Послеотпускная депрессия

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Послеотпускная депрессия" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Послеотпускная депрессия

Близится к завершению сезон отпусков. Но, как известно, никто так не нуждается в отпуске, как тот, что только что с него вернулся. С морского побережья, на котором провели волшебные дни, вы приезжаете унылым и подавленным. На душе — тоска зеленая.

Оказывается, такой внутренний дискомфорт испытывают очень многие. Бывает даже, что здоровый до отпуска человек возвращается больным и раздраженным. Выход же на работу сопровождается головной болью, усталостью, испорченным настроением. Особенно подвержены такому состоянию работники стрессовых профессий: бизнесмены, руководители, врачи, преподаватели, журналисты. Реже других впадают в хандру банкиры и специалисты компьютерного дела, косметологи и священники, музейные работники и библиотекари.

Слишком сильный контраст между отпускной райской жизнью и сверхнапряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, не справиться с накопившимися делами. Первые дни так оно и происходит. Ведь у человека, пару недель понежившегося на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов, установили немецкие ученые. А их коллеги из университетов Валенсии и Овьедо пришли к выводу, что 35% отдохнувших в первые рабочие деньки становятся жертвами новой болезни — сильнейшей депрессии. По мнению специалистов, вызвана она тем, что, согласно опросам, только 5% испанцев удовлетворены своей работой. И все потому, что большая часть трудится по краткосрочным контрактам.

«Лучше не отдыхать совсем, чем отдыхать мало», — уверяет психолог Анна Львович. — Эту простую истину подтвердили многочисленные исследования. Ученые определили, что минимальный срок отпуска — две недели, норма — три. Ведь только неделю организму нужно, чтобы адаптироваться к новому климату, часовому поясу и виду деятельности — безделью. Еще столько же времени необходимо для непосредственного отдыха и несколько дней для реакклиматизации — обратной адаптации к прежним условиям жизни. В этот период организм в полном замешательстве: он только успел приспособиться к новым условиям, как его вдруг возвращают к прежним. Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

Кроме отпуска в десять дней, еще одной ошибкой всех курортников является желание выполнить за оставшиеся пару дней отдыха массу дел: проявить пленки, перестирать белье, сделать генеральную уборку, одарить всех родственников привезенными подарками. Так вот не торопитесь. И фотографии, и уборка, и даже родственники могут подождать еще недельку. Зато вы убережете себя от послеотпускной лихорадки, которая выматывает не хуже предотпускной, вот только отдых после нее, увы, не предвидится. Даже одежду, в которой собираетесь на работу в первый день, стоит приготовить заранее, до отпуска, ибо ничто так не напоминает о том. что отдых закончился, как утренняя суета во время сборов. В связи с этим психологи советуют в первую неделю после возвращения подниматься минут на 20-30 раньше обычного. Ведь после беззаботных дней, приготовленная чашка чая для ребенка и кофе для мужа будут сопровождаться раздумьем о том. что все закончилось и приходится снова занимать свое место у плиты.

Всезнающие психологи уверяют: из состояния послеотпускной депрессии быстрее всего выходят женатики, правда, лишь те, у кого прекрасные отношения со второй половинкой. В данном случае нет лучшего антидепрессанта, как нежные слова и искренняя забота. Дольше всех приходят в себя люди одинокие и те, кто неудовлетворен своей личной жизнью. Для таких лучше, чтобы отпуск не задался в плане новых знакомств. Особенно это касается женщин, едущих на моря за серьезным романом, но получающих вместо этого ни к чему не обязывающую смесь флирта и секса. В результате обида на одного мужчину, звонка которого они ждут чуть ли не всю осень, оборачивается злостью не только на весь мужской полк, но и на целый свет.

«В то же время отсутствие приятных воспоминаний об отдыхе частенько ведет к депрессии, — продолжает Анна Львович. — Как ни крути, но для людей одиноких да еще и ведущих однообразный образ жизни, лучшим воспоминанием о лете будет курортный роман. Только не надо ждать от него слишком много. Такие отношения очень редко перерастают во что-то серьезное. Да и признайтесь сами себе, что полюбили вы не человека, а свои фантазии, представления о нем. Любить реального человека, который постоянно находится рядом, всегда сложнее, чем курортника».

Тогда зачем заводить курортный роман, спрашивается? Ну хотя бы затем, отвечают на это психологи, чтобы насладиться «концентрированными» чувствами. Поскольку вы оба понимаете, что на всю вашу любовь отведено всего пару недель, события будут происходить с огромной скоростью. Если в обычной жизни между знакомством и первым поцелуем может пройти месяц или даже два. то курортный роман напоминает фильм, пущенный в режиме быстрой перемотки, когда полтора часа переживаний и радостей героев прокручиваются за 5 минут. Этакая сильнейшая эмоциональная встряска, которая многим жизненно необходима.

Когда сумбур в голове исчезнет, и вы смиритесь с мыслью, что отпуск позади, самое время заняться приятными послеотпускными хлопотами. Еще раз рассмотреть сувениры, выуженные из разобранного чемодана, рассортировать фотографии и продемонстрировать их всем желающим. Кстати, о фотографиях. Неплохая идея: отнести парочку особенно удачных в офис, поставить их в красивую рамку и, время от времени — когда плохое настроение или на работе что-то не ладится, смотреть на них, мысленно возвращаясь в то счастливое беззаботное время. А вот грустить не надо! В конце концов, это был не последний отпуск.

Послеотпускной синдром

Пережившим отпуск посвящается

Никто так не нуждается в отпуске, как

Человек, только что из него вернувшийся.

Наверное, нет человека, который бы не любил лето, не ждал бы с нетерпением отдыха, солнца, моря, поездок. Мы вырываемся не только из душных офисов, квартир, городов – вырываемся из самих себя: привычных графиков и распорядков жизни, из своих определенных рамок.

Отдохнувшие и подзарядившиеся жизненной энергией на курортах и дачах, люди выходят на работу.

Однако вместо того, чтобы с утроенной энергией совершать трудовые подвиги, многие начинают хандрить. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. После возвращения домой, кажется, что за время отсутствия проблем только прибавилось, а по мере их решения бодрость тела и радость духа, приобретенные на отдыхе, куда-то улетучивается. Оно и понятно: достаточно продолжительное время мы были предоставлены сами себе, делали что и когда хотели, теперь приходится вставать и ложиться по расписанию, да еще и на работу ходить и желательно её выполнять.

Читайте так же:  Триада депрессии

Возвращаясь из жизни «идеальной» к жизни «реальной», человек может испытывать массу чувств – начиная от разочарования, грусти, злости, заканчивая потерей смысла. В худших случаях после отпуска обостряются межличностные конфликты. Нередка и защитная реакция организма – болезнь. Это классический неосознаваемый способ продлить себе отпуск.

Накопившиеся за недели отсутствия дела, смена часовых и климатических поясов, способны кого угодно выбить из колеи.

Причины послеотпускной депрессии:

Во-первых, «чужой» отдых, навязанный семьей, друзьями, окружением, рекламой. Глубокое заблуждение, что любой отдых хорош, лишь бы не ходить на работу. Один тащится с друзьями в горы, хотя любит полежать на пляже, другой отправляется загорать в жаркие страны, хотя не выносит жару. Третий весь отпуск мучается в большой компании, хотя мечтает почитать в тишине.

Совет: Прежде чем куда-то ехать, следует спокойно подумать: что нужно именно Вам, чтобы отдохнуть. Сам отдых индивидуален, как и рабочий ритм человека. Один черпает силы в общении, другой – в одиночестве, третий любит активный отдых. Важно выбрать свой вариант.

Во-вторых – попытка вместить в 2-3 недели долгожданного отпуска все накопившиеся дела – общение с детьми, ремонт в квартире, поездки к родственникам – список можно продолжить бесконечно.

Совет: Планируя массу дел, которые нереально сделать за этот срок, мы обрекаем себя на чувство неудовлетворенности. Поэтому, наметьте лишь одно наиболее важное дело: или ремонт или отдых.

В-третьих, не лучший выбор — отдыхать вместе с коллегами по работе. Еще хуже, если Вы появляетесь в офисе, будучи в отпуске. В результате человек попадает в замкнутое коммуникационное пространство и граница «отдых – работа» вообще стирается.

Совет: На время отпуска постарайтесь полностью забыть о работе. Лучший вариант – поехать туда, где мобильник не принимает, к интернету подключиться не возможно.

На отдыхе хочется расслабиться, побыть самим собой, иногда подурачиться. Подумайте, хотите ли Вы, чтобы коллеги узнали не только о Ваших достоинствах, но и о Ваших слабостях?

В-четвертых, настоящим стрессом для организма становится быстрый отъезд из дома – буквально в первые часы отпуска, без передышки, необходимой, чтобы спокойно собраться, выспаться. И выход на работу на следующий день после приезда, когда ещё чувствуется усталость от дороги, также смазывает впечатление от хорошего отдыха.

Совет: Следует приезжать чуть раньше для того, чтобы переключиться с одного режима на другой. Так Вы получите дополнительное время, чтобы постепенно влиться в нужный ритм, адаптироваться к привычному укладу жизни, акклиматизироваться и свыкнуться с мыслями о работе.

В-пятых, стремление после отпуска «врезаться» в работу сразу в полном объеме. А это непродуктивно. Организму нужно физиологически и психологически перестроиться, привыкнуть к новому ритму.

Совет: Включайтесь в работу не сразу, постепенно. Распределите рабочую нагрузку, наметьте план выполнения накопившихся дел.

В 1-й рабочий день не следует принимать ответственных решений, не назначайте важных встреч.

Не следует задерживаться на работе, уходите во время.

Не злитесь на руководителя и сотрудников – им тоже нелегко после отпуска.

Каждые два часа делайте 10-минутные перерывы (не перекуры).

Конечно, отпуск дарит нам особые радости, но стоит подумать, как сделать переход из одного состояния в другое не столь резким. Для этого:

— учитесь отдыхать не только в отпуске;

— не жалейте времени на уход за своим телом, здоровьем;

— занимайтесь спортом, посещайте бассейн, проводите больше времени на воздухе, с детьми;

[3]

— ешьте больше фруктов, овощей.

— также хорошо помогает шопинг или горький шоколад: он повышает в крови уровень эндрофина – гормона, снимающего стресс.

Наша Ассоциация от всей души желает всем читателям, чтобы единственной проблемой после отпуска стала легкая грусть прощания с летом. Удачного трудового и учебного года!

Почему после отпуска мы впадаем в депрессию

Когда приходит время возвращаться после хорошо проведенного отпуска на работу, у подавляющего большинства сотрудников возникает депрессия после отпуска – состояние, которое затрудняет вхождение в когда-то привычный ритм работы. Многим работодателям это явление дорого обходится – сотрудники после отпуска выглядят просто вареными и ведут себя соответствующе.

Итак, каковы основные признаки данного состояния, почему оно возникает и как от него избавиться?

Хотя чаще всего большинство людей знает, что из себя представляет послеотпускная депрессия на своем личном опыте, необходимо выделить специфические ее причины и признаки, чтобы иметь возможность контролировать свое состояние. Порой дело осложняется тем, что стремление полностью отключиться от мыслей о работе вызывает у некоторых людей своеобразное чувство вины – столько времени провел на отдыхе, а о работе даже не вспомнил?

Для краткосрочного полного отключения можно заняться экстремальными видами спорта, которые требуют максимального погружения в выполняемую деятельность. Тогда времени на вредные мысли и чувства не останется, и даже за короткое время можно полностью отдохнуть.

Неправильный отдых усиливает послеотпускной синдром

Главной причиной возникновения состояния депрессии по возвращении из отпуска является физиологический и эмоциональный стресс. Который может быть следствием неправильного отдыха как такового. Например, многие люди до отпуска мечтали выспаться всласть, чуть ли не на год вперед. Они активно посвящают свое свободное время запланированному сну, просто перегружая организм – вместо бодрости человек получает ощущение тяжести по всему телу.

Голова как в тумане, все вокруг раздражает, ничего не хочется делать. На просьбы окружающих что-то сделать человек реагирует крайне агрессивно – я итак не отдыхаю толком, а вы еще хотите, чтобы я надрывался? После эмоциональной ссоры человек может еще больше погрузиться в состояние апатии. Образуется своего рода замкнутый круг – состояние хронической усталости ведет к злоупотреблению пассивными формами отдыха, что в конечном итоге опять-таки порождает ощущение усталости.

Не найдя возможности быстро влиться в привычный рабочий ритм, многие работники повышают шансы на профессиональное выгорание.

Нелюбимая работа и навязанные формы отдыха

Если вы провели отпуск своей мечты, то постотпускная депрессия может усилиться от сознания того, что опять надо выходить на надоевшую работу. Для многих людей понятия любимой работы не существует. Это связано хотя бы с тем, что свою профессию или нынешнее место работы они выбирали, руководствуясь исключительно внешними факторам. Например, высокой заработной платой, давлением со стороны родных и друзей, протекцией со стороны вышестоящих. Проработав так некоторое время, они начинают понимать, что то, чем они занимаются, не для них. Работа уже не вызывает ощущения своей значимости, отношения с коллегами начинают портиться. Постепенно все четче вырисовывается стремление уйти к чертовой матери со своей работы.

Читайте так же:  Стили взаимодействия в деловом общении

Но поразмыслив, человек начинает понимать все риски, которые с этим связаны. Никто не гарантирует, что после ухода можно сразу найти работу, которая будет устраивать во всех отношениях. В таких ситуациях люди с нетерпением каждый раз ожидают конца рабочего дня, чтобы поскорее уйти домой с постылого рабочего места. Они, как никто другой, ожидают, что скоро наступит время отпуска. Уйдя отдыхать, они пускаются во все тяжкие, чтобы забыть обо всем на свете (особенно о работе).

Однако, такая форма отдыха организмом чаще всего воспринимается как сильнейший стресс, на который он ответит уходом в болезнь. Это состояние благодаря психосоматическому механизму имеет обыкновение усиливаться непосредственно перед выходом на работу. Так что, постотпускная депрессия предстает во всей красе – ничего не хочется и ничего не надо. Есть только мысли о том, что время отдыха было непозволительно коротким, и опять ничего не получилось сделать.

Или взять ситуацию, когда отпуснику навязывают, как ему провести свое свободное время. Ему не дают отдохнуть, лежа на диване и наслаждаясь тишиной и покоем. Его начинают тянуть туда, куда он меньше всего хотел бы отправиться.

Походы по друзьям, выезды на природу, ненормированное количество алкоголя и неправильной пищи. Можно перепутать день с ночью – отсыпаться днем, чтобы кутить всю ночь напролет. Пока это длится на протяжении всего отпуска, организм просто не успевает восстановиться от столь бурного время провождения, поэтому послеотпусная депрессия проявляется во всем своем блеске – с нежеланием не то, чтобы работать, а просто видеть окружающих и приходить на рабочее место. Или другое когда душа требует активного отдыха, смены впечатлений, а вместо этого нужно мириться с необходимостью выполнять ежедневную рутину дома, никуда не выходя из четырех стен.

Состояние человека в этой ситуации можно сравнить с хождением в крайне тесной и неудобной обуви, к тому дурно пахнущей плесенью или чем-то еще специфическим. Начинаешь привыкать к тому, что жмут туфли, оглушает исходящий от них кошмарный запах. Как только перестаешь обращать внимание на присутствие неприятного запаха, туфли опять начинают дико жать и натирать кожу. При этом от них никак не избавиться, приходится даже спать в них.

Как выйти из состояния послеотпускной депрессии

Чтобы послеотпускная депрессия не навалилась всей тяжестью на вашу психику, рекомендуется сделать следующее. Особенно, если вы действительно классно провели время на отдыхе и сама мысль о работе не вызывает большого энтузиазма.

Необходимо вернуться в родные места за пару дней до начала работы. Это поможет спокойно рассортировать и разложить вещи и полученные впечатления. Нужно также адаптироваться к разнице во времени и климате (особенно, если вы отдыхали на море, когда в вашем родном городе была суровая зима).

Не старайтесь сразу во все вникнуть и со всем разобраться. За те две-три недели, что вас не было на рабочем месте, в любом случае на работе что-то произошло.

Удобнее всего, когда вы приступаете к выполнению своих служебных обязанностей в последние дни недели – четверг или пятницу. Тогда на «раскачку» у вас будет пара дней, которые вы можете провести за проверкой своей рабочей корреспонденции и ознакомлением с положением дел на рабочем месте. Зато начало следующей недели можно будет встречать во всеоружии – ознакомился, принял меры, начал действовать. Это также пойдет на пользу вашему имиджу в глазах коллег и начальства.

Помните высказывание, что человек страдает не от самих происходящих событий, а от оценки, которую он им дает? Ваша послеотпускная депрессия может порядком ослабеть, если вы будете говорить себе, что вы вернулись к своей привычной жизни, что вы нужны целой организации, что, кроме вас, такую сложную работу никому лучше не сделать. Повышение собственной самооценки обычно положительно сказывается на состоянии психики.

Чтобы не запутаться в ворохе накопившихся дел, попробуйте рассортировать их по списку :

  • самые важные и срочные (которые нужно выполнять как можно быстрее),
  • важные, но не такие срочные;
  • не важные, которые выполнение которых может подождать день-другой;
  • дела, которые можно отложить на некоторое время и выполнение которых на данный момент больше отнимет времени, но не принесет большой пользы.

Сохраните свои воспоминания об отдыхе в виде фотографий или видеозаписей, забавных сувениров, которые можно поставить на своем рабочем столе в кабинете. Как только вам стало не очень хорошо, окиньте их взглядом и вы сразу почувствуете себя заметно лучше. Подбодрите себя мыслью, что в следующий раз вы сделаете то-то и то-то, чтобы воспоминание об этом было таким же приятным. И что после хорошей работы хороший отдых- это вполне нормальное явление. Дайте себе установку, что вы отлично поработаете и так же отлично отдохнете.

Если вы привыкли расслабленно нежиться в ванне с благоухающей пеной за время отдыха, не стоит разом отказываться от этого приятного занятия. Можно перед выходом на работу принять любимую ванну, выполнить легкую разминку и позволить себе побаловаться шоколадом, солнечными ваннами и ароматным травяным чаем.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Помните, что все в нашей жизни проходит – и время работы, и время отпуска. Получайте удовольствие от всего, что вы делаете, и тогда никакая депрессия вам не грозит.

Послеотпускная депрессия

Снова на работу или послеотпускная депрессия

Отпуск закончился, и вы вновь вернулись к череде серых будней на работе. И как бы комфортно вы не чувствовали себя на работе, но даже самый трудолюбивый сотрудник после очередного отпуска, чувствует себя опустошенным и подваленным.

Всего несколько недель отдыха, но вы словно попали в другой мир, где нет распорядка дня, необходимых забот и обязательств и основная задача сводиться к качественному отдыху.

Возвращаясь из отпуска, мы вновь вспоминаем про все обязательства, которые на нас налагает взрослая жизнь, возвращаемся к серым будням и рутине на работе и дома и, как правило, погода за окном тоже не радует. В это период невольно накатывает тоска, в психологии это состояние получило название послеотпускная депрессия.

Читайте так же:  Лекарство от хандры ast production

Помимо подавленного настроения, ее симптомами являются:

-отсутствие мотивации к работе,

-сложности со сном и ранним подъемом на работу

Такому состоянию особенно подвержены работники стрессовых профессий и чья работа связанна с взаимодействием с людьми. Например: бизнесмены, руководители, врачи, преподаватели, журналисты.

Чтобы этого избежать о своем состоянии нужно позаботиться заранее. В этом помогу несколько простых рекомендаций:

1.Сбросьте скорость – быстрый ритм жизни стал постоянным спутником современного человека. И даже уходя в отпуск многие из нас сохраняют этот напряженный ритм: перелеты, экскурсии, спорт, бурные вечеринки… Такая насыщенная программа вряд ли поможет вам сбросить напряжение и восстановиться физически и психически. Лучшая профилактика послеотпускной депрессии — это полноценный отдых.

2.Научитесь расслабляться. На отдыхе наша главная задача отпустить все проблемы и позволить себе просто быть здесь и сейчас, получая от этого удовольствие!

3.Не забегайте вперед. На отдыхе не позволяйте себе думать о том, что будет когда вы вернетесь и какие задачи на работе вам необходимо будет решить. Подумайте, есть ли смысл заранее переживать из-за проблем, которые еще не возникли? Гораздо разумнее их решать только по мере поступления!

4.Позвольте себе помечтать. Основной причиной послеотпускной депрессии являются те чувства, возникающие в ответ на возвращение к рутинным делам. Находясь в отпуске позвольте себе спокойно помечтать и представить себе, как вы хотели бы все это изменить к лучшему? Как изменилась бы при этом ваша жизнь? И что в этих переменах зависит лично от вас? Возможно, после отпуска вам захочется осуществить идеи, которые у вас возникнут.

5. Необходимо вернуться в родные места за пару дней до начала работы. Это поможет спокойно рассортировать и разложить вещи и полученные впечатления. Нужно также адаптироваться к разнице во времени и климате (особенно, если вы отдыхали где-то за границей).

6.Продлите удовольствие. Конец отпуска не означает конец всего приятного, веселого и легкого, что есть в вашей жизни! Вспомните о тех мелочах, которые доставляют вам радость в вашей повседневной жизни. Это могут быть такие маленькие радости, как: чашечка кофе на солнечной террасе городского кафе, прогулка по парку, поход в бассейн, встреча с друзьями.

6.Помните о главном: то есть не о рабочих, семейных и прочих задачах и заботах, а о том, ради чего вы, собственно, и отправлялись отдыхать — о собственном душевном равновесии и прекрасном самочувствии.

На работе:

1.Не старайтесь сразу во все вникнуть и со всем разобраться. За те две-три недели, что вас не было на рабочем месте, в любом случае на работе что-то произошло.

2.Помните, что проблемы нужно решать по мере их поступления, поэтому чтобы не запутаться в ворохе накопившихся дел, попробуйте рассортировать их по списку:

  • самые важные и срочные (которые нужно выполнять как можно быстрее),
  • важные, но не такие срочные;
  • не важные, которые выполнение которых может подождать день-другой;
  • дела, которые можно отложить на некоторое время и выполнение которых на данный момент больше отнимет времени, но не принесет большой пользы.

3.Сохраните свои воспоминания об отдыхе в виде фотографий или видеозаписей, забавных сувениров, которые можно поставить на своем рабочем столе в кабинете.

4.Если вы привыкли расслабленно нежиться в ванне с благоухающей пеной за время отдыха, не стоит разом отказываться от этого приятного занятия. Можно перед выходом на работу принять любимую ванну, выполнить легкую разминку и позволить себе побаловаться шоколадом, солнечными ваннами и ароматным травяным чаем.

Помните, что все в нашей жизни проходит – и время работы, и время отпуска. Получайте удовольствие от всего, что вы делаете, и тогда никакая депрессия вам не грозит.

Отдел организационно-методического обеспечения профилактической работы

ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики города Старого Оскола»

Психолог Емельянова Анна Александровна

[2]

Депрессия после отпуска: как справиться

Отпуск большинство из нас воспринимает как спасение от каждодневной рутины. Это радостное событие, которое мы нередко ждём на протяжении всего года.

А потому совсем не удивительно, что возвращение из отпуска назад на работу представляет собой событие настолько безрадостное, что влечёт за собой настоящую депрессию.

Как быть, если после отпуска вас посетила депрессия? Вот несколько простых, но действенных советов.

Содержание:

Самые частые причины осенней депрессии и хандры

Частые причины осенней депрессии Осень — это непростая пора для каждого человека. В это время года поводов для хандры, как правило, больше обычного. Так, подпортить настроение могут и увядающая природа, и совсем небольшое по сравнению с другими временами года количество праздничных и солнечных дней. Все летние развлечения остались далеко позади, и выход из отпуска, как правило, оказывается последней, окончательно выбивающей из колеи, каплей.

Послеотпускная депрессия характеризуется теми же симптомами, что и любая другая. Это пониженный тонус и нежелание браться за ту или другую работу, подавленность и тоска, нередко бессоница или же наоборот чрезмерная сонливость. Человек испытывает апатию, его ничто не радует, кроме воспоминаний о том, как хорошо было на отдыхе. Но это, в свою очередь, означает и то, что с этим видом хандры можно справиться также как и с любым другим. Необходимо только осознать проблему и тут же взяться за ее решение.

Несколько приёмов как справиться с депрессией в связи с окончанием отпуска

  1. Как справиться с депрессией после отпуска Если вам портит настроение одна только мысль о том, что отпуск безвозвратно окончился, и впереди нет ничего, кроме беспросветных рабочих будней, попробуйте окунуться в воспоминания о том, как хорошо вам было ещё буквально пару недель назад. Переберите фотографии с вашего отдыха, объедините их в отдельные фотоальбомы, приготовьте те блюда, которые пробовали в поездке. Это позволит вам отвлечься от дурного настроения и частично победить хандру.
  2. Ваш отпуск окончился, но это вовсе не означает, что вы больше не можете примерять на себя роль туриста. Посвящайте выходные тому, чтобы открывать для себя новые и необычные места вашего города. Это может быть красивый парк или же уютное кафе, в котором вы раньше не были. Не забывайте регулярно радовать себя интересными прогулками.
  3. Запланируйте следующий отпуск Запланируйте следующий отпуск. Выберите то место, куда поедете с семьёй, почитайте отзывы туристов о нём, составьте список тех достопримечательностей, которые вы бы хотели посетить. Это позволит вам наполнить дни приятным ожиданием, которое отгонит плохое настроение прочь.
  4. Не забывайте о приёме витаминов, которые укрепят ваш иммунитет, а также старайтесь питаться по возможности правильно. Как известно, уставший и измотанный организм в больше мере подвержен влиянию стресса. Не забывайте радовать себя и такими природными антидепрессантами как шоколад, бананы или апельсины.
  5. Отдыхайте больше! Включите в свой распорядок дня здоровый отдых. При этом желательно, чтобы он был диаметрально противоположен вашему роду занятий. Так, к примеру, если вы занимаетесь умственным трудом в офисе, то лучше в качестве отдыха выбрать какое-нибудь активное физическое занятие. Например, велопрогулку или катание на коньках.
  6. Кроме того, специалисты также рекомендуют не окунаться по возвращению из отпуска сразу в работу. Оставьте пару дней перед возвращением к рабочим обязанностям на то, чтобы просто побыть дома. Выспитесь, пообщайтесь с родными и друзьями. Выделите время на своеобразную акклиматизацию, которая требуется не только в начале отдыха, но и по его завершению.
  7. Любите свою работу Полюбите свою работу. Если вы занимаетесь близким вам делом, то возвращение к рабочим обязанностям не будет для вас в тягость. Наоборот, отдых и трудовые моменты станут сменять друг друга совершенно бесстрессово, и вы с нетерпением будете ждать каждое из этих событий.
Читайте так же:  Кузнецов деловое общение деловой этикет

По возвращению из отпуска многие люди наблюдают заметный спад настроения. И дело в том, что подобные ощущения являются скорее нормой, чем отклонением. А потому не стоит лишний раз корить себя за начинающуюся депрессию. Лучше дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с возвращением на работу и морально настроится на те виды отдыха, которые ещё ждут вас впереди.

Интересного вам отпуска в будущем и хорошего настроения!

Послеотпускная депрессия

Близится к завершению сезон отпусков. Но, как известно, никто так не нуждается в отпуске, как тот, что только что с него вернулся. С морского побережья, на котором провели волшебные дни, вы приезжаете унылым и подавленным. На душе — тоска зеленая.

Послеотпускная депрессия. Оказывается, такой внутренний дискомфорт испытывают очень многие. Бывает даже, что здоровый до отпуска человек возвращается больным и раздраженным.

Выход на работу сопровождается головной болью, усталостью, испорченным настроением. Особенно подвержены такому состоянию работники стрессовых профессий: бизнесмены, руководители, врачи, преподаватели, журналисты. Реже других впадают в хандру банкиры и специалисты компьютерного дела, косметологи и священники, музейные работники и библиотекари.

Слишком сильный контраст между отпускной райской жизнью и сверхнапряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, не справиться с накопившимися делами.

Первые дни так оно и происходит. Ведь у человека, пару недель понежившегося на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов, установили немецкие ученые. А их коллеги из университетов Валенсии и Овьедо пришли к выводу, что 35% отдохнувших в первые рабочие деньки становятся жертвами новой болезни — сильнейшей депрессии. По мнению специалистов, вызвана она тем, что, согласно опросам, только 5% испанцев удовлетворены своей работой. И все потому, что большая часть трудится по краткосрочным контрактам.

«Лучше не отдыхать совсем, чем отдыхать мало», — уверяет психолог Анна Львович. — Эту простую истину подтвердили многочисленные исследования. Ученые определили, что минимальный срок отпуска — две недели, норма — три. Ведь только неделю организму нужно, чтобы адаптироваться к новому климату, часовому поясу и виду деятельности — безделью. Еще столько же времени необходимо для непосредственного отдыха и несколько дней для реаклиматизации — обратной адаптации к прежним условиям жизни. В этот период организм в полном замешательстве: он только успел приспособиться к новым условиям, как его вдруг возвращают к прежним. Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

Кроме отпуска в десять дней, еще одной ошибкой всех курортников является желание выполнить за оставшиеся пару дней отдыха массу дел: проявить пленки, перестирать белье, сделать генеральную уборку, одарить всех родственников привезенными подарками. Так вот не торопитесь. И фотографии, и уборка, и даже родственники могут подождать еще недельку. Зато вы убережете себя от послеотпускной лихорадки, которая выматывает не хуже предотпускной, вот только отдых после нее, увы, не предвидится.

Даже одежду, в которой собираетесь на работу в первый день, стоит приготовить заранее, до отпуска, ибо ничто так не напоминает о том. что отдых закончился, как утренняя суета во время сборов. В связи с этим психологи советуют в первую неделю после возвращения подниматься минут на 20-30 раньше обычного. Ведь после беззаботных дней, приготовленная чашка чая для ребенка и кофе для мужа будут сопровождаться раздумьем о том. что все закончилось и приходится снова занимать свое место у плиты.

Всезнающие психологи уверяют: из состояния послеотпускной депрессии быстрее всего выходят женатики, правда, лишь те, у кого прекрасные отношения со второй половинкой. В данном случае нет лучшего антидепрессанта, как нежные слова и искренняя забота.

Дольше всех приходят в себя люди одинокие и те, кто неудовлетворен своей личной жизнью. Для таких лучше, чтобы отпуск не задался в плане новых знакомств. Особенно это касается женщин, едущих на моря за серьезным романом, но получающих вместо этого ни к чему не обязывающую смесь флирта и секса. В результате обида на одного мужчину, звонка которого они ждут чуть ли не всю осень, оборачивается злостью не только на весь мужской полк, но и на целый свет.

«В то же время отсутствие приятных воспоминаний об отдыхе частенько ведет к депрессии, — продолжает Анна Львович. — Как ни крути, но для людей одиноких да еще и ведущих однообразный образ жизни, лучшим воспоминанием о лете будет курортный роман. Только не надо ждать от него слишком много. Такие отношения очень редко перерастают во что-то серьезное. Да и признайтесь сами себе, что полюбили вы не человека, а свои фантазии, представления о нем. Любить реального человека, который постоянно находится рядом, всегда сложнее, чем курортника».

Тогда зачем заводить курортный роман, спрашивается? Ну хотя бы затем, отвечают на это психологи, чтобы насладиться «концентрированными» чувствами. Поскольку вы оба понимаете, что на всю вашу любовь отведено всего пару недель, события будут происходить с огромной скоростью. Если в обычной жизни между знакомством и первым поцелуем может пройти месяц или даже два. то курортный роман напоминает фильм, пущенный в режиме быстрой перемотки, когда полтора часа переживаний и радостей героев прокручиваются за 5 минут. Этакая сильнейшая эмоциональная встряска, которая многим жизненно необходима.

Читайте так же:  Этикет делового костюма

Когда сумбур в голове исчезнет, и вы смиритесь с мыслью, что отпуск позади, самое время заняться приятными послеотпускными хлопотами. Еще раз рассмотреть сувениры, выуженные из разобранного чемодана, рассортировать фотографии и продемонстрировать их всем желающим. Кстати, о фотографиях. Неплохая идея: отнести парочку особенно удачных в офис, поставить их в красивую рамку и, время от времени — когда плохое настроение или на работе что-то не ладится, смотреть на них, мысленно возвращаясь в то счастливое беззаботное время. А вот грустить не надо! В конце концов, это был не последний отпуск.

Как бороться с послеотпускной депрессией

Лето в разгаре, и в офисах уже бродят жертвы постотпускной депрессии – они загорелые, унылые и растерянные. Будем честны, совсем не для каждого работа – праздник.

Это особенно ясно после отпуска. Дождавшись вожделенных свободных дней, мы стараемся сделать свою жизнь прекрасной, насколько это возможно. Вот как нужно жить – путешествовать, купаться в море, заниматься любимым делом и не считать деньги.

Но всякий праздник рано или поздно заканчивается и приходится возвращаться в суровую реальность. Вот здесь и подстерегают хандра, бессонница, усталость, а иногда даже мышечные и головные боли. Чтобы адаптироваться после отпуска, в среднем нужна неделя. За это время мы успеваем вернуться к привычному жизненному ритму, влиться в рабочий график.

Кстати, если постотпускной синдром проявляется очень ярко, возможно, это сигнал к серьезным размышлениям о том, что мы относимся ли к работе, как к каторге. К интересной, приносящей удовольствие работе обычно возвращаются без стрессов и депрессий.

С постотпускной депрессией знакомы во всем мире. На Западе это явление называют post vacation blues. Вроде бы, отдохнувший, набравшийся сил человек должен свернуть горы после возвращения на рабочее место. Но желания ворочать камни почему-то нет, а есть грусть, усталость, раздражение, которое грозит стать нервным срывом.

Этот набор неприятных ощущений нередко рождает навязчивое желание уволиться с постылой работы. Не идите на поводу послеотпускной депрессии – она плохой советчик. Переждите ее, постепенно ваш взгляд вновь обретет привычные краски.

Причиной хандры психологи считают перемены, происходящие в организме во время отпуска. Мы меняем привычный ритм жизни: режим питания, длительность сна, нагрузки, как умственные, так и физические, общий эмоциональный фон. Нередко мы отправляемся в путешествие, сменяя часовой и климатический пояс. Чего греха таить, многие позволяют себе гораздо больше алкоголя, чем обычно.

Не всякий отпуск становится причиной «похмелья». Замечено, что послеотпускной синдром связан с длительностью отдыха и его качеством, с эмоциями и впечатлениями, полученными в это время. Чем ярче и дольше продолжался отдых, тем труднее возврат к будням. Обычно хандра подстерегает тех, кто уходит в отпуск на несколько недель.

Вначале мы еще привязаны к событиям на месте службы, но через неделю воспоминания о работе посещают все реже. Казалось бы, это именно то, зачем и нужен отдых – совершенно освободиться от мыслей о служебных обязанностях. Но именно после такого удачного отпуска обычно и пишут заявления об увольнении.

К отягчающим факторам относятся особенности личности, такие как предрасположенность к депрессии, неудовлетворённость работой или вообще жизнью.

Бодрый марш

Чтобы не допустить хандры после отпуска, позаботьтесь о выходе из отдыха еще до его начала. Планируя отпуск, предусмотрите время для акклиматизации после него. Чтобы хорошо отдохнуть, достаточно 2–3 недель, а возврат в привычное русло иногда длится дольше.

Чтобы не впасть в депрессию, вернитесь из отпуска на несколько дней раньше. На отдыхе не переедайте, не злоупотребления алкоголем, будьте разумны в выборе развлечений. В идеальном случае график жизни в отпуске должен максимально приближаться к привычному ритму жизни. Специалисты также советуют закончить серьезные рабочие дела до отъезда, чтобы после не пришлось разгребать завалы незавершенных заданий.

Надежный способ борьбы с хандрой – помощь всех сотрудников. Введите правило встречать каждого, кто возвращается из отпуска общим чаепитием, сопровождающимся рассказом о впечатлениях. Такая встреча с людьми, которые рады вашему возвращению, сделает первые рабочие дни приятными и избавит от тягостных мыслей.

Вернувшись на рабочее место, составьте план работы, желательно, на ближайшие два месяца.

Кантри, джаз и рок-н-ролл

Во многих современных компаниях понимают, что вернувшиеся из отпуска сотрудники нуждаются в адаптации, и помогают им с помощью довольно необычных, но действенных приемов.

Например, в одном из офисов «Яндекса» предусмотрены зоны отдыха, в которых есть пуфики, гамаки, игровые приставки, приспособления для подвижных игр, жонглирования. Здесь те, кто еще не до конца смирился с необходимостью окунуться в реальность, могут даже установить палатку. К услугам сотрудников бесплатный массаж и танцевальный зал.

В лондонском офисе Google есть большая комната отдыха, террасы с ящиками, наполненными землей, где можно выращивать цветы, библиотека и спортзал.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Офис Jimdo в Гамбурге, кроме комнаты отдыха и, собственно, игры в Jimdo, позволяет сотрудникам заводить собак, которые давно стали частью корпоративной культуры и членами коллектива. В Jimdo поселились семь четвероногих сотрудников, которые прекрасно помогают сохранению теплой атмосферы в коллективе.

Источники


  1. Грюйер, Фредерика О счастье физической любви. Как обогатить свою сексуальную жизнь / Фредерика Грюйер. — М.: Этерна, 2014. — 206 c.

  2. Зорин, П. Г. Гипнотизм и психология общения / П.Г. Зорин, Я.П. Зорин. — М.: Адити, 2018. — 288 c.

  3. Ирина Удилова История реальной любви. Спасаем отношения. Мужчина VS Женщина (комплект из 3 книг) / Ирина Удилова и др. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 704 c.
  4. Артем, Толоконин Секреты успешных семей. Взгляд семейного психолога / Толоконин Артем. — М.: Вектор, 2014. — 886 c.
Послеотпускная депрессия
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here