Как победить хандру апатию

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Как победить хандру апатию" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Личный опыт — как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов

Жить стало тошно, мысли без конца крутятся на одних и тех же вещах. Вы видите только плохое, оно просто выпирает на вас со всех сторон. Раздражает все вокруг, работа, дом, семья, новости. Спасает только глухие наушники с громкой музыкой. Музыка, кстати, далеко не Вивальди, а какой-нибудь Король и шут, Ленинград, рэп (да простят меня меломаны), и что-то еще пожёстче.

У меня было такое состояние, когда узнала о предстоящем сокращении на работе. Полгода жила как в аду. Потом сказала, хватит, и стала искать способы, как избавиться от хандры и апатии. Я восстановилась, пробуя разные техники и методы. Я напишу только о тех вещах, которые мне помогли обрести себя.

Но вы пока не верите, потому что хочется все куда-то послать… жизнь катиться вниз с крутой горки. Понимаете, что ухаете в бездну и все же хватаетесь за соломинку. А вдруг?

Содержание

  • Что лучше – депрессия, хандра или апатия?
  • Шаг1.Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции
  • Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час
  • Шаг3.Чем сложнее, тем лучше. Задействуем ум
  • Шаг4.Упрямство не порок, а привилегия. Тактика «наперекор»
  • Шаг5.Цель —избавиться от хандры и апатии
  • Найдите, кому хуже вас и помогите им
  • Хвалите себя за мельчайшие шаги

Что лучше – депрессия, хандра или апатия?

Давайте сразу договоримся, статья написана для тех, у кого НЕ затяжная депрессия. С признаками настоящей длительной депрессией надо обращаться к специалистам: психотерапевт – это тот, кто лечит без лекарств, психиатр – это тот, кто лечит с лекарствами. А страхи, что антидепрессанты или транквилизаторы вызывают привыкание – это миф.

Как отличить состояние, в котором надо обращаться к врачу. Почти перед любой депрессией возникают неприятные, а то трагичные обстоятельства. И наступает провал — затяжное состояние.

Когда не едите неделю, когда не спите неделю, или наоборот неделю спите, когда все осточертело, но уже 3 месяца прошло, а состояние усугубляется. И равнодушие – нет эмоций… Не затягивайте – идите к специалисту, интернет – не поможет.

А вот с сезонной депрессией и с апатией, тоской – поборемся. На своем опыте, я расскажу, как справиться и с депрессией и с апатией и с хандрой самостоятельно. Для меня это все едино и победимо.

Спасение утопающих, дело рук самих утопающих, как говорил Мюнхгаузен. Осознание того, что навалилась депрессуха и есть дно, от которого нужно оттолкнутся. И, для начала ползти вверх, потом взбираться, а потоми взлетать.

Пройдите дорогу из 5 шагов:

Шаг 1. Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции

Пока эмоции в основном негативные, и куда не посмотришь, все видишь в черном свете. Первое. Выключите телевизор. К сожалению, из зомбоящика 80 % льется негативной информации. Все новости, какие Вам нужно узнать, можно быстро и без потери разума узнать в интернете.

Силой воли выключите мрачную музыку, включите от «Улыбки хмурый день светлей». Глупый совет? А Вы сначала попробуйте, поменяйте трек. Сначала эту детскую песенку, а потом самое драйвовое, что нравилось до «черной» полосы в жизни.

Делайте все, что вызывает положительные эмоции. Любите готовить, приготовьте что-то сложное, изысканное. Не есть же в одиночестве, пригласите друга или подругу. Любите читать, начните читать, то, что давно хотели и откладывали. Занимайтесь сексом, наконец.

Идите в кино или смотрите фильмы дома. Можно устроить контрастный душ: сначала посмотреть фильм с сильными переживаниями, про сильных людей. Я смотрела Эверест. А потом, выбирайте комедию с самым высоким рейтингом и своими любимыми актерами (для меня это комедии Гайдая).

Только не перепутайте, сначала – фильм с сильными переживаниями, а потом комедия. Лучше всего смотреть с кем-то, чтобы потом поговорить и обменяться впечатлениями.

Важное, это вытащить себя на сильные эмоции. Покатайтесь на американских горках, наконец. Ведь депрессия – это что воля, что не воля, эмоциональное болото, которое засасывает все глубже и глубже.

Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час

Прислушаемся у словам незабываемой Аллы: делу (телу) время, потехе (эмоциям)- час, и посвятим телу – время.

Спорт. Движение. Активность

На этом этапе важна активность. Любая – спорт, ходьба, плавание, танцы, йога, бег. Все, что было приемлемо для Вашего образа жизни до тоскливого состояния и апатии. Хотя можно и попробовать что-нибудь новенькое.

Женщинам и девочкам можно занять бодифлексом, это чудные упражнения, легкие и действенные, которые в сочетании с направленным дыханием моделируют фигуру. Если с фигурой все в порядке, можно подышать йоговское дыхание. Мне нравилось и хорошо пошло дыхание по Бутейко, затем я переключилась на йоговское дыхание.

В этом принципе работает чистая физиология, когда мы дышим с помощью специальных методик, то меняется состав крови, обогащается кислородом и начинает работать лучше сердце и мозг.

Начинает появляться энергия. Очень хорошо сочетать дыхание с последующей медитацией. Концентрируясь на дыхании, приходит принцип замещения. Вместо надоевших мыслей возникает концентрация на дыхании.

Хорошее средство от депрессии, но сразу скажу, не быстрое. Если Вы умеете медитировать, то в периоды упадка медитируйте вдвое больше обычного. А если нет (я рассказывала на своем примере, как научиться медитировать самостоятельно), то пришло самое время поучиться.

Не надо сразу покорять Эверест и медитировать по 20 минут, начинайте с 7 минут. И через месяц, Вы с удивлением увидите, как уже можете управлять своими мыслями, как потихонечку отпускает тоска и апатия.

Мой личный способ борьбы с депрессией и хандрой. Если мне неделю ничего не хочется, от всего тошнит, все раздражает, то я начинаю голодать, хотя по фигуре мне это не очень то и надо. Достаточно 3 дней на воде, чтобы вернуть слетевшую крышу на место.

Хотя, конечно, первый и второй день болит голова, а на 3 день, даже есть не хочется. Однако, подходить к этому совету стоит с осторожностью. Как говорится — «проконсультируйтесь с лечащим врачом». Я впервые применила к себе такую тактику, когда в моей жизни произошли череда очень неприятных, печальных событий, и я никак не могла выбраться из круговорота тоски.

Читайте так же:  Зачем депрессия

На 4 день, голова начинает по-другому работать, без тягомотных мыслей. Тогда я поняла эффективность голодания, и с тех пор применяю трехдневки. Выбиваем клин клином, а стресс стрессом.

Шаг 3. Чем сложнее, тем лучше. Задействуем ум

Умственная работа

Вас заела отвратная жвачка депрессивных мыслей. Сводит скулы от отвращения. Бегаете по кругу и все об одном и том же, только тучи сгущаются. Есть прекрасный способ.

Тактика замещения. В одну кружку нельзя налить кофе и чай. Чтобы налить чай, надо выплеснуть или освободить кружку от кофе. Как же нам выплеснуть умственную жвачку из головы? Просто. Займитесь умственными, пусть и непривычными упражнениями. Никогда не тренировали память? Попробуйте. Есть чудный сайт Викиум , где можно «прокачать мозга»

Именно это средство однажды вытащило меня из депрессии. Есть платные и бесплатные курсы по мнемотехнике, запишитесь по вкусу и кошельку. Выполняя сложные на первый взгляд, упражнения, уму ничего не остается, как сконцентрироваться на новой задаче, а не на негативных мыслях. Не помогло это?

Попробуйте освоить технику быстрочтения. В крайнем случае, сейчас миллион приложений в смартфонах на развитие памяти, логики, скорочтения. Мне понравилось приложение Keen, что-то подобное крестикам ноликам, но с цифрами. Занимает ум, убивая всякую хандру наповал.

Только не надо тетрисов, лягушек, стрелялок и прочих бездумных игрушек (именно, во время хандры). Эти игры убивают время, а не Ваши негативные мысли. Эти игры с механическими действиями, не работают по принципу замещения, а только накручивают негатив еще туже. Нужны сложные для работы мозга задания, непривычные, выводящие за орбиту привычных мыслей.

Здесь и сейчас

Самый важный принцип борьбы с апатией и хандрой. Пришла мысль что-то сделать. Встали и сделали, в ту же секунду. Очень долго мусолим в голове, надо пойти на улицу, надо развеяться, надо позвонить кому-то. Взяли и сделали, не откладывая ни на секунду. Встали и сделали. Секунда решает все. Стоит только повернуться на другой бок, все, толчок к действию пропал, настигает волна мысленной жвачки.

Шаг 4. Упрямство не порок, а привилегия. Тактика «наперекор»

Конечно, чтобы справиться с депрессией, нужна сила воли. А если ее нет, ничего не хочется, как быть? Через силу. Только так. Есть прием «наоборот». Делать то, что не хочется. Не хочется на улицу – пойду. Не хочу звонить другу – позвоню, не хочу пойти в кино – пойду.

Такая практика выведет из депрессии через неделю, если идти наперекор себе, то в скором времени, почувствуете, что не все так и противно в этом мире: и кино – ничего, можно посмотреть, и друг — оказался Человеком!

Шаг 5. ЦЕЛЬ — избавиться от хандры и апатии.

Как ни парадоксально это звучит, наличие цели спасает от депрессии в короткие сроки. И цель может быть абсолютно любая. Можно поиграть со сроками, лучше всего урезать, создать искусственно сжатые сроки, опередить события. Если есть определенные шаги, план, то понятно, что нужно делать.

Сокращение сроков приводит человека в боевое состояние, когда надо работать, а не хандрить. Например, мне помогает, укорачивание срока написания статьи. Не за 2 дня, а за один день. И эта работа полностью затрачивает мои ресурсы, мне просто некогда хандрить.

И активная работа по 8 часов идет в данном случае на пользу. Но не переусердствуйте. Как всегда, трудоголизм — палка о двух концах. Работая по 8-12-14 часов в сутки, можно загнать себя еще глубже, по горлышко, в депрессию. Применяйте уплотнение задач с умом, отдыхая по 10 минут, каждый час.

А еще попробуйте составить карту желаний, активизируйте свое воображение.

[3]

Найдите, кому хуже вас и помогите им

Знаете, что очень часто помогает в жизни? Знание, что у кого то ситуация еще хуже. Странное всё-таки существо — человек. Найдите человека, кому хуже и помогайте ему, если можете материально, если не можете, то будьте просто волонтером. Любите животных, сходите в приют, помогите делами, своими руками.

Всегда есть место приложения доброй силы. А в приютах для животных, это малобюджетные организации, им всегда нужна помощь. Найдите благотворительные группы в социальных сетях, подписывайтесь и действуйте. Можно пойти в детский дом, приют, организовать детям праздник. Пока занимаетесь этим сложным проектом, от депрессии не останется и следа.

Перестаньте себя жалеть! Посмотрите вокруг, сколько людей, которым еще хуже, чем Вам! Не делайте трагедии из своей апатии. Вся жизнь это взлеты и падения, даже у природы есть спад – осенью, когда нас постигает глухая депрессуха, и весна, когда все расцветает. Не ждите весны, а делайте ее сами.

Хвалите себя за мельчайшие шаги

В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.

Депрессия — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.

Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли. Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок.

Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту. Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.

Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.

Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».

Это был мой опыт избавления от плохого настроения, тоски, апатии и хандры. Может, у Вас есть свои секреты управления с этими неприятностями? Делитесь опытом в комментариях, ставьте лайк и присоединяйтесь к нам в социальных сетях.

Читайте так же:  Правила этики в общении с другими людьми

При возникновении вопросов обращайтесь в центр заботы о клиентах.

5 советов как избавиться от хандры и депрессии

Хандра или депрессия — это страшнейшие враги любого человека. Они способны превратить нашу жизнь в череду неприятностей, однако есть и хорошие новости — эти недуги лечатся, причем самостоятельно.

У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода, болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.

Как бороться с депрессией

У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.

[2]

Совет первый: избавляемся от негатива. Депрессия приходит из-за негативных установок, которые мы себе даем. Это может быть что-то типа: «Я неудачник» или «Я не нравлюсь девушкам» или «Мой муж меня не любит». Данные мысли задерживаются в голове, не давая позитиву прорваться сквозь депрессию. Думайте не о причинах, а о том, как изменить себя в лучшую сторону.

Совет второй: если ваша проблема не поддается решению, что бывает крайне редко, научитесь принимать ее и извлекать свою пользу из сложившейся ситуации. Например, вас исключили из университета или выгнали с работы — это может стать отправной точкой в новом приключении. У вас много времени — вы можете найти более интересную работу или устроить себе мини-отпуск.

Совет третий: больше дел, меньше лени. Если у вас есть возможность занять себя хоть каким-то трудом, воспользуйтесь ею. Любой труд, новое хобби или работа отгоняют негатив прочь. Это очень действенный способ, когда у вас есть навязчивые мысли, которые мешают жить и лезут в голову, пробуждая негативные эмоции.

Видео (кликните для воспроизведения).

Совет четвертый: избегайте одиночества. Ни в коем случае не оставайтесь одни, даже если вас бросили или предали те, кто был единственными друзьями. Ищите общения, будьте в обществе родных, близких. У каждого человека есть тот, с кем можно поговорить. Если такого человека нет, найти его не трудно.

Совет пятый: ведите здоровый образ жизни. Сюда можно отнести три важных составляющих: сон, пища, тренировки. Спать нужно не меньше 8 часов женщинам и не меньше 7 часов мужчинам. Ложиться необходимо не позднее полуночи. Пища должна быть полезно и нежирной: сюда можно отнести фрукты, вареное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион салатами и исключите вредные продукты типа чипсов, полуфабрикатов и прочего. Последний пункт — тренировки. Не обязательно ходить в спортзал три раза в неделю — можно выходить на пробежку, которая поможет вам взбодриться утром или вечером.

Данные советы должны помочь любому человеку, страдающему депрессией. Избавиться от проблем подобного рода проще, чем кажется. Помните самое главное правило — время лечит. Наберитесь терпения и работайте над собой, научитесь мыслить позитивно. Это может занять некоторое время, но никто не говорил, что будет легко. Мы желаем вам счастья, добра и только положительных эмоций. Удачи в борьбе с хандрой, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Как бороться с апатией: 10 действующих советов

Апатия – сигнал человеческого организма об истощении не только психологическом, но и физическом. Так же апатия может проявляться при осенней депрессии и иных видов депрессии. При появлении первых признаков необходимо задуматься о том, как бороться с апатией и победить этого тихого, но коварного врага. Для этого необходимо сделать над собой усилие и начать действовать.

Как бороться с апатией к жизни — советы

Для того чтобы справиться с этим состоянием, которое не дает активно заниматься повседневными делами, снижает производительность труда и отбирает силы, необходимо применять несколько простых приемов.

Апатия – состояние бесстрастия и безразличия к себе и ко всему окружающему. Не путайте с ленью. Поскольку лень – это когда хочется, но нет желания напрягаться, а апатия – это когда нет даже самого желания.

Как правило, не вылеченная вовремя апатия приводит к депрессии, поэтому не откладывайте борьбу с этим недугом. Конечно, когда ваш жизненный график переполнен событиями так, что не хватает часов в сутках – возникновение апатии неминуемо.

Организму нужно справиться с навалившимся грузом и он, чтоб набраться сил, переводит нас в «автономный режим». Побыть некоторое время отрешенным даже полезно, но если вы понимаете, что ваша отрешенность затягивается, берите себя в руки и начинайте выводить организм из этого состояния.

Как бороться с депрессией и апатией самостоятельно

Как было сказано выше, первое время (день-два) похандрите в свое удовольствие, поплачьте, пожалейте себя, не думайте о проблемах. Старайтесь прочувствовать все, что накопилось, чтоб оно бесследно исчерпалось. За стадией жалости и слезливости идет мобилизация организма и желание действовать, что-то менять, делать. Это и будет следующий шаг.

Если вы настроены бороться с апатией, то активизируйте все свои силы и желания через «не хочу». Вспомните все, что доставляет вам удовольствие и переходите к действию. Купите что-нибудь, о чем давно мечтали, сходите на какие-нибудь увеселительные мероприятия, съешьте вкусненькое, побалуйте себя. Словом, отправляйтесь на поиски хороших эмоций.

Чаще бывайте на свежем воздухе, прогуливайтесь в парках, на набережных или выезжайте за город. Слушайте приятную музыку, пересмотрите любимые веселые фильмы, займитесь чем-то новым. Например, можно записаться на уроки рисования или танца, купить аквариум с рыбками или заняться спортом. Физические нагрузки в сочетании со свежим воздухом положительно влияют как на нервную систему, так и на общее состояние здоровья.

Кроме приятностей и баловства, переходите к активным действиям на работе и дома, вспомните, сколько важных дел было заброшено, пока вы хандрили. Труд, особенно не механический и монотонный, чудесно излечивает от любой апатии. Вы с новыми силами включитесь в решение повседневных задач и жизнь снова наполнится красками. Чтобы эффективно бороться с апатией, употребляйте в пищу продукты, содержащие белок, поскольку он содержит дофамин и серотонин – гормоны радости, активирующие нервную систему.

Читайте так же:  Боль хандра

Чтобы впоследствии не впадать в апатию и радоваться жизни, старайтесь вовремя отдыхать, уделять внимание любимым занятиям и отвлекаться от повседневной рутины.

Как избавиться от апатии — рекомендации

В первую очередь, следует составить план ежедневных дел, которые в обязательном порядке необходимо сделать. Это может быть готовка, уборка, стирка, уход за детьми и многое другое в зависимости от образа жизни и семейного положения.

Занятия спортом и прогулки на свежем воздухе при любой погоде – это обязательное условия борьбы с апатией. В это время организм вырабатывает определенный гормон, отвечающий за самочувствие. К тому же, человек привыкает активно двигаться, а не лежать на диване с книгой в руках. Если на занятия спортом и физические упражнения совершенно нет времени, следует несколько остановок до работы идти пешком. Маршруты можно менять для смены обстановки.

Истощение организма — это так же сигнал о нехватке витаминов и других полезных веществ в организме. Поэтому необходимо составить рацион и просчитать, сколько и в каком размере необходимо съедать. В рационе должны присутствовать свежие фрукты, овощи, орехи, молочные продукты и рыба. Приготовление блюд должно осуществляться на пару. Так сохранится больше полезных веществ.

[1]

Ни в коем случае нельзя допускать переутомления. Для борьбы с апатией следует выделить определенное время на релаксацию и массаж, заняться дыхательной гимнастикой. Если есть возможность, необходимо взять отпуск или отгулы и сменить обстановку.

Справиться с апатией поможет активный образ жизни. Нельзя из-за появления апатии отказываться от встреч с друзьями и участия в любых мероприятиях.

Следует позаботиться так же о том, чтоб сон был здоровый. Человек должен обязательно высыпаться, особенно зимой — на сон организму требуется больше времени, чем летом. Чтобы эффективно бороться с апатией, перед сном помещение следует проветривать. Очень полезно для человека спать в помещении с открытым окном. В холодное время года при наличии отопления стоит поставить в комнате вазу с водой для увлажнения воздуха.

Апатия может привести к нервному срыву или депрессии, поэтому важно знать, как бороться с ней и победить.

Как можно бороться с апатией и депрессией?

Многие люди интересуются, как бороться с апатией и депрессией. Депрессивное состояние знакомо представителям различной возрастной категории в современном обществе. Чувство подавленности, лень, безразличие, бессонница являются внешними признаками депрессии.

При апатии у человека наблюдается упадническое настроение. Социальная изоляция, заметные нарушения в привычках питания, неоправданное чувство вины сопровождают депрессию. Специалисты считают, что апатию можно рассматривать только в качестве симптома депрессивного расстройства. Дамы чаще сталкиваются с проблемой эмоциональной неуравновешенности, чем представители сильного пола.

В наше время человечество находится в бедственном положении. Когда люди продолжительное время испытывают тревогу, страх, они начинают страдать от психического расстройства. Далеко не каждый человек знает, как побороть апатию и депрессию.

Ощущение собственной никчемности вызывает гнетущие чувства. Если человек осознает всю безнадежность сложившейся ситуации, то ему ничего не охота предпринимать для преодоления жизненного кризиса.

Важно понимать, в чем разница между депрессией и апатией, как победить коварный недуг, лишающий человека возможности жить полноценной жизнью.

Мнение психологов

Специалисты отвечают на следующий ряд вопросов:

Что можно сделать?

Как уже было указано выше, апатичная депрессия лечится только медикаментами, которые не следует выбирать самостоятельно. Но на начальной стадии все же можно предпринять такие действия:

  1. Избавляться от гнетущих мыслей можно при помощи ведения личного дневника. Важно записывать все, что человека беспокоит. Таким образом он сохранит практическую мудрость и свои мыслительные способности. Через месяц можно перечитать записи. Видит ли человек по-прежнему свою жизнь в мрачных тонах? Если состояние улучшилось, то нужно записать, что помогло справиться с трудностями.
  2. Поговорите с надежным другом. Как справиться с апатией? Доверьте близкому человеку свою боль и душевные терзания, пока еще не успела развиться тяжелая форма недуга.
  3. Человек справляется с апатией, если изо дня в день преодолевает лень души. Привычка анализировать поступки, извлекая уроки из допущенных ошибок, характеризует зрелую личность.

Депрессия и апатия — это показатели истинного уровня жизни человека. Даже если мужчина баснословно богат и уважаем обществом солидных людей, он может быть несчастным и чувствовать себя одиноким в огромном мире возможностей для построения личного счастья. Как избавиться от апатии? Мудрый человек сказал, что грусть можно сравнить с глубокой ямой. Прилагая усилия и принимая помощь, человек обязательно сможет выбраться наверх.

Медикаментозное лечение

Остановить депрессивный ход мыслей может порой только лекарство, в состав которого входят психотропные вещества. Для борьбы с коварным недугом врач может назначить препараты, которые называют антидепрессантами.

Как выйти из депрессии? Важно правильно принимать лекарственные средства:

  1. Если вы испытываете постоянную нервозность и не знаете, что делать, то врач может назначить антидепрессант. Поэтому принимать таблетки необходимо в обязательном порядке. Важно преодолевать лень и нежелание применять препарат систематически.
  2. Выходить из депрессии нелегко, поэтому не стоит ожидать мгновенного положительного результата.
  3. Препараты принимаются курсами. Не стоит самостоятельно продлевать временной интервал приема лекарства и увеличивать дозу действующего вещества.
  4. Отличие современных средств в том, что они не вызывают синдрома привыкания, а побочные эффекты практически отсутствуют.
  5. Если лечение производится в течение месяца, но симптомы депрессии вас по-прежнему беспокоят, то стоит обратиться к доктору. Вполне вероятно, что специалист назначит вам другой препарат. Не стоит беспокоиться о том, что доктор сделал неверное предписание, ведь психика сложно устроена. Порой врачу приходится подбирать различные препараты для достижения желаемого эффекта.

Существуют препараты, которые помогают преодолевать лень и упадническое настроение, но не забывайте о личной ответственности за собственное счастье. Не допускайте развития депрессивного расстройства. Главные различия между мудрым и глупым человеком состоят в том, что мудрец будет страдать, но не перестанет искать выход из положения, верить и надеяться на счастливый исход, а глупец сразу опустит руки, и со временем даже чуда ждать перестанет.

Лечение недуга занимает не меньше полугода, поэтому лучше уже сейчас начать прислушиваться к собственным чувствам во избежание плачевных последствий. Не стоит проявлять лень в отношении ежедневной работы над собой.

9 способов победить хандру и депрессию

1 Живите в ритме солнца

Одна из главных причин осенней хандры — уменьшающееся с каждым днем количество дневного света. Значит, этот свет нужно ловить. И наче не победить хандру и депрессию. Не надо спать до обеда, лучше вставать пусть и не с первыми лучами солнца, но по возможности пораньше. А чтобы с утра глаза открывались легче, вечером нужно тоже лечь пораньше: не после полуночи, предварительно перещелкав все телеканалы, а часов в 10, максимум в 11 вечера. Если будете следовать этому правилу, то уже через несколько дней почувствуете прилив энергии и жизненных сил. Но если не хотите менять свои привычки, что ж, не удивляйтесь своему превращению в замученное, вечно уставшее и ноющее создание!

Читайте так же:  Курсовая работа военный конфликт в сирии

2 Выгуливайте хандру

Осень — время, когда природа «умирает». Вот только не надо умирать вместе с ней: зарываться под одеяло, жевать под ним шоколадки и выходить на улицу только в случае крайней необходимости (например, за новой порцией конфет). Больше активности! Чаще выходите погулять, и не говорите, что там зябко и мокро, одевайтесь правильно! Посещайте фитнес-клубы, или даже просто клубы, танцы — это ведь тоже движение. Запишитесь в бассейн, да хотя бы делайте утреннюю зарядку! Увидите, совсем скоро регулярная выработка гормона радости не оставит от меланхолии и следа.

3 Влюбляйтесь!

Хоть и говорят, что время влюбленности — весна, осенью влюбляться гораздо полезнее! Если вы до сих пор не встретили свою вторую половинку, самое время отправляться в активный поиск. Почаще ходите на свидания, флиртуйте и. может быть, стоит дать шанс тому симпатичному, но очень уж скромному менеджеру из соседнего офиса? А если вторая половинка уже имеется, осень — самое время освежить чувства и победить хандру и депрессию вместе. Делайте друг другу комплименты, выбирайтесь куда-нибудь вместе — в кино, кафе, клубы, флиртуйте друг с другом. Пусть осень ассоциируется с любовью!

4 Носите яркую одежду

Яркие цвета — это то, чего нам так не хватает серой осенью. Конечно, не стоит одеваться в стиле «а-ля попугай», но добавить красочных цветовых пятен в свои наряды нужно. Пусть это будет яркий шарфик, цветной пояс, веселый зонтик, аппетитные бусы, брошь-цветок и т.д. В общем, вы поняли, в каком направлении нужно двигаться. Если мир вокруг стал серым и скучным, значит, нужно его раскрасить!

5 Сходите в солярий

Не будем сейчас рассуждать на тему -полезен солярий или нет. Мы не призываем вас находиться там круглые сутки! Осенью солярий полезен однозначно. Ведь самое главное, что вы там обретете, это даже не золотисто-ровный загар, а хорошее настроение! А все потому, что солнечное излучение, в том числе и то, что дарят лампы в солярии, стимулирует выработку гормонов счастья — эндорфинов.

6 Нюхайте масла!

Некоторые эфирные масла, например, апельсиновое, гераниевое, иланг-иланг, лавандовое, лимонное, розмариновое, мускатное и масло шалфея борются с депрессией как заправские антидепрессанты. Бергамот, душица, анис, ель, роза, мелисса успокаивают и расслабляют. Можете принимать с маслами ванны (соблюдайте дозировку!), а можете купить симпатичную аромалампу и наслаждаться ароматами хоть дома, хоть в офисе.

7 Заведите кота

Исследования, проводимые в ряде психиатрических клиник США, показали: забота о кошке значительно снижает физическое напряжение и расслабляет человека. Причем отмечено, что коты «работают» более эффективно. А вот к собакам это утверждение не относится: они слишком восприимчивы к человеческим чувствам и быстро перенимают душевное состояние хозяина. Собака с удовольствием погрустит вместе с вами, но помочь ничем не сумеет. Так что вперед, за котами! Заодно сделаем доброе дело — уменьшим популяцию бродячих животных на улице.

8 Уезжайте от хандры!

В буквальном смысле слова — от депрессии можно уехать! Смена обстановки действует очень эффективно. Никто не призывает вас менять место жительства, но хотя бы пара дней у друзей в другом городе или выходные, проведенные на базе отдыха, — хороший способ борьбы с осенней хандрой. Она тушуется перед новыми эмоциями и впечатлениями!

9 Ленитесь!

Вам кажется, что этот совет идет вразрез со всеми вышеперечисленными? А вот и нет! Если делать ничего не можется и не хочется, не делайте ничего. Лягте на диван и лежите. Возьмите недельный отпуск и не сползайте с кровати (если только в туалет и поесть). Спорим, надолго вас не хватит! Уже через несколько часов захочется посмотреть телевизор, почитать книжку, через пару дней — выбраться в город, погулять, встретиться с друзьями. Сами не заметите, как через неделю, посвященную лени, вам захочется выйти на работу и с новой энергией взяться за дела. Что, собственно, и требовалось.

Как самостоятельно побороть лень и апатию дома?

Как побороть лень и апатию дома? В жизни любого человека может наступить переломный момент, когда у него пропадает желание что-либо делать, и он теряет интерес к жизни. Человек начинает лениться, быстро уставать. Это состояние характеризуется как апатия.

Причины лени и апатии

Апатия не может возникнуть сама собой. На это имеются свои причины, например:

  1. Не хватает сил на какое-либо занятие. Чаще всего это возникает тогда, когда отсутствует энергия, поскольку человек полностью отдает себя работе или учебе. Истощение физическое влечет за собой эмоциональное переутомление. Из-за этого начинается усталость, а затем и лень.
  2. Сидячий и малоподвижный образ жизни. Он вредит не только мышцам и органам, но и психическому состоянию.
  3. Неправильное питание. Оно вызывает проблемы с пищеварением, а затем сказывается и на эмоциональном состоянии. Кроме этого, из-за плохой и калорийной еды может появиться лишний вес, что значительно снизит самооценку.
  4. Растрачивание энергии на различные бесполезные занятия. Если человек занимается не тем, чем он хочет, то удовольствия не получает.
  5. Сильные переживания. Чаще всего этому подвержены представительницы прекрасного пола. Расставание с мужчиной, проблемы на работе, сложные отношения с детьми — все это становится причиной депрессии и апатичного состояния.

Как избавиться от лени и апатии, если ничего не хочется делать? В первую очередь нужно взять себя в руки и проанализировать свое состояние.

Как найти цель в жизни?

Причины апатии могут быть разными, но одной из них может стать отсутствие цели в жизни. Когда у человека начинается период взросления, он становится перед трудным выбором: как жить дальше, чему посвятить себя? Существует огромное количество хороших и нужных профессий, но не всегда есть возможность заниматься любимым делом. Поэтому человека может настигнуть депрессивное состояние.

Как избавиться от апатии и лени в таком случае? Чтобы не допустить этого состояния, следует помнить о том, что цель в жизни очень важна. Если она отсутствует, то нет никакой необходимости развиваться и что-либо делать. Человек просто плывет по течению. Но если у индивидуума появляется цель, он начинает наполняться энергией, у него появляется желание что-либо делать. Он встает рано утром, он идет к своей мечте, он способен преодолевать все преграды. Поэтому нужно уметь мечтать, ставить цели и достигать их. При этом они должны быть грандиозными. Маленькие цели не вдохновляют. Если большая и недостижимая мечта, тем интереснее стремиться к ней.

Читайте так же:  Деловой этикет общения с коллегами

Как справиться с ленью и апатией, если не можешь определиться с целью? Нужно провести своеобразную медитацию. Сесть в тишине, подумать, как бы человеку хотелось жить? Некоторые говорят, что их и так все устраивает. Это прямой путь к депрессии. Человек всегда должен стремиться у чему-то новому, иначе будет происходить откат назад.

Для начала нужно вспомнить свои детские мечты, на которые некоторые люди уже махнули рукой. Именно они могут направить мысли в правильное русло. После этого нужно написать на красивом листке бумаги все свои смелые мечты и наметить план действий. Маленькими шагами каждый день нужно идти к достижению цели. Не все будет сразу получаться, но не надо сдаваться.

Как идти к своей цели?

В жизни любого человека, даже самого целеустремленного и упорного, бывают такие моменты, когда хочется все бросить. Как избавиться от лени и апатии в такой период?

Абсолютно все люди, живущие на свете, имеют разный характер. Кто-то силен, кто-то слаб. Но не нужно опускать руки. Каждый способен дойти до своей мечты. Для этого нужно перебороть свой страх. Психология утверждает, что нет в мире такой цели, которую невозможно достичь. Однако нужно поработать над собой. Необходимо постепенно вырабатывать в себе уверенность, настойчивость и силу воли. Избавьтесь от вредных привычек. Они мешают жить полноценно.

Чтобы стать успешным человеком, нужно научиться брать ответственность на себя и не перекладывать ее на других. Никто не сможет решить за человека, что ему нужно и к чему у него имеются способности. Только он сам может выбрать, как ему жить и преодолеть все препятствия.

Итак, избавляемся от страхов и неуверенности, и идем дальше. Побеждает тот, кто не сдается.

Как воспитать силу воли?

Некоторые психологи утверждают, что депрессия возникает у тех, кто страдает отсутствием силы воли, поэтому крайне важно ее воспитать в себе.

Как победить лень и апатию и стать волевым человеком?

Плохое настроение и нежелание что-либо делать может возникнуть из-за того, что человек хочет оправдать собственную слабость и ничего не может изменить. Чтобы преодолевать эти препятствия, необходимо воспользоваться следующими психологическими приемами:

  1. Нужно начать внушать себе, что все получится, несмотря ни на что.
  2. Перестать искать удобное время для выполнения какого-либо занятия. Оно может никогда не наступить, если его ждать.
  3. Научиться самостоятельно принимать решения. И нужно иметь в виду, что они не всегда могут быть правильными.
  4. Уметь прислушиваться к своей интуиции. Если натренировать ее, она сможет подавать понятные и верные сигналы.
  5. Нужно настраиваться только на лучшее, но при этом не бояться совершать ошибки.
  6. Следует постоянно совершенствоваться и заниматься самообразованием. В этом могут помочь различные тренинги, вебинары и книги по позитивной психологии.
  7. Снимать напряжение и стресс нужно с помощью медитации или спорта. Не рекомендуется прибегать к алкогольным напиткам. Они могут лишь усугубить депрессивное состояние. Проблема не решится, да к тому же самочувствие ухудшится, особенно если человек выпьет лишнего. На следующий день его настигнет похмельный синдром со всеми вытекающими последствиями.
  8. Начать правильно питаться и заниматься спортом. Здоровая еда повышает настроение, улучшает состояние всех органов, избавляет от лишнего веса.
  9. Спортивные занятия развивают выносливость, силу воли, придают уверенность и улучшают здоровье. Совсем не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями. Можно заняться йогой или гимнастикой цигун.

Как бороться с ленью и апатией? Сделать это можно только своими силами. Конечно, на человека могут повлиять другие люди. Он может доверять им и прислушиваться к их мнению, но принимать решения необходимо самостоятельно. Ни в коем случае нельзя общаться с неудачниками и нытиками. Лучше держаться от них подальше, чтобы не потерять свой собственный позитивный настрой. Не нужно пытаться переделать их. Это бесполезно. Пока человек сам не осознает и не захочет измениться, никто не сможет помочь ему.

Апатия и лень — это не смертельные болезни, но если с ними ничего не делать, они могут привести к серьезных психическим расстройствам. Если человек чувствует, что не может справиться самостоятельно, то ему следует обратиться к специалисту. Он поможет ему выбраться из этого состояния, пока оно не усугубилось.

Видео (кликните для воспроизведения).

Главное в жизни каждого человека — найти свое предназначение. Когда оно есть, в душе нет места лени и апатичному состоянию. Человеку просто некогда лениться и бездельничать, нет времени впадать в депрессию. Он радуется жизни, мечтает и добивается исполнения своих самых сокровенных желаний. Позитивный настрой творит чудеса. Если человек настроен на успех, то Вселенная будет помогать ему.

Источники


  1. Морозова, Е. А. Диалоги о семье и браке / Е.А. Морозова. — М.: Сибирская Благозвонница, 2014. — 608 c.

  2. Роджерс, Карл Брак и его альтернативы. Позитивная психология семейных отношений / Карл Роджерс. — М.: Издательство «Этерна», 2012. — 320 c.

  3. Андрей Зберовский Семьятрясение. Что может угрожать вашему браку и как с этим бороться. Инструкция для тех, кто дорожит своей семьей / Андрей Зберовский. — М.: Медков С. Б., 2013. — 392 c.
  4. Шеламова, Галина Михайловна Деловая культура и психология общения. Учебник для студентов учреждений среднего профессионального образования / Шеламова Галина Михайловна. — М.: Академия (Academia), 2017. — 345 c.
  5. Коряковцева, О. А. Комплексная поддержка молодой семьи / О.А. Коряковцева, М.И. Рожков. — М.: Владос, 2008. — 208 c.
Как победить хандру апатию
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here