Осень депрессия

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Осень депрессия" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Осенняя депрессия – как избавиться?

Депрессия является болезнью современного человека. Практически каждый человек хоть раз в жизни страдал от депрессии. У нее есть специфические симптомы, которые невозможно спутать с другими состояниями. Еще депрессию делят на виды, среди которых выделяют осеннюю депрессию как самую частую и распространенную. В тяжелых случаях осеннюю депрессию необходимо подвергать специальному лечению. В легких случаях человек сам может избавиться от угнетенного состояния.

Особенностями осенней депрессии являются:

  1. Упадок сил.
  2. Угнетенное настроение.
  3. Апатия.

Именно осенью происходит резкое изменение эмоционального состояния, что не так явно проявляется в другие времена года. С чем это связано?

Психологи интернет-журнала psytheater.com выделяют множество причин осенней депрессии. Среди них можно рассмотреть:

  • Ностальгия по ушедшему теплу, летнему отдыху.
  • Нежелание возвращаться к тяжелым будням и работе.
  • Резкое изменение аппетита и физического состояния, что зависит от смены температуры и атмосферного давления.
  • Дождливая погода, пасмурные дни, резкое изменение количества дневного солнца.
  • Быстрое убывание дневного времени, когда ночи становятся длиннее.

На самом деле депрессия может стать не столько следствием изменения времени года, сколько жизненными обстоятельствами. Просто так совпало, что она проявилась в осенний период, когда человек чувствует повышенное желание употреблять много еды, тепло одеваться, накоплять жир и пр.

Жизненные обстоятельства возникают в любое время года. Однако их значительно легче исправлять, когда организм получает все необходимые питательные вещества. Это происходит только в летний период. Осенью организм начинает испытывать различные дефициты витаминов и питательных веществ, солнца и воздушных ванн. Все это сказывается на количестве сил и энергии.

Что такое осенняя депрессия?

Осенняя депрессия подразумевает под собой целый комплекс проявлений, которые человек осознает, однако достаточно часто не способен с ним справиться. Что такое осенняя депрессия? Это:

  • Перепады настроения.
  • Неустойчивое эмоциональное состояние.
  • Зацикливание.
  • Скудность мышления.
  • Поиск себя.
  • Заторможенность.
  • Сдерживание личных потребностей.
  • Потеря удовольствия от жизни.
  • Подавленность.
  • Недомогание, которое может перейти в развитие болезни.
  • Полусонное состояние.
  • Неустойчивость.

Длится осенняя депрессия вплоть до февраля месяца, начиная с октября, что характеризует ее как самую длительную.

Почему человек теряет интересы и чувство удовольствия? Это связывают не столько с сезонными проявлениями, сколько с позицией индивида к изменениям в жизни. Удовольствие станет невозможным получать, если человек сам культивирует в себе такое состояние, которое вскоре становится депрессивным.

Что можно сделать, чтобы вернуть удовольствие от жизни? Не имеет смысла ждать, пока другие люди начнут вас радовать и развлекать. Они даже не обязаны вас делать счастливыми. Потрудитесь, чтобы ваша жизнь приносила вам счастье. Не кто-то вас должен радовать, а вы сами должны организовать свою жизнь так, чтобы все в ней радовало.

Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете прямо сейчас. «Что я могу сделать прямо сейчас? Как мне самого себя развеселить, чем-то порадовать?». Выдвигайте идеи – и действуйте. Не ждите, когда кому-то захочется вас порадовать. Это бывает довольно редким явлением. Если хотите быть счастливым человеком, тогда вы сами должны делать все ради этого.

Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете прямо сейчас. Пусть все ваши дела, заботы, общение с людьми будут интересны вам. Вам дана жизнь не для того, чтобы вы его проживали по какому-то сценарию, который вам постоянно пытается внедрить общество. Не нужно общаться со всеми, общайтесь только с теми, кто вам интересен. Не нужно помогать всем, помогайте только тем, кому хочется помочь безвозмездно. Не нужно всем нравиться, нравьтесь только тем, кто нравится вам. И достигайте своих целей. Не тратьте свою жизнь на реализацию чужих желаний и капризов. Сами капризничайте и тратьте свое время на то, чтобы ваши капризы стали реальными.

Причины осенней депрессии

Самой главной причиной осенней депрессии психологи называют особенности в изменении температурных и погодных условий, которые наблюдаются в данный период времени:

  1. Появление дождливых дней.
  2. Пасмурная погода.
  3. Укорочение дня и увеличение ночи.
  4. Необходимость одевать теплую одежду.
  5. Повышение аппетита и быстрый набор веса.
  6. Ностальгия за теплыми деньками и летним отдыхом.
  7. Осознание того, что впереди будет слякоть, холодная и порой неприятная погода.

Все эти мысли и ощущения вызывают осеннюю депрессию. Однако если заметить, то многие из них исходят из головы самого человека. Угнетает не сама погода и осень, а те мысли и отношение, которое человек проявляет, думая об осени и предстоящих днях. Как говорят мудрецы, если человек не контролирует своих эмоций и мыслей, тогда они начинают одолевать его, подчиняя себе. В такой ситуации естественной становится депрессия.

Вторым физиологическим фактором становится выработка двух гормонов – серотонина и мелатонина. Серотонин отвечает за повышение настроения и вырабатывается, когда человек длительное время пребывает на солнце, свежем воздухе. Мелатонин отвечает за умиротворение и вырабатывается в те периоды, когда резко наступает холод, темные дни, укорачивается день и удлиняется ночь.

Осенняя депрессия становится следствием большей выработки мелатонина, который действует на человека, как снотворное.

Психологический аспект также не исключается. В первую очередь рассматривается такая причина, как ощущение человеком того, что год окончился, пора подводить итоги. Осень считается на подсознательном уровне конечным периодом, после которого человек будет отдыхать и набираться сил. Что он успел сделать до наступления осени? Чего успел достичь? Реализовал ли свои желания? Если человек осознает, что год уже прошел, а его желания и цели не реализовались, он чувствует себя угнетенно, раздраженно, неудачно.

Еще одним фактором, влияющим на развитие осенней депрессии, является трудовая и учебная загруженность. Именно в осенний период возникают напряженные дни на работе и в учебе. Человек после расслабления снова должен втягиваться в трудовые будни. Это сложно сделать, особенно если при этом отсутствует какое-либо желание это делать.

Как проявляется осенняя депрессия?

Чтобы отличить осеннюю депрессию от других угнетенных состояний, необходимо знать, как она проявляется:

  • Уныние.
  • Угнетенность.
  • Перепады настроения.
  • Чувство вины.
  • Повышенная эмоциональность.
  • Апатия.
  • Снижение двигательной и психической активности.
  • Подавленность.
  • Плаксивость.
  • Страх.
  • Раздражительность.
  • Утомляемость.
  • Потеря энергии и сил.
  • Нежелание работать.
  • Тоска.
  • Угасание интереса к любимым занятиям.
  • Нежелание общаться с людьми.
  • Снижение либидо.
  • Сонливость.
  • Бессонница.
  • Тяга к калорийной пище.
Читайте так же:  Особенности служебного делового общения

У разных людей осенняя депрессия проявляется в различной степени. Кто-то лишь слегка переживает ее симптомы, а кто-то тяжело их переживает. В зависимости от степени депрессии следует прибегать к различным видам лечения и ее устранения. Легкую форму депрессии можно устранить самостоятельно, а тяжелую – только с помощью специалиста.

Как лечить осеннюю депрессию?

Если лечить осеннюю депрессию приходится у врача, тогда могут быть назначены препараты, направленные на восстановление физических сил и стабилизацию эмоционального состояния. Здесь речь может идти о гормональных препаратах. Если депрессия стала следствием некоего заболевания, тогда врач направляет силы на его устранение.

Также следует контролировать свое питание, физические нагрузки и корректировку работы и отдыха:

  1. Если и употреблять калорийную пищу, то в умеренных количествах.
  2. Если и заниматься спортом или физической работой, то немного снизить количество расходуемой энергии.
  3. Сделать работу немного легкой и менее длительной, а количество отдыха увеличить.
  4. Бывать как можно больше времени на солнце. Как только выходит солнышко, следует им насладиться.
  5. Окружить себя яркими красками и интересными событиями.
  6. Прибегнуть к ароматерапии. Обогатите свою жизнь различными приятными запахами.
  7. Отправиться на отдых в жаркие страны. Если на Родине меняется погода, которая нагоняет тоску, следует себя развеселить приятным отдыхом.
  8. Насытить свой рацион поливитаминами и минералами. Пусть рацион будет многообразным, чтобы не было ощущения нехватки веществ.

Врачи проводят следующие виды терапий для тех, у кого наблюдается тяжелая депрессия:

  • Светотерапия.
  • Психотерапия. Врач постарается помочь в стабилизации эмоционального состояния и нормализации мыслей. Поскольку человек чувствует себя настолько, какие мысли он позволяет в своей голове прокручиваться, психотерапевт помогает изменить их на положительные.
  • Прием антидепрессантов: Венлафаксин, Паксил, Флуоксетин, Сертралин и пр.

Также можно использовать следующие методы лечения:

Как избавиться от осенней депрессии?

Человека окружает целый мир. Осенняя депрессия является следствием влияния погодных условий и перестройкой организма на холодные дни. Однако не стоит забывать, что не только увеличение аппетита и снижение солнечного света приводят к депрессии, но и информация, люди. Как избавиться от осенней депрессии?

Следует отказаться от общения с неприятными людьми, а также поменьше смотреть телевизор, чтобы не угнетать себя негативной информацией. Рекомендуется заниматься тем, что повышает настроение:

[2]

  1. Общаться с приятными людьми.
  2. Смотреть увлекательные передачи.
  3. Общаться с семьей.
  4. Заниматься интересными делами.

перейти наверх

Итоги получения удовольствия

Получайте от своего существования удовольствие. Это значит, что вам нужно заниматься тем, что вам нравится. В отношениях не ждите и не требуйте ничего от партнера. Просто будьте веселы, приступайте к любому делу, которое вы можете выполнить, уделяйте себе побольше внимания. Не бегайте за партнером, занимайтесь собой, пусть он сам придет к вам.

Имейте интересную работу, которая дает вам материальную независимость от партнера и моральное удовлетворение. Дома занимайте себя увлекательными делами. Если на вас «наезжают», кричат, то просто уходите от разговора. Идите туда, где вам рады. Общайтесь с людьми, которые вам интересны. Не бойтесь потерять отношения с партнером, поскольку зачастую именно на этом и чувствах манипулируют слабые люди. Разойдетесь? Так у вас останетесь вы, ваши занятия и интересные друзья. А ваш партнер сам себе «выроет яму» своим недовольством и непониманием.

Не мешайте жить другому человеку. А главное – сами живите так, как вам хочется, и создавайте ту жизнь, которая вам будет интересна и привлекательна. Будьте уверены в своих силах. Начните с малого, и вы увидите, насколько это увлекательно.

Живите свободно. Не надо себя ограничивать узами брака, если вы не уверены, что будете счастливы со своим партнером. Лучше не торопитесь. Если вам суждено быть вместе, вы сыграете свадьбу. А в противном случае вы не будете себя мучить вопросами бракоразводного процесса.

Будьте в любовных отношениях, не нужно бросать своего партнера. Но позвольте себе жить так, как если бы вы были одиноки, свободны от кого-либо. Живите в свое удовольствие. И по-настоящему любящий человек не будет вас ограничивать. Вы вольны делать все, что захотите. Если ваш партнер вас не будет устраивать, то сможете с ним легко разойтись. Не заковывайте и не втискивайте себя в какие-то рамки. Цените свою свободу. Уважайте свои интересы. Это ваша жизнь.

Если вы несчастны, то в этом ваша вина: вы позволили окружающим диктовать вам, как жить, а не думали своей головой и не отстаивали свои интересы. Поэтому занимайтесь своими делами. Живите в свое удовольствие. А если кому-то это не нравится, то пусть уходит. Ведь теперь вам нужны люди, которые вас уважают и любят таким, какой вы есть, а не пытаются сделать таким, каким они хотят вас видеть. Цените самих себя и не позволяйте себе «прогинаться» под чьи-то капризы и желания (вы лучше с такими людьми расстанетесь, потому что они вас не принимают и не уважают такими, какие вы есть).

Осенняя депрессия: симптомы, причины и способы борьбы с ней

Дата: 31.10.2016 ➨ Автор: admin ➨ Рубрика: Как быть счастливой

«Бывают дни, когда душа пуста:
Ни мыслей нет, ни чувств, молчат уста,
Равно печаль и радости постыли,
И в теле лень, и двигаться нет силы.
Напрасно ищешь, чем бы ум занять,
Противно видеть, слышать, понимать,
И только бесконечно давит скука,
И кажется, что жить — такая мука!
Куда бежать? Чем облегчить бы грудь?
Вот ночи ждешь — в постель! Скорей заснуть!
И хорошо, что стало все беззвучно.
А сон нейдёт, а тьма томит докучно! »
(Николай Платонович Огарев)

Этими строками автор очень точно описал симптомы депрессии – довольно распространённого психического расстройства. В современной психиатрии и медицине различают множество форм и видов депрессивного расстройства, но в нашей статье мы рассмотрим один из подвидов циркулярной (сезонной) депрессии, а именно осеннюю.

Содержание:

Уже из самого названия вытекает то, что проявляется это явление в осеннее время года, когда лето уже попрощалось с нами, но мы настойчиво не хотим его отпускать. Наши мысли, душа и тело испытывают огромный дискомфорт, который выливается в грусть, апатию и подавленность.

Читайте так же:  Затяжная депрессия

Следует заметить, что хоть осенняя депрессия является довольно распространенным и неприятным нарушением, но она не так уж страшна и разрушительна для нас. Главное вовремя среагировать, а лучше предупредить ее наступление. Меньше паники и мрачных дум, настраиваемся на позитив, знакомимся с нашими советами и методами борьбы и вперед за хорошим настроением и бодростью!

Но перед этим давайте всё-таки разберемся с основными симптомами и причинами осенней депрессии.

Основные симптомы осенней депрессии

Чаще всего осенняя депрессия проявляет себя следующей симптоматикой:

  1. Усталость. Не проходящая и беспричинная, проявляющаяся полным отсутствием сил и бодрости, очень быстрой повышенной утомляемостью.
  2. Нарушение сна. Может наблюдаться как чрезмерная постоянная сонливость, так и бессонница.
  • Проблемы со здоровьем, такие как частые головные боли, мышечные боли, ухудшение работы желудочно-кишечного тракта, плохой аппетит или переедания и тяга к вредной калорийной пище. При этом каких-либо видимых причин к этому не наблюдается.
  • Отсутствие интереса к жизни, каким-либо занятиям, даже любимым, отказ от активной деятельности и общения с людьми, социумом.
  • [1]

  • Частые перепады и смены настроения. Человек находится в состоянии хандры, тоски, страха, обиды. Эмоции «зашкаливают» либо практически отсутствуют, наблюдается сильная раздражительность, неконтролируемые вспышки гнева, желание поплакать и т.д.
  • Негативное отношение к себе, как к личности, характерны самобичевание, снижение самооценки, отсутствует желание развиваться, заниматься собой, принимать какие-либо решения.
  • С перечисленными выше симптомами человек может справиться сам, без помощи специалистов и сильнодействующих лекарственных препаратов. Но если начинают присутствовать суицидальные мысли и разговоры, человек не видит выхода из сложившегося положения или теряет связь с окружающим миром и реальностью, может нанести вред себе либо окружающим, тогда время бить тревогу и обращаться к врачам. И многое в данном случае зависит уже от родственников и близких людей.

    Вот такие вот признаки осенней депрессии могут встречаться, одни будут выражены более ярко, другие менее заметны. Но если вы всё-таки наблюдаете у себя хотя бы некоторые из них, душевное равновесие нарушено, а силы и хорошее настроение покидают, тогда скорее ищите выход из сложившейся ситуации, чтобы не позволить сезонной хандре поглотить вас.

    Основные причины и факторы, вызывающие осеннюю депрессию

    С приходом более поздней осени мы начинаем получать все меньше природных витаминов, наш организм начинает выматываться, возникают проблемы со здоровьем. Добавляем сюда стрессы, психологически нагрузки на работе, учебе, в декрете, неполноценные или не регулярные питание и сон и вырисовывается такая картинка, с которой не всякий сильный и здоровый индивидуум справится.

  • Ещё, как ни печально, но большой процент людей (в подавляющем большинстве женщин) склонны к чрезмерной эмоциональности, к привычке принимать всё близко к сердцу, перекручивать и преувеличивать факты. А осень символизирует скорое наступление периода, когда нужно подбивать итоги прошедшего года, которые могут нас и не совсем устраивать. Отпуска или хотя бы легкие тёплые выходные дни остались позади, погода радует очень редко, впереди много работы и забот. Ну как тут не затосковать.
  • Вот так, анализируя все причины, кажется что всё печально и осенней депрессии не избежать. Но не спешим унывать, ведь если следовать нашим дальнейшим советам и приложить немного сил и позитива, то и осень может стать порой чудес и радостей.

    Советы и способы борьбы с осенней депрессией

    1. Прогулки и свежий воздух должны обязательно присутствовать в вашем дневном расписании. Ведь депрессия возникает от уменьшения количества потребляемого нашим организмом света. Мы понимаем, что с нашей загруженностью сложно выделить время для простой неспешной прогулки. Часто случается, что выходя утром из дому ещё темно, а по возвращению – уже темно. Но ради себя нужно очень постараться и найти немножко свободного времени, проведённого на воздухе. В перерыве на обед или перемену на учёбе не сидите в помещении, чашку кофе или чая можно выпить и на улице. Вы домохозяйка или мама в декрете – тогда возможностей ещё больше!
      Старайтесь каждый день погулять с ребёнком на улице, сходить в магазин либо по делам, задержавшись при этом на воздухе, выйдите с транспорта на квартал или остановку раньше и прогуляйтесь. На выходных отдохните на природе с родными и близкими, а если есть необходимость побыть одному, тогда с книгой или любимым занятием. Особенно важно ловить нечастые солнечные лучики и тёплые дни.
    2. Витамины и правильное питание очень нужны в осеннее время. Как бы не хотелось, чтобы все накопленные за лето полезные вещества сохранялись и поддерживали наш организм подольше, но этого не происходит. Наше тело, кожа, волосы, а также настроение требуют витаминной подпитки в холодную пору намного больше, поэтому не поскупитесь и купите в аптеке хорошие недешёвые витамины и принимайте их каждый день. Вместе с этим старайтесь хорошо и регулярно питаться, но и не перегружать при этом свой кишечник и желудок.
      Употребляйте больше фруктов и овощей, а также продукты, поднимающие настроение, такие как орехи, сухофрукты, рис, картофель, мясо индейки, твердый сыр, молоко, бананы, шоколад. Также желательно выпивать минимум 1,5 л чистой воды в день, что очень хорошо скажется на нашем внешнем виде и улучшит работу желудочно-кишечного тракта. А если вы хорошо относитесь к отварам или чаям с травами, тогда не забывайте об их целебных качествах.
    3. Хобби, любимое увлечение или занятие незаменимы в борьбе с осенней депрессией. И здесь уже полный полёт вашей фантазии! Любите вязать – отлично, у вас или ваших родных людей как раз появилась необходимость в теплых шапках и шарфах на зиму, вышиваете или рисуете – яркая красочная картина украсит любую стену в вашем доме, увлекаетесь чтением – у вас наверняка есть книга, которую вы давно хотите прочитать, только пусть это будет что-то доброе и весёлое.
      Для устранения хандры отлично подойдут занятия спортом или танцами, запишитесь в тренажерный зал, походите на фитнес, в бассейн, а можно начать бегать по утрам. А может вы очень общительный человек, тогда встречайтесь с друзьями, родными и просто позитивными людьми, ведь в компании все проблемы решаются в два раза быстрее. Список интересных дел можно продолжать до бесконечности: йога, массаж, просмотр фильмов, домашнее животное и т.д.
    Читайте так же:  Этика делового общения определяется

    Вот такие советы от нас в борьбе с осенней депрессией. Очень надеемся, что они будут вам полезны и помогут справиться с хандрой, а также увидеть и почувствовать всю красоту и прелесть осенней поры.

    Осенняя депрессия

    Изменения настроения, сменяющиеся посезонно, плаксивость, отсутствие желания общаться с близкими, друзьями, чрезмерная сонливость или же апатия – вот неполный перечень проявлений, что довольно ярко дают характеристику осенней депрессии, которая ежегодно заглядывает в дома многих людей.

    Время депрессии

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Депрессивное состояние, связанное с наступлением златовласой осени – это психоэмоциональное состояние, что имеет следующие ярко выраженные симптомы:

    • неустойчивость настроения;
    • скудность мышления;
    • доминирует чрезмерная концентрация на каких-то конкретных ситуациях;
    • двигательная заторможенность;
    • теряется ощущение удовольствия;
    • сложно найти себя в жизни;
    • пессимистичные прогнозы на будущее;
    • усталость, ленивое состояние;
    • неприятие окружающей действительности;
    • плаксивость;
    • подавленность.

    [3]

    Не будет лишним отметить, что психологи и психотерапевты именуют данное осеннее депрессивное состояние как некое недомогание, что непосредственно связано с непогодой, увяданием природы. Как бы прискорбно это ни звучало, но каждый третий подвержен такому недомоганию.

    Причины депрессии

    Явными причинами прихода осеннего уныния есть пасмурная погода, серые краски за окном, укорочение светового дня. В придачу ко всему этому не только настроение становится мрачным, но и понижается работоспособность, а действия, в свою очередь, становятся апатичными.

    Так, физиологическим объяснением сего недомогания является следующее:

    1. Появление болевых ощущений в суставах и спине, боли в области сердца, мигрени. Обострение хронических заболеваний.
    2. Организм потребляет намного меньше солнечной энергии, чем в летнее и весеннее время года, следовательно, повышается выработка меланина, что отвечает за проявление признаков депрессии.

    Немаловажную роль в том, что именно осенью в душе поселяется депрессия, есть психологический фактор. Сезон опадания разноцветных листьев – это конец текущего года. Каждая личность вольно — невольно, но начинает переосмысливать все то, что произошло за проходящий период. Но всем известно, что мечты и желания осуществить способны немногие, от этого и появляется ощущение личностной нереализованности. Это приводит к тому, что человек видит в себе только не востребованность, никчемность.

    Мало того масло в огонь подливают хронические стрессы, нарушение режима отдыха и труда, отсутствие полноценного сна и повышенные требования со стороны окружающих.

    Стоит отметить, что существует также и наследственная предрасположенность к данному эмоциональному состоянию, что проявляется неуравновешенностью процессов психического характера. Поэтому именно женщины больше всего подвержены осенней депрессии т.к. именно эти прекрасные личности обладают большей эмоциональной лабильностью (иными словами: слабостью).

    Как бороться с осенней депрессией?

    Не стоит отчаиваться, ведь из любой ситуации можно найти выход. Так и осеннее уныние можно превратить в оптимизм. Для этого следует придерживаться следующего:

    1. Не забывайте о самооценке. Составьте список своих положительных сторон, умений, талантов. Почаще в него заглядывайте, вспоминая те состояния эмоционального подъема, которые вы испытывали при каждом жизненном успехе.
    2. Положительные эмоции рекомендуется стимулировать с помощью цветов и красок. Пересмотрите свой гардероб: добавьте несколько ярких вещей. На стол поставьте вазу с цитрусовыми. Займитесь цветотерапией.
    3. Не забывайте ежедневно бывать на улице. Старайтесь найти в любой погоде положительные стороны.
    4. Разнообразьте ежедневные впечатления с помощью фильмов, тур поездок.

    Помните, что не всегда удается самостоятельно выйти из сезонной депрессии, а потому или запишитесь на прием к психотерапевту, или ищите поддержки в лице вашего близкого окружения.

    Осенняя депрессия — как с ней бороться?

    Чем ближе к зиме, тем хуже настроение: холодный ветер, нудный дождь, затянутое тучами небо портят настроение и настраивают на пессимистический лад. В это время начинает снижаться работоспособность, наваливается усталость, хочется лечь на диван и ничего не делать – такое состояние знакомо каждому, а психологи называют его осенней депрессией.

    Что такое осенняя депрессия?

    Многие специалисты считают, что наступающая у многих осенью депрессия, не так безобидна, как считает большинство, и ее появление они соотносят с изменениями в психике человека, связанными с вступлением в период подготовки к зиме. Интересно, что осень – пора грусти и депрессий, ассоциируется ими со временем ухода животных в зимнюю спячку, когда становится все холоднее и световой день укорачивается.

    Причины осенней депрессии

    С подобным сравнением можно и согласиться, если учесть, что в это время действительно появляется вялость, сонливость, наблюдается некоторый упадок сил, однако этим дело не заканчивается, а официальная медицина утверждает, что причины депрессии, имеют более сложную природу, чем это представляется на первый взгляд. Среди основных можно выделить следующие:

    • недостаток поступающего в мозг вещества серотонина, получившего название гормона счастья;
    • наличие генетической предрасположенности к подобным состояниям;
    • длительное пребывание в стрессовых состояниях.

    Признаки осенней депрессии

    Серый день и небо в тучах не вызывают улыбки, поэтому хорошо всем известные признаки осенней депрессии, такие как апатия и недовольство своей жизнью, повышенная раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, потеря интереса к делам, быстрая утомляемость, могут быть дополнены и другими, не менее значимыми для характеристики этого состояния:

    • присутствие сонливости не только вечером, но и в дневное время;
    • снижение аппетита или появление повышенной потребности в еде;
    • ослабление концентрации внимания;
    • появление тревожных состояний;
    • бессонница.

    Такие признаки депрессии возможны и в другое время года, однако именно осенью они могут «атаковать», собравшись воедино, и нанести человеку непоправимый вред, особенно, если он ослаблен болезнями, бытовыми , материальными и производственными проблемами, семейными конфликтами. Недаром статистика приводит данные, что именно на этот период приходится наибольшее число попыток суицида.

    Как не впасть в депрессию осенью?

    Хотя это явление преходящее (осенняя депрессия), при этом, насколько быстро от него можно избавиться, зависит во многом от самого человека. Лень, отсутствие хобби, сложные отношение в семье, ощущение одиночества и неудовлетворенности жизнью будут усугублять депрессивное состояние. Чтобы избежать его, можно воспользоваться рекомендациями, помогающими его преодолеть, и это будет прекрасная профилактика осенней депрессии:

    Читайте так же:  Деловое общение курсовые

    • загрузите себя работой: ее достаточно много в доме ли на дачном участке;
    • чаще встречайтесь с друзьями, которые позитивно настроены и умеют находить положительные моменты даже в самых тяжелых ситуациях;
    • запишитесь на фитнес, йогу, в тренажерный зал или бассейн и регулярно посещайте занятия.

    Осенняя депрессия — как с ней бороться?

    Осень – унылая пора, и в это время можно вечерами лежать на диване, жалеть себя, ругать погоду, родственников, друзей, а можно вести себя и по-другому. И хотя осенняя хандра захватывает практически всех, далеко не каждый покорно переносит ее тяжелое влияние. Ее симптомы проявляются тем меньше, чем больше времени мы проводим в полезных и приятных занятиях. Существуют и советы, как избавиться от депрессии холодной осенью. Главное, что понадобится в этой борьбе с унылостью и серостью погоды,- желание «встряхнуться» и сделать свою жизнь ярче и интереснее, а в этом могут помочь:

    • модные необычные и яркие элементы одежды;
    • дополнительное освещение в квартире;
    • приятная негромкая музыка дома, а если возможно и на службе;
    • любимое интересное занятие: фотография, рукоделие, техническое творчество, сочинительство и др.;
    • занятия в спортивных или фитнес-группах.

    Кроме того, осенняя депрессия будет побеждена, если в питании использовать полезные продукты. Особенно хороши сезонные цитрусовые и местные яблоки зимних сортов и другие дары садов и огородов. Не будет лишним и поддержать организм витаминами, а правильно подобрать их поможет врач или фармацевт в аптеке и, конечно, экскурсии, посещение выставок, театров, концертов.

    Витамины от осенней депрессии

    В сознании людей давно утвердилась мысль, что витаминов, накопленных в летний период, будет вполне достаточно, чтобы пережить осенне-зимний период за счет домашних заготовок и блюд, приготовленных из свежезамороженных ягод и овощей. Действительно, все это поддерживает энергию, однако заботиться о том, чтобы организм получал витаминную поддержку, нужно постоянно.

    Диетологи утверждают, что для удовлетворения потребности организма в витаминах, ежедневно нужно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов высокого качества. Среди особо полезных для этого времени года продуктов можно выделить капусту, свежую и квашеную, свеклу, зеленый горошек, картофель, яблоки, все виды орехов, курага, чернослив, цитрусовые.

    Витамины от депрессии можно найти в морской рыбе и морепродуктах, в диетическом мясе курицы, кролика, индейки, печени. Их потребление пополняет организм аминокислотами омега-3 и омега-6 и витаминами А, Д, К, группы В и другими. Не стоит также забывать, что основными поставщиками витамина С, так необходимого для профилактики осенней хандры и простудных заболеваний, являются шиповник, облепиха, черная смородина, киви. Дополнять их поступление в организм нужно витаминными комплексами, которые можно приобрести в аптечной сети.

    Диета при депрессии

    Справиться с осенней ленью, скукой и апатией поможет правильно организованное питание, включающее продукты, богатые витаминами, а также натуральные антидепрессанты. Питание при депрессии должно включать, помимо витаминов, продукты, богатые микро- и макроэлементами, минералами, жирными кислотами. Диетологи даже разработали специальную диету, которая помогает смягчить разрушительное влияние осенней депрессии, а во многих случаях – вовсе от нее избавиться.

    В рацион осеннего питания должны включаться блюда из морской рыбы с гарниром из моркови, шпината, брокколи, редька. В меню должны быть орехи, овсяная и гречневая каши, сыр, натуральное сливочное масло, молочные продукты. Приправлять салаты из зимних овощей лучше нерафинированным растительным маслом. Из напитков будут полезны настои шиповника, компоты из сухофруктов, кисели из клюквы и других ягод, какао, горячий шоколад.

    Фильмы от осенней депрессии

    Хорошей поддержкой здоровья в период осенней непогоды и хандры будет посещение выставок, концертов, просмотр кинофильмов. Для многих именно кинофильмы могут стать прекрасными психологическими антидепрессантами. Однако подойдут не любые, а жизнеутверждающие фильмы от депрессии, среди которых свое место должны найти свое место мелодрамы, комедийные и приключенческие фильмы.

    Можно ли умереть от депрессии?

    Депрессия – тяжелое психологическое состояние, которое можно и нужно преодолевать. Правда, победить ее можно только тогда, когда у человека есть работа, друзья, увлечения, приятные заботы. Однако случается, когда наступает тяжелая депрессия, вызванная потерями, проблемами, конфликтами, которые долго не разрешаются. Она может усугубляться плохой погодой, ранними сумерками, редкими солнечными днями. В этом случае не исключены смертельные исходы.

    Как выйти из осенней депрессии.

    Многие люди с наступлением осени сталкиваются с проявлениями осенней депрессии: понижается работоспособность и иммунитет, угнетенное настроение становится постоянным спутником, снижается уровень аппетита, проявляются различные формы тревоги, то, что радовало ранее, перестает приносить удовольствие. Обычно этот период длится с середины октября и до марта месяца. Согласитесь, почти на полгода «выпасть» из жизни не хочется никому. Поэтому давайте разбираться в причинах этого состояния и как можно самостоятельно выйти из депрессии.

    Причины депрессии

    Как и любое заболевание, осенняя депрессия имеет ряд причин возникновения: медицинского и психологического характера.

    Симптомы осенней депрессии

    Каждое утро за окном мы наблюдаем мало радостную картину: низкие серые тучи, дождь, который, кажется, никогда не закончится, промокшие и замерзающие люди, спешащие по своим делам. Так день за днем, и вот уже нашим единственным желанием становится – залезть под одеяло и повесить на кровати табличку: «До весны не беспокоить». Именно это и является началом осенней депрессии. Также ее наступление характеризуется следующими симптомами:

    • Сонливость практически круглосуточно;
    • Снижение или наоборот повышение аппетита;
    • Ослабление внимания;
    • Повышенная тревожность, приступы паники
    • Бессонница.

    Конечно, подобные симптомы могут проявляться и в другое время года, однако именно осенью они собираются все в месте, и на фоне пониженного иммунитета наносят существенный вред нашему организму. Статистические данные неумолимо твердят, что именно на период со второй половины октября и до конца февраля приходится наибольшее количество случаев суицида.

    Группы риска

    Осенняя депрессия – это не миф, придуманный кем-то для оправдания собственной лени. Мы должны понимать, что это заболевание, которое может привести к очень плохим последствиям. Как и у любой болезни у осенней депрессии есть группы риска людей, которые наиболее подвержены ее проявлениям.

    Читайте так же:  Сон и депрессия

    • В первую очередь – это одинокие люди, которым не с кем поделиться своими переживаниями и мыслями.
    • Как ни странно, но вторая группа риска, наоборот люди с широким кругом общения, чаще всего работники сферы обслуживания. В данном случае у них происходит переизбыток коммуникаций, что может стать причиной «эмоционального выгорания».
    • Люди, которые только вернулись из отпусков. Особенно, если отпуск проходил где-нибудь в теплых краях, а возвращаются они в серые и дождливые будни. Организм в данном случае воспринимает работу как попытку посягательств на свободу, ежедневный рабочий график – как страшные ограничения.

    Как справиться самому с депрессией?

    Осенняя депрессия у разных людей протекает по-разному. Кто-то способен самостоятельно справится с этим угнетенным состоянием, а кому-то приходится прибегать к помощи специалистов. Однако, если вы заметили у себя хоть какие-нибудь признаки того, что осенняя хандра не за горами, рекомендуем начинать от нее сразу избавляться доступными вам способами.

    Питаемся правильно

    «Мы – то, что мы едим». Эта фраза нам всем известна. Любой продукт, который мы употребляем в пищу оказывает воздействие на наш организм. Есть ТОП-список продуктов, которые успешно помогают бороться с осенней депрессией.

    • Мясо: курица, кролик, индейка, печень. Эти продукты богаты на витамины А, D, К, содержат в себе аминокислоты омега-3 и омега-6, которые необходимы нам в осенний период.
    • Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, айран. Насыщают наш организм кальцием, помогают нормализовать работу ЖКТ.
    • Бананы. Очень вкусный и полезный продукт. Если съедать по 4 банана ежедневно, то этого будет достаточно, чтобы покрыть весь дефицит калия и магния в организме, а также поддержать работу сердечной мышцы.
    • Цельнозерновой хлеб. Содержит в большом количестве витамин PP (никотиновая кислота), который отвечает за вывод токсических элементов из организма и поддерживает высокий уровень энергии, за счет оптимизации метаболизма.

    Все вышеперечисленные продукты имеют в своем составе важную аминокислоту – трипофан. Именно она помогает организму вырабатывать серотонин в необходимом, для хорошего настроения, количестве.

    Также есть вспомогательные продукты питания, которые рекомендуют употреблять при депрессивных состояниях:

    • Шпинат. Рекордсмен среди продуктов по высокому содержанию фолиевой кислоты, нехватка которой может затягивать депрессию на неопределенный срок.
    • Курага. Содержащийся в ней магний помогает в борьбе с нервными перенапряжениями и стрессом.
    • Какао. Всем известно, что избавиться от хандры отлично помогает шоколад, в составе которого какао-бобы.
    • Вода. О пользе воды сказано уже не раз. При депрессии не забывайте выпивать ежедневно положенную норму чистой воды (кофе, чай, напитки – не считаются). Ведь если организму недостаточно жидкости, то ни о каком тонусе и энергии речь не идет.
    • Употребляйте как можно больше продуктов ярких цветов: помидоры, перец, фрукты. Яркие оттенки положительно влияют на наше настроение.
    • Старайтесь подавать еду к столу красиво и необычно, это пробуждает аппетит, а вместе с ним и позитивные эмоции от созерцания эстетически красивого блюда.

    Свето и ароматерапия

    Положительный эффект в борьбе с осенней депрессией оказывает светотерапия. Впустите свет к себе в квартиру. Снимите скучные и тяжелые шторы, замените их на легкие шифоновые гардины. Почаще проветривайте помещение, ведь чистый воздух очень полезен для укрепления организма в целом, а также для полноценной работы нашего мозга. В борьбе с депрессией прекрасно поможет и ароматерапия. Зажигайте свечи с цитрусовым, можжевеловым или розмариновым маслом по вечерам, и с утра вы будете просыпаться с легкостью и улыбкой.

    Физические нагрузки

    Один из самых важных пунктов для тех, кто хочет побороть осеннюю депрессию. Если у вас отсутствует возможность заниматься регулярно в спортзале, то постарайтесь устраивать себе ежедневные прогулки на свежем воздухе. Это поможет разгрузить мозги после трудового дня и насытить организм кислородом для крепкого сна. Если вы боитесь, что будете находить отговорки, чтобы не идти на прогулку, то заведите собаку – это 100% гарантия ежедневных вечерних прогулок, а также масса новых и позитивных эмоций.

    Общение с друзьями

    Последнее время есть тенденция к культивированию осени как времени года для грусти, теплого пледа и чая. Однако именно отсутствие активности и приводит к началу осенней депрессии. Отложите книгу, допивайте чай и выходите на улицу. Погуляйте с друзьями, сходите в лес или ближайшую посадку по грибы, устройте вылазку на незапланированный шашлык. Все это поможет избавиться от хандры и наполнит вас позитивными эмоциями.

    Отличный способ провести слякотный вечер дома – это заняться любимым делом для души. Можно даже выучить что-то новое. Вы давно мечтали научиться рисовать, но таланта особого к этому нет? Не страшно. Приобретите себе картину, которую необходимо рисовать по образцу. Весь холст пронумерован согласно оттенкам в палитре цветов. Так что просто вооружитесь кисточкой и вперед, творите новый шедевр!

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Если все, описанные выше способы, не помогают избавиться от осенней депрессии, то мы рекомендуем обратиться к специалистам: психотерапевт или психолог поможет вам разобраться с причинами заболевания, а также пропишет антидепрессанты, которые нужны именно вам. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением или приемом таблеток по совету друзей и подруг. Если кому-то помог тот или иной препарат, это не означает, что поможет он и вам.

    Источники


    1. Марти, Лэйни Преимущества интровертов / Лэйни Марти. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. — 368 c.

    2. Джон, Таусенд 21 способ сделать семейную жизнь счастливой / Таусенд Джон. — М.: Триада, 2007. — 682 c.

    3. Э. Кей Любовь и брак. Эволюция любви / Э. Кей. — Москва: Гостехиздат, 2015. — 715 c.
    4. Хочу замуж! Как не ошибиться в выборе, притереться характерами и все такое. — М.: Феникс, 2005. — 288 c.
    Осень депрессия
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here