранить тревожные расстройства, можно отнести: последовательная десенсибилизация, гипноз, физическая реабилитация. Специалист без труда подберет нужное лечение, исходя из степени тяжести и вида психического расстройства.

ТОП 10 техник избавления от навязчивых мыслей в голове для самостоятельного использования

Здравствуйте, уважаемые читатели! Избавление от навязчивых мыслей, на самом деле, очень важный процесс, потому что они отнимают энергию, силы, время и здоровье человека. Жизнь нужно беречь и ценить каждую минуту, а не тратить впустую. Поэтому сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными методами, которые помогут вам освободиться от тяжких и ненужных дум.

Что это такое?

Психологи склоняются к мнению, что это невротическое расстройство, чаще всего возникающее на почве травматических событий. И не обязательно необходимо быть свидетелем убийств или неожиданно терять близких людей. Для кого-то смерть домашнего животного может оказаться решающей, так как вызовет глубокие переживания, с которыми психика по каким-то причинам в данный момент не в силах была справиться. Но не стоит пугаться, что теперь вам положено медикаментозное и стационарное лечение.

Существуют различные техники, благодаря которым человек имеет возможность самостоятельно справиться с этой сложностью. В крайнем случае, можете заручиться поддержкой близких, значимых для вас людей или обратиться к психотерапевту. Единственное – будьте готовы приложить усилия для исцеления и освобождения.

Посудите сами, навязчивость не длиться день или два, и если вы решили с ней бороться, значит, прошло длительное время, в течение которого вы решили поискать помощь. А современный мир слишком перегружен информацией и событиями, которые могут отвлечь в любой момент. И за одно выполнение задания вы не излечитесь, здесь необходима систематичность, хотя бы для того, чтобы опять не впасть в это изматывающее состояние в будущем.

Топ 10 техник

1.Отказ от борьбы

Самым первым правилом в борьбе с негативными мыслями – это не бороться с ними. Парадоксально, но так и есть. Они и так отбирают энергию, а если вы сознательно будете уделять им внимание, утрируя и погружаясь в сложные переживания, не находя в них никакого ресурса и выхода – вы просто истощите свой организм. Знаете выражение: «Чтобы не думать о белой кошке, думайте о фиолетовой собаке»? Оно существует в разных вариациях, но смысл имеет один.

Представьте, что в вашей голове есть кнопка «удалить», нажмите её и переключите внимание на более насущные дела и приятные переживания. К примеру, вспомните самое приятное событие из детства, что больше всего вызывает улыбку на лице, безмятежность и трогательность? Вы и не заметите, как тревога отступит, давая пространство другим чувствам.

2.Творчество

Отличный способ справляться со своими переживаниями. Возьмите лист, и напишите о том, что вас мучает и не дает покоя. Если хочется, нарисуйте, и ваши художественные способности совсем не играют роли, поэтому не стоит стараться оформить красиво и правильно. Можете просто слепить из подручных материалов, обычной бумажки, пластилина, отлично подойдёт глина. После того, как выразите мучительные идеи удобным способом, прислушайтесь к себе, точно ли написали или нарисовали всё, что хотели? Если да, то теперь настало время избавиться от этой навязчивости. Не жалейте, а порвите на мелкие кусочки, выбросьте в мусор, или сожгите своё творение.

3.Преобразование

Изменение мучающих фантазий и чувств в ресурсы и новые возможности, зону ближайшего развития. Да, может вызвать возмущение, но подумайте сами, если вас длительное время что-то беспокоит, значит, ваше подсознание пытается «прорваться» в ваше сознание, и таким, не очень приятным и желанным образом даёт вам сигнал. Вот что чаще всего возникает в голове? Тревога о не выключенном утюге или газе? Тогда начните развивать внимание и память. Тогда вы точно будете знать, что включили или выключили, и что ещё делали.

Поверьте, этот навык вам очень пригодится, как на работе, так и в быту, отношениях. И поможет вам вот эта статья.

4.Закономерности

Попробуйте обратить внимание на то, в какие именно моменты вас начинают беспокоить тревожные думы, может, есть какая-то закономерность? К примеру, перед сном, или волнующим событием? Часто наше подсознание ищет способы, чтобы увильнуть от нежелательной работы, встреч и прочего. Да хотя бы от того, чтобы признаться самому себе, что что-то надоело, что нет желания оставаться рядом с уже нелюбимым человеком, учиться на выбранной родителями специальности и заниматься чем-то по привычке.

5.Отвлечение внимания

Замечали, что наблюдая за огнем, смотря на воду, мы думаем о том, какая счастливая жизнь и как хорошо в данный момент? Будто всё приостанавливается вокруг, и, кажется, что есть только вы и стихия? А знаете, почему так происходит? Потому что мозг, переключая внимание на всякие динамические процессы, считает, что остальное не столь значимо, поэтому всякие липкие и мучающие эмоции уходят прочь, и именно поэтому вы ощущаете расслабление, прилив сил и вдохновение.

Чем чаще мозг занят, тем меньше вероятность возникновения невроза.

Поэтому предлагаю взять на вооружение одну технику, как только начнёте ощущать, что появляются плохие мысли в голове, приступайте к выполнению:

  • Необходимо сесть удобно, закрыть глаза и считать каждый вдох и выдох. То есть: «Вдох-раз, выдох-два». Когда досчитаете до 10, это будет считаться одним циклом. Необходимо сделать минимум три, если заметите, что недостаточно, можете продолжить. Важно только дышать медленно, полностью сосредоточившись на счёте, движениях своей грудной клетке и ощущениях.
  • Затем, когда почувствуете, что достаточно расслабились, избавившись от напряжения в каждой части своего тела, представляете образ, который изматывает, и даёте волю своей фантазии, уничтожая его любыми придуманными способами.
Читайте так же:  Нервное истощение депрессия

Также рекомендую к прочтению статью про основы дыхательных техник . Там описана целая программа различных методов для релаксации, вы можете использовать любой понравившийся, добавляя вторую часть, где необходимо расправляться с липкой навязчивой идеей.

6.Физическая нагрузка

Если вас в основном мучает недовольство собой, не идеальность и отголоски низкой самооценки, например, что выглядите не так, как хотелось бы, не достигли желаемого в силу характера и подобное, то вам поможет физическая нагрузка. В принципе, она помогает в любых случаях, когда просто необходимо переключиться и дать мозгу возможность отдохнуть.

Уставшие, измотанные — вы просто не в силах будете дальше себя мучать, плюс приятным бонусом окажется чистая квартира, ухоженный огород или заметно похудевшее и подтянувшееся тело.

Как вариант – записаться на курсы, воплотив в реальность свою мечту. К примеру, научиться шить изящные платья или лазить по скалам, красиво кататься на коньках или танцевать танго. Когда вы начнёте претворять в реальность свои желания, до которых обычно не было дела, вы почувствуете себя счастливым, и тогда снизится уровень контроля мыслей и вообще, притязаний к себе.

7.Аффирмации

Самостоятельно избавиться от так называемого, невроза, вам поможет метод позитивных аффирмаций. Для этого сначала попробуйте разгадать смысл идей, что мешают вам жить, постоянно крутясь в голове, а затем преобразуйте их в положительные утверждения, которые начнёте сознательно повторять себе по несколько раз в день. Ну, если вернуться к примеру с не выключенным утюгом, переформулировать можно так: «Я внимателен и замечаю все детали и нюансы, которые меня окружают».

Подробную инструкцию, как их составлять и использовать найдёте тут . А ещё избавьтесь от негативных формулировок, и вообще от использования частички «не» в своих предложениях. А для успешности этого действия, придумайте наказание, к примеру, 5 отжиманий за каждую негативную формулировку. Можете заключить пари с близкими людьми, для того, чтобы повысить мотивацию.

Любые способы позитивного мышления принесут изменения в вашу жизнь, учитесь замечать прекрасное и приятное в ней, и тогда сознание перестроится, перестав мучать навязчивыми идеями.

8.Разбор причин

Если хотите «глянуть глубже», чтобы не просто избавиться от последствий, а узнать первопричину своего состояния, предлагаю попробовать парадоксальную методику, которая состоит в тщательном и подробном разборе каждой мысли. Возьмите лист и устройте так называемый мозговой штурм, то есть выпишите абсолютно всё, что роится в голове в данный момент. Не стоит давать оценку, просто пишите, пока не почувствуете, что, так сказать, «обнулились» и немного иссякли, и можете остановиться на этом.

Перечитайте написанное, какие чувства у вас возникают на текст? Найдите пугающие фразы, и «поиграйте» с ними, выписав не менее 5 пунктов на каждую, ответив на вопрос: «А что, если?». Подобные упражнения помогают рационально подойти к предмету напряжения и тревоги, так как часто случается, что эмоции настолько «захлёстывают», и человек не в состоянии осознать, что переживает порой о том, что на самом деле не совпадает с реальностью, и если присмотрится внимательнее, то сможете это разглядеть.

9.Доведение до абсурда

Смех – лучшая терапия и возможность сбросить накопившуюся энергию, справиться с тревогой, так почему бы к нему не прибегнуть? Вот, к примеру, постоянно прокручиваете в голове ситуацию, что не понравитесь девушке на первом свидании. А теперь представьте, как сильно она кривится при виде вас и пытается убежать, но падает, от этого пугается ещё больше и так далее. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что эта ситуация вас действительно веселит.

Эта методика может тяжело даться серьёзным людям, которые забыли, что это такое, играть и веселиться. Но если вы преодолеете своё сопротивление, поверьте, результат не заставит себя ждать. Я не призываю вас к несерьёзности и безответственности, просто иногда важно добавлять лёгкости к своему бытию, и тем более, юмора.

10.Отложить на потом

Помните бессмертную фразу Скарлетт О`Хара: «Я не стану об этом думать сейчас, я подумаю об этом завтра»? Это из фильма «Унесённые ветром». Так вот, это действительно работает. Мы не отвергаем какую-то идею, мы просто откладываем её обдумывание на потом. И тогда она перестаёт быть навязчивой, ведь сознание спокойно, вы вернётесь обязательно к ней, только попозже. И тогда, возможно, уровень напряжения начнёт падать, появятся другие насущные дела, требующие вашего внимания. Но в этом методе важно быть честным с самим собой, иначе вы перестанете доверять себе, поэтому попозже обязательно найдите время для осознания именно тех фантазий, которые отравляют вам жизнь.

Рекомендации

  1. Верующим людям подойдёт молитва, ведь даже учёные выяснили, что когда человек молится, звуковые колебания делают пространство гармоничным, спокойным. А если вы будете ощущать умиротворение и тихую радость – то это будет лучшее лечение не только для души, но и тела.
  2. Если у вас совсем другие взгляды на религию, то можете попробовать медитацию. По предыдущим статьям вы могли заметить, как часто я рекомендую прибегнуть к ней, и не зря, потому что эти методы действительно работают, как на физическом уровне, так и на ментальном. Подробнее можете почитать тут .
  3. Начните борьбу с вредными привычками, особенно теми, что разрушают здоровье и убивают время. С их помощью вы не избавитесь от навязчивости, а наоборот, усилите её, вплоть до возникновения затяжной депрессии, аффективных расстройств, бессонницы и приступов паники.

Заключение

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изменив образ мышления, вы притянете и другие изменения в свою жизнь. Так почему бы не сделать её качественной и насыщенной? Время идёт, и вернуть вспять его невозможно, а неврозы только ускоряют это процесс. Так что берегите и цените каждую минуту, заботьтесь о своём здоровье и всё у вас будет хорошо! Подписывайтесь на обновления и вступайте в группы в соц сетях, кнопочки находятся вверху справа. А на сегодня всё, уважаемые читатели! До скорых встреч.

Источники


  1. Соколков, Е. А. Психология познания. Методология и методика преподавания / Е.А. Соколков. — М.: Университетская книга, Логос, 2007. — 244 c.

  2. Козлов, Н.И. На крыльях любви, или как делать семью / Н.И. Козлов. — М.: АСТ, 2016. — 199 c.

  3. Добрович, А. Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения / А.Б. Добрович. — М.: Просвещение, 2016. — 208 c.
  4. Джуди, Даттон Любовь и секс. Как мы ими занимаемся / Даттон Джуди. — М.: Добрая книга, 2012. — 652 c.
  5. Леонидова, Б. Развод! Почему? / Б. Леонидова. — М.: Московский рабочий, 2009. — 224 c.
Как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here