Как победить стресс и депрессию

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Как победить стресс и депрессию" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Как победить стресс и депрессивные состояния в домашних условиях

Вследствие нескончаемых переживаний возникают такие опасные состояния, как стресс и депрессия. Проблемы на работе, ответственная должность, нелады в личной жизни, болезнь близкого человека – это далеко не полный перечень из-за чего могут возникнуть стрессовые состояния. К сожалению, жизнь преподносит нам подчас не очень приятные сюрпризы. Поэтому просто необходимо знать, как победить стресс и в любой ситуации оставаться гармоничной и уравновешенной личностью.

Методы борьбы со стрессом

Йога является мощнейшим оружием в борьбе с депрессивными настроениями. Она налаживает мозговую деятельность и положительно влияет на работу всего организма.

Энергичная и в то же время умиротворяющая активность, приводит в норму гормональный фон человека. А как известно, гормоны, например, такие как адреналин, самым прямым образом влияют на то, как мы реагируем на ту или иную житейскую ситуацию.

Чтобы побороть тревогу и депрессию, на начальном этапе саморазвития рекомендовано поддавать анализу реакцию своей психики на возбудители. Трезвый взгляд на себя со стороны поможет найти оптимальный выход из ситуации и со временем человек научиться контролировать себя и свои эмоции.

Советы психологов

Психологи рекомендуют бороться с навязчивыми негативными мыслями при помощи плотного планирования ежедневных дел. Доказано что люди, проживающие в частных домах, реже страдают от стрессов и депрессий. Причиной том служит плотная загруженность графика, в котором нет места навязчивым и негативным мыслям.

Городские жители чаще поддаются депрессиям. Для них каждый день становится днём сурка и если не поменять уклад жизни «метро, работа, дом», апатичных состояний вряд ли удастся избежать.

Включите в свой распорядок дня развлекательные мероприятия: встречи с друзьями, родственниками, посиделки в кафешке, походы в кинотеатры или выставки и вы увидите, как жизнь станет более интересной и насыщенной.

А также для нормализации своего психоэмоционального состояния психологи советуют включать в распорядок дня следующие мероприятия:

  • Здоровый сон, не менее 8 часов.
  • Сбалансированное питание, богатое витаминами Омега -3.
  • Отказ от вредных привычек; курение, злоупотребление спиртными напитками. Это только, кажется, что они помогают расслабиться, на самом деле они только усугубляют состояние, провоцируя ещё большую тревожность и депрессию.
  • Физическая активность. Она делает сильней не только тело, но и укрепляет дух. Физические упражнения помогают сбросить излишнее напряжение и избавляют от стресса.
  • Общение с приятными людьми. Людьми, с которыми вы можете чувствовать себя расслаблено и непринуждённо. Это могут быть родственники, друзья или просто любимые соседи.

В некоторых случаях потребуется приём антистрессовых препаратов. Но нюансы приёма лекарств лучше обговорить с доктором.

Стоп стресс и депрессия по Мэтью Маккею

Мэтью Маккей – известный специалист в области психологии, издавший книгу «Как побороть стресс и депрессию». Автор советует бороться со стрессом при помощи конструктивного мышления.

Чтобы раскрыть суть метода Маккея приведём следующий пример:

Женщина пришла в супермаркет и ищет парфюм определённой марки. Но не найдя его, расстраивается, и отправляется на поиски в другой магазин. Но там его тоже нет. У дамы вконец пропадает настроение, появляются деструктивные мысли. А если добавить к этому ещё стояние в пробках или поездку на общественном транспорте стресс ей обеспечен.

Маккей же видит всё совсем иначе и предлагает, мыслит конструктивно. Если на полках магазинов нет желаемого аромата, можно купить другой похожий парфюм, или заказать искомый через интернет. А стояние в пробках можно скрасить прослушиванием классической музыки, тем самым приобщаясь к прекрасному и обогащая свой внутренний мир.

Деструктивное мышление действует на человека угнетающе, окрашивает его мир в мрачные краски. Маккей советует перестраивать свою психику на позитивный лад. При желании можно прочитать его книгу, поверьте, в ней вы найдёте много нового и интересного.

Когда стоит обращаться за помощью к специалисту?

Но если вы чувствуете что снять стресс самостоятельно не получается и апатичное состояние перерастает в глубокую депрессию, необходимо срочно идти за помощью к специалисту. Ведь депрессивные состояния крайне опасны и в некоторых случаях могут привести даже к суициду.

Психологи и психотерапевты знают, как вывести человека из стресса. Они научат мыслить рационально и конструктивно, при необходимости назначат медикаментозный курс лечения. Берегите себя и своё здоровье и помните, что от психоэмоционального здоровья зависит не только физическое благополучие, но и социальное.

Депрессия и стресс

Говоря о депрессии, нередко речь затрагивает и тему стресса. Если говорить о стрессе, то люди часто вспоминают о депрессии. Данные состояния идут рука об руку, взаимозаменяя друг друга или провоцируя один другого. Как побороть стресс или депрессию, будет рассказано в данной статье, где речь в основном будет вестись о состояниях, присущих здоровым людям.

Периодически каждый человек впадает в депрессивное или стрессовое состояние. Здесь не говорится о психологических расстройствах, патологиях или нарушениях. У каждого здорового человека имеются соответствующие эмоциональные реакции, которые проявляются в ответ на то или иное событие.

Примечательным становится то, что стресс может провоцировать депрессию, как и депрессия может стать причиной стресса. Следует понимать, что данные состояния являются нормальными и здоровыми, если длятся непродолжительное время.

  • Утрата чего-то ценного может естественным образом вызвать депрессию. Вполне нормально погоревать над своей утратой, если эта горечь длится не более 2 недель.
  • Физические нагрузки, эмоциональные перепады, недосып могут спровоцировать стрессовое состояние. Вполне нормально данное состояние, если человек успокаивается сразу, как только положение дел меняется (уходят проблемы, появляется полноценный отдых, перестают возникать эмоциональные трудности и пр.).

Ненормальными и опасными становятся данные состояния, если их продолжительность превышает более 2 недель и настроение не нормализуется, когда стрессовые ситуации проходят. В данном случае можно обратиться за помощью психотерапевта на сайте psymedcare.ru после прочтения данной статьи.

Что такое депрессия и стресс?

Следует отличать депрессию и стресс, поскольку речь идет о двух разных состояниях. Что такое депрессия и стресс, поможет разделить данные понятия и четко их отслеживать за собой:

  • Стресс – это вспышка эмоций, которые возникают как реакция на некое событие. Обычно это эмоциональный ответ, который длится ровно столько, сколько на человека воздействует стрессовый раздражитель.
  • Депрессия – это состояние, которое может быть результатом вспышки негативных эмоций. Ситуация, которая спровоцировала депрессию, уже давно прошла. Человек эмоциями и воспоминаниями погружается в прошлое, которое и провоцирует соответствующее у него внутреннее состояние.

Стресс – это эмоция, напряжение. А депрессия – это состояние, настроение. Разница вполне ощутима.

Внимательность позволяет многим людям отметить, что стресс и депрессия возникают у людей в разные периоды жизни, по различным причинам. Если одного человека может сильно задеть увольнение с работы, то другой индивид может отнестись к данному событию как к незначительному. Здесь следует выделить категорию людей, которые наиболее склонны к депрессивным или стрессовым состояниям:

  1. Мечтательные. На сегодняшний день модными становятся веяния, когда человек вынужден мечтать о светлом будущем. Положительный взгляд на собственную жизнь помогает сохранять положительный настрой. С другой стороны, мечты разбиваются о неприятную реальность, которая показывает, что ничего светлого в наступившем будущем у человека нет. Когда человек мечтает о том, чего он никогда не достигнет или к чему он не прикладывает усилий, тогда он может погрузиться в депрессию.
  2. Неготовность к столкновению с трудностями. Это в некоторой степени сочетается с мечтательностью. Когда человек совершает действия на пути к своей цели, он редко задумывается о том, что его решения и поступки могут быть ошибочными. Трудности зачастую указывают на то, что человек совершает неверные действия, которые не помогут ему в достижении желаемого. Если индивид не готов признать свои ошибки и изменить поступки, тогда он погружается в стрессовое состояние.
  3. Ожидания. Порой человек не действует, а просто ожидает. Это не он, а другие люди, судьба, жизнь должны доставить ему радость, счастье, благополучие. В результате человек сталкивается с тем, что у него ничего нет. Обида на окружающий мир провоцирует стресс, а недовольство имеющимся положением дел – депрессию.
Читайте так же:  Работа с конфликтом в организации

перейти наверх

Стресс и депрессия – симптомы

Если говорить о двух разных состояниях, которые возникают или провоцируют друг друга, то следует отметить их отличия в тех симптомах, в которых они проявляются. Депрессию легко отличить от стресса по присущим им симптомам.

Депрессия – ее симптомы:

  • Подавленное, угнетенное настроение.
  • Потеря интереса к работе, себе, людям, жизни в целом.
  • Нарушения сна, которые проявляются в раннем пробуждении или затяжном сне.
  • Беспокойство.
  • Повышенная утомляемость.
  • Бессонница.
  • Отсутствие аппетита и, как следствие, похудение.
  • Упадок сил.
  • Раздражительность.
  • Переедание.
  • Потеря внимательности и способности принять решение.
  • Приступы рыданий.
  • Чувство собственной бесполезности и вины.
  • Беспомощность.
  • Безнадежность.
  • Снижение либидо.
  • Мысли о самоубийстве.

[3]

Депрессия часто становится следствием стресса, с которым человек сталкивается чуть ли не каждый день. Необходимость решать какие-то проблемы всегда вызывает стресс. Депрессия наступает после стресса, если он длится продолжительное время. Вполне нормальными стрессовые ощущения являются, когда они возникают в момент конкретной ситуации и помогают мобилизовать свои силы.

Стресс можно охарактеризовать такими проявляющимися симптомами:

  • Мобилизация сил.
  • Защита организма самого себя.
  • Повышенная активность, готовность к действиям.
  • Накопление энергии.
  • Возбуждение и напряжение.

Если говорить о переходе стресса в депрессию, то следует указать, что данное явление возникает, когда человек не решает своей проблемы и не использует сил, энергии, которая аккумулировалась в нем. Если человек пассивничает в момент стресса, то проблема его не решается, что заставляет ее постоянно его будоражить. Длительность стрессового состояния провоцирует депрессию.

Если стрессу подвержены абсолютно все люди, то депрессивному состоянию в результате стресса подвержены лишь определенные категории – лица, которые не действуют, не решают, пассивничают. Их характерными чертами характера являются:

  1. Беспомощность.
  2. Безынициативность.
  3. Безответственность (желание переложить ее на чужие плечи).
  4. Нерешительность.
  5. Боязливость.

В депрессивном состоянии данные ощущения обостряются, что нередко вызывает психосоматические болезни, лечение которых требует медикаментозного подхода.

Как побороть депрессию и стресс?

Чтобы человек мог избежать негативных состояний, ему предлагаются различные методики, которые помогают побороть депрессию и стресс. Они могут использоваться как при устранении обоих состояний, так и в конкретных случаях. Сначала научимся устранять стресс, который возникает у всех людей:

  • Следует сохранять хладнокровие и спокойствие. Помните о том, что ваши реакции на ситуации вполне естественные. Не следует поддаваться на эмоции, лучше обратить свои силы на решение проблемы.
  • Сохраняйте спокойное дыхание. Спокойствие в организме способствует сохранению спокойствия в уме. Дышите глубоко, свободно и медленно, немного сконцентрировавшись на собственных движениях.
  • Помогайте себе в успокоении. Здесь помогут различные поглаживающие и массажные движения. Так, можно потереть свою мочку уха, сделать себе легкий массаж кисти, лопатки, шеи или другой области тела. Прикосновения должны быть приятными.
  • Используйте душ горячий для расслабления.
  • Необходимо решить ситуацию или принять ее. Если есть возможность устранить проблему, тогда следует направить свои силы на это. Если же ситуация нерешаемая, тогда необходимо принять ее, смириться с наличием. Зачем волноваться из-за того, что уже случилось и не изменить?
  • Следите за собственными мыслями. Следует одергивать себя каждый раз, когда возникают негативные или пессимистичные мысли. Они точно не помогут в расслаблении.
  • Измените свое отношение к ситуации. Данный метод помогает посмотреть на ситуацию с другой стороны, помочь себе избавиться от негативных эмоций, увидеть варианты решения проблемы и т. д.

В устранении депрессии часто используется музыкотерапия. Данный метод подойдет и для борьбы со стрессом. Прослушайте любимую музыку, которая настраивает вас на положительный, «боевой» или расслабляющий лад. Никакого пессимизма, грусти и печали в ней не должно быть. Нужен положительный настрой.

Старайтесь общаться с положительными людьми, смотреть хорошие передачи и фильмы, читать ободряющую литературу. В стрессовое или депрессивное состояние вы уже введены. Чтобы это исправить, необходима «артиллерия», которая работает в положительном направлении и сказывается на вас позитивно.

Лечение депрессии и стресса

Если говорить о специализированном медицинском лечении депрессии и стресса, то следует понимать, что только врач может назначить лекарства и дозу препаратов. Употреблять лекарственные средства самостоятельно не рекомендуется, особенно если они относятся к сильнодействующим препаратам.

Если же лечение требуется здоровому человеку, который временно был охвачен эмоциями стресса или депрессии, тогда здесь помогут различные рекомендации:

  • Пропустите через себя переживания. Не следует убегать от эмоций и игнорировать их. Лучше позволить себе несколько дней попереживать и погоревать, чтобы прожить бушующие эмоции. Затем можно приступать к их оставлению в прошлом.
  • Принимайте витамины С, Е, В и макроэлементы, особенно магний и кальций.
  • Принимайте препараты седативного характера: Персен, Ново-Пассит, Настойки валерианы и пустырника, Нервофлукс, экстракт Пассифлоры.
  • Принимайте препараты при возникновении апатии, тоски, заторможенности: Имипрамин, Пароксетин, Кломипрамин, Флуоксетин.
  • Субпсихотические симптомы снимайте Дезипрамином и Пиразидолом.
  • Тревожность, безотчетное беспокойство, угрюмую раздражительность устраняйте препаратами Людиомил и Азафен.
  • Суицидальные мысли устраняйте Амитриптилином.

Лучше, если приемом и дозировкой лекарственных препаратов займется врач. Он учтет все симптомы состояний и назначит нужные лекарства. В самостоятельном порядке лучше прибегнуть к:

  1. Йоге.
  2. Медитациям.
  3. Успокаивающим ваннам с морской солью, имбирем, содой, экстрактом розмарина.
  4. Фитотерапии, когда используются лечебные травы в качестве отваров: дудник, ромашка, окопник, чабрец, корни валерианы, цветки боярышника, пустырник, трава зверобоя, сушеница, тысячелетник.

перейти наверх

Стресс является естественным состоянием организма, когда человек занимается решением каких-то задач, проблем. Депрессия уже становится первым звоночком, который говорит об отклонении от нормы. Человек еще не считается больным, если у него возникла депрессия, однако при отсутствии лечебных мер ситуация может усугубиться. Итог может стать неприятным – развитие клинической депрессии, которая лечится медикаментозным образом и терапией вместе с психиатром.

Стресс является нормальной реакцией организма человека на происходящие вокруг неприятные ситуации. Негативные эмоции вполне естественно испытывать. Не следует их бояться или убегать. Однако не рекомендуется позволять своему стрессовому состоянию длиться долгое время и переходить в депрессию. Это уже говорит о халатности по отношению к самому себе.

Читайте так же:  Деловое общение секретаря

Каждый человек должен заботиться о своем душевном состоянии. Никакой успех не стоит того, чтобы по мере его достижения превратиться в больного человека. Невозможно будет насладиться благами человечества, если при этом потеряна способность радоваться жизни и испытывать интерес к чему-либо.

Как победить депрессию и стресс?

Депрессия и стресс становятся чем-то привычным для каждого человека. Психологи связывают данное явление с тем, что человек вынужден ежедневно преодолевать множество трудностей. Ежедневно на него взваливаются новые обязанности, новая информация, новые трудности. Говорят, что в былые времена человек не был подвержен стрессу и депрессии. С этим можно согласиться, но лишь частично. Еще ничья жизнь не была лишена данных состояний. Поэтому нужно разобраться с тем, как победить депрессию и стресс?

Обычно под депрессией понимается угнетенное состояние, подавленное настроение, апатия и нежелание что-либо делать. Данное состояние присуще всем людям, которые хоть раз сталкивались со стрессовыми ситуациями, неразрешимыми проблемами, сложностями и пр. Если же брать термин «депрессия» с клинической точки зрения, тогда здесь говорится о заболевании психики, когда не внешние факторы вводят человека в депрессию, а он естественным образом в ней находится, причем клиническая депрессия является постоянной, а не временным явлением.

Здоровый человек может впадать в депрессивное состояние. Нередко этому предшествует стресс – ситуация, которая заставляет мобилизировать силы, вызывает негодование и отрицательные эмоции у человека.

В стрессе специалисты сайта психологической помощи psymedcare.ru не видят плохого, если только стресс не является постоянным раздражителем. Каждый человек, который хоть как-то контактирует с внешней средой, сталкивается со стрессовыми ситуациями. В былые времена человек тоже переживал стресс, каждый раз сталкиваясь с хищниками или переживая голод, холод, жажду. Стресс естественен для человека, который покидает свой уютный и облагороженный дом.

Что такое стресс? Это состояние дискомфорта, когда человек вынужден думать, анализировать, ощущать определенные эмоции, принимать решения, прикладывать усилия. Стресс не всегда вызывается исключительно негативными событиями. Рождение ребенка, приезд гостей или подготовка к празднику тоже являются стрессовыми ситуациями, когда человек вынужден что-то менять в своем распорядке дня, прикладывать усилия, трудиться и планировать.

Отличие древнего человека от современного заключается в том, как индивид относится к стрессу и как с ним справляется. Древний человек после охоты позволял себе отдых. Он понимал, что стресс вызван его столкновением с опасностью, которой уже не существует, как только зверь становится убитым.

Современный человек обычно еще длительное время переживает стресс:

  1. Сталкиваясь со сложностями, он не решает их, а начинает страдать из-за их возникновения.
  2. Стресс становится продолжительным, поскольку человек не решает вопросы, соответственно, они его волнуют.
  3. Человек еще длительное время вспоминает о том, что его волновало, даже если ситуация решена и ушла в прошлое.
  4. Сразу после одной задачи человек переходит к решению другой, не давая себе отдыха.

Психологи утверждают, что проблемой современного человека является то, что он мало внимания уделяет своему отдыху и здоровью. А ведь больной и неполный сил организм не может сослужить помощь своему человеку.

Обычно люди стараются достигать своих целей, даже в состоянии болезни. Нет, чтобы пару дней отлежаться и выздороветь. Человек продолжает болеть и жить так, будто он здоров. К этому добавляется отсутствие полноценного сна и отдыха, поскольку человек мало времени уделяет тому, чтобы ничего не делать. Все это в совокупности делает его слабым и неспособным адекватно справляться с любыми сложными ситуациями, которые вызывают стресс и вводятся в депрессию.

Как победить депрессию?

Победить депрессию человек вполне способен. Однако отсутствие понимания и сил для борьбы заставляет человека еще больше развивать в себе данное состояние. Во-первых, следует понимать, что речь идет не о клинической депрессии, с которой могут побороться лишь психиатры, а об обычной хандре, которая проходит, если решается проблема, из-за которой человек в нее впал.

Депрессия в клиническом понимании не поддается сопротивлению со стороны человека. Здесь в лечении участвуют лишь врачи и родственники, которые обращаются за помощью. Сам человек уже не отличает нормального состояния от патологического. Он уже ничем не интересуется и ни с чем не борется, что становится постоянным явлением.

Многие здоровые люди переживают так называемое субдепрессивное состояние, которое имеет те же признаки, что и обычная депрессия, однако проходит самостоятельно, как только человек решает свою проблему.

Чтобы победить депрессию, современному человеку следует во многом изменить свои представления о том состоянии, от которого он желает избавиться. Зачастую человек даже не предполагает, что может сам влиять на депрессию. Он становит ее рабом, жертвой, марионеткой, которая подчиняется собственным настроениям.

Чтобы победить депрессию, нужно прикладывать усилия как умственные, так и физические. И это одна из первых трудностей, из-за которых человек самостоятельно не выходит из патологического состояния. Человек хочет, чтобы все прошло само собой, поэтому он быстрее прибегает к употреблению таблеток, нежели к решению проблемы. Однако таблетки могут лишь на время успокоить нервную систему человека. А проблема останется, значит, и депрессия никуда не уйдет.

Чтобы победить депрессию, нужно:

  1. Перестать себя жалеть, плакать, быть безынициативными, бояться и т. д. Именно качества характера заставляют человека пасовать перед депрессией. Нужно набраться смелости и желания все преодолеть, как бы плохо ни было.
  2. Перестать крутить плохие мысли в голове. Знаете, что такое позитивное мышление? Это когда даже в самой худшей ситуации человек находит некую выгоду, пользу или опыт для себя. Более того, из любой ситуации можно выйти. Важно лишь одно – желает ли сам человек покинуть ту ситуацию, из-за которой он страдает?
  3. Устранить проблему, из-за которой возникла депрессия. Причин может быть много: болезни, расставание, потеря чего-то ценного, негативные мысли, стрессы и пр. Даже элементарная усталость может стать причиной депрессии. Следует выяснить, что стало фактором депрессивного состояния и устранить его.
Видео (кликните для воспроизведения).

перейти наверх

Как победить депрессию без лекарств?

Депрессия – это не ситуация, которая возникла во внешнем мире. Соответственно, на нее невозможно повлиять инструментами, предметами или словами. Депрессия является душевным состоянием. Однако люди прибегают к лекарствам, которые не знают, что такое душа, но хорошо понимают, что такое тело.

Каждый, кто желает с помощью лекарств избавиться от депрессии, должен понимать, что его манипуляции не дадут должного результата. Можно в итоге стать постоянным клиентом аптек, где продаются антидепрессанты, так никогда и не решив своей проблемы. Чтобы побороть депрессию, нужны не лекарства, которые воздействуют на организм, а сила воли и желание, которые и влияют на душу.

Конечно, в борьбе с депрессией можно использовать вспомогательные средства:

  1. Антидепрессанты.
  2. Снотворное.
  3. Чашка горячего чая.
  4. Крепкий сон.
  5. Полноценное питание.
  6. Принятие горячей ванны.
  7. Нахождение на свежем воздухе.
  8. Принятие солнечной ванны. И т. д.
Читайте так же:  Российское делового общения

Все эти и другие методы являются вспомогательными. Они воздействуют на организм, который оздоравливается, успокаивается и набирается сил. Отказываться от данных мероприятий не следует, поскольку они лишь способствуют ускорению избавления от депрессии.

От самого же депрессивного состояния можно избавиться лишь при наличии желания и силы воли. Поскольку депрессия лишает человека данных качеств, следует их себе внушить. Здесь поможет аутотренинг – проговаривание положительный выражений, которые настраивают на нужный лад. К примеру:

  • «Я могу преодолеть любую проблему».
  • «Я сегодня полон сил и желания».
  • «Я сам управляю своей жизнью».
  • «Я уверен, что все смогу сделать» и пр.

Аутотренинг направлен на то, чтобы человек настраивал сам себя на нужный лад. Необходимо произносит выражения положительного характера, без частицы «не». Нужно произносить те фразы, которые помогут в каждом конкретном случае. То, чего человеку не хватает, то он и должен себе внушать.

Не следует скептически относиться к аутотренингам. Поначалу вы не почувствуете никакого эффекта. Однако спустя неделю и даже две вы действительно начнете меняться. Нужно проводить аутотренинги по несколько раз в день ежедневно, чтобы эффект проявился.

Как победить стресс и депрессию?

Депрессия – это следствие, которое возникает тогда, когда человек не захотел бороться со стрессовой ситуацией. Стресс возникает у каждого человека. И самым легким способом поведения является смирение, опускание рук, ничегонеделание. Если человек не предпринимает попыток устранить то, что ему не нравится, тогда он начинает жить со своей неудачей, из-за чего впадает в депрессию.

Ярким примером того, как человек ничего не делает со стрессом, является погружение в страдания после расставания с любимым человеком. Вместо того чтобы продолжать жить и чем-то заниматься, человек начинает упорно и постоянно думать о том плохом, что с ним произошло. Естественно, здесь возникает депрессия.

Депрессию можно как предотвратить, так и устранить. Здесь нужно просто начать жить, а не погружаться в собственные негативные мысли.

  1. Займите себя какими-нибудь делами. Увлекитесь, отправьтесь в новое место, познакомьтесь с новыми людьми, начните обучаться чему-нибудь. Действуйте, а не страдайте.
  2. Отложите решение проблем на потом. Пока вы слабы и вымотаны, нужно дать себе передышку. Как только вы почувствуете в себе силы, можно будет приступать к решению проблемы, которая возникла.
  3. Измените свое отношение к неудачам. Воспринимайте их как опыт, который показывает, каких результатов можно достичь, если вы будете и дальше вести себя так, как уже это сделали. В каждой ситуации нужно делать выводы и больше не совершать ошибок.

Депрессия – это жалость к самому себе и нежелание исправлять ситуацию, признавать свои ошибки и совершать изменения. Депрессия – это самый легкий способ ничего не делать и обвинять мир в своих бедах. Пока человек придерживается данной позиции, он не поборет свою депрессию.

Как в итоге избавиться от депрессии?

Если человек впал в депрессию, он должен понимать, что сам предпринял все действия, чтобы оказаться в таком состоянии. Нужно оглянуться назад и понять, что человек сделал (а точнее, чего не сделал), чтобы оказаться в депрессивном состоянии. Понимание, что депрессия является результатом ваших действий, позволяет вам взять себя в руки и начать избавляться от нее. Раз вы сами сотворили свою депрессию, значит, только в ваших силах ее разрушить.

Скачать «Как победить стресс и депрессию»

На этой странице вы можете скачать книгу
«Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг, Как победить стресс и депрессию».

Формат rtf.zip

Формат rtf

Скачивание архива «Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг, Как победить стресс и депрессию» займет несколько минут и завист от скорости вашего соединения с интернетом.

Жизнь — сложная штука, мы все это знаем. Проблемы, заботы, повседневная суета, конфликты и ссоры не добавляют нам радости. Что же делать, как бороться со стрессами, плохим настроением и усталостью? В этой книге ведущие совре­менные специалисты по когнитивной психологии предлагают методику, завое­вавшую популярность во всем мире. Эти стратегии действительно работают! Они помогут вам разобраться в себе и научиться справляться с трудностями, которые подстерегают любого из нас. Вы заметите, что в большинстве случаев вы рас­страиваетесь не из-за возникшей проблемы, а из-за своих иррациональных мыс­лей на эту тему. Да-да, мы сами устраиваем себе стрессы и доводим себя до нерв­ного истощения, бессонницы и переутомлении. Вы узнаете, как менять свои «не­правильные» мысли на конструктивные и ориентировать свою жизнь в нужном вам направлении. Хватит мучить себя, живите счастливо!

[1]

Читайте еще:

Первый отдел. Душа толпы.Нельзя отрицать также, что цивилизация была делом лишь небольшого меньшинства, одаренного высшими умственными способностями и занимающего верхушку пирамиды, постепенно расширяющейся книзу по мере того, как понижается умственный уровень различных слоев наций. Конечно, величие цивилизаций не может.

ГЛАВА XIII. Смиренное кладбищеСлучается это тогда, когда предсмертный взор жертвы встречается со взглядом убийцы… К сожалению, в данном случае этого, очевидно, не произошло. Зрачок — тусклый, потемневший… да… да ничего, ровно ничего не видно».

ТИПОЛОГИЧЕСКИЕ МОДЕЛИ АКЦЕНТУАЦИЙ ХАРАКТЕРА И ПСИХОПАТИЙВ заключение стоит отметить еще некоторые позиции в семейном созвездии, которые неординарно влияют на формирование личности. Близнецы, например, проявляют тенденцию противоположно направленного развития, обнаруживая различные склонности, которые стараются развить с тем, чтобы превзойти друг.

[2]

Карандашев В. Н. Стиль педагогического общения [32]Показательные результаты в этом отношении получены в исследовании А. А. Андреева на примере IV классов. Это влияние проявилось прежде всего в том, что на уроках с авторитарным стилем общения у учащихся преобладают реактивные формы, в которых участие учащихся «ответно-исполнительское».

Глава IV. ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ СНАИ днем, и во сне они чувствуют себя в мире как рыба в воде. Они открыты всему, рады давать и принимать, так же как их любимая поза во сне оставляет их открытыми перед миром ночи.

Предисловие.Пожалуй, классическая деревяшка вместо ноги не столь интересна, поскольку она заменяет утраченную конечность самым примитивным способом; ненамного больший интерес представляет и деревянный протез, имеющий форму ноги. Впрочем, немалая работа над созданием искусственных конечностей ведется в.

Как победить стресс и не впасть в депрессию?

Стресс – огромная проблема современного общества. Негатив преследует повсюду: дома, на работе, в парке, да в любом общественном месте. На этом фоне увеличивается количество обращение к психологу, психотерапевту, неврологу, так как психосоматические заболевания приобретают огромную распространенность. Как победить стресс? Попробуем ответить на этот вопрос.

Что такое стресс?

Стресс представляет собой ответную реакцию на внешние раздражители. Процесс обусловлен активной выработкой гормонов из коры и мозгового слоя надпочечников: кортизола и адреналина. В момент, когда человек попадает в некомфортную ситуацию, головной мозг дает сигнал по нервным волокнам эндокринным железам, те в свою очередь выделяют в кровь биологически активные вещества.

На физиологическом уровне отмечаются изменения на уровне всех систем организма, в частности сердечно-сосудистой и дыхательной. Частота сердечных сокращений постепенно увеличивается, артериальное давление растет, дыхание меняет прежний ритм. Также увеличивается скорость обменных процессов. Организм во время стресса всеми силами пытается накопить большее количество энергии и направить ее на защиту самого себя.

Читайте так же:  Деловое общение и управление конфликтами

В дополнение реагирует нервная система, меняется настроение и поведение человека, нарастает злоба, агрессия, страх или сосредоточенность.

Когда стресс единожды приходит и уходит, системы органов легко подстраиваются под внешний изменчивый мир и продолжают выполнять необходимые функции. Однако при постоянном влиянии раздражителей, несмотря на стойкий характер пациента, организм начинает давать сбои. Концентрация гормонов начинает зашкаливать, а приспособительные механизмы при этом изнашиваются. Формируется хронический стресс с дальнейшими осложнениями.

Влияние стресса

Изначально необходимо перечислить положительные стороны периодических стрессовых ситуаций, к ним относятся:

  • улучшение кровоснабжения органов за счет увеличенной работы сердца;
  • усиленное питание тканей из-за ускоренного метаболизма;
  • формирование стойкости характера.

Остальные перечисленные моменты будут нести лишь отрицательный характер. Изначально страдает вегетативная нервная система. Именно она регулирует работу внутренних органов, обеспечивает адекватные процессы дыхания, пищеварения и так далее. При хроническом стрессе головной мозг начинает работать некорректно, появляются патологические импульсы, идущие к остальным органам. Кроме того, длительные переживания приводят к депрессии, негативным мыслям, ночным кошмарам, что дополнительно выматывает организм.

Стресс отражается на трудоспособности. Головные боли, снижение концентрации внимания, нежелание что-либо делать сопровождаются слезами, истериками, психозом. Итог: финансовая сфера жизни приходит в упадок, а вместе с этим формируются новые проблемы. Образуется порочный круг.

По мере роста негативного настроя и отрицательного взгляда на жизни разрушаются все аспекты жизни: семья, хобби, работа, отдых, быт и самое главное – здоровье. Начинает болеть сердце, беспокоит артериальная гипертензия, мигрень, отсутствует аппетит, а мышцы шеи, спины и конечностей пребывают в сильном напряжении.

Как победить стресс?

Специалисты различных сфер предлагают свой список методов, каждый из которых по-своему хорош и достоин некоторого внимания.

Неврологи, психотерапевты, психиатры, осознавая наличие риска развития осложнений, рекомендуют прием некоторых групп препаратов-антистресс: седативных, антипсихотических, стимулирующих. Особенное внимание также уделяется успокоительным средствам на основе растительных компонентов, антидепрессантам.

Стоит отметить, что самолечением заниматься ни в коем случае нельзя. У всех выше упомянутых медикаментов есть список противопоказаний и побочных эффектов, способных резко ухудшить самочувствие пациента. Необходима консультация у специалиста.

  • Психология

Психолог Мэтью Маккей написал целую книгу под названием «Как победить стресс и депрессию». В ней описаны все связанные со стрессом понятия: тревога, паника, фобия, навязчивые идеи. Автор предлагает свою систему борьбы с негативным настроем, подразумевающую корректировку мышления, поведения.

Другие психологи и психотерапевты говорят о том, что многим людям необходимо просто кому-то выговориться. Им не нужны советы, их устраивает в принципе собственная жизнь, однако выброс негативным мыслям, идеям, мнению необходим. У описанной категории есть даже специальные люди, которых в народе называют «жилеткой». Именно к ним обращаются для улучшения собственного самочувствия.

Достаточно популярным на данный момент стал аутотренинг. Методика достаточно проста: каждый день человек сам себя пытается убедить в чем-либо, например, что он счастливый, успешный, веселый. Повторяя ежедневно одну и ту же мысль, она уже остается практически на подсознательном уровне, что существенно меняет мировоззрение и поведение, устраняет агрессию и тревогу.

Подобного рода физические упражнения в сочетании с медитацией, контролем вдоха и выдоха позволяют расслабить весь организм, регулярно снимать стресс и накопившийся в течение нескольких лет негатив.

Расскажите подружкам

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу — поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Как победить депрессию и стресс?

Депрессия является болезнью современного человека. Кто не переживал депрессивное состояние? Конечно, клинические проявления депрессии знакомы не многим, что и лечится только лекарствами, которые назначают врачи. Однако практически каждый здоровый человек хоть раз пребывал в депрессии или испытывал стресс. Вот почему интернет-журнал psytheater.com предлагает свои способы, как преодолеть депрессию.

Психологи утверждают, что депрессия является психическим расстройством, которое лечится только в психиатрических лечебницах. Все остальное, что люди привычным образом называют депрессией, можно расценивать как хандру или плохое настроение. В действительности депрессия современных людей имеет более скрытый характер, нежели принято полагать. Здесь порой сложно отличить просто плохое настроение от депрессии.

Утренняя вялость, раздражительность по любому поводу, постоянное недовольство, потеря интереса к любимым делам, пассивный образ жизни – все можно считать скрытой формой депрессии, если это длится долгое время. Плохое настроение отличается своей временностью. Через несколько дней после ухудшения настроения человек снова набирается сил и становится веселым. Депрессия же имеет продолжительный характер. Если апатичные признаки сопровождают в течение многих недель и даже месяцев, значит, речь идет о депрессивном расстройстве.

  • Реакция не соответствует внешним стимулам.

Настроение зависит от внешних факторов, которые вызывают положительные или отрицательные эмоции. Если человек загрустил из-за того, что его только что оскорбили, тогда речь идет о плохом настроении.

Депрессию же отличает отсутствие явных внешних факторов, которые бы вызывали угнетенное состояние. К примеру, человек просто плохо спит, хотя в течение дня его ничто не тревожило. Он может быть всегда грустным, потому что мир не мил и ничто его не радует.

Когда отсутствует ситуация, которая вызвала негативные переживания, а само состояние длится продолжительное время, тогда речь идет о депрессии. Если же человек расстроился, потому что произошло какое-то событие, тогда речь идет о настроении.

Как при изменении настроения, так и при возникновении депрессии у человека меняется аппетит.

  • Повышается аппетит, когда события не влияют на изменение образа жизни, человек впадает в апатию, не проявляет инициативы, ощущает собственную ненужность, унывает, демонстрирует пассивность.
  • Понижается аппетит, когда события вызывают серьезные переживания, появляется агрессия или энергия для действий.
  • Режим сна.

Человек в депрессии и в плохом настроении начинает спать больше или меньше нормы. Если при плохом настроении это носит ситуативный (кратковременный) характер, то при депрессии у человека значительно меняется режим сна: он начинает либо очень мало, либо очень много (при первой же возможности) спать.

Если человек быстро вспыхивает, «выходит из себя», раздражается, это говорит об истощенности нервной системы. Она пребывает в состоянии «боевой готовности», хотя может быть подавленной в ситуациях спокойствия.

Человеку трудно сосредоточиться, собраться с мыслями, настроить себя на работу и т. д. Это значительным образом сказывается на снижении продуктивности и качества труда. Как и было сказано выше, при плохом настроении это состояние является временным, а во время депрессии – постоянным.

Плохое настроение хорошо тем, что его легко устранить: порадовать себя чем-нибудь, заняться любимым делом, решить проблему, из-за которой возникли отрицательные эмоции. Гораздо сложнее справляться с депрессией, поскольку это в большей степени связано с убеждениями и установками человека. Простыми сладостями и радостями жизни депрессию не устранить. Здесь придется изменить обстоятельства жизни, чтобы человек начал менять свое мировоззрение и настроение.

Как победить депрессию?

В условиях современной жизни, когда человек постоянно чем-то обязан, должен быть хорошим и привлекательным, при этом достигает некие вершины успеха, которые, возможно, ему вовсе не нужны, множество причин может ввести в состояние депрессивного аффекта. Зачастую они связаны с психологическими особенностями, которые проявляются после определенных стрессовых или травматических ситуаций. Но бывают случаи депрессии, вызванные нездоровьем организма или патологиями мозга.

Читайте так же:  Музыка при депрессии и неврозе слушать

При депрессии наблюдаются симптомы:

  • Пониженное настроение без причин. Если с человеком ничего плохого за последнее время не случилось, а он находится в подавленном состоянии, тогда речь идет о депрессии.
  • Потеря чувства удовлетворенности. Человек пессимистично смотрит на мир, не получает удовольствие от прежних факторов, которые когда-то радовали или смешили.
  • Пассивность. Индивид теряет мотивацию что-либо делать, что приводит к отсутствию энергии и сил.
  • «Смешанный эпизод». После затяжных угнетенных дней человек резко переключается на активный образ жизни, который продлевается, пока снова не столкнется с неудачами и поражениями.

Депрессия бывает разной. Все зависит от факторов, которые ее вызывают, тяжести симптомов и длительности состояния.

В список можно добавить «Депрессию от ВКонтакте (Facebook)». Данное состояние развивается на фоне зависимости человека от социальных сетей, где чужие фотографии и видео вызывают чувство неудовлетворенности собственной жизнью, которая кажется менее интересной и успешной.

Как победить депрессию без лекарств?

Чтобы победить депрессию, нужно начать с анализа причин ее возникновения. Влиять нужно не на само состояние, а на причины, которые ее вызывают. У здорового человека причинами депрессии становятся различные стрессовые, неприятные или болезненные ситуации:

  1. Уход любимого человека.
  2. Смерть близкого человека.
  3. Проблемы на работе или с работой.
  4. Вынужденные изменения в жизни.
  5. Снижение здоровья.
  6. Конфликты с другими людьми и пр.

Нередко на депрессию могут повлиять различные заболевания организма. Если данное состояние возникло в период, пока вы болели, тогда следует вылечить организм, что поможет в избавлении от депрессии.

У психически больных людей депрессия является следствием их состояния здоровья. В таком случае тоже нужно воздействовать на причину, а не на следствие.

Как побороть депрессию? Специалисты предлагают заняться аутотренингом. Человек должен сначала искренне захотеть что-то изменить в своей жизни, что повлечет за собой выздоровление. Пока депрессию пытаются устранить другие люди, человек продолжает оставаться «больным».

Итак, человек должен сам захотеть избавиться от депрессии. Как это сделать? С помощью аутотренинга. Начните проговаривать себе фразы положительной направленности. Подбадривайте себя, поощряйте, хвалите и пр. Начните повышать свою самооценку, что возможно, когда вы начинаете достигать каких-то целей. Не сидите на месте, а пытайтесь хоть в чем-то преуспеть, что будет помогать вам чувствовать себя намного лучше.

Как победить депрессию и стресс?

Чтобы преодолеть свое негативное состояние, нужно что-то делать. Займитесь рисованием, пением, шитьем, спортом или любым другим занятием. Вспомните о том, что вам нравилось когда-то, вернитесь к этому хобби, чтобы сделать первые шаги на пути к выздоровлению.

Стресс является всего лишь следствием негативных обстоятельств окружающей среды. Чтобы избавиться от стресса, нужно убрать те факторы, которые его вызывают. Не зацикливайтесь на неудачах – поверьте, они со всеми случаются. Лучше думайте о том, как достичь успеха, несмотря ни на что.

Не забывайте себя подбадривать. Если не получается справиться с депрессией самостоятельно, тогда можно обратиться к психотерапевту. Он назначит препараты, которые помогут успокоить нервную систему. Самостоятельно их не следует принимать. А вот по назначению врача можно.

Каждый человек в той или иной степени периодически впадает в депрессивное состояние. Стрессовые ситуации преследуют повсюду. Даже невкусная еда или плохая погода могут вызвать легкие отрицательные эмоции. Пока человек жив, он сталкивается с различного рода стрессовыми раздражителями. Но чем сильнее ситуация вызвала у человека отрицательные эмоции, тем депрессивнее он становится.

Депрессия у здорового человека – это подавленное состояние, которое является следствием влияния большого количества отрицательных эмоций за короткий отрезок времени. Чем сильнее отрицательные эмоции, тем больше вероятность попадания в депрессивное состояние. Таким образом, депрессия – временное явление, в котором человек пребывает, когда уровень отрицательных эмоций зашкаливает и не проходит.

Но почему возникает ощущение подавленности? Человек страдает потому, что та ситуация, которая с ним произошла, неприятна ему. Человек не соглашается с тем, что такая ситуация свершилась. Конечно, хочется, чтобы все происходило «по-моему». Каждый имеет свое видение того, как должны развиваться события. Но если происходит ситуация, которая не вкладывается в планы индивида, он ее не принимает, считает, что так не должно быть, возникают естественные отрицательные эмоции: агрессия, ненависть, обида и т. д. Именно эти эмоции и вызывают депрессивное состояние. Человек чувствует собственное бессилие перед той ситуацией, которая неприятна.

Как оказалось, от депрессии можно избавиться. Еще раз отметим, что речь идет не о психическом заболевании, а о состоянии, в котором человек иногда пребывает. Если вы согласитесь с тем, что неприятная ситуация имела право свершиться, простите других людей за их поступки, которые вызвали у вас негодование, тогда ваше угнетенное состояние пройдет. Прощение дает свободу от депрессии. Как это происходит?

Во-первых, вы избавляетесь от тех отрицательных эмоций, которые у вас возникли по причине того, что вы не принимали ситуации. Именно эти отрицательные эмоции ввели вас в депрессивное состояние, а это значит, что нужно от них избавиться. Каким образом? Поменять свое отношение к происходящему. Согласиться с тем, что событие имело право свершиться, а другой человек мог сделать тот поступок, который вам не понравился.

Во-вторых, меняя свое отношение к неприятной ситуации, вы понимаете, что не нужно из-за нее беспокоиться. Когда проходят эмоции, человек естественным образом перестает крутить в своей голове неприятную для себя ситуацию. А чем меньше вы думаете о том, что вас ввергло в депрессию, тем быстрее выходите из угнетенного состояния.

Видео (кликните для воспроизведения).

Для мужчин и женщин нужно разное прощение:

  • Женщина выходит из депрессивного состояния, когда сама прощает других людей.
  • Мужчина выходит из депрессивного состояния, когда его поступки прощаются другими людьми.

Источники


  1. Клауд, Г. Как спасти свою семейную лодку / Г. Клауд. — М.: Триада, 2010. — 596 c.

  2. Кичаев, Александр Как сохранить семью. Источник любви (комплект из 2 книг) / Александр Кичаев , Свагито Р. Либермайстер. — Москва: РГГУ, 2012. — 688 c.

  3. Уитон, А. Закон о прощении. Источник любви (комплект из 2 книг) / А. Уитон, Свагито Р. Либермайстер. — М.: ИГ «Весь», 2012. — 640 c.
  4. Общая психология. Курс лекций. Учебник. — М.: Владос, 2007. — 448 c.
  5. Ефимова, Н. С. Психология общения / Н.С. Ефимова. — М.: Форум, Инфра-М, 2017. — 192 c.
Как победить стресс и депрессию
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here