Как избавиться от хандры

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Как избавиться от хандры" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Депрессия. 22 способа победить хандру

Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях — можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, — самые простые средства могут творить чудеса.

Как избавиться от депрессии?

Помочь пережить депрессию

Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

«Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться», — считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: «Тебя что-то угнетает?» Продолжайте задавать подобные вопросы, например: «Когда ты впервые почувствовал это?» «Это хороший вопрос», — говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

Вот еще несколько полезных советов

если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: «О, забудь это, у тебя нет причин для уныния»;

не предлагайте легких решений, типа: «Послушай, все, что надо сделать -это. » Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;

попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;

попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. «Помните, — говорит д-р Джаффе, — депрессию можно определить как потерю интереса ко всему».

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл — грусть

«Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно», — советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: «Поймите, грустные чувства — временные, не становитесь печальнее, чем вы есть».

«Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. «Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, — поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. — Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением».

Альтернативный путь

Правильное питание

«Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. — Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты». Вот ее рецепт:

«Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты — тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В6, позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение». Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.

Представители двух ассоциаций — Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации — говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.

Поищите в памяти что-нибудь забавное

Лучший способ подыскать себе занятие — это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? «Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, — предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. — Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!»

Выговоритесь

«Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями, — напоминает Бонни Р. Стриклэнд, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. — Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме».

Поплачьте как следует

Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. «Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь», — объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Тревожный сигнал: когда пора искать помощь

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

    Постоянное чувство печали, беспокойства или «пустоты»! » Чувство безнадежности и/или пессимизм.

    Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

    Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

    Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

    Снижение энергии, слабость и/или чувство «потери скорости».

    Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

    Беспокойство и/или раздражительность.

    [3]

    Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

    Сядьте и проанализируйте ситуацию

    «Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, — говорит д-р Страссбургер. — Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее».

    Пробуйте, и снова пробуйте, и. сдайтесь

    «В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, — говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. — Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: «Я сделал все, что мог» — и отступить».

    Займитесь спортом

    Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте «заниматься до полного физического изнеможения, — предлагает д-р Гессель. — Это хороший способ снять напряжение».

    Возьмите коробку цветных карандашей

    «Отличный способ выразить свои чувства — это записать их или, еще лучше, нарисовать, — говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме «Женщины и депрессии» Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. — Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного — печаль, а серого — беспокойство».

    Читайте так же:  Темы делового этикета

    Проанализируйте факты, мадам

    «Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, — говорит д-р Наус. — Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь».

    [2]

    Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным

    Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, «займитесь чем-нибудь страшно скучным, — предлагает д-р Наус. — Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова».

    Замедлите темп

    Временами наша жизнь может быть очень напряженной. «Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо
    просто расслабиться, — считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи».

    Избегайте принимать важные решения

    «Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения», — уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.

    Относитесь к другим с уважением

    «Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, — предупреждает д-р Наус. — Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены».

    Держитесь подальше от больших магазинов

    «Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать «эффект бумеранга» при вашей депрессии, — предостерегает д-р Наус. — Когда делаешь покупки — наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета».

    Закройте холодильник

    «Пиршества также имеют «эффект бумеранга», — уверяет д-р Наус. — Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть».

    Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

    Что такое хандра и как от нее избавиться

    Хандра – это малоприятное чувство, от которого никто не застрахован и которое душит нас понемногу. Она, как любовь, не разделяет ни по возрасту, ни по социальному статусу, ни по отношению к окружающему миру.

    Но наше «близкое» знакомство с ней – не повод для совместного существования. Тем более что эта зеленая муть не совсем безопасна для здоровья. Она вполне способна подчинить нижнеплинтусному настроению и нашу физику.

    И подумайте о своем эмоциональном фоне, если частенько хандрите и вас преследуют болячки, выскакивающие, как черт из табакерки. Дело в том, что химия тела напрямую зависит от наших переживаний, в том числе и иммунитет.

    Перед методами избавления от хандры, давайте, разберемся

    Что такое хандра

    Это состояние характеризуется десятками слов, и все одно мало, – тоска, уныние, скука, апатия, безысходность, сплин, утрата интереса и «нет в жизни счастья».

    Ее часто путают с депрессией – психическим расстройством, требующим более серьезной помощи, чем при обычном сплине.

    Причины хандры

    Ее провоцируют разные факторы.

    1. В холодное время года, особенно осенью и весной, когда постоянно пасмурно, идет дождь или мокрый снег, на небе редко появляется солнце, ненастье легко находит место в наших душах и вытесняет приподнятое настроение.
    2. Независимо от погоды захандрить может человек, который сидит на диете, особенно с большими волевыми усилиями, или готовится выйти на работу из отпуска.
    3. Заработать сплин реально из-за неприятностей на работе, взаимоотношений с близкими, родственниками и другими значимыми людьми.
    4. Серьезный провокатор – рутинная жизнь без взлетов и падений.
    5. Не способствует радостному существованию отсутствие жизненных целей.

    Как избавиться от хандры

    1. В первую очередь, следует разобраться, чем именно вызвано плохое настроение, и, исходя из этого, действовать. Любое действие в любом направлении – жесточайший враг хандры.

    2. Незаменимое средство избавления от тоски и хандры – движение и физическая нагрузка. Это знают все, кто регулярно занимается физкультурой и спортом. При достаточной длительности занятий в кровь выделяются гормоны счастья, вызывающие чувство радости, удовлетворения жизнью и позитивный настрой («Как научиться мыслить позитивно на примерах»).

    3. Категорически запрещается лежать на диване или смотреть телевизор. Это ухудшает и без того нерадостное настроение. Займите себя чем-нибудь, например, сделайте генеральную уборку в квартире, переберите старые вещи, покрасьте двери или, на худой конец, перемойте грязную посуду.

    4. Вспомните давнее хобби или найдите новое. Не беда, если вязание на спицах или сооружение башни из спичек займет много времени. Здоровью не повредит, если иногда заберете у сна пару часов (достаточно поспать 5-6 часов). Зато монотонная и требующая сосредоточенности работа отвлечет от негативных эмоций и поспособствует хорошему ночному отдыху.

    5. Прогуляйтесь по улицам или по парку. Если на улице идет дождь – это даже лучше, потому что прогулка под зонтом внесет некоторую интимность и отрешенность от внешнего мира, в том числе и от неприятностей.

    6. Прямо сейчас начинайте планировать свою жизнь. Предусмотреть можно все: профессиональный рост, работу по домашнему хозяйству, занятия физкультурой и даже выход на пикник с друзьями в ближайшее воскресенье. Достижение каждой цели, даже маленькой, наполнит смыслом каждый день, и заставит почувствовать значимость и идти дальше.

    7. Пересмотрите меню, не увлекайтесь бездумно диетами. В рационе увеличьте долю сырых фруктов и овощей. Ешьте продукты, улучшающие работу мозга и повышающие настроение, в том числе цитрусовые, бананы, киви, виноград, морковь, орехи, шоколад, сыр, рыбу и растительные масла.

    Единых правил борьбы с ней не существует. Но предложенных шагов «с головой» хватит, чтобы чувствовать свою значимость и место в жизни, необходимость семье, друзьям и остальному миру. А хандра будет проходить мимо, лишь иногда задевая без каких-либо последствий для души и тела.

    5 способов избавиться от сезонной депрессии (хандры)

    На многих людей поздняя осень и зима действуют угнетающе, в эти осенние и зимние месяцы с недостатком солнца и начинается понижение настроения, так называемые депрессия или осенняя хандра и зимняя хандра . Это выражается в плохом настроении, потере аппетита, быстрой утомляемости, снижении эмоциональной и физической активности. Хочется спрятаться дома, словно улитка в раковину, никого не видеть и не слышать.

    Так называемой сезонной хандре подвержены люди с чувствительной психикой, а также те, у кого присутствуют проблемы и неурядицы в жизни, у кого ослаблен иммунитет. Нельзя доводить проблему до того случая, когда помочь сможет только психиатр. Если вы отмечаете у себя общую вялость, нежелание работать, раздражительность, пробуйте избавиться от хандры самостоятельно. Тем более что для этого есть несколько действенных способов.

    Как избавиться от стресса, депрессии и хандры?

    Одна из причин сезонного дискомфорта – короткий световой день

    Попробуйте не залеживаться в постели, а вставать пораньше и использовать светлые часы утра на всю катушку. В выходные дни выбирайтесь на природу, независимо от погоды. Жизнь дарит нам множество зимних развлечений и видов спорта, займитесь тем, что больше по душе: катание на лыжах, подледная рыбалка, просто прогулки по заснеженному лесу.

    Читайте так же:  Перечислите принципы делового общения

    Избегайте темной и мрачной цветовой гаммы в одежде

    Носите яркие пуховики и белоснежные меха. Добавьте яркости в образ при помощи аксессуаров – например, шапочкой и шарфиком сочных летних оттенков, разноцветными варежками, зонтиком и так далее.

    Откажитесь от тяжелой и жирной пищи

    Включите в меню как можно больше овощей и фруктов. Сегодня купить свежие витамины не проблема в любое время года. Суточная потребность взрослого – не менее 400 грамм овощей и фруктов ежедневно. А если не получается съедать столько, на помощь придут аптечные поливитаминные комплексы. Упор делайте на витамины С, В и А – в холодное время года они особенно важны.

    Наполните помещение цитрусовыми ароматами

    Подойдут эфирные масла грейпфрута, мандарина, лемонграсса, апельсина. Они тонизируют, повышают работоспособность, благотворно влияют на настроение, укрепляют нервную систему. Если на ароматерапию аллергия, отличная альтернатива – наполнить цитрусовыми плодами вазы в комнате, полечить хандру фруктовой цветотерапией. Сочный оранжевый цвет – отличный антидепрессант, жизнеутверждающий. Цвет лимона и лайма снимает напряжение, поднимает тонус.

    Помогут взбодриться натуральные адаптогены

    Растительные стимуляторы хорошего настроения, такие как: имбирный или коричный чай, травяные отвары, например, из шиповника или китайского лимонника. Народная медицина рекомендует настойки на семенах аниса и кориандра.

    Хандра. 6 способов, как избавиться от хандры

    Плохая погода, затяжная усталость, неудачи в личной жизни, ссора с близкими, тяжелый день… — причины для хандры у каждого свои. Но, к счастью, есть немало способов избавиться от тоскливого настроения.

    Способы избавления от хандры:

    1. Один из самых простых и популярных методов прогнать хандру – встреча с родными людьми, друзьями, с теми, кому можно «вывернуть душу на изнанку». Откровенные беседы или даже простое обсуждение последних новостей в мире действуют зачастую не хуже, чем дорогие лекарства. К тому же, посмотрев на ситуацию с другой стороны, можно понять, что не все так печально, что есть люди, у которых дела обстоят куда хуже, а они справляются с этим.

    2. Попробовать что-то новое, что еще не пробовали никогда в жизни. Если давно мечтали прыгнуть с парашюта, научиться плавать, играть на гитаре, выучить иностранный язык, освоить какой-то вид борьбы или что-то еще, но все боялись, откладывали на потом, находили миллион оправданий, чтобы не делать этого, то сейчас — самое время! Это даст огромный заряд положительных эмоций, повысит самооценку, позволит познакомиться с единомышленниками, и хандру как рукой снимет!

    3. Сменить обстановку. Если поездка за рубеж пока представляется невозможной, то можно просто отправиться на экскурсию в другой город, навестить дальних родственников. Если вообще нет пока желания общаться с кем-либо, то для начала подойдет даже поход в кино, музей, на выставку, туда, где можно переключить внимание на что-то новое и интересное. Открываем афишу и ищем мероприятие по душе!

    4. Вспомнить заброшенное хобби или открыть для себя новое. Главное, чтобы в это занятие можно было «уйти с головой», не возвращаясь к грустным мыслям. Если, вышивая милое сердечко, в мыслях вновь и вновь возникает сцена ссоры с любимым, такое дело лучше отложить на потом. А вот если это занятие (например, создание тряпичной куклы, элементов декора для дома, оригинальных украшений, рисование…) заставляет забыть обо всем на свете – это то, что надо!

    5. Может показаться банальным, но собирание паззлов – отличный вариант. Выбрать нужно самую сложную, но и самую привлекательную картинку, такую, чтобы потом ее можно было, поместив в рамочку, повесить на стену и гордо рассказывать всем заинтересованным историю ее возникновения.

    6. Завести блокнотик, в который записывать все интересные мысли, анекдоты, афоризмы, которые часто встречаются в интернете, в журналах, по телевизору, в кино. Но все они должны быть смешными или настраивать на позитив, поддерживать и воодушевлять. Часто такие вещи забываются, а чудо-блокнотик поможет поднять настроение в любой нужный момент.

    Основное правило борьбы с хандрой – это избавление от навязчивых грустных мыслей. Кто-то выходит из этого состояния медленно, по чуть-чуть, день за днем, а кому-то достаточно одной резкой эмоционально-положительной встряски, и мир вокруг снова заиграет яркими цветами. Главное, не запускать, принимать экстренные меры при первом же появлении тоскливых мыслей и апатии. И помнить, что жизнь должна приносить удовольствие!

    Как избавиться от осенней хандры, советы специалистов

    Чувствуете глубокую меланхолию и порой безразличие к происходящему? Уныние и грусть стали вашими спутниками? Постоянно устаете? Это обычное явление. Осенью каждого человека может одолевать хандра и меланхолия. Не стоит путать с симптомами депрессии, так как это уже заболевание медицинского характера.

    Почему люди впадают в хандру

    Температура воздуха значительно падает, а солнечный день идет на убыль. Это отрицательно сказывается на обменных процессах организма. Давлению атмосферы свойственны резкие скачки, которые изменяют настроение людей. Кроме того, смена ярких летних декораций на более спокойные и дождливые осенние, иногда увеличение нагрузки на работе по окончанию периода отпусков значительно влияют на эмоциональное поведение человека.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Пик грустных и беспокойных мыслей приходится на безликие дни ноября. Это период, когда все деревья потеряли листву и стоят сиротливо голыми, а снег еще не покрыл землю, и световой день сокращается почти до минимума. В это время большинство опрошенных выражают чувство глубокой печали, одиночества, и даже высказывают бесперспективные взгляды на жизнь.

    Однако не стоит отчаиваться и заранее настраивать себя на грустный лад. Существует несколько простых и доступных способов, чтобы сохранять позитивный настрой даже в самые серые осенние деньки.

    Как избавиться от осенней хандры

    • Отправиться в отпуск в теплые края, чтобы продлить себе лето. Сейчас довольно просто организовать тур в страну, где даже в октябре и ноябре погода солнечная и есть возможность поплавать в море. Летом можно оставаться в родном городе, проводя выходные на речке, ходить в лес за грибами и ягодами, работать на даче. А законный оплачиваемый отпуск можно взять в октябре-ноябре и отправиться в путешествие. Если напряженные будни на работе не дают возможность вырваться в отпуск осенью, можете начать планировать отдых на декабрь или на новый год, например. Предвкушение отпуска и поездки – тоже источник позитивной энергии, хотя не такой мощный, как само путешествие.
    • Купить себе яркие осенние вещи: радужный зонт, цветной дождевик и резиновые сапоги. Чтобы даже самый серый дождливый день был раскрашен в яркие тона. Цветотерапия используется в медицине и еще чаще в психологии для лечения различных физиологических заболеваний, корректировки психического состояния и поднятия настроения. Считается, что красный цвет вызывает восторг, оранжевый – радость и веселье, а желтый является причиной светлого и приятного настроения.
    • Следить за своим здоровьем: заниматься спортом, высыпаться и правильно питаться. Тренировки поднимают настроение, снабжая организм эндорфинами, заряжают нас энергией и повышают продуктивность. Потому в холодный период специалисты рекомендуют повышать активность, больше двигаться и гулять на улице даже несмотря на погоду. Глубокий оздоравливающий сон в любое время года полезен организму. Особенно после активного летнего периода стоит помнить о необходимости отдыха. Что касается питания, осенью созревают многие сезонные фрукты, именно им рекомендуют отдавать предпочтение наравне со свежими овощами. Готовь сани летом, а витаминами запасайся накануне зимы!
    • Распланировать свою осень так, чтобы ни минуты не грустить и не скучать. Возвращаются с гастролей театры и цирки, запускают в прокат новые фильмы. Октябрь – пора гастрономических и культурных фестивалей. Оптимальный вариант — отправиться на юмористический концерт или посмотреть добрую комедию.
    • Составить рацион «правильно»: выбирать продукты, на основе которых организм вырабатывает «гормон счастья» — серотонин. Он регулирует тревожность и настроение, помогает бороться с депрессией, оптимизирует процессы сна. Сырье для серотонина – рыба, молочные изделия, черный шоколад, бананы, арахис. Увеличивая их дозу в рационе, мы повышаем серотонин и, следовательно, улучшается самочувствие, нормализуется сон, можно даже стать более счастливым.
      Еще один источник серотонина — натуральная добавка окситриптан. Полезное действие оказывают на наш организм некоторые микроэлементы. Например, магний предотвращает стресс, цинк выступает антидепррессантом, кальций влияет на настроение, особенно женщин, омега-3 поддерживают общий эмоциональный фон.
    • Придумывать источники позитива. Если любите читать – скачайте подборку позитивных книг. Лучшими помощниками от хандры на все времена остаются светлые произведения Рэя Брэдбери и Фэнни Флэгг, в которых даже грустные события выступают светлыми и романтичными. Занимайтесь любимым хобби, такие занятия, будь то вышивка крестиком или собирание пазлов в любое время года будут выступать мощным источником энергии и позитива.
    • Общаться с друзьями. И только с позитивными людьми. Человек – существо социальное, большой процент счастья и удовлетворенности своей жизнью ему приносит контакт с людьми. Есть нюанс, что общение с окружающими должно проходить на позитивной волне, друзья и коллеги должны разделять наши интересы и мировоззрение, поддерживать взгляды. Вращаясь в среде единомышленников, человек всегда будет чувствовать приподнятое настроение и заботу.
    • Как избавиться от осенней хандры? Поможет любовь. Заведите себе «вторую половинку»: любовь придает человеку уверенность в себе, чувство защищенности и радости, тепла и заботы, как ничто другое.
    • Использовать методы нетрадиционной медицины. Считается, что иглоукалывание освобождает энергию, «солнечный» комплекс йоги, как и спорт, дает мощный выброс эндорфинов, медитация выравнивает наш эмоциональный фон. Аромамасла посредством обоняния действуют на лимбическую систему мозга. Она в свою очередь активирует определенную эмоцию. Так, для профилактики эмоционального и умственного стресса используют эфирные масла бергамота, иланг-иланг, дикого апельсина и мятное.
    • Начать что-то новое. Хотя осень часто ассоциируется с окончанием лета и увяданием природы, это время хорошо для старта проектов. Во-первых, люди из летних отпусков приходят со свежими силами и идеями. Во-вторых, весенний романтизм не мешает адекватно оценивать риски. Осенняя меланхолия – отличный период для постановки новых целей и здоровых амбиций.
    Читайте так же:  Конкретные конфликты на работе

    Осень – прекрасный по-своему сезон. Она может принести нам много радости и тепла, если мы сами наполним ее позитивным смыслом и планами. И часто положительные ожидания притягивают приятные события. Не унывайте даже дождливыми вечерами!

    5 thoughts on “ Как избавиться от осенней хандры, советы специалистов ”

    Дякую, дуже хороші поради. Нажаль для відпустки у теплі краї в мене поки немає грошей, але в майбутньому надіюся, що будуть. А от чашечка теплого чаю і чорний шоколад із гірким присмаком ( наче присмак осені ) в затишному кафе з хорошим другом- це якраз те, що може собі дозволити якщо не кожен, то майже кожен. Прогулянка по зачврованому осінньому лісі- у ваших руках, головне- бажання. Так само як і здорове харчування то нові починання, всім успіху!

    Я всегда впадаю в осеннею депрессию, ничего не хочется делать, а после родов вообще потеряла активность, усталость, плохое настроение, даже не нравлюсь себе внешне, раздражаюсь из-за этого. Пыталась сесть на диету и правильно питаться, но срываюсь и набираю ещё больше. Прочитала Вашу статью, попробую воспользоваться вашими советами.

    В наше время, когда стараешься успеть сделать всё и сразу, нередко забываешь о самом главном — здоровье. Осеннюю меланхолию, я, как правило, связывала с отсутствием солнца и померкшими вокруг красками. Обычно меня спасали яркие вещи в гардеробе и посиделки после работы с близкими / друзьями за ароматным чаем.. Вот только этой осенью, когда почему-то ничего не помогало — я решила сдать кровь на биохимический анализ. И ведь действительно оказалось, что элементов, отвечающих за позитив мне-то и не хватает! Доктор посоветовал скорректировать рацион, а также пропить курс витаминов с содержанием цинка и кальция. Уже начала приём и надеюсь на скорейшее восстановление эмоциональных и душевных сил.
    Вам спасибо огромное за подробное описание возможных причин возникновения осенней хандры. А также за позитивный, радужный настрой, передаваемый статьей!
    Всем удачи!

    Считаю, что данная статья является одной из самых актуальных на данный момент, ведь погода очень влиет на настроение и душевное состояние человека . Я тоже все чаще замечаю за собой отсутствие сил и раздраженность, надеюсь, после данных в этой статье советов я смогу восстановиться и наконец вернуться к прежнему образу жизни

    Данная статья действительно полезна для людей, которые по осени сталкиваются с ненавистной депрессией! Полагаю, нас таких много. От себя ещё могу добавить вот такой способ:
    Клин вышибают клином, а значит, если я нахожусь в плохом настроении, мне обязательно необходимо выплакаться. В таких случаях лучше всего помогают драмы/мелодрамы или же фильмы, имеющие достаточно глубокий смысл (из жанра психологии в большинстве). Также можно посмотреть какой-нибудь фильм, основанный на реальных событиях (для меня за основу берутся какие-либо трагедии, потому что иначе просто не получится вывести себя на эмоции). Вообще эмоциональная разрядка неплохой метод освободиться от хандры и депрессии, но лучше с этим все-таки не переусердствовать, не вгоняйте себя в излишнюю меланхолию.
    Насчет цветотерапии, кстати, было очень хорошо сказано. Конкретно мне всегда поднимают настроение зеленый (цвет гармонии), розовый (он прекрасно стимулирует душевное состояние), и да, тоже желтый.
    Надеюсь, моё небольшое дополнение к статье окажется кому-нибудь полезным. А автору спасибо, буду теперь больше способов знать!

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

    LiveInternet

    LiveInternet

    Музыка

    Рубрики

    • Кино, Кинозвезды (367)
    • 100 Чудес света (33)
    • Аномальные места (62)
    • Археология, раскопки, открытия (475)
    • Архитектура, замок, крепость, форд (993)
    • Астрология, знаки, планеты (12)
    • Биоэнергетика, энергетика вещей, деревьев (25)
    • Видео (460)
    • Восточная жизнь, интересное (50)
    • Время, календари, измерение времени (106)
    • Выживание в экстремальных условиях (79)
    • Вязание, плетение. (38)
    • Гиперборея, Шамбала, Тибет (90)
    • Декоративно-прикладное искусство (432)
    • Дневник, оформление (380)
    • Рамочки для стихов (91)
    • Дом, Дача, Обустройство, Полезные советы (333)
    • Древние города и страны. Наследие Юнеско (64)
    • Древние цивилизации (158)
    • Духовность, творчество, интуиция, медитация (524)
    • Женщина, красота, мода (908)
    • ЖЗЛ. Жизнь Замечательных Людей (205)
    • Живопись, (и натюрморты разные) (1010)
    • Живопись1 (710)
    • Животные (139)
    • Загадки, гипотезы, НЛО (316)
    • Здоровье, Диета, Очищение (936)
    • Здоровье, медицина (1085)
    • Интересно!! (3713)
    • История мира, цивилизации, (1327)
    • История от Руси до России.Славяне, язычество (454)
    • Книги, писатели (524)
    • Компьютер (240)
    • Космос, Вселенная (469)
    • Красивые места Мира! (392)
    • Кулинария, Выпечка, Пироги, Торты (684)
    • Кулинария, Из мяса, Из Рыбы, Салаты, и пр. (776)
    • Культура, Культурология, Нравы (974)
    • Любовь, Семья (545)
    • Мистика, Эзотерика, Шаман, Гадание, Гороскоп, Таро (295)
    • Мифы, легенды, круги на полях, символы, лабиринт. (180)
    • Море, обитатели, тайны. (161)
    • Музыка (1172)
    • Наука, феномены,сверхвозможности человека (896)
    • Парки, Сады (148)
    • Педагогика, воспитание, образование (552)
    • Плейкаст, клипарт (271)
    • Познание мира и себя (416)
    • Политика, экономика (368)
    • Поэзия, лирика, стихи (656)
    • Православие, христианство (155)
    • Притчи, цитаты, афоризмы (346)
    • Психология. (1568)
    • гештальт (27)
    • Психотерапия, практики, упражнения, психогимнастик (479)
    • Птицы (58)
    • Путешествия (375)
    • Религии Мира (71)
    • Скульптура, памятник (157)
    • Спорт (10)
    • Ссылки (79)
    • Стиихийные бедствия (19)
    • Стихи избранные. (158)
    • Страны Мира (486)
    • Тайны века, загадки, непознанное (1102)
    • Танцы, балет (214)
    • Тесты (168)
    • Технологии, изобретения, (593)
    • Тренинг воображения, головоломки, шахматы (252)
    • Философия, мудрость (693)
    • Фото, природа, пейзаж (355)
    • Храмы, Соборы Мира, Монастыри (254)
    • Художники, биография (40)
    • Цветы, растения, деревья (459)
    • Чаепитие. Кофе. Старинная посуда, антиквариат, (96)
    • Чувства (423)
    • Явления природы, экология (393)
    Читайте так же:  Депрессия после смерти

    Поиск по дневнику

    Интересы

    Друзья

    Постоянные читатели

    Статистика

    10 способов избавиться от хандры

    Понедельник, 01 Июня 2015 г. 13:24 + в цитатник

    Хандра – чувство, которое время от времени испытывает каждый человек, но не каждый знает причин ее возникновения, а у некоторых не хватает сил побороть ее самостоятельно. Поэтому давайте сегодня поговорим о том, как избавиться от хандры, которая мешает не только вам жить полноценной жизнью, но и отравляет жизнь окружающим, которые видят ваше не веселое настроение:

    1. Если вы испытываете сезонную хандру, часто именно осенью и весной, то скорее всего она вызвана самой погодой и изменениями в организме. Попейте витаминов, ешьте побольше овощей и фруктов.

    2. Также от такого вида плохого настроения замечательно помогает простая длительная прогулка в солнечную погоду. Как известно, солнце дарит нам позитивные эмоции и меняет наше самочувствие в лучшую сторону. Школа здоровья http://si-yanie.com/ тоже на это способна.

    3. Не сидите в одиночестве. Найдите время для общения с друзьями. Сходите шумной компанией на премьеру фильма, просто в кафе.

    4. Если давно мечтали заняться бегом – начинайте, не откладывая. Во первых к лету избавитесь от лишних килограммов, во вторых, спорт, как и солнце не позволит вашему организму хандрить.

    5. Самый легкий способ избавиться от хандры хотя бы на время: посмотреть новую хорошую кинокомедию. Есть время, но нет желания активничать – развеселите себя хотя бы этим.

    6. Не позволяйте себе скучать. А от скуки прекрасно помогает саморазвитие, чтение книг и познание чего-то нового. Если вы все таки не захотите выбираться на улицу, то проведите время с пользой, прочтите книгу, которую вам давно рекомендовали прочесть.

    7. Несмотря на то, что хандра вызывает еще и лень, не поддавайтесь этому чувству. Наверняка у вас есть хобби, которое вы по настоящему любите. Вязать, вышивать, шить, чинить – все эти хобби отвлекут вас от плохого настроения и вы сможете предаться любимому занятию, тем более, что раз есть время на хандру, значит есть время на хобби.

    8. Высыпайтесь. А для того, чтобы сон был качественным спите в комнате, где нет бытовой техники в кромешной тьме. Дайте возможность отдыхать организму, ему это необходимо для плодотворного функционирования.

    9. Смените обстановку. Даже простая перестановка мебели в этом может помочь, раз у вас нет желания поехать в тур выходного дня или поехать в лес на прогулку.

    10. Планируйте свою жизнь. Даже если вы никогда этого не делали, самое время начать. Возьмите блокнот и ручку и начинайте записывать все свои планы, даже если они несбыточны на бумагу. Вы увидите, как простое планирование пусть и недалекого будущего может в корне изменить ваше отношение к настоящему.

    И главное, не откладывайте все, что здесь перечислено на завтра или послезавтра. Ведь вы не хотите потом бороться с депрессией? Тогда начинайте действовать прямо сейчас, хандра покинет вас так быстро, как вы того захотите.

    Такая вот петрушка

    Воздух, гимнастика и сон

    Галина Холмогорова , кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины:

    1. Выкраивайте время для отдыха, не доводите себя до переутомления.

    2. Обязательно высыпайтесь. Человеку в среднем необходимо 7-8 часов полноценного сна в сутки. Помните, что собственный поломанный биоритм повышает метеочувствительность в три раза.

    3. Постарайтесь хотя бы один час гулять на свежем воздухе подальше от проезжих дорог.

    4. Как можно больше ходите пешком. Подберите для себя приемлемый вид спорта — лучше всего плавание.

    5. Делайте утреннюю гимнастику- это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

    6. Приучите себя к водным закаливающим процедурам: обливанию, обтиранию, душу, ваннам.

    7. Прекрасное лечебно-профилактическое средство — баня, если пользоваться ею с умом. Лучше всего сосуды учатся реагировать на различные температуры именно в бане.

    8. Соблюдайте умеренность в еде. Не злоупотребляйте жирной и жареной пищей и не курите.

    Острые приправы и алкоголь лучше вообще исключить, особенно в неблагоприятные дни.

    9. Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, не выходите из дому без лекарств, назначенных врачом.

    [1]

    Для гипертоников и гипотоников

    Наталия Замятина , провизор, сотрудник Ботанического сада лекарственных растений Московской медицинской академии имени И.М. Сеченова, член Российского фитотерапевтического общества:

    — Первое, что нужно сделать метеозависимым людям, — отрегулировать давление. Но гипертоникам с привычно высоким давлением резко опускать его нельзя, только на 10-20 миллиметров, не больше.

    Хорошо регулирует давление черноплодная рябина в сочетании с витаминами группы В. И гипертоникам, и гипотоникам полезен сбор из успокаивающих трав: тысячелистника, валерианы, пустырника, ромашки в равных количествах. А если добавить еще июньские листья грецкого или маньчжурского ореха, нормализующее действие сбора повышается.

    Гипотоникам ни в коем случае нельзя залеживаться. Берите себя в руки — и на свежий воздух. Почему? Чтобы поднять давление, кровеносные сосуды должны сузиться, а это происходит только во время движения. Гипертоникам (конечно, не во время приступа, а для профилактики) лучше всего спокойно ходить, чтобы кровь отливала от головы.

    Для укрепления стенок кровеносных сосудов очень полезно пить зеленый чай. Японские предприниматели, например, придумали такой способ оздоровления своих служащих: они принудительно дают зеленый чай и время от времени отключают лифты. Вот такая своеобразная тренировка сердечно-сосудистой системы. А тем, кто лифтом вообще не пользуется, доплачивают. Потому что медицинская страховка для работников, которые держат себя в хорошей физической форме, обходится фирме значительно дешевле.

    Один из витаминов, необходимых для нормальной работы сердца,- фолиевая кислота. Ею богата вся листовая зелень, особенно темно-зеленая: шпинат, салат, петрушка. Но нужно помнить, что эта кислота быстро разлагается, поэтому зелень хороша свежей. Накрошенная в салат, она сохраняет полезный витамин не более двух часов.

    Петрушка — самое замечательное средство профилактики метеопатии. Ее можно есть пучками, но при условии, что почки здоровы и работают нормально. Дело в том, что петрушка — сильное мочегонное. Если есть ее ударными дозами, можно не только растворить камни в почках, но и вызвать их подвижку, а это, как вы понимаете, чревато осложнениями. Поэтому лучше распределить дневную норму (один пучок) на пять-шесть приемов. Нельзя увлекаться петрушкой и женщинам в начальной стадии беременности. Хотя дробно, небольшими порциями ее вводят при лечении токсикоза беременных.

    Для укрепления сердца, сосудов и нормализации давления полезен витамин Е, который содержится в проростках пшеницы, авокадо и любых орехах, кроме арахиса. Откровенно говоря, арахис — это не орех, а скорее горох. Людям с сердечными заболеваниями он категорически противопоказан, потому что может вызвать тромбоз.

    И вообще от него лучше держаться подальше. Во-первых, арахис — сильнейшее кровоостанавливающее, его экстракты назначают при маточных кровотечениях. Во-вторых, в нем содержатся чрезвычайно неприятные белковые вещества, которые замедляют всасывание. Не случайно корейцы перед употреблением дважды его варят. Кроме того, именно на арахисе лучше всего приживается золотистый аспергел, который называют проклятием фараонов. Это тот самый грибок, который был обнаружен в гробнице Тутанхамона и в течение двух лет свел в могилу всех участников экспедиции. Причем зараженный грибком арахис вовсе не выглядит заплесневелым.

    Читайте так же:  Зевотная хандра

    l Почувствовав, что атмосфера развернула фронт и ваши нервы напряглись, как струны, примите 10-15 капель настойки валерианы или пассифлоры и приготовьте себе ванну с отваром валерианового корня. Залейте 50-60 г корня одним литром крутого кипятка, поварите минут 10-15 и настаивайте час под крышкой. Затем процедите и вылейте в ванну с теплой водой градусов около 36. Полежав в ней четверть часа, вы почувствуете себя обновленным.

    l Если стихия разгулялась ближе к ночи, выпейте треть стакана настоя пустырника за 3-4 часа до сна и столько же перед сном. В изголовье положите веточку мяты, пучок полыни или горстку шишек хмеля.

    Следите за растениями и животными

    Чтобы неприятности не застали врасплох, точный прогноз погоды нужно знать заранее. Для этого стоит вспомнить отточенные веками народные приметы и внимательнее присмотреться к поведению животных, они способны с удивительной точностью предсказывать не только смену погоды, но даже и стихийные бедствия. Вспомните хотя бы извержение вулкана Мон-Пеле в 1902 году. За тридцать секунд он полностью уничтожил город Сен-Пьер. Но задолго до извержения, почуяв приближение катастрофы, из города улетели все птицы, ушли лягушки и змеи, а затем и собаки с кошками.

    Ученые сейчас называют примерно 600 видов животных и 400 видов растений, которые могут выступать как барометры, индикаторы влажности и температуры, предсказатели штормов, бурь или хорошей безоблачной погоды. И стараются использовать дар живых организмов в своей работе. Один из самых точных приборов, предсказывающих бури за 15 часов, а не за два, как обычный морской барометр, бионики построили на принципе работы «инфрауха» медузы.

    Безошибочно определяют погоду вьюны. Эти рыбки обычно малоподвижны, но перед ненастьем начинают метаться взад-вперед, поднимаясь к поверхности воды по 10-15 раз за минуту. Многие рыболовы держат их в своих домашних аквариумах и всегда точно знают: стоит им идти на рыбалку или нет.

    Не хуже чувствуют перемену погоды кошки. К холоду они закрывают нос лапой или жмутся к батарее, когда понижается давление — целыми днями спят.

    Надежным барометром могут служить посаженные перед домом ноготки и мальвы. Перед дождем они плотно складывают лепестки цветков. Так же ведут себя чистотел, мокричник и луговой сердечник.

    О чем говорят народные приметы?

    l Рыбы выскакивают из воды и ловят летающих над водой насекомых — значит, скоро дождь.

    l Если лягушки держатся на поверхности воды и квакают, выставляя мордочку, — к ненастью.

    l Ласточки летают низко — перед дождем, высоко — к сухой хорошей погоде.

    l Галки к вечеру собираются гурьбой и кричат — к ясной погоде.

    l Собака сворачивается калачиком — жди похолодания.

    l Куры не прячутся от дождя, значит, он будет продолжительным.

    Если куры взлетают на самые высокие предметы в саду, сарае или под навесом, скоро жди дождя.

    l Одуванчик плотно сжимает свою пушистую шапку — к ненастью.

    l Если цветы вьюнка закрываются — жди дождя, а если в пасмурную погоду раскрываются — верный признак наступления хорошей солнечной погоды.

    l Листочки клевера перед дождем выпрямляются.

    l Цветы заячьей капусты перед ненастьем остаются на ночь открытыми.

    Поможем друг другу

    Уважаемые читатели! Напоминаем вам: мы не даем консультаций, как именно лечить ту или иную болезнь. Мы также не публикуем адресов нуждающихся в медицинской помощи — этими адресами могут воспользоваться нечестные люди, примеров, к сожалению, много. Цель нашей рубрики — публикация простых советов от читателей, советов, которые помогли им самим преодолеть хворь и которыми они готовы поделиться с другими.

    Клещи не терпят керосина

    Хочу поделиться рецептом от клещей, которым пользовалась еще моя бабушка. Собираясь в лес за ягодами или за грибами, она слегка сбрызгивала одежду и головной убор керосином. Клещи не выносят этого запаха. Зато мы после такого орошения гуляли по лесу смело, ни один кровосос не приставал. Так же обрабатывали и собаку, чтобы незваные «гости» не въехали на ней в дом, только чувствительный собачий нос рукой прикрывали. Кстати, керосином мы и блох у своего пса вывели, но шерсть смачивали обильнее.

    Вера Бондаренко, г. Ростов

    Не пренебрегайте простыми средствами лечения. Взять, например, черную смородину. Ее ягоды и листья помогают в лечении сахарного диабета, хронического гастрита, энтероколита, анемии, при заболеваниях печени, носовых и внутренних кровотечениях. Листья обладают хорошим мочегонным и противовоспалительным действием, используются при лечении подагры, остеохондроза, ревматизма, суставных и мышечных болей. А полоскание горла соком, наполовину разбавленным водой, помогает при лечении ангины.

    А.В. Полунин, г. Липецк

    Массаж заменит лекарства

    Я — профессиональная массажистка и хорошо знаю, как благотворно действует массаж на человека: снимает боль, напряжение и усталость, успокаивает, нормализует давление, дает заряд бодрости, восстанавливает энергию. Через мои руки прошли сотни больных, многим из них лекарства были противопоказаны, но их удалось вылечить с помощью массажа. Хочу поделиться своим опытом лечения некоторых заболеваний.

    При обострении остеохондроза не спешите пить лекарства, начните с лечебного массажа. Его делают так: горячим нутряным свиным жиром (несоленым) растирают спину больного вдоль и поперек, от шеи до поясницы, как можно сильнее захватывая руками кожу, как бы отрывая ее, втирают горячий жир в мышцы. 10-15 минут достаточно, затем — теплое одеяло и сон. Боли обычно быстро уходят, и спина снова в рабочем состоянии.

    При воспалении седалищного нерва необходимо воздействовать на нервные окончания в области седалищных нервов на ягодицах. Массаж длится 10-15 минут, затем желательно полежать минут 10-15 на колючем ипликаторе Кузнецова. Массаж и ипликатор улучшают кровообращение, поэтому после процедуры вы почувствуете сильный прилив тепла. Это пойдет вам на пользу, и через 10 сеансов вы вылечитесь.

    Т.И. Пупенцова, Туркменистан

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Ждем ваших писем с советами и рецептами по адресу: 125993, Москва, ул. Правды, 24, «Российская газета», отдел писем . На конверте не забудьте поставить пометку: «Рецепт». Не забывайте также указывать точный обратный адрес.

    Источники


    1. Рипинская, Мария Захомутать строптивого! / Мария Рипинская , Наталья Баратова. — М.: Питер, 2003. — 320 c.

    2. Перель, Эстер Размножение в неволе. Как примирить эротику и быт / Эстер Перель. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. — 240 c.

    3. Дж. Кинг Мужчина и женщина. Путь к гармонии. — М.: Гриф, 1997. — 432 c.
    4. Лаврик, О.В. Настоящему мужчине / О.В. Лаврик. — М.: Аргумент Принт, 2013. — 538 c.
    5. Светлана, Фрондзей Личностные детерминанты конфликтов в неофициальном молодёжном браке / Фрондзей Светлана. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2015. — 224 c.
    Как избавиться от хандры
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here