Как победить хандру

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Как победить хандру" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

5 советов как избавиться от хандры и депрессии

Хандра или депрессия — это страшнейшие враги любого человека. Они способны превратить нашу жизнь в череду неприятностей, однако есть и хорошие новости — эти недуги лечатся, причем самостоятельно.

У каждого из нас бывают трудные периоды в жизни. Их необходимо просто пережить, однако некоторые люди зачастую чересчур сильно поддаются эмоциям. Трудные жизненные ситуации вроде развода, болезни и прочего обычно заставляют нас страдать настолько сильно, что мы выпадаем из жизни на долгое время. С этим можно и нужно справляться.

Как бороться с депрессией

У психологов есть несколько базовых советов о том, как избавиться от хандры или депрессии. Следуйте им, и тогда ваша жизнь преобразится, а плохое настроение покинет вас, оставив много места для радости и счастья.

Совет первый: избавляемся от негатива. Депрессия приходит из-за негативных установок, которые мы себе даем. Это может быть что-то типа: «Я неудачник» или «Я не нравлюсь девушкам» или «Мой муж меня не любит». Данные мысли задерживаются в голове, не давая позитиву прорваться сквозь депрессию. Думайте не о причинах, а о том, как изменить себя в лучшую сторону.

Совет второй: если ваша проблема не поддается решению, что бывает крайне редко, научитесь принимать ее и извлекать свою пользу из сложившейся ситуации. Например, вас исключили из университета или выгнали с работы — это может стать отправной точкой в новом приключении. У вас много времени — вы можете найти более интересную работу или устроить себе мини-отпуск.

Совет третий: больше дел, меньше лени. Если у вас есть возможность занять себя хоть каким-то трудом, воспользуйтесь ею. Любой труд, новое хобби или работа отгоняют негатив прочь. Это очень действенный способ, когда у вас есть навязчивые мысли, которые мешают жить и лезут в голову, пробуждая негативные эмоции.

Совет четвертый: избегайте одиночества. Ни в коем случае не оставайтесь одни, даже если вас бросили или предали те, кто был единственными друзьями. Ищите общения, будьте в обществе родных, близких. У каждого человека есть тот, с кем можно поговорить. Если такого человека нет, найти его не трудно.

Совет пятый: ведите здоровый образ жизни. Сюда можно отнести три важных составляющих: сон, пища, тренировки. Спать нужно не меньше 8 часов женщинам и не меньше 7 часов мужчинам. Ложиться необходимо не позднее полуночи. Пища должна быть полезно и нежирной: сюда можно отнести фрукты, вареное мясо, овощи. Разнообразьте свой рацион салатами и исключите вредные продукты типа чипсов, полуфабрикатов и прочего. Последний пункт — тренировки. Не обязательно ходить в спортзал три раза в неделю — можно выходить на пробежку, которая поможет вам взбодриться утром или вечером.

Данные советы должны помочь любому человеку, страдающему депрессией. Избавиться от проблем подобного рода проще, чем кажется. Помните самое главное правило — время лечит. Наберитесь терпения и работайте над собой, научитесь мыслить позитивно. Это может занять некоторое время, но никто не говорил, что будет легко. Мы желаем вам счастья, добра и только положительных эмоций. Удачи в борьбе с хандрой, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Как победить депрессию

Депрессия настолько расхожее слово в современном языке, что часто теряется точный смысл этого слова. На самом деле, пониманий депрессии несколько. Есть понимание психиатрическое, которое говорит, что депрессия вызвана нарушениями химического равновесия в мозгу больного. В этом случае депрессию нужно лечить таблетками. Есть депрессия, понимаемая как результат неэффективных и болезненных отношений с окружающими. В этом случае депрессию надо лечить овладением навыками здоровых и добрых отношений. Есть понимание депрессии как результата незаметных ошибок в мышлении, либо неправильным мировоззрением на происходящее. Мы же под депрессией будем понимать накопившееся за длительный срок эмоциональное напряжение (стресс), которое вызвано неправильным отношением к миру и себе, что приводит к накоплению неудач и снижению внутренней гармонии в человеке.

Меру человеческого счастья можно выразить простой формулой. Это количество предпринимаемых человеком усилий для достижения некоей цели, поделенное на предвкушение удовольствия от достижения этой цели. Можно заработаться до изнеможения, достигая своего, но если желание будущего удовольствия велико, то все усилия умаляются перед величиной ожиданий. Всегда кажется, что могло бы быть и больше, надо поработать еще, не все еще так, как хотелось бы. Ожидаемое никогда не совпадает с достигаемым полностью. А самое пакостное состоит в том, что по мере продвижения к вожделенному результату меняются сами цели. Даже в самом благоприятном варианте, когда удовольствие все-таки достигается, аппетит и амбиции разгораются все больше и нет этому предела. Рано или поздно наступает момент, когда удовольствие обесценивается, и тогда наступает депрессия. Именно поэтому кончали самоубийством в двадцать лет избалованные римские патриции, да и в царской России такие настроения были не редкостью.

Что же делать, как победить депрессию? Есть два варианта. Первый, это ничего не делать и ничего не желать. Это вариант счастья олигофрена. Второй вариант, это много делать и ни на что не надеяться. Логически все правильно, но как это в реальности? В реальности получается парадокс. Если ни на что не надеяться, то значит, не ставить цели, а это, в свою очередь, делает само дело бессмысленным. Так? Не так! Потому что если человек – это животное, то бегать за добычей, не желая добычи, действительно бессмысленно. А если человек все же личность, существо одухотворенное, то делать дело ради него самого есть занятие творческое и радостное. Такое отношение делает человека существом творящим и через творчество познающим себя. Творчество это процесс, а процесс приносит удовлетворение только тогда, когда он длится. Следовательно, ожидание удовольствия не нужно, поскольку дело само по себе удовольствие. Есть и еще один момент. Когда человек пребывает в мечтах о будущем удовольствии, он не находится в этот момент в настоящем и, следовательно, не живет. По этому поводу Священное Писание говорит: “Для каждого дня довольно своей заботы”. Невозможно полноценно жить, если находишься либо в будущем, либо в прошлом. Будущего еще нет (да и будет ли?), а прошлого уже нет.

Мы слишком зависимы от окружающих. Даже самые правильные нормы поведения и долга тяготят человека, если не являются его личными устремлениями, если они не переработаны в сердце и не восприняты как свои. Только тогда человек начинает реализовывать их, реализовывать творчески, поскольку это его дело и ему доставляет радость претворять свое дело в жизнь. Так часто и начинается скука и депрессия: и знаешь, что должен и что это хорошо и правильно, но сердце-то молчит. Как же можно разговорить сердце? Да через реализацию тех талантов, которые дает нам Господь. Когда мы обнаруживаем их в себе – мы постигаем радость творчества, творческого дела. Но само по себе творчество дает радость, но не дает смысла. То, что я, допустим, гениально мою стекла, не придает смысла жизни и направленность. Лишь когда я принимаю свою способность гениально мыть стекла как способ доставлять пользу и радость людям, тогда я начинаю выполнять заповедь “возлюбить ближнего, как самого себя”. А выполняя ее, я соработничаю Богу и тем духовно и творчески расту.

Читайте так же:  Связь в деловом общении

Так как же победить депрессию? Первое, принять свою жизнь всю и такой, какая она есть. Второе, перестать ждать от нее каких либо удовольствий. Третье, выявить в себе добрые навыки и умения. Четвертое, прикинуть, как этими навыками и умениями можно послужить людям. Пятое, испросить благословления у священника на реализацию этих дел. Шестое, начать их делать и в процессе осознать, что тяготит сердце. Седьмое, прийти на исповедь и облегчить свою душу, проговаривая тяготящие эмоции. И после этого начать выполнять цели мирно и счастливо, творчески реализовывая свой долг и духовно совершенствуясь в процессе его выполнения.

9 способов победить хандру и депрессию

1 Живите в ритме солнца

Одна из главных причин осенней хандры — уменьшающееся с каждым днем количество дневного света. Значит, этот свет нужно ловить. И наче не победить хандру и депрессию. Не надо спать до обеда, лучше вставать пусть и не с первыми лучами солнца, но по возможности пораньше. А чтобы с утра глаза открывались легче, вечером нужно тоже лечь пораньше: не после полуночи, предварительно перещелкав все телеканалы, а часов в 10, максимум в 11 вечера. Если будете следовать этому правилу, то уже через несколько дней почувствуете прилив энергии и жизненных сил. Но если не хотите менять свои привычки, что ж, не удивляйтесь своему превращению в замученное, вечно уставшее и ноющее создание!

2 Выгуливайте хандру

Осень — время, когда природа «умирает». Вот только не надо умирать вместе с ней: зарываться под одеяло, жевать под ним шоколадки и выходить на улицу только в случае крайней необходимости (например, за новой порцией конфет). Больше активности! Чаще выходите погулять, и не говорите, что там зябко и мокро, одевайтесь правильно! Посещайте фитнес-клубы, или даже просто клубы, танцы — это ведь тоже движение. Запишитесь в бассейн, да хотя бы делайте утреннюю зарядку! Увидите, совсем скоро регулярная выработка гормона радости не оставит от меланхолии и следа.

3 Влюбляйтесь!

Хоть и говорят, что время влюбленности — весна, осенью влюбляться гораздо полезнее! Если вы до сих пор не встретили свою вторую половинку, самое время отправляться в активный поиск. Почаще ходите на свидания, флиртуйте и. может быть, стоит дать шанс тому симпатичному, но очень уж скромному менеджеру из соседнего офиса? А если вторая половинка уже имеется, осень — самое время освежить чувства и победить хандру и депрессию вместе. Делайте друг другу комплименты, выбирайтесь куда-нибудь вместе — в кино, кафе, клубы, флиртуйте друг с другом. Пусть осень ассоциируется с любовью!

4 Носите яркую одежду

Яркие цвета — это то, чего нам так не хватает серой осенью. Конечно, не стоит одеваться в стиле «а-ля попугай», но добавить красочных цветовых пятен в свои наряды нужно. Пусть это будет яркий шарфик, цветной пояс, веселый зонтик, аппетитные бусы, брошь-цветок и т.д. В общем, вы поняли, в каком направлении нужно двигаться. Если мир вокруг стал серым и скучным, значит, нужно его раскрасить!

5 Сходите в солярий

Не будем сейчас рассуждать на тему -полезен солярий или нет. Мы не призываем вас находиться там круглые сутки! Осенью солярий полезен однозначно. Ведь самое главное, что вы там обретете, это даже не золотисто-ровный загар, а хорошее настроение! А все потому, что солнечное излучение, в том числе и то, что дарят лампы в солярии, стимулирует выработку гормонов счастья — эндорфинов.

6 Нюхайте масла!

Некоторые эфирные масла, например, апельсиновое, гераниевое, иланг-иланг, лавандовое, лимонное, розмариновое, мускатное и масло шалфея борются с депрессией как заправские антидепрессанты. Бергамот, душица, анис, ель, роза, мелисса успокаивают и расслабляют. Можете принимать с маслами ванны (соблюдайте дозировку!), а можете купить симпатичную аромалампу и наслаждаться ароматами хоть дома, хоть в офисе.

7 Заведите кота

Исследования, проводимые в ряде психиатрических клиник США, показали: забота о кошке значительно снижает физическое напряжение и расслабляет человека. Причем отмечено, что коты «работают» более эффективно. А вот к собакам это утверждение не относится: они слишком восприимчивы к человеческим чувствам и быстро перенимают душевное состояние хозяина. Собака с удовольствием погрустит вместе с вами, но помочь ничем не сумеет. Так что вперед, за котами! Заодно сделаем доброе дело — уменьшим популяцию бродячих животных на улице.

8 Уезжайте от хандры!

В буквальном смысле слова — от депрессии можно уехать! Смена обстановки действует очень эффективно. Никто не призывает вас менять место жительства, но хотя бы пара дней у друзей в другом городе или выходные, проведенные на базе отдыха, — хороший способ борьбы с осенней хандрой. Она тушуется перед новыми эмоциями и впечатлениями!

9 Ленитесь!

Вам кажется, что этот совет идет вразрез со всеми вышеперечисленными? А вот и нет! Если делать ничего не можется и не хочется, не делайте ничего. Лягте на диван и лежите. Возьмите недельный отпуск и не сползайте с кровати (если только в туалет и поесть). Спорим, надолго вас не хватит! Уже через несколько часов захочется посмотреть телевизор, почитать книжку, через пару дней — выбраться в город, погулять, встретиться с друзьями. Сами не заметите, как через неделю, посвященную лени, вам захочется выйти на работу и с новой энергией взяться за дела. Что, собственно, и требовалось.

Как избавиться от депрессии: 8 способов победить хандру

На самом деле определить наличие у себя депрессии не так просто, как кажется на первый взгляд. Мы привыкли называть депрессией любые перепады настроения в отрицательную сторону, обычную хандру и многое другое. На деле же, это серьезное заболевание, которое необходимо лечить с помощью врачей-специалистов. В отличие от хандры, которая запросто пройдет в течение нескольких дней или недель, депрессия остается с человеком на годы и может привести к непредсказуемым последствиям.

Читайте так же:  Стресс тревога депрессия

Если вы ищете способы, как избавиться от депрессии, то мы попробуем подсказать вам несколько эффективных методов улучшить свое состояние.

1. Прочувствуйте ситуацию

Если приступы плохого настроения у вас происходят довольно часто, то не стоит от этого становиться еще печальнее. Психологи рекомендуют пойти вопреки логике депрессии и насладиться грустным моментом. Просто осознайте, что грусть – это не так плохо, как кажется на первый взгляд. Это тоже чувства, и они временные, как и все остальные. Они чередуются друг с другом, и чем больше чувств мы испытываем, тем ярче наша жизнь.

2. Правильно питайтесь

Практически все врачи-психологи сходятся во мнении, что наш рацион напрямую регулирует мыслительную деятельность нашего мозга, и за настроение питание ответственно не меньше, нежели окружающие нас люди.
Ученые доказали, что многие питательные вещества влияют на наше настроение. Самыми важными из них являются витамин B и ряд аминокислот. Если вы уже начали искать способы как избавиться от депрессии, проконсультируйтесь с врачом о возможности приема аминокислот, а также пейте витаминные комплексы во время еды, которые содержат витамин B.

3. Займите себя чем-нибудь, отвлекитесь

Не концентрируйтесь на своей проблеме. Займите себя делом, не обязательно трудоемким. Важно то, что вы перестанете сосредотачиваться на угнетающих мыслях. Поможет даже обычная неспешная прогулка по городу с наушниками. Поиграйте в компьютерную игру, пообщайтесь с друзьями, прокатитесь на велосипеде – заставьте свой мозг отвлечься.

4. Выговоритесь

Как ни странно, столь банальный совет совсем не очевиден для многих. Некоторые люди так воспитаны, что никогда не делятся мыслями с другими, даже очень близкими. Такая закрытость способствует угнетению хандры и депрессии, поэтому нужно переступить через себя и найти человека, который вас действительно поймет. Во время такого разговора вы почувствуете облегчение, и чем чаще вы будете это делать, тем скорее уйдет депрессия.

5. Умейте сдаваться

Если ваша депрессия связана с каким-то делом, которое вы настойчиво пытались реализовать, но у вас никак не получается – умейте отступать. Научитесь отличать призрачные цели от реальных. Часто мы уходим в депрессию по надуманным причинам именно потому, что пытаемся объять необъятное. Ставьте перед собой реальные цели и не поддавайтесь фальшивым тренингам, которые заставляют вас идти вперед любыми методами, даже ценой собственной жизни.

6. Контролируйте свои эмоции

Когда человек находится в подавленном состоянии, он часто бывает раздражительным по отношению к окружающим. Старайтесь сдерживать подобные эмоции, ведь люди не обязаны принимать в учет ваше эмоциональное состояние и депрессию, поэтому вполне логично, что они ответят агрессией на агрессию. Меньшее, что вам нужно, когда вы ищете способ, как избавиться от депрессии – столкнуться с агрессией окружающих.

7. Отдохните

Часто депрессия связана с чересчур активным образом жизни и завалом по работе. Напряженные часы рабочего времени не отпускают даже дома, не позволяя человеку как следует выспаться, что вызывает эффект снежного кома. Накапливается усталость, терзает бессонница и, как правило, начинается депрессия. Найдите время и силы сказать себе «стоп!».
Расслабьтесь, посмотрите на ситуацию с другой стороны и вы увидите, что все не так плохо и даже напряженный график не помеха, чтобы принять расслабляющую ванну или поваляться на кровати и побездельничать.

8. Займитесь спортом

Спорт полезен во всех отношениях. Физические упражнения помогут вам отвлечься от проблем в мгновение ока. Просто делайте зарядку или займитесь фитнесом, и угнетенное состояние пройдет само по себе. Если вы уже находитесь в хорошей физической форме и занимаетесь спортом, то врачи рекомендуют усилить нагрузки (без фанатизма), чтобы тренировки вызывали физическое изнеможение. В таком состоянии думать о насущных проблемах совсем не хочется.

Как победить хандру

Найдите занятие по душе
Ничто так не бодрит, как занятие любимым делом в свободное время. Вспомните: чем вам нравилось заниматься в детстве? Может быть, рисовать или делать аппликации, собирать конструктор или читать книгу. Ответов может быть несколько. Прислушайтесь к своим желаниям. Дома, в кругу семьи, можно позволить себе очень многое. Возможно, что плетение из бисера, оригами, искусство икебаны или популярная техника сблизит всю семью, позволив разделить хобби и, возможно, достичь в нем весомых результатов.

Однако если вам хочется побыть в уединении, не отказывайте себе в этом. Завернувшись в пушистый теплый плед и устроившись на диване с любимой книгой, можно мысленно путешествовать по странам и вымышленным мирам, отслеживая события, посмотреть фильмы, глубоко запавшие в душу. Или просто спокойно посидеть, слушая близкую вам музыку, перебирая четки и думая о вечном. Словом, выбор – за вами!

Начните двигаться
Постарайтесь сразу не отвергать этот пункт. Ведь никто не заставляет пробежать марафонскую дистанцию или тягать пудовые гири. Все должно быть в меру, больше того – движение должно приносить удовольствие. Да, ощущая усталость, хочется постоянно находиться в горизонтальном положении. Но, попробуйте потянуться, как следует, встать, подвигаться, потанцевать. Вы заметите, как улучшается настроение. Мышцы, отзываясь на движения, придут в тонус, наполняя все тело бодростью и энергией.

Если вы и спорт – это две параллельные прямые, которые никогда не пересекутся, то запишитесь на танцы. Кружась в движениях вальса или исполняя страстное танго, зажигая под рок-н-ролл или осваивая модные танцы, вы и думать забудете про хандру! Танцы – не для вас? Отлично, подойдет плавание в бассейне или аквааэробика. Замечено, что печаль и грусть бесследно растворяются в воде. Достаточно посетить занятия пару-тройку раз, как ноги сами поведут вас в нужную сторону, а значит, что от хандры ровным счетом ничего не останется.

Внесите в свою жизнь цвет
Воздействие цветом помогает восстановить душевное равновесие, являясь при этом серьезным лечебным фактором при множестве различных заболеваний. Для устранения осенней хандры замечательно подойдут сочные детали интерьера или одежды оранжевого, желтого, зеленого и красного цвета. Будет ли это яркая папка на рабочем столе, букет цветов, открытка или смешная безделушка – решать вам. Попросите детей украсить дверцу холодильника разноцветными магнитиками, повесьте на кухню новые занавески или купите салфетки с жизнерадостными рисунками – жить станет намного веселее!

Выберете нужный аромат
Давно уже подмечено, что запахи способны вернуть человеку уверенность в себе и внутреннее равновесие, зарядить оптимизмом, также они улучшают настроение, помогая бороться с болезнями.

Читайте так же:  Деловой этикет при трудоустройстве

Принимая утренний душ, воспользуйтесь гелем с ароматом апельсина и мяты перечной. Эти запахи бодрят и обостряют внимание. В течение дня вдыхайте ароматы эфирных масел ели, лимона, шалфея, чабреца, розы, вербены и можжевельника – они повышают работоспособность и прогоняют усталость прочь. Если нет возможности носить с собой флакончик с маслом – смочите носовой платок в смеси, состоящей из пяти частей жирных масел или спирта и одной части эфирного масла. Периодическое вдыхание такого парфюма избавит от излишней раздражительности. Подберите аромат на свой вкус – и хорошее настроение вам обеспечено.

Включите в рацион продукты для настроения
Во время хандры обычно хочется сладенького. Со стола буквально сметаются булки, конфеты и печенья. Ничего, кроме лишних килограммов, это не принесет. Лучше заедать плохое настроение апельсинами и грейпфрутами. Оранжевые плоды помогут избавиться от нервозности и подавленности. Бананы и темный шоколад помогут сконцентрировать внимание и улучшить память, настроиться на рабочий лад. Все молочные продукты, особенно сыр, благодаря содержащемуся в них веществу триптофан, способны сделать нас спокойными и счастливыми.

Специи, в частности, красный перец, карри, корица, гвоздика, мускатный орех, имбирь и кардамон также призваны повышать настроение и иммунитет. Прислушайтесь к мнению ученых: добавьте в рацион, хотя бы два раза в неделю, блюда из рыбы и морепродуктов, горсть семечек или орехов, мясо индейки, немного инжира или фиников – и хандра забудет к вам дорогу.

Не забывайте про воду
Несмотря на то, что жаркое лето позади, о воде забывать не стоит. Взрослому человеку необходимо в день выпивать не менее 8-10 стаканов воды. Напитки, содержащие кофеин, заменить воду не могут — они нередко действуют как мочегонное и способствуют обезвоживанию организма. Хорошо заваривать травяные чаи, например, со смородиновым листом, зверобоем, душицей. Выбирайте аромат, созвучный вашему темпераменту и наслаждайтесь каждым глотком полезного чая.

Станьте ближе к любимым
Чаще обнимайте и целуйте свою вторую половину, напоминая, что любовь сильна по-прежнему. Придя с работы, уделите внимание детям, насладитесь их обществом, слушая милую болтовню и «страшные секреты». Можно приготовить вкусное блюдо, испечь пирог, или, в крайнем случае, купить торт и конфеты и порадовать визитом родителей. Позвонить друзьям и назначить встречу на ближайшие выходные. Поверьте, от хандры существует множество лекарственных и народных средств, но ничего не излечивает лучше любви. Пусть она всегда живет в вашем сердце!

Депрессия. 22 способа победить хандру

Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях — можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, — самые простые средства могут творить чудеса.

Как избавиться от депрессии?

Помочь пережить депрессию

Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

«Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться», — считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: «Тебя что-то угнетает?» Продолжайте задавать подобные вопросы, например: «Когда ты впервые почувствовал это?» «Это хороший вопрос», — говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

[3]

Вот еще несколько полезных советов

если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: «О, забудь это, у тебя нет причин для уныния»;

[1]

не предлагайте легких решений, типа: «Послушай, все, что надо сделать -это. » Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;

попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;

Видео (кликните для воспроизведения).

попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. «Помните, — говорит д-р Джаффе, — депрессию можно определить как потерю интереса ко всему».

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл — грусть

«Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно», — советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: «Поймите, грустные чувства — временные, не становитесь печальнее, чем вы есть».

«Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. «Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, — поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. — Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением».

Альтернативный путь

Правильное питание

«Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. — Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты». Вот ее рецепт:

«Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты — тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В6, позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение». Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.

Представители двух ассоциаций — Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации — говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.

Поищите в памяти что-нибудь забавное

Лучший способ подыскать себе занятие — это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? «Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, — предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. — Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!»

Читайте так же:  Правила этики в общении с другими людьми

Выговоритесь

«Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями, — напоминает Бонни Р. Стриклэнд, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. — Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме».

Поплачьте как следует

Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. «Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь», — объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Тревожный сигнал: когда пора искать помощь

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

    Постоянное чувство печали, беспокойства или «пустоты»! » Чувство безнадежности и/или пессимизм.

    Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

    Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

    Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

    Снижение энергии, слабость и/или чувство «потери скорости».

    Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

    Беспокойство и/или раздражительность.

    Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

    Сядьте и проанализируйте ситуацию

    «Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, — говорит д-р Страссбургер. — Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее».

    Пробуйте, и снова пробуйте, и. сдайтесь

    «В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, — говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. — Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: «Я сделал все, что мог» — и отступить».

    Займитесь спортом

    Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте «заниматься до полного физического изнеможения, — предлагает д-р Гессель. — Это хороший способ снять напряжение».

    Возьмите коробку цветных карандашей

    «Отличный способ выразить свои чувства — это записать их или, еще лучше, нарисовать, — говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме «Женщины и депрессии» Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. — Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного — печаль, а серого — беспокойство».

    Проанализируйте факты, мадам

    «Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, — говорит д-р Наус. — Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь».

    Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным

    Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, «займитесь чем-нибудь страшно скучным, — предлагает д-р Наус. — Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова».

    Замедлите темп

    Временами наша жизнь может быть очень напряженной. «Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо
    просто расслабиться, — считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи».

    Избегайте принимать важные решения

    «Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения», — уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.

    Относитесь к другим с уважением

    «Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, — предупреждает д-р Наус. — Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены».

    Держитесь подальше от больших магазинов

    «Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать «эффект бумеранга» при вашей депрессии, — предостерегает д-р Наус. — Когда делаешь покупки — наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета».

    [2]

    Закройте холодильник

    «Пиршества также имеют «эффект бумеранга», — уверяет д-р Наус. — Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть».

    Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

    Как победить хандру с помощью фильма

    • 13 Октября, 2018
    • Другие состояния
    • Ольга Князева

    Многим знакома осенняя хандра. Она, как всегда, появляется внезапно, когда яркое солнце уже почти не греет, деревья сбрасывают листву, а столбик термометра опускается все ниже. Почувствовать себя лучше помогут хорошие фильмы! Сохраните себе этот список, чтобы он был у вас под рукой, когда вы почувствуете, что ваше настроение стремительно падает.

    «Феррис Бьюллер берет выходной»

    Феррис притворяется больным, чтобы не посещать школу перед самыми выпускными экзаменами. Но одному ему скучно, и поэтому он уговаривает свою подругу сделать то же самое. К ним присоединяется и лучший друг Ферриса, и втроем они отправляются в сумасшедшее приключение.

    На первый взгляд это обычная американская комедия, но в ней есть и скрытый смысл. Если мы перестанем наслаждаться жизнью, то она пройдет мимо нас. Не бойтесь спонтанности.

    «Пока не сыграл в ящик»

    Эдвард и Картер из разных слоев общества, но их объединяет один страшный диагноз – рак. Между ними завязалась странная дружба. Они составили список дел, которые должны успеть сделать до своей смерти.

    Когда вы смотрите этот фильм, подумайте: что может заставить вас отказаться от приключений? Каждый день на этой земле – хороший день! Будьте готовы к новым попыткам избежать обыденности! Живите полной жизнью!

    Читайте так же:  Фаи хандра

    «Бэйб: Четвероногий малыш»

    На ферме Хоггета живут различные животные, которые общаются между собой на человеческом языке. Выделяется среди них маленький поросенок Бэйб, который дружит со всеми обитателями фермы, но особенно привязан к колли по кличке Флай. Именно от этой собаки он учится определенному набору навыков, благодаря которым хочет доказать, что способен пасти овец.

    Бэйбу суждено было стать главным блюдом на рождественском ужине, однако его сила духа и упорство помогли ему овладеть новым мастерством. Фильм показывает нам, что каждый из нас уникален. Просто нужно найти того человека, кто это оценит и поможет вам раскрыть свой потенциал в полной мере, чтобы достичь невозможного.

    «Шаг вперед»

    Тайлер общается с плохой компанией и однажды его ловят на вандализме в школе искусств. Его наказание заключается в том, что он должен заниматься общественными работами в том месте, где и совершил противоправный поступок. Каждый день посещая школу, он кардинально меняет свое отношение к искусству, у него появляется желание стать студентом этого учебного заведения, но сначала он должен доказать, что достоин этого.

    «Шаг вперед» напоминает нам, что мы не должны целиком и полностью зависеть от обстоятельств. Если вы чувствуете, что пошли не по тому пути в достижении цели, знайте, что ваши мечты все еще могут исполниться.

    «Сорокалетний девственник»

    Энди – сорокалетний мужчина, типичный «ботаник», который до сих пор не потерял свою девственность. Он хороший парень, но у него просто не было возможности заняться сексом. И с возрастом эта проблема смущает его все больше. Его друзья пытаются помочь Энди и познакомить его с женщиной, с которой он, наконец, лишится девственности. Но сама женщина, которая ему нравится, имеет другие планы.

    Этот фильм (кадр из него вы можете увидеть на главном фото) – отличное напоминание о том, что вы не должны проживать свою жизнь так, как это делают все остальные. Нет ничего плохого в том, чтобы быть не таким, как все.

    Амели ведет закрытую жизнь, которая не позволяет ей лишиться детской наивности. После того как она замечает, как ее доброта влияет на других людей, она делает своей целью изменение мира к лучшему.

    Ее доброта и чувство справедливости – это сильные стороны, а не слабости. Когда вы чувствуете себя подавленным, Амели поможет вам по-новому взглянуть на мир. Пусть она напомнит вам, что жизнь прекрасна.

    Джуди и Питер переезжают в старый дом со своей тетей. На чердаке они находят настольную игру. Она переворачивает их мир вверх дном. Единственный способ вернуть все на круги своя – закончить игру.

    Этот фильм помогает вспомнить о том, что важно заканчивать любое дело, за которое мы беремся. Конечно, вы вряд ли столкнетесь в реальной жизни с такой волшебной игрой, но можете чувствовать себя подавленно из-за того, что не смогли пройти через какое-то испытание, которое было для вас важно. Смотрите «Джуманджи», когда хотите окунуться в приключения, чтобы избавиться от плохого настроения.

    Когда шестнадцатилетняя Джуно узнала о своей беременности, она решила отдать будущего малыша приемным родителям. Она находит подходящую семейную пару и знакомится с ней. И все бы было в порядке, если бы девушку не стали одолевать сомнения. Сможет ли она отдать своего малыша чужим, пусть даже и хорошим, людям?

    Эта картина показывает нам, что даже тогда, когда все идет в нашей жизни не по плану, мы может найти выход из ситуации. Когда вы честны с самим собой, вы справитесь со всеми проблемами. Посмотрите на Джуно, чтобы вспомнить, что делать правильные вещи не всегда легко, но это того стоит.

    «Мой сосед Тоторо»

    Две девочки вместе с отцом переезжают в старый дом, что находится в деревне, чтобы быть поближе к их матери, которая находится в больнице. Сестры подружились с духом леса, который показал им новый, сверхъестественный мир. Тоторо показывает им свои владения, устроив воздушную экскурсию, и даже помогает встретиться с мамой.

    Девочки переехали в новый дом, потому что их мама находится в ужасном состоянии. Но даже в такое непростое время они находят друга в лице духа леса Тоторо. Мультфильм показывает, что даже в самых сложных ситуациях можно найти место, где есть радость и надежда. Помните, что ваши друзья могут помочь вам преодолеть невзгоды.

    «Маленькая мисс Счастье»

    Семья, в которой давно уже забыли о нормальных отношениях, собирается вместе благодаря стремлению семилетней Олив принять участие в конкурсе «Маленькая мисс Счастье». Они отправляются в Калифорнию, где будет проходить конкурс. Кажется, что все, что может пойти не так в пути, действительно идет не так, как должно.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Картина заставит вас смеяться, когда вы будете наблюдать за тем, как семья решает сложные личные проблемы. Несмотря на все неприятности, с которыми они столкнутся, они полны решимости помочь Олив достичь своей цели. Этот фильм напоминает о том, что нужно не забывать о своих мечтах и поддерживать друг друга, даже когда кажется, что все вокруг против вас. Смотрите добрые фильмы, и никакая депрессия вам не страшна!

    Источники


    1. Роджерс, Карл Брак и его альтернативы. Позитивная психология семейных отношений / Карл Роджерс. — М.: Издательство «Этерна», 2012. — 320 c.

    2. Духовно-нравственные основы семьи: Этика и психология семейной жизни: Ч. 1: Остров духовной жизни// Ч. 2: Семья в русской литературе: Хрестоматия для учителей (сост. Кислицина Т.Г.; под общ.ред. док.филол.наук Троицкого В.Ю.) Изд. 2-е, испр.. Серия: Библи. — Москва: Огни, 2016. — 256 c.

    3. Макарова, И. В. Психология. Учебное пособие / И.В. Макарова. — М.: Юрайт, 2015. — 238 c.
    4. Психология и психотерапия семейных конфликтов. — М.: Бахрах-М, 2014. — 736 c.
    5. Еникеев, М.И. Основы общей и юридической психологии / М.И. Еникеев. — М.: ЮРИСТЪ, 2016. — 631 c.
    Как победить хандру
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here