Осенняя депрессия

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Осенняя депрессия" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Осенняя депрессия – как избавиться

Уход теплого лета и наступление холодов, дождливых дней и серости жизни вызывают осеннюю депрессию. Однако у некоторых людей данное состояние является циклическим. С конца октября и по февраль человек находится в депрессивном состоянии со всеми его симптомами. Если каждый год возникает подобное состояние, тогда оно требует лечения.

Депрессия бывает у всех людей. Если говорить об осенней депрессии, тогда речь идет о том, что человек в определенный период года входит в депрессивное состояние. Чем это вызывается? В каждом случае психологи пытаются рассмотреть свой фактор, который касается лично каждого клиента. В зависимости от причины возникновения сезонной депрессии, специалисты предлагают те или иные варианты решения проблемы.

Что такое осенняя депрессия?

Осенней депрессией сайт психологической помощи psymedcare.ru называет сезонное пребывание человека в особом состоянии. Если основными симптомами являются:

  1. Заторможенность.
  2. Снижение активности.
  3. Перепады настроения.
  4. Скудность мышления.
  5. Сдерживание своих потребностей.
  6. Потеря получения удовольствия от жизни.
  7. Неустойчивость.
  8. Полусонное состояние.
  9. Подавленность.

В осенний период человек начинает задаваться философскими вопросами и пытаться найти однозначные ответы на них. Осень становится словно последним этапом перед смертью, после которой снова начнется жизнь. И чтобы начать жизнь на все 100, человеку нужно сначала проанализировать прошлое, устранить все ошибки, подвести итоги и очиститься от проблем.

Когда человек начинает искать истину? Пожалуй, это один из самых важных этапов в жизни человека, на котором он может находиться. Хотя поиском истины чего-либо человек начинает заниматься не в самый счастливый период, однако он считается одним из ступеней, с которого можно начать собственное развитие.

Вспомните, когда вы начинаете задаваться вопросом о смысле жизни? Тогда, когда ваша жизнь потерпела крупную неудачу. Вы потеряли свой бизнес, от вас ушел любимый человек, кто-то умер, вы лишились чего-то важного для себя и теперь задаетесь вопросом: а для чего, собственно говоря, вы живете, раз судьба так легко отбирает у вас то, над чем вы так долго работали?

Именно в периоды утрат, лишений и потерь чего-то важного человек впадает в состояние, когда он хочет познать истину. Ищет он ответы на вопросы в той области, в которой был чего-то лишен. Потерявший любовь, будет задаваться вопросом «Что же такое любовь?». Потерявший деньги, бизнес или работу, будет задаваться вопросом «Для чего он потратил столько сил и времени?». Потеряв то, с чем человек себя отождествлял, он начинает искать то, что хорошо встанет на возникшее «пустующее место» и будет полностью его устраивать.

[1]

Необходимо разочароваться и потерпеть «крушение» в море житейских иллюзий, чтобы задаться вопросом о том, а правильно ли вы поступаете, в верном ли направлении двигаетесь и вообще, кем вы являетесь. Лишь тогда, когда вы поймете, что какие-то убеждения и правила, принятые в обществе, не помогают вам достичь того, чего вы хотите, у вас возникнет желание найти истину, которая подчиняется уже не людям, а миру, в котором человек живет.

Именно с этого момента начинается поиск истины и подсознательное стремление человека стать лучше. Именно так и становятся успешными людьми: отказавшись от тех убеждений, которые приняты в обществе, начать искать то, что превыше человеческого ума и эгоизма.

Причины осенней депрессии

Осенняя депрессия возникает по многим причинам. Первую причину находят в изменении погоды, климата и температуры. День постепенно становится коротким, солнца становится меньше. Погода становится серой, дождливой, пасмурной. Все это словно сказывается на настроении человека, который тоже становится хмурым и пасмурным.

Сокращение дневного света сказывается на количестве гормонов счастья и радости. Чем меньше солнца человек получает, тем менее веселым он становится. Необходимость целыми днями проводить на работе приводит к тому, что человек на несколько месяцев лишается возможности наслаждаться солнечным светом.

Также осенняя депрессия провоцируется окончанием года. На психологическом уровне это тоже воспринимается как период подведения итогов, анализ произошедшего за год и делание выводов. Если некоторые животные уходят в спячку, то человек словно закупоривается в своем внутреннем мире на зиму, чтобы потом снова выйти в свет, когда наступит весна. А для того чтобы зимовка прошла благополучно, нужно привести свой внутренний мир в порядок, упорядочить и сделать выводы.

Депрессия может стать следствием сожаления о том, что человек сделал или, наоборот, еще не успел сделать. Почему люди жалеют о том, что они сделали или сказали? Почему они жалеют о том, чего не сказали или не сделали? Мудрые люди говорят, что жалеть ни о чем не нужно. Все произошло именно так, как должно было произойти. Однако такие слова не всегда утешают человека, который все-таки не получил именно того результата, о котором мечтал. Ведь люди начинают жалеть лишь тогда, когда их поступки или слова не принесли желаемого итога. Если бы все произошло иначе, то они не жалели бы.

О прошлом люди жалеют зачастую по двум причинам:

  1. Когда они не уверены в правильности своих действий.
  2. Когда они не видят хороших сторон и последствий своего поступка.

Человек жалеет, потому что не уверен в своих действиях и не видит выгоды в том, что сделал. Поэтому он как бы хочет вернуться в прошлое и все изменить, не понимая того, что, возможно, иной поступок привел бы к худшим последствиям, нежели тот, который он совершил. Человек не знает, какое действие привело бы его к желаемому результату. Но именно это незнание приводит его к сожалению о том, что произошло в прошлом.

Читайте так же:  Шейный остеохондроз и депрессия

Откуда вам знать, что, поступив иначе, получили бы именно то, чего желали? Ведь жизнь зачастую уберегает человека от того, что может нанести ему непоправимый вред. А если бы и привело вас к желаемому результату, то почему вы думаете, что оно сделало бы вас счастливым? Люди часто о чем-то мечтают, но забывают о том, что осуществление желаний не всегда бывает радостным. Нередко люди не получают удовольствия от того, когда их цель воплощается. Почему? Скорее всего, причина заключается в том, что на самом деле человек не так сильно нуждался в этом, как ему казалось поначалу. Но об этом люди забывают, когда полностью поглощены стремлением получить то, что им желанно.

Подумайте, может, и хорошо, что случилось именно так, как случилось? Возможно, судьба уберегла вас от серьезной опасности? Если вы все же думаете, что сожаление оправданно, тогда просто перестаньте жалеть. Если вы не достигли цели, это говорит лишь о том, что вы пока не готовы ее иметь. Вырастите внутренне, поработайте над собой, и жизнь вам обязательно даст возможность воплотить желаемое. Просто иногда человек не готов к тому, чтобы стать обладателем своей мечты. Для этого нужно не жалеть, а что-то в себе менять, чтобы доказать свою достойность иметь цель в реальной жизни.

Дополнительными факторами для развития осенней депрессии являются:

  1. Нагрузки на работе, которые к концу года могут усиливаться, поскольку тоже нужно подводить итоги и сдавать отчеты.
  2. Нагрузки в учебе, которая в осенний период только начинается.
  3. Недостаточное количество энергии, когда человек постоянно ощущает чувство голода.
  4. Недосып или постоянная сонливость.
  5. Рассеянность.

Как проявляется осенняя депрессия?

С депрессией сталкиваются многие люди. Осенняя депрессия ничем не отличается от депрессий в другие времена года:

  • Снижение либидо.
  • Появление сонливости даже при полноценном отдыхе.
  • Отсутствие желания работать, чем-либо заниматься, общаться с людьми, даже близкими.
  • Плаксивость.
  • Угнетенность.
  • Апатия.
  • Снижение физической и психической активности.
  • Раздражительность.
  • Бессонница.
  • Уныние.

перейти наверх

Лечение осенней депрессии

Появление осенней депрессии может иногда не мешать человеку. Однако если вы понимаете, что ваше состояние тормозит вашу жизнь, тогда нужно находить способы зажигать самого себя. Здесь предлагаются:

  1. Прогулки на свежем воздухе.
  2. Общение с приятными людьми. Желательно избегать грустных и неприятных тем.
  3. Шопинг.
  4. Занятие спортом.
  5. Изменение имиджа.
  6. Выезд на природу или путешествие.

Здесь даже предлагается взять отпуск. Если люди обычно отдыхают в летний сезон, то лицам со склонностью к осенней депрессии предлагается брать отпуска в данный период, чтобы иметь возможность отдохнуть, сменить обстановку, не загружать себя работой.

Осенняя депрессия не является болезнью, поэтому специалисты не назначают лекарства лицам с подобным состоянием. Человек должен найти способы, которые будут выводить его из осенней депрессии. Их множество. Среди них можно выделить:

  1. Употребление сладкой еды. Многим женщинам данный совет помогает. Только нужно следить за тем, чтобы употребление сладостей не привело к ожирению, с которым потом придется бороться и из-за него депрессировать.
  2. Увлечение различными интересными делами. К примеру, впереди наступают зимние праздники. Можно начать готовиться к ним.
  3. Побольше света. Попробуйте все-таки уделять время тому, чтобы в самый разгар дня оказываться на улице и ловить те солнечные лучи, которые появляются на короткое время.
  4. Использование ароматерапии. Различные ароматы, приятные носу, могут повысить настроение.
  5. Путешествие, прогулки по природе или по красивым местам.
  6. Общение с приятными людьми исключительно на положительные темы.

Начните преображать свою жизнь. Осень считается последним периодом перед концом года. Можно воспользоваться тем, что в данный период все вокруг затихает и просто отдыхает. Начните себя преображать. Ведь после зимы наступит весна, когда все снова начнет просыпаться и расцветать. Чтобы быть готовыми к данному периоду, посвятите осень и зиму тому, чтобы совершенствовать свое тело и душу.

Измените отношение к происходящему. Если вас что-то беспокоит или не устраивает, возможно, нужно позволить этим обстоятельствам быть. Не нужно ни с чем бороться. Позвольте миру быть таким, каков он есть.

Как в итоге избавиться от осенней депрессии?

Лишь в тяжелых случаях, когда все способы испробованы, специалисты могут назначать антидепрессанты. Однако это крайний случай. Предварительно предлагается воспользоваться народными способами избавления от осенней депрессии, когда человек посещает бани и сауны, массажи и даже санатории, пьет отвары и чаи на основе трав и ягод.

Осенняя депрессия может возникать каждый год. Если человек склонен к ней, он должен быть готов к ее появлению, имея в арсенале несколько способов для борьбы с ней.

Как бороться с осенней депрессией

Содержание статьи:

  1. Причины возникновения
  2. Основные симптомы
  3. Способы преодоления
    • Полезные советы
    • Продукты-антидепрессанты
    • Интересное времяпровождение

Осенняя депрессия — это угнетение психоэмоционального состояния, которое характерно для большинства людей, жизнь которых проходит размеренно. Серые краски после яркого лета способны пробудить в человеке негативные эмоции, что и приводит к глубокой хандре.

Причины возникновения осенней депрессии

Чтобы бороться с депрессией, важно понять причины ее появления. Некоторые психологи считают, что осень и угнетение психоэмоционального состояния человека тесно связаны. Объясняется это следующими факторами:

    Физиологические изменения, связанные с погодными условиями. Все дело в серьезных психофизиологических изменениях в организме. Плюс ко всему, существуют и другие причины, которые провоцируют возникновение депрессии. Одна из них — это заметное сокращение продолжительности светового дня. Также провоцируют угнетенное состояние дожди и пасмурная погода. Подобные изменения тянут за собой вялость, апатию, грустные мысли и потерю настроения. Изменения происходят и в организме человека. Солнце идет на спад, и, соответственно, выработка меланина значительно увеличивается. Именно этот гормон приводит к расстройствам и появлению осенней депрессии. Также ученые выяснили, что меланин активно выделяется ночью, а днем его выработка сокращается. Можно сделать вывод, что сокращение светового дня непосредственно влияет на настроение человека. Учитывая природные факторы, найти способ, как бороться с осенней депрессией, не так уж просто.
Читайте так же:  Как писать хандра

Психологический аспект. Осень — это именно то время, которое завершает годовой цикл. Каждый сознательный человек старается переосмыслить свои поступки, исправить негативные стороны и оценить, что же удалость достигнуть за конкретный промежуток времени. К сожалению, далеко не все планы могут сбыться и реализоваться в полной мере. Особенно это касается тех, кому так и не удалось отдохнуть либо в желаемом месте, либо вообще. Иногда случаются даже трагические события, задевающие самые глубокие душевные раны. Все это не лучшим образом сказывается на моральном состоянии. Постепенно настроение может стать нестабильным и неустойчивым. В некоторых случаях на место апатии может прийти даже гнев.

Проблемы на работе. Повлиять на появление депрессии может ненормативный сон, загруженность на работе, неполноценный отдых и недовольство окружающих. Даже «завал» с отчетами или проектами может стать весомым поводом. К тому же практически все серьезные выступления, конференции, проверки и прочие моменты припадают именно на осенний период. Постоянное нервное напряжение и усталость — это худшие спутники в холодное время года.

[3]

  • Здоровье. Не меньшее значение имеет физическое состояние человека. Понижение температуры провоцирует развитие разнообразных инфекционных заболеваний. Из-за отсутствия витаминов значительно снижается иммунитет, что приводит к появлению простуд и прочих недугов. Плюс ко всему, осенью обостряются все заболевания, которые находятся в хронической форме. Соответственно, все это негативное влияет на психику человека.
  • Важно своевременно выявить симптомы надвигающейся депрессии. Иначе можно полностью погрузиться в угнетенное состояние, что неизбежно скажется как на рабочем процессе, так и на общении с окружающими, семьей.

    Основные симптомы осенней депрессии

    Сам термин предполагает под собой некое психологическое отклонение, а не просто плохое настроение. Стоит отметить, что данное заболевание может возникать в любое время года, независимо от сезонных факторов. Но чаще всего депрессия появляется именно осенью, благодаря чему и получила свое название.

    Как и другие заболевания, депрессия имеет характерные симптомы:

      Психологические проявления. Обидчивость, тоска, апатия ко всему, нежелание общаться с людьми, повышенная раздражительность.

    Физические проявления. Полный отказ от активного способа жизни, хроническая усталость, потеря аппетита, нарушение сна, постоянное желание поспать, боли в разных частях тела, мышечные спазмы.

  • Сроки течения депрессии. Осенняя хандра может проявляться на протяжении длительного периода времени. Стоит отметить, что пропасть, так же, как и возникнуть, она может без особых причин.
  • В некоторых тяжелых случаях без вмешательства врачей и медикаментозных средств просто не обойтись. Иначе депрессия может перейти в более тяжелую форму. Главными симптомами этого является полный отказ от еды, разговоры о смерти и нежелание возвращаться в реальность. Такие изменения уже говорят о том, что человек не в состоянии сам справиться со своей проблемой.

    Способы самостоятельного преодоления осенней депрессии

    Пускать ситуацию на самотек не рекомендуется. Дело в том, что немногие люди способны без особого ущерба выйти из депрессии, а расстояние между легкой хандрой и глубоким психо-эмоциональным расстройством не такое уж большое. На помощь придут правильное питание, интересный образ жизни, общение и возможность посвятить немного времени себе.

    Полезные советы против осенней депрессии

    Изменить что-то в себе и вокруг бывает непросто. Тем не менее, без этого справиться с депрессией не получится. Чтобы не погрузиться в тяжелое душевное состояние, достаточно просто следовать некоторым несложным рекомендациям:

      Окружите себя только яркими вещами. Красивые, красочные, они будут напоминать о лете, прогоняя серость осенних дней. Откажитесь от скучной палитры.

    Внесите некоторые изменения в обыденность. Можно сделать небольшой ремонт в квартире, купить новую одежду или поехать отдыхать. Порой даже небольшие изменения способны сохранить приподнятое настроение. Некоторые ведущие психологи утверждают, что расслабиться поможет небольшая «оранжерея». Цветочные растения положительно влияют на настроение человека. К тому же зеленый цвет успокаивает нервную систему.

    Примите ситуацию, как она есть. Не стоит ждать наступления холодов и затяжной депрессии. Смиритесь с тем, что осень обязательно сменит лето, не стоит воспринимать это как трагедию.

    Насытьте свой день разнообразием. Все свободное время должно быть заполнено приятными мелочами, используйте его по максимуму. Депрессия никогда не появится у того, кто занят любимым делом. Проводите больше времени на улице, бегайте, гуляйте с собакой или дышите свежим воздухом в свободное от работы или учебы время.

    Найдите время для одиночества и хобби. Некоторым людям необходимо погрузиться в работу и оставить всего лишь несколько часов для совершенствования личности. В такой обстановке они будут счастливы и не подвержены депрессии. Начните больше читать, изучать языки, заниматься йогой или запишитесь в тренажерный зал. Если человек недоволен своей внешностью, то можно уделить внимание именно ей, устранить свои недостатки.

    Обогатите организм вкусной и здоровой пищей. Постарайтесь кушать в меру, откажитесь от вредной еды, употребляйте больше фруктов и овощей. А чтобы еда не выглядела пресной, придумывайте украшения для блюд из ярких овощей. Обязательно принимайте витаминные комплексы, ведь с наступлением осени иммунитет значительно ухудшается.

    Впустите больше света в дом. Как показывает статистика, практически каждый второй человек на нашей планете подвержен психологическим расстройствам с наступлением пасмурной осени. Одна из главных причин появления депрессии — это отсутствие солнца, ярких красок и дневного света. В Скандинавских странах психологи очень часто прописывают жителям курс специальной светотерапии. В некоторых отечественных клиниках уже можно встретить кабинеты со сверхмощными лампами. Существует более простая и доступная всем альтернатива — прогулки днем.

    Не путайте день с ночью. Если хотите сохранить бодрое настроение и здоровый вид, то лучше откажитесь от ночных просмотров телевизора и долгих посиделок за компьютером. Стоит отметить, что подобное времяпрепровождение способно вызывать депрессивное состояние. Это связно с физиологическими процессами в организме. Помните, что в любое время дня и ночи освящение должно быть полноценным. Поэтому, если приходится работать в ночные смены, хорошо осветите помещение.

    [2]

    Общение с друзьями и родными. Многие специалисты настоятельно не рекомендуют закрываться в себе и проводить все время дома. Старайтесь больше контактировать с интересными людьми и общаться в кругу близких друзей. Есть масса мест, которые помогут отвлечься от проблем и приобрести приподнятое настроение.

    Читайте так же:  Депрессии ру
  • Отдых нужен всем! У каждого человека порой появляется чувство, что сил осталось совсем немного. Если работа не позволяет поехать на море, то можно записаться на массаж или в СПА-центр. Это поможет хорошенько расслабиться и снять раздражение.
  • Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

    Защититься от осенней хандры помогут и продукты-антидепрессанты. В их число входит индейка, кисломолочные продукты, бананы, цельнозерновой хлеб и фрукты желто-красного цвета. Все дело в том, что они содержат в своем составе аминокислоту триптофан. Именно она является предшественником гормона хорошего настроения серотонина.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Дополнительно диетологи рекомендуют употреблять:

      Шпинат. Он считается лучшим источником фолиевой кислоты. Ее недостаток наблюдается практически у всех людей, которые страдают затяжной депрессией.

    Курага. Обязательно кушайте этот продукт, ведь он богат магнием и другими полезными микроэлементами. К тому же именно магний помогает бороться с нервными напряжениями и стрессом.

    Какао. Конечно же, не стоит забывать про шоколад и молочный напиток с этим веществом, которые славятся своими положительными качествами в борьбе против депрессии.

  • Вода. Обязательно употребляйте необходимое количество жидкости. Организм, постоянно нуждающийся во влаге, просто не может быть в тонусе.
  • Многие психологи считают, что даже однообразная и невкусная еда может спровоцировать появление депрессии.

    Интересное времяпровождение для преодоления осенней депрессии

    Позвольте себе приятную мелочь. Конечно, все мы разные, но зачастую справиться с хандрой помогут:

      Шоппинг. Стоит отметить, что такая терапия действует практически на всех представительниц прекрасного пола, но и мужчины не против посетить магазины. Во-первых, в процессе выбора одежды можно отвлечься от каждодневных проблем и забот. Во-вторых, новая вещь способна преобразить внешний вид и гардероб. Избегайте скучной палитры, отдавайте предпочтение ярким сочным оттенкам. В-третьих, красивая вещь не может не радовать, ведь она делает человека прекрасней. Как показывает статистика, люди, которые ухаживают за собой и довольны своим отражением в зеркале, менее подвержены депрессивному состоянию.

    Рыбалка. Этот вид отдыха наверняка больше оценят мужчины, но и девушкам он не помешает. Сидя на природе, наслаждаясь неспешным течение времени, легким шумом волн, можно хорошенько отдохнуть и порелаксировать.

    Поездка за грибами, отдых с палатками в лесу. Слияние с природой, свежий воздух простимулируют выработку гормона радости, а организм насытится кислородом. Такой вид отдыха пойдет на пользу всей семье!

    Физические упражнения и регулярная умеренная нагрузка. Все дело в том, что в процессе активности стимулируется нервная система. Для этого даже необязательно ходить в тренажерный зал, главное — желание. Можно просто выйти на небольшую пробежку, отжаться от пола или попрыгать на скакалке, записаться в бассейн, на танцы или йогу. Все зависит от того, что приносит наслаждение. В результате можно получить не только красивое тело, но и заряд положительных эмоций. Чтобы данное средство подействовало наверняка, сделайте систему тренировок. Ключевой фактор успеха — регулярные и систематические занятия.

  • Смехотерапия. Чтобы не стать заложником осенней грусти, нужно больше смеяться и радоваться жизни. Ученые доказали, что люди, которые умеют веселиться, обладают прекрасным иммунитетом и реже болеют. К тому же смех повышает общий тонус организма.
  • Как бороться с осенней депрессией — смотрите на видео:

    Осенняя депрессия

    С приходом осени для 17-20% людей наступает непростое время года. Возникает сниженное настроение, утрата интересов к любимым занятиям, упадок сил.

    Такое настроение — признак осенней депрессии, разновидность сезонного депрессивного расстройства. Осенняя депрессия часто встречается у женщин в 20-59 лет, одиноких людей, жителей северных широт. В этот период времени на настроение влияет убывающий день, пасмурная погода, осадки. Но нельзя думать, что депрессия бывает только осенью и связана с погодой. Природные факторы, провоцируют депрессию, но сезонное депрессивное расстройство имеет много причин на молекулярном и генетическом уровне. Есть наследственная предрасположенность к депрессии, заключающаяся в нарушении регуляции оси стресса- гипоталамуса, гипофиза, надпочечников. Дисбаланс нейротрансмиттеров — серотонина, дофамина, глютамата, гамма-аминомаслянной кислоты приводит к нарушению процессов возбуждении-торможения, нейропластичности в головном мозге. И в конечном итоге следствием этого становится депрессия.

    Детские психотравмы также являются причиной депрессии.

    Осенняя депрессия. Симптомы.

    Основные признаки осенней депрессии следующие:

    • длительное плохое настроение;
    • тоска;
    • cтрах;
    • беспокойство;
    • пассивность;
    • утомляемость;

    • бессонница;
    • резкие перепады настроения.
    • появление мыслей о безнадежности, бесполезности существования;
    • нарушение концентрации внимания;
    • сложности в принятии решений;
    • снижение памяти;
    • нарушение аппетита;
    • снижение сексуального влечения;
    • неспособность выполнять работу и необходимые дела;
    • переедание;
    • стремление к одиночеству;
    • раздражительность.

    Если вы обнаружили у себя или близких симптомы осенней депрессии, значит нужно обратится к специалисту, так как депрессия может закончится попыткой суицида. Помните осенняя депрессия — не только плохое настроение из-за погоды, неприятностей, стрессов, а заболевание, которое имеет биологические причины.Осенняя депрессия может быть легкой и тяжелой степени, и от этого зависит лечение и профилактика болезни, выбор формы терапии, прогнозы и перспективы излечения.

    Читайте так же:  Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине

    Как избавится от осенней депрессии

    Осенняя депрессия не проходит сама по себе и доставляет массу проблем человеку и окружающим. Изменение образа жизни, питания способствуют уменьшению симптомов. Упот ребляйте в пищу много фруктов и овощей, продуктов способствующих выработке серотонина — бананов, цитрусовых, фиников. Нельзя забывать о мясных и молочных продуктах, служащих источником заменимых и незаменимых аминокислот, входящих в состав нейромедиаторов. Добавление куркумы в пищевые блюда эффективно при лечении осенней депрессии. Средством против депрессии является натуральный шоколад. А грейпфрут способствует ослаблению симптомов депрессии, поднимает настроение и трудоспособность. Нужно заменить чай или кофе отварами чабреца, мяты, липы. Лекарственное растение каланхоэ способствует избавлению от депрессии, так как влияет на баланс серотонина, норадреналина.

    При депрессии эффективны пробежки, прогулки, занятия спортом, плавание в бассейне, контрастный душ. По возможности, нужно проводить время на свежем воздухе и на солнце. Освещение дома и на работе нужно сделать более интенсивным. С целью профилактики бессонницы ограничьте себя в использовании компьютеров, сотовых телефонов.

    За 2 часа до сна не смотрите телевизионные передачи, не используйте Интернет и выключите сотовый телефон. Классическая музыка, чтение книг на бумажном носителе, общение с приятными людьми, способствуют хорошему настроению. А юмор и смех уменьшают выработку гормонов стресса — адреналина и кортизола. Осенняя депрессия может уйти, при изменении реакции на те или иные негативные события и стрессы.

    Но, повторяем, симптомы осенней депрессии все же являются признаками заболевания, поэтому необходимо обратиться к специалистам, если изменение образа жизни, питания не приводят к улучшению состояния.

    Депрессия. Лечение медикаментами

    Лечение фармакологическими препаратами используется при средней и тяжелой форме осенней депрессии. Перед назначением препарата проводится тщательное обследование всех органов, для подбора минимально активной дозировки, с целью избежать токсического влияния лекарства.Обычно назначается один препарат, что облегчает его переносимость.

    Для лечения депрессии используют:

    • селективные ингибиторы обратного захвате серотонина;
    • антидепрессанты двойного действия;
    • ингибиторы моноаминооксидазы;
    • трициклические, тетрациклические антидепрессанты;
    • нейролептики;
    • нормотимики;
    • антигипоксанты.

    Депрессия. Лечение психотерапией

    Психотерапия — это обязательный элемент терапии осенней депрессии. Она позволяет уменьшить сроки лекарственного лечения, приобрести навыки самоконтроля за эмоциями, поведением, реакциями. При лечении депрессии используют следующие виды психотерапии:

    • когнитивно-поведенческую, основанную на анализе поведения человека, формировании навыков оценки ситуации, приобретения способностей к самоконтролю, управлению эмоциями;
    • экзистенциальную, позволяющую понять жизненный смысл депрессивного состояния, выстроить новое отношение к собственным проблемам;
    • интерперсональную — базой которой является работа с состоянием “здесь и сейчас, дающую возможность выстроить конструктивную модель общения с людьми, приобрести навыки решения проблем.

    Депрессия.Немедикаментозное лечение.

    Немедикаментозное лечение депрессии имеет ряд преимуществ перед фармакотерапией, она моделирует естественные физические механизмы, способствующие выздоровлению. Такими способами лечения являются:

    • транскраниальная магнитная стимуляция представляет собой воздействие магнитного поля на головной мозг с целью активации или подавления нейронов, задействованных в развитии депрессии;
    • биологическая обратная связь — способствует приобретению навыков саморегуляции и управлению своими реакциями;
    • фототерапия синим цветом, и цветом, близким к инфракрасному — регулирует циклы сна и бодрствования;
    • внутривенное лазерное облучение — повышает чувствительность к лекарствам, благотворно влияет на кровь;
    • фокусированный ультразвук — активизирует нейроны, и способствует проникновению лекарства в головной мозг.

    Осенняя депрессия — это состояние, которое поддается коррекции и лечению. Просто обратите внимание на свое плохое настроение, не думайте, что оно пройдет само собой при перемене ситуации, оно может быть проявлением сезонного депрессивного расстройства и требовать вмешательства специалиста.

    Осенняя депрессия у женщин, почему возникает и как с ней справиться

    С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.

    Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.

    Причинные факторы

    Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.

    В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.
    Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.

    На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:

    • задумчивое настроение;
    • ощущение ненужности, пустоты;
    • им кажется, что им мало оказывают внимания;
    • полная апатия;
    • рассеянность;
    • физическая дезактивность;
    • недостаток сна.

    У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.

    Как избавиться от хандры

    Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно. С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе. Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.

    Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

    1. Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
    2. Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
    3. С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
    4. Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
    5. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
    6. Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.
    Читайте так же:  Перечислите принципы делового общения

    Как питаться во время депрессии

    Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.

    Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.

    В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.

    Лечение депрессивного состояния

    Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания

    Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.

    Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.

    Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

    К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.

    К основным лечебным методам относятся:

    • психотерапевтические процедуры;
    • лечение светом — световая терапия;
    • применение антидепрессантов.

    Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.

    Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.

    В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.

    Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека

    Противодепрессивные методы

    Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.

    • против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
    • шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.
    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.

    Источники


    1. Психология и психотерапия семейных конфликтов. — М.: Бахрах-М, 2014. — 736 c.

    2. Непопалов, В.Н. Психические процессы и личность / В.Н. Непопалов. — М.: Физическая культура, 2010. — 494 c.

    3. Свияш, А.Г. Советы брачующимся, забракованным и страстно желающим забраковаться / А.Г. Свияш. — М.: АСТ, 2015. — 203 c.
    4. Непопалов, В.Н. Психические процессы и личность / В.Н. Непопалов. — М.: Физическая культура, 2010. — 494 c.
    Осенняя депрессия
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here