Отказ от депрессии

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Отказ от депрессии" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Как избавиться от депрессии раз и навсегда?

Депрессия сегодня является одним из самых распространённых заболеваний, возникающим по причине эндогенного фактора (физического) или психогенного (психологического). Депрессия появляется от множества причин и носит продолжительный характер. Самостоятельно справиться с депрессией довольно трудно, поскольку она имеет свойство углубляться в наши мысли и подсознание и прочно там обосновываться. В это время человек испытывает физическую слабость, вялость, нежелание что-либо делать в жизни, занимается самобичеванием и считает себя не таким успешным, некрасивым, глупым и т.д. Он начинает сторониться даже близких людей и друзей, ограничивает контакты с окружающим миром, все глубже закапывается мысленно в свои проблемы. На работе и в личной жизни наступает чёрная полоса, все просто валится из рук, и человек не знает, как выйти из депрессии.

Как проявляется депрессивное состояние?

Хроническая депрессия, длящаяся в течение нескольких лет, может привести человека к маниакально-депрессивному психозу и другим серьёзным психическим расстройствам.

[1]

Синие области обозначают неактивную префронтальную область головного мозга во время острой депрессии, а красные области отображают увеличение миндалины, отвечающей за эмоции. Во время когнитивно-бихевиоральной терапии стимулируется префронтальная зона, таким образом, снижается активность миндалины и возникает эффект антидепрессанта. Впоследствии симптомы депрессии исчезают.

Она также даёт различные психофизические осложнения на организм: снижение аппетита, инертность, меланхолию, потерю сексуальной активности, проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистые заболевания. У индивида возникает отторжение жизни вплоть до появления суицидальных мыслей. Особенно хроническая депрессия может развиться у женщин, так как ввиду своей эмоциональной природы они более склонны к восприятию любой жизненной ситуации близко к сердцу и, как следствие, к постоянному накручиванию негативных мыслей.

Депрессия любит проявляться у пожилых людей, так как многие из них теряют способность к активному образу жизни, начинают отсчитывать месяцы или годы, оставшиеся до ухода в иной мир, считают, что они более никому не нужны, особенно молодым родственникам. Из-за отрицательных мыслей формируется старческая депрессия, из которой необходимо как можно скорее найти выход.

Депрессивное состояние является полноценной болезнью, поэтому игнорировать его ни в коем случае нельзя. Существуют любительские методы и способы касательно того, как избавиться от депрессии или же как осуществить лечение депрессии в домашних условиях. Некоторые из предлагаемых способов могут быть довольно эффективны, однако не всегда лечение депрессии народными средствами или же активным погружением в какую-либо деятельность быстро даёт положительный результат.

В случае тяжелой формы стресса, измены мужа или жены, при возрастном климаксе у женщин, затяжном меланхоличном состоянии или же после развода лучшим решением будет обращение к профессиональному психологу, который поможет определить истоки развития болезни и даст наиболее правильные рекомендации, как выйти из депрессии. В странах СНГ до сих пор распространено странное заблуждение, что депрессия – это всего лишь выдумка человека, его уход от реальных проблем, нужно ему просто отвлечься чем-нибудь и все пройдет. Человек, признавшийся в своем депрессивном состоянии, воспринимается как психопат, которого обязательно должны положить на лечение в психиатрическую клинику.

На самом деле подобные суждения являются выдумкой. Даже в случае тяжелого депрессивного состояния с пациентом будут работать только психолог и врач, специализирующийся на таких заболеваниях. Перед психологом стоит задача проработки всей личностной информации пациента и дальнейшее его избавление от отрицательных мыслей. Врач же назначит подходящие седативные препараты для нормализации нервной системы. Основной упор в вопросе, как избавиться от депрессии, делается на арт-терапию, получение новых положительных эмоций при помощи любимых книг, музыки, фильмов или даже простого отдыха.

Как выражается угнетенное состояние у женщин?

Наша жизнь заполнена постоянными заботами на работе и дома, которые со временем выматывают нас изнутри и приводят к хронической усталости. Особенно это касается распорядка дня женщин, вынужденных часто совмещать трудовую деятельность, домашние хлопоты, воспитание детей, да ещё и умудряться оставлять время на себя. Такой перенапряжённый график даёт о себе знать, и у женщин начинает развиваться депрессивное состояние. Им более ничего не приносит удовольствия, все раздражает и ежедневно выматывает.

Подавленное состояние может развиться у женщин и после рождения ребёнка. Молодая мамочка вынуждена целыми днями сидеть дома с ребёнком и выполнять множество домашних обязанностей, вследствие чего у нее начинается послеродовая депрессия. При климаксе у женщин происходят смена гормонального фона и некоторые физические изменения, что тоже может стать причиной депрессивного состояния. Множество сайтов пестрят информацией о том, как лечить депрессию народными средствами, однако чаще всего публикации основываются на чьем-то личном опыте и не освещают полноценно всю суть вопроса. Послеродовая депрессия у женщин, к примеру, может быть излечима без лекарств, однако для достижения эффективного результата потребуется помощь психотерапевта.

Все эти ситуации вполне излечимы, если следовать несложным рекомендациям на тему «как выйти из депрессии». Сколько существует людей, столько создаётся уникальных способов борьбы с депрессивным состоянием. Лечение депрессии в домашних условиях, подкрепляемое посещением специалиста и приёмом назначенных антидепрессантов, поможет вернуться к полноценной здоровой жизни и навсегда избавиться от меланхолии.

Способы борьбы с заболеванием

Вашему вниманию предлагается перечень советов, которые подойдут и подростку, и взрослому человеку:

Успокоительные таблетки и другое медикаментозное лечение помогает справиться с депрессией, однако без соответствующего внутреннего настроя это заболевание будет вновь и вновь к Вам возвращаться. Важно настроить себя на позитивную волну, изменить хотя бы некоторые аспекты своей жизни, успокоить свою нервную систему полезными природными травами и расслабляющими ваннами с эфирными маслами и ароматической солью. Следует помнить, что у женщин депрессия возникает чаще и быстрее, следовательно, нужно бороться с ней на начальной стадии.

При легко выраженной депрессии может помочь и немедикаментозное лечение. Однако если Вы чувствуете, что депрессивное состояние накрыло Вас с головой, лучшим выходом будет посещение профессионального психолога и совместная с ним работа над собой.

Курение и депрессия: помощь антидепрессантов при отказе от привычки

Отказ от курения традиционно окутан различными страхами, мифами и предрассудками. Курильщики после прощания с вредной привычкой боятся набрать лишний вес, обзавестись акне или прыщами на лице. Некоторые считают, что курение и депрессия неразрывно связаны между собой. Существует мнение, что депрессивные расстройства возникают уже после того, как человек бросает курить. Попробуем разобраться, насколько правомочны все эти утверждения.

Существует ли связь

Многие курильщики считают, что сигарета помогает им расслабиться и забыть о проблемах, а при отказе от курения начинается депрессия. Эксперты говорят, что такие люди сами себя обманывают. При этом специалисты не отрицают, что отказ от курения вызывает нервозность и тревогу. Именно эти ощущения люди часто путают с депрессией. Каждая последующая сигарета в их воображении облегчает стресс и поднимает настроение. На самом деле, это заблуждение. Просто организм получает следующую дозу никотина из сигареты, а это квалифицируется только как физическая зависимость.

Читайте так же:  Депрессия после переезда

При отказе от курения имеет место синдром отмены, или абстинентное состояние. Именно это люди и называют депрессией после курения. Такой стресс для организма вызывает панический страх, мешающий раз и навсегда бросить курить. Стресс на фоне синдрома отмены никотина вызывает высвобождение в организме химического медиатора эпинефрина. Именно эпинефрин затрудняет процессы адекватного мышления и фокусировки на тех или иных событиях.

Человек, бросающий курить, и называет подобные чувства депрессией, считает, что ему нужны антидепрессанты и помощь психолога или психиатра. На этом фоне очень сложно сфокусироваться на цели отмены сигареты, и пагубная привычка возвращается вновь.

Депрессия и курение могут быть связаны в еще одной ситуации, когда человек тянется за сигаретой при каждой стрессовой ситуации. То есть убегает от уже имеющихся проблем с помощью курения. В таком ключе депрессия может начинаться при попытках бросить курить. Иногда само по себе курение вызывает депрессию. Однако ее реальные корни и суть проблемы нужно искать в более ранних жизненных событиях.

Стратегия преодоления

Неважно, как назвать состояние нервной системы, которое может вызвать попытка бросить курить. Депрессия это или просто стресс, они являются физически и эмоционально дискомфортными и заставляют человека страдать. Многие считают, что нуждаются в такой ситуации в антидепрессантах. Это не всегда справедливо. Существуют разработанные психологами подходы, работающие не хуже самых современных антидепрессантов.

Рассмотрим, как вести себя в типичной ситуации, когда человек бросил курить, началась депрессия, и кажется, что просвета нет. Старайтесь делать следующие вещи:

Такое стрессовое расстройство при отказе от курения длится не более 2-3 недель. Затем нервозность начинает понемногу стихать. Заручитесь на это время поддержкой близких и коллег, и вы с легкостью преодолеете такую депрессию.

Медикаментозная терапия

Лечение антидепрессантами во время попыток бросить курить нужно далеко не всем. С нервозностью можно справиться самостоятельно, а можно обратиться к профессиональному психологу, всегда готовому помочь.

Но если человек несколько месяцев назад бросил курить, а депрессия только нарастает и симптомы прогрессируют – это повод для близких проявить обеспокоенность. Могут быть следующие признаки депрессивного расстройства:

  1. Постоянная беспричинная плаксивость.
  2. Затворничество – нежелание выходить неделями из дома. Пропуски рабочих дней без видимой на то причины.
  3. Постоянное нахождение в постели, бросивший курить человек может в течение многих часов лежать и смотреть в одну точку.
  4. Бессонница, отказ от еды и питья.

[3]

Такие симптомы должны насторожить. Они требуют профессиональной психотерапии и лечения антидепрессантами. Схему терапии всегда подбирает только лечащий врач. Вам могут предложить один или несколько препаратов из следующих групп:

  • Ингибиторы моноамионоксидазы (МАО). Они могут быть необратимыми (Ниаламид) или обратимыми (Пиразидол). Такие лекарства обладают успокаивающим эффектом и в то же время активируют умственную и физическую активность. Позволяют человеку позитивно взглянуть на мир.
  • Ингибиторы нейронального захвата. К лекарствам данной группы относятся Флуоксетин, Имипрамин.

Самостоятельно выбирать и покупать антидепрессанты в аптеке не рекомендуется. Неправильно подобранный препарат или некорректная дозировка могут только ухудшить ситуацию. К счастью, такие тяжелые ситуации при попытках отказаться от сигареты – редкость.

Депрессивные расстройства при отказе от курения – нередкая проблема. Различная выраженность симптоматики требует своих подходов. Постарайтесь самостоятельно поискать позитивные моменты в жизни, обратитесь за помощью к близким. Если ситуация не улучшается, начинают появляться мысли о суициде и бесполезности жизни, немедленно обращайтесь к врачу.

Советы, которые не помогают при депрессии

…или, что не нужно говорить человеку в депрессии (ну, или говорить с огромной осторожностью).

Основано на личном опыте. Приведены те фразы, которые мне приходилось чаще всего слышать от окружающих.

Сразу отмечу, что я говорю о депрессии как о психическом заболевании, которое связано со сбоем в биохимии мозга, зачастую требует медикаментозного лечения, значительно влияет на жизнь человека, ограничивая его возможности, и приводит к серьезным негативным последствиям, вплоть до летального исхода.

1.«Ты всё придумал».

Это однозначно лидер моего хит-парада самых неудачных фраз, которые можно сказать человеку в депрессии. Я даже не до конца понимаю, что в эту фразу вкладывают окружающие. Человеку показалось его плохое самочувствие? Он специально страдает, чтобы чего-то этим добиться? По моему опыту, большинство людей, все-таки склонно пропускать у себя симптомы начинающейся депрессии. Они обращают внимание на своё самочувствие и задумываются о том, что им нужна помощь, когда ситуация становится достаточно серьезной.

Относительно выгоды от болезни. Да, есть люди, у которых среди механизмов психологической защиты может преобладать так называемый уход в болезнь. Но, даже в этом случае, они реально страдают от того, что с ними происходит, и им нужно помочь понять причины происходящего и справиться с состоянием. А этим «ты всё придумал», вы просто показываете своё наплевательское отношение к человеку, своё недоверие к нему, нежелание помочь и ещё больше травмируете его.

2. «Ты просто ленивый».

Да, со стороны человек в депрессии может кому-то показаться просто ленивым. Но поверьте, состояние апатии, сниженная волевая регуляция ощущается абсолютно по-другому, не так, как обычная лень, приступы которой могут быть у любого человека.

Вы знаете, что в тяжелых случаях человек, страдающий депрессией, теряет способность к удовлетворению самых элементарных физиологических потребностей? Думаете, ему просто лень сходить в туалет, поесть, помыться? Лень в большинстве случаев действительно можно преодолеть волевым усилием, а вот отсутствие силы воли волевым усилием никак не переборешь.

Нельзя справиться с проблемой с помощью того, чего у тебя и так нет. Поэтому, когда человек действительно находится в депрессии, подобная фраза только ухудшает его состояние. Меня лично она заставляла ненавидеть себя ещё больше, я начинала думать о том, что я на самом деле ленивое чмо, которое не может преодолеть свою лень. Хотя я понимала, что моё состояние очень сильно отличалось по внутренним ощущениям от привычной и знакомой мне лени. Потом, когда начинаешь понимать, что дело не в лени, такие высказывания кажутся оскорбительными, показывают безразличное отношение к тебе людей. Поэтому, если это всё, что вы можете сказать человеку в депрессии, пожалуйста, лучше промолчите.

3. «Ты просто недостаточно сильно хочешь».

Хм. На самом деле в этой фразе что-то есть. Человек, находящийся в депрессии, действительно имеет проблемы с «хотелками». У кого-то это проявляется в апатии, когда угасают все желания, и ничто не вызывает интереса. У кого-то могут присутствовать желания, но не хватает сил на их осуществление. Но данные проблемы не обусловлены достаточным или недостаточным хотением. И следующий из этой фразы совет «хотеть сильнее» явно не является путём их преодоления. Как ни мотивируй человека с выраженной апатией/абулией, не поможет.

Читайте так же:  Дж ягер деловой этикет

И да, такую фразу тоже крайне обидно слушать от окружающих, когда тебе плохо. Вы же не скажете человеку с ампутированной конечностью, что он просто недостаточно хочет на ней прыгать?

4. «Ты – слабак», также часто к этому прибавляется: «посмотри на меня, какой я крутой, у меня всё хорошо».

Ребята, депрессия – это болезнь. Да, как и в случае любой другой болезни, некоторые люди имеют больше шансов с ней столкнуться, но никто от неё не застрахован. И я лично не могу назвать людей, страдающих депрессией, слабыми, потому что знаю, столько порой требуется сил (которых и так в этот период практически нет), чтобы проживать этот ужас изо дня в день. Поверьте, внутри этого состояния очень страшно.

Ну, а уж восхваление себя любимого, особенно за счёт других, – это тоже нездорово. Не надо сравнивать одного человека с другим, все мы индивидуальны. И от того, что вы будете демонстрировать другому человеку насколько вы успешны, ему легче не станет, а скорее даже наоборот. Это всё равно, что рассказывать голодающему о том, как хорошо вы питаетесь. Жестоко, правда?

5. «Нужно думать о хорошем».

А вы знаете, что позитивное мышление не полезно? В норме человек должен мыслить не позитивно, а реалистично. Если в жизни происходят неприятные события, то не нужно им радоваться, и некоторый спектр отрицательных эмоций будет вполне логичен и уместен. А нереалистичное мышление (а неадекватно позитивное мышление, также, как и неадекватно негативное являются нереалистичными способами осмысления реальности) только усугубляет состояние человека.

Кроме того, человек, находящийся в депрессии, может быть просто не способен испытывать положительные эмоции и думать о хорошем.

6. «Это потому что ты не работаешь/не общаешься с друзьями/».

Депрессия, как раз, и приводит к тому, что человек теряет способность заниматься работой, взаимодействовать с другими людьми, то есть ухудшает социальную адаптацию. И если речь действительно идёт о психическом расстройстве, то принуждение человека к активности, которая ему в настоящее время не доступна, проблему не решит. Неспособность работать, замкнутость – являются не причиной депрессии, а её последствиями.

7. «Просто бухни и станет легче».

Алкоголь наоборот является веществом, оказывающим депрессивное воздействие на организм. Да, в состоянии алкогольного опьянения человек может испытать некоторое краткосрочное облегчение, но эффект будет временным, и, вероятно, впоследствии вызовет ещё более выраженное ухудшение состояния. Алкоголь не влияет на причины депрессии, а, следовательно, не может их решить. И как-то не здорово предлагать решить человеку проблемы со здоровьем с помощью вещества, которое, во-первых, не способно эту проблему устранить, во-вторых может привести к усугублению изначального состояния, в-третьих, может вызвать ряд сопутствующих проблем.

8. «Ты слишком много спишь».

Да, в норме здоровый человек не должен спать по 10-12-16 и т.д. часов в сутки. Но зачастую гиперсомния является одним из проявлений депрессивного расстройства, и человек просто не может не спать. Я помню себя в такие периоды, даже если мне удавалась заставить себя встать и поехать на работу, то меня вырубало в автобусе, на рабочем месте, везде. Любое движение давалось с очень большим трудом, тело было тяжёлым, а все вокруг как в тумане. Так что, в случае депрессии, гиперсомния — не причина, а ещё один симптом, нуждающийся в лечении.

9. «Соберись тряпка, возьми себя в руки».

Человек, находящийся в депрессии, не может решить проблему со своим состоянием просто силой воли (об этом уже было выше написано). И фразы «соберись», «не ной», «будь мужиком» — являются обидными, только ухудшают психоэмоциональное состояние человека и ни капли не помогают. Ну, и, я думаю, многим людям, находящимся в депрессии (или переживающим какое-то другое негативное состояние), неприятно в качестве слов поддержки услышать подобные высказывания.

10. «Попей новопассит/афобазол и прочие фуфломицины».

Вообще, советовать любые лекарства, не являясь врачом, — не следует. А уж рекомендовать лекарства, не имеющие доказанной эффективности, на мой взгляд, стыдно должно быть всем (и особенно врачам. ). Препараты, которые действительно имеют доказанную эффективность и могут помочь при лечении депрессии, отпускаются по рецепту врача и должны приниматься под его руководством. Ну, а если ваш врач назначает вам фуфломицин, может стоит подумать о том, чтобы обратиться к другому?

Ещё хочу добавить, что приём фуфломицинов опасен тем, что человек-то ждёт от них реального эффекта, тратит деньги, а когда это эффекта закономерно нет, у больного могут появиться мысли о том, что его невозможно вылечить, что ничто ему не может помочь и т.п.

11. «Нам всем бывает плохо, не загоняйся».

Да, у каждого человека бывают в жизни трудные моменты. Для каждого из нас горе имеет свой оттенок и вкус. И, на самом деле, – дать понять человеку, что он не один столкнулся с такой проблемой, что у других тоже есть схожий опыт, очень полезно и терапевтично. Это, кстати, одна из целей групповой психотерапии. Но полезен такой прием может быть, когда у вас действительно есть схожий опыт, когда вы готовы искренне поделиться им с другим человеком. А вот обобщенное и отстраненное «всем бывает плохо» не несет никакой пользы. Это просто ещё один способ обесценить переживания человека.

12. «Руки и ноги есть, хватит страдать, иди работать» или есть ещё вариант: «ты не тюрьме и не в армии, что ты ноешь».

Во-первых, привет, Капитан Очевидность! В большинстве случаев у людей, находящихся в депрессии, не развивается настолько выраженный интеллектуальный дефект, чтобы они теряли способность к элементарной ориентации в окружающей реальности и собственной личности. И человек прекрасно осознаёт целостность своего тела, своё местонахождение. Но и жалуется он не на отсутствие конечностей или тяжелую обстановку! И да, депрессия может возникать у людей, у которых, кажется, всё в жизни есть, и непонятно, чего им ещё надо. А подобные фразы, на мой взгляд, являются какими-то глупыми попытками показать человеку, что он не имеет права на свои переживания в данных условиях, что, очевидно, не помогает.

13. «Сегодня просто неблагоприятный день/луна не в той фазе/солнышко не так светит/гороскоп плохой».

Мне очень часто приходилось слышать подобное объяснение моего состояния со стороны близкого человека. Во-первых, я не могу его принять, так как не верю, что прогноз, преподнесенный СМИ или полученный из других сомнительных источников, может действительно влиять на моё состояние. Ну, а, во-вторых, следуя этой «логике», у меня прям месяцами длится беспросветная несовместимость с космическими объектами.

Читайте так же:  Правила телефонного разговора в деловом общении

14. «Тебе надо кардинально поменять жизнь».

Видео (кликните для воспроизведения).

Человек, находящийся в депрессии, зачастую просто может не иметь сил/мотивации для того, чтобы изменить жизнь. Он может просто не понимать, хочется ему этого или нет. Но даже если он будет иметь представление о том, чего бы ему хотелось от жизни, и даже поменяв работу/разорвав отношения/переехав в другой город, свою депрессию он оставит себе. Если, конечно, она не вызвана факторами окружающей среды. Новая обстановка может дать кратковременное облегчение состояния, но, если проблема внутри нас, она всё равно рано или поздно проявится вновь.

15. «Перестань пить свои таблетки, всё пройдёт».

Это иногда приходится слышать людям, которые уже лечатся от депрессии. У окружающих может появится интересное объяснение вашей проблемы: вы не из-за депрессии пьёте таблетки, а таблетки приводят вас к депрессии. Логика весьма странная. Но, как я понимаю, работает она примерно по такому шаблону: сначала окружающие люди отрицают наличие у вас депрессии, потом, когда человек обращается за помощью к специалисту и получает подтверждение, что депрессия действительно есть, у них может отключиться механизм отрицания, но как-то в своей голове данный факт уложить надо, и тут, опираясь на слухи о страшных мозгоправах и таблетках, которые делают из человека овоща, происходит это прекрасная в своей алогичности подмена причины и следствия.

16. «Суицид – это грех, не говори мне об этом».

Часто люди, страдающие депрессией, имеют суицидальные мысли. Некоторые делятся ими с близкими. И этим они пытаются дать понять окружающим, что им действительно плохо, что им нужна помощь. Но многие стараются не замечать подобные «маячки». Кто-то считает это глупостью и попыткой надавить на жалость, кто-то боится поднимать такие темы и просто их избегает. В моем близком окружении разговоры о суициде были запрещены по причине «греховности» данного поступка. Я стараюсь уважительно относиться к вере других людей, но я не понимаю, разве не будет ещё большим грехом — отвернуться от человека, нуждающегося в помощи, проигнорировать его? Даже в тех случаях, когда разговоры о суициде являются попыткой манипулировать окружающими, не стоит относиться к ним безразлично. Ведь здоровый человек не будет так себя вести. И, на мой взгляд, если человек поднимает тему суицида, лучше перестраховаться и постараться разобраться и помочь, чем недосмотреть и потерять человека.

Как избавиться от длительной глубокой депрессии

Депрессия является распространенным психическим расстройством, заставляющим людей подолгу (порой год и более) пребывать в подавленном настроении, терять интерес и удовольствие, испытывать чувство вины, сталкиваться с низкой самооценкой, нарушением сна или аппетита, упадком сил и трудностями с концентрацией.

Она отличается от простой грусти. Каждый человек в тот или иной момент жизни чувствует себя несчастным из-за конкретной причины. При глубокой депрессии сильные эмоции тревоги, безнадежности, беспомощности и негатива не проходят, выливаясь в период кризиса.

Это может случиться с каждым. С состоянием сталкивались многие успешные и известные люди всех возрастов. Считается, что чаще расстройство бывает у женщин, нежели у мужчин.

У половины людей депрессия случается только однажды, у другой она повторяется. Продолжительность периода, требуемого для лечения и восстановления, колеблется от 6 месяцев до года и более. Что делать, чтобы победить постоянное психологическое расстройство, как с ним справиться сразу становится понятным далеко не всегда.

Состояние сильно портит жизнь тем, кто от него страдает и их семьям, друзьям, коллегам. Проблема в том, что трудно определить начало заболевания, его признаки, что находишься в депрессии, и понять как от нее избавиться.

Тест по четырем признакам и симптомам депрессии из списка

  1. Усталость, апатия и упадок сил.
  2. Не проходящая печаль.
  3. Потеря самоуважения и уверенности в себе.
  4. Трудности с концентрацией.
  5. Не приносят удовольствия вещи, которые обычно приятны и интересны.
  6. Постоянное беспокойство.
  7. Нежелание видеть других людей, даже близких друзей.
  8. Ощущение беспомощности и безнадежности.
  9. Проблемы со сном — засыпаешь или просыпаешься гораздо раньше обычного.
  10. Очень сильное чувство вины, бесполезности.
  11. Трудно учиться или работать.
  12. Потеря аппетита.
  13. Снижение полового влечения и / или сексуальные проблемы.
  14. Физическая боль.
  15. Раздражительность.
  16. Мысли о самоубийстве и смерти, причинении себе вреда.

Если у вас 4 или более симптома из этого списка в течение большей части дня ежедневно более двух недель, обратитесь за помощью к врачу. Это положительный результат теста на депрессию. Нужно бороться, не откладывайте лечение. Чем быстрее вы от нее избавитесь, тем меньше период развития кризиса и его последствия. Говоря о лечении, следует отметить, что терапия не всегда предполагает применение таблеток.

Причины — что вызывает депрессию

Примеры хронических болезней, связанных с депрессией: заболевания сердца, боли в спине и рак. Также к ней приводит повреждение гипофиза (состояние поддающееся лечению), что бывает при получении травмы головы.

В ряде случаев причина не ясна. Однако определение вероятной первопричины — важный стартовый шаг лечения, влияющий на то, как скоро вы сможете выйти из кризиса и начнете чувствовать себя нормально.

Формы депрессии и их проявления:

Состояние характеризуется как умеренное. Оно оказывает ограниченное негативное влияние на повседневную жизнь. Например, трудности с концентрацией внимания на работе или приходится мотивировать себя делать то, что обычно делать нравится и так.

Классическая депрессия

Признаки: потеря аппетита, апатия, трудности со сном и другой повседневной деятельностью. Нередко бывает только один эпизод, но чаще их в жизни несколько. Если человеку так плохо, что он рискует навредить себе, это приводит к госпитализации.

Биполярное расстройство

Колебания настроения при биполярном расстройстве от максимума, когда человек чувствует себя в приподнятом настроении до минимума, полного отчаяния, вялости и суицидальных мыслей. Очень серьезные симптомы не редкость. Внутренний мир человека переполняют чувства, с которыми не совладать, и он делает то, что кажется странным и нелогичным.

Послеродовая депрессия у женщин

Многие молодые мамы испытывают ее через несколько дней после рождения ребенка. Ощущение тревоги и неуверенности очень огорчает, но в большинстве случаев мучает лишь пару недель. Послеродовая депрессия интенсивнее, длится дольше и чтобы из нее выйти требуется помощь медицинского специалиста. Расстройство приводит к тому, что молодые матери чувствуют себя полностью разбитыми, вызывает неадекватность. Справиться с состоянием нелегко. Возникают проблемы со сном, панические атаки и интенсивный страх смерти.

[2]

Также возникают негативные чувства по отношению к своему ребенку. Это случается с каждой десятой матерью и начинается на второй-третьей неделе после родов.

Сезонное аффективное расстройство

Зимняя и осенняя депрессия связана с началом сезона, в период когда не хватает дневного света. Этот стресс вызывает беспокойство, ухудшает настроение и вызывает проблемы со сном, избавиться от которых проблематично.

Читайте так же:  Деловое общение лекции для студентов

Как справиться с постоянной депрессией самостоятельно — советы психолога

Что делать, когда возникает ощущение беспомощности? Успокаивающая музыка актуальна не всегда. Принимайте меры, делайте то что позволяет чувствовать себя лучше. Контроль даст положительный эффект. Ходите в тренажерный зал, на ежедневные прогулки, занимайтесь по своим интересам, тем что у вас хорошо получается. Попросите друга составить вам компанию.

Доступно много вещей, которые вы можете сделать, чтобы управлять симптомами и широкий спектр медицинских и немедицинских процедур для лечения.

Кем вы себя видите

То как вы думаете о себе влияет на настроение и чувства. Обычное дело — ощущение бесполезности или вины. Как с этим бороться самостоятельно? Гоните все негативные мысли о себе. Попробуйте проанализировать насколько они реалистичны и как вы могли бы изменить их на что-то позитивное. Поговорите с врачом о консультации или когнитивной терапии.

Социальные сети

Если вы чувствуете себя подавленным, быть общительным непросто. Одиночество меж тем ухудшает состояние. Поэтому важно поддерживать контакт с друзьями и семьей. Выйти из глубокой депрессии, уменьшить ощущение изоляции помогут люди вокруг или группа поддержки.

Беспокойство по поводу работы, денег или правовой ситуации

Если вы крайне напряженно боретесь с нагрузкой работы, поговорите с врачом. Он поможет вам пересмотреть свои обязательства, решать конкретные проблемы, которые на нее влияют.

При потере работы обратитесь в местный центр занятости, предоставляемый помощь в ее поиске.

Боритесь, по возможности пытайтесь сохранить работу. Момент важный, потому что для людей, страдающих от глубокой депрессии, причина встать утром и отправляться заниматься делами имеет особое значение. Это помогает избавиться от расстройства. Общение с коллегами, занятость и удовлетворение от достижения целей в работе хорошо для психического здоровья.

Физическая активность

Упражнения поднимают настроение, потому что они отвлекают от депрессии, а также стимулируют высвобождение эндорфинов в головном мозге. Эндорфины — нейротрансмиттеры производятся в гипофизе головного мозга и дают ощущение счастья.

Особенно хороший лечебный эффект наблюдается при легкой и умеренной депрессии. В идеале заниматься физическими упражнениями 50 минут от трех до пяти раз в неделю. Чтобы вписать занятия в график повседневной жизни, это время можно разбить на более короткие периоды.

Связь между тем, что вы едите и депрессией предполагается, но этому не хватает убедительных доказательств. Считается, что состояние облегчают продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, которые найдены в жирной рыбе (скумбрии, лососи, сельди, сардинах и свежем тунце).

Есть ли прямая связь или нет, здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше в целом и даст больше энергии. Особенно это актуально, если вы тренируетесь.

Отказ от алкоголя

Алкоголь действует на мозг как депрессант. Если вы пьете слишком много или часто, то это становится тяжелым стрессом и повышает вероятность впадения в затяжную депрессию. Если вы уже от нее страдаете, употребление алкоголя только ухудшит самочувствие. При таком порочном круге, если уж пьешь, лучше пить умеренно. Также следует избегать принимать рекреационные наркотики.

Управление тревогой

Половина пациентов помимо постоянной депрессии также испытывает беспокойство. Принимая меры по управлению тревогой, получаешь ментальное пространство для начала борьбы с депрессией. Обсуждение того, что вас беспокоит, а также здоровое питание и физические упражнения, способствуют контролю.

При состоянии умеренной тяжести для лечения действенными оказываются методы релаксации, массаж и йога. Все это позволяет справиться с расстройством самостоятельно.

Средства для лечения глубокой затяжной депрессии

Что делать, как от нее избавиться? Первый шаг — обратиться к врачу. Доктор задаст ряд вопросов о том, как состояние влияет на вас умственно и физически.

Прежде чем идти на прием полезно записать, что вы испытывали. Важно, чтобы вы и ваш врач согласовали, как лучше бороться, лечить ваш вариант депрессии.

Важно откровенно поведать специалисту о симптомах и как они на вас влияют. Возможно, будет дана рекомендация обратиться к психиатру или психологу.

При легкой депрессии лечение не рекомендуется, потому что риски могут перевесить преимущества. Лучше придерживаться бдительного ожидания, когда состояние улучшится.

Разговорная терапия

Существует несколько ее видов. Консультирование дает возможность через опрос выяснить вероятную причину выявленной формы депрессии и разработать стратегию для решения проблемы.

Когнитивная (когнитивно-поведенческая) терапия обращена на то, как вы думаете, и как это может привести к глубокой депрессии. Она учит выявлению закономерностей поведения и мышления, вызывающие проблемы, и изменять их.

Психотерапия более интенсивная, чем консультирование, хотя эти термины взаимозаменяемы. Прошлый опыт влияет на жизнь сейчас, связь обнаруживается, если глубоко вникнуть в начало опыта и ключевые отношения. Межличностная психотерапия фокусируется на том, как вы относитесь и ведете себя по отношению к другим. Это помогает построить лучшую самооценку и более эффективно общаться с другими людьми.

Чтобы избавиться от депрессии во многих случаях рекомендуются антидепрессанты либо отдельно, либо в сочетании с разговорной терапией. Антидепрессанты помогают, но неизбежно влекут побочные эффекты. Обсудите это с вашим лечащим врачом.

О лекарствах

Лекарства не всегда будут первым выбором, особенно если депрессия мягкая. Доступно множество препаратов. Врач объяснит, какие он считает лучшими для вас и почему. Что будет предписано зависит от формы заболевания и тяжести случая. Если будут проблемы с лекарствами, проконсультируйтесь с доктором.

Если одно средство не работает, замена найдется. Однако прежде чем препарат начинает работать проходит несколько недель. Поэтому чтобы понять есть ли эффект должно пройти достаточно времени.

Важно принимать лекарства столько времени, сколько рекомендовано врачом. Остановка курс раньше срока (даже если вы уже чувствуете себя лучше) повышает вероятность рецидива. Приблизительный ориентир продолжительности курса 6—9 месяцев и во многих случаях дольше. Решите прекратить курс лечения, последуйте совету врача. Если бросить принимать препараты резко, возможны негативные последствия.

Как не допустить развития депрессии

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 15 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: 10. Вы найдете их список внизу страницы.

Депрессия — это частая психическая проблема, с которой сталкивается 121 миллион человек по всему миру. Депрессия оказывает разрушающее воздействие на личность, но, к счастью, 80-90% всех, кто страдает от нее, находят способ избавиться от этого состояния. Нет гарантии того, что вы сможете предотвратить депрессию во всех случаях, но есть способы снижения вероятности развития этого состояния или возврата к нему.

ЗаЕДАем депрессию правильно

Говоря слово «депрессия» мы не имеем ввиду сезонную хандру, когда хочется укутаться в теплый плед и пить облепиховый чай, задумчиво считая капли дождя за окном. И все это вместо того, чтобы идти на работу, по сырым и серым улицам города. Депрессия – это когда темно и холодно в душе, жизнь перестала быть вкусной и все чаще думаешь о том, что она тебе не нужна. Это вполне физиологическое явление, при котором нередко случается расстройство пищевого поведения. Об этом и поговорили с нашим экспертомМариной Гуменюк, клиническим и семейным психологом, детским нейропсихологом, автором и ведущей семинаров, телевизионным психологом.

Клинический и семейный психолог, детский нейропсихолог, автор и ведущая семинаров, телевизионный психолог Марина Гуменюк.
Читайте так же:  Влияние депрессии

Депрессия – что это?

Начнем с того, что же такое депрессия? Это психическое расстройство (чур в не падать обморок при слово «психическое»), которое характеризуется триадой:

  • снижение настроения;
  • утрата способности переживать радость;
  • нарушения мышления (негативные рассуждения, пессимистический взгляд на свою жизнь и все происходящее в ней и вокруг).

Кто-то скажет, что подобные «настроения» возникают периодически у многих Хомо Сапиенс. Неужели мы все больны? На самом деле, людей, страдающих от депрессии немало, просто немногие обращаются за помощью и говорят об этом открыто. По данным ВОЗ более 300 миллионов человек больны этим расстройством.

Биологические проявления депрессии

Указанные симптомы более ярко проявляются при тяжелой депрессии. К ним относятся: нарушения сна (характерно раннее пробуждение), снижение аппетита, снижение полового влечения, повышенная утомляемость, ломота и боли в теле, замедление движений, мышления и речи или, в редких случаях, возбуждение. Настроение, как правило, хуже всего по утрам и немного улучшается в течении дня. В очень тяжелых, угрожающих жизни случаях, человек может вообще отказаться от еды и питья.

Первый признак, который характерен возникновению психологического и эмоционального недомогания, является проблема сексуальной жизни.

Ментальные проявления депрессии

Мысли становятся крайне негативным. У человека появляется ощущения вины, собственной никчемности и беспомощности. Пропадает представление о собственном будущем, нередко появляется намерение причинить себе вред или даже свести счеты с жизнью. Также снижается способность к концентрации внимания и память. Появляется тревога, страхи, навязчивости и раздражение.

Поведенческие признаки депрессии

Снижается способность адекватно вести себя как в обычной жизни, так и на работе. Всячески избегается необходимость выходить из дома, человек подвергает себя добровольной изоляции, перестает следить за собой. Язык тела и мимики больных депрессией становятся весьма скудными.

А как же аппетит?

Расстройство пищевого поведения часто сопровождают депрессию. Оно может проявляться в снижении или полном отсутствии аппетита, а может и – в приступах обжорства, причем не на физическом уровне, а психологическом. Человек словно пытается получить удовольствие хотя бы от еды или же «заедает» тревогу.

Расстройство пищевого поведения при депрессии:

  • полная потеря аппетита – то, о чем мечтают многие женщины, стремясь похудеть. Но не спешите завидовать. Ведь в таком случае организм начинает быстро истощаться, что, конечно же, приводит к нездоровому похудению и развитию разных болячек. Кроме того, снижение энергетического запаса приводит и к быстрому переутомлению организма при любых (физических, умственных) нагрузках.
  • аппетит усиливается. Человек начинает переедать, бесконечные подходы к холодильнику в ночное время и в результате – активно набирается вес.

Когда «возьми себя в руки» не работает…

Неправда ли, картинка не особенно приятная. А теперь давайте добавим к этому неспособность человека повлиять на себя. Он по-настоящему бессилен изменить собственное состояние и никак не может взять «себя в руки», сколько бы его не уговаривали. Почему? Просто невозможно контролировать изменения, которые происходят в мозге во время депрессии.

Оказывается, при депрессии изменяются функции нескольких нейротрансмиттеров. Это очень умное слово, которым обозначают гормоны, передающие информацию от одного нейрона другому – серотонин и норадреналин. Существует гипотеза, что депрессия обусловлена снижением концентрации и серотанина, и норадреналина. А с гормонами одним только усилием воли не совладать.

Как заЕДАть депрессию правильно?

На самом деле, питание при комплексном лечении депрессии играет очень важную роль. В рационе должны быть продукты, способные помочь восполнить дефицит тех веществ, которые со страшной силой поглощают гормоны стресса. Что же это за продукты?

УГЛЕВОДЫ – лидеры в рационе при депрессии. Ежедневное поступление достаточного количества углеводов (в особенности, сложных) способствует производству вещества (триптофана), преобразуемого в головном мозге в серотонин. Именно от концентрации этого гормона зависит настроение человека.

ГОРМОНЫ и ОПИАТЫ. Как бы странно это не звучало, но в некоторых продуктах содержатся эндорфины и опиаты – гормоны, отвечающие за настроение. Их действие направлено на уменьшении последствий пережитого стресса, снижение проявлений депрессии, повышение жизненного тонуса. Что это за продукты, смотрите ниже:

ВИТАМИНЫ. При лечение депрессии, организму нужны и витамины А, С, Е и витамины группы В. Фолиевая кислота необходима для производства дофамина.

АДАПТОГЕНЫ – вещества повышающие выносливость адаптивных систем организма. Они также очень нужны организму и не только при депрессии, но и сильном продолжительном стрессе. Содержатся они в продуктах растительного происхождения: зеленый чай, лимонник, эхинацея, женьшень, солодка.

ВОДА. Как не удивительно, но при депрессии нужно пить много воды – не менее 2 литров в день. Существует теория о том, что расстройства такого характера – результат недостатка воды в клетках головного мозга. При обезвоживании вырабатывается значительно меньше энергии, вследствие чего многие функции мозга не отрабатываются в полном объеме. Такая малоэффективная работа и есть причина снижения настроения, чувства усталости, быстрой утомляемости.

Под запретом!

Видео (кликните для воспроизведения).

При лечении депрессии необходимо полностью отказаться от употребления всех алкогольных напитков. Дело в том, что спиртосодержащие составы подавляют выработку вазопрессина – гормона отвечающего за выведение жидкости из почек и нормальную работу мозга. Подавление его может стать причиной острого обезвоживания организма.

Источники


  1. Толстая, Наталья Защитная книга от ссор и предательств. Стратегия победы настоящей женщины / Наталья Толстая. — Москва: ИЛ, 2015. — 288 c.

  2. Хсу, Шан-Тунг Инь-Ян Любви. Фэн-Шуй взаимоотношений / Шан-Тунг Хсу. — М.: Будущее Земли, 2017. — 272 c.

  3. Павлов, И. Как найти время на общение с детьми. Книга для родителей и психологов / И. Павлов. — М.: Генезис, 2016. — 128 c.
  4. OZON. От секса к сверхсознанию. Беседы о запретном и дозволенном (2 шт.) (1183). — Москва: РГГУ, 2016. — 201 c.
Отказ от депрессии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here