Как выйти из депрессии самостоятельно женщине

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Как выйти из депрессии самостоятельно женщине" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Как выйти из депрессии

Согласно статистике и по данным Всемирной организации здравоохранения депрессия представляет собой тип психического расстройства, возникающего по разным причинам. Во всем мире данным недугом страдает около 350 млн. человек, причем болезни подвержены все возрасты, нации и народности. Но стоит сразу отметить тот факт, что большинство из нас путает банальные перепады настроения, негативные эмоции с депрессией. Последняя является нарушением психической составляющей, которая не одномоментно, а довольно регулярно портит качество жизни человека, доводит до сложных форм расстройств, вплоть до суицида или совершения преступлений.

Что касается самоубийств, то существует вполне официальная статистика – в год погибает примерно 800 тысяч человек. Согласитесь, цифра удручающая, более того, она способна напугать каждого. Поэтому и возникает вопрос – можно ли справиться с депрессией самостоятельно или необходимо обращаться к врачу. Разберемся вместе и детально.

Важные факты, сигнализирующие о депрессивном состоянии

Для начала изучим точную, медицинскую формулировку депрессии – это подавление настроя человека, сопровождаемое полной или частичной утратой способности радоваться жизни, проблемы с мышлением – пессимизм рассуждений, заторможенная реакция, движения. Официально состояние именуется различными терминами, к которым относится клиническая, монополярная, депрессивное расстройство, дисфория, дистимия. Продолжительность подавленного состояния разная, чаще всего в серьезных фазах она длится до полугода, года. Это в корне отличает проблему от обычного перепада настроя, семейные конфликты.

Большинство уверено, что депрессия зачастую возникает после серьезной психологической травмы. Да, горе не украшает жизнь, случившееся ранит душу и вносит только черные, серые краски в ход судьбы. Но в норме это состояние не длится долго, не зря говорят, что время лечит. Но если человек продолжает страдать больше 3-4 месяцев, нужно бить тревогу. Налицо затронута психика и её нужно восстанавливать правильными методами. Иначе и до суицида недалеко, или человек может стать шизофреником, неврастеником и т.д.

Какой существует выход

Чаще всего именно неудачные ситуации в жизни и становятся залогом депрессивного состояния, с которым не так-то легко и справиться. На себя должен обратить внимание и сам страдающий психическим недугом человек. Если чувства отрешенности, тоски, грусти и печали сопровождает его длительный промежуток, нужно заняться собой.

Важно: с мощной депрессией в запущенной фазе справиться самостоятельно невозможно. Налицо расстройства, в которые включились не только соматические, но и физические аспекты организма.

Не стоит полагать, что это состояние так же легко покинет разум, как оно вошло в него. Это как длительный и пьяный сон, отнимающий последние силы, или сухой кашель, приводящий к осложнениям в дыхательных путях. Если не лечить депрессивное состояние, оно будет усугубляться и может привести к серьезному заболеванию психики. В первую очередь нужно выяснить причины проблемы, и уж потом приступить к их решению. К основным причинам относятся:

  1. Частые психологические травмы.
  2. Длительная непогода, отсутствие солнечных дней на протяжении недель.
  3. Частая физическая усталость.
  4. Бессонница, недосып.
  5. Проблемы на работе или семье.
  6. Затянувшееся хроническое заболевание.
  7. Частые неудачи, проблемы.
  8. Пережитое горе, вне зависимости от того, когда оно случилось.
  9. Нехватка витаминов, неправильный рацион.
  10. Увлечение спиртными напитками, наркотиками, курением.
  11. Перемена места жительства, климата, потеря имущества и т.д.
  12. Менопауза.
  13. Подростковый возраст.

Важным моментом при лечении депрессии является тщательное обследование организма. Проблемы с щитовидной железой, гормональный дисбаланс напрямую влияют на психологические процессы. Прекращается выделение серотонина, дофамина, эндорфина, что в обязательном порядке приводит к депрессии.

Как определить – это депрессия или нет

Самый важный шаг в лечении депрессии – это её определение. Как мы уже знаем, её легко перепутать с другими психологическими состояниями, требующими другого медицинского подхода. Сделать это самостоятельно возможно, если обратить внимание на следующие признаки:

  • теряется желание и способность нормально работать, функционировать;
  • возникает быстрая усталость, сонливость, простейшие и легкие задачи отнимают все силы;
  • ощущение полной опустошенности, плаксивость, перепады настроения, раздражительность;
  • ощущение своей неполноценности, отсутствие самоуважения, постоянное чувство вины;
  • бессонница или чрезмерная сонливость;
  • быстрый набор или потеря веса, сильный аппетит или его отсутствие;
  • нарушение внимания, невозможность принимать решения, заторможенность мышления;
  • постоянные головные боли, проблемы с пищеварением, мышечные боли, судороги;
  • регулярное возникновение мыслей о самоубийстве как единственная возможность избавиться от страданий.

Важно: если состояние не запущено, можно справиться с ним и самостоятельно. Но как только возникают мысли о суициде – срочно обратиться к врачу.

Как избавиться от депрессии

В первую очередь человек обязан сделать самоанализ собственного состояния. Изучить, с какого момента стали проявляться негативные, подавленные настроения, что послужило поводом. Сюда помимо психологических моментов следует отнести болезни, перенесенные до появления признаков расстройства. Возможно, кто-то посчитает банальностью, но на любую, даже самую, казалось бы, тяжелую ситуацию нужно смотреть как бы сквозь, то есть проще. Да, это сложная задача, но если полностью вникать в нее и мучиться душевными порывами, будет только хуже. Причем не для того, кто создал ситуацию, а для вас!

И еще, очень важно задуматься о таком явлении, как сравнение. Ведь известно, что все познается именно в нем. Зайдите на сайты, где люди делятся своими бедами, почитайте их, вникните в проблему постороннего. Можете даже проявить участие, написать несколько слов поддержки, это немного успокоит вас и займет мысли другими деталями.

Следующее действие – выявление первопричин, из-за которых возникло психическое расстройство. Проанализируйте ситуацию, приведшую к депрессии от начала и до конца, и подумайте, все ли зависело от вас, есть ли ваша вина. В этом случае нет смысла, более того, губительно для здоровья брать на себя чужую ответственность за проблемы.

К числу главных причин депрессивного расстройства можно отнести бешеный ритм нашей жизни, погоню за прибылью, отсутствие контактов, тишины, спокойствия, банального отдыха. В таких случаях, любая неурядица, пусть даже бытовая мелочь, могут стать спусковым крючком для депрессии. Стоят ли все блага планеты собственного здоровья, нужно ли зарабатывать много, если потом на душе «кошки скребут?». Нет! Так что подумайте о своем поведении. Теперь пойдем дальше и изучим способы избавления от депрессии своими силами.

Читайте так же:  Зельдович деловое общение

Создай себе кумира

У многих из нас наступают моменты, когда мы чувствуем себя опустошенными, ненужными, никчемными. Зачастую состояние формируется после того, как рушатся надежды и мы ожидаем от человека большего, чем он может нам дать. Порой кажется, что все против нас – неудачи на работе, ссоры и скандалы в семье, проблемы с детьми, родителями, нехватка денег, болезни и т.д. и т.п. И все это сопровождается сильнейшим разочарованием в жизни, отношениях. Ничто не мило, все ужасно, впереди тупик. Это и есть депрессивное состояние, особенно, если оно длится не день, неделю, а месяцы.

Ошибочно полагать, что такое случается только с вами. Поверьте, лиц, у которых все рушится в один момент – большинство на этой планете. Просто каждый по-своему переносит тяготы и по-разному отвечает на вызовы судьбы. Если думаете что это не так – откройте Интернет и прочитайте биографию самых богатых, знаменитых людей. И узнаете, что они неоднократно подвергались испытаниям и стойко их переносили. Кто не смог – уже не с нами, к сожалению.

Оказывается, за тучами все-таки скрывается теплое и ласковое солнышко, которое в любом случае выглянет к нам. Не помешает внимательно изучить советы от сильных звезд и применить их по отношению к себе. Поверьте – действенных методов немало, причем они многократно проверены и утверждены ведущими учеными.

Полюбите себя

В моменты неудач и проблем нельзя полагать, что так будет всегда. И отчаявшись, забыв о себе, своем здоровье и внешности, некоторые даже по окончанию неприятностей остаются в состоянии «анабиоза». Наблюдая такую удручающую картину, единственное, что хочется сделать нормальному человеку – пожалеть вас и уйти как можно подальше. Как бы ни складывалась ситуация, но если есть хоть какие-то силы встать и выпрямиться – приведите себя в порядок, будьте красивы.

Более того, ученые утверждают – что настроение способны поднять яркие краски, богатая палитра. Приобретите косметику разных цветов, красьте ярко губы, нанесите яркие тени и румяна. Пусть о вас думают что хотят, главное поднять настрой. Конечно не нужно перебарщивать и выглядеть как клоун. Главное чтобы все было в меру и в то же время привлекало позитивное внимание.

Выкиньте все лишнее

Не только отношение и слова, но и вещи могут усугубить депрессивное состояние. Если таковые есть в доме – избавьтесь от них. Сюда же относятся как личная одежда человека, который принес неприятности, или они напоминают об ушедшем, так и счета, квитанции, кредиты и т.д.

И еще, мало думать о проблемах, важнее думать о путях её решения. Ищите, общайтесь, выясняйте, или анализируйте собственное поведение. Даже простые шаги по выявлению и избавлению от плохих мыслей уже сами по себе являются оптимистическими нотками, способными разбудить человека от депрессивной заторможенности.

Начнем себя баловать

Мы уже затрагивали тему своей внешности для поднятия настроения. Но это еще не все. Пожалуй, более важно обратить внимание на собственное тело. Еще древние лекари утверждали, что невозможно избавиться от хвори, если не позаботиться о своем теле. Начните с утра. После подъема встаньте у зеркала и обратите внимание на силуэт. Ну как – вроде все нормально? Если что-то не так – подправим. Благо физические упражнения еще никто не отменял. Скажем больше, они активируют точки на теле и участки мозга, отвечающие за хорошее настроение и приносящие удовольствие.

Вместе с тем, чтобы выглядеть с каждым днем все лучше и лучше выполняйте следующие рекомендации:

И последнее – не сидите дома, не замыкайтесь в своих бедах. Выйдите на улицу, отправляйтесь к друзьям, прогуляйтесь по городу, лесу, у реки или моря. Ходите до тех пор, пока ноги не откажутся идти дальше. Физическая боль, мозоли куда легче лечить, чем психическое расстройство. Пройдитесь по тем местам, где гуляет много детей, слышен детский смех, шум и гам. Посетите кафе, послушайте веселую музыку, оглядитесь вокруг и порадуйтесь тому, что вы дышите, живете и любуетесь миром.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Стремительный темп жизни, постоянно возникающие проблемы, ежедневные нагрузки на работе – все это ведет к тому, что человек начинает страдать от депрессии. Ее относят к психическим расстройствам, для которых характерны апатия, упадок сил и плохое настроение.

Депрессия может начаться с легкой усталости, а закончиться нежеланием жить. В такой ситуации настоятельно рекомендуем обратиться к психологам за помощью, но что делать, если у вас нет возможности обратиться к специалистам? Не стоит отчаиваться, ведь с депрессией можно справиться и своими силами.

Причины депрессии

Если учесть, что депрессия – это заболевание, то, как и у любой другой болезни, у нее есть свои причины и признаки. Очень важно правильно распознать депрессию, чтобы начать принимать меры по борьбе с нею.

Причинами появления депрессии могут быть различные ситуации, но психологи уверяют, что чаще всего это заболевание является следствием:

Как понять, что вас настигла депрессия

Симптоматика депрессии – вопрос сугубо индивидуальный и для того, чтобы понять, что вас настигло именно это заболевание, придется проявить недюжинную наблюдательность.

Основным признаком появления депрессии специалисты считают возникновение проблем с аппетитом. Если депрессия на пороге, то аппетит может как пропасть, так и резко обостриться. Это же касается и проблем сна. Кого-то могут начать мучить бессонницы, а кто-то будет спать по десять часов, но все равно чувствовать себя усталым и разбитым.

Однако, эти симптомы относятся к физиологическим. К эмоциональным же признакам появления депрессии стоит отнести такие, как:

Люди, находящиеся в угнетенном состоянии, могут отметить не только изменения в собственных ощущениях, но и в поведении в целом. В случае появления депрессии чаще всего человек испытывает желание побыть наедине самим с собой, уделить время самобичеванию или приступам жалости к себе. Также таким людям свойственны появления проблем со злоупотреблением алкоголя.

Читайте так же:  Титова деловое общение

Депрессия – болезнь, на которую нельзя махнуть рукой. В случае попустительского отношения, вы рискуете не только психическим, но и физическим здоровьем.

Советы психолога

Если у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, то возьмите на вооружение следующие советы психолога, которые помогут вам справиться с депрессией своими силами:

[1]

  • Правильное питание. Сбалансированное и здоровое питание может выступить мощным оружием в борьбе с депрессией, особенно если она вызвана сезонными факторами. Рекомендуется отдать предпочтение фруктам и овощам, поскольку они содержат большее количество полезных витаминов и минералов и лучше усваиваются организмом, чем пища животного происхождения.

В борьбе с депрессией хорошо помогают: шоколад, фрукты, овощи, орехи, сыр, морская капуста и рыба жирных сортов.

  • Полноценный сон. Для человека, находящегося в депрессии, характерны проблемы со сном, которые необходимо решать. Специалисты запрещают использовать снотворные средства или алкоголь, поскольку они не только не помогут нормализовать процесс сна, но и усугубят связанные с ним проблемы. Для того, чтоб сон снова стал полноценным и здоровым стоит начать с коррекции режима дня. Старайтесь засыпать в одно и то же время, не переедать перед сном, не смотреть триллеры и фильмы ужасов, а также не пренебрегать расслабляющей ванной.
  • Физическая активность. В последнее время депрессия все чаще имеет эмоциональную окраску и в борьбе с ней хорошо помогает занятие спортом. Организм, находящийся в угнетенном состоянии, можно сравнить с застоявшимся болотом. Лень шевелиться, нет желания лишний раз выйти на улицу и прогуляться. С этим требуется бороться, даже не смотря на явное нежелание. Старайтесь хотя бы минут 30 в день посвятить спорту: можете пробежаться по парку, сходить в бассейн или посетить ближайший фитнес-центр. Уже спустя несколько дней вы заметите явные улучшения своего самочувствия.
  • Поиск причины. У любой болезни есть причина, это же относится и к депрессии. Хотите решить проблему? Найдите и устраните ее источник. Вас предал близкий человек и чувство боли сковало вас по рукам и ногами? Устройте себе вечер эмоциональной разгрузки. Покричите, поплачьте, разбейте пару любимых тарелок. В общем, постарайтесь выплеснуть из себя скопившееся напряжение. Устранение причины – уже половина вашего успеха!
  • Хобби и увлечения. В период апатии необходимо создать для себя максимально позитивные условия. Только наличие «приятностей» поможет вам максимально быстро и с наименьшими потерями побороть депрессию. Вы всегда любили готовить, но не было возможности уделить достаточно времени искусству кулинарии? Порадуйте себя просмотром интересных кулинарных шоу или запишитесь на специализированные курсы. Время, потраченное на любимое дело, не только позволит вам быстрее выйти из угнетенного состояния, но и оставит в памяти немало приятных воспоминаний.
  • Уход за собой. Человек, страдающий от депрессии, перестает уделять должное внимание собственной внешности. Ему просто все равно, как он выглядит и какими глазами на него смотрят окружающие. Однако, стоит собраться с силами, перебороть себя и обратить внимание на любимое прежде зеркало. Смените свой стиль, порадуйте себя новым цветом волос, а еще лучше – устройте для себя любимой грандиозный шопинг.

Депрессия, как и любая другая болезнь, способна испортить жизнь даже самому стойкому человеку. Поэтому нельзя расслабляться и надеяться на удачу. Помните, что ваше здоровье, в первую очередь, зависит именно от вас! Цените и уважайте себя, любите каждый момент своей жизни, и тогда никакая депрессия не омрачит ваше существование.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

В жизни хватает неприятностей и огорчений. Все эти уколы судьбы сильно отражаются на психологическом здоровье. Как выйти из депрессии самостоятельно женщине, в особенности, если причиной такого состояния является «вторая половинка»? Уже доказано, что наибольшие страдания женщине причиняют именно проблемы в личной жизни. В современной действительности развод уже давно никого не шокирует. Как правило, из-за сильно развитой интуиции любой женщине не составляет труда улавливать малейшие нюансы в поведении своего избранника. Поэтому решение о расставании редко является необдуманным и внезапным. Некоторые начинают угождать своему партнеру, пытаются любыми средствами сохранить семью. Иногда это удается, а иногда — нет. Но, как правило, уже через небольшой промежуток времени в семейной жизни опять образуется «трещина».

Так ли все страшно?

Как справиться с депрессией самостоятельно? Некоторые профессиональные психологи советуют сразу же после развода взять лист бумаги, на котором в 2 колонки написать все позитивные моменты семейной жизни и все отрицательные. Обычно отрицательные моменты начинают перевешивать. Это первый шаг к тому, чтобы резкая боль после разрыва отношений хоть немного отступила. Женщина поневоле начинает задумываться, а нужна ли вообще такая семейная жизнь, которая приносит больше огорчений, нежели радостей.

Однако не все так просто. В этом состоянии начинают проявляться всевозможные страхи, фобии и комплексы, которые до этого не давали о себе знать. Страх остаться навсегда одной, страх за детей (если они есть) и вечные спутники большинства женщин — комплексы. Заниженная самооценка провоцирует еще более затяжную депрессию. Если срочно не принять меры, то дело может закончиться плохо. Как бороться с депрессией самостоятельно? Большинство женщин полагает, что без помощи высококлассных и дорогостоящих специалистов сделать это невозможно. Однако это не так. Ведь даже при обращении к хорошему психологу на первое место выдвигается именно самостоятельная проработка проблемы.

Здоровый дух и тело

Борьба с депрессией — это, в первую очередь, борьба со своими комплексами и страхами, преодоление их. Но начинать ее надлежит, как это ни странно, со своего питания. Травить свой организм алкоголем, всевозможными антидепрессантами, которые бьют по внутренним органам, не нужно. Относительно здоровый человек обладает достаточным запасом внутренних ресурсов, которые смогут побороть депрессивные состояния. Чтобы повысить общий настрой, следует употреблять в пищу продукты, которые легко усваиваются и способствуют повышению настроения:

  • свежие овощи и фрукты (бананы, апельсины, хурма, морковь);
  • всевозможные орехи;
  • морскую рыбу (прежде всего, ее жирные сорта);
  • твердые сыры.
Читайте так же:  Депрессия перед родами

Конечно, не забываем о шоколаде, но не увлекаемся, ведь появившиеся лишние килограммы не добавят хорошего настроения и не помогут избавится от проблемы.

На следующем этапе, как справиться с депрессией самостоятельно, подскажет сам организм. Выход из депрессии — это упорядочивание своего дня, то есть режима работы и отдыха. Ночные бдения за очередной чашкой кофе или рюмкой алкоголя — верный путь в никуда. Для того чтобы организм полноценно отдыхал, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Только тогда активизируются его внутренние резервы. Избавиться от навязчивых мыслей помогут хвойные ванны или ванны с морской солью, легкий расслабляющий массаж, специальные дыхательные упражнения. Перед сном важно не переедать и не смотреть триллеры, ужасы и боевики. Оптимальное время для сна — с 22-23 часов до 6-7 утра. Нужно постараться настроить собственные биологические часы именно на этот лад.

Видео (кликните для воспроизведения).

Также важно приучить себя полностью расслабляться и ни о чем не думать перед отходом ко сну. Голова должна быть ясная, важно уметь отключаться и гнать прочь все надоедливые мысли. Необходимо помнить, что выход из депрессии — это умение управлять своими мыслями, не давать им овладевать собственным сознанием. Хорошим подспорьем для этого служат всевозможные упражнения из йоги, информации о которых предостаточно. Многие из них не составит труда делать в домашних условиях.

Не следует забывать и о регулярных физических нагрузках. Принцип «пока мышцы работают — мозг отдыхает» — это краеугольный камень в борьбе с депрессией. Вылечить депрессию самостоятельно невозможно без внимательного отношения к собственному телу. В состоянии, когда человек внезапно остался один, есть и свои безусловные плюсы. Первый, и основной — теперь есть время заняться собой. Можно походить в фитнес-центр, тренажерный зал, можно выполнять определенные упражнения и дома. Можно позволить себе купить тренажер, о котором так давно мечталось. Езда на велосипеде, плаванье и даже пешие прогулки по окрестностям — все это также полезно. Кроме этого, они способствуют возобновлению старых позабытых знакомств и приобретению новых.

Необходимо отметить регулярное обогащение всего организма кислородом, хороший цвет лица и кожи, улучшение обмена веществ. Происходит естественная, но не изматывающая борьба с лишним весом. Сидение на одном месте, уставившись в одну точку, никак не поможет вывести себя из депрессии. Такое времяпрепровождение не только плохо сказывается на общем психологическом состоянии, но и негативно влияет на внешность.

Побаловать себя

Если уж речь зашла о внешности (а это один из самых психотравмирующих факторов у женщины), следует не забывать о регулярных походах в салоны красоты. Некоторые природные недостатки объективно невозможно побороть, но опытный визажист поможет и подскажет, как их скрыть, а то и превратить в своеобразные достоинства. Смело экспериментируйте со своей внешностью, меняйте прически. Преодолейте свои комплексы по поводу возраста, но без вульгаризма. Очень важный шаг — осознать, что лучшее еще впереди.

Преодолеть депрессию хорошо помогает и шопинг. Походы по магазинам, примерки, разговоры с продавцами-консультантами, рассматривание всевозможных милых безделушек. Изменяя свою внешность, не нужно забывать и о гардеробе. Наконец-то нет нужды экономить на себе, приносить что-то в жертву. Такое времяпрепровождение — это еще один из способов распрощаться с прежней жизнью, обновиться.

Путешествия и хобби

Справиться с депрессией и стрессом самостоятельно здорово помогают путешествия.

Смена обстановки, людей вокруг — это замечательнейший способ расширить свой кругозор, не зацикливаться на своем маленьком и ограниченном мирке.

Иногда люди, которые начинают активно выходить в свет, существенно расширяя свои горизонты, вдруг осознают, что не дающие им покоя проблемы уже не кажутся такими серьезными и нерешаемыми. А помогают в этом новые яркие впечатления, новый приобретенный опыт (как свой, так и чужой) и сравнительный анализ жизни. Для путешествий нет нужды выбирать какие-то дорогие и эксклюзивные курорты. Иногда, выехав за город на 30-40 км, можно обнаружить удивительные и красивые места. А еще лучше — собрать вокруг себя группу единомышленников и путешествовать вместе. Такой шаг поможет развить в себе лидерские качества, что тоже хорошо помогает в борьбе с депрессией и закомплексованностью.

Помимо путешествий важно и по-иному наполнять свою жизнь яркими и радостными впечатлениями. Походы в кино, театр, даже в цирк — это отличное средство борьбы с рутиной. Ведь многие люди, страдающие депрессией, уже давно забыли, что это такое, предпочитая живой игре актеров телевизор и продавленный диван.

Как выйти из депрессии самостоятельно, подскажет и любимое, но подзабытое дело — хобби. В таком состоянии следует забыть о слове «надо» и вспомнить слово «хочу». Хочу снова начать вязать, печь торты, рисовать и т.п. Снова начать испытывать радость от созданного своими руками, осознать, что вы можете делать что-то такое, чего не могут другие. Кроме этого, хобби — это возможность переключить свое внимание, отвлекаться от навязчивых мыслей, сконцентрироваться на чем-то позитивном.

Больше позитива

Помимо вышеописанных действий важно научиться позитивно мыслить. В состоянии депрессии это сделать довольно сложно, но зачастую именно подобные состояния для многих служат отправной точкой к самообновлению. Иногда, чтобы высоко подняться, нужно очень низко упасть.

Материальность мыслей у большинства уже не вызывает никаких сомнений. Видя в окружающих только потенциальных врагов, вы рискуете получить их в реальности. Поэтому старайтесь акцентировать свое внимание на позитивных качествах других людей, и в большинстве случаев они ответят вам взаимностью. Для этого важно не замыкаться только на себе и на своих собственных проблемах. Наоборот, стараться заботится о других, помогать окружающим. Тогда люди инстинктивно потянутся к вам, и проблема одиночества — главный спутник депрессии — исчезнет сама собой.

Поняв, как самостоятельно выйти из депрессии, нужно осознать и еще одну важную мысль: жизнь интересна и неповторима в каждом ее проявлении. Не бывает двух похожих дней, серыми и будничными их делают сами люди, наполняя свою жизнь мелкими и зачастую ненужными переживаниями и волнениями. Научившись по-настоящему ценить каждый день своей единственной и неповторимой жизни, человек раз и навсегда забудет, что такое депрессия.

Читайте так же:  Правила делового этикета одежда

Как выйти из депрессии? Действенные советы, список лекарств, литература

Депрессия с каждым годом охватывает все большее число людей, и этот факт вызывает беспокойство медиков. Как выйти из депрессии, пытаются узнать миллионы людей по всему миру. Тем не менее, с истинной депрессией нередко путают осенний сплин и последствия стресса.

Депрессия является одним из самых распространенных психических заболеваний в мире. Существует множество способов преодолеть недуг

Причины депрессии

В каждом возрасте причины депрессии различны. Ей подвержены взрослые мужчины, женщины, подростки и даже дети – девочки и мальчики.

  • насилие в семье;
  • психологические травмы;
  • нервное перенапряжение;
  • пониженная самооценка;
  • стресс после гибели или естественной смерти человека;
  • потеря цели в жизни, ощущение собственной ненужности;
  • постоянные стрессы и надуманные страхи;
  • убеждения, которые лишают возможностиреализовать свои желания;
  • высокая ответственность;
  • потеря любимой работы;
  • неизлечимое заболевание;
  • одиночество (как реальное, так и надуманное);
  • стремительное старение;
  • бедность;
  • потеря возможности содержать семью;
  • проблемы в браке;
  • разрыв отношений с близкими людьми;
  • расторжение брака;
  • переезд в другой город или страну;
  • травмы головы;
  • роды у женщины (послеродовая депрессия иногда развивается и у мужа, который страдает от недостатка внимания со стороны супруги);
  • гормональные изменения.

Меланхолия может возникнуть и без видимых причин, вследствие особой наследственной предрасположенности, что происходит, например, из-за нарушения выработки гормонов, в частности серотонина, дофамина, эндорфина, окситоцина.

Важно не путать настоящую депрессию с простым упадком сил, плохим настроением, последствием стрессов.Перед тем как помочь подростку, девушке или парню, матери или отцу конкретными действиями, необходимо понаблюдать как долго и в какой динамике развивается состояние. Чтобы был поставлен диагноз «депрессия», симптомы должны проявляться непрерывно на протяжении не менее двух недель.

Истинную депрессию часто путают с упадком сил или просто плохим настроением

Типичные симптомы депрессии:

  • пессимистическая оценка происходящих событий;
  • соматоневрологические расстройства;
  • заторможенность;
  • рассеянность и отрешенность от внешнего мира;
  • заниженная самооценка;
  • отсутствие интереса к занятости;
  • изменение аппетита;
  • бессонница или повышенная сонливость;
  • повышенная раздражительность;
  • чувство вины;
  • сниженная эмоциональность;
  • расстройства пищеварения;
  • снижение либидо;
  • мышечная слабость;
  • боль психосоматического характера, локализующаяся в голове, сердце, ногах и других органах и частях тела;
  • мысли о самоубийстве;
  • критичность мышления.

Различия симптомов депрессии у мужчин и женщин

Симптомы женской депрессии в большей степени связаны с пассивным состоянием. Женщина теряет интерес ко всем ранее интересовавшим ее сферам жизни, чувствует эмоциональную подавленность, страдает от бессонницы, ощущает изменения физического самочувствия. Она закрывается в себе или ищет человека, которому можно излить душу. Чаще она обращается за помощью к психотерапевту, так как выйти из депрессии самостоятельно женщине далеко не всегда удается.

Типичные проблемы, с которыми женщины приходят к психологу:

[3]

  • как выйти из депрессии после смерти мужа;
  • как выйти из послеродовой депрессии.

Мужчина часто долгое время не признается себе в том, что переживает депрессивное состояние. Внешне он может казаться даже более веселым, чем раньше. Таким образом, он старается скрыть свое истинное состояние. Нередко мужчины становятся более раздражительными, начинают злоупотреблять алкоголем, принимать наркотики, играть в азартные игры, стремятся получить острые ощущения, так как чувства притупляются.

Если они все-таки попадают к психотерапевту, их больше интересует:

  • как преодолеть отчаяние после потери работы;
  • как выйти из депрессии после развода;
  • как избавиться от депрессии, не употребляя алкоголь.

Особенности выхода из депрессии

Хотя депрессия и относится к заболеваниям. Нельзя относиться к ней пассивно. Это не та болезнь, для избавления от которой достаточно только принять таблетки. Препараты играют существенную, но не решающую роль в избавлении от депрессивного состояния, поэтому подход к лечению должен быть комплексным. Он обязательно должен включать психотерапию.

Беда еще и в том, что человеку, который находится в отчаянии, подсознательно начинает нравиться свое состояние. Он принимает на себя роль жертвы. Чтобы понять, как выйти из состояния под названием«депрессия», нужно этого действительно захотеть. Необходимо найти и решить свою проблему, принять ситуацию, если ничего невозможно изменить, и двигаться дальше. Иного не дано.

Если проблема ясна, нужно задать себе всего два вопроса:

  • Могу ли я что-то изменить?
  • Что я могу сделать, чтобы поправить ситуацию?

Не следует зацикливаться на причине меланхолии, заново прокручивать ситуацию, винить себя и фантазировать, что бы могло бы быть, если бы удалось поступить по-другому. Это непродуктивный подход. То, что произошло, уже произошло. Депрессивное состояние подразумевает уход от решения проблемы. А нужно размышлять о том, какие есть пути выхода. Психологи и антидепрессанты могут только помочь выбраться из депрессии, создать предпосылки. Но основную работу придется провести самостоятельно.

Советы психолога

Если поставлен диагноз дистимии (легкой формы меланхолии), то стоит прибегнуть к советам психологов. Они помогут выйти из депрессии, что называется в домашних условиях:

Психотерапевтические методики

Как бороться с депрессией, решает психотерапевт, в зависимости от формы заболевания и сопутствующих признаков. Наиболее эффективными считаются:

  • когнитивно-поведенческая – направлена на коррекцию поведения, исправление ошибок в структуре действий пациента, что и приводит к развитию депрессии;
  • межличностная – помогает сформировать социальные связи, научиться общаться с людьми;
  • психодинамическая – направлена на поиск причины внутреннего конфликта и ее устранение.

Книги от депрессии

В данной подборке представлено несколько книг, написанных теми, кто страдал депрессией, кто лечил и изучал это состояние и тех, кто победил ее. Это уникальные книги, прочитав которые можно изучить депрессию изнутри, ознакомиться с практическим опытом ее преодоления.

Какие таблетки принимать

  1. Амитриптилин, Имипрамин – это лекарственные средства первого поколения, которые имеют трициклическую структуру и применяются только под наблюдением врача в стационаре. Предназначены для нормализации состояния при сильной депрессии.
  2. Бефол, Пиразидол – относятся ко второму поколению препаратов. Помогают только при легкой и средней форме заболевания. Обладают выраженным успокаивающим действием.
  3. Циталопрам, Флуоксетин – третье поколение лекарственных средств. Их действие направлено на выработку гормона радости серотонина. Поэтому они на физиологическом уровне устраняют причину фобий и панических атак.
  4. Дулоксетин, Милнаципран – воздействуют только на выработку серотонина и норадреналина.
Читайте так же:  Форма делового общения по горизонтали предполагает общение

Кроме вышеперечисленных препаратов, при тяжелой депрессии назначают:

Первые помогают бороться с тревожными состояниями. Вторые эффективны для лечения пациентов, склонных к суициду. Третьи нормализуют состояние при апатии, вялости, нервном истощении.

Важно! Все таблетки отпускаются по рецепту врача, и принимать их следует строго под контролем доктора.

Реальные отзывы о депрессии

Предлагаем ознакомиться с реальными отзывами тех людей, которые вышли из депрессии.

«Чтобы избавиться от депрессии, я пошла к психологу. Выложила все как есть. Считаю, что не нужно ничего скрывать, иначе и лечение будет неправильным. Психолог помогает посмотреть на проблему под другим углом, изменить свое отношение к ней и измениться самой. Постепенно я стала замечать улучшения. Оказалось, что не все так плохо, как я думала в самом начале».

«Мне приходилось лечиться от депрессии. Она началась после того, как я похоронила умершего родственника. Самостоятельно не получилось. Дошло до того, что к подавленному состоянию присоединились физические проблемы: бессонница, тахикардия, ВСД, даже равновесие было нарушено. Первые две недели даже прописывали транквилизаторы, когда было совсем плохо, а потом антидепрессанты. Их нужно пить строго по системе, как прописал врач, бросать или изменять схему приема нельзя. Во-первых, сначала проявляются побочки, которые потом проходят, во-вторых, антидепрессанты восстанавливают уровень серотонина, а это процесс длительный. Я принимала таблетки 2,5 года. За это время начала постепенно выходить из депрессии».

[2]

«С депрессией нужно идти к психотерапевту, а лучше к психиатру, который назначит препараты. Когда депрессия настоящая, ее просто так не вылечить, нужно пить лекарства, потому что нарушается биохимия мозга. Мне помогли только антидепрессанты».

«То, что лечиться можно только антидепрессантами – это неправда. Очень многое зависит от врача. Нужен хороший грамотный доктор. Есть структурированная психология, которая поможет нормализовать состояние без таблеток, но это займет много времени. Если интересует, как быстро решить проблему, то это, конечно же, таблетки».

10 интересных фактов о депрессии

  1. Депрессия входит в список семи смертных грехов. Там она называется унынием или отчаянием. Серьезность этого греха можно понять, если рассмотреть происхождение слова «отчаяние». Отчаяние происходит от слова «чаять», которое означает «ждать». Человек, который впадает в отчаяние, ничего уже не ждет от жизни, не надеется на помощь Бога, запускает процесс медленного самоубийства.
  2. От депрессии действительно можно умереть. Причем состояние влияет на длительность жизни как прямо, так и косвенно. Например, из-за рассеянности и погружения в себя одни попадают в аварию. Другие, не зная, как бороться с депрессией, совершают самоубийство (в 15% случаев). Кроме того, из-за затяжной депрессии развиваются психосоматические заболевания. Начинают прогрессировать хронические болезни, снижается иммунитет. Возможны самые разные проблемы со здоровьем, вплоть до развития онкологии.
  3. По сути, любая причина депрессии завязана на стрессе. А стресс вызывает выброс адреналина. То есть при определенных условиях выброс адреналина вызывает депрессию. Адреналин выводится из организма посредством физических упражнений, а значит, физические упражнения способствуют избавлению от депрессии. Об этом мало кто знает, но это научный факт.
  4. Депрессии в большей степени подвержены люди с высоким IQ. Вероятность развития депрессии у них в 3 раза выше, потому что они склонны размышлять, углубляться в проблему.
  5. Прокрастинация (откладывание дел на потом) является одной из причин депрессии. Если оставлять решение проблемы до лучших времен, то они не только накопятся, но и будут усугубляться. Главное, начать решать текущие проблемы. Со временем это войдет в привычку.
  6. ВОЗ считает, что депрессия со временем будет только прогрессировать и к 2030 году станет одной из главных причин нетрудоспособности по медицинским показаниям. Ее опередят только ВИЧ и СПИД.
  7. Депрессия распространена в странах с развитой рыночной экономикой.
  8. Злоупотребление сигаретами, наркотиками, алкоголем ведет к депрессии. Например, при длительном употреблении марихуаны снижается выработка гормона радости – дофамина.
  9. К депрессии могут привести не только негативные, но и позитивные события, такие как свадьба, получение новой должности, окончание ВУЗа.
  10. Женщины страдают от депрессии в два раза чаще, чем мужчины, из-за особенностей гормонального фона и психического развития. Хотя есть предположение, что женщины просто чаще обращаются к врачу, в то время как мужчины склонны избавляться от депрессии самостоятельно. В то же время у мужчин депрессия развивается стремительнее и принимает более тяжелые формы, нередко из-за того, что душевную боль мужчина пытается заглушить алкоголем и наркотиками.

Аккумулированный эффект терапии наблюдается при сочетании нескольких методов лечения: психотерапии, лечебной гимнастики, приема лекарственных средств. Если самостоятельно улучшить состояние не получается, нельзя откладывать посещение врача.

Посмотрите видео, где рассказано, как вылечиться самостоятельно:

Видео (кликните для воспроизведения).

В этом видеоролике рассказано, как преодолеть меланхолию по методу Джимма Керри:

Источники


  1. Шереметьев, Константин 100 секретов счастливой любви. Для всех возрастов, на все времена. Таро любви. (+ колода из 78 карт и книга с комментариями). Посланник. Правдивая история про любовь / Константин Шереметьев и др. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 704 c.

  2. Старшенбаум, Г. В. Как стать семейным психологом / Г.В. Старшенбаум. — М.: Психотерапия, 2013. — 480 c.

  3. Чернобров, Вадим Формула любви / Вадим Чернобров , Екатерина Головина. — М.: Поколение, 2017. — 416 c.
  4. Этничность и религия в современных конфликтах. — М.: Наука, 2012. — 656 c.
  5. Кричевский, Р. Л. Социальная психология малой группы / Р.Л. Кричевский, Е.М. Дубовская. — М.: Аспект пресс, 2014. — 318 c.
Как выйти из депрессии самостоятельно женщине
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here