Как справиться с хандрой

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Как справиться с хандрой" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Как бороться с хандрой

Как бороться с осенней хандрой

Да что скрывать – я сама такая. Встанешь не с той ноги – и не замечаешь, как к вечеру уже навалился пессимизм. Всей своей тяжелой тушей. Придавил – и не сдвинуться. Все раздражает. Ничего не хочется. Ничего не радует. В общем, не жизнь, а какое-то мучение.

Что делать с этим? Вариантов много.

Можно ничего не делать. Может быть, само пройдет. Иногда и, правда, проходит. А иногда спутниками девочки становятся антидепрессанты. Это уже не очень оптимистичный расклад…

Яркие весенние краски бодрят

, настраивают на психологический комфорт. Рассмотрите, как вариант разнообразить гардероб, сочетание красного цвета в одежде, и купите обновку — платье, пальто или свитер. Красный болгарский перец покрывает суточную потребность организма в витамине А, который защищает нашу кожу от вредных лучей ультрафиолета. Желтые тюльпаны или занавески отлично оживят интерьер. Зеленый цвет может работать изнутри: налегайте на яблоки, перцы, огурцы и листовую зелень. А всего 3 кабачка-цуккини в день благодаря высокому содержанию витамина B1 помогут справиться с весенней усталостью.

Присмотритесь к краскам осени. Желтый, оранжевый, красный, коричневый считаются цветами комфорта и без-
опасности. Мы можем добавить эти краски в интерьер.

С помощью медитации и самогипноза мы можем сами себе поднимать настроение, активизируя свободное высвобождение эндорфинов. Достаточно представить (в транспорте, перед сном, во время обеда), что вы сидите на берегу моря под ласковыми лучами солнца.

рецепт

Блин, вот такое лекарство!

Чувствуете, что настроение вот-вот ухудшится? Почему бы не вылечить депрессию «гастрономически»? Например, блинчиками-антидепрессантами…

У страдающих депрессией часто пропадает аппетит. Порадуйте себя любимым лакомством. Вы одновременно поедите и получите удовольствие. Оформите свою трапезу красиво. Пусть посуда, салфетки будут оранжево-жёлтых тонов. Такие цвета делают вид пищи более аппетитным и улучшают настроение.

Юмор помогает справиться с депрессией в домашних условиях

Чтобы хандра и тоскливое настроение прошли, воспользуйтесь следующими средствами:

  • Прогулки
    Получасовое бесцельное брожение, особенно в утреннее время, особенно в солнечную погоду, вполне заменяет сеанс психотерапии или аутотренинга. Просто выбросьте дела из головы, пошуршите листьями, поразглядывайте небо и получите удовольствие.
  • Танцы
    Да, есть такое направление – данс-терапия. Его приверженцы считают, что болезни тела вызваны так называемыми психологическими блоками. Переживаешь – получаешь мышечный зажим… А «вытанцовываешь» проблему, выражаешь её в движении – и тело освобождается от болячки за компанию с душой.
  • Творчество
    Ещё одна придумка продвинутых специалистов – арт-терапия. Можно взяться за расписывание потолка или вывязыванием чехольчика для мобилки. Отговорка «нет способностей» не принимается! В чём-нибудь да есть.
  • В конце концов, шоппинг
    Кто скажет, что это не творческий процесс, тот будет не прав. Подбор пояска в тон шнуркам на ботинках – страшно увлекательный процесс. Главное – вовремя остановиться.

Кстати, многие из способов избавления от хандры можно использовать и для борьбы с ленью, ведь лень часто маскируется под хандру.

А в этом видео узнаете еще о некоторых способах избавления от тоскливого настроения:

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину. Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Один из самых эффективных способов борьбы с хандрой является уборка в доме. Ведь беспорядок, мусор, пыль – это скопление негативной энергии. Освободите свое уютное гнездышко от этого хлама, избавьтесь от всего ненужного, и вам сразу станет легче, вот увидите! Еще один верный способ: весь свой негатив можно отдать бумаге. Напишите, а еще лучше – нарисуйте причину своего депрессивного состояния.

Не прячьте от людей свою улыбку. Это самое чудесное, чем вы можете поделиться с окружающими и обязательно получите отдачу. Даже если вам грустно, постарайтесь насильно улыбнуться и уже через пару минут вы поймете, что перестали напрягаться, грустные мысли потекли прочь из вашей головы, а позитив прочно занял пустующее место.

Выбор за нами – и это вдохновляет. Даже тогда, когда ничего не хочется и ничего не радует.

Депрессия – не приговор. А возможность увидеть новые горизонты. Главное – захотеть их увидеть. И сделать хотя бы один шаг в их сторону.

Как бороться с хандрой: совет психолога

Наверное, хотя бы раз в жизни каждый ощущал это состояние, когда воздух кажется более тяжелым, а мысли — более тягостными. Но с хандрой можно бороться. ХОЧУ обратились с данной проблемой к психологу. И получили экспертный ответ.

Хандра — явление, по большей части, сезонное. Грусть, уныние, тоска все сильнее и сильнее проявляются с наступлением глубокой осени и зимы. Что же делать, для того, чтобы не остаться в таком состоянии до самого лета?

Перед тем как давать какие-либо рекомендации, важно понять, что является причиной состояния. Если у вас сложный период в жизни, тягостные переживания, которые не изменяются больше 2-3 недель, грусть соединяется вместе с тревогой или страхом, вы потеряли аппетит, у вас стали появляться сложности со сном либо боли в теле неясного происхождения, тогда вам нужно обратиться к психологу для очной консультации.

Если же речь идет о небольшом снижении активности, грусти, неглубокой печали, то ценным будет умение замечать и знать себя: ЧТО нравится именно вам, ЧТО вы любите и от чего получаете удовольствие.

Попробуйте вспомнить то, что вам нравилось делать в детстве. Это может быть все что угодно, даже если кажется не серьезным и не уместным сейчас. Например, раскрасьте фломастерами книжку-раскраску. Дети умеют сильно увлекаться процессом, который им интересен, отдаваться ему и ни о чем больше не думать. Взрослые чаще всего так уже не могут.

Больше двигайтесь

В движении – жизнь! Фитнес, танцы, спорт, лыжи, санки – выберите занятие по душе.

Читайте так же:  Психолог делового общения

Не забывайте радовать себя чем-нибудь вкусненьким. А еще обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Погружаться в уныние и тоску намного легче, если окружающие уже давно там. А вот выходить вместе из такого состояния намного тяжелее.

Ищем плюсы

Хандра — это состояние, которое помогает замедлиться, не спешить, подумать, набраться сил и ресурса для того, чтобы потом что-то делать активнее.

Важно научиться принимать хандру как ценный и важный опыт. Ведь мы не живем только на пиках переживаний. Есть еще и переходные периоды, которые помогают нам не бросаться из крайности в крайность. Эти периоды не острые, может быть, неприятные, но очень ценные.

Советы психолога, как бороться с сезонной хандрой


Почему серый пейзаж за окном вызывает депрессию? Как распознать «осенний синдром» и как с ним бороться? Об этом корреспондент «АиФ-Черноземье» поговорил с врачом-психотерапевтом, специалистом по современным методам психологии Татьяной Митрофановой.

Смена циклов и настроения

Фаина Мания, «АиФ-Черноземье»: Татьяна, объясните, какой смысл вкладывают психологи в понятие «осенняя депрессия»?

Татьяна Митрофанова: Дословно слово «депрессия» с латинского переводится «давить», «быть под прессом». Хандра – синоним депрессии. Это то самое чувство, которое начинают испытывать люди, когда за окном идет дождь и не хватает солнечного тепла. Это приводит к упадку духа, грустному настроению, меланхолии, скуке, безделью и унынию. И такое состояние можно связать со словом «поневоле», то есть, когда тело начинает подчиняться необъяснимым законам природы. Если рассматривать осеннюю депрессию с точки зрения нейрофизиологии, то здесь все обосновано. Укороченный день и отсутствие солнца – основная причина выработка у человека большого количества гормона сна – мелатонина, который склонен вызывать хандру.

— Выходит, что смена времен года напрямую отражается на нашем внутреннем состоянии?

— Да. Например, весна – это зарождение новой жизни, время, когда проглядывают первые цветы. Лето – время плодов, а следом неизбежно наступает осень. Это тот период, когда с деревьев облетают листья. И если представить, что у дерева есть сознание, то, с одной стороны, ему грустно отпускать свою красоту, но с другой, оно готовится к новому периоду. И, наконец, наступает зима – аналогия замирания. Те же изменения происходят и с человеком. Осенью мы также, как и деревья, прощаемся с «листочками» — нашим пережитым жизненным опытом. И если с положительными эмоциями мы делимся с легкостью, то весь негативный опыт мы склонны держать внутри себя. Нереализованные переживания мы, как «плохих учеников», оставляем на следующий год.

— А как человеку распознать осеннюю депрессию?

— Есть такое выражение: «ноги не хотят двигаться, голова – отрываться от подушки, глаза – открываться, и только рука тянется к будильнику». Оно очень точно передают «осенний синдром» — состояние безразличия и нежелания браться за что-то новое.

Главное пройтись по всем «листикам своего дерева». Возможно, окажется, что все ваши переживания об одном. И это своеобразное подведение итогов поможет без лишнего груза войти в новый жизненный цикл.

Избавляемся от прошлого

— Татьяна, но все же есть ли способы перебороть в себе это подавленное состояние?

— Да, конечно. Существует несколько способов. Во-первых, нужно разобраться в себе и понять, что стало причиной тоски. Для этого достаточно включить расслабляющую музыку, взять блокнот с ручкой и записать все ваши переживания. Здесь главное пройтись по всем «листикам своего дерева». Возможно, окажется, что все ваши переживания об одном. И это своеобразное подведение итогов поможет без лишнего груза войти в новый жизненный цикл.

Во-вторых, многим помогают задушевные разговоры – с мамой, мужем, другом. Ты понимаешь, что не одинок и что у другого человека, возможно, такие же переживания, как и у тебя. А ведь, если разобраться, у всех людей есть набор основных переживаний, которые они постоянно анализируют – отношения (с родителями, второй половинкой, детьми) и карьера, откуда уже вытекает проблема стабильности, предназначения и материального благосостояния.

В-третьих, существуют и способы для тех, кто не хочет глубоко погружаться в себя. Тогда хорошо бороться с хандрой через тело. Здесь речь идет о танцах, фитнесе, а в идеале о спонтанных движениях, то есть двигаться без оценки, например, дома под музыку. После танцев непременно произойдет выброс эндорфина в организме— одного из гормонов радости и удовольствия.

Также есть ряд действенных методов, которые требуют от нас финансовых затрат. В первую очередь, это баня или спа. Сильно повышает настроение любая обновка. Не зря говорят, что поход по магазинам помогает побороть депрессию. Важна увлеченность чем-то. Есть такая теория, что осенняя депрессия будет продолжаться до тех пор, пока не останется 20 дней до Нового года и не начнутся корпоративы, выбор подарков и не придет ожидание праздника. И, конечно, идеальный вариант – отправиться в путешествие, но, увы, на него не всегда есть деньги.

Но хочу подчеркнуть, что важен
постепенный выход из состояния хандры. Я не рекомендую разом избавляться от прошлого года. Нужно проанализировать его, прописать, протанцевать, либо выпарить в бане, а дальше уже легче поднять себе настроение. Ведь всегда проще начинать с нуля, нежели с минуса.

— Татьяна, а что делать, если на осеннюю депрессию наслаиваются еще и сложные жизненные обстоятельства? Как быть в этой ситуации?

— Да, в такой ситуации, не думаю, что человеку захочется танцевать. Меня бы вытащила какая-то единая группа и общение на конкретную тему. Для этого существуют соцсети. Например, матери, пережившие детскую онкологию, объединяются в группы и делятся там своим опытом, как смогли побороть трудности, тем самым давая надежду другим. И, конечно, человеку необходимо живое общение — не избегайте встреч с друзьями и семьей, согревайтесь их теплом и отдавайте им свое.

Как справиться с хандрой

Пятница. Вечер. Сижу в офисе, выпучив безумные глаза в монитор. В конце очередной, пролетевшей, как метеорит, рабочей недели осталась очередная куча дел на выходные. И вроде можно было бы сегодня посидеть до поздней ночи, напрячься и закончить всё, пока все нормальные люди расслабляются, пьют пиво, танцуют, смотрят кино или проводят время с семьёй.

Но нет! Нет сил. Нет мотивации. Нет настроения.

[3]

Пустота. Одиночество. Грусть. Такое ощущение, что на внутренних стенках глаз уже собрались реки слёз, которые только и ждут подходящего момента, чтобы вырваться наружу сквозь стену мужского терпения. Я не могу сконцентрироваться на работе, меня тошнит от постоянной учёбы и зубрёжки, я не могу позвонить детям, потому что боюсь, что от тоски по ним я таки разрыдаюсь. Я даже не знаю, хочу ли я сейчас хоть с кем-то, хоть как-то общаться. Хочу просто лечь и лежать… или где-то бродить… нет, всё же просто лежать, уписаясь тишиной, одиночеством, бездействием.

Читайте так же:  Особенности устного делового общения

Как мой внутренний Мотиватор справляется с Хандрой
(рисунок адаптирован, автор оригинала — Дейдара-Ака-Феникс)

«Но это же не продуктивно!» — кричит мой внутренний мотиватор, который капец, как меня уже достал. Ведь до вас, дорогие друзья, он добирается лишь тогда, когда я больше не в силах сдерживать его натиск. И поэтому некоторых из вас так радуют и вдохновляют эти редкие, краткосрочные встречи. А мне приходится слушать этот бубнёшь каждый день, каждую секунду:

«Ты сегодня проспал на час больше, за всю жизнь так можно потерять несколько месяцев, а то и лет. Какого фига ты лежишь? Давай вставай и иди в зал — он с 6:00, успеваешь к открытию. Но хочешь в зал, одевайся беги на пробежку — всего в километре отсюда река и отличная беговая трасса вдоль неё. Не хочешь бежать, вон турник стоит — давай, сделай пару подходов по 7 — 10 раз. Будь сильным! Делай! Вечером у тебя курсы, днём уйма работы. Ты должен добиться успеха! Ты должен стать лучшим, известным, великим!…»

— СТО-О-О-П! — ору, что есть мочи. — Какого хрена ты гундишь?! — внутренний мотиватор вытаращил на меня свои удивлённые, дикие глаза. Чувствую, что если сейчас не дожму, заклюёт. — Дай. Мне. Твою. Мать. Перевести. Дух.

Мой внутренний мотиватор обиделся

— Лапдно-ладно… — надул губы и забился в дальний тёмный угол сознания. Даже свет у себя не включил. Сел на пол, обнял колени и таращится. Хоть бы до завтра этой обиды хватило, чтобы я выспался. Хотя, обычно он мне уже в 4 утра следующего дня такие концерты устраивает, что я просто встаю, одеваюсь и бегу 10 — 12 км, чтобы хоть немного унялся. Видимо у моего внутреннего мотиватора Хаски и это ему требуется хотя бы 10 км в день прогулки.

Иногда меня спрашивают: как быть и что делать, когда нет сил, всё достало и на душе грустно и одиноко? Как быть, когда навалилась хандра? Обычно, я выдаю пару-тройку цитат, волшебных, подбадривающих, мотивирующих историй или приёмчиков для самомотивации. Но на самом деле, я не знаю.

Всё это теория, в которую мне хочется верить и которая работает у меня лишь до определённого момента. А после я, как и любой из вас, могу сорваться в бездну отчаянья.

Неожиданно? Мотиватор, основатель Мотивационного Блога сам больше остальных нуждается в мотивации 🙂 Да, именно так оно и есть. И именно по этой причине появился Мотивационный Блог VergulenKo.com. Надеюсь, что для вас, в моменты отчаянья, этот блог станет таким же спасательным кругом, каким стал для меня. Ведь дописывая этот пост, я чувствую, что хандра почти полностью улетучилась.

Мой внутренний мотиватор привстал и хотел было выйти из тёмного угла сознания, но мой суровый, уставший взгляд заставил его вернуться на место, включить настольную лампу и уткнуться в очередную мотивационную книженцию.

Завтра. Завтра испробуешь на мне свои новые мотивационные фишки. Сегодня я отдыхаю. Иногда это лучшее лекарство от хандры. Всем добра и покоя. Жесть будет завтра.

КАК бороться с осенней хандрой

Воспоминания о летнем отпуске еще свежи. И погода в сентябре нас всех баловала. Осень словно дразнила: «Полюбуйся, как я хороша!». Но вот погода начала портиться. То дождь моросит, то утром заметно холоднее. настроение с каждым днем все хуже. Завалиться бы в берлогу и в окно не смотреть. Знакомо?

Это вам привет от осенней хандры. Иногда мы называем ее депрессией, но это неверно. Настоящая депрессия – это заболевание с определенным набором симптомов, по которым специалисты ее распознают. Поэтому будем использовать слово «осенняя хандра», чтобы отделить ее от депрессии. Но и хандра – та еще штучка. Причиняет много неудобств, а если с ней не справиться в самом начале, может перерасти в депрессию. И тогда собственными силами не обойтись.

[2]

Борьба с осенней хандрой: 5 проверенных способов для тела

Откуда она берется? Осенью природа начинает готовиться к зиме. Период плодоношения закончился, урожай созрел и собран, молодняк подрос и может перезимовать. Солнечный день становится короче. В организме человека происходит гормональная перестройка – мы зависим от солнечного света и реагируем на его сезонные колебания.

Гормоноподобное вещество мелатонин отвечает за нормальный сон, а серотонин – за наше настроение. И с тем, и с другим в это время начинается неразбериха. Эволюционно было задумано, что в это время мы готовимся «залечь в берлогу» и копим силы для будущего жизненного цикла. Но мы спать не можем — работа! проекты! выставки! презентации!

Человек — существо социальное, и в самое неблагоприятное время – в холод и короткий световой день – нужно оставаться социально активными. Именно осенью и зимой в офисе работы невпроворот. Сон нарушается, тонус снижается, мы становимся раздражительными, чувствуем себя вяло, не успеваем делать все дела или делаем их без особой охоты – энергии нет ни на что.

Осеннюю хандру голыми руками не возьмешь – поэтому ведем атаку по всем фронтам. Делюсь с вами проверенными рецептами.

1. Признаемся себе, что хандрим

Представьте себе, что к вам в дверь ломится непрощеный гость и вы всеми силами пытаетесь не дать ему войти в дом. Наваливаетесь на дверь и подпираете ее изнутри. Представили? То же самое, только не в буквальном смысле, происходит и тогда, когда вы отрицаете очевидное. Если вам уже плохо – признайте, что хандра на пороге и «разрешите ей войти». Так вы психологически подготовите себя к изменению ситуации.

2. Витаминизируемся

Купите витамины группы В и препараты магния. С ними вы будете заметно меньше нервничать и станете меньше раздражаться по пустякам. А самое главное, вы снова будете нормально спать!

3. Ходим пешком как можно больше

Когда будете раздумывать, в какую аптеку зайти – выбирайте ту, которая подальше. И идите туда пешком. Используйте любую возможность прогуляться, а если позволяет рабочий график – на это время спланируйте обеденное время так, чтобы пройтись пешком в середине дня, когда есть солнце, даже 30 минут будет вполне достаточно. Даже редкие лучики солнца сейчас жизненно необходимы.

Читайте так же:  Деловое общение аргументация

4. Готовим блюда кавказской кухни

Побороть плохое настроение помогут продукты, богатые витаминами группы В и магнием. Это все бобовые (красная фасоль, чечевица, соя), злаковые (бурый рис, гречка), семечки и орехи, зелень (кинза, петрушка), ярко-желтые и оранжевые овощи (тыква, перцы) и темно-зеленые (цуккини, авокадо). Хозяйки знают, что многие из этих продуктов входят в список ингредиентов для блюд кавказской кухни, которая славится своим пряным вкусом и мощной энергетикой. Готовьте их именно сейчас! Ну или пойдите вместе с друзьями в кавказский ресторанчик.

5. Заряжаем тело

Физическая активность – тоже отличный инструмент борьбы с осенней хандрой. И сейчас самое время пробовать командные виды спорта – волейбол, футбол, чтобы подзарядиться друг у друга. А если вы не любитель этого, усиливайте аэробную нагрузку – плавание, велоспорт. Ходьба или бег тоже отлично подойдут. Так вы получите недостающие эндорфины, которые тоже помогают зарядиться отличным настроением!

Резюмируем:

1. Снимаем собственное сопротивление и «даем хандре войти».

2. Устраиваем себе «пользу каждый день»: налегаем на продукты, богатые магнием и витаминами группы В и готовим блюда кавказской кухни. Позволяем себе и горький шоколад.

3. Играем в команде в буквальном и переносном смысле: выбираем командные виды спорта, встречаемся с друзьями и заботимся о них и о себе с помощью рекомендованных лекарств – лобио, сыров и красного вина.

4. Много ходим пешком и используем любую возможность быть на улице в солнечную погоду.

5 советов для улучшения настроения

Если осенью настроение портится «просто так» и ничего не хочется делать- знайте: дело не в вас и не в начальнике, а в сезонном явлении, которое называется «осенняя хандра».

Хочу поделиться с вами проверенными рецептами, как поднять настроение.

1. Продлеваем солнечный день

В это время года важно искусственно продлить солнечный день – то есть усилить освещение везде, где вы бываете – в офисе и дома. Включите дополнительные светильники, торшеры, люстры, настольную лампу и следите за тем, чтобы свет был «теплым», именно он воспринимается нами как натуральный. Даже лампочки можно заменить на более мощные – тоже помогает.

2. Устройте себе развлечения

Составляем план борьбы с хандрой. По дням. Каждый день делаем нечто, что ей не нравится. Чередуем спорт и развлечения, принцип- «Каждый день занят». Составьте список любимых фильмов – из тех, которые поднимают настроение, а не наоборот. И пригласите друзей на совместный просмотр, с лобио и бутылочкой красного вина, они тоже добавят настроения.

3. Контролируйте уровень личной энергии

В начале дня отмечайте уровень энергии, по шкале 1-10, где 0 – низкий уровень, а 10 – высокий. Делать это стоит каждый день, потому что только так вы заметите положительные изменения а они точно будут) придаст вам дополнительные силы.

4. Окружите себя яркими цветами

Осенняя хандра не любит всего яркого – цветов, эмоций и поступков. Так давайте их привнесем в свое окружение! Ну и что, что прохожие закутались в бесформенные темные шарфы и носят темные куртки и пальто? А вы идите в ярком! Не только верхняя одежда, но и аксессуары именно в это время имеют право быть яркими – красными, оранжевыми, желтыми. Шарфы, платки и перчатки, галстуки и бумажники, сумки и обувь. Включая нижнее белье. Почему нет, если это сработает на настроение!

Видео (кликните для воспроизведения).

Устройте так, чтобы каждые 10-15 минут ваш взгляд натыкался на что-то разноцветное. (А вы это все уже купили или вытащили из кладовки!) В офисе поставьте на стол яркие письменные принадлежности, яркую рамку для фотографий, заведите яркие папки. А дома устройте сезонные инсталляции – свечи, скатерти, вазы. Многие осенние овощи и фрукты очень живописны (тыква, яблоки, хурма) и легко станут основой ваших «сьестных» композиций.

5. «Введите хандру в рамки».

Осенняя хандра ужас как боится дисциплины и планирования. И мы используем это в борьбе с ней. Пока мы не знаем, сколько долго будем находиться в неприятном состоянии, мы не можем им управлять. Хандра кажется нам чем-то бесконечным, темным пятном, которое будет «всегда» или «долго». Отведем ей определенный промежуток времени — например, 2 недели. Или 3. Как только мы заключили внешнюю угрозу (хандру) в границы, ею можно начать управлять. Теперь можно увидеть, где она (предположительно) закончится.

Чтобы не было возможности «соскочить», заводим тетрадку, в которой каждый день отмечаем, что сегодня сделали в борьбе с хандрой. У вас должно быть не меньше 3 пунктов – ведь она так просто не сдастся. Каждый день зачеркиваем выполненное, чувство контроля придаст вам уверенности

Резюмируем:

1. Определяем осенней хандре время и составляем план действий так, чтобы каждый день был занят, чередуем спорт и развлечения.

2. Разноцветим свою жизнь – носим яркое, привносим в интерьер краски и включаем свет на полную мощность

3. Каждый день измеряем уровень энергии и записываем не меньше 3 пунктов из плана борьбы с хандрой.

И теперь, когда мы дали хандре не так уж много времени и даже составили план, главное — начать действовать! опубликовано econet.ru.

Лариса Иноземцева, специально для эконет.ру

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Совет 1: Как победить хандру

  • Как победить хандру
  • Как прогнать хандру и вернуть радость?
  • Как лечить апатию

Совет 2 : Как справиться с хандрой

  • Хандра, апатия, усталость – это не про меня

Совет 3 : Как бороться с осенней хандрой

Осенняя депрессия это не просто слова, этот недуг может негативно сказываться на здоровье. Поэтому заранее запаситесь витаминами. Ведь в это время года организму требуется дополнительная подпитка. Питайтесь правильно, включите в свой рацион свежие фрукты и овощи. Не пренебрегайте рыбой, яйцами, печенкой, различными крупами. Соблюдайте режим питания, старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Ешьте часто, но понемногу.

Постарайтесь продлить световой день. Ложитесь спать, как можно раньше. Ходите гулять, особенно, если выдался погожий денек. Ездите с друзьями на природу, на дачу. В рабочий перерыв не оставайтесь на рабочем месте, прогуляйтесь или пообщайтесь с коллегами.

Читайте так же:  Сезонная хандра

Занимайтесь спортом. Тем более что физические упражнения позволяют держать себя в форме, восполняют запасы серотонина. Занимайтесь сексом. Он тоже считается одним из способов поднятия настроения, помогает избавиться от стресса.

Посещайте всевозможные выставки, театры, галереи. Осень – это период, когда в таких местах обновляют экспозиции, ставят новые спектакли. В общем, открывают сезон. Ходите в рестораны, кафе, насыщайте свою жизнь яркими красками.

Отгоняйте от себя всякие дурные мысли. Чаще улыбайтесь, пусть даже через силу. Это войдет в привычку, и вы увидите, как грустные мысли уходят из подсознания, а позитивные занимают их место. С наступлением пасмурных дней, люди убирают яркие летние наряды, и достают более практичные, темных цветов. Не стоит этого делать, старайтесь и осенью одеваться ярко.

В плохую погоду пригласите в гости друзей или родных, устройте чаепитие с тортом. Уделяйте больше внимания детям и своей второй половине. Помните, что вы не одиноки в этом мире, у вас есть близкие люди, которые при необходимости придут к вам на помощь. Любите и будьте любимы.

Совет 4 : Как побороть осеннюю хандру: 7 верных способов

Содержание статьи

Устройте фотосессию на природе

Золото и багрянец листьев, мягкое солнце — отличные составляющие пейзажа для красивой фотосъемки. Подберите пушистые шарфы, мягкие свитера для создания уютного образа, и смело заказывайте фотосет у профессионального фотографа. Вы замечательно проведете время и получите колоритные снимки, которые развеют грусть и будут радовать вас еще долгое время. Если вы устроите фотосъемку вместе с друзьями или любимым человеком, то подарите отличное настроение еще и им!

Устройте праздник живота

Осень — отличное время для того, чтобы порадовать себя вкусностями! Пойти в любое кафе — не слишком интересно и банально. Испеките вкусности сами! Откройте кулинарную книгу или поищите интересный рецепт в интернете. Ароматный пирог, печеные яблоки, хрустящие вафельки — выбор блюда зависит от ваших предпочтений. Кулинарное творение всегда можно красиво украсить и угостить им знакомых, пригласив их к себе на чай. Ароматы выпечки поднимут вам настроение и помогут радостно пережить даже самую хмурую и промозглую осень.

Организуйте дружеские посиделки

Если в небе уже давно не видно солнышка, пришло время собрать у себя верных друзей, чтобы вместе сварить глинтвейн, испечь булочки с корицей или посмотреть комедию. Как вариант: можно каждую неделю устраивать тематические вечера с различными настольными играми. Осень пролетит незаметно!

Добавьте запахов

Осень — самое время для ароматерапии. Дополните хмурые осенние дни запахами апельсина, лайма, ванили или корицы. Хандить, вдыхая подобные ароматы, просто невозможно! Проверьте сами!

Займитесь хенд-мейдом

Украсьте свой дом по-осеннему. Сделайте гербарий или букеты из осенних листьев, купите цветы в горшках, сделайте фотографии осеннего пейзажа, а затем украсьте ими дом. Можно записаться на курсы рисования или вязания. Поверьте, осень легко раскроет все ваши скрытые таланты!

Читайте книги

Заварите себе крепкого чая, закутайтесь в теплый плед и откройте какую-нибудь хорошую книгу. Разве можно после такого хандрить?

Впустите цвет

Совет 5 : Как побороть хандру?

Совет 6 : Осенняя хандра. Почему она возникает и как с ней бороться

Самочувствие человека зависит от продолжительности светового дня и от солнечной активности. В связи с сезонными переменами у нас меняется гормональный фон. Понижается выработка «гормона радости и удовольствия», серотонина. В то же время повышается выработка гормона мелатонина, а он обладает снотворным действием. Поэтому мы испытываем состояние «заторможенности», понижение жизненного тонуса.

Люди подвержены осенней хандре в разной степени, но изменения влияют на всех. Осенью ослабляется иммунитет, появляется более быстрая утомляемость, а в связи с нехваткой солнечной лучей, нам недостает витамина D.

Добавьте физическую активность

Делайте зарядку, больше времени проводите на природе, меньше сидите за компьютером и смотрите телевизор.

Внесите в свою жизнь яркие краски

Одевайтесь ярче, украсьте квартиру более красочными занавесками.

Добавьте больше света в окружающее пространство

Раскройте окна для проникновения солнечных лучей, чаще бывайте на улице в светлое время суток. Потому что только яркий свет способствует выработки серотонина.

Соблюдайте режим дня

Старайтесь ложиться пораньше, ведь вечерний сон дает гораздо больше сил для восстановления организма, чем ночной.

Проводите больше времени с приятными людьми

Навещайте друзей, приглашайте к себе в гости, вместе гуляйте. Ничто не заменит живого общения.

Будьте в тонусе

Принимайте витамины. Используйте настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского. Они поднимут настроение и улучшат ваше самочувствие.

Займитесь шопингом

Пройдитесь по магазинам, выберите подарки любимым к праздникам. Купите себе что-нибудь, что вас порадует.

Займитесь рукоделием

Вязание, вышивка, кулинария, столько интересных и увлекательных занятий существует. Созидательное увлечение окажет положительный эффект.

Смените имидж

Поменяйте прическу, цвет волос, попробуйте одеться в непривычном для вас стиле. Любые конструктивные перемены пойдут на пользу.

Сделайте уборку

Займитесь домашним хозяйством, устройте генеральную уборку. Когда руки заняты делом, хандрить некогда. Когда на твоих глазах дом преображается, невозможно не чувствовать радостных эмоций! А это как раз то, что нам сейчас необходимо.

[1]

Совет 7 : Как преодолеть осеннюю хандру

После жаркого лета, насыщенного событиями, отпуском и хорошей погодой наступает полоса осенних, зачастую дождливых дней, пасмурного неба, пронизывающего ветра, столбик термометра с каждым днем стремится вниз. Вполне нормально, что человек, будучи существом от природы теплолюбивым и теплокровным, скучает по солнечным дням и грустит. Конечно, есть в мире такие исключения и оптимисты, как гений русской литературы Александр Сергеевич Пушкин, у которого осень была любимым временем года. Именно осенью его наполняло вдохновение к созданию прекрасных творческих шедевров.

Что же делать тем, для кого осень навевает хандру? И что это такое?

Хандра – общее угнетенное состояние, мрачные мысли, уныние и усталость, тоска и ощущение безысходности, снижение эмоционального и энергетического состояния человека. Кажется, что это состояние никогда не закончится, не пройдет, что все беды, несчастья собрались в одном месте и предназначены для конкретного человека. Нет желания продолжать жить в прежнем ритме, забрасываются привычные, необходимые дела, сокращается общение с друзьями. Одни люди склонны винить в своем состоянии окружающий мир, а другие – заниматься самобичеванием.

С хандрой можно и нужно бороться. Есть несколько способов, которые нам помогут.

1. Вносим изменения в питание. Существует ряд продуктов, употребление которых может существенно изменить настроение человека. Это грецкие орехи и шоколад, сыр, вся группа цитрусовых фруктов. Бананы, виноград, груши, морковь и красный перец. Пейте чай с медом. Именно мед оказывает хандре сильнейшее противостояние.

Читайте так же:  Музыка лечебная для снятия депрессии

Внесите в свой рацион эти продукты, или некоторые из них. Принимайте витамин В для поддержки нервной системы.

Любителям травяных настоев можно порекомендовать такие природные антидепрессанты, как

* настои из шиповника и боярышника, а также из листьев малины и крапивы способны улучшить состояние и снять напряжение,

* сок репы обладает успокоительным свойством,

* смесь грецких орехов, меда и лещины поднимет настроение.

2. Меняем образ жизни.

Даже если вы не очень любите прогулки на свежем воздухе, переубедите себя в обратном. Оторвитесь от компьютера, сократите максимально взаимодействие с гаджетами и отправляйтесь на прогулку. Свежий воздух, активный образ жизни и пешие прогулки – обязательны в нашем рецепте.

3. Для активно работающих людей – ставьте реальные, достижимые цели.Осень – не лучшее время для рывков, напряжения и лишних огорчений. Небольшие результативные победы будут прекрасным вдохновением и стимулом к будущим горизонтам.

4. Заряжайтесь энергией. Вместе с температурным теплом за окном уходит энергия из нашего организма. Природа – естественный источник энергии. Посетите парк, лес, берег реки или моря. Существуют деревья доноры, которые способны зарядить человека энергией, дать силы, позитив, улучшить настроение.

* Береза возвращает гармонию в жизнь.

* Дуб способен дать ясность мысли и принять верное решение.

* Сосна обладает способностью наделять творческим вдохновением.

* Липа снизит возбудимость и агрессию.

Подойдите к дереву, обратитесь к нему, прислонитесь, выразите просьбу.

5. Хорошо питайтесь.Полезная еда дает организму энергию и улучшает настроение. Балуйте себя вкусным. Любимые конфеты, салат из морепродуктов, блинчики с творогом, штрудель или просто жареная картошка. И пусть весь мир подождет!

6. Найдите интересное дело, увлечение, хобби. Начните изучать иностранный язык, посещайте тренажерный зал, бассейн, займитесь теннисом, бадминтоном, йогой или просто шахматами. Получите удовольствие от своего нового увлечения.

Читайте книги. Хорошие, добрые, позитивные, обязательно со счастливым концом.

7. Пой и кричи.В зависимости от состояния души. Пение – улучшает настроение и является хорошей профилактикой лор заболеваний, которые активно обостряются осенью. С криком можно выплеснуть негатив, избавиться от злости, агрессии, раздражения. Петь, безусловно, можно дома. А вот покричать лучше на лоне природы в одиночестве.

8. Проводите время с семьей, близкими людьми, друзьями. Чаще обнимайте детей. Они прекрасные энерджайзеры и источники позитива. Бескорыстные и щедрые.

9. Высыпайтесь. Сон – природное лекарство, доступное каждому. Отложите на завтра те дела, которые могут подождать. Завтра будет новый день, новые силы и энергия для тех дел, что остались вчера.

В конце рабочего дня принимайте теплую ванну с пеной, эфирными маслами, чашкой чая. Насладитесь теплом и покоем.

Посетите солярий. Ибо солнечный свет – как питание.

В странах, где в году количество солнечных дней колеблется в районе 300 дней в году, у людей практически не бывает хандры. Южане попадают под природную светотерапию, которая так необходима нашему организму. Если есть возможность, посетите южную страну.

Любите себя, цените и радуйте. И никакой хандры!

Что такое хандра и как с ней бороться

Хандрой называют состояние сниженного настроения при отсутствии ярких эмоций, утрате интереса к жизни длящееся около недели. Ей сопутствуют перепады настроения в течение дня с преобладанием апатии и раздражительности. Как избавиться от хандры разберем в этой статье.

Хандра имеет массу причин для возникновения, выделим основные:

  • природные изменения или сезонное влияние на биоритмы человека;
  • физические изменения, т.е. связанные с чем-либо интенсивные переживания которые привели к переутомлению нервной системы.

Не стоит недооценивать хандру и ни в коем случае нельзя допустить перерастание её в депрессию.

Отличие хандры от депрессии

Хандра не является синонимом депрессии, хотя на первый взгляд они достаточно схожи. Хандра, имеет ограниченные сезонные проявления, не имеет постоянного, давящего воздействия на психику человека, а депрессия имеет клинические проявления и может повлечь за собой госпитализацию.

Как бороться с хандрой

Избавиться от хандры можно разными проверенными способами:

Спасение от хандры

  • Найдите источник положительных эмоций. Сходите в кино, посетите театр, встретьтесь со старыми друзьями, которые не станут грузить вас собственными проблемами.
  • Смените обстановку и выйдите из зоны комфорта.
  • Не забывайте что это состояние временное

Здоровый сон. Спать нужно не менее 7 часов в сутки. Перед сном, можно прогуляться или проветрить спальню, открыв окно минут на десять.

Видео (кликните для воспроизведения).

Медикаментозный список от хандры

  1. Пустырник. Оказывает успокоительные свойства на организм человека. На первых днях проявления хандры, является первым медикаментозным средством.
  2. Триптофан. Разновидность аминокислот. Поддерживает правильный обмен веществ, снижает тревожность и стресс, улучшает настроение и качество сна. Помогает справляться с последствиями отказа от алкоголя и табака. Выпускается в желатиновых капсулах и отпускается по рецепту.
  3. Валериана, бывает в таблетках и жидком состоянии. Пропить препарат в течение 10 дней по 1 таблетке.
  4. Витамины группы B. Поддерживают метаболизм, действуя как коэнзимы и превращая белок и углеводы в энергию. Эти витамины поддерживают тонус кожи и мышц, работу нервной системы и рост клеток.

На женщин, сезонная хандра, оказывает большее влияние, чем на мужчин. Вне зависимости от возрастной категории. Женщины, более тонко организованы по своей природе и поэтому более ей подвержены.

Источники


  1. Роджерс, Карл Брак и его альтернативы. Позитивная психология семейных отношений / Карл Роджерс. — М.: Издательство «Этерна», 2012. — 320 c.

  2. Немов, Р. С. Общая психология / Р.С. Немов. — М.: Владос, 2008. — 400 c.

  3. Калинина, Р. Р. Введение в психологию семейных отношений: моногр. / Р.Р. Калинина. — М.: Речь, 2011. — 352 c.
  4. Хухлаева, О. В. Психологическое консультирование и психологическая коррекция. Учебник и практикум / О.В. Хухлаева, О.Е. Хухлаев. — Москва: Наука, 2015. — 424 c.
  5. Хеллингер, Берт Мы идем вперед. Курс для пар, находящихся в трудных ситуациях / Берт Хеллингер. — М.: Институт консультирования и системных решений, 2010. — 248 c.
Как справиться с хандрой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here