Как побороть депрессию

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Как побороть депрессию" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

Восстановление душевного равновесия — необходимая мера для всех, кто хочет жить полноценной жизнью.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Нервные расстройства проявляются по-разному, в зависимости от степени развития заболевания. Зачастую для их коррекции необходима помощь специалиста.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

«Афобазол» — современный препарат, разработанный отечественными фармакологами. Позволяет восстановить естественный механизм защиты нервной системы от стресса, не угнетая ЦНС.

Подробнее о препарате.

«У меня депрессия» – мы нередко слышим эти слова. Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней. Реальная депрессия – это заболевание, которое может отравлять жизнь на протяжении многих лет и никогда не проходит без лечения.

Что такое депрессия?

Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения. К основным признакам депрессии относятся:

  • Безрадостное, угнетенное состояние;
  • Частые и резкие перепады настроения;
  • Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
  • Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
  • Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
  • Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
  • Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
  • Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
  • Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
  • Снижение либидо;
  • Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
  • Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

[2]

Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

Мы привыкли считать, что депрессия – это всегда следствие каких-то печальных событий – утраты близких, развода, потери любимой работы. Но это не совсем так. Различают три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную. Реактивная действительно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная же возникает словно бы «на ровном месте», безо всяких явных причин. На самом же деле причины есть, просто они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса (особенно широко известна постродовая депрессия), приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия – это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

Кроме того, у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

Очень опасно недооценивать или поэтизировать депрессию. В этом состоянии нет ничего привлекательного или романтичного, оно разрушает жизнь и личность человека, сказываясь не только на нем самом, но и на его близких. Советы «перестать ныть» и «взять себя в руки» не только бесполезны, но и очень вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и «накручивать себя». Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

Это заболевание является одним их самых распространенных психических расстройств – от него страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин – хотя врачи объясняют такую статистику не «стойкостью» сильного пола, а лишь тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и «лечатся» в основном алкоголем или другими подобными средствами. Есть и еще один тревожный факт – по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Лечить, нельзя откладывать!

Избавиться от депрессии быстро очень непросто, а без помощи врачей и психологов – вовсе невозможно. Но заболевание успешно лечится при правильном подходе. Обычно назначаются комплексные меры.

Сначала в бой вступают медикаменты – антидепрессанты. Подбирать их должен врач – как правило, такие таблетки нельзя купить без рецепта, да и бесконтрольный прием средств данной группы может привести не к выздоровлению, а к ухудшению состояния. Антидепрессанты снимают основные симптомы. Как правило, стадия медикаментозного лечения продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. В качестве дополнения к антидепрессантам нередко назначают седативные препараты. В некоторых случаях хороший эффект дают также физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктура.

После улучшения состояния наступает период закрепления результатов. Этот этап лечения не менее важен – депрессия коварна и может снова вернуться через несколько месяцев или даже лет. Для того чтобы не оставить болезни ни единого шанса, необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Для борьбы с депрессией существует много методик – когнитивная психотерапия, цель которой – изменить представление человека о себе и окружающем мире; межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими; поведенческая терапия, призванная изменить поведение, приводящее к стрессам и депрессиям; психодинамический метод, разрешающий внутренние конфликты человека с самим собой и многие другие. Продолжительность этого этапа зависит от тяжести состояния и от того, насколько пациент готов к сотрудничеству: потребуется от нескольких сеансов до нескольких месяцев работы со специалистом.

Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд утверждает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, позволив разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию, или антидепрессивные советы

Преодолеть депрессию можно, лишь действительно захотев этого. И если борьба с болезнью ограничится лишь формальным приемом таблеток и посещением врачей, результат не будет достигнут либо путь к выздоровлению растянется на долгие месяцы, а то и годы. Чтобы вернуться в форму как можно скорее, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь. В лечении депрессии не существует мелочей. Конечно, эти советы не помогут вылечить болезнь без лекарств и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс.

Переключайте внимание

Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект – ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.

Занимайтесь спортом

Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

Читайте так же:  Основы делового общения психология

Арт-терапия – целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет.

Не держите эмоции в себе

Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать – плачьте, хочется кричать – кричите, хочется буйствовать – поколотите диванную подушку.

Радуйте себя

Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

Не­ред­ко в ос­но­ве де­прес­сии ле­жит ба­наль­ная не­хват­ка ви­та­ми­нов. У лю­дей, стра­да­ю­щих от де­прес­сии, от­ме­ча­ет­ся де­фи­цит ви­та­ми­нов груп­пы В, D, С и цин­ка. Муль­ти­ви­та­мин­ный ком­плекс ста­нет хо­ро­шим под­спорь­ем в ле­че­нии бо­лез­ни – хо­тя преж­де чем ид­ти в ап­те­ку, луч­ше сдать ана­ли­зы и уточ­нить, ка­ких имен­но ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов вам не хва­та­ет.

Как преодолеть депрессию

Страдать от депрессии это больше, чем просто иметь дело с неудавшейся неделей или даже неудавшимся месяцем – депрессия это ослабленное состояние, которое может сделать невозможным для вас наслаждение повседневным существованием. Если вас мучает чувство подавляющей грусти, одиночества, бесполезности, и вы не можете даже представить, что все улучшиться, то вы, возможно, страдаете от депрессии. Если вы хотите узнать, как преодолеть депрессию и наслаждаться жизнью снова, следуйте этим советам.

Как побороть депрессию?

Депрессия — это не о плохом настроении, которое затянулось у вас на пару часов, сутки или может быть даже неделю. Это намного глубже, чем вы думаете. Человек, который страдает депрессией – беспомощен, он не способен позаботиться о себе, потому что в такие моменты тобой руководит твое расстройство, а ты не в силах что-либо контролировать. Ты чувствуешь себя безнадежным и бесполезным, а внутри тебя будто образовалась огромная дыра, которую трудно заполнить. Чаще всего, человек находящийся в депрессии испытывает чувство сильной апатии ко всему происходящему, поэтому ему не хочется справляться со своим недугом. Депрессию так же можно сравнить с чувством глубокого разочарования, когда вещи, которые ты так сильно любил делать раньше, больше не доставляют тебе никакого удовольствия. Такое расстройство, как депрессия зачастую идет в одних рядах вместе с бессонницей, поэтому возможно еще и нарушение сна.

Если вы хоть раз задавались вопросом «Как побороть депрессию?», я постараюсь дать вам некоторые советы, а так же поведать свою историю, как я погрязла в лапах этого расстройства.

Мои переживания во время депрессивного расстройства

Трудно объяснить, с чего все начиналось. Обычно, депрессия начинает засасывать тебя в свое болото совершенно внезапно, ты будто ничего не осознаешь и находишься в прострации. Так произошло и со мной. В один момент, на меня столько всего навалилось, что я просто не смогла справиться со своими эмоциями. Я чувствовала себя очень слабой, как будто не могу дать чему то отпор.

У меня абсолютно пропал интерес к жизни, и все, чем я не начинала заниматься, приводило меня к одному – разочарованию в себе и своих делах. Больше всего раздражало, когда ко мне приставали с расспросами о моем плохом настроении. Нет, я не была в плохом настроении. Мне просто было все равно. Любимые вещи перестали приносить удовольствие. Позже, меня еще и начали посещать бессонные ночи, которые заставляли меня много думать и размышлять. Я не могла ничего изменить, я чувствовала себя слишком пусто, и не знала, чем же заполнить эту пустоту. У меня были проблемы с аппетитом, иногда я могла совсем ничего не есть, а иногда я съедала недельный запас еды из холодильника. Депрессия гоняла меня по такому кругу сансары очень длительное время. Я все ожидала, как должно что-то произойти, что сможет вернуть меня к жизнелюбию, но жизнь все так же была похожа на нечто серое и скучное.

После того, как депрессия потрепала меня, я все-таки решила все переосмыслить и поспрашивать себя о многом. Тогда, мне просто надоело бежать от чего-то непонятного, и случился тот переломный момент, когда мне захотелось что-то изменить. Я впервые задалась вопросом «Как побороть депрессию?».

Я знала о такой вещи, как антидепрессанты, но я не верю в излечение депрессии с помощью таблеток, потому что антидепрессанты – это розовые очки, которые вы на себя надеваете, тем самым обманывая свой мозг, что все хорошо. Но при первой же отмене этих препаратов, все возвращается на свои места.

Принимать антидепрессанты – просто убегать от своего истинного состояния.

С депрессией, как с гриппом – нужно пройти через это один раз самостоятельно, тогда у вас выработается иммунитет и дальше, вы будете знать, как с этим бороться. Так что, нужно отталкиваться от того, что имеешь сейчас.

Каких советов стоит придерживаться, чтоб избавиться от депрессии?

  1. Найдите для себя какую-нибудь занятость или хобби. Я знаю, что говорить об этом легче, чем делать, потому что один из симптомов депрессии – когда тебе абсолютно ничего не хочется. Но я вас уверяю, что когда вам удастся себя отвлечь и занять, вам станет намного легче.
  2. Включите в свой рацион продукты, которые повысят вам настроение. Исходя из научных исследований, известно, что такие жирные кислоты, как омега-3 и витамин B12 играют значительную роль в химических веществах нашего мозга, а так же влияют на наше настроение и другие факторы. Недостаток омега-3 так же может быть связан с вашей депрессией. Основные источники этих жирных кислот содержатся в такой жирной рыбе, как: лосось, тунец, а также семенах льна, орехах, льняном масле, морепродуктах. Также, морепродукты – отличный источник витамина B12.
  3. Пейте меньше кофеина. Пусть четкой связи между кофеином и депрессией нет, но я точно уверена, что употребляя меньше кофеина, вы сможете улучшить свой сон, а так же стал менее раздражительным. Большое количество кофеина влияет на нервозность и беспокойство, что чаще всего происходит вместе с депрессией.
  4. Займитесь физической активностью. Для некоторых людей, упражнения дают такой же эффект, как и антидепрессанты. Не обязательно заставлять себя заниматься спортом и таскать гантели. Отличным вариантом будет просто прогуляться с другом, двигаясь больше, чем обычно. Любая физическая активность заставит вас почувствовать себя лучше и живее.
  5. Займитесь творчеством. Живопись, фотография, музыка, вышивка – это способы, когда вы можете выразить себя, исследовать свои чувства и понять, что у вас на уме. Не ставьте себе цели создать шедевр, творчество – это о выражении своего внутреннего состояния. Оно поможет отвлечься и принесет массу удовольствия.
  6. Помедитируйте или просто расслабьтесь. Стресс и напряжение только усложняют восстановление. Можно заняться йогой или просто включить расслабляющую музыку. Научитесь расслабляться и тогда вы будете чувствовать спокойствие и контроль, что очень важно в вопросе «Как побороть депрессию?».
  7. Не забывайте про общение со своими друзьями и близкими. В первую очередь, это люди, которые вас поддержат и помогут отвлечься. Теплые беседы всегда приносят много положительных эмоций.
  8. Выплесните свой гнев. Когда вы в депрессии, не стоит копить лишние эмоции в себе, выплесните все наружу. Разрешите себе позлиться и просто дайте волю чувствам, которые накопились.
  9. Сделайте что-то новое. Чаще всего во время депрессии все обыденное кажется скучным и неинтересным. Вам нужно внести какие-то изменения в свою повседневную жизнь, тогда это вас всколыхнет и заставит чувствовать себя по-другому. Попробуйте то, что еще не пробовали или давно хотели сделать, это принесет вам новые ощущения, что так важно получить.
Читайте так же:  Определение понятию деловое общение

На самом деле, в вопросе «как побороть депрессию?» у каждого всё индивидуально. И если одному человеку нужно всего лишь попробовать отвлечься, то другому нужно посещение хорошего психотерапевта. Очень тяжело заставить себя бороться со своим недугом, большинство людей не хотят с этим справляться самостоятельно. Остальные же прибегают к употреблению антидепрессантов.

Когда вы в депрессии, вы теряете умение наслаждаться жизнью. Научитесь делать это заново, тогда со временем любовь ко всему обыденному вернется.

Екатерина, г. Житомир

Как побороть депрессию

Депрессия коварна, но справиться с ней можно — главное, не полагаться на «само пройдет».

Утром позвонил знакомый, который, стесняясь, рассказал, что с его женой что-то не то. Что уже два месяца возят Лену на всевозможные обследования, уже все проверили. Что врачи ничего серьезного не нашли, но какое-то лечение все же начали. А сама она чувствует, что у нее что-то серьезное.

Лена перестала работать, хотя всегда очень гордилась своей фирмой, любила аудит, создала прекрасный коллектив, к тому же недавно переехала в удобный офис. Она понимала, что семье очень нужен ее доход – он уходил на выплату кредита за дом – но работать все равно не смогла. Для нее стало очень трудно сосредоточиться, документы превратились в отдельные буковки и знаки, которые она забывала сразу после прочтения. Лена не могла заставить себя даже просто встать утром и пойти на работу. У нее болела голова и сердце. Иногда болела спина и желудок. Причем так сильно, что она плакала. Вообще Лена стала плакать каждое утро. Просыпалась в 5 утра, и тут же начинались разные приступы: удушья, страха, головокружения, сердцебиения, покалывания во всем теле, тошноты, рвоты и ужасной тоски. Последний поход к врачу закончился тем, что врач выписал только витамины и травки для чая и посоветовал обратиться к психологу.

В принципе, мне было понятно, что ей нужен врач психиатр – но я согласилась на встречу. Лена уже не могла сама принимать решения, а муж знал только меня из людей, профессия которых начинается на «психо».

Я увидела ее на следующий день. Эта красивая успешная женщина была странно одета – как детдомовский ребенок, которому пожертвовали разную одежду – в легких летних брюках и чем-то, напоминающем халат, а сверху был шикарный свитер. Пальто, шапочка, перчатки, сапоги – все было разных цветов, как будто случайно найденное. Лена сидела передо мной с потухшими глазами и говорила тихим, слабым голосом о своей скорой смерти и невыносимой тоске и печали. Рядом сидел растерянный муж, который с трудом одел ее, умыл, расчесал и привез вместе с ней все ее справки, анализы и выписки в трех папках.

Зигзаги состояния больного депрессией

Депрессивные состояния имеют одно свойство, на котором стоит остановиться. Например, всегда происходит какое-то изменение состояния больного в течение суток. Самое отвратительное, тягостное самочувствие у больного в первые часы после пробуждения. Днем тоже тяжело, но чуть-чуть легче. К вечеру ко многим больным приходят относительное просветление – они уже могут сделать кое-что по дому, поесть. С утра они чувствуют сильнейшую тревогу, могут часами плакать, ходить по комнатам или лежать в постели, несмотря на очень раннее пробуждение, и залипать мыслями во всем самом плохом.

К вечеру же их почти ничего не беспокоит, кроме усталости. «Перелом» происходит, как правило, часа в 3-4 дня. Они всегда ждут именно этого часа. Кстати, важно знать, что суточные колебания настроения – свойство так называемых неглубоких депрессий. При глубоких депрессивных состояниях они появляются лишь тогда, когда больной начинает выздоравливать.

Кроме суточных колебаний состояния бывают отдельные часы, дни, когда больной депрессией чувствует чуть легче или, наоборот, хуже, чем обычно. В такие критические моменты острота страданий, кажется, уже почти достигла предела, и они вот-вот захлестнут собой больного. К счастью, проходит несколько часов, может, день, может, несколько дней и накал болезненных мучений начинает спадать. Депрессия, безусловно, на этом не заканчивается, но жизнь становится терпимой. Люди хотя бы могут пожаловаться близким на свое состояние как-то структурированно, понятно.

Что делать родственникам в периоды ухудшения? Об ухудшении обязательно нужно сказать лечащему врачу. Также желательно всегда быть рядом с больным, если он не лежит в стационаре. Так как ему трудно думать о гигиене, своих рабочих делах, воспитании детей, то родным стоит помогать ему в этом, а лучше – брать на себя заботы и освобождать от всего на первое время. И никогда не говорить: «возьми себя в руки», «ты сильный, ты справишься», «не раскисай», «пойди погуляй, сделай что-то веселое», «выпей вина, тебе поможет».

Самые общие сведения о лечении депрессии

Медицина располагает специфическими препаратами, которые поднимают настроение, устраняют ощущение тоски и подавленности, повышают активность. Это так называемые антидепрессанты. С антидепрессантами связано огромное количество мифов. Многие считают антидепрессанты какой-то разновидностью наркотиков. Поэтому, мол, один раз пройдешь лечение – и все, получай зависимость на всю жизнь. Второй распространенный стереотип состоит в том, что антидепрессанты должны действовать как обезболивающие – через 20 минут. А еще часто думают, что можно выпить одну пачку антидепрессантов или пройти короткий курс, чтобы навсегда избавиться от депрессии. Поэтому каждый больной, обращаясь к врачу, хочет, чтобы ему был назначен самый лучший, самый эффективный препарат. Пусть дорогостоящий, дефицитный, но непременно «самый хороший».

[3]

Драма обычного человека

Однако это было бы слишком просто – назначить больному самый лучший антидепрессант и спокойненько вместе ждать его скорейшего и полнейшего выздоровления. В реальности врач скрупулезно подбирает только те препараты, которые подходят именно конкретному пациенту: учитывая те симптомы, которые в настоящее время имеются, тяжесть и глубину депрессии, возраст больного, сопутствующие болезни и многое-многое другое. Доза антидепрессантов тоже подбирается индивидуально и постепенно.

Читайте так же:  Фенибут при депрессии и неврозе

Очень важный вопрос, который волнует практически всех, кто имеет дело с депрессией: лечение начато, когда же ждать улучшения? Называть здесь конкретные сроки было бы опрометчиво. Определенное облегчение состояния можно ожидать уже в начале лечения, но не в первые две недели. Полное же освобождение от депрессии наступит несколько позднее, иногда это происходит не раньше, через четыре месяца постоянного приема препаратов. Поэтому некоторое время больному придется потерпеть. Но главное то, что прежнее хорошее самочувствие, которое было до начала болезни, которое кажется невозможным и недостижимым пациентам с депрессией, обязательно вернется.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Все, кто раньше лечился антидепрессантами, знают, что есть некоторые побочные эффекты вроде сухости во рту или ухудшения зрения. Все это, конечно, довольно неприятно, однако делать скоропалительные выводы о том, что «лекарство не подходит» или «меня неправильно лечат», не нужно. Дело в том, что эти эффекты антидепрессантов хоть и нежелательны, но не опасны: после снижения дозы или отмены препаратов через несколько дней они бесследно исчезнут.

Помимо антидепрессантов при лечении больных депрессией используются препараты других групп способные выравнивать настроение и активность. Главное – постоянный контакт с лечащим врачом и коррекция курса.

Лечиться дома или лечь в больницу?

Безусловно, большинство больных депрессией хотели бы лечиться дома – и их легко можно понять. Действительно, неглубокие депрессии зачастую удается лечить в домашних условиях. Но если кого-то постоянно одолевают плохие мысли, находиться дома, особенно в одиночестве, ему совсем не желательно.

Как будет проходить выздоравление

Излечение происходит приблизительно так: вначале ощутимые просветления продолжительностью 1-2 часа появляются днем, затем «здоровые промежутки» будут постепенно удлиняться, потом с 12 часов и до вечера можно будет ходить на работу и делать все свои дела. И, наконец, вы придете к доктору со словами: «Я начал чувствовать себя лучше».

Лечит ли время?

Когда вам будет плохо, вы будете носить возле себя антидепрессанты как волшебное зелье и следить за приемом по часам. Как только станет лучше, вы иногда будете замечать, что сдвинули на 15-30 минут прием препарата или вдруг забыли его дома (хотя нужно следить за регулярным и точным приемом препарата). Иногда у вас будут «откаты назад» на несколько часов или даже на целый день. Но, в целом, вы поймете, что вам уже не страшно оставаться одному или ездить в транспорте, что боли в сердце, желудке и голове отступили, что вас не преследуют страхи, что вы можете делать больше одного дела в день.

Телефон доверия

Люди, которым крайне необходимо говорить со специалистами по телефону, до обидного редко обращаются за психиатрической и психологической консультацией по телефону.

Причин тому несколько. Основная – стеснительность, робость, боязнь побеспокоить «по пустякам, из-за глупостей», опасение показаться «наивным, безвольным».

А между тем специалисты телефона доверия считают, что «пусть лучше прозвучат десятки, сотни необоснованных звонков, чем один-единственный человек, которому это по-настоящему необходимо, так и не решится поднять телефонную трубку».

Еще одна причина – чрезмерная, совершенно неуместная скрытность. Люди рассуждают примерно так: «Это мои проблемы, они никому не интересны и никого не касаются».

Но самая «неуважительная» причина – неосведомленность. Вроде бы «что-то такое» о телефоне доверия слышали, но зачем он существует, толком не знают, и номера, по которому можно позвонить, конечно, не имеют.

В Киеве есть телефон доверия, по которому вы можете связаться с врачом в любое время суток: (044) 456 17 25, 456-17-02 (там один консультант работает на два телефона, иногда занято, иногда говорит по другому телефону). Это конфиденциально, быстро, надежно и вы сразу облегчите свое состояние разговором с врачом и правильно выбранной стратегией лечения. И еще: телефон доверия – бесплатный. Наверняка и в других областях есть такие телефоны доверия при психоневрологических поликлиниках и больницах.

Депрессия – тенденция

Разные века по-разному обозначены в справочниках по медицине. Некоторые славились инфекционными заболеваниями и борьбой с ними, некоторые эпидемиями, некоторые высокой детской смертностью, некоторые ростом сердечно-сосудистых заболеваний. Этот наш 21 век – век депрессий. Их становится все больше и больше: уже более 18% популяции белых европейцев страдает от депрессий время от времени. Но и лечение депрессий уже более легкое, мягкое, предсказуемое.

Да, а что Лена? Конечно, я переадресовала ее к врачу психиатру, рассказала, что психиатры не страшные врачи и что они иногда лечат сердце, голову и желудок лучше терапевтов и кардиологов. Через три недели приема препарата Лене стало легче, и она сама, без мужа, смогла приезжать ко мне на психотерапию, которую ей назначил врач-психиатр. Она действительно очень сильная и красивая женщина, всегда модно одетая и яркая. И она уже на пути к полному выздоровлению.

Не залипайте в липкую черную смолу депрессий. Не разрушайте свою жизнь! Выбирайте психиатров – без страха.

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!

Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги
Следите за обновлениями раздела!

Личный опыт: как я лечила депрессию и почему важно это делать

Психические расстройства, а в особенности депрессия – тема, обросшая мифами и стереотипами. С одной стороны, своеобразная «мода» на нервные расстройства и неуместная их романтизация, с другой – клише про буйных психопатов и паническая боязнь спецучреждений. И только прочувствовав все на собственной шкуре, понимаешь: реальность куда более прозаична.

Плохая новость: поэзии и романтики в депрессии примерно столько же, как в кариесе или гастрите. Хорошая новость: страшный доктор под замок вас не упрячет, сдались вы ему. Отметку в паспорт не поставят, машину водить не запретят и на работу не сообщат. Очень плохая новость, она же предостережение: если депрессию не лечить, можно запросто отбросить коньки. Лично знаю несколько печальных примеров.

Читайте так же:  Устные виды делового общения

Вот уже месяц, как я не пью антидепрессанты, принимать которые пришлось около полугода. Не то, чтобы они творят чудеса, но, оглядываясь назад, иногда кажется, что до этого я не жила нормальной жизнью вовсе.

А начиналось все вполне тривиально. Нет, мне не хотелось изрезать вены или выйти в окно. Рыдать, страдать и жалеть себя тоже особо не хотелось. Просто не хотелось ничего вообще. В принципе. Вставать с постели, выходить из дому, общаться с людьми, покупать новое платье. «Скажите, если котенок не радует, его можно считать бракованным?» – спросили как-то в Реутов-ТВ. Вот как-то так, в тебе как будто что-то ломается. Лежишь и смотришь в одну точку.

И это было бы еще полбеды. Собственно, к врачу пришлось обратиться из самых прагматичных соображений. Дело в том, что работа давалась все хуже и хуже. Тот самый случай, когда ты толком ничего не сделал, а уже задолбался. И так изо дня в день. И начинаешь бесконечно себя обвинять. Свинья ленивая, да помнишь как год, два, три назад ты пахала в пять раз больше на куда менее интересной работе, и ничего? Да половина друзей о таком месте мечтала бы – со свободным графиком, дружбой с начальством и полной свободой творчества! Не помогало. Вернее, было еще хуже, так как к апатии и низкой производительности прибавлялось постоянное чувство вины. В итоге где-то полгода я жила с ощущением, что вот проснусь завтра – и не то что текст не смогу написать, а просто ответить, как меня зовут. Просто пару слов не смогу связать в предложение. Потом этот знаменательный день таки настал, и пришлось уволиться. А понимание того, что ситуация ненормальна, и если я в ближайшее время не приведу себя в чувство – работать не смогу и жить будет не на что, – собственно, и привело меня в больничку.

Ключевая ошибка многих – считать депрессию блажью, ленью, капризом, позерством, в общем чем угодно, кроме болезни, которая требует лечения.

Я точно так же опасалась, что врач скажет мне «девочка, иди работай и не майся дурью». Не знала, как объяснить постороннему человеку свое состояние и боялась, что меня просто не поймут. В итоге приехала мама, посмотрела на меня и вытолкала к врачу буквально за шкирку. За что ей спасибо, конечно.

Дальше были блуждания по кабинетам в духе Кафки, куда уж без них. Постоять в очередях, походить с этажа на этаж, подписать кучу бумажек. Зато страхи быстро развеялись: рассказывать участковому психиатру всю историю жизни без надобности, он сам знает, что спросить. На работу меня не отправили, а вполне себе поставили на учет, услышав о симптомах и неблагополучной наследственности. Выдали карточку с диагнозом «депрессивный эпизод легкой степени тяжести» и направление в дневной стационар. «Можешь, конечно, и лечь в больницу, но я не советую. Случай у тебя сравнительно легкий, а тамошний антураж скорее усугубит, чем поможет» – добавила врач. Что есть то есть, такого жуткого запустения, как в психоневрологических диспансерах, я не встречала ни в одной из украинских больниц. Зато работники, в отличие от меня, были вполне жизнерадостны.

Дневной стационар оказался скорее поликлиникой. Лечение как таковое сводится к тому, что тебе выписывают антидепрессант, и на время привыкания к нему – еще пару препаратов, купирующих побочные эффекты. Спустя месяц ты просто пьешь таблетку по утрам и живешь как обычно. Спустя два месяца, если все идет по плану, ты – новый человек. Не резко, а постепенно, ясное дело. Еще пару месяцев продолжаешь прием для закрепления эффекта, и можно потихоньку отменять. Для кого-то это остается единичным эпизодом, у других депрессия рецидивирует раз в несколько лет, но есть и огромное количество людей, которые живут на антидепрессантах годами. И это тоже вполне нормально: кто-то вынужден всю жизнь колоть инсулин, кто-то мучается от варикоза, а у кого-то проблемы с выработкой серотонина и, как следствие, слабая психика.

Конечно, таблетка не решит всех жизненных проблем. Но с течением времени появляются силы и интерес к жизни. Уходит привычка видеть все в черном свете. Меньше сомнений и переживаний по пустякам, больше спокойной уверенности в себе. Ну и работоспособность восстанавливается. На привычный уклад жизни лечение никак не влияет, современные препараты совместимы даже с алкоголем (но боже упаси смешать выпивку с прозаком, например). Характер тоже кардинально не меняется, а вот проблем с социализацией становится ощутимо меньше.

Тем не менее, реакция знакомых на прием антидепрессантов была бурной. «Какая гадость», «зачем тебе это нужно», «попробуй просто поработать над собой».

Все в основном думают, что психические проблемы бывают двух сортов: или ты выпендриваешься и «соберись, тряпка», или ты законченный псих и лучше держаться подальше. Реальность такова, что в очереди к психиатру (не путать, кстати, с психологом и психотерапевтом) сидят вполне обычные люди. Не лают, не буянят, не воображают себя Наполеоном или Иисусом Христом. Такие же люди, как вы, ваш начальник, сосед, продавщица в магазине или водитель маршрутки. А расстройств существует великое множество, от обсессивно-компульсивных вроде синдрома невыключенного утюга, с которым многие живут годами, до различных маний. А итогом «помоги себе сам» в случае с депрессией часто является суицид, и я знаю не один такой пример в своем окружении. Уж лучше таблетку выпить, правда?

Кстати, на западе это давно не воспринимают как нечто из ряда вон. Вот, например, героиня сериала Happyish поет оду антидепрессантам в пародии на Frozen. Причем конкретно тому препарату, который мне прописали.

Вся эта история – в первую очередь о том, что если вы чувствуете неладное – нужно не доводить ситуацию до критической, а обращаться к врачу. С психикой это тем более важно: здесь легко переступить грань, когда вы больше не сможете собирать себя в кучу. И, что самое страшное, не сможете даже осознать, что с вами что-то не так.

Вы же идете в больницу, когда болит живот? Здесь то же самое. У врача вы не боитесь, что вам вырежут половину органов, если вы жалуетесь на простуду? Точно так же и у психиатра вас никто не упрячет под замок с легкой депрессией, и не поставит на учет, если не обнаружит и ее. Хотя бы потому, что лечить вас в государственной больнице придется бесплатно. Зато если надоело по десять раз проверять тот самый утюг или дверной замок – можно точно так же сходить к врачу, попить месяцок таблетки и успешно от этой надоедливой привычки избавиться.

Читайте так же:  Деловое общение лавриненко

Психические расстройства нельзя запускать, но в то же время нельзя жалеть себя или принимать антидепрессанты бесконтрольно. Отличить депрессию от плохого настроения легко: настроение переменчиво, а с депрессией вам перманентно уныло. Если все плохо неделю, две, три – нужно не строить из себя страдальца и с упоением предаваться скорби, а просто обратиться за помощью. Иначе в какой-то момент может стать поздно, увы.

Как побороть депрессию


Депрессивное состояние все чаще появляется у людей нашего времени. Оно опасно для любого человека, который может решать самые трудные жизненные задачи. Это психическое заболевание, к которому необходимо отнестись серьезно. Хотя написано о недуге много, бороться с ним непросто. Как побороть депрессию самостоятельно? Как снова вернуться к полноте ощущений, научиться получать от жизни удовольствия?

Как побороть апатию к жизни

Депрессия — это не плохой характер, а психическое заболевание. То, что вчера решалось легко и просто, сегодня становится для депрессивного тупиком. Ничего не радует, любая мелочь воспринимается как катастрофа. Признаки депрессии:

  • подавленное состояние;
  • страх перед принятием решений;
  • пропадает желание действовать;
  • неорганизованность;
  • одолевают сомнения;
  • исчезла тяга к удовольствиям;
  • появилась лень.

Такое состояние может привести к другим заболеваниям, которые одолеть будет труднее. Чем раньше начать бороться с депрессией, тем меньше она принесет ущерба организму. Чтобы справиться с болезнью самостоятельно, воспользуйтесь советами.

Измените отношение к делам и обязанностям. Выбирайте комфортный ритм, не ставьте перед собой глобальных задач. Планируйте только то, что сможете выполнить. Если приходится работать над крупной проблемой, раздробите ее на более мелкие задачи. Болезнь не будет проявляться остро, тогда можно будет начать с ней борьбу.

Не принимайте серьезных решений. В депрессивном состоянии легко совершить ошибку либо взвалить на свои плечи непосильную ношу, которая еще больше разовьет болезнь. Если решение нужно принять срочно, не пренебрегайте советами родственников и друзей. Не бойтесь просить у них помощи.

Избегайте стресса. Если профессиональная деятельность связана с постоянными стрессовыми ситуациями, возьмите отпуск и отдайте все свое время борьбе с болезнью. Измените обычную обстановку, отправьтесь в путешествие, либо займитесь физическим трудом, который приносит удовлетворение. Сильную депрессию одолеет смена обычного образа жизни.

Увеличьте общение с людьми. Это один из эффективных способов борьбы с депрессивным состоянием. Хотя больному не хочется никого видеть и слышать, необходимо найти в себе силы создать круг общения с близкими по интересам людьми.

Позвольте себе маленькие радости. Из депрессивной ямы помогут выбраться удовольствия, на которые ранее не было времени. Составьте список того, что доставляло удовольствие когда-то и попробуйте их себе устроить. Подарите себе прогулки любимыми улочками, сходите на выставку, в кинотеатр, организуйте себе волшебный вечер с ванной и сладостями, купите себе безделушку, которую давно хотели приобрести, читайте книги, возитесь с растениями или животными. Убейте свою тревогу делами, приносящими удовольствие. Думайте о том, что выполняете рецепт врача.

Займитесь спортом. Депрессия не дает вырабатываться гормонам радости и удовольствия, а физическая активность поможет улучшить настроение, подбодрит и изменит взгляд на жизнь. В отзывах людей, перенесших депрессивное состояние, часто обращается внимание на зимнюю апатию к жизни. Спасительным кругом для них стал спорт: йога, ходьба, катание на велосипеде, аэробика, пилатес, бег.

Обратите внимание на правильное питание. Часто женщины после развода, спасаясь от депрессии, не отходят от холодильника, либо вовсе отказываются от пищи. Результат усугубляет состояние больного. Увеличение веса приводит к еще большей неудовлетворенности жизнью, а упадок сил лишает человека энергии. Сбалансируйте питание, не забывайте о здоровой пищи и не ешьте вредной. Специалисты советуют употреблять комплекс витаминов группы В, особенно витамин В6, позволяющий организму метаболизировать аминокислоты.

Не отказывайтесь от эмоций. Люди, прошедшие через депрессию, в своих отзывах пишут, что слезы помогают справиться с первыми приступами болезни. Хочется поплакать — плачьте. Вместе с слезами уйдет часть тревоги и сильной безнадежной хандры. Станет легче, можно будет продолжить лечение чтением анекдотов или просмотром кинокомедий. Смех отвлечет от горьких мыслей, поможет бороться с депрессией самостоятельно, без врача.

Расскажите о своих бедах. Поделитесь своими бедами и тревогами. Нужно найти уши, которые вас любят и понимают. Если есть такие терпеливые друзья, выговоритесь. Многие проблемы окажутся пустяковыми и вполне решаемыми. В беседе с любящим человеком выход обязательно найдется.

Не лечите депрессию шопингом. Не стоит отправляться в супермаркеты за покупками во время депрессии. В этом состоянии часто принимаются решения, о которых после придется пожалеть. Чувство вины о потере большой суммы денег спровоцирует еще большую неудовлетворенность и негативное отношение к жизни.

Если самостоятельно бороться с депрессией не получается, она не отпускает даже после всех известных вам действий, обратитесь к психотерапевту. Искать помощь придется, если присутствуют 4 признака, не отпускающие 2 недели:

  • постоянный пессимизм;
  • чувство вины и никчемности;
  • расстройство аппетита;
  • потеря желаний;
  • расстройство сна;
  • снижение энергии;
  • мысли о смерти;
  • ухудшение памяти;
  • беспокойство и раздражительность.

Большинство больных стараются бороться с депрессией самостоятельно. Чтобы избежать формирования другой личности, которая появится во время деформации психики больного, обратитесь за помощью к специалистам. С этой личностью легче бороться не в одиночестве, потому что она — это проявление болезни, которую можно и нужно побороть.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Бороться с первыми проявлениями депрессии самостоятельно можно, тщательно проанализировав свое состояние. Следуйте советам, не ленитесь, будьте деятельными, уважайте других людей. Жизнь такова, какой мы ее себе представляем. Никто не виноват в том, что депрессия накрыла именно вас. Боритесь с ней, не оставляйте ей шансов, и победа будет за вами.

Источники


  1. Священник Лоргус Андрей Влюбленность, любовь, зависимость. Как построить семейное счастье? / Священник Лоргус Андрей. — М.: Никея, 2016. — 720 c.

  2. Качалов Кризис — Лучшее Время Для Роста. План 111 Мероприятий Роста / Качалов, Игорь. — М.: АСТ, 2015. — 352 c.

  3. Пиз, А. Язык жестов в любви / А. Пиз, Б. Пиз. — М.: Эксмо, 2012. — 208 c.
  4. Зорин, П. Г. Гипнотизм и психология общения / П.Г. Зорин, Я.П. Зорин. — М.: Адити, 2018. — 288 c.
  5. Курпатов, А.В. 7 настоящих историй. Как пережить развод / А.В. Курпатов. — М.: Олма Медиа Групп, 2011. — 437 c.
Как побороть депрессию
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here