Как пережить депрессию

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Как пережить депрессию" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Депрессия. 22 способа победить хандру

Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях — можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, — самые простые средства могут творить чудеса.

Как избавиться от депрессии?

Помочь пережить депрессию

Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

«Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться», — считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: «Тебя что-то угнетает?» Продолжайте задавать подобные вопросы, например: «Когда ты впервые почувствовал это?» «Это хороший вопрос», — говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

Вот еще несколько полезных советов

если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: «О, забудь это, у тебя нет причин для уныния»;

не предлагайте легких решений, типа: «Послушай, все, что надо сделать -это. » Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;

попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;

попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. «Помните, — говорит д-р Джаффе, — депрессию можно определить как потерю интереса ко всему».

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

[3]

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл — грусть

«Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно», — советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: «Поймите, грустные чувства — временные, не становитесь печальнее, чем вы есть».

«Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. «Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, — поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. — Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением».

Альтернативный путь

Правильное питание

«Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. — Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты». Вот ее рецепт:

«Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты — тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В6, позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение». Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.

Представители двух ассоциаций — Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации — говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.

Поищите в памяти что-нибудь забавное

Лучший способ подыскать себе занятие — это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? «Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, — предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. — Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!»

Выговоритесь

«Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями, — напоминает Бонни Р. Стриклэнд, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. — Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме».

Поплачьте как следует

Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. «Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь», — объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Тревожный сигнал: когда пора искать помощь

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

    Постоянное чувство печали, беспокойства или «пустоты»! » Чувство безнадежности и/или пессимизм.

    Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

    Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

    Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

    Снижение энергии, слабость и/или чувство «потери скорости».

    Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

    Беспокойство и/или раздражительность.

    Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

    Сядьте и проанализируйте ситуацию

    «Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, — говорит д-р Страссбургер. — Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее».

    Пробуйте, и снова пробуйте, и. сдайтесь

    «В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, — говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. — Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: «Я сделал все, что мог» — и отступить».

    Займитесь спортом

    Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте «заниматься до полного физического изнеможения, — предлагает д-р Гессель. — Это хороший способ снять напряжение».

    Читайте так же:  Деловое общение диссертация

    Возьмите коробку цветных карандашей

    «Отличный способ выразить свои чувства — это записать их или, еще лучше, нарисовать, — говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме «Женщины и депрессии» Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. — Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного — печаль, а серого — беспокойство».

    Проанализируйте факты, мадам

    «Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, — говорит д-р Наус. — Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь».

    Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным

    Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, «займитесь чем-нибудь страшно скучным, — предлагает д-р Наус. — Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова».

    Замедлите темп

    Временами наша жизнь может быть очень напряженной. «Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо
    просто расслабиться, — считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи».

    Избегайте принимать важные решения

    «Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения», — уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.

    Относитесь к другим с уважением

    «Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, — предупреждает д-р Наус. — Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены».

    Держитесь подальше от больших магазинов

    «Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать «эффект бумеранга» при вашей депрессии, — предостерегает д-р Наус. — Когда делаешь покупки — наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета».

    Закройте холодильник

    «Пиршества также имеют «эффект бумеранга», — уверяет д-р Наус. — Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть».

    Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

    Как пережить депрессию

    • Как пережить депрессию
    • Как справиться с депрессией
    • Как предотвратить депрессию

    Пережить депрессию можно, только выпустив чувства наружу. Выговоритесь близкому другу о волнующих вас проблемах. Поддержка и понимание станут основой вашего возвращения к жизни.

    Иногда проще рассказать о себе чужому и незнакомому человеку. Необязательно искать его на улице. Обратитесь к психологу, чтобы разобраться в корне своих трудностей и меланхолии.

    Опишите свое состояние в личном дневнике. Это поможет вам освободиться от гнетущих мыслей. Позднее вы будете перечитывать записи и поймете, что все осталось в прошлом.

    Найдите себе занятие, которое дарило бы вам радость и умиротворение. Это может быть что угодно: вязание, стрельба, коллекционирование. Можете купить абонемент в фитнес-клуб или бассейн. Спорт помогает развить не только физические данные. Он может способствовать выходу из депрессии.

    Начните бегать по утрам с другом или подругой. Ранний подъем поднимает настроение гораздо больше позднего.

    Придумайте себе хобби в интернете. Заведите свой блог о какой-то сфере, где вы ощущаете себя экспертом, и пополняйте его ежедневно.

    Новые люди отвлекут вас от печальных размышлений. Сходите в кафе или клуб, где вы одновременно развлечетесь и заведете знакомства. Не говорите им о своей депрессии. Представьте, что это абсолютно новый жизненный этап, на котором ей нет места. Во время общения вы и не заметите, как быстро забудется печаль.

    Возьмите на работе оплачиваемый отпуск, даже если его не планировали. Пусть это будет спонтанным решением. Купите «горящий» тур и поезжайте навстречу приключениям. Будь то жаркие страны или историческая Европа, вы получите разрядку для ума. Вопрос о том, как пережить депрессию, отпадет сам собой, когда вы увидите красоты нового мира.

    Делайте покупки, которые давно откладывали. Порадуйте себя новой одеждой, мебелью, элементами декора. Не думайте о том, что это накладно, экономить будете потом. Ваша первостепенная задача — выход из затяжной депрессии, а не сведение дебета с кредитом.

    Сильная печаль может стать положительным фактом, если вы творческий человек. Вылейте депрессию в стихи, картину, песню. Лучшие работы гении искусства сотворили именно в период меланхолии.

    Если вы никогда не писали, попробуйте начать с простой рифмы. Доказано, что каждый второй может написать вполне приличное стихотворение. Рискните сделать это.

    Как выжить при депрессии – способы улучшения настроения и переосмысление жизни

    Депрессия ухудшает качество жизни больного, ограничивает его способность к работе и учебе, влияет на контакты с близкими.

    [2]

    Что делать, когда работа перестает быть возможной? Или как вернуться к работе после эпизода депрессии? Что делать, чтобы жизнь после эпизода депрессии была такой, как раньше? Как справиться с хроническим снижением настроения?

    Специфика депрессии

    То, как социально функционирует больной депрессией зависит от ее причин, степени тяжести, соответствующего лечения, числа рецидивов заболевания и наличия периодов ремиссии.

    Депрессия может быть легкой, умеренной или тяжелой, если мы говорим о ее силе. Эндогенной, реактивной, органической, когда мы описываем этиологию.

    При любой из этих форм, в каждом эпизоде, больной может работать совершенно по-другому. Трудно дать однозначные рекомендации по поведению, потому что они должны быть подобраны индивидуально для каждого пациента, в зависимости от состояния его здоровья и материального положения.

    Нетрудоспособность при депрессии

    Когда эпизоды депрессии не слишком интенсивные, а периоды ремиссии достаточно длительные, основные способности организма к работе сохраняются.

    Другая ситуация имеет место, когда из-за болезни снижается жизненная активность, утрачиваются интересы к работе, снижается эффективность, нарушаются отношения с окружением. В таком случае возможно говорить об ограничении способности к выполнению прежней работы или общей трудоспособности.

    Прежде всего, это касается больных с глубокой формой депрессии. Однако, нужно учитывать как профессиональную, так и семейную ситуацию больного. Это важно, чтобы не превратить больного, который и так чувствует себя не нужным, бесполезным, отодвинутым на второй план, обузой для семьи. В свою очередь, промедление с таким решением также может быть нежелательным.

    Возвращение на работу после эпизода депрессии

    В случае, если врач считает, что больному лучше некоторое время выздоравливать дома, то он может выдать пациенту больничный лист до времени, когда самочувствие больного улучшится. Момент возвращения на работу должен быть согласован вместе с врачом или психотерапевтом так, чтобы это произошло в лучший момент.

    Читайте так же:  Соблюдать этику делового общения

    Надо ли говорить на работе о своей болезни? Это должен быть индивидуальный подход, необходимо учитывать толерантность окружения, их знания о депрессии и собственное благополучие. В любом случае, врач обязан хранить тайну.

    Нужно помнить, что адекватное и правильное лечение рецидивов заболевания и их профилактика, посредством постоянного приема лекарств может защитить от повторения депрессии без снижения профессиональной активности больного.

    Как жить после эпизода депрессии

    Вот несколько советов, касающихся улучшения самочувствия и жизни больных депрессией.

    • Сосредоточьтесь на своих интересах, на том, что вам нравится делать или том, что Вы делаете лучше всего.
    • Если по причине болезни вы не работаете или вы на пенсии, то это не значит, что вы не можете ничего делать. Вы не должны выходить из своих социальных контактов.
    • Пополняйте свои знания и развивайте дружеские отношения. Друзья помогут и поддержат Вас.
    • Звони им каждый день.
    • Планируйте повседневную жизнь, наполняя ее различными действиями, например, встречами с друзьями, спорт.
    • Поддерживайте контакт с окружающим миром не только с помощью друзей и семьи, а также через газеты, телевидение, книги.

    Депрессия не означает обязательного депрессивного состояния, ищите источники счастья и удовольствия от жизни.

    Как начать работу над собой

    Когда мы переживаем депрессию, все действия, которые мы должны ежедневно выполнять, могут показаться невыполнимыми. Тем не менее, стоит попытаться организовать их таким образом, чтобы их можно выполнять шаг за шагом. Люди, страдающие депрессией, должны пользоваться помощью других, однако, крайне важным является также самостоятельная работа над выходом из болезни.

    Если исполнение желания оставаться в постели позволяет Вам чувствовать себя лучше, то это нормально, но не при депрессии. Так как обычно мы используем кровать для отдыха и регенерации энергии, а не чтобы скрываться от мира. Кроме того, когда мы лежим в постели, то зачастую начинаем мучиться проблемами. Хотя кровать может показаться надежным убежищем от проблем, но в долгосрочной перспективе все может оказаться гораздо хуже.

    Главный шаг в преодолении депрессии состоит в реализации усилия, чтобы встать и выполнить хотя бы одно положительное действие в день. Имейте в виду, что хотя мозг говорит нам, что мы ничего не можем сделать, мы должны, наоборот, убедить себя в том, что мы можем что-то сделать – шаг за шагом.

    Разделение больших проблем

    Если мы должны сделать покупки, мы должны стараться не думать о всех заботах разом. Наоборот, вы должны сконцентрироваться только на этой конкретной задачи и пытаться не думать о препонах, которые связаны с закупками.

    Ключевой вопрос – это стараться избегать отвлечения через мысли типа: «Это все будет слишком сложно и нецелесообразно». Факты свидетельствуют о том, что, когда мы испытываем депрессию, мы теряем склонность к планированию и чувствуем себя подавленными.

    Подрыв депрессии можно начать через сознательное планирование активности шаг за шагом. Имейте в виду, что это своего рода тренировка мозга на другой тип мышления.

    Планирование положительной активности

    Часто во время депрессии мы думаем, что мы должны сначала выполнить все скучные вещи. Иногда, действительно, не избежать скучных обязанностей, но вы должны планировать также выполнение каких-то положительных действий, которые сделают нас счастливыми. Например, если мы любим гулять, посещать друзей, приятно провести время в саду, запланируйте это.

    Иногда люди в депрессии с большим трудом включают положительные действия в план на день. Все свое время они проводят, борясь с нудными обязанностями жизни. Могут чувствовать себя виноватыми, уходя и оставляя, например, грязную посуду. Но мы должны переживать и положительную активность.

    Скука в депрессии

    Жизнь некоторых депрессивных людей становится скучной. Она концентрируется вокруг нескольких повторяющихся действий, включающих выход на работу, возврат домой, просмотр ТВ и сон, в то же время больные отказываются от посещения друзей и планирования с ними времяпрепровождения.

    Ключевым вопросом здесь является диагностика скуки, а затем принятие мер борьбы с ней. Некоторые депрессии связаны с чувством социальной или эмоциональной изоляции, одиночества и слишком маленькой стимуляции.

    Проблемы социального характера и слезливое настроение могут быть естественной реакцией на скуку и отсутствие социальных стимулов. Главное, чтобы уметь распознать, что мы чувствуем себя скучно и начать изучать способы ее преодоления.

    Повышение активности и рассеяние внимания

    Во время депрессии состоянии ума человека имеет тенденцию к концентрации внимания на негативных сторонах своей жизни. Если мы обнаруживаем, что наш разум вращается вокруг нескольких негативных мыслей, постарайтесь найти что-то, что развеет ваше внимание.

    Депрессивные мысли могут повлиять на тип возбуждения, который имеет место в нашем теле и химические вещества, образующиеся в мозгу. Поэтому следует пытаться искать пути изменения нашего внимания, чтобы вытеснить негативные депрессивные мысли.

    Создание «личного пространства»

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Иногда создание «личного пространства» – то есть время только для себя – может быть проблематичным. Мы можем чувствовать себя перегруженными потребностями других (например, семьи) настолько, что не оставляем для себя никакого «пространства» .

    Если вы испытываете потребность в личном времени, то постарайтесь поговорить с близкими и объяснить им это. Однако, стоит сообщить, что это не вопрос отказа от них. Наоборот, это положительный выбор с вашей стороны, чтобы иметь лучший контакт с самим собой.

    Многие люди испытывают чувство вины, когда у них появляется желание заниматься чем-то в одиночестве. Важно, чтобы пытаться договариваться в отношении этих потребностей с близкими.

    Знание своих границах

    Очень редко встречаются люди, страдающие от депрессии, которые умеют расслабляться, имеют достаточно свободного времени и знают свои пределы. Иногда эта проблема связана с выгоранием. Термин «выгорание» означает, что человек достиг истощения.

    У некоторых людей выгорание может быть фактором, запускающим депрессию. Не следует критиковать себя за то, что чувствуете себя измученными – просто необходимо это признать и пересмотреть шаги, какие могут помочь.

    Достаточно ли в нашей жизни позитива? Можем ли мы сделать что-то, чтобы увеличить его число? Можем ли мы говорить с другими о наших чувствах и искать помощи? Выгорание может появиться, если мы не создали достаточно личного пространства.

    Все мы отличаемся в этом плане. Хотя может показаться, что некоторые люди способны справиться со всем – это не означает, что мы должны быть такими же. Личные границы могут варьироваться в зависимости от человека, изменяться во времени и по ситуации.

    Важным аспектом, который является отправной точкой, – это понимание своих собственных проблем, определяемых ощущениями в пяти категориях сфер жизни: окружающая среда, физическая реакция, настроение, поведение и мысли.

    Независимо от того, какие изменения вносят свой вклад в наши проблемы: депрессия, страхи или другие сильные расстройства настроения, они распространяются на все пять областей нашего опыта.

    Читайте так же:  Как выбраться из депрессии и начать жить

    Для улучшения самочувствия, возможно, потребуется внести изменения во всех этих сферах. Оказывается, однако, что часто самое важное – это изменение мышления. Мысли помогают определить настроение, которое мы испытываем в данной ситуации.

    Как пережить депрессию после расставания или развода

    Разбитое сердце – это не просто депрессия, в которой человек пребывает после развода или расставания. Боль, вызванная несчастной любовью и негативными эмоциями, способна ослабить иммунитет организма и даже привести к сердечной недостаточности. Не отчаивайтесь, существуют проверенные способы пережить депрессию после расставания. Уже через несколько недель вы будете готовы перевернуть эту неудачную страницу своей жизни и начать все с чистого листа.

    Депрессия и факторы риска

    Депрессия и боль после расставания напоминает инфаркт, но она не связана с изменениями в сердечно-сосудистой системе, а вызвана сильным стрессом на эмоциональной почве. Депрессию после развода научно назвали синдромом «разбитого сердца» (Broken Heart Syndrome). Эта болезнь впервые была описана японским врачом Хикару Сото, который и дал ей такое название.

    Стресс после развода представляет собой один из факторов риска развития различных психических расстройств, прежде всего депрессии. Расставание с партнером иногда способствует таким проблемам, как зависимость от психоактивных веществ. Алкоголь в такие моменты может быть расценен, как иллюзорный способ угнетения неприятного беспокойства и печали, выйти из депрессии после расставания таким способом проблематично. Состояние, которое переживает человек после развода, увеличивает риск совершения самоубийства. Иногда суицидальное поведение рассматривается, как попытка принуждения супруга к возвращению. В некоторых случаях после развода брошенный партнер впадает в такое глубокое отчаяние, что просто перестает видеть дальнейший смысл своей жизни.

    Симптомы «разбитого сердца»

    Важным является внешний вид пациента: грустное выражение лица, минимум эмоций, монотонный голос (без интонации), частая смена положения тела во время сидения.

    Многие виды депрессий часто сопровождаются желудочно-кишечными расстройствами, головными болями, ломотой во всем теле. К основным симптомам синдрома разбитого сердца относятся:

    • отсутствие радости (ангедония);
    • отсутствие энергии (анергия);
    • негативная личная оценка;
    • чувство вины;
    • мысли о суициде;
    • расстройство активности;
    • нарушения сна;
    • расстройства аппетита;
    • снижение или набор массы тела.

    Депрессия становится явной, если выявлено одновременно не менее четырех симптомов из этого списка, и они держатся непрерывно в течение недели. Если тяжесть заболевания не большая симптомы могут регрессировать спонтанно уже через несколько дней.

    Развод всегда связан со стрессом и эмоциональными проблемами. Во многих случаях рекомендуется воспользоваться помощью психолога. Благодаря соответствующей терапии легче начать новый этап в жизни и укрепить чувство собственного достоинства. Однако, при появлении первых признаков депрессии, не стоит медлить, а воспользоваться помощью психолога.

    Различия и особенности депрессии у мужчин и женщин

    Стоит помнить, что депрессия после расставания может коснуться, как женщины, так и мужчины. Для него развод – это также сложная ситуация. Депрессия у мужчин может проявляться иначе, чем у женщин. Очень часто они даже не рассматривают это состояние, как диагноз.

    Мужчины чаще чем женщины могут испытывать усталость, замедление физических движений, речи и мыслительных процессов. Негативные мысли в режиме «нон-стоп» постоянно вьются у них в голове и вызывают раздражительность.

    Некоторые мужчины, которым довелось впасть в депрессию после развода, становятся враждебными и агрессивными. Выражением гнева они пытаются компенсировать пустоту и доказывают себе, что по-прежнему сильны.

    Исследования показали, что мужчины почти в два раза чаще страдают от тяжелой депрессии. Алкоголь или наркотики нередко становятся для мужчин стратегией, которая маскирует неприятные чувства.
    Депрессия после развода у женщин часто приводит к заявлениям о том, что они на гране самоубийства. Мужчины, в результате депрессии, об этом, как правило, не говорят, а предпринимают эффективные попытки к суициду.

    Сколько длится боль после расставания

    Эмоциональные раны на сердце после расставания с близким человеком заживают в своем темпе. Самое трудное – это пережить первые дни и поверить в то, что произошло. Партнер вначале надеется, что все вернется в норму, чувствует сильную тоску по любимому лицу, переживает и страдает.

    Как правило, в течение первых двух недель после предательства тело, ум и сердце поглощает стрессовая ситуация. В это время больной испытывает разные эмоции и состояния: от горя, гнева и ярости к печали и тоске. Для процесса заживления ран важно разрешить себе выражать эмоции. Это принесет облегчение. Если держать переживания в себе, можно спровоцировать не только депрессию.

    Примерно через месяц начинается возвращение к относительно стабильному самочувствию. Больной начинает принимать то, что произошло и бороться с последствиями. Теперь он понимает, что определенная глава его жизни только что закончилась и началась следующая. Процесс восстановления индивидуален для каждого и может длиться меньше или дольше.

    Как выйти из депрессии после развода

    Во время депрессии после расставания очень важна поддержка других людей, желательно родных и друзей. Находясь среди близких людей, вы будете чувствовать себя безопаснее. Разбитое сердце сейчас больше всего нуждается в поддержке, заботе, объятиях и желании выслушать. Откровенный разговор с человеком, который вам сочувствует и одновременно смотрит на ситуацию с другой точки зрения, может принести душевное и эмоциональное облегчение.

    Если, несмотря на усилия близких, симптомы «разбитого сердца» затрудняют повседневную жизнь, обратитесь за консультацией к психологу или психотерапевту.

    Помните, чтобы придти в себя потребуется много времени. Адаптация к жизни после развода не легка. Скорее всего, вы будете чувствовать себя одиночкой, и не знаете, будете ли когда-нибудь готовы к новым отношениям. Каждый приспосабливается к новой ситуации в своем темпе.

    Советы психолога: как пережить депрессию после развода

    После развода вам потребуется строить все заново. И новая жизнь должна быть намного лучше той, что закончилась. Но для того, чтобы снова иметь возможность ей наслаждаться – нужно справиться с горем после разлуки, попрощаться с прошлым, привести в порядок собственные мысли и смириться с потерей!

    • Не боритесь с эмоциями

    Вы можете испытывать не только гнев и жалость, но и страх за будущее – и что теперь, как справиться финансово, как проводить праздники и отпуск? Эти и другие вопросы могут вас мучить каждый день. Вы можете чувствовать себя еще хуже, однако это не означает, что так и есть – это всего лишь ваши ощущения! Чтобы все это пережить, стоит помнить, что именно так и должно быть. Это естественное состояние. К вам будут возвращаться воспоминания: хорошие и плохие. Вы можете плакать над альбомом с фотографиями или до тошноты смотреть фильм с вашей свадьбы. Если это приносит облегчение – у вас есть на это право.

    Не стоит недооценивать людей, которые заботятся о вас, они могут эффективно помочь справиться с депрессией после развода. Расставание обычно рассматривается как личное поражение. Поддержка близких, друзей, а также людей, которые сами прошли через это, это очень важна и поможет побороть проблему. Общение с ними позволит вам поверить, что боль проходит, что можно устроить свою жизнь заново. Не избегайте также правды – разговоры о своих чувствах помогают с ними справиться. Поможет и профессиональная помощь – разговор с психологом, психиатром, или даже фармакологическая поддержка. Не отказывайтесь от помощи, особенно, когда депрессия затягивается, и вы боитесь, что сами не справитесь.
    • Ничего не делайте через силу
    Читайте так же:  Усов деловой этикет

    Дайте себе время, когда чувствуете, что вам действительно нужна спокойная рефлексия в одиночестве. Не заставляйте себя общаться с людьми, если вы этого не хотите. Не делайте ничего вопреки себе. В период, когда рана после расставания еще свежая, легко совершаются ошибки. Некоторые люди пытаются заглушить боль, бросаясь в водоворот социальной жизни. Другие берутся за алкоголь или слишком быстро вступают в новые отношения. Это может быть чревато последствиями, поэтому в период горя лучше продолжать жить без радикальных изменений. Это позволит легче избавиться от депрессии и сократить ее продолжительность.

    Сейчас хорошее время для размышления и изучения себя. Только потом, когда негативные чувства начнут рассеиваться и придет осознание того, что пора попрощаться с прошлым, на горизонте появится место для чего-то нового.

    • После развода откройте для себя новые горизонты

    Самое страшное уже позади. Поразмышляйте, как заполнить время, которого сейчас гораздо больше. Конечно, проще будет тем людям, кто и в браке имел свои увлечения, хобби, дополнительные занятия. После развода ими можно заняться с удвоенной энергией.

    Для некоторых такой ступенью является работа, повышение профессиональной квалификации, создание карьеры. Но будьте осторожны, чтобы это не оказалось бегством в работу. Через некоторое время притормозите, научитесь отдыхать и снова начните получать удовольствие от жизни.

    В невыгодном положении находятся женщины и девушки, у которых предыдущая жизнь сосредоточена на муже и семье. Особенно, когда они много вложили в отношения. Когда муж внезапно исчезает, дети вырастают и занимаются своими делами, чувство пустоты терпеть сложнее. Стоит теперь поискать что-то и для себя. Может быть, вы откроете в себе какие-то склонности или вспомните о мечте юности и попробуете их реализовать? Важно, чтобы это были реальные интересы, а не попытка заполнить чем-нибудь время.

    После развода и пережитой депрессии жизнь только начинается

    Когда вы выйдете из своего укрытия и обретете чувство своей ценности, сразу начнете замечать светлые стороны жизни. Вы почувствуете полную свободу, что мир перед вами открыт! Может быть, сейчас вам это кажется невозможным, еще слишком рано и вы предпочитаете порыдать в подушку. Но после того как поплачете, вернитесь в реальность. Сделайте первый шаг – возьмите собаку на прогулку и подумайте над будущим, а прошлое оставьте за дверью.

    Как пережить депрессию и не потерять себя

    В современном мире при скоростном ритме жизни человек любого социального статуса, возраста, пола подвержен негативным влияниям на психологическое состояние. Многих интересует вопрос: как пережить депрессию, справиться самостоятельно с жизненным кризисом? Изучив поданные далее рекомендации можно не только побороть нервные расстройства, но предотвратить их появление.

    Больше свежего воздуха

    Если организм не получает достаточного количества кислорода, многие процессы замедляются, ухудшается общее самочувствие, настроение. Солнечные ванны также способны помочь в борьбе с депрессией. В зимнее и осеннее время справится с психологическим кризисом вдвойне тяжелее, ведь световой день короче.

    Для того, чтобы уберечь себя от депрессивного состояния, необходимо взять за правило ежедневно прогуливаться по свежему воздуху хотя бы в течение часа перед сном.

    Позитив в СМИ

    Экраны телевизоров, современная периодика пестрят новостями не самого позитивного характера. Чтобы не усугублять свое психологическое состояния, стоит ограничить прочтение заметок, просмотр передач с негативным подтекстом. Лучше увлечься книгой с веселым легким сюжетом, изучить научную, просветительскую литературу. Из телешоу будут полезными развлекательные, музыкальные, юмористические программы.

    Животное на попечительстве

    Если дома живет существо, нуждающееся в заботе, времени и сил на депрессивные мысли не остается. Собачка не только заставит придерживаться режима дня, но и предоставит возможность хозяйке или хозяину совершать ежедневные прогулки по свежему воздуху. Для тех, кто привык к покою и тишине, стоит остановить свой выбор на рыбках. Педантам, приверженцам чистоты подойдут небольшие птички. Важным аспектом при выборе животного является отсутствие аллергических реакций на пух, шерсть.

    Врачи имеют четкое подтвержденное мнение, что домашние питомцы способствуют избавлению от нервных расстройств, депрессивных состояний. Животные дают ощущение нужности, избавляют от излишних негативных мыслей.

    Подходящее хобби

    Занятия делом, которое приносит удовольствие, положительно влияет на общий эмоциональный фон. Увлечение успокаивает, настраивает на позитивный лад. Заниматься хобби можно как дома наедине с собой, так и посещая секции, групповые кружки. Это может быть вязание, создание хенд-мейд украшений, кастомайзинг, вышивание, рыбалка, всевозможные коллекционирования, написание авторских стихов, прозы. Последнее не только позволит увлеченно провести время, но и простимулирует своеобразную терапию: описание своего внутреннего состояния на бумаге является одним из методов преодоления депрессии.

    Активный отдых и спорт

    Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что влияет на настроение, помогает бороться с нервными расстройствами. Это может быть утренняя зарядка, ежедневные пробежки, плаванье в бассейне. Также в случае жизненного кризиса стоит подумать о приобретении абонемента в фитнесклуб. Такие занятия вырабатывают обязательность, пунктуальность, режим, что является необходимым условием в сражении с психологическим недугом.

    Маленькие радости

    Значительным шагом в борьбе с депрессивным состоянием считаются поощрительные мелочи, способные доставить радость, удовольствие. Исходя из индивидуальных предпочтений, можно разнообразить насыщенный трудовой день приемом теплой ванной вечером, прогулкой по парку, просмотром любимого фильма. Любителям покупок приятно будет получить небольшую безделушку из сувенирного магазина, недорогую обновку гардероба, деталь в интерьер.

    Психиатры утверждают, что с депрессией поможет справиться сладкое: орехи, твердый сыр, шоколад, пирожное, торт. Употреблять такие продукты необходимо в небольших количествах, чтоб не навредить здоровью.

    Здоровый сон

    Если не спать достаточное количество часов, организм истощается не только физически, но и морально. Недосыпание влияют на эмоциональный фон, способствуя развитию депрессий, истощению организма, ухудшению внешнего вида. Существует несколько правил, соблюдая которые можно избавиться от бессонницы, обеспечить себе полноценные отдых и запас бодрости:

    • отказаться от просмотра эмоциональных передач, фильмов ужасов на ночь;
    • прием пищи перенести на время, предшествующее сну на 2-3 часа;
    • компьютерные игры, социальные сети лучше не посещать поздним вечером;
    • при бессоннице выпить стакан теплого молока, чай с лимоном и мелиссой;
    • в вечернее время прогуливаться по свежему воздуху, либо проветривать помещение перед сном;
    • ложиться и вставать примерно в одно время даже в нерабочие дни

    График дня

    Для борьбы с любой болезнью, в том числе и психологической, необходимо придерживаться режима. В период наибольшей подверженности депрессиям (осенне-зимнее время, сложные процессы в семье, неприятности на работе, возрастные кризисы) необходимо тщательнее планировать свой день, оставляя время не только на работу, но и на отдых, релаксацию.

    Читайте так же:  Депрессия у подростков 16

    Как пережить депрессию — виды расстройств и методы реабилитации

    Депрессия — психическое заболевание. Болезнь имеет разные причины и формы, но суть депрессии всегда остается одинаковой.

    Депрессия не является лишь плохим настроением или проявлениями капризного характера.

    Это — патология, которая мешает полноценной жизни человека, как любое другое заболевание, и требует правильного и своевременного медицинского вмешательства, что бы пережить и справится с депрессией. Рассмотрим некоторые возможные ситуации, провоцирующие болезнь.

    Послеродовая депрессия

    Как пережить послеродовую депрессию? Послеродовая или постнатальная депрессия — форма депрессивного расстройства, которое возникает у женщины в течение первого года после появления ребенка на свет. С данным типом заболевания сталкивается около 20% женщин.

    1. физиологические изменения в организме женщины;
    2. психологические факторы;
    3. внешние условия жизни.

    Постнатальная форма также часто встречается у женщин, которые ранее уже переживали депрессивные эпизоды.

    Проявления послеродовой депрессии соответствуют картине клинической депрессии и могут включать в себя все симптомы, которые проявляются у людей с депрессией, не связанной с рождением ребенка.

    [1]

    У матери большую часть времени наблюдаются:

    • пониженное настроение;
    • утрата интереса к хобби (работе);
    • охлаждение чувств к любимому человеку и отсутствие материнской любви к ребенку;
    • ощущение опустошенности, чувство, что происходящее бессмысленно;
    • разочарование в жизни, материнстве, желание избежать обязанностей;
    • нарушения обмена веществ, проблемы с кормлением ребенка.

    Стоит помнить, что кратковременное снижение настроение, чувства сомнения и тревоги, — не являются симптомами депрессии. Данные проявления должны наблюдаться на протяжении длительного времени. В запущенных случаях послеродовая депрессия может длиться несколько лет.

    Причинами для появления заболевания обычно становятся гормональные нарушения. Усилению депрессии способствуют также сильные переживания, страх несоответствия стандартам хорошей матери, отсутствие поддержки со стороны близких людей, трудная ситуация в семье, насилие.

    Депрессия после расставания

    После расставания с любимым человеком люди испытывают психоэмоциональное потрясение, которое может спровоцировать появление экзогенной (вызванной внешними факторами) депрессии.

    Депрессия после разрыва возникает из-за совокупности причин:

    1. Потеря источника радости. Чувство влюбленности возникает из-за работы гормонов радости (дофамин, серотонин, окситоцин), начинающиех вырабатываться при контакте с объектом симпатии. Когда возможность получения и отдачи эмоции пропадает, человек испытывает сильный гормональный стресс, заставляющий его — чувствовать себя подавлено.
    2. Проблемы с самооценкой. После расставания, человек может начать винить себя в произошедшем, считать, что он недостоин любви и заниматься самобичеванием.
    3. Негативные эмоции. В ряде случаев в конце отношений, человек может чувствовать себя преданным, обиженным, злым.

    Если человек долгое время не может справиться с разрывом, испытывает ощущение подавленности, не видит выхода из сложившейся ситуации, утрачивает цели в жизни, то такое состояние способно спровоцировать развитие глубокой депрессии и появление мыслей о суициде.

    Человек, который не до конца пережил расставание, может также заболеть маскированной депрессией. Данная форма опасна тем, что наличие болезни длительное время скрыто от больного.

    Многие люди пытаются избавиться от депрессии при помощи алкоголя. Однако это в корне неверное решение. Злоупотребление спиртными напитками может спровоцировать такое состояние как алкогольная депрессия, вылечить которую не так-то просто.

    О признаках депрессии и нервного истощения подробно в этой статье. А также тест на неврастению.

    Следующая статья http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/kak-borotsya-2.html будет полезна тем, кто страдает депрессией. Полезные советы психолога по выходу из депрессии, а также поиск причин нервного истощения.

    Одиночество

    Человеку необходимы любовь и общение, часть эмоций он получает от провождения времени с другими людьми.

    Человек, который большой промежуток времени изолирован от общества, часто становится нервным и подавленным, у него может развиться депрессия. Депрессия в данном случае обычно возникает из-за психологических причин, таких как:

    • Отсутствие любви к себе. Человек считает себя причиной, ищет в себе недостатки, начинает стесняться себя. Депрессивное состояние в таком случае может сопровождаться расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия).
    • Давление со стороны общества. Человек может подвергаться нападкам и унижениям от других людей, или испытывать давление от своих знакомых, из-за его образа жизни. В таком случае может развиваться агрессия по отношению к другим и избегание общения в социуме.
    • Изоляция. Человек, который долгое время остается в стороне от общественной жизни, может начать самостоятельно изолироваться от других людей, что приводит к ухудшению психоэмоционального состояния.
    • Недостаток эмоций. Человек длительный период времени не получающий тепла от других людей, начинает ощущать себя ненужным и и может замкнуться.

    Осознание причины

    Существует две формы депрессии:

    1. экзогенная (спровоцированная внешними факторами);
    2. эндогенная (вызванная внутренними факторами).

    Осознать форму и причину депрессии в первую очередь необходимо для построения плана лечения, а также для понимания наличия проблемы.

    Осознание факторов может стать довольно трудным, особенно, если депрессия является маскированной или эндогенной. Понимание причин вызвавших депрессию часто происходит при лечении заболевания и обращении к специалисту.

    Устранение «корня зла»

    Психиатр может назначить:

    • прием антидепрессантов, транквилизаторов;
    • внутримышечное введение витаминов для питания мозга;
    • личная работа с психологом или психотерапевтом;
    • групповая психотерапия.

    Депрессия является заболеванием, которое уносит множество жизней каждый год, являясь одной из причин для суицида, алкоголизма и наркомании. Несмотря на это, своевременное обращение к психиатру помогает избавиться от болезни и вернуться к счастливому образу жизни.

    Психологи выделяют стадии депрессии, которые в той или иной степени выраженности проходит каждый больной данным расстройством. Пять стадий депрессии подробно описаны в статье.
    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Как ведет себя больной при маниакальной депрессии и как ему помочь, читайте на этой странице.

    Источники


    1. Хардин, Джесси «Волк» Мэллон Нэнси Рэмсден Эшли Фратер В. Д. Где взять энергию? Секреты практической магии Эроса. Энергия Матери-Земли. Возвращение к истокам природы. Красноречие тела. Сила мифов и историй, пробуждающая энергии организма. Пробуждение энергетического тела. От шаманизма к биоэнергетике (комплект из 4 / Хардин Джесси «Волк», Мэллон Нэнси , Рэмсден Эшли , В. Д. Фратер, Кеннет Смит. — М.: ИГ «Весь», 2014. — 214 c.

    2. Боб Идеальный брак / Боб, Шери Стритовы. — М.: АСТ, Астрель, 2014. — 288 c.

    3. Кравцова, Е. Е. Психология и педагогика. Краткий курс.Учебное пособие / Е.Е. Кравцова. — М.: Проспект, 2016. — 320 c.
    4. Чуковский, Корней От двух до пяти / Корней Чуковский. — М.: Детская литература. Москва, 2008. — 981 c.
    5. Гамаюн, Элена Хватит быть хорошей девочкой, начни жить / Элена Гамаюн. — М.: АСТ, 2016. — 320 c.
    Как пережить депрессию
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here