Как вытащить человека из депрессии

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Как вытащить человека из депрессии" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Как помочь человеку в депрессии

Помочь человеку в депрессии достаточно сложно. Делать это нужно очень аккуратно, так как любой неверный шаг может перечеркнуть все затраченные усилия.

Человек в депрессии скорее всего будет делать вид, что не слушает Вас, или что Ваши старания абсолютно бесполезны. Не обращайте на это внимания — любые действия не пройдут зря.

Как помочь человеку в депрессии, чтобы помощь в результате была эффективной подскажет Вам наша статья.

Определяем степень заболевания

Начинаем с наблюдения за больным. Определите все симптомы и запишите их для понимания состояния.

Что же именно мы можем отнести к симптомам депрессии? В первую очередь это необоснованные приступы разочарованности, которые появляются достаточно часто и могут продолжаться на протяжении длительного времени. За ними следует полная утрата интереса ко всему окружающему.

К физическим признакам можем отнести потерю веса, причиной для которой служит утрата аппетита. Так же увеличение веса является признаком негативного душевного состояния, так как у некоторых стрессы сопровождаются постоянным голодом.

Нарушение ритмов сна, как в сторону бессонницы так и сторону повышенной сонливости. Отсюда снижение энергии, замедленные движения, но на ряду с ними может появиться и повышенная возбудимость.

Депрессия — состояние крайностей. При чем эти крайности могут доходить и до суицидальных мыслей, наличие которых Вы должны сразу же уловить у близкого человека.

При депрессии все перечисленные выше симптомы могут длиться от двух недель и более. При чем они могут сопровождаться «рецидивирующими приступами», то есть пропадать и появляться вновь. Узнайте: как снять депрессию.

Говорим с больным

Как только Вы убедились, что близкий человек в депрессии, первое, что Вы можете сделать что бы помочь ему — поговорить. Начните откровенный разговор о его состоянии. В зависимости от того, как пройдет разговор Вы сможете понимать на сколько сложно будет проходить реабилитация — когда больной не признает свое состояние плачевным это только усложняет ситуацию.

Тогда перед Вами становится первоочередная задача — доказать больному, что он в депрессии. Объясните ему, что это самое обычное заболевание, которое лечат врачи, а не психическое отклонение, как считают в общественности.

В разговоре покажите, как для Вас важно состояние больного. Ни в коем случае не говорите о том, что просто выдался неудачный день, месяц. Такие слова покажут несерьезное отношение к проблеме и Вы утратите веру страдающего.

Так же еще один не мало важный совет — больной может пытаться сменить тему, но Вы должны быть и настойчивыми и продолжать разговор до тех пор, пока считаете нужным.

Но твердость не значит агрессия. Ваш друг сейчас очень восприимчив к происходящему вокруг, не забывайте об этом.

Правильно формулируйте предложения. Фразу «Ты в депрессии» замените на «Я вижу, что у тебя последнее время постоянно плохое настроение. Как думаешь, из-за чего это».

Наберитесь терпения. Возможно разговор затянется на много большее время, чем Вы рассчитывали. Не бросайте дело на пути! Добейтесь того, чтобы человек в депрессии признал свою проблему, и тогда дальнейшая терапия станет на много легче. Узнайте: как вернуть уверенность в себе.

Но не прекращайте разговор на моменте признания. Продолжите его направляя больного на мысли о профессиональной помощи, потому что как бы Вы не старались, но именно вылечить не сможете. У признавшегося человека будет достаточно просто выведать причину расстройства, что тоже сыграет Вам на руку.

Помните, что человеку в депрессии Вы можете оказать только первоначальную помощь, дав ему поддержку, выслушивая в одно время и заставляя выговариваться в другое. По настоящему же помочь сможет только квалифицированный врач. И помните, что депрессия является именно тем заболеванием, которое с легкостью может закончиться летально, если на больного во время не обратить внимания.

Как вывести себя из депрессии

Если Вы задаетесь вопросом “Как вывести себя из депрессии?”, то это уже маленькая победа, ведь Вы осознали плачевность своего состояния, а значит и готовы с ним бороться.

Желание человека избавиться от тусклости восприятия жизни, состояния когда день и ночь имеют одни и те же краски вполне нормально. Но одного желания для того, чтобы вывести себя из депрессии будет мало. Наберитесь терпения, сконцентрируйте все силы на желании вернуться в нормальное русло жизни.

И мы не зря произнесли слово “желание”, ведь без него мало чего получится. А появится оно тогда, когда вы осознаете какими были раньше и к чему пришли. Все, что от Вас требуется — захотеть стать прежним жизнерадостным человеком, или даже стать еще лучше чем были!

Как распознать депрессию?

Прежде чем начинать выводить себя из депрессии, убедитесь в том, что она вообще у Вас есть.

И так, главными признаками депрессии считаются: резкое снижение интереса, а в особенности к тому, что интересовало раннее; прекращение получения удовольствия; почти постоянное подавленное настроение;и хроническая усталость; не прекращающееся чувство опустошения; понижение самооценки; чувство вины и собственной ничтожности; сложности в концентрации внимания.

Вы определили у себя некоторые из вышеперечисленных симптомов? Тогда поразмыслите и об их силе и длительности. При настоящей депрессии подобные проявления должны быть постоянными и длительными, начиная от двух недель.

Достаточно часто депрессию путают со стрессом. Хотя причины у них и могут совпадать, но немного вникнув в тонкости обоих нарушений Вы с легкостью сможете отличить их друг от друга.

Самое главное отличие — продолжительность. Обычно стресс длится на протяжении нескольких дней в то время как депрессией считается угнетенное состояние, продолжительностью от двух недель.

Проявления у них так же разные. Стресс характеризуется срочной мобилизацией ресурсов организма и повышением уровня активности, а депрессия напротив сопровождается угнетением духа человека.

Если все сходится, и Вы правда в депрессии, то начинайте принимать действия реанимации себя и своего душевного состояния. Узнайте: как пережить стресс.

Первоочередные советы

Чтобы выйти из депрессии в первую очередь нужна поддержка окружения. Поддержка может состоять даже в том, что рядом с Вами просто будут находиться друзья. Общайтесь с ними и как можно больше. Посещайте кино, театры, каток. Заставляйте себя делать это даже если не хочется.

Не забывайте о любимом деле, вспомните старые увлечения. Старайтесь заниматься тем, что может приносить удовольствие.

Старайтесь пить как можно больше жидкости. Вода поможет организму восстановить утраченные силы, а зеленый чай снимет стресс и вернет организм в нужный тонус.

Занимайтесь спортом или даже самыми простыми физическими упражнениями. Нагрузка стимулирует организм к выработке эндорфина, который является гормоном счастья.

Чтобы вывести себя из депрессии без медикаментозной помощи нужно быть здоровым. А здоровье прежде всего подразумевает правильное питание. Составьте рацион исключительно из здоровых продуктов питания. А для работающих в офисе отличным вариантом в обеденный перерыв будет прогулка в кафе здорового питания. Тут Вам и хорошая еда, и небольшая физическая нагрузка, и глоток свежего воздуха.

Читайте так же:  Деловой этикет колготки

Выговаривайтесь. Отпускайте свои переживания наружу. Если вам сложно говорить о своей проблеме с другими, то вывести себя из депрессии Вам поможет бумага. Представьте, что пишите письма другу, который живет очень далеко и каждый день рассказывайте ему все, что Вас беспокоит. Или же просто заедите дневник, в который ежедневно будете делать записи о прошедшем дне.

Дневник так же может иметь формат списков достижений. Они будут повышать Вашу самооценку, а таким образом и постепенно выводить из депрессии.

Следите за своим мышлением. Вывести себя из депресси Вы сможете только мысля позитивно. Блокируйте любой негатив, концентрируйтесь на хорошем.

Займитесь постановкой целей, для начала лучше маленьких. Распишите путь к их достижению, и фиксируйте результаты. Обязательно добивайтесь всего, что задумали и не оставляйте ни одну цель не реализованной.

Если вы хотите вывести себя из сложного душевного состояния, то лучше это делать с помощью комплекса методов. По отдельности они будут мало эффективными. Узнайте: 50 способов как улучшить свою жизнь.

Действуйте при первых же признаках депрессии. Запущенные формы лечатся только при помощи терапий и медикаментов. Антидепрессанты, как и любые лекарства, имеют побочные эффекты, и порой даже очень серьезные. Последние исследования ввели данные о том, что седативные препараты вызывают нарушения всех процессов, в регуляции которых участвует серотонин.

У людей, которые принимали антидепрессанты, нарушения замечались в выработке спермы, пищеварительных процессах. У беременных наблюдалась задержка развития плода. Среди пожилых людей повышалось количество сердечно-сосудистых заболеваний и летальных исходов. Так же лечение депрессии антидепрессантами повышает риск ее возвращения по окончанию приема препаратов.

Среди негативного воздействия лекарств находится и привыкание. Они не решат проблему, а только лишь устранят симптомы.

Профилактика депрессии

Значительно легче не попасть в лапы депрессии, чем вывести себя из нее. В этом разделе мы дадим общие для всех советы как предотвратить появление депрессии.

  1. Соблюдайте правильный режим сна. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки, а дети и подростки 9-13 часов. Сон жизненно важен, так как во время него происходит восстановление всех систем организма и создание ресурсной базы для предстоящего дня.
  2. Рациональное питание. Нарушения пищеварительной системы, как ни странно, могут послужить причинами депрессии. Именно поэтому от питания зависит не только физическое здоровье, а и психологическое.
  3. Режим дня. Бытует мнение, что он необходим только растущему организму. На самом же деле нет. Организм — система, которая действует в соответствии с определенными правилами. Когда наши дни хаотичны во сне, приеме пищи и физических нагрузках, организм дает сбой.

Здоровье всего организма состоит из двух компонентов — психического и физического здоровья. Нарушение одного из них влечет за собой сбой и второго.

  1. Из предыдущего пункта вытекает и надобность в ведении здорового образа жизни, в котором отсутствуют никотин, наркотики и алкоголь. Злоупотребление ними может послужить прямой причиной депрессии.
  2. Проводите как можно больше времени с близкими. Посещайте с ними культурные мероприятия, такие как театры, кино. Таким образом вы будете получать приятное общение и развиваться в духовном плане.
  3. Отдавайте предпочтение движению. Каждый день перед нами стоит выбор — подняться по лестнице или вызвать лифт, пройтись пешком или прыгнуть в метро. Сделайте активную жизненную позицию своей позицией.
  4. Заведомо обходите стрессовые ситуации.
  5. Внимательно относитесь к постановке целей. Ставьте перед собой только те задачи, которые сможете выполнить.
  6. Уделяйте время для себя, своего хобби. Помните, что нет для Вас важнее человека, чем вы сами. А от получения позитивных эмоций отказываться ни в коем случае нельзя!

Выполняя данные установки вам не придется задумываться о том, как вывести себя из депрессии или побороть стресс.

Как вывести человека из депрессии

Вывести человека из депрессии

, особенно, если она длится больше трех месяцев, поможет только специалист в этой области — психиатр или психотерапевт. Не стоит пугаться врачей и больниц. В этом случае, вывести человека из депрессии поможет только это.

Как вывести человека из депрессии — что нужно знать

Вы должны осознанно подходить к проблеме. Не лезьте к человеку, если вы ничего не понимаете в психологии. С человеком, который находится в депрессии, нужно быть крайне осторожным и внимательным ко всему, поскольку, находясь в депрессии, восприимчивость и ранимость человека увеличивается в разы. Ниже мы разберем вместе основные моменты, которые нужно знать, если вы хотите вывести человека из депрессии самостоятельно.

[3]

Во-первых , отличайте обычную стрессовую ситуацию от депрессии.

Вывести человека из депрессии

помогут действенные методы, но для начала узнайте, действительно ли у человека депрессивное состояние. Иногда можно услышать от знакомого «У меня вчера была депрессия. Я вспомнил, как мне было хорошо на прошлом рабочем месте, и мне стало грустно». Что ж, это действительно грустно, когда в прошлом тебе было лучше, но не стоит называть ностальгию громким словом «депрессия».

Как показывает практика, люди, у которых началась депрессия, вам никогда об этом не скажут, поскольку они сами этого не замечают. Человек, который находится в депрессии, не может осознавать всей сути своего пребывания в депрессивном состоянии — он этому не придает значения. Вчера он был на работе, а сегодня лежит на диване, ни с кем не общаясь? Это может быть усталость, лень, а может быть действительно причина для действия.

Ведь есть такой тип людей, интроверты, которые никогда в жизни вам не признаются о своих внутренних эмоциях, будто то даже болезнь или сумасшедшая усталость от работы. Интроверты погружаются в свой мир, созданный ими самими же, пытаются помочь себе самостоятельно. Иногда это является лучшей идеей, иногда — это может привести к серьезным проблемам.

Так и в этой ситуации с диванным человеком. Интроверт не станет жаловаться на то, что он безумно устал на своей работе сегодня. Он будет ходить на работу до тех пор, пока его силы не иссякнут полностью и его запас энергии приблизится к нулю. Плюс, помимо работы, могут быть проблемы с личной жизнью, такие как недопонимание со стороны партнера, смерть близкого, предательство друзей и так далее. Это все разом может дать колоссальную нагрузку на непоколебимую личность. И тогда справиться одному очень сложно. Статья: настоящий друг .

Как вывести человека из депрессии после расставания

Во-вторых, не давите на человека , пытаясь затащить его в больницу. Тогда вы точно не сможете вывести человека из депрессии, а только усугубите и без того сложную ситуацию. Человек в депрессии

, как мы с вами разобрали, не признает этого, поскольку он сам может этого не осознавать. А даже если и осознает, что он в находится в депрессивном состоянии, он ни за что не обратится к специалисту и не пример помощи близкого. Поэтому действовать вам придется скрытно.

Читайте так же:  Национальность делового общения

В-третьих , если вы решили обратиться за помощью к врачу, выбирайте только проверенного доктора. На это не надо жалеть средств, ведь от этого лечения полностью зависит жизнь человека. Неопытный врач может загнать человека в еще глубже депрессию или вовсе довести его до самоубийства.

Мифы, которые мешают вывести человека из депрессии:

1. Депрессия не является серьезной болезнью , от которой нужно лечиться. Самое ошибочное утверждение, которые произносят глупые люди. Депрессия — то не прихоть человека и не его вина. Это состояние, которое создают как повседневные проблемы, так и какая-нибудь стрессовая ситуация, случившаяся раз в жизни, но, тем не менее, оставив след на всю жизнь.

Запомните, что депрессия — это серьезное заболевание. Это нельзя сравнить с ангиной или с опухолей, поскольку это не увидишь снаружи заболевшего. Депрессия, болезнь, подобна раку, только душевному. Если никаких мер не предпринимать, депрессия может довести человека до летального исхода. Статья: как выглядеть красиво .

Как вывести человека из депрессии после смерти близкого

2. Если у тебя депрессия — значит, ты псих . Фраза, принадлежавшая людям еще глупее тех, которые говорят, что депрессия это не заболевание. Опять таки, человек не виновен в том, что у него депрессии ровно столько, как и человек, у которого обнаружили опухоль. Депрессивное состояние

не дает повод думать о человеке плохо, и, тем более, называть его психом или относится к нему как к сумасшедшему.

3. Депрессия не лечится . Депрессия — болезнь, которая поддается лечению. Это факт. Главное, вовремя начать лечить депрессию.

4. Можно начать принимать антидепрессанты, без обращения к доктору . То, что антидепрессанты продаются по рецепту, который назначает доктор, ни для кого не новость. Как и то, что в некоторых аптеках продают антидепрессанты без рецепта. Это, конечно же, безответственность фармацевтов. Но вы должны понимать, что антидепрессанты — это не витамины. Это серьезные лекарства, которые могут, как помочь, так и навредить здоровью.

Антидепрессанты ни в коем случае нельзя приписывать самому себе. Потому что помимо побочных эффектов (анорексия, нарушение работы сердца, бессонница, снижение либидо и прочее), антидепрессанты имеют огромное влияние на наш мозг и мироощущение.

Неправильно подобранные таблетки от депрессии

, могут вызвать привычку и, что еще хуже, новые болезни, связанные с неправильной работой почек, печени, сердечно-сосудистой системы, с нарушением сна и питания. Поэтому, не думайте, что, купив в аптеке самый дорогой «Прозак», вы сможете вывести человека из депрессии.

Как вывести близкого человека из депрессии — пошаговая инструкция

Если вы видите, что ваш близкий человек стал менее активен в жизни, перестал общаться с друзьями и с родными, постарайтесь выводить его в общество. Не делайте это насильно. Придумывайте причины, из-за которых ему нужно будет встать и пойти с вами. Это могут быть разные причины: вам страшно идти вечером в магазин, но нужно срочно купить хлеб, воду.

Если это друг, живущий не с вами, приходите к нему домой и зовите к себе в квартиру якобы для помощи. По дороге к вам постарайтесь завести в уютное тихое кафе, где не будет наглых и пьяных (это всегда влияет на нервы больного). Предложите другу сходить на премьеру фильма, которого вы ждали целый год и пойти на фильм хотели только с ним.

Переключите внимание больного на веселые вещи

Это может быть работа по дому, на даче или ежедневное поливание цветов. Главное, чтобы человек не превращался в овощ, которому все равно на то, что происходит вокруг.

Как вывести человека из депрессии по телефону

Будьте всегда рядом

Не оставляйте человека ни при каких обстоятельствах, даже если депрессия не проходит. Такому человеку всегда нужно чувствовать поддержку, даже если он это отрицает. И, если он увидит, что вы после стольких попыток, оставили его, он может загнать себя в депрессию еще больше.

Видео (кликните для воспроизведения).

И оставьте малыша ему. Купите вашему другу животное, о котором он давно мечтал. Любой человек почувствует ответственность за животного и начнет заботиться о нем. Так скоро чувство депрессии может сойти на нет.

Исполните желание страдающего человека

Пытайтесь всячески поднять настроение. Делать это сложно, ведь в момент депрессии

мало что может радовать. А, точнее, ничего абсолютно и не радует. Но, возможно, если вы исполните мечту его детства, о которой он вам пару раз говорил, он сможет отвлечься от своих депрессивных мыслей, а в этот момент, вы, пользуясь случаем, разговорите его и откроете глаза на мир, который так прекрасен!

Несколько советов, как снять депрессию самостоятельно

Депрессия разрушает вашу энергию и мысли, и становится очень тяжело что-то делать. Нет сил даже просто хотеть чего-либо, так как нет веры в то, что ваше желание вообще имеет смысл. И что же делать? Есть ли способы снять депрессию? Способы-то есть, но вы должны понимать, что преодолеть депрессивное состояние бывает нелегко, да и времени на это порой необходимо довольно много. Но! Сделать это не невозможно! Вы не сможете победить депрессию с помощью усилия воли, но у вас все же есть возможность контролировать ее, даже если состояние ваше является серьезным, а депрессия – упорная и стойкая. Главное — начать, и даже небольшие первые шаги выведут вас на дорогу к исцелению.

Дорога к восстановлению от депрессии

Выход из депрессии требует действий. Никто и не утверждает, что делать надо сразу что-то значительное – сначала это будет практически невозможно. Для вас будет большим свершением, даже если вы просто сходите на прогулку или проведете хотя бы час с друзьями. Возможно, вам это будет тяжело сделать, но это и будет теми самыми первыми маленькими шажками к исцелению. Главное – начинать хоть что-то делать.

Начните с малого. Ставьте перед собой небольшие цели и начинайте двигаться к ним. Используйте все внутренние ресурсы, которые у вас остались. Вам, наверное, потребуется не так уж много энергии, чтобы пройтись по улице вокруг дома или набрать номер любимого человека и поговорить с ним хотя бы пять минут? Выполняйте намеченное и вознаграждайте себя за каждое достижение. Таким образом, та незначительная энергия, которую вам пришлось потратить на какое-то действие, вернется к вам приумноженной в несколько крат.

Развивайте поддерживающие отношения

Получение поддержки играет большую роль для развеивания тумана депрессии в вашем сознании. Самой очень трудно бывает поддерживать усилия, необходимые для того, чтобы снять депрессию. Но сама природа депрессии такова, что вам хочется закрыться в своей скорлупке и плотными шторами завеситься от всех. Где уж тут о помощи просить? Тем не менее, изоляция и одиночество только усугубляют депрессивное состояние, так что поддержание отношений хотя бы с близкими людьми и социальная активность чрезвычайно важны для вас.

Сама мысль о том, что необходимо обратиться даже к близким членам семьи или друзьям, может показаться вам невыносимой. Вы можете ощущать стыд, подавленность, чувство вины; вам может казаться, что вы слишком устали от довлеющих над вами эмоций, чтобы еще и говорить о них. Не поддавайтесь этим ощущениям! Скажите себе, что это думаете не вы, это за вас говорит ваша депрессия. Ваши близкие с радостью сделают все возможное, чтобы помочь вам.

Читайте так же:  Требования делового общения

Попробуйте не удаляться и от общественной жизни. Когда вы в депрессии, вам, конечно, будет более комфортно, если вы спрячетесь в своей оболочке. Но, находясь рядом с другими людьми, вы с удивлением заметите, что начинаете чувствовать себя менее подавленной. Общение снимет градус вашего внутреннего напряжения, и постепенно вы научитесь отвлекаться от своих невеселых мыслей.

Возможно, вам стоит присоединиться к группе, получающей психологическую поддержку во время депрессии. Занимаясь рядом с людьми, которые тоже имеют дело с аналогичной проблемой, вы сможете поддерживать друг друга, давать и получать советы, как пережить депрессию, делиться опытом.

Несколько советов для налаживания и построения отношений

  • Поговорите хотя бы с одним человеком о своих чувствах.
  • Попросите близкого человека, чтобы он старался регулярно общаться с вами.
  • Позвоните или напишите старой подруге, делайте это хотя бы один-два раза в неделю.
  • Каждую неделю ходите с друзьями в кино, на концерт или небольшую тусовку.
  • Приглашайте подругу на кофе или пообедать.
  • Знакомьтесь с новыми людьми, например, в группе психологической поддержки, или вступите в клуб по интересам.
  • После занятия в группе или встречи в клубе пойдите на прогулку с новой приятельницей.
  • Предложите кому-нибудь свою помощь.

Избавляйтесь от негативного мышления

Депрессия ставит жирный минус на все, в том числе и на ваши мысли, которые приобретают резко негативную окраску. Но вы не сможете вырваться из плена пессимизма только усилием вашего ума: «просто начать думать положительно» у вас не получится. Счастливые мысли или радостное восприятие действительности не появятся просто от усилия воли. Скорее всего, весь фокус в том, чтобы постепенно заменить негативные мысли на мысли более «сбалансированные» по эмоциональной окраске.

Несколько способов противостоять негативному мышлению

  • Позвольте себе быть менее совершенной. Многие из подавленных людей – перфекционисты, который возвели для себя просто невозможно высокие стандарты, а затем начали заниматься самобичеванием, когда не смогли этим стандартам соответствовать. Боритесь с этим «махровым» источником стресса, который вы добровольно взрастили для себя; тем самым вы бросите вызов своему негативному мышлению.
  • Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как они реагируют хотя бы на какие-то незначительные трудности (например, когда не могут найти место для парковки), и сравните это с той реакцией, которую такие события могли бы вызвать у вас. Попробуйте перенять у них оптимизм и их упорство перед лицом трудностей. Если вы будете так делать, то и сами не заметите, как этих трудностей станет намного меньше – ведь вы научитесь с ними справляться без ненужных больших затрат своей психической энергии.
  • Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, как вас будет атаковать негативная мысль, запишите её и то, что вызвало её появление. Просматривайте свои записи, когда будете в хорошем настроении. Постарайтесь объективно проанализировать, был ли ваш негатив действительно оправдан. Спросите у себя, была ли возможность как-то по-другому отреагировать на ситуацию. Приведем небольшой пример: допустим, во время встречи ваш парень был какой-то вялый, на вопросы отвечал односложно, без всякой охоты. Вы сделали вывод: ваши отношения терпят бедствие! А может быть, он просто был не в настроении в тот день? Или у него что-то болело, но он не хотел вас расстраивать? И стоило ли делать такой пессимистичный вывод, если вы даже не спросили его о причине такого поведения?

Виды негативного мышления, усугубляющего депрессию

Есть категория мыслей, от которых необходимо избавляться, иначе борьба с депрессией не будет успешной:

  • «Всё или ничего» — человек смотрит на мир через черно-белую призму, третьего для него не дано. («Если я не буду совершенством, то вся моя жизнь будет бессмысленной»)
  • Сверхобобщение – обобщается только негативный опыт. («Я никогда ничего не могу сделать правильно»)
  • Ментальный фильтр – игнорирование позитивных событий и сосредоточение внимания только на негативе. Замечается одно событие, которое пошло не так, как было нужно, а не все те события, которые идут, как было задумано.
  • Преуменьшение положительных событий — придумываются причины, почему не надо учитывать хорошее. («Она сказала, что я интересный человек, но на самом деле она так не думает, а сказала так просто из вежливости»)
  • Поспешные выводы – формирование негативной интерпретации слов или событий без фактических доказательств её правоты. Вы ведете себя так, как будто умеете читать чужие мысли («Он должен думать, что я просто ужасно выгляжу»), или будто вы гадалка («Я не справлюсь с этой работой до конца недели»).
  • Эмоциональные рассуждения – когда вы уверены, что то, как вы чувствуете, отражает реальность. («Я чувствую себя неудачницей, и я на самом деле такая!»)
  • «Я должна»-список – строгий перечень того, что вы в обязательном порядке должны и что не должны делать, и самобичевание в случае, если вы что-то сделали «не по правилам».

Позаботьтесь о себе

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны как следует позаботиться о себе. Забота эта включает в себя соблюдение здорового образа жизни, желание научиться управлять стрессом, установление лимитов на то, что вы в состоянии сделать, планирование отдыха и развлечений. Что вы должны делать?

Делайте то, что вам нравится

Хоть вы не можете силой заставить себя почувствовать радость или испытать удовольствие, вы все же можете продолжать делать то, что вам всегда нравилось. Вернитесь к давнему хобби или возобновите занятия спортом, которые раньше вы так любили. Выразите себя в творчестве – через музыку, танец, стихи или живопись. Совершите однодневную поездку в музей, горы или сходите в спортзал.

Заставляйте себя делать все это, даже если пока вы потеряли вкус к любимому делу. Вы будете удивлены, когда увидите, насколько легче вам будет становиться во время таких занятий. Даже если ваша депрессия не утихнет сразу же, постепенно вы будете чувствовать, как оптимизм и энергия все более наполняют вас, и со временем вы почувствуете заметное облегчение.

Займитесь физкультурой

Когда у вас депрессия, то физические упражнения – это то, что вам меньше всего захочется делать. Но физическая нагрузка – это мощнейший инструмент для борьбы с депрессией! Научные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными для повышения уровня энергии и снижения чувства усталости, как прием антидепрессантов.

Чтобы получить максимальную пользу, делайте упражнения по 30 минут каждый день. Но вы можете начать с малого; даже десятиминутная активность может иметь положительное влияние на ваше настроение. Вот несколько простых способов повысить свою физическую активность:

  • Замените поездки на лифте ходьбой по лестнице.
  • Ставьте автомобиль на самых дальних местах парковки.
  • Ходите на ежедневную прогулку с собакой.
  • Вставайте со стула и ходите по комнате, пока разговариваете по телефону.
Читайте так же:  Как справится с депрессией после

Следующим шагом может стать включение легких физических упражнений в ваш ежедневный распорядок. Ключ в том, чтобы вы делали, что вам самой будет нравиться, тогда вам будет легче поддерживать ежедневную физическую активность.

Не забывайте о наших советах, и вы найдете для себя способы избавления от депрессии. Даже если вам пришлось обратиться за профессиональной помощью, эти советы могут быть частью плана вашего лечения; они помогут ускорить выздоровление и предотвратить возвращение депрессии.

На самом деле, если вы не душевед, самостоятельно помочь кому-то выбраться из депрессии невозможно, но можно значительно навредить. Как вытащить человека из депрессии, знает только психотерапевт. Более того, мы сами можем заразиться депрессивным состоянием. Но кое-что в наших силах.

Если у близкого депрессивное состояние

Перед тем, как помочь человеку выйти из депрессии, убедитесь, что это не хандра и постарайтесь понять, насколько серьезно заболевание. Вот несколько самых ярких симптомов:

  • Близкий утратил интерес к тому, что раньше радовало;
  • Его часто охватывает грусть без всяких причин, которая может длиться очень долго;
  • Проблемы с аппетитом и весом (прибавка или наоборот, похудение);
  • Вялость, усталость;
  • Проблемы с вниманием;
  • Либо постоянное желание спать, либо постоянная бессонница;
  • Человек все время чувствует себя виноватым или никчемным;
  • Нерешительность;
  • Перепады настроения, агрессия или наоборот, покладистость;
  • Разговоры о суициде.

Подобное состояние длится минимум пару недель. Может повторяться и исчезать. Если это случилось раз, например, после какой-то неудачи, или после травмирующей ситуации, то здесь человека понять можно, и это вообще случай не клинический. А вот длительное пребывание в таком состоянии говорит о пребывании в эндогенной депрессии.

Как вести себя не нужно

В первую очередь, нельзя бросать человека одного в такой ситуации. Хорошо, если будет постоянное «дежурство», но не слишком навязчивое. В противном случае, человек может и осуществить суицид, если его задумал.

Кроме того, не стоит играть в психотерапевта. Так можно сломать человека еще сильнее, а еще — подхватить вирус депрессии самому. Нужна ли депрессия вам?

Не предлагайте депрессивному алкоголь. Во-первых, вреден, во вторых – тот еще депрессант. Кроме того, человек в таком состоянии легко становится от него зависимым, а так, как это депрессант, то ситуация только усугубляется. То же касается таблеток, которые вам помогли. Родственнику или другу они могут не помочь нисколько.

Не нужно предлагать депрессивной личности и готовые решения. Тем более, это будет субъективное ваше видение, которое может быть совсем не уместно для вашего близкого.

Не будьте агрессивным с депрессивной личностью. Не нужно налегать на человека и силком тянуть его к психотерапевту. Ну как помочь человеку выйти из депрессии, если он не хочет? Также не стоит быть фальшиво веселым.

Зато в ваших силах уделять внимание депрессивному другу и родственнику. Разговаривайте с ним и постарайтесь понять, осознает ли он, что у него эндогенное нарушение (и разрушение) психики и что это болезнь, а не просто бессмысленная хандра.

И еще. Никогда нельзя говорить человеку, что его ситуация – мелочи жизни и что решение вообще не представляет никакой сложности. Так вы все только усугубите.

Что можете сделать вы

  • Будьте всегда рядом, чтобы человек не ощущал одиночества. Оно в период депрессий обостряется. Выговориться депрессивный человек должен иметь возможность всегда.
  • Создайте депрессирующему комфортную обстановку. Постарайтесь при этом сделать что-то для устранения причины депрессии. Если это не реально, можно сделать все, чтобы ничего о депрессии не могло напомнить.
  • Обязательно вытягивайте человека гулять, желательно среди дня и на улице, а не в клубы или кафе. Воздух и дневной свет – источники гормонов счастья. Не нужно предлагать депрессивной личности и готовые решения. Тем более, это будет субъективное ваше видение, которое может быть совсем не уместно для вашего близкого. Также свет и воздух должны быть в квартире.
  • Еще может помочь любая смена обстановки, будь то поездка на острова или просто за город. Пикник и рыбалка тоже могут быть нужны в состоянии депрессии.
  • Если пока никаких подобных возможностей не предвидится, можно просто переставить в комнате мебель или поменять шторы. Смена рациона и новые блюда тоже помогут. Хорошо, если в меню будут бананы,немного горького шоколада и морепродукты.
  • Займите депрессивную личность активным спортом. Не на убой, а два-три раза в самый позитивный фитнес-клуб города. Это тоже поможет выработать столь недостающие гормоны радости, да и на самооценку повлияет только положительно. А идеальный вариант это велопрогулки в компании: тут вам и эндорфины, и воздух, и свет и самая приятная физнагрузка.
  • Постарайтесь вытянуть депрессивного человека в кафе и посидеть собщими друзьями. Хорошо, если это будет какая-то вечеринка. Впрочем, если у вас получилось проделать такую работу с депрессивной личностью –вы молодец.
  • Еще один хороший вариант –найти новую веселую компанию. Снова-таки, смена круга общения. А еще новые, непривычные для человека интересы.
  • Постарайтесь увлечь депрессивную личность чем-то новым, возможно, и непривычным для него. Новая общественная организация с интересными целями, новая игра, хоть психологическая, хоть интеллектуальная, волонтерский проект с интересными целями, съемка любительского кино. Сегодня все подобные события афишируются в интернете, поэтому найти нужное легко. Хорошо, если вы знаете, чем интересовался ваш близкий до депрессии. Это тоже поможет вам сориентироваться. Если ничего нужного не найдено – организуйте мероприятие мечты сами и вовлеките в его создание того, кто страдает от депрессии. Также при этом заболевании поможет музыка или медитации.
  • Есть еще один кардинальный метод – доведите депрессивного до агрессии и разозлите просто до предела. Озлобленность вполне может вытеснить депрессию, но только не перестарайтесь. Этот способ весьма действенный, но не поможет тем, у кого депрессия проявляется в виде приступов агрессии.

Депрессия – полноценная болезнь. Все упомянутое выше поможет разве что справиться с симптомами. Настоящее лечение же должен предлагать только психотерапевт, причем не какой угодно, а талантливый и понимающий.

Может ли человек сам «вытащить» себя из депрессии?

Депрессия является тяжелым расстройством, при котором снижается уровень энергии человека, он чувствует вялость, усталость, апатию. Радость не приносят никакие вещи, которые нравились раньше, все кажется пустым, а также часто человек просыпается уставшим. Ему не хочется ни радоваться жизни, ни заниматься сексом, ни общения, ни работы – ничего.

Мы с Вами поговорим сегодня о том, как можно помочь себе самому, и в каких случаях, а также я предложу Вам для этого определенные инструменты.

[1]

В самом начале оговорю, что есть профилактика и терапевтическое вмешательство. Те методы, которые я предлагаю – они походят Вам, когда депрессия только начинается.

Какими вообще бывают депрессии?

Важно понимать, что депрессию запускают несколько факторов:

  1. Внешние воздействия на психику:

— острые (психологическая травма);

— хронические (состояние постоянного стресса);

  • Генетическая предрасположенность;
  • Гормональные сдвиги;
  • Врожденные или приобретенные органические дефекты центральной нервной системы;
  • Заболевания тела.
Читайте так же:  Деловое общение франции

Самая первая в списке – это психогенная депрессия. Она начинается в ответ на внешние события (например, травма, физическая болезнь, или смерть близкого). То, что может спровоцировать ее – также часто обусловлено внешними факторами, например, травля в коллективе, одиночество, непонимание, страх общения с людьми, и многое другое.

Бывает также хроническая депрессия. Есть неразрешимая ситуация, которая вызывает беспокойство, тревогу, страх и не меняется много лет, а вследствие у человека закрепляется чувство обреченности, безнадежности, неспособности изменить свое положение. Таким образом, человек становится жертвой хронической депрессии.

Определить, что у Вас депрессия, можно по следующим признакам:

Нет радости в жизни.

Не хочется секса.

Хобби и увлечения стали неинтересными.

Постоянно думаете о том, что Вы хуже других.

Часто чувствуете себя виноватым.

Очень сильная раздражительность на мелочи.

Ощущение усталости в течение всего дня.

Переедание или снижение аппетита.

Существует ряд методов психотерапии, которые используют специалисты для преодоления депрессии:

Коррекция черт характера, провоцирующих болезнь.

Поведенческая терапия (проработка механизмов решения проблем).

Мы с Вами поговорим о том, как арт-терапия может помочь при депрессии. Нередко человек в депрессивном состоянии все обесценивает: и методы, и людей, и группу, и терапевта. Это часть проживания депрессии. Так же точно он обесценивает и себя. Здесь важно взять себя в руки и начать работать, даже если через веру в чудеса. Дело делать, а смотреть по факту. Тот, кто идет вперед, придет к цели.

Арт-терапия и депрессия

Арт-терапия – это мост между бессознательным и сознательным. Она позволяет просто отключиться на некоторое время от своих мыслей, уйти с головой в лепку, рисование, написание стихов или сказок. Возможно, для человека, который много лет ничему не радовался, это будет удивительное, новое ощущение.

Совершенно не важно быть отличным поэтом или художником. Все, что важно сейчас – это процесс. И Ваши чувства, переживания.

Как именно следует заниматься творчеством?

  • Лепить, рисовать, сочинять – нужно так, как просит душа, безоценочно. Не так, как должно быть красиво и правильно, а так, как чувствуете.
  • Творить нужно тогда, когда придет внутренний импульс, пусть даже это будет блокнот и ручка.
  • После любого творческого процесса посмотрите на то, что получилось. Какие мысли, чувства вызывает объект? Что с ним хочется сделать? Перекрасить, порвать, можно переписать сочинение. Делайте все, что душе угодно, пока не наступит облегчение.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Все депрессивные расстройства связаны с тем, что нам трудно выражать свои эмоции. Чем больше времени мы подавляем эмоции, тем труднее научиться их выражать. А это может длиться годами – например, терпеть скандалы на работе, жить на «пороховой бочке» с мужем, умалчивать свою реакцию на подколки своей подруги, терпеть, как родители нарушают наши границы.

В этом случае формируется депрессия. И у нас всегда есть несколько путей:

1.Научиться выражать эмоции самостоятельно (говорить, что нравится, а что не нравится).

2.Продолжать сдерживать эмоции (что усугубит текущее положение).

3.Прийти на консультацию к психологу.

Роль творчества в поднятии настроения действительно очень велика. Оно не только позволяет выплеснуть эмоции и отвлечься от своих ежедневных хлопот. С его помощью мы заново учимся познавать красоту вокруг нас.

Находясь в депрессии, мы практически перестаём обращать внимание на окружающий мир. Он начинает восприниматься нами как серое и безрадостное место. Но стоит взять в руки кисть, глину или шариковую ручку, как мы вновь замечаем красоту вокруг — яркость закатов, удивительную атмосферу городских улиц, особую симметрию человеческих лиц. Благодаря творчеству мы развиваем собственную любознательность и вносим в серые будни яркие и сочные краски.

Ещё один плюс арт-терапии заключается в том, что в процессе творчества мы всегда что-то создаём — картину, статуэтку, стихотворение. Мы сохраняем эти свидетельства пережитых эмоций как напоминания для самих себя. Напоминания о непростых временах и о том, как нам удалось справиться с ними. Со временем мы получаем возможность другими глазами посмотреть на собственные творения, повторно пережить давние дни, сравнить себя прошлого с собой настоящим. И если мы вновь почувствуем приближение депрессии, то все те же стихи и картины позволят нам снова справиться с непростым периодом.

Как мы видим, творчество представляет собой один из наиболее эффективных и в то же время приятных способов победить депрессию и плохое настроение. И, что самое главное, арт-терапия доступна совершенно каждому.

ЗАЧЕМ НУЖЕН ПСИХОЛОГ?

Ещё один вопрос: «Зачем мне идти к психологу, если я и так леплю из пластилина и рисую?» Дорогие мои, Вы же не вырываете себе сами зуб? Не делаете себе сами операции? Точно так же и в случае работы с депрессией, психолог дает Вам понимание, что и зачем Вы отреагируете, что за потребности за этим стоят, и как наполнить жизнь смыслом,как научиться это делать.

В профилактических мерах арт-терапия полезна и без вмешательства специалиста, она благотворно влияет на Вашу жизнь и улучшает эмоциональное состояние.

Если же ситуация длится годами, то просто отреагировать эмоции недостаточно. Тут нужно двигаться вместе с психологом к выходу из депрессии. Как и пациенту нужен врач, который видит курс Вашего движения к излечению, так и клиенту нужен психолог, который бережно возьмет за руку и поведет за собой.

Видео (кликните для воспроизведения).

Ну, и напоследок. Отвечая на поставленный вопрос: «Может ли человек сам «вытащить» себя из депрессии?», скажу, что, однозначно, нет — если депрессия длительная, тяжелая, уже несколько лет. Однозначно, да — если все только начинается и формируется.

Друзья, я успешно работаю с депрессивными расстройствами, которые возникают в любом возрасте. Верю, что арт-терапия исцеляет душу, сердце и мысли. Записывайтесь на консультацию, буду рада помочь Вам.

[2]

Источники


  1. Зберовский Андрей Викторович Если изменил или ушел муж, а вы желаете вернуть его обратно в семью / Зберовский Андрей Викторович. — М.: Поликом, 2015. — 511 c.

  2. Марина, Нефедова 12 семейных историй. Счастье быть вместе / Нефедова Марина. — М.: Никея, 2015. — 276 c.

  3. Шеламова, Г.М. Деловая культура и психология общения / Г.М. Шеламова. — М.: Академия (Academia), 2014. — 915 c.
  4. Морозова Елена Диалоги о семье и браке / Морозова Елена. — М.: Сибирская Благозвонница, 2014. — 159 c.
  5. Станков, А. Г. Что надо знать до брака и в браке / А.Г. Станков. — М.: Медицина, 2007. — 350 c.
Как вытащить человека из депрессии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here