Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Как я справилась с послеродовой депрессией?

До рождения первого ребёнка я, как и многие, даже и не подозревала о послеродовой, или постнатальной, депрессии. Бессонница, плохое настроение, раздражительность и тревожность, мысли о суициде — всё это буквально с головой накрыло меня после выписки из роддома.

На тот момент я плохо соображала, что со мной, ругала себя и даже ненавидела за то, что не радуюсь такому долгожданному сыночку. Ведь много лет я боролась с бесплодием и даже старалась получить квоту на ЭКО! Теперь я уверена, что моей вины в том состоянии нет. Вина только в том, что не обратилась вовремя к специалисту, искала пути выхода, тыкаясь, как слепой котёнок. А как много сил можно было бы сэкономить, зная о постнатальной депрессии заранее!

Послеродовая депрессия… Правда или вымысел?

Среди представителей старшего поколения бытует мнение, что послеродовая депрессия — это блажь молодой мамочки, имеющей слишком много свободного времени. «Вот раньше, когда не было стиральных и посудомоечных машин, мультиварок и подгузников, времени и сил на всякие депрессии точно не хватало!» Да даже же мой муж, когда я ему пожаловалась на своё необычное состояние, недоумённо взглянул на меня. Так что среди родственников сочувствия я не нашла.

[1]

В сетевых сообществах молодые мамочки разделились на два лагеря: кто-то сам пребывал в таком же состоянии и стеснялся говорить о своих переживаниях, а кто-то с пеной у рта доказывал, что всё это ерунда: «Желанное материнство не может быть мукой. Если у тебя проблемы, значит, ты плохая мать».

Кто-то справляется в одиночку, кому-то помогают окружающие, кто-то начинает ненавидеть своего ребёнка, а самые запущенные случаи иногда заканчиваются трагически.

Как бороться с послеродовой депрессией

Чисто интуитивно я стала нащупывать выход из своего состояния. И уже к 4 месяцам своего первенца я смогла наслаждаться своей новой ролью — ролью молодой и уверенной в себе матери.

Мне бы хотелось поделиться своими способами борьбы с послеродовой депрессией.

Самое главное — нужно давать себе отдыхать. Чистые полы и выглаженное бельё — это, конечно, хорошо, но здоровый сон мамочки – намного лучше. Не бойтесь делегировать свои обязанности родственникам.

Важно в эти минуты не предаваться рефлексии и переживаниям, а просто отдыхать. Ребёнку нужна здоровая, а не вечно сомневающаяся в себе мамочка.

Мне очень помогло отвлечься от постоянных переживаний вязание крючком. На прогулке или во время сна малыша я создавала свои творения. Теперь, спустя два года, вязаные мишки и салфетки напоминают мне о том, что я пережила.

Позднее, когда сынок стал активничать, я начала писать статьи, редактировать и корректировать чужие тексты.

Такое отвлечение от рутинных дел помогло не сойти с ума и почувствовать себя нужной не только внутри своего семейства.

Общение с молодыми мамочками

Кто лучше всех сможет понять молодую маму? Конечно, та, которая недавно тоже стала таковой. Общение со своими соратницами в очереди к педиатру, на детской площадке, в тематических сообществах и на форумах позволяет обмениваться опытом и даёт чёткое осознание, что ты не одна.

[2]

Помощь мужа

Хотя мой супруг скептически отнёсся к моим жалобам на плохое эмоциональное состояние, от помощи мне он никогда не отказывался. Стирка пелёнок, уборка квартиры, игры с малышом – обо всём этом даже и не нужно было его просить. Пока он занимался домашними делами, я отдыхала. Если он шёл гулять с малышом, я не носилась по дому, как умалишённая, стараясь прибраться, а шла и принимала ванну с солью и пеной.

Помощь специалиста

Я твёрдо уверена, что с помощью грамотного психолога сэкономила бы много сил. Корректная помощь специалиста не помешает практически каждой недавно родившей женщине. Ведь так или иначе с рождением малыша меняется привычный уклад жизни, что приводит к переживаниям и расстройствам. Тем более сейчас не нужно идти в государственную клинику и просить талончик на приём. Много специалистов принимает в частных клиниках или консультирует по Skype. Не ожидайте, что визит к психологу закончится назначением антидепрессантов — большинство из них противопоказано при грудном вскармливании.

Не стоит думать, что послеродовая депрессия может возникнуть у женщин с неустойчивой психикой или у женщин, которые родили нежеланного малыша. На самом деле это заболевание может настичь любую молодую мамочку. Только спокойная семейная атмосфера, работа над собой и помощь окружающих поможет преодолеть послеродовую депрессию.

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Период вынашивания ребенка — это радостное, полное надежд время для каждой женщины. Будущая мама большую часть времени пребывает в прекрасном настроении, занимается подготовкой к появлению ребенка, и кажется, что такое расположение духа сохранится и после родов.

Однако, после того как на свет появляется долгожданная кроха, жизнь женщины меняется кардинально, и все время уходит лишь на ребенка. К такому перелому в своей жизни многие женщины оказываются не готовыми, их моральное состояние подрывается, и наступает послеродовая депрессия.

В этом случае возникает вопрос о том, как справиться с послеродовой депрессией.

Постродовая депрессия — это одна из разновидностей психического расстройства, которая проявляется у женщины в тот момент, когда она становится матерью.

Многие не придают особого значения этому состоянию, считая это явление временным. Но данное заблуждение и игнорирование проблемы могут послужить причиной серьезных нарушений психического состояния как матери, так и ее ребенка.

Послеродовая депрессия проявляется у большого количества рожениц, но у всех по-разному. У кого-то эта форма легкая, состояние протекает с проявлением незначительных симптомов и проходит за короткое время. Но есть и женщины, которые в полной мере ощущают на себе все прелести депрессии, и таких женщин достаточно много, по статистическим данным — около 13%.

Причины, провоцирующие такое состояние

Как и каждое заболевание, в том числе и психическое, послеродовая депрессия имеет начальные причины своего зарождения. К таковым относят:

Типы матерей, столкнувшихся с депрессией

  • К первой категории причисляют женщин, которые в детском или пубертатном возрасте конфликтовали с собственными матерями или не ощутили в полной мере материнской ласки и внимания. Поэтому таким женщинам тяжело воспринимать себя в качестве матерей ввиду отсутствия конкретного примера.
  • Ко второй категории относят женщин, которые ощущают собственную несостоятельность в качестве матери. Они уверены, что неспособны контролировать не только жизнь ребенка, но и свою собственную.
Читайте так же:  Монологические виды делового общения

Симптоматика

Психотерапевты в ходе бесед с новоиспеченными мамами установили, что для послеродовой депрессии свойственны следующие признаки:

  1. Перманентное чувство тревоги, которое сопровождается периодическими проявлениями паники, головными болями, быстрым сердцебиением.
  2. Проявляющееся чувство печали.
  3. Упадок сил.
  4. Нарушение сна.
  5. Периодически появляющееся желание плакать.
  6. Снижение аппетита.
  7. Плохое настроение.
  8. Ощущение ненужности и одиночества.
  9. Восприятие себя как никудышной матери.
  10. Чувство нереализованности.

Характерным фактором является то, что большинство женщин не признает, что у них образовалась проблема, а значит, за помощью к врачу они не обращаются. Но лечение послеродовой депрессии необходимо, чтобы заболевание не обрело более тяжелую форму.

Данные симптомы способны возникать в поведении женщины как за несколько недель до появления малыша, так и через пару месяцев после состоявшегося материнства. О начале недуга свидетельствует проявляющаяся раздражительность и беспричинная озлобленность.

Симптоматика депрессии носит периодичный характер и проявляется после 3, 9 и 15 месяцев ребенка. Чтобы недуг не превратился в затяжное психическое заболевание, столкнувшейся с проблемой женщине стоит знать, как справиться с послеродовой депрессией.

Необходимо знать симптомы послеродовой депрессии. Как бороться с ней? Сейчас рассмотрим.

Что советуют психологи

Как справиться с послеродовой депрессией? Советы психологов будут изложены ниже.

Важно знать, что полностью побороть депрессию после родов без помощи специалиста будет очень сложно. Но все же облегчить состояние можно. Итак, как справиться с депрессией после родов?

  • Полноценное здоровое питание. Здоровому, правильно функционирующему организму намного проще вернуться к психическому равновесию. Поэтому даже при отсутствии желания что-либо съесть или же, наоборот, при повышенном аппетите нужно составить себе рацион из 5-6-разового приема пищи и придерживаться его ежедневно.
  • Физические нагрузки. Не зря говорят, что спорт — одно из лучших лекарств для нормализации психического состояния. Но это вовсе не означает, что нужно себя перегружать. Получасовых пеших прогулок, совершаемых ежедневно, будет достаточно.
  • Отдых, как и сон, — лучшее лекарство. Поэтому не нужно взваливать на себя весь уход за ребенком. Стоит отдать часть забот мужу или другим родственникам.
  • Не нужно все переживания держать в себе. Излишняя скрытность может лишь усугубить ситуацию. Нужно просто поделиться наболевшим с родными.
  • Постоянный круг общения — это то, что поможет отогнать депрессивное состояние.
  • Но все-таки не стоит пренебрегать визитом к психотерапевту. Психические расстройства так же опасны, как и другие заболевания организма.

Самостоятельная борьба с депрессией после родов

Возможно ли справиться с послеродовой депрессией без антидепрессантов? Как это сделать?

  1. Состоявшейся матери как можно чаще нужно анализировать произошедшие в ее жизни изменения, акцентируя свое внимание на том, что материнство — это чудо, которое дано не каждой.
  2. Женщина должна как можно чаще общаться со своей крохой, которая еще так беспомощна. Проявления материнской любви и заботы способствуют выработке гормонов счастья;.
  3. Насколько бы тяжелым ни казалось женщине свалившееся на нее бремя, она не должна забывать о том, что теперь в ее судьбе появился человек, целиком и полностью от нее зависящий.
  4. Новоиспеченной маме нужно как можно чаще проводить время наедине с собой. Походы по магазинам, в кино или встреча с подругами помогут ей отвлечься от повседневных забот, снизят при этом возможность возникновения стресса.
  5. Женщина должна высыпаться. В противном случае депрессивное состояние не заставит себя долго ждть.
  6. Занятия йогой благотворно влияют не только на состояние тела, но и на психологическое здоровье.

Профилактика депрессии

Метод профилактических работ по борьбе с послеродовой депрессией заключается в информировании женщины, находящейся в положении.

Своевременное понимание причин и признаков недуга поможет будущей маме контролировать свои эмоции и подавлять негативное настроение.

Прогноз заболевания

Итак, игнорирование лечения послеродовой депрессии может привести к следующему:

  • Начальная стадия недуга может плавно перерасти в затяжную, что впоследствии может затруднить лечение.
  • Если не знать, как справиться с послеродовой депрессией, то недуг способен пагубно сказаться не только на матери, но и на ребенке. В раннем возрасте дети как никогда восприимчивы к эмоциональному настроению матери. И если женщина чаще находится в состоянии стресса, то ребенок это чувствует и перенимает такие ощущения. Постоянный негатив со стороны матери сказывается и на атмосфере внутри семьи, что отрицательно влияет на ребенка. Все это приводит к тому, что ребенок растет раздражительным, нервным, замкнутым. Его постоянно будут атаковать панические приступы.

Что касается самой женщины, то ее вовремя не вылеченная депрессия способна трансформироваться в постродовой психоз. Встречается этот диагноз у 2 женщин из 1000. И не стоит считать, что постродовой психоз неопасен. Его симптомы весьма плачевны: галлюцинации, агрессия и постоянные мысли о суициде.

Когда ждать выздоровления?

Разумеется, когда известны примерные сроки выздоровления, то бороться с недугом становится проще.

Что касается послеродовой депрессии, то ее легкая форма проходит уже через 2-3 месяца. Если депрессия находится в запущенном состоянии, то на борьбу с ней уйдет порядка нескольких лет. Разумеется, с такой формой заболевания справляться в одиночку у роженицы не получится. Здесь понадобится помощь ведущего психолога. Ну и, конечно, поддержка близких людей.

Заключение

Очевидно, что существуют способы того, как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно. Но пренебрегать традиционным лечением не стоит, ведь проблема намного серьезней, чем кажется.

Кроме того, каждая женщина должна помнить, что только от нее зависит аура семьи и, самое главное, состояние ребенка.

Поэтому если самостоятельность в борьбе с послеродовой депрессией не помогла, то стоит просить помощи у специалиста.

Послеродовая депрессия: 10 советов как избавиться от депрессии после родов — признаки и причины депрессивного состояния (много реального видео)

Самое тяжелое позади – вы благополучно перенесли роды и теперь дома, а кроха крепко спит в своей кроватке. Муж без ума от счастья и любит вас еще крепче. Родственники и друзья заваливают поздравлениями и подарками. Словом, живи да радуйся. А вам хочется плакать. Вы ощущаете тревогу, взявшуюся непонятно откуда. Кажется, будто вот-вот что-нибудь произойдет, а все хорошее растворится как сон. Не пугайтесь, вы не единственная, с кем это происходит. Такие ощущения испытывают все женщины в первые несколько дней после родов.

50% женщин такое угнетенное состояние затягивается и уже перестает походить на обычную грусть или переживание. Называется это состояние — послеродовая депрессия. У женщин она может проявляться в меньшей или большей степени, кратковременно или затянуться на долгие месяцы. Послеродовая депрессия возникает у 50% женщин, у 13% она протекает в тяжелой форме.

Послеродовая депрессия — болезненное состояние женщины после родов, характеризующееся угнетенным настроением, плаксивостью, нежеланием видеть своего ребенка, обратимыми психическими расстройствами. В большинстве случаев ПД выражена не слишком сильно, однако в тяжелых случаях у матери может даже появиться желание убить себя или ребенка. Таким женщинам требуется лечение в специальных учреждениях.

Видео №1: О послеродовой депрессии

Читайте так же:  Деловое общение сложный многоплановый процесс

Признаки и причины депрессии

  • Вы часто плачете, бывает по несколько раз в день. Без причины можете вдруг расстроиться и разрыдаться. Поводы для слез бывают самые незначительные, которые бы раньше вы даже не заметили;
  • Что бы вы ни делали, в голове присутствуют назойливые мысли о том, что: с малышом что-то не то, никто вас не любит, все плохо кончится, мир завтра рухнет и тому подобное. Причем мысли носят навязчивый характер, вы не можете избавиться от них и размышлять о чем-то другом. Из-за этого долго не можете уснуть, что приводит к недосыпанию и усугублению плохого самочувствия;
  • Прокручивая навязчивые мысли в голове, вы начинаете искать их причину в себе. И, конечно, находите: внешность не та, что была раньше, нет свободного времени на мужа. И делаете выводы: конечно, кому я нужна такая толстая (неухоженная, уставшая, грустная или еще какая-нибудь), в общем, начинаете развивать в себе чувство неполноценности;
  • Возросшая в разы после родов ответственность за ребенка, переходит в чувство страха за него. Вы постоянно трясетесь над крохой, самые незначительные признаки недомогания у ребенка приводят в панику. По ночам вы по многа раз вскакиваете и проверяете дыхание малыша.

Все вышеперечисленное выматывает женщину и делает ее раздражительной. Появляется внутренняя опустошенность и равнодушие ко всему, что ранее доставляло удовольствие и радовало. Женщина становится безучастной и равнодушной к мужу, ей может казаться, что любовь к нему прошла. Более того, все мужчины в мире ей становятся противны.

Апатия достигает такой степени, что проявляется равнодушием к ребенку, нежеланием ухаживать за ним, вплоть до неприязни.

Причины:

  • резкая гормональная перестройка, которая происходит во время и поле родов;
  • психологическая неподготовленность к материнству или нежелание его;
  • физическое истощение организма, усталость, перенапряжение, тяжелые роды, материальное или семейное неблагополучие;
  • наследственная, возрастная (после 40 лет) или личностная предрасположенность к депрессивным состояниям.

Ко всему прочему могут присоединиться соматические симптомы.

Соматические симптомы:

  • обычные головные боли или мигрени;
  • учащение сердцебиения, головокружение;
  • расстройство пищеварения (снижение аппетита, запоры);
  • невралгии;
  • кожный зуд;
  • бессонница, ночные кошмары, суицидальные мысли, желание нанести вред себе или новорожденному;
  • нарушения менструального цикла или исчезновение менструации, фригидность.

Видео № 2

О послеродовой депрессии, тревоге, страхах за ребенка рассказывает психолог Анна Галепова:

Боремся с депрессией

При легкой степени послеродовой депрессии избавиться от нее можно самостоятельно. Самое главное – это понимание женщиной, что это состояние временное и чтобы избавиться от этого состояния, необходим определенный самонастрой.

Когда нужна помощь специалиста

Что делать, если все это не избавляет от депрессии, и вы уже не понимаете, как выйти из этого состояния?

Возможно, стоит обратиться к специалисту. Лучше, если это будет перинатальный психолог или врач психотерапевт. Сначала необходимо будет убрать тревожное состояние, страхи. Врач поможет вам расслабиться, нормализовать настроение, вернуться к естественному восприятию жизни. Могут быть применены разные техники: НЛП, психоанализ, гипноз или другие, зависит от навыков специалиста и тех факторов, которые стали причиной послеродовой депрессии.

Далее психотерапевт может предложить вам пройти сеансы семейной, когнитивной психотерапии, в ходе которых будут прорабатываться внутренние семейные проблемы, детские комплексы, обиды и все то, что может опять вернуть вас к депрессивному состоянию через какое-то время.

Закрепляется лечение разбором негативных сценариев и изменением жизненных установок и взглядов женщины на проблемы.

В тяжелых случаях депрессии женщине назначают антидепрессанты или успокаивающие лекарственные препараты. Но из-за большой токсичности их принимают в исключительных случаях. При невозможности отказа от лекарств, приходится жертвовать грудным вскармливанием.

Профилактика

Профилактика депрессии заключается в информировании беременной женщины о возможных изменениях в ее эмоциональном состоянии после родов.

В большинстве случаев женщина, понимая причину депрессивного настроения способна сама контролировать свой эмоциональный фон и выходить из этого состояния через какое-то время. Важна поддержка близких и супруга в период беременности. Здоровые, теплые отношения в семье являются залогом того, что послеродовый период у женщины пройдет благополучно. Особенно должны быть под пристальным контролем женщины, чей статус уже отягощен депрессивными эпизодами или каким-либо неблагополучием.

Когда проходит

Женщины задаются вопросом: сколько длится послеродовая депрессия, ведь легче справиться с любым состоянием зная его сроки.

Легкая форма депрессии может наблюдаться всего пару месяцев, но, может затянуться и на полгода. Тяжелая депрессия без лечения может растянуться на годы.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Зато когда депрессия проходит, все смогут вздохнуть с облегчением. Ведь счастье семьи напрямую зависит от того, счастлива ли женщина. Победив это состояние многие женщины потом с улыбкой вспоминают все свои капризы, слезы и навязчивые мысли, и забывают через что они прошли. Никто не застрахован от болезни, поддержка близких и психотерапевта ускорят выздоровление.

Видео сюжеты

Послеродовая депрессия: миф или реальность?

Послеродовая депрессия — это реально тяжелое состояние тела и духа или просто выдумка истеричных мамочек, которые не умеют держать себя в руках? В чем причины послеродовой депрессии и как ее избежать?

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Как справиться с послеродовой депрессией

Как справиться с послеродовой депрессией быстро и безопасно для новорожденного. Самостоятельные шаги по борьбе с послеродовой депрессии в домашних условиях. Лечение тяжелых форм.

Сложности в борьбе с этим состоянием заключается в том, что подавляющее большинство медикаментозных препаратов нельзя применять при кормлении грудью.

Рождение ребенка – это настолько глобальное событие в жизни молодой мамы, что далеко не все из них способны справиться с новым укладом жизни.

По статистике, примерно треть рожениц подвержена такому явлению, как послеродовая депрессия. К сожалению, очень часто серьезность этого состояния недооценивается молодой мамой и ее близкими, а ведь оно может причинить серьезный урон здоровью не только роженицы, но и ребенка.

Читайте так же:  Шкала депрессии бека

Симптомы послеродовой депрессии очень схожи с обычной гормональной перестройкой организма, когда женщине свойственно иметь страх не справиться с обязанностями мамы, раздражение от невысыпания и постоянного плача ребенка.

Кроме того, многие мамы не осознают, насколько тяжелыми бывают первые месяцы после рождения крохи: постоянная стирка и глажка, кипячение бутылочек, купание, переодевание…
Поток обязанностей нескончаем. В большинстве случаев первичное напряжение и страх пропадает, но если имеет место быть послеродовая депрессия, то симптомы не только не ослабевают, но и становятся более неприятными и гнетущими. Если вы заметили не проходящую тревогу уже более двух недель, то пора забить «тревожный звоночек» и начинать борьбу с этим недугом.

Отправная точка борьбы с послеродовой депрессией – это поход к специалисту. Грамотный психолог или психотерапевт оценит ваше состояние и только после этого назначит терапию.
Как правило, для борьбы с таким видом депрессии используется физиотерапия, тренинги и гипноз, а также витаминотерапия. В редких случаях врач может подобрать комплекс антидепрессантов, но такое решение принимается в исключительных случаях, ведь подобные препараты несовместимы с грудным кормлением.

Этап 2: Самостоятельные шаги

Ни в коем случае не стоит недооценивать собственные силы. Ключ к исцелению можно найти самостоятельно, главное, четко сформулировать свои страхи и попытаться найти решение к каждой проблеме.

Такая тактика очень понятна для восприятия, если все расписать на листке бумаги или в блокноте. Один из примеров таких тренингов: «Я плохая мать. Я не смогла подарить жизнь своему ребенку самостоятельно, поэтому роды прошли через кесарево сечение», а решение: «Если бы врачи не сделали операцию, мой малыш мог бы погибнуть. Я правильно поступила.
Другого выхода просто не было». Может возникнуть и такой страх: «Ребенок постоянно плачет. Это меня раздражает. Я виню себя за то, что ненавижу его в этот момент», а выходом станет: «Такое поведение – абсолютно нормально. Многие мамы испытывают подобные чувства. Очень скоро я привыкну к малышу».

Многие психологи советуют не сдерживать свои эмоции. Любые переполняющие вас чувства (ненависть, страх, злоба, раздражение) обязательно должны находить выход. Совсем не обязательно задействовать при этом близких людей. Можно все свои эмоции выразить на бумаге, а потом просто сжечь.

Один из важных этапов борьбы с послеродовой депрессией – это общение. Многие мамы, подверженные этому состоянию, сводят на нет общение с близкими и подругами. Делать это ни в коем случае нельзя! Общаясь с близкими членами семьи, не бойтесь показать свою слабость. Не старайтесь самостоятельно выполнять все хлопоты, спокойно перекладывайте большую часть на мужа и бабушек.
Кроме того, заводите знакомство с молодыми мамами на детской площадке, в парке или в поликлинике. Кроме общения вы, наверняка, получите ценные советы, почерпнутые из личного опыта. Если вы не можете раскрыться перед новыми людьми, заведите аккаунт в одной из соцсетей, которые объединяют беременных и молодых мам. На таких сайтах можно спокойно общаться с «виртуальными» мамами в чате и делится самыми интимными проблемами. Как справиться с послеродовой депрессией?

Рождение ребенка – это настолько глобальное событие в жизни молодой мамы, что далеко не все из них способны справиться с новым укладом жизни. По статистике, примерно треть рожениц подвержена такому явлению, как послеродовая депрессия. К сожалению, очень часто серьезность этого состояния недооценивается молодой мамой и ее близкими, а ведь оно может причинить серьезный урон здоровью не только роженицы, но и ребенка.

Симптомы послеродовой депрессии очень схожи с обычной гормональной перестройкой организма, когда женщине свойственно иметь страх не справиться с обязанностями мамы, раздражение от невысыпания и постоянного плача ребенка. Кроме того, многие мамы не осознают, насколько тяжелыми бывают первые месяцы после рождения крохи: постоянная стирка и глажка, кипячение бутылочек, купание, переодевание…
Поток обязанностей нескончаем. В большинстве случаев первичное напряжение и страх пропадает, но если имеет место быть послеродовая депрессия, то симптомы не только не ослабевают, но и становятся более неприятными и гнетущими. Если вы заметили не проходящую тревогу уже более двух недель, то пора забить «тревожный звоночек» и начинать борьбу с этим недугом.

Как справиться с послеродовой депрессией

Депрессия после родов

Период после рождения для молодых мам часто оказывается непростым отрезком времени. Ослабленное физическое здоровье, личностные особенности, смена социальной роли, увеличившаяся ответственность – все это может привести к развитию послеродовой депрессии у женщины. И картина счастливого материнства оказывается омрачена страданием, сменой настроения, чувством вины, злостью, ненавистью, разочарованием.

Послеродовая депрессия развивается в три этапа. Каждый этап характеризуется сильными эмоциональными переживаниями.

1 этап. Уныние.

С чувством уныния сталкиваются многие женщины. Оно накрывает в период адаптации к новому жизненному укладу. Радость и счастье от рождения ребенка могут быть омрачены чувствами усталости, беспомощности, грусти, тоски. Накатывают ощущения, что с появлением малыша привычная жизнь кончилась. А представление о том, какой она будет дальше, еще не сформировалось.

Адаптационный период длится около месяца. За это время физическое состояние матери нормализуется, гормональный всплеск проходит, выполнять домашние дела становится проще. Мама успевает познакомиться с малышом, начинает понимать его потребности и желания. На этом этапе уныние проходит, и на его месте формируются новые жизненные ценности и установки.

2 этап. Депрессия.

Депрессия формируется с третьего месяца после родов. Она вытекает из затянувшегося периода уныния. Адаптации не происходит, чувства накатывают волной, обессиливая женщину. Забота о младенце превращается в тягостную обязанность, смешанную с чувством вины.

Послеродовая депрессия развивается из-за того, что женщина не может позволить себе обратиться за помощью. Стремление быть «хорошей матерью» лишает возможности признаться в том, что внутренних сил для этого у нее нет. Это негативно сказывается как на самой женщине, так и на развитии, а порой и здоровье ребенка. Ведь именно эмоциональное общение между малышом и мамой в первые месяцы после рождения являются важным элементом психического развития ребенка.

3 этап. Послеродовой психоз.

Послеродовой психоз встречается не часто и является осложнением послеродовой депрессии. Сопровождается галлюцинациями, бредом, параноидальными мыслями. Лечение психоза проводится в стационаре под наблюдением психиатров.

Как справиться с депрессией после родов: советы психолога
  1. Помощь молодой маме со стороны родственников, мужа, близких людей. Очень важно, чтобы женщина после родов не только восстановила свое физическое состояние, но и сумела успешно адаптироваться к изменениям в собственной жизни. Лишним час отдыха от домашних забот не будет. Ведь в первую очередь, она должна заботиться о младенце, научиться его понимать и удовлетворять его потребности. Эмоциональное общение между мамой и малышом – это важная часть в развитии ребенка.
  2. Не забывать о себе. Когда детские потребности удовлетворены, он спит. А значит, мама может воспользоваться свободным временем, чтобы позаботиться о себе. Любимое дело, хобби, чтение книги или просто сон, помогут справиться с хандрой.
  3. Если послеродовая депрессия тянется дольше двух недель, следует обратиться за помощью к психологу. Специалист может проконсультировать на дому или дистанционно, поможет справиться с эмоциональным дисбалансом, найти внутренние ресурсы к решению проблемы. Иногда в консультации специалиста нуждаются оба партнера.
  4. Общение с врачом-педиатром, изучение специальной литературы по развитию детей помогут лучше понять малыша, восполнить знания по уходу за ним и уменьшат тревогу за его здоровье.
  5. Длительная тяжелая послеродовая депрессия лечится медикаментозно под наблюдением психиатра. В этом случаи врач назначает антидепрессанты, которые помогут женщине облегчить чувства уныния, печали, тоски. Психотерапия индивидуальная или групповая, помогает восстановить утраченный покой и получить эмоциональную поддержку.
Читайте так же:  Торг депрессия

Единого рецепта, как справиться с послеродовой депрессией, нет. Очень важно понять, что именно привело женщину в послеродовом периоде к такому тяжелому эмоциональному упадку. Важную роль в лечении послеродовой депрессии играют близкие люди и готовность матери пересмотреть свою жизнь, найти новые внутренние ресурсы для того, чтобы справиться с этим недугом.

Важно понимать, что не всегда удается справиться с послеродовой депрессией самостоятельно. Депрессия – серьезное заболевание, и чаще всего женщина нуждается в помощи специалистов.

Получить консультацию психолога и записаться на прием Вы можете ежедневно с 10 до 22 часов по телефону: +7(499)391-47-07.

Не понаслышке: как справиться с послеродовой депрессией?

Это тяжелое безрадостное состояние может настигнуть любую женщину, независимо от обстоятельств. Наш автор прошла через послеродовую депрессию, и не понаслышке знает, как ее преодолеть.

Пока новоявленная мама понимает, что рядом с ней находится беззащитный и остро нуждающийся в ней ребенок, самопомощь возможна. Сильный мотивирующий фактор способен творить чудеса! Что поможет женщине справиться с послеродовой депрессией?

Избавление от чувства вины

Помните, что имеете право на любые эмоции: страх, злость, досада, разочарование, отсутствие привязанности к ребенку. Как бы вы ни хотели, невозможно переключиться мгновенно с заботы о себе, которая особенно стала актуальна в период беременности, на достаточно серьезное самоотречение. К тому же, только что родившее тело тоже ищет способа избавиться от напряжения и боли. Разрешите себе эмоции и внимательно следите за их изменением. Вы заметите, как депрессия постепенно отступит, и сможете, наконец, насладиться безраздельной и всеобъемлющей любовью к малышу.

Длительные прогулки

Помимо благотворного воздействия свежего воздуха, солнечного света и интенсивной ходьбы на организм, терапией для вас может стать отсутствие стен и обилие изменяющихся факторов. Пока вы следите за дорогой, стараясь объезжать неровности, вдыхаете запах улицы, слышите пение птиц или лай собак, невольно задумываетесь о проходящих мимо людях, ваши органы чувств одновременно получают достаточно большую нагрузку. При этом нервная система начинает работать более равномерно, распределяя напряжение.

Расширение круга общения

Я, по своему характеру необщительный и даже замкнутый человек, была удивлена, как легко приобретаются знакомства на детской площадке. Мамы буквально притягиваются друг к другу. И через такое поверхностное общение можно получить много пользы для себя. В том числе невзначай выговориться, или послушать о чувствах другого человека в похожей ситуации. Осознание неуникальности собственных переживаний влияет крайне положительно.

Время на себя

Обстоятельства у всех разные. Но в случае послеродовой депрессии важно поставить себе задачу найти хоть полчаса в день на себя. Каюсь, у меня получалось чуть меньше. Делайте что-то, что приносило удовольствие раньше: примите ванну с пеной и ароматными свечами, сделайте увлажняющую маску, послушайте музыку, почитайте, порисуйте. Такая ниточка к прошлому поможет вам несколько восстановить энергию.

Просьбы о помощи

Как правило, близкие способны понять и принять состояние новоявленной мамы. Поэтому прямо сообщайте им о своих переживаниях и просите любой помощи (приготовить еду, посидеть с ребенком, пока вы побудете наедине с собой). Но если чувствуете, что несколько недель состояние совсем не улучшается, необходимо обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психологу).

Маленькие грехи

Разрешите себе не быть идеальной. Послушайте не детские песенки, а музыку, которая нравится вам. Включите телевизор или аудиокнигу. Не ходите гулять, если уж совсем не хочется. Съешьте какое-нибудь лакомство, которое вам нравится. Во время сна ребенка – не стирайте и не драйте квартиру, а лягте спать.

Забота о теле

Во время родов ваше тело перенесло экстремальные страдания и избавляется от напряжения через депрессию. Постарайтесь найти контакт со ним: идеальны медитативные практики, йога, массаж либо самомассаж. Также следите за питанием, водным балансом и состоянием кожи.

Перенос фокуса внимания с себя на ребенка (мужа)

Симптоматика депрессии связана, в том числе, с концентрацией на собственных переживаниях и игнорировании объективной реальности. Но это в клинических случаях. Если вы читаете данную статью, то у вас этот симптом выражен еще незначительно. А значит возможно усилием воли перенаправить внимание с себя на другого человека. Вникайте в переживания мужа, ребенка, старайтесь помочь им как самой себе.

Если хотите регулярно получать наши статьи — присоединяйтесь к сообществам в социальных сетях ВКонтакте и Facebook

я журналист, переводчик, сертифицированный инструктор йоги. Но, пожалуй, в большей степени — мама двух горячо любимых детей. Проект «Неидеальные родители» — это моя попытка найти ответы на свои материнские вопросы. В силу профессий, имею возможность общаться со специалистами, мастерами своего дела. Результаты нашего сотрудничества — на страницах этого сайта. Надеюсь, мы отвечаем и на Ваши вопросы…

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно

Около 20 процентов женщин испытывают послеродовую депрессию. Это серьезная психоэмоциональная проблема, которая может продолжаться от нескольких недель до нескольких месяцев после рождения ребенка.

Что вызывает послеродовую депрессию?

Каждый отдельный случай послеродовой депрессии имеет различную комбинацию факторов, которые на это влияют. Но специалисты полагают, что основные её причины связаны с гормонами, нейрохимией и историей жизни женщины.

Риск послеродовой депрессии выше среди женщин, которыев прошлом имели проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию , беспокойство или биполярное расстройство. Но к счастью, такое состояние не является постоянным. Со временем вы сможете вернуться к своей привычной жизни.

Роль жизненных обстоятельств

Беременность и роды являются очень эмоциональными событиями. Но они могут принести не только радость, но и проблемы, которые вызывают у вас чувство грусти, усталость и беспокойство. И это вполне нормальная история, как правило, такие ощущения исчезают через пару недель. Что же касается послеродовой депрессии, то её симптомы могут сохраняться месяцами.

Читайте так же:  От чего бывает хандра

Эти чувства могут обостряться и приводить к послеродовой депрессии, если есть прошлые или нынешние стрессы, которые заставляют вас чувствовать, что вам не хватает поддержки и стабильности.

Например, отношения с супругом или партнером могут быть трудными или вас беспокоит нестабильное финансовое положение. Беременность или роды были тяжелыми, а быть может, новорожденный требует особого внимания. Возможно вы потеряли родителя во время беременности, пережили травму или жестокое обращение в детстве или вы очень молодая мать.

Какую роль играют гормоны?

Подобные внешние обстоятельства могут сделать вас более уязвимыми к гормональным нарушениям, которые происходят после родов. Во время беременности уровень эстрогена и прогестерона повышается, чтобы укрепить матку и плаценту.

После родов концентрация гормонов снижается в 100 раз в течение нескольких дней. Внезапное нарушение уровня гормонов может вызвать изменение настроения, особенно у женщин, которые ранее испытывали депрессию или тревогу.

Как считают специалисты, периоды гормональных колебаний (менструальные циклы и перименопауза), связаны с серьезными депрессивными эпизодами. Возможно, что колебания, возникающие вовремя и после беременности, могут влиять на некоторые нейротрансмиттеры или на работу мозга другими способами. Снижение уровня гормонов, а также начало грудного вскармливания, нарушение сна и адаптация к материнству способствуют развитию депрессии.

Существуют также исследования, предполагающие, что как прегестационный, так и гестационный диабет могут увеличить риск заболевания.

Факторы риска

У любой женщины может развиться послеродовая депрессия, но следующие факторы увеличивают этот риск:

  • Личная или семейная история депрессии, тревоги или другое психическое заболевание
  • Предыдущая послеродовая депрессия
  • История тяжелого предменструального синдрома
  • Недостаток сна
  • Хроническая боль
  • История лечения бесплодия или выкидыша
  • Резкое прекращение грудного вскармливания
  • История травмы или насилия
  • Травматический опыт родов
  • Плохая система поддержки
  • Стрессы в семье
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Небольшая разница в возрасте между детьми

Как проявляется

Симптомы послеродовой депрессии варьируются от человека к человеку. Маловероятно, что вы испытаете все из них. К ним относятся:

  • Раздражительность или гнев
  • Тревожность
  • Перепады настроения
  • Проблемы со сном (бессонница или чрезмерный сон)
  • Изменения аппетита
  • Суицидальные мысли
  • Отсутствие интереса к ребенку
  • Чувство оторванности от ребенка
  • Мысли о вреде ребенку
  • Медлительность
  • Потеря памяти
  • Чувство вины или стыда
  • Чувство обреченности
  • Страшные или странные мысли, которые повторяются в вашем уме

Как вы относитесь к послеродовой депрессии?

Ваш лечащий врач может обнаружить признаки того, что вы подвержены риску послеродовой депрессии во время ежемесячных дородовых визитов или после рождения ребенка. Часто при послеродовой депрессии её признаки появляются во время беременности, поэтому, если вы заметили какой-либо из перечисленных симптомов до родов, сообщите об этом своему врачу.

Независимо от степени выраженности ваших симптомов, важно быть откровенным со своим врачом, чтобы вы могли получить надлежащее лечение в этот важный период вашей жизни и жизни вашего ребенка.

При развитии послеродовой депрессии, ваш врач может предложить один или несколько вариантов лечения:

Антидепрессанты Вам может быть назначен антидепрессант еще до рождения ребенка, который можно безопасно принимать во время беременности и кормления грудью. После родов и если вы не кормите грудью, у вас будет более широкий выбор антидепрессантов. Курс приёма может продолжаться 6 месяцев.

Посещение психолога. Возможно, вам вообще не понадобятся лекарства, если вы найдете психолога, который может обеспечить безопасную эмоциональную отдачу и который обучен помогать находить способы управления своими эмоциями.

Лечение щитовидной железы. Иногда этот тип депрессии является признаком того, что уровень гормонов щитовидной железы слишком низок. Ваш врач может проверить их уровень с помощью простого анализа крови и назначить вам лекарства для восстановления функций щитовидной железы.

Как справиться самостоятельно

Помимо психотерапии и лекарств, во время лечения вам помогут следующие советы:

Найдите время для себя. В таком состоянии вам особенно важно правильно питаться, заниматься спортом и выспаться.

Соглашайтесь на помощь. Ваши друзья и члены семьи могут помогать по дому, присматривать за ребенком, чтобы вы могли спать, выполнять некоторые ваши обязанности или быть рядом с вами чтобы просто поговорить. Не отказывайтесь от поддержки близких вам людей.

Постепенное отучение ребёнка от груди. Прекращение грудного вскармливания может привести к гормональным изменениям. Некоторые врачи рекомендуют отлучать ребёнка от груди постепенно, чтобы ваш организм успел адаптироваться к изменениям.

Многие женщины, которые испытывают эмоциональные проблемы после родов, дополнительно принимают натуральные добавки от Santegra . Их состав помогает нормализовать настроение и сон, а также уменьшить симптомы послеродовой депрессии.

Безопасность и эффективность продуктов подтверждена клиническими апробациями. Более того, они входят в состав оздоровительных программ, составленные ведущими специалистами НИИ акушерства и гинекологии им. Д.О. Отто.

Сегодня у вас есть возможность заказать любую из добавок на сайте Santegra Shop , по ценам, установленным производителем.

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка!

[3]

Santegra Shop – проверенный сайт с безупречной репутацией и высоким сервисом обслуживания, которому доверяют на протяжение 12 лет тысячи клиентов. Приобретая похожие продукты по сниженной стоимости, вы рискуете столкнуться с подделкой!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Здоровья вам и хорошего настроения! С вами была, Елизавета Л.

Источники


  1. Вулфолк, Джоанна Медовый месяц на всю жизнь / Джоанна Вулфолк. — М.: ИнтерДайджест, 2007. — 256 c.

  2. Маркова, Надежда Как стать лучшей мамой на свете. Мамочка, пожалуйста. Источник любви. Теория и практика «семейных расстановок» / Надежда Маркова и др. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 784 c.

  3. Ивлева, В. В. Психология семейных отношений / В.В. Ивлева. — М.: Букмастер, 2015. — 352 c.
  4. Зберовский Андрей Викторович Если изменил или ушел муж, а вы желаете вернуть его обратно в семью / Зберовский Андрей Викторович. — М.: Поликом, 2015. — 511 c.
  5. Макарова, И. В. Психология. Учебное пособие / И.В. Макарова. — М.: Юрайт, 2015. — 238 c.
Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here