Кислота при депрессии

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Кислота при депрессии" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Диета при депрессии

Диета при депрессии должна быть богата витаминами, магнием и белками

Депрессия встречается очень часто, обычно ее причиной является длительный стресс. Однако в ряде случаев это заболевание может возникнуть в результате недостаточного поступления с диетой полезных веществ. Поскольку депрессия в буквальном смысле действует изнуряюще на весь организм, давайте попробуем разобраться, какие компоненты диеты могут помочь от нее избавиться.

Депрессия может быть результатом дефицита веществ

Обычно депрессия является результатом дефицита веществ. Она часто встречается при дефиците витаминов В12, С, В2, В1, фолиевой кислоты и минералов. Депренссия может развиться на фоне анемии, нарушения функции щитовидной железы, гипогликемии (при диабете), аллергии на пищевые продукты.
Для нервной системы характерен интенсивный обмен веществ. Поэтому мозг требует непрерывного поступления кислорода, глюкозы и других веществ. Дефицит витаминов, например ниацина, может быть причиной психических нарушений, дефицит тиамина – паралича, накопления меди – нарушений двигательной функции, длительная гипергликемия у больных сахарным диабетом приводит к тяжелой нейропатии. Нейроны очень чувствительны к изменениям в диете, поэтому организм изолировал их от общего кровотока сложной системой фильтрации – гематоэнцефалическим барьером, который контролирует поступление пищевых веществ, в том числе аминокислот. Изменяя состав пищевых продуктов в диете, можно влиять на течение депрессии.

Роль аминокислот при депрессии

Медиаторы нервной системы синтезируются из аминокислот и витаминов, поэтому качество диеты влияет на биохимические процессы в мозге. К примеру, из аминокислоты тирозин образуются медиаторы адреналин и норадреналин; из холина и серина – ацетилхолин; гистидина – гистамин; глутаминовой кислоты – глутамин и гамма-аминомаслянная кислота; триптофана – серотонин; фенилаланина – тирозин, дофамин, норадреналин; лизина – цитрулин, пипеколиновая кислота. В зависимости от соотношения медиаторов в мозге преобладают процессы возбуждения или торможения. К возбуждающим нервную систему медиаторам относят глутаминовую и аспарагиновую кислоты, ацетилхолин.
Биогенные амины также оказывают влияние при депрессии: катехоламины (дофамин, норадреналин, адреналин) и индоламин (серотонин и мелатонин). Источником для синтеза катехоламинов является аминокислота тирозин (превращается в дофамин, затем в норадреналин и в адреналин).

Магний и нервная система

Одним из минералов, играющих важную роль в предупреждении депрессии, является магний. Магний участвует в окислении жирных кислот, метаболизме глюкозы, активирует ферменты окислительного фосфорилирования в митохондриях (синтез АТФ), активирует образование тиаминпирофосфата и реализацию эффектов тиамина и других витаминов группы В. Магний – это природный изолятор на пути проведения нервного импульса.

[1]

Витамины при депрессии

Роль глюкозы в развитии депрессии

Роль жиров в развитии депрессии

Жиры играют важную роль для нервной системы, мозг содержит до 60% жира в своем составе, поэтому питание больных должна содержать физиологическую норму жира. Жиры должны быть сбалансированы по жирнокислотному содержанию, содержать фосфолипиды, холин, инозитол, витамин Е. В продуктах следует избегать трансжиров, поэтому маргарины и кулинарные жиры, а также продукты, богатые ими, не рекомендованы для питания людей с депрессией. В качестве источников жира рекомендуется использовать яичный желток, жиры, входящие в состав мяса, рыбы, сливок, сметаны, семян, орехов и других натуральных продуктов.

Роль белков

Белки – важный компонент рациона больных с заболеваниями нервной системы. Ведь некоторые аминокислоты являются предшественниками для синтеза нейромедиаторов. Количество белка увеличиваем при наличии у пациента с депрессией белковой недостаточности (дефицит массы тела, анемия, мальабсорбция, иммунодефицит). В этих случаях количествоа белка может составлять 1,6-1,8 г на 1 кг массы тела. При нормальной и повышенной массе тела количество белка в рационе составляет 1,2-1,5 г на 1 кг массы тела.

Витамины, макро- и микроэлементы

Диета людей с депрессией должна быть обогащена витаминами и макро – и микроэлементами. Особое значение имеет обеспечение организма витаминами группы В, витаминами Е, С, холином, инозитолом, магнием.

Общая характеристика диеты при депрессии

Диета с повышенной энергетической ценностью у больных с дефицитом массы тела и умеренным снижением энергетической ценности за счет простых углеводов и жиров у больных с избыточной массой тела. Диета с нормальным содержанием белка, обогащенная лецитином, холином, инозитолом, витаминами С, РР, В1, В6, В12, Е, карнитином, солями магния, растительными антиоксидантами. Среднее количество поваренной соли составляет 8-10 г в сутки. Диета с нормальным содержанием белка из расчета 1,2-1,5 г на 1 кг массы тела у пациентов молодого возраста и при дефиците массы тела и 1,0-1,2 г белка у больных пожилого возраста. Количество полноценного животного белка от 55 до 60%. Содержание жира составляет физиологическую норму от 1,2 до 1,5 г на 1 кг массы тела в зависимости от возраста и физической активности пациентов. Количество углеводов при дефиците массы тела 4-5 г на 1 кг массы тела, при избыточной массе тела – 3-4 г на 1 кг массы тела.

Рекомендуемые блюда при депрессии

Блюда из нежирных сортов мяса, птицы, кролика, рыбы, тушеные с добавлением специй, зелени, сока лимона, соусов, томата; сельдь и морепродукты; яйца в виде омлета с добавлением овощей, грибов, зеленого горошка, а также яичные коктейли, гоголь-моголь; супы на нежирном курином, телячьем, рыбном, овощном бульонах, капустник, окрошка, красный и зеленый борщ; хлеб отрубной, ржаной, выпечка с овощной, фруктовой начинкой; блюда из овсяной, перловой, пшеничной, гречневой, кукурузной, ячневой круп, макаронные изделия; нежирные молочнокислые продукты, творог в умеренных количествах; разнообразные овощи в сыром виде и в виде рагу; растительные масла (желательно смесь оливкового, подсолнечного и соевого масел), ягоды и фрукты, особенно клюква, черника; кофе, чай или кофе с молоком; минеральные воды; отвар шиповника, фруктовые и овощные соки. Хлеб, выпечка, изделия из муки, конфеты, мед и другие сладости – ограниченно.

Итак, мы видим, что депрессию можно не допустить и победить при помощи диеты. Самое главное – это позитивное отношение к жизни. Пусть ваша диета будет разнообразной, а нервная система крепкой

Натуральный подход к лечению депрессии.

Автор: Johanne Rose L.Ac.

Натуральный подход к лечению депрессии.

Johanne Rose L.Ac.

Различные формы клинической депрессии поражают до 14 млн. американцев ежегодно.1,2 Эпидемиологические исследования показывают, что женщины более подвержены развитию депрессии, чем мужчины. Хотя причина этого не ясна, вероятно, это происходит из-за комбинации биологических и психосоциальных факторов.3,4 Депрессия приводит ко множеству смертей в результате суицида, увеличению смертности и вероятности инвалидности при медицинских заболеваниях, течение которых отягощено депрессией. Кроме того, депрессия оказывает негативное влияние на семейные отношения, а также провоцирует крупные финансовые потери.2 Несмотря на большую частоту развития депрессии в любом возрасте, она часто не диагностируется и не лечится терапевтами и другими специалистами, к которым в первую очередь обращаются пациенты.1,2,5

Читайте так же:  Ракицкий депрессия

Характер, интенсивность и течение депрессии может варьировать от периодических «периодов тоски» до навязчивых мыслей о самоубийстве и может классифицироваться как депрессия слабой, умеренной или сильной степени. Человек со слабой степенью депрессии может на первый взгляд казаться человеком «без достижений» либо иметь апатичный характер. При более глубокой оценке выявляются глубинные эмоциональные нарушения. Наиболее распространенные симптомы слабой или умеренной степени депрессии включают ощущение печали и угнетенности, нарушения сна, уменьшение энергии, плохую концентрацию и значительную потерю веса.5,7,8 Большая депрессия может быть диагностирована у пациентов при наличии одного или более эпизодов депрессии (таблица 1).5,8

Важно помнить о том, что депрессия может быть выявлена врачами любой специальности. Соответственно, необходимо, чтобы любой врач умел распознать признаки депрессии и диагностировать ее как единственное или сопутствующее нарушение при наличии различных соматических жалоб.1 Дифференциальный диагноз депрессии и физических заболеваний часто представляется достаточно сложным. Диагностика и лечение депрессии является серьезной проблемой, особенно, у пожилых людей.1
______________________________________________________________________________________________
Таблица 1. DSM-IV критерии эпизодов большой депрессии 5,8

Должны отмечаться не менее 5 из перечисленных симптомов в течение 2-недельного и более периода, обязательно наличие п.1 и 2.

1 Депрессивное настроение на постоянной основе.
2 Заметное снижение интереса и удовольствия практически во всех делах.
3 Нарушение сна (бессонница или гиперсонливость).
4 Постоянное ощущение вины или несостоятельности.
5 Снижение уровня энергии или хроническая усталость .
6 Нарушение концентрации или нерешительность.
7 Значительное уменьшение/увеличение массы тела.
8 Психомоторная ажитация/торможение.
9 Частые мысли о смерти или суициде.
______________________________________________________________________________________________

Многие пациенты с частыми или хроническими физическими нарушениями испытывают депрессию, которая часто усугубляет нарушение и превращает состояние в замкнутый круг.6 Кроме того, депрессия может развиться в соматической форме и кажется симптомами органического заболевания, при этом эмоциональные нарушения не учитываются пациентом и даже отвергаются.6 История болезни пациента, физический осмотр и лабораторные анализы важны для постановки правильного диагноза. Лабораторные анализы такие, как профиль щитовидной железы, анализ крови, тесты функции почек и печени, уровень глюкозы в крови необходимы для исключения метаболических, эндокринных и инфекционных нарушений и оценки действия препаратов.5,7

Депрессивное заболевание является основной причиной самоубийств, выявление и лечение депрессии являются важными факторами предотвращения суицида.6 Самоубийство совершают до 15% людей, не прошедших лечения эмоциональных нарушений, оно происходит в течение 4-5 лет с момента первого клинического эпизода. Стадия восстановления от депрессии, когда психомоторная активность нормализуется, а настроение все еще остается подавленным, является основным периодом риска, так же как и предменструальный период и значимые в жизни годовщины (см. Таблицу 2).6

______________________________________________________________________________________________
Таблица 2. Серьезные факторы риска суицида 6
______________________________________________________________________________________________

Персональные и социальные факторы.
Клинические признаки и симптомы.

• Возраст более 55 лет.
• Недавняя разлука, развод, смерть супруга.
• Социальная изоляция с настоящим или воображаемым отсутствием сочувствия со стороны родственников и друзей.
• Импульсивный, беспокойный характер.
• Личные значительные годовщины.
• История суицидов или аффективных. нарушений в семье.
• Безработица или финансовые проблемы
• Попытки суицида в прошлом . Депрессивное заболевание, особенно в начале или конце болезни.
• Заметная моторная ажитация, беспокойство, тревожность.
• Значительное ощущение вины, несостоятельности и безнадежности, самоуничижение или нигилистические бредовые идеи.
• Сильная ипохондрия; ложная убежденность в наличии физического заболевания (т.е. рак, заболевания сердца или венерическое заболевание).
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
• Физическое заболевание, которое является хроническим, сопровождается болевым синдромом или ограничивает подвижность.
______________________________________________________________________________________________

Считается, что депрессия как заболевание связано с нарушением метаболизма нейротрансмиттеров мозга, и ее лечение направлено на регуляцию их синтеза, воздействия или разрушения.8 Норэпинефрину и серотонину отводится меньшая роль, чем допамину.8,9 Согласно моноаминовой гипотезе депрессии, причиной заболевания является дефицит серотонина и/или норэпинефрина или глубинная аномалия функции рецепторов нейротрансмиттеров.3,10 Считается, что серотонин играет мультифакторную роль в развитии депрессии, так как он участвует в регуляции настроения, сна, внимания, памяти и способности к обучению, принятия пищи и сексуального поведения, которые нарушаются в той или иной степени у пациентов с депрессией.10

Синтез серотонина в мозге зависит от доступности его прекурсора — аминокислоты триптофана в плазме.3 Проведенное двойное слепое иссследование 15-ти женщин с низким уровнем серотонина и истощением запасов триптофана, для определения, провоцирует ли снижение активности серотонина возникновение рецидивов клинически значимых симптомов депрессии у женщин, предрасположенных к развитию больших депрессивных нарушений.3 Через 7 часов после принятия комплекса аминокислот без триптофана, у 10 из 15 женщин отмечалось развитие временных, но клинически значимых депрессивных симптомов. После принятия нутритивно-сбалансированной смеси аминокислот изменений в настроении не отмечалось. Интересно, что другое исследование показало, что степень ухудшения настроения, при истощении запасов триптофана, связана с предрасположенностью индивида к развитию депрессии. Более значительное действие отмечалось у пациентов с семейной историей депрессии по сравнению с нормальными людьми.11

Хотя депрессия биохимически опосредуема, психосоциальные составляющие, типа часто повторяющихся стрессовых ситуаций, могут играть существенную роль в развитии депрессии.8 Симптомы тревожных состояний часто усугубляют депрессивные нарушения.7 Длительное состояние тревожности приводит к гиперкортизолемии, которая ассоциирована с депрессией. Тесная связь также установлена между депрессией и заболеваниями такими, как сердечно-сосудистые, некоторые формы рака, нарушения функции щитовидной железы и надпочечников.5,6 Порядок и причина развития не до конца ясны; депрессия может быть ранним признаком и результатом физического заболевания. Хроническая боль и депрессия взаимосвязаны и, как любое другое тяжелое состояние, должны подвергаться лечению.

Различные нутритивные факторы, такие как фолиевая кислота, инозитол и витамины С, В6 и В12 участвуют в синтезе нейротрансмиттеров и, таким образом, их дефицит может иметь отношение к патогенезу депрессии.12,13 Один ученый даже предложил модель депрессии при дефиците нутриентов, при которой эмоциональное напряжение может спровоцировать чрезмерную выработку нейротрансимиттеров, приводя к повышению потребности в их прекурсорах (тирозин, триптофан, холин) и катализаторах (витамины В6, В12, С и фолиевой кислоты). Эта ситуация может приводить к развитию отрицательного баланса в функции этих нейротрансмиттеров, особенно при скудном рационе.

Традиционное лечение депрессии.

Традиционные методы лечения депрессии включают различные формы психотерапии, медикаменты или комбинацию обоих методов.2,5,6 Три основных класса депрессантов: ингибиторы моноамин оксидазы (МАОI), трициклиновые антидепрессанты (ТСА) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI).8,10,14 Основными механизмами действия этих антидепрессантов являются ингибирование деградации нейротрансмиттеров, блокирование обратного захвата нейротрансмиттеров или блокирование рецепторов нейротрансмиттеров.8 Хотя более ранние MAOI и ТСА являются эффективными антидепрессантами, они провоцировали развитие серьезных и, иногда, даже опасных побочных эффектов. SSRI, такие как Прозак обладают лучшей переносимостью, поэтому они получили широкое применение; однако побочные действия, такие как тошнота и рвота, головная боль, бессонница, тревожность и сексуальная дисфункция могут иметь место.2,8,15 SSRI часто выписываются пациентам, которые не отвечают критериям эпизода основной депрессии, а скорее страдают от дистимии или неспецифической неудовлетворенности от жизни.8

Читайте так же:  Деловое общение в маникюре

В то время как пациентов с сильной депрессией или суицидальной склонностью следует лечить медикаментозно, для людей со слабой и умеренной степенью депрессии могут быть эффективны нутриенты и растительные добавки. Эти терапии часто способны вызвать такие же химические изменения, как антидепрессанты. В комбинации с соответствующей психологической консультацией и изменением образа жизни, таким как повышение физической активности и исключение кофеина из рациона, применение натуральных средств может помочь пациентам, страдающим депрессией от слабой до умеренной степени.

Нутритивная и травяная поддержка при депрессии.

• Фолиевая кислота (фолат) и витамин В12
Фолиевая кислота и витамин В12 необходимы для некоторых метаболических процессов в центральной нервной системе (ЦНС) и их метаболизм тесно взаимосвязан.16 Оба вещества участвуют в синтезе норэпинефрина, допамина и серотонина, и действуют как коэнзимы в процессах метилирования, в результате которых синтезируется S-аденозилметионин (САМ).11,12 САМ является основными донаторами метиловой группы в мозге и обладает эффективными антидепрессивными свойствами.11 Фолиевая кислота необходима для синтеза САМ, так как отдает метиловую группу гомоцистеину для формирования метионина (реакция катализируется витамином В12), который является промежуточным прекурсором САМ.16-19 При дефиците фолиевой кислоты и витамина В12 эта реакция может быть серьезно нарушена, что приводит к снижению синтеза САМ и значительному повышению уровня гомоцистеина в крови.18 Нейротоксический эффект из-за повышения уровня гомоцистеина может также играть роль в развитии неврологических и психических нарушений, связанных с дефицитом фолата и витамина В12.18,20

При обследовании 100 пациентов с сильной формой депрессии снижение уровня фолата и витамина В12 в крови было выявлено у 24% и 13% соответственно.12 Низкие уровни фолиевой кислоты связаны с эмоциональными нарушениями, в то время как снижение уровня витамина В12 чаще связано с органическими нарушениями и психозами.21 Более десятка исследований показали, что у 30-50% пациентов с расстройством психики отмечается дефицит фолиевой кислоты.11,16 Уровни фолиевой кислоты значительно ниже у пациентов с депрессивным нарушением, чем у людей без него или пациентов с психическими расстройствами.19,22,23 Низкие уровни фолиевой кислоты связаны с более сильной степенью депрессии. В недавнем исследовании были измерены уровни фолиевой кислоты в крови 213 пациентов с основным депрессивным нарушением.24 Этих пациентов далее лечили антидепрессантом флуоксетином (Прозаком) в течение 8 недель. Исследование показало, что у пациентов с пониженным уровнем фолиевой кислоты в организме чаще развивалась меланхолическая депрессия и была хуже реакция на лечение флуоксетином.

Существует множество подтверждений того, что вне зависимости от первичной или вторичной природы психического нарушения, прием фолиевой кислоты может способствовать улучшению ментальной функции.16 В двойном слепом исследовании с участием 24 пациентов с основной депрессией и дефицитом фолата в эритроцитах (

Фолиевая кислота: описание, применение, дозировка

Что такое фолиевая кислота?

Этот водорастворимый витамин группы В, также называемый фолацин или фолат, впервые был обнаружен в 1940 году в листьях шпината. Так как организм не в состоянии сохранять витамин длительное время, его запасы необходимо пополнять ежедневно. Термическая обработка и просто длительное хранение продуктов может уничтожить до половины содержащейся в них фолиевой кислоты, поэтому лучшим решением для получения необходимого количества этого жизненно важного вещества будет приём специальных пищевых добавок.

Функции фолиевой кислоты

В течение суток организм использует фолиевую кислоту огромное количество раз. Она участвует в процессе кроветворения, заживлении ран и строительстве мышц, а также необходима для всех функций, требующих деления клеток. Фолиевая кислота имеет значение для образования ДНК и РНК и обеспечивает нормальное деление клеток, что особенно важно во время развития плода. Кроме того, эта кислота способствует выработке необходимых химических веществ, важных как для мозга, так и для всей нервной системы.

Распространённое применение фолиевой кислоты

Защищает от врожденных пороков развития.
Снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Снижает риск заболевания некоторыми видами рака.

Профилактика

Достаточный уровень фолиевой кислоты в момент зачатия и в течение первых трех месяцев беременности значительно снижает риск развития серьезных врожденных дефектов, в том числе расщепления позвоночника. Этот витамин группы В также принимает участие в регуляции выработки и использования организмом гомоцистеина – аминоподобного вещества, которое при высокой концентрации может привести к повреждению оболочек кровеносных сосудов и сделать их более восприимчивыми к возникновению холестериновых бляшек. Это делает фолиевую кислоту важным оружием в борьбе с болезнями сердца. К тому же она может быть полезна для предупреждения некоторых видов рака, в том числе рака легких, шейки матки, толстого и тонкого кишечника.

Дополнительные преимущества

Фолиевая кислота помогает при депрессии. В связи с тем, что высокий уровень гомоцистеина может способствовать возникновению данного недуга, некоторые эксперты считают, что фолиевая кислота (недостаток которой зачастую наблюдается у людей, страдающих депрессией) может помочь, потому что снижает уровень гомоцистеина. Исследования также показывают, что дополнительный приём фолиевой кислоты при её недостатке повышает эффективность антидепрессантов. Также фолиевая кислота оказалась полезной при лечении подагры и синдрома раздраженного кишечника. Кроме того, она может даже помочь сохранить здоровье костей, потому что высокий уровень гомоцестеина имеет связь с остеопорозом.

Дозировка фолиевой кислоты

Согласно р екомендуемой диетической норме (РДН), взрослому человеку необходимо 400 мкг фолиевой кислоты в день. Специальные добавки, содержащие фолиевую кислоты важны для пожилых людей, так как они не могут получить её в достаточном количестве из пищи.

Серьезный дефицит фолиевой кислоты относительно редко может вызвать мегалобластную анемию, воспаление и покраснение языка, хроническую диарею, а также замедление роста (у детей). Алкоголики и люди, принимающие лекарственные препараты (от рака и эпилепсии), а также страдающие синдромом мальабсорбции (болезнь Крона, целиакия), особенно восприимчивы к дефициту этого вещества. Гораздо чаще низкий уровень фолиевой кислоты не вызывает никаких симптом, но повышает риск сердечных заболеваний или врожденных дефектов.

Очень большие дозы (от 5000 до 10 000 мкг) не приносят никакой пользы, а даже наоборот могут быть опасны для людей, страдающих раковыми заболеваниями желез, в частности раком груди или простаты. Большие дозы могут также вызвать судороги у пациентов с эпилепсией. Национальная Академия Наук (The National Academy of Sciences) предложила верхний дневной порог фолиевой кислоты — 1000 мкг для взрослого человека.

Инструкция по применению фолиевой кислоты

Дозировка: для хорошего самочувствия и профилактики сердечнососудистых заболеваний принимайте от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты в день. Для женщин, планирующий зачать детей, желательна дозировка в 800 мкг в день (Достаточные запасы фолиевой кислоты необходимы, так как данный витамин играет важную роль в развитии ребенка с момента зачатия). Людям, страдающим депрессией, необходимо принимать 400 мкг кислоты в день в дополнение к комплексу витаминов группы В.

Читайте так же:  Манеры общения делового человека

Рекомендации по применению:

Фолиевую кислоту можно принимать в любое время суток, как во время еды, так и после. Если вы принимаете отдельную добавку (неважно по какой причине), вам необходимо также дополнительно принимать 1000 мкг витамина В12, что бы предотвратить его дефицит.

[3]

Другие источники фолиевой кислоты

Отличными пищевыми источниками фолиевой кислоты являются зеленые овощи, бобы, цельные зёрна и апельсиновый сок. Некоторые рафинированные зерновые продукты теперь также обогащаются фолиевой кислотой.

Результаты последних исследований

В качестве профилактики заболеваний лучше всего пополнять запасы фолиевой кислоты за счёт специальных пищевых добавок. Недавнее небольшое исследование показало, что люди, принимающие 400 мкг фолиевой кислоты в день в таблетках или специально обогащенные продукты, демонстрировали увеличение содержания этой кислоты в организме, в отличие от тех, кто потреблял натуральные продукты, богатые фолиевой кислотой. Ученые предполагают, что находящаяся в продуктах фолиевая кислота не усваивается организмом в полной мере.

Предварительное исследование Оксфордского университета говорит о том, что фолиевая кислота может играть роль в предотвращении болезни Альцгеймера. Люди с этим заболеванием, как правило, имеют более низкий уровень фолиевой кислоты и витамина В12 в крови, чем здоровые люди того же возраста.

Предупреждение!

Фолиевая кислота, даже в нормальных дозах, может маскировать тип анемии, вызванной дефицитом витамина В12. Невыявленная анемия может привести к необратимым нервным расстройствам и слабоумию. Если вы принимаете добавки фолиевой кислоты, не забудьте включить в рацион витамин В12.

Лечение заболеваний

Каждому человеку может стать грустно. Но если грусть, печаль, и другие симптомы интенсивно выражены в течение длительного времени, то это может сигнализировать о клинической депрессии. Депрессия — серьезная медицинская болезнь, которая нуждается в профессиональной помощи.

Если, по крайней мере, в течение двух недель у вас возникают пять или более симптомов из ниже перечисленных, то у вас депрессия.

• Стойкая печаль, пессимизм;
• Чувство вины, никчемности, беспомощности, безнадежности;
• Потеря интереса или удовольствия в обычной деятельности, включая секс;
• Трудности с концентрацией и жалобы на плохую память;
• Ухудшение сосуществующих хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит или сахарный диабет;
• Бессонница или сонливость;
• Потеря или набор веса;
• Усталость, нехватка энергии;
• Тревога, возбуждение, раздражительность;
• Мысли о самоубийстве или смерти;
• Медленная речь, медленные движения;
• Головная боль, боли в животе, и проблемы с пищеварением.

У детей и подростков, симптомы депрессии могут включать:

• Бессонница, усталость, головная боль, боли в животе, головокружение
• Апатия, социальная изоляция, потеря веса
• Злоупотребление наркотиками или алкоголем, снижение успеваемости в школе, трудности с концентрацией
• Изоляция от семьи и друзей
• Дистимия (хроническая депрессия) — длительная депрессия с незначительным количеством и менее выраженными симптомами

Большинство людей, страдающих депрессией, не обращаются за медицинской помощью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, потому что депрессия является серьезным заболеванием, которое не терпит самолечения. Депрессия также может быть симптомом другой болезни, и самостоятельный прием лекарственных препаратов может лишь усугубить ее.

Природные и растительные лекарственные средства при депрессии

Трава зверобоя продырявленного (англ. John’s Wort) уже давно используется в народной медицине при симптомах печали, беспокойстве, нервозности, и плохом сне.
Сегодня, результаты более 20 клинических испытаний показывают, что зверобой работает лучше, чем плацебо, и является столь же эффективным, как антидепрессанты при легкой или умеренной депрессии, с меньшим количеством побочных эффектов. Исследования также показывают, что зверобой не является эффективным при сильной депрессии.
Достижение полного эффекта от приема зверобоя может занять от 4 до 6 недель. Побочные эффекты могут включать головокружение, сухость во рту, расстройство желудка, и усталость. Зверобой увеличивает светочувствительность, поэтому дополнительные следует проявлять осторожность, чтобы защитить кожу и глаза от солнечного света.
Хотя трава зверобоя, взятая отдельно, достаточно безопасна, она может снижать эффективность препаратов для лечения ВИЧ-инфекции и СПИД, антидепрессантов, оральных контрацептивов, препаратов предотвращающих отторжение органа при трансплантации пациентам.
Зверобой не рекомендуется для беременных и кормящих женщин, детей или людей с биполярным расстройством, печени или почек.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты — полезные жиры необходимы для нормального функционирования мозга. Наше тело не может синтезировать омега-3 из своих ресурсов, поэтому мы должны получить их с пищей.
Исследования связи депрессии с низким пищевым рационом жирных кислот омега-3 показали, что в странах с более высоким потреблением рыбы, таких как Япония и Тайвань, депрессий в 10 раз меньше, чем в Северной Америке. Послеродовая депрессия также реже.
Исследования, в том числе, показывают, что использование омега-3 вместе с антидепрессантами может быть более эффективным, чем антидепрессантов в одиночку.
Холодноводные рыбы, такие, как лосось, сардины, анчоусы и являются богатым источником в пище жирных кислот омега-3. Но вместо того, есть больше рыбы, которая содержит ртуть, полихлориды, и другие химические вещества, рекомендуются применение капсул рыбьего жира, они считаются чистым источником омега-3 жирных кислот.
Капсулы рыбьего жира могут взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами (варфарин, аспирин). Побочные эффекты могут включать в себя расстройство желудка и кровотечение. Рыбий жир не следует принимать за 2 недели до или после операции. Рыбий жир может также вызвать рыбный привкус. Чтобы предотвратить это, попробуйте принимать рыбий жир непосредственно перед едой.

SAM-E, произносится как «Сэмми», это краткое обозначение S-аденозил-L-метионин (S-аденозилметионин). Это химическое вещество, которое в природе встречается в организме человека (в спинномозговой жидкости) и, как полагают, увеличивает уровень нейротрансмиттеров серотонина и допамина.
Некоторые исследования показали, SAM-E является более эффективным, чем плацебо. И хотя это одна из самых дорогих и химически неустойчивых добавок, она остается популярной, как средство от депрессии и остеоартрита.
Побочные эффекты могут включать тошноту и запор.

Фолиевая кислота или витамин В9

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Фолиевая кислота или витамин В9. Люди, которые находятся в депрессии, часто имеют дефицит фолиевой кислоты.
Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, других овощах, фруктах, бобах и проращенных зернах. Причиной дефицита этого распространенного витамина может быть плохое неполноценное питание, кроме того, хронические заболевания и прием различных лекарств, такие как аспирин также может привести к дефициту.
Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что антидепрессанты слабо действуют на депрессию людей с низким уровнем фолиевой кислоты. Поэтому дополнительный прием витамина В9 улучшает эффективность антидепрессантов.

Читайте так же:  Команда в деловом общении

Аминокислота 5-HTP (5-гидрокситриптофан)

5-HTP является аббревиатурой от 5-гидрокситриптофана. Это аминокислота естественным образом вырабатывается в организме и используется для производства нейромедиатора серотонина.
5-HTP встречается в природе, в частности в семенах растения гриффония (Griffonia simplicifolia).
В виде биологически активной добавки 5-HTP продаётся во многих странах и может использоваться как антидепрессант, супрессант аппетита, и как вещество, помогающее бороться с бессонницей.

Придерживайтесь диеты.
• Уменьшите потребление сладостей. Сладости временно заставить вас чувствовать себя хорошо, пока уровень сахара в крови приподнят, но могут ухудшить настроение позже, когда сахар в крови понизится.
• Избегайте кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь ослабляют позитивное настроение. Алкоголь временно расслабляет нас, а кофеин повышает энергию, но последствия как недолговечны. Кофеин и алкоголь могут ухудшить и вызвать перепады настроения, беспокойство, депрессию и бессонницу.
• Витамин B6. Витамин B6 необходим для выработки нейротрансмиттеров серотонина и допамина, повышающих настроение. Хотя дефицит витамина В6 встречается редко, недостаток витамина В6 может возникнуть у людей, принимающих оральные контрацептивы, лекарства от туберкулеза и при заместительной гормональной терапии.
• Магний. Большинство людей не получают достаточного количества магния в своем рационе. Хорошими источниками магния являются бобовые, орехи, цельные зерна и зеленые овощи. Как и витамин В6, магний необходим для производства серотонина. Стресс истощает запасы магния в организме.

Регулярные физические упражнения (особенно аэробные упражнения) является одним из наиболее эффективных и недорогих способов улучшить настроение.
Один из лучших вариантов – прогулки по крайней мере 30 минут пять дней в неделю.
Но важно то, что вы сами выбираете и придерживаетесь того, что вам нравится, будет ли это посещение спортзала, занятия танцами, игра в теннис, или работа в саду.

Получайте достаточное количество солнечного света, чтобы оставаться энергичными при сезонных изменениях настроения, которые происходят в темные зимние месяцы.
Производство серотонина, химического вещества мозга, выполняющего ключевую роль в оказании влияния на наше настроение, включается под воздействием света. Зимой, когда меньше солнечного света, уровень серотонина может упасть, из-за этого мы чувствуем себя усталыми и склонными к сезонным аффективным расстройством (ЕАД).
Один из самых простых способов увеличить эффективность воздействия света – гулять на улице в первой половине дня. Просто не забудьте использовать солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от ультрафиолетового излучения.
Другой вариант заключается в использовании специальных светильников, которые имитируют естественный дневной свет. Исследования обнаружили, что они являются эффективными.

Депрессия и лечение депрессии самостоятельно

Депрессия бывает обыкновенной и биполярной. Для того чтобы провести лечение депрессии самостоятельно надо представлять себе врага в лицо, то есть понимать что такое депрессия и как с ней бороться. Биполярная депрессия выражается в том, что депрессия и мания чередуются у одного человека с большей или меньшей частотой. Биполярная депрессия известна еще как маниакальная депрессия, а её разновидность называется маниакально-депрессивным психозом.

Причины возникновения депрессии

Причиной депрессии может стать почти все: ослабление иммунной системы, кандидоз, злоупотребление алкоголем, дефицит витамина B12, дисбаланс или дефицит некоторых минеральных и питательных веществ и аминокислот, различные виды анемии, малабсорбция, гипогликемия и пищевые аллергии.

Многие из подверженных депрессии страдают ожирением. Врач всегда должен стараться определить, ожирение ли — причина депрессии или наоборот. Ожирение и депрессия сопутствуют друг другу.

Депрессию рассматривают как результат длительной активации системы стресса в головном мозге. У больных депрессией происходит избыточная выработка кортиколиберина, а его подавление нарушено. Поэтому при депрессии не происходит спада активности стрессорной системы, и она находится в состоянии хронической активации.

Нейроны гипоталамуса, вырабатывающие кортиколиберин, регулируются нейронами, которые выделяют норадреналин и находятся в заднем мозге. Эти кортиколибериновые и норадреналиновые нейроны являются основой системы стресса.

Одна группа нейронов стимулирует другую. Кроме того, они обе одинаково реагируют на многие медиаторы и модуляторы нервной передачи.

В работе системы стресса, участвует гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками. У многих пациентов с тяжелой депрессией выявляется повышенный уровень кортизола в крови, что также указывает на расстройство функций регулирующей его системы.

Психические симптомы депрессии сопровождаются физическими симптомами авитоминоза витамина С.

Психологические симптомы депрессии

К основным психологическим симптомам депрессии относятся: абсолютное мышление, бессонница, бред, головные боли, заторможенное мышление, избегающее поведение, мысли о самоубийстве, негативный образ будущего, негативный образ мира, негативный образ себя, нерешительность, неспособность принять решение, низкая самооценка, отрицательная мотивация, отсутствие мотивации, пассивность, печаль, подавленное настроение, подавленный гнев, попытка самоубийства, потеря аппетита, потеря интереса к работе, рассеянность, самокритика, снижение активности, снижение интереса, снижение сексуального влечения, сомнения, чувство беспомощности, чувство вины, чувство стыда.

Физические симптомы депрессии

К физическим симптомам, которые таки прямо кричат о том, что человек испытывает депрессию — излишний вес, низкий уровень норадреналина, низкий уровень сахара в крови, плохая работа надпочечников, плохая работа щитовидной железы, пониженное давление крови, снижение веса.

Основные симптомы мании

Как выглядит мания при депрессии? Мания при депрессии выражается в бреде, имупльсивности, маниакальном настроении (повышенном настроении, возбуждении), невнимательности, несвязной речи, ощущении собственного величия, повышенной двигательной активности, расторможенности, речевой активности (быстрой речи), скачке идей, ускоренном мышлении.

Почему возникает депрессия — причины и механизмы депрессии

Депрессия вызывается следующими причинами:

Подтипы депрессии

К подтипам депрессии относятся гистаделия (примерно 50% всех депрессий), гистапения (примерно 20% всех депрессий), пиролурия (20% всех депрессий), избыток меди (страдают 45% женщин и 3% мужчин).

Итак, рассмотрим как выглядит каждый вид депрессии.

1. Гистаделия.

Гистаделия — вызывается избытком гистамина в мозгу. Вызывается нехваткой кальция, метионина, витамина B6 и избытком фолиевой кислоты. При этом в организме возникает дисбаланс медиаторов: избыток гистамина и нехватка серотонина, допамина и норадреналина. Лечение этого вида депрессии надо проводить, включая в прием кальций, метионин, магний, цинк, витамины А, B6, С, Е, омега 3.

Люди с гистаделией склонны к наркотикам и алкоголю, мало спят,одержимы и чувствительны к физической боли. Они периодически могут впадать в глубокую депрессию, сопровождающуюся периодическими мыслями о самоубийстве.

При этом виде депрессии потенциально опасными добавками являются фолиевая кислота, холин, медь и гистидин.

Типичное время, необходимое для восстановления равновесия — 3-6 месяцев.

2. Гистапения.

Гистапения — это подтип депрессии при котором идет нехватка гистамина в организме. Вызывается она нехваткой фолиевой кислоты, витамина РР, витамина В12, и избытком меди.

При этом нарушается баланс медиаторов. Нехватка гистамина и избыток серотонина, допамина и норадреналина.

Люди с гистапенией страдают унынием, они легко расстраиваются, не отличаются высокой продуктивностью в работе и не достигают успеха. Это мечтатели, оторванные от жизни, они легко раздражаются, они нуждаются в длительном сне. Постоянно ощущают усталость и подавленность. Они легко переносят боль. Имеют сниженное половое влечение и замедленный метаболизм. Они быстро пьянеют от малого количества алкоголя и легко поддаются действию наркотиков.

Читайте так же:  Как пишется хандра или хондра

Лечение депрессии самостоятельно следует проводить при помощи витаминов РР, В12, С, Е и фолиевой кислоты, марганца, цинка, омега 3 и холина.

Потенциально вредными добавками будут являться метионин, триптофан, фенилаланин, зверобой, тирозин и медь.

Типичное время, необходимое для восстановления равновесия — 2-4 месяца.

3. Пиролурия.

Пиролурия — еще одна депрессия, при котором в организме идет нехватка цинка, витамина В6 и арахидоновой кислоты (омега 6).

Люди с пиролурией имеют белые пятна на ногтях, гиперчувствительны к громкому шуму, забывают свои мечты и желания, они имеют более высокую работоспособность вечером и ночью, нежели утром .

При этом организм испытывает острую нехватку серотонина.

Лечение депрессии самостоятельно проводится с помощью витамина В6, цинка и маслом примулы вечерней.

Потенциально вредны — гистидин, медь и омега-3.

Срок восстановления — 1-2 месяца.

4. Депрессия из-за избытка меди и лечение.

При избытке меди, происходит нехватка цинка и организм человека страдает невнимательностью, раздражительностью, агрессивностью. Выявляется сильный избыток норадреналина. Лечение этой депрессии самостоятельно проводится — цинком, марганцем, витаминами В6 и С. Опасны и противопоказаны — медь и эстроген.

Срок восстановления — 2-3 месяца.

Медиаторы при депрессии — сочетание и влияние на депрессию

Для значительной части людей, у которых развивается депрессия (20%) характерна не пониженная, а повышенная концентрация серотонина. В связи с разной химической природой причин депрессии, некоторые биодобавки могут быть вредными.

Медиаторы серотонин и норадреналин, имеют ключевое значение для депрессии. Другие медиаторы, причастные к механизмам возникновения депрессии: дофамин, фенилэтиламин, гамма аминомаслянная кислота и гистамин. Избыток или нехватка этих медиаторов может привести к депрессии.

Аминокислоты — триптофан, фенилаланин и тирозин — являются предшественниками медиаторов серотонина, дофамина и норадреналина. Эти аминокислоты содержатся в рационе питания и синтезируются в организме.

Триптофан — 5-гидрокситриптофан — серотонин.

Фенилаланин -> тирозин ->L-дофамин ->дофамин ->норадреналин.

Для этого требуются следующие витамины и минералы.

Минералы: железо, кальций, магний, медь, цинк.

Витамины: — B2, PP, B6, B12, C и фолиевая кислота.

Тирозин и депрессия

Иногда простой недостаток витамина D вызывает депрессию. Применение лекарств, мешающих подъему уровня норадреналина, будет препятствовать преодолению депрессии, связанной с пониженным уровнем норадреналина. Если причиной развития депрессии в значительной мере является стресс, то лучшим средством от нее будет тирозин.

[2]

Тирозин помогает нормализовать кровяное давление, стимулирует щитовидную железу и через поддержку надпочечников благоприятствует стабилизации уровня сахара в крови. При такой депрессии часто отмечается сильное тяготение к продуктам, содержащим тирозин — к сыру и к шоколаду.

Если ослаблено пищеварение (при недостатке соляной кислоты или кишечном кандидозе), то поступающий с пищей тирозин превращается в тирамин. Тирамин стимулирует надпочечники и вызывает дальнейшее истощение запасов норадреналина, лишая в тоже самое время такие железы, как щитовидная железа, необходимого тирозина.

В таком случае следует применять биоптерин (форма фолиевой кислоты), витамин PP, медь и витамин C, что усилит производство дофамина в мозге, а далее бета-гидроксилаза дофамин, кальций и аскорбиновая кислота превращаются в норадреналин, который способствует улучшению настроения и выходу из депрессии.

Эта реакция происходит только при участии фермента тирозингидроксилазы в пресинаптическом нервном окончании, а количество тирозингидроксилазы и тем самым интенсивность реакции зависит от уровня электрической активности в нерве. Поэтому больному необходим массаж, что бы кто-либо прикасался, возбуждая идущие в мозг нервные импульсы.

Тирозин проникает через гемоэнцефалический барьер. Но тирозину приходится выдерживать конкуренцию за достижение мозга с лейцином, изолейцином, валином и триптофаном, тоже находящимися в крови идущей в мозг. Тирозин следует принимать на пустой желудок, что уменьшит конкуренцию с другими аминокислотами.

Тирозин также является и исходным веществом гормона щитовидной железы. Плохая работа щитовидной железы, как правило, сопровождается высоким уровнем эстрогенов и недостатком витамина Е. Такое сочетание способствует ухудшению кровообращения, прибавлению в весе, замедлению метаболизма и потере либидо.

Тирозин способствует нормализации кровяного давления. Тирозин, как и большинство ароматических аминокислот противопоказан при некоторых видах депрессии (гистапении) и при психозе.

Кофеин, как правило, снижает уровень тирозина в плазме и способен увеличивать влияние стресса в целом.

При некоторых формах рака, таких как злокачественная меланома и глиобластома, раковые клетки с огромной скоростью поглощают тирозин. В этом случае не стоит использовать тирозин, так как имеется риск развития рака.

Витамин B6, триптофан, цинк, питание с высоким содержание сложных углеводов, обычно не только не помогают при депрессии, вызванной стрессом. но и могут в некоторых случаях обострить ее.

Депрессия и триптофан

Депрессия без зависимости от тирозина определяется очень просто: страдающим хочется сладкого, они при любой возможности потребляют любые углеводы. Когда им хочется есть, они выбирают углеводы.

Триптофан, в отличие от тирозина, проникнуть в мозг может только при участии углеводов. В мозгу триптофан превращается в серотонин, представляющий собой медиатор, способный снимать некоторые виды депрессии, вызывать сонливость и стимулировать иммунитет.

Смотрите видео про депрессию.

Вот традиционный взгляд психиатра на депрессию (заодно реклама антидепрессантов :), которые только способны угробить человека):

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

А вот видео про гормоны, которые помогают справиться с депрессией. Попутно объясняется, почему наркотические вещества, как и антидепрессанты, вредят здоровью:

Источники


  1. Котова, А.К. Как стать правой рукой шефа: настольная книга секретаря по психологии общения и делопроизводству / А.К. Котова. — М.: Феникс, 2013. — 260 c.

  2. Немов, Р. С. Общая психология. В 3 томах. Том 2. В 4 книгах. Книга 2. Внимание и память / Р.С. Немов. — М.: Юрайт, 2016. — 262 c.

  3. Брестский, А.И. Самые распространенные заблуждения молодого супруга о том, каким будет первое утро после медового месяца / А.И. Брестский. — М.: АСТ, Харвест, 2017. — 349 c.
  4. Зацепин, В. О жизни супружеской / В. Зацепин. — М.: Молодая Гвардия, 2012. — 144 c.
  5. Гусев, А. Н. Общая психология. В 7 томах. Том 2. Ощущение и восприятие / А.Н. Гусев. — М.: Академия, 2009. — 416 c.
Кислота при депрессии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here