Как вывести себя из депрессии

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Как вывести себя из депрессии" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Как выйти из депрессии самостоятельно: 4 простых шага. Даже если Вы в глубокой депрессии и не знаете, как жить дальше и ничего не хочется

Здравствуйте, дорогие читатели!

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

  • Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
  • Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
  • Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
  • Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия — это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия — это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы, оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это — заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия — это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний. Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место, опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние — это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

  • потеря любимого человека;
  • психологические травмамы;
  • болезненная ревность;
  • перегорание на работе;
  • окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • обиды, испорченные отношения с близкими;
  • тревоги, страхи и фобии;
  • ненависть, раздражительность;
  • ограничивающие убеждения;
  • другие причины.

Как выйти из депрессии самостоятельно — пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют прихоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите рас-траиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Очень рекомендую эту статью Саморазвитие и самосовершенствование — с чего начать? Здесь План действий, Список книг, Список полезных сайтов, ВИДЕО Инструкция. Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Читайте так же:  Деловое общение методы ведения переговоров

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Вам под силу полностью изменить свою жизнь, стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить. Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

ВИДЕО. «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова

Посмотрите эти два видео. Видео 1: «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова. Видео 2. «Депрессия и самооценка» — от известного футуролога Жака Фреско.
Как избавиться от депрессии — известный психолог по тревожным состояниям Павел Жавнеров
Видео Депрессия и самооценка — Жак Фреско:

Я верю, что всё у Вас обязательно получится!

Сам себе психолог, или как справиться с депрессией самостоятельно

Беспробудная тоска, полный упадок сил, безразличие ко всему и ощущение собственной бесполезности. Именно так выглядит депрессия — состояние, превращающее активного и общительного человека в безвольную куклу с пустыми глазами. Вам эти признаки известны не понаслышке? Не ждите чуда! Узнайте, как самостоятельно выйти из депрессии, и возвращайтесь к полноценной и радостной жизни!

Лечение депрессии горючими слезами

Как выходить из депрессии с помощью слез? Включаете грустную музыку или душещипательный фильм, усаживаетесь на диван и даете выход всей той боли и негативу, которые в вас накопились.

Мужчинам в этом плане в сто раз сложнее, ведь их с детства приучали не плакать. Позвольте себе расслабиться, ведь слезы – один из самых сильных методов, с помощью которого вы сумеете самостоятельно выйти из хандры и депрессии.

Специальная диета против депрессии

Как самому выйти из состояния сильной депрессии? Вашим первым шагом должно стать изменение привычного рациона. Позвольте себе забыть о диетах и прочих ограничениях, с удовольствием лакомьтесь любимыми блюдами. А еще обязательно введите в свой рацион ряд продуктов, участвующих в выделении серотонина и необходимых для улучшения эмоционального состояния:

  • Миндаль – содержит витамин В6, стимулирует работу центральной нервной системы;
  • Говяжья печень – содержит витамин B2, полезна даже после длительной тепловой обработки (жарки или тушения);
  • Кофе – от четырех до шести маленьких чашек;
  • Фасоль – фолиевая кислота и сложные углеводы делают ее идеальным средством против депрессии;
  • Сладкие сыры – содержат вещества, повышающие настроение;
  • Апельсин – обладает стимулирующим и бодрящим эффектом. Мало того, психологами доказано, что цвет, запах и вкус этого заморского фрукта вызывают заряд небывалого оптимизма и энергии. Вспомните, ведь именно апельсины принято приносить тем, кто находится на лечении, а депрессия – это та же болезнь;
  • Соя – диетический продукт, действующий не хуже антидепрессантов;
  • Банан – съедайте по одному банану каждое утро, настроение поднимется сразу же;
  • Шпинат – расслабляет и успокаивает, отгоняет негативные мысли;
  • Шоколад, особенно горький – способствует выработке гормона счастья. Чем выше процент какао в купленной плитке, тем лучше настроение.

Солнце, воздух и вода – эффективное лечение депрессии

Как выйти из сильной депрессии самостоятельно? Если вы собираетесь ожидать у моря погоды, спешим вас разочаровать – побороть депрессию в такой способ никак не получится. Только с помощью спорта вы сможете:

  • Улучшить свое физическое состояние;
  • Повысить самооценку;
  • Избавиться от страха чувства тревоги и страха;
  • Побороть стресс;
  • Снизить болевой порог. Огромное количество эндорфинов, вырабатывающихся в процессе занятий, уменьшают чувствительность к боли, а ведь именно ее испытывает депрессирующий человек.

Вы все еще не сдвинулись с места? Танцы и аэробика, плаванье и йога, теннис и пробежки, велосипедные и пешие прогулки, футбол и гимнастика – выбирайте любой вариант и двигайтесь, даже если ноги настойчиво несут вас к кровати. И обязательно найдите себе компанию, ведь выходить из депрессии без посторонней поддержки очень непросто.

Читайте так же:  Конфликты на работе искусство преодоления разногласий

Что касается свежего воздуха – это и вовсе лучший выход из всех наших бед. Не верите? Доказательством тому служит специальное исследование, проведенное американскими специалистами и продемонстрировавшее шокирующие результаты. Белые мыши, дышавшие загрязненным воздухом в течение десяти месяцев, перестали понимать элементарные вещи. Что уж говорить о 80% населения Земли, которые дышат таким же воздухом день изо дня?!

Выводы напрашиваются сами:

  • Регулярно проводите влажную уборку и чаще проветривайте помещение, даже если сил совсем не осталось;
  • Выбирайтесь за город при каждой возможности, даже если на данный момент вам больше нравится валяться в постели;
  • Заставьте себя выйти на вечернюю прогулку – быстрый и крепкий сон не позволит дурным мыслям укорениться в вашем мозгу.

Вперед, в светлое будущее!

Самостоятельно найти выход из депрессии можете только вы. Вера в лучшее будущее и оптимизм, желание бороться и жить – вот то, что поможет вам выйти даже из самой глубокой тоски. Поставьте перед собой какую-то цель и упрямо идите к ее исполнению, не оборачиваясь назад и не думая ни о прошлом, ни о настоящем. Чем сложнее и интереснее задача, тем больше сил и энергии вы потратите на ее осуществление. Это значит, что ни на что другое у вас просто не останется сил, в том числе и на депрессивные мысли.

Лечение хандры криком и руганью

Мы не агитируем вас перессориться со всеми родственниками или друзьями. Достаточно выйти на лесную опушку, подняться на крышу высотного дома, выехать в поле и закричать на полную силу.

А еще вам просто необходимо высказать вслух все то, что терзает вашу бедную душу. Включите музыку громче, чтобы не испугать соседей, и говорите, говорите, говорите…

Окружите себя людьми

Выйти из депрессии самостоятельно крайне тяжело, но от вас этого и не требуется. Одиночество – не лучший выход из ситуации, а потому вам категорически запрещено оставаться одному в четырех стенах. Проводите время с друзьями, посещайте все корпоративы, станьте волонтером какой-нибудь организации, знакомьтесь в социальных сетях… Пусть темы разговоров будут далеки от тех, которые вам близки, зато вы сможете получить массу эмоций и выйти из тоски как можно быстрее.

Научитесь любить себя

Собираетесь самостоятельно выходить из депрессии? Начните-ка с огромной любви к себе самому. Неудовлетворенность внешностью, работой, характером, местом проживания и прочими вещами является плодотворной почвой для душевной хандры. Пришло время принять себя со всеми своими нюансами и недостатками. Как там говорится в Евангелие? Не сотвори себе кумира? Правильно! Вы можете быть неидеальны, но именно этим вы и интересны. Поэтому не спешите бросаться в омут с головой, если у вас что-то не срослось в личной или профессиональной жизни. Это далеко не конец света! Напишите на листе все свои хорошие качества, их наверняка будет предостаточно.

Балуйте себя чаще

Давно хотели обновить гардероб, купить новый гаджет или съездить на море? У вас есть заветная мечта, на осуществление которой раньше не хватало ни времени, ни денег? Займитесь этим прямо сейчас. Лечение шопингом, новыми поездками и яркими впечатлениями успело прекрасно себя зарекомендовать.

У многих может возникнуть желание побаловать себя чем-то вкусненьким. Тоже вариант, но не помните о лишних калориях, иначе придется искать выход уже совершенно из другой ситуации.

Не позволяй душе лениться

Помните, как говорил Заболоцкий: «Душа обязана трудиться и день, и ночь, и день, и ночь»?! Любимое хобби – прекрасный способ самостоятельно выйти из глубокой депрессии. Шитье и чтение книг, скрпабукинг и вышивание, собирание пазлов и кулинария, вязание и работа по дереву, рифмоплетство и рисование – дайте выход своим эмоциям, не замыкайте их внутри.

Теперь вы знаете, как самостоятельно выйти даже из самой глубокой депрессии. Будет ли домашнее лечение успешным? Помните, ваша жизнь — в ваших руках. При большом желании у вас получится отыскать выход из любой неприятности. Не унывайте и будьте счастливы!

Как вывести человека из депрессии?

На сегодняшний день депрессия приобрела характер очень распространенного заболевания. Поэтому нет никаких гарантий, что у вашего близкого человека ее не случится. Главная опасность заключается в том, что больной не сразу осознает, что с ним происходит. Поэтому очень важно знать, как помочь человеку в депрессии, как его поддерживать. Ведь именно от помощи друзей и близких людей зачастую зависит исход заболевания. Чтобы не попасть в сети патологии самому, а также эффективно оказать поддержку своей девушке, жене, мужчине, парню, мужу, другу, необходимо знать несколько секретов.

На чем заострять свое внимание

Чтобы увидеть основные проявления патологии, не всегда нужно быть врачом или даже медицинским работником. Это объясняется тем, что симптомы депрессии настолько явные, что их попросту нельзя не заметить. К ним относятся:

  • Подруга, парень или коллега по работе за короткий промежуток времени до неузнаваемости поменялся. В настроении стал преобладать минор, несмотря на то, что раньше жизнь бурлила. Такой человек достаточно часто говорит о том, что ему постоянно не везет.
  • Возникла апатия, пропало желание что-либо делать, проявлять какую-нибудь социальную активность, при этом у человека нет уверенности в том, что ситуация поменяется к лучшему.
  • Потеря веры в самого себя у вашего близкого человека также может свидетельствовать о начале депрессии. Многие мужья и жены говорят, что именно это послужило фактом обращения на консультацию к специалисту, который установил диагноз и оказал помощь при депрессии.
  • Отсутствие побуждения заботы о самом себе.
  • Изменение активности в сторону гиподинамии, частого сна.
  • Развившееся отчаяние.

Для того чтобы установить диагноз, далеко не всегда нужна совокупность всех этих признаков. Иногда она определяется на основании лишь одного из них. Важно понимать, что бояться этой патологии не стоит, поскольку от нее никто не застрахован. В современном мире достаточно часто можно услышать фразы «у мужа депрессия», «появилась депрессия у девушки». Поисковые системы утопают в запросах, связанных с помощью при этом заболевании: «как вытащить человека из депрессии», «как помочь подруге выйти из депрессии» и так далее.

Читайте так же:  Шкала депрессии бека интерпретация

Особенности у лиц мужского пола

В силу большей эмоциональности депрессивное состояние чаще развивается у женщин. Но мужчину она поразить также может, при этом выходят они из нее гораздо сложнее. В силу меньшей пластичности мужская психика не может находиться длительно в стрессовом состоянии. Поэтому при депрессии у мужчины рекомендаций, как ему помочь, значительно больше.

При обнаружении первых признаков заболевания, необходимо поговорить с человеком об этом состоянии, составить план беседы, под названием «как помочь мужчине выйти из депрессии». Важным моментом является признание проблемы. С этой целью подбираются такие слова, которые не навредят психике. Если этого не получится, то ситуация только усугубится.

Планирование разговора включает следующие особенности:

  • Вы должны быть очень настойчивы и максимально неуклонны. Помогающие люди обязаны показать свою заинтересованность и не безразличие к состоянию собеседника. Нельзя отступать, если ваш друг пытается свести беседу на «нет» любым путем.
  • Старайтесь не уклоняться от темы беседы, говорите прямо, что ему нужна помощь.
  • Не следует чрезмерно давить, разговор должен быть максимально непринужденным из-за особой уязвимости пациента. Помочь другу давлением вряд ли получится.
  • После признания проблемы нужно обсудить способы ее решения. Можно собраться компанией друзей и придумать план действий, как помочь выйти из депрессии этому человеку. Иногда необходимо обратиться за помощью к специалисту, который прекрасно знает, как выводят из этого состояния.
  • Важно определить корень проблемы, причину, ее обусловившую.

При наличии у пациента суицидальных мыслей не стоит затягивать с консультацией психиатра. Только он знает, как помочь мужу, другу, сыну, брату.

Помощь женщинам

Если у девушки депрессия, то основные принципы действия будут такими же, как и у мужчин, но с некоторыми отличиями. Порядок примерно такой:

Хорошие результаты лечения этого заболевания достигаются при занятиях новыми увлечениями, такими как йога, спорт, искусство. Бывают ситуации, когда депрессия открывает различные таланты у человека.

Как самому не заболеть депрессией при помощи своему близкому

Всегда возникают вопросы, что делать, если я сам подвержен такому состоянию. Иногда люди задают врачам такие вопросы: «у моей жены депрессия, что делать? Я тоже боюсь заболеть». Ведь многие знают, что депрессия может оказаться заразной. Да, это не передать посредством близкого контакта, как простуду, но тоска у одного человека может спровоцировать точно такие же проявления у другого. Следует отметить, что распространение депрессии внутри коллектива может быть очень быстрым, которое срабатывает как замедленная бомба. Такая форма патологии называется вторичной, мужчины ей подвержены гораздо меньше женщин.

Согласно данным многочисленных исследований, вторичная депрессия – процесс непостоянный, ее легко можно устранить посредством смены обстановки или рода деятельности подвергшегося ей человека. Чтобы ее избежать, следует предпринимать следующие шаги:

  • Проявлять заботу к самому себе. Не следует настолько сильно погружаться в проблемы друга или члена семьи, поскольку его состояние относительно нормальное в сфере его расстройства, а примеряя его беды на себя, вы их пропускаете через свое сознание, невольно становясь узником заболевания.
  • Не нужно свои проблемы прикрывать проблемами вашего друга.
  • Важно не забывать получать удовольствие от жизни. При его потере вы не сможете оказать адекватную помощь другу, поскольку она уже понадобиться вам.
  • Следуйте основным принципам здорового образа жизни – это простейший путь к хорошему самочувствию.
  • Старайтесь проводить с друзьями и близкими как можно большее количество времени. Собирайтесь вместе, смотрите смешные фильмы, передачи, пытайтесь шутить. Убирайте как можно дальше пессимистичный настрой, а во времена сезонного спада настроения (такое обычно бывает осенью-весной) употребляйте как можно больше продуктов, в которых содержится большое количество витаминов.

При соблюдении таких рекомендаций, депрессия обойдет вас стороной.

10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни. Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей. Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие.

Жизнь прекрасна! Главное научиться это замечать!

Совет 1. Самокопанию — нет!

Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно:

  • Вы все равно не сумеете ничего изменить;
  • Начав копаться в воспоминаниях, вы заставите себя вновь пережить ряд неприятных моментов;
  • Не отыскав желаемого ответа, вы начнете упрямо прокручивать ситуацию в голове, ухудшая и без того ужасное состояние.

Отключите все мысли, отгоняйте их от себя, как назойливых мух. В этом вам поможет чтение книг, просмотр увлекательного фильма, встреча с подругой, любимое хобби или сильная занятость. Чем меньше свободного времени у вас останется, тем быстрее вы избавитесь от унылой тоски.

Совет №2. Уменьшите темпы

Ваша жизнь все больше смахивает на бесконечное вращение «белки в колесе», а день расписан буквально по секундам? Такая гиперактивность рано или поздно приведет к сбоям в здоровье – как физическом, так душевном. Советы психолога, касающиеся выхода из депрессии, гласят следующее:

  • Смените свой распорядок;
  • При возможности организуйте внеплановый отпуск с отключенным телефоном;
  • Отправляйтесь за город – покой, тишина, целебные звуки природы и хорошая пища вам гарантированы;
  • Очертите круг приоритетов и не распыляйтесь по мелочам;
  • Помните, нельзя объять необъятное. Вы работаете, чтобы жить, а не живете, чтобы работать. Правило трех гвоздиков как нельзя лучше отображает данную истину: сказали первый раз – повесили на первый гвоздик, сказали второй раз – перевесили на второй, сказали третий раз – выполнили.

Совет №3. Отыщите смысл жизни

Это обратная сторона медали. Люди, проводящие дни в полном безделье, страдают от депрессии не реже, чем заядлые трудоголики. Отсутствие детей, плохая работа, слабое здоровье… Не ищите себе оправданий, а лучше смените профессию, запишитесь на курсы, возьмите ребенка на воспитание, заведите щенка, начните ухаживать за престарелой соседкой – обретите то, ради чего стоит жить.

Совет №4. Используйте ароматерапию

Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

  • Бергамот,
  • Кориандр,
  • Анис,
  • Базилик,
  • Роза,
  • Перечная мята,
  • Лавр,
  • Ель,
  • Жасмин,
  • Душица,
  • Левзея,
  • Лаванда,
  • Майоран,
  • Мандарин,
  • Кедр,
  • Розмарин,
  • Сандал,
  • Гвоздика,
  • Корица,
  • Апельсин,
  • Лимонник,
  • Гардения,
  • Базилик.
Читайте так же:  Времена депрессии в сша

Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.

Совет №5. Светотерапия

Как известно, депрессия часто бывает сезонной. Уберите тяжелые шторы, впустите в свой дом больше света, замените темные предмета интерьера яркими и веселыми, гуляйте при любой погоде, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени. Можете даже купить специальную лампу, компенсирующую отсутствие солнечных лучей.

Совет №6. Повысьте уровень серотонина

Видео (кликните для воспроизведения).

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

  • Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
  • Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
  • Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

[2]

Совет №7. Научитесь не замечать негатив

Жизнь состоит из разных событий – как хороших, так и плохих. Будьте же оптимистом, пускай ваш стакан всегда будет наполовину полон, а полосы — исключительно светлыми. Общайтесь только с положительными людьми, не участвуйте в разговорах о том, как нынче жить тяжело, слушайте хорошие новости. Вот увидите, выход из депрессии отыщется быстро.

Совет №8. «Резинка миллионера»

Это один из самых эффективных способов, отбивающих депрессивные мысли буквально одним щелчком:

  • Наденьте на руку резинку, которой обматывают деньги в банках;
  • Каждый раз, когда вы позволили себе предаться тоске, оттяните эту резинку и дайте ей ударить вас по руке;
  • К счастью, бьется она очень сильно, так что в вашем мозгу обязательно появится якорь – негатив = боль.

Еже несколько видео советов от специалиста:

Совет №9. Тренинг + консультация психолога

Мало кому удается побороть депрессию самостоятельно. Не сможете обойтись без помощи посторонних? Обратитесь к квалифицированному психологу или же запишитесь на тренинг.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из депрессии. Вы только предполагаете наличие у себя этого состояния? Пройдите специальный тест, перейдя по этой ссылке, и начните борьбу с депрессией как можно раньше.

Совет №10. Принимайте антидепрессанты (только после рекомендации врача)

Антидепрессантами называют группу препаратов, используемых для лечения депрессивных расстройств. Об антидепрессантах ходит огромное количество мифов. Кто-то боится побочных действий, кто-то сомневается в их лечебном воздействии, кто-то просто опасается привыкания. Современные средства против депрессии представлены безопасными и эффективными препаратами.

Можно ли принимать их самостоятельно? Конечно же, нет! Назначать антидепрессанты и их дозировку может только невропатолог, принимая во внимание ваш возраст, половую принадлежность, особенности проявления болезни, индивидуальную переносимость лекарств и т. д.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Депрессия – особое психическое расстройство, указывающее на полное эмоциональное и физическое истощение человеческого организма. Оно бывает связано, например, с непониманием как в семье, так и на работе.

Сталкиваясь с подобной проблемой, человек старается узнать все о том, как выйти из депрессии самостоятельно. Важно также понимать, когда может потребоваться помощь специалистов.

Не стоит игнорировать депрессию. Такое состояние считается заболеванием, поэтому необходимо лечиться. Если своевременно не принять меры, недуг переходит в хроническую форму.

В первую очередь нужно понять, что могло спровоцировать развитие депрессивного состояния. Если этого не сделать, болезнь будет возвращаться. Поэтому важно устранить раздражитель.

Среди основных причин выделяют:

  • длительные болезни;
  • проблемы, связанные с личной и профессиональной деятельностью;
  • стрессы;
  • недосыпание и накопившуюся усталость;
  • выход на работу после отпуска;
  • постоянные неудачи;
  • период после родов;
  • особенности темперамента;
  • трагедию, которая, возможно, была еще в детстве;
  • авитаминоз и неполноценное питание;
  • алкогольную зависимость;
  • прием наркотиков и психотропных препаратов;
  • события, связанные с резкими переменами в жизни.

Для предотвращения повторного развития заболевания необходимо пересмотреть образ жизни, что-то кардинально изменить, избавиться от всего, что могло бы навредить психоэмоциональному состоянию.

Специалистами был составлен определенный список симптомов, позволяющих установить, что человек страдает серьезным психическим расстройством:

  1. Наблюдается моторная заторможенность. Возникают трудности при выполнении каких-либо дел, постоянно хочется спать или лежать весь день и просто смотреть телевизор.
  2. Значительно замедляется темп мышления. Сознание начинают посещать только отрицательные мысли.
  3. Снижается настроение человека. Все время присутствует чувство тревоги и тоски. Причем такое состояние не меняется даже действенными ранее методами.

При проявлении подобной симптоматики с достаточно стойким течением может потребоваться помощь психолога. Когда ситуация не настолько серьезная, можно попытаться справиться с ситуацией в домашних условиях.

Классификация депрессивного состояния

Исходя из причин, провоцирующих депрессию, специалисты выделили несколько ее форм:

Самостоятельно выйти из депрессии можно при любой ее форме, кроме последних двух.

[1]

Как справиться с болезнью самому

Основная проблема такого расстройства заключается в неосознавании человеком своего состояния, что вызывает трудности при проведении терапевтических мероприятий. Особое внимание должно быть направлено на изменение образа жизни, что поможет возвращению в нормальное состояние.

Психологи дают советы, соблюдение которых поможет женщине или мужчине излечиться от апатии и депрессии самостоятельно, без таблеток.

Личный дневник – лучший помощник

Чтобы помочь самому себе справиться с психическими расстройствами, необходимо в первую очередь выявить причину, спровоцировавшую негативное мышление, а также понять, что заставляет так думать. Специалисты рекомендуют завести личный дневник. В него записывать:

  • события – все действия, которые так или иначе задели пациента и оставили негативный след;
  • мысли, возникающие от какого-либо события;
  • эмоции;
  • реакции.

При ведении записей должно соблюдаться постоянство. Заполнять таблицу желательно ежедневно.

Полноценный сон

Нередко при психическом нарушении у людей возникает бессонница. Для нормального и полноценного восстановления мозга уделять сну нужно не меньше семи часов.

В нормализации сна и выходе из депрессивного расстройства помогут следующие несложные правила:

  1. Спать нужно ложиться в одно время. Желательно делать это до 12 ночи. Именно в этот период происходит лучшее восстановление мозг и организма в целом.
  2. Рекомендуется выработать определенный ритуал, помогающий расслабиться и настроиться на спокойный сон. Это может быть принятие теплой ванны, легкий массаж, проветривание помещения, употребление теплого молока с добавлением меда.
Читайте так же:  Деловое общение содержание

Вечером нежелательно просматривать фильмы, которые могут спровоцировать негативные эмоции. Это позволит предотвратить кошмары во сне. Также нужно стараться не переедать перед тем, как ложиться спать.

Для хорошего самочувствия важно соблюдать правильный режим питания. Во время психических расстройств важно уметь совмещать те продукты, употребить которые возникает желание, с пищей, полезной для хорошего настроения.

Для лучшей усвояемости подходит еда растительного происхождения. Она оставляет меньше токсинов в организме. Если возникает нестерпимое желание съесть вкусненькое, но вредное, то не стоит полностью от этого отказываться. Небольшую порцию можно себе позволить.

В рационе должны обязательно присутствовать:

  • свежие фрукты и овощи яркого окраса, например, бананы, морковь, апельсины, хурма;
  • морская рыба жирных сортов;
  • твердый сыр;
  • орехи.

Не запрещается употреблять шоколад, но лишь в малом количестве.

Больше времени нужно проводить на свежем воздухе. Пешие прогулки способствуют поднятию настроения, а также насыщению мозга кислородом, что улучшает общее самочувствие.

Физические упражнения

Присутствие в жизни регулярной физической активности способствует нормализации артериального давления, улучшению кровообращения и газообмена в легких.

Головной мозг начинает получать большую порцию кислорода, в результате чего улучшается интеллектуальная деятельность, мышление.

Главное — мыслить позитивно

Только человек выбирает, на каких событиях ему фиксироваться эмоционально.

Адреналин, вырабатываемый во время стрессовых переживаний или ситуаций, находится в кровотоке до того момента, пока не произойдет его полное расщепление. Эндорфин, считающийся гормоном счастья, наоборот, исчезает очень быстро.

Именно этим объясняется, почему человек не может забыть какие-то негативные моменты и практически не вспоминает о положительных событиях.

Вне зависимости от важности происходящих плохих ситуаций не нужно заострять на них внимание. Мысли должны быть всегда позитивными.

Путешествия

Такой способ выхода из патологического состояния — лучшее и самое простое, что помогает подзарядиться положительной энергией. При этом необязательно посещать другую страну или город, можно просто выехать на природу.

Любимое занятие

Для дополнительного получения положительных эмоций рекомендуют заниматься не только тем, что нужно, но и делами, которые доставляют удовольствие.

Хобби позволяет человеку расслабиться, получить отдых на духовном уровне, переключиться на что-то хорошее.

Как помочь родным и друзьям

Не менее распространенной проблемой большинства людей становится незнание того, как помочь близкому человеку справиться с депрессивными расстройствами.

То, что индивид признает наличие у него заболевания, еще не решение проблемы. В этом случае ситуация не должна оказываться без внимания.

Чтобы выйти из глубокой депрессии, необходимо делать определенные шаги, благодаря которым больной сможет:

  • овладеть своими эмоциями;
  • получать удовольствие от медитации или массажа, что заменит прием наркотиков или спиртных напитков;
  • высказаться, поделиться своими проблемами и переживаниями, от чего станет значительно легче;
  • проанализировать все свои мысли и поступки, научиться отделять бесполезные от важных;
  • пересмотреть свой рацион, образ жизни в целом.

Чтобы помочь мужу или жене быстро вылечиться от депрессии, в случае если наблюдается ее легкая степень, специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • поехать отдохнуть вместе;
  • больше уделять внимания, делать подарки, показывать, что человек любим и желанен;
  • вместе постараться справиться с трудностями, разобрать причины, способствовавшие развитию такого эмоционального состояния.

Помощь другу при выходе из депрессивного состояния может заключаться в следующем:

  • вместе посетить психолога;
  • доказать свою готовность поддерживать в любой ситуации;
  • больше разговаривать о позитивном, воодушевляющем;
  • не произносить таких фраз, как «все само пройдет» и прочих, это может только ухудшить положение.

Кроме того, можно вместе посещать интересные места, заводить новые знакомства.

Когда обращаться к специалисту

Как известно, мужчины скромны на эмоции. Поэтому при развитии психического расстройства они замыкаются в себе, становятся молчаливыми, что в результате заканчивается приемом психотропных препаратов или алкоголя.

Все это может только лишь на время приглушить негативные эмоции, но не устранить болезнь навсегда.

[3]

Важно помочь мужчине и повлиять на него таким образом, чтобы он обратился к психологу. Это необходимо еще и потому, что, несмотря на менее длительное течение заболевания, депрессия у мужской половины населения может протекать в более интенсивной форме. А это часто приводит к суицидальным действиям.

Помощь профессионала необходима еще и в том случае, когда возникает необходимость вывести человека из алкогольной депрессии, поскольку в такой ситуации больной не в состоянии справиться со своей проблемой самостоятельно.

Традиционное лечение

В том случае, когда самостоятельные попытки устранить депрессивное состояние не приносят положительного результата, рекомендуется обратиться за помощью специалиста. На начальном этапе врач проводит опрос пациента, выявляет причину, которая могла привести к такому расстройству, и подбирает наиболее подходящие методы лечения.

Среди самых распространенных и эффективных медикаментозных средств:

Кроме того, больному прописывают прием антидепрессантов. В этом случае нужно применять те лекарственные препараты, которые не вызывают привыкания.

Терапия осуществляется только под строгим контролем врача. Заниматься самолечением при помощи лекарств запрещено, поскольку они имеют множество побочных эффектов и противопоказаний.

Видео (кликните для воспроизведения).

Справиться с депрессией вполне возможно. При этом для достижения положительного результата важно соблюдать все рекомендации и назначения специалистов.

Источники


  1. Воронова, Мария Клиника измены. Семейная кухня эпохи кризиса / Мария Воронова. — М.: Астрель, Полиграфиздат, Neoclassic, 2011. — 352 c.

  2. Джон, Таусенд 21 способ сделать семейную жизнь счастливой / Таусенд Джон. — М.: Триада, 2007. — 682 c.

  3. Шеламова, Г.М. Деловая культура и психология общения / Г.М. Шеламова. — М.: Академия (Academia), 2014. — 915 c.
  4. Людмилина, Юлия Как выйти замуж через Интернет / Юлия Людмилина. — М.: Попурри, 2005. — 946 c.
  5. Рогов, Е. И. Психология общения / Е.И. Рогов. — М.: Владос, 2014. — 336 c.
Как вывести себя из депрессии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here