Профилактика депрессии

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Профилактика депрессии" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Виды депрессии, методы борьбы и профилактики

Время от времени каждый человек ощущает печаль или грусть, вызванную внешними факторами. Такие чувства кратковременны и легко объяснимы, а состояние, когда грусть охватывает беспричинно и быстро проходит можно назвать – сплин. В то же время, состояние человека, когда ощущение безысходности, тоски и подавленности сопровождается общим упадком сил и апатией, и имеет продолжительную динамику, характеризуется как расстройство психики и подлежит терапии. Название этому заболеванию – депрессия, которая имеет различные виды, симптомы и способы лечения.

Что представляет собой депрессия?

Депрессию можно охарактеризовать как временное, продолжительное расстройство психики, которое сопровождается трехфазовым комплексом симптомов:

  • угнетенное настроение — ангедония
  • неспособность мыслить в положительном ключе – нарушение мышления
  • снижение физической активности

Вся проблематичность этого заболевания в том, что большинство людей живут в таком состоянии, которое уже стало для них нормой и даже не догадываются о своем заболевании.

При отсутствии физической боли и физиологических проявлений – отсутствие сна, потеря веса, утомляемость люди, находящиеся в депрессии люди могут не показывать свои душевные переживания, или пытаться справиться самостоятельно, не считая себя больными или стыдясь своего состояния.

Тем не менее, распространенность депрессий на сегодняшний день имеет массовый характер. По статистике депрессивному состоянию подвержены 10% людей на всей планете и это только официальные данные, на самом же деле вдвое больше людей просто не обращаются за помощью к специалисту, и их случаи не зафиксированы.

Виды депрессии

В зависимости от причины, повлекшей к расстройству психики депрессии можно поделить на три группы:

Соматогенные депрессии

Первопричиной возникновения соматогенной депрессии является какое-либо тяжелое или хроническое соматическое заболевание, например, заболевание щитовидной железы, черепно-мозговые травмы, опухоли головного мозга, энцефалит, а также перенесение инсульта или алкогольная интоксикация.

При обострении симптомов болезни соматогенная депрессия проявляется с новой силой и немного отступает при улучшении состояния больного.

Эндогенные депрессии

Эндогенная депрессия проявляется как полная апатия, нежелание жить, работать, к чему-либо стремиться. При этом у человека пропадает мотивация.

Часто угнетенное и подавленное состояние может сменяться наплывом энтузиазма и перерастает в биполярную депрессию, которой свойственны такие скачки настроения. Есть версии, что такие виды депрессии обусловлены генетически и передаются по наследству.

Генетическая предрасположенность к эндогенной депрессии может не проявляться в юном возрасте, но при совпадении некоторых факторов, таких как неудачи в личной жизни, средние результаты в карьере, неудовлетворенность социальным статусом могут привести к обострению симптомов.

Причиной такого состояния могут послужить неспособность организма вырабатывать в нужном количестве гормонов сератонина, которые отвечают за удовольствие и настроение человека. Совпадение внешних и внутренних факторов провоцируют обострение болезни.

Психогенные депрессии

Психогенная депрессия возникает как реакция на то или иное негативное событие в жизни. На сегодняшний день самые распространенные виды депрессии — это психогенные. Такая повышенная предрасположенность легко объяснима повышенным темпом жизни, постоянными стрессами ввиду завышенных запросов и жизненных ценностей.

Кроме этого, реакцией на драматическое событие или потерю близкого человека может быть реактивная депрессия, которая характеризуется потерей мотивации к жизни, апатией, слезливостью и проявляется в суицидальных наклонностях.

Психогенные депрессии можно условно поделить на невротические – слабо выраженные расстройства, спровоцированные личными переживаниями, и психотические – острые депрессии, сопровождающиеся психозами, галлюцинациями, навязчивыми страхами.

На самом деле, видов депрессии существует намного больше. Мы перечислили наиболее распространенные виды.

Симптоматика

Основными симптомами депрессии можно назвать чувство подавленности, неудовлетворенность жизнью, апатию, чувство вины и безысходности.

Физические симптомы этого заболевания могут проявляться в рассеянности, упадке сил, снижении аппетита и либидо сонливости или, напротив, бессоннице, вегетативных расстройствах, аритмии, запорах, снижением памяти и работоспособности.

Однако каждому виду этого заболевания характерны группы симптомов, по совокупности которых можно поставить первичный диагноз.

Зависимость симптомов от вида депрессии:

  • При ажитированной депрессии человек находится в перевозбужденном состоянии, а негативные эмоции проявляются не в угнетенном настроении, а выливаются шквалом истерик.
  • Адинамическая депрессия сопровождается отсутствием жизненных сил, упадочным настроением, сонливостью, безволием.
  • Дисфорическая проявляется в ворчливом настроении, социофобии, раздражительности и беспричинными вспышками гнева.
  • Послеродовая депрессия сопровождается заниженной самооценкой, слезливостью, чувством мнительности, жалости к себе.

На фоне постоянного нервного перенапряжения и усталости развивается чувство страха и фобии. В особо запущенных случаях присутствуют психозы и вспышки агрессии.

Профилактика депрессии

От депрессии не застрахован никто, и заболеть может каждый, невзирая на возраст, пол, социальный статус и положение в обществе. Для того чтобы оградить себя и близких от расстройств психического характера, необходимо вести правильный образ жизни, мыслить позитивно и соблюдать хотя бы частично следующие предписания.

Профилактические меры:

  • Режим дня. При составлении планов на следующий день и правильном распределении нагрузки шансы попасть в стрессовую ситуацию значительно снижаются. Человек, имеющий график дня, знает к чему стремиться и четко ставит перед собой цели и задачи, соответственно планируя их по своим силам. При этом повышается мотивация к действию, снижается риск переутомления и неудач.
  • Здоровый сон. Во время глубокой фазы сна в организм выделяются гормоны, отвечающие за удовольствие. Человек, который высыпается, менее раздражителен и стрессоустойчив.
  • Спорт. Во время занятий спортом повышается самооценка, выделяются гормоны адреналина, повышается жизненный тонус. Небольшие спортивные достижения приободряют и настраивают на позитив.
  • Правильное питание. При однообразном питании происходит нехватка элементов, которая приводит к развитию заболеваний и депрессии в том числе. Так, недостаток магния провоцирует невроз и снижение либидо у женщин, а нехватка йода приводит к увеличению щитовидной железы и может спровоцировать соматогенную депрессию. Неправильное питание приводит к ожирению и занижению самооценки, что тоже является благоприятной почвой к неврологическим проявлениям.
  • Здоровый образ жизни. Плохие привычки, употребление алкоголя и наркотиков приводят к необратимым изменениям в коре головного мозга и приводят к алкогольной депрессии.
  • Общение. Положительные эмоции, которые человек получает при общении с близкими и приятными ему людьми нельзя сравнить ни с каким удовольствием. Для избегания конфликтных ситуаций следует избегать по возможности или минимизировать общение с людьми, которые неприятны, и вызывают плохие эмоции.

Как видим, все эти правила вы наверняка уже слышали, и они для далеко не новые.

[2]

Как избавиться от депрессивного состояния?

При малейших проявлениях хандры необходимо постараться перестроиться на положительное настроение. Собственные неудачи и разочарования при длительном самобичевании могут перерасти в расстройство психики, при котором унижение и ощущение ущемлености будет приносить удовольствие, что само по себе опасно.

Читайте так же:  Депрессия е

В случае, если плохое настроение носит продолжительный характер и сопровождается другими симптомами депрессии, лучше обратиться к специалисту и пойти на прием к психотерапевту, который правильно поставит диагноз и назначит сеансы психотерапии.

Нередки случаи, когда применяется медикаментозное лечение, но это только в особо серьезных случаях психотических депрессий.

Для устранения легких форм депрессий необходимо перестроить мышление, стараться находиться среди людей и меньше оставаться наедине, где неизбежно посещают плохие мысли.

Прогулки на свежем воздухе, новые знакомства, смена обстановки и рода деятельности могут встряхнуть человека, пребывающего в унынии и апатии и заставить его по-новому посмотреть на мир, увидеть его в более ярких красках.

Кроме того, полезно почаще улыбаться, даже если на это нет ни причины, ни особого желания. Как показали исследования, у организма есть мышечная память.

Когда нам плохо, мы сворачиваемся в позу эмбриона в поисках защищенности, а когда человек улыбается — в мозг поступает сигнал и он начинает вырабатывать эндорфин и сератонин, как при положительных эмоциях. Даже если при плохом настроении заставить себя улыбаться в течение минуты – настроение улучшиться.

О том как можно побороть депрессию, вы узнаете из программы Жить Здорово.

Важно иметь достижимые цели в жизни, ценить каждую минуту сегодняшнего дня, а не погружаться в рассуждения о будущем или ковыряться в прошлых ошибках. Быть счастливым нужно здесь и сейчас, а не выискивать радости в малом.

Профилактика депрессии

В современном мире все больше людей страдает от различных форм депрессии. Депрессия негативно влияет на качество жизни, и опасна тем, что в отдельных случаях может привести к суициду.

Как известно, любую болезнь лучше, по возможности, предотвратить, чем лечить. Каким же образом можно предотвратить депрессию? Вот основные правила, выполнение которых поможет вам предотвратить тяжелый недуг (речь идет в основном о психогенной депрессии):

1. Уход за силами

Депрессия связана с потерей сил, истощением. Поэтому так важно следить за тем, где больше всего происходит истощение, где возникает потеря сил. Обычно это те области, где человек действует без внутреннего согласия, по большей части из чувства долга. Истощение может наступить, если вы в какой — либо деятельности прилагаете слишком большие усилия.

  • понимать куда и на что уходят ваши силы, где именно вы истощаетесь
  • обязательно выделять время на отдых
  • чередовать работу и отдых
  • заниматься спортом, если не любите спорт – ходить пешком, гулять
  • соблюдать режим дня
  • жить в своем ритме

2. Уход за ценностями

Там где радость – там жизнь и нет места депрессии.

  • уделять внимание и время тому, что нравится
  • ухаживать за отношениями
  • больше двигаться
  • следить за хорошим физическим самочувствием
  • каждый день, хотя бы полчаса заниматься тем, что нравится и вызывает радость

Предвижу кучу возражений в стиле: «у меня нет времени», «у меня маленький ребенок», «у меня много работы, мне нужно кормить семью». Все это только оговорки, при желании всегда можно найти время на

3. Обращение к «жизненным препятствиям»

  • понять причины нагружающих чувств
  • обратиться к потерям, принять чувство, связанное с неудачей и разочарованием
  • грустить

Грусть – самое важное для профилактики депрессии. Именно отсутствие грусти – одна из основных причин депрессии.

4. Бережное использование времени

Самая большая трата, какую только можно сделать, — это трата времени. /Теофраст/

Как часто вы зависаете в соцсетях, разглядывая фото друзей, а то и вообще малознакомых людей, читаете френдленту или играете в игры? Как часто общаетесь с теми, с кем общаться не очень-то хотите?

  • задавать себе в течение дня вопрос: то, что я сейчас делаю – это действительно важно для меня?
  • не отказываться от себя ради других
  • по возможности, делать только то, что является для вас важным

Депрессия – очень неприятное и тяжелое заболевание, предотвратить которое во многом в ваших силах. Берегите себя и будьте здоровы!

Ваш психолог Зазовская Светлана

Литература: Альфрид Лэнгле «Дотянуться до жизни»

Профилактика депрессии и самостоятельное лечение

Для чего нужны профилактика и лечение депрессии? Какую опасность для здоровья человека несет этот неприятный недуг? Как выглядит план профилактики депрессии?

Депрессия — это вид психического расстройства, протекание которого характеризуется снижением настроения, утратой способности радоваться чему-либо, а также появлением пессимистических взглядов на окружающее, двигательной заторможенностью, что неприятно и может быть даже опасным для человека.

Опасность депрессии

Постоянное угнетенное состояние при длительной депрессии ослабляет характер человека, уничтожает чувство собственного достоинства, уверенность в себе, что в худшем случае может повлечь за собой алкогольную, наркотическую зависимость и даже мысли о суициде. Также постоянное ощущение тревоги, угнетенности плохо влияет на сердечно-сосудистую систему, гормональный фон. Выйти из такого состояния можно посредством самоанализа и глубинного понимания причины возникновения проблемы. Выполняя некоторые несложные мероприятия по профилактике, можно уберечь себя от подобных трудностей.

Профилактика депрессии

Для эффективной профилактики депрессии, как и любого заболевания, следует ознакомиться с причинами его возникновения. Так сказать, знать откуда можно ждать неприятностей.

Причины появления депрессии

  • Наиболее распространенной причиной появления депрессии являются частые стрессы.
  • Депрессия также может быть вызвана нарушением уровня нейротрансмиттеров — передатчиков импульсов между нейронами, от которых зависит работа мозга.
  • Генетическая предрасположенность может стать фактором развития депрессии в результате воздействия стрессовой ситуации.
  • Прием некоторых лекарственных психотропных препаратов.
  • Депрессия может развиться в период полового созревания или наступления менопаузы, в связи с перестройкой гормонального фона организма.

Мероприятия по профилактике депрессии

План профилактики депрессии, в первую очередь, должен быть направлен на укрепление центральной нервной системы. Профилактика депрессии в данном случае очень важна, так как после первого случая депрессии риски повторного заболевания возрастают до 70%. То есть, появляется предрасположенность. Мероприятия по профилактике лиц с предрасположенностью к депрессивному состоянию лучше проводить под чутким наблюдением специалистов с возможным медикаментозным вмешательством.

Читайте так же:  Депрессия у женщин после родов

План профилактики

  • План профилактики состоит из нескольких несложных пунктов. Например, здоровый сон и отдых. Казалось бы, так просто. Но это поистине ценнейшее лекарство для нервной системы: во время сна наш организм отдыхает, накапливает необходимую энергию, регенерирует поврежденные клетки.
  • Второе по важности мероприятие по профилактике — это правильное питание. Сбалансированное питание укрепит наши защитные силы и повысит стрессоустойчивость.
  • Хорошее настроение — отличная профилактика депрессии и любых психических расстройств. Изначально необходимо выяснить корень проблемы и устранить его.
  • Соблюдайте режим дня. Человеческий организм — вещь самоорганизующаяся, и сбои в режиме могут выбить его из колеи.
  • Отбросьте в сторону вредные привычки, здоровье превыше всего.
  • Проводите больше времени с близкими и родными людьми. Теплое общение в приятном семейном кругу подарит ощущение нужности, счастья, просто приятные эмоции. А для профилактики депрессии это особенно важно. Не стесняйтесь попросить о помощи.
  • Ведите активный образ жизни, больше времени проводите в движении.
  • Избегайте стресса. Не взваливайте на свои плечи заранее невыполнимые задачи, провал которых обеспечен.
  • Находите время для собственных увлечений, для расслабления и занятия любимыми делами, любите себя, а план профилактики стресса и депрессии поможет вам оставаться в хорошем расположении духа в трудной ситуации.

Если уберечься все же не удалось, мы расскажем, как безошибочно распознать это заболевание.

Признаки депрессии

Верными признаками депрессивного состояния являются: постоянное чувство грусти, тоски, безысходности, упадок сил, подавленное состояние, бессонница либо неоправданно длительный сон, потеря или нестабильность аппетита, отсутствие чувства радости, навязчивое ощущение собственной вины. Желание отгородиться от всего мира, найти полное уединение.

Также частыми бывают случаи скрытой депрессии. Люди, имеющие подобный недуг, не замечают изменений в своем психическом состоянии, а приходят на прием к терапевтам с непсихологическими, а физическими болями, подагрой, экземой, кожными высыпаниями и зудом. Упадок сил, плохое настроение и прочие симптомы они списывают на неудобство от физической болезни. После прохождения полного обследования, если физиологической причины болей не обнаруживается, пациента, как правило, отправляют на сеанс к психологу. Довольно часто, после того, как удается разобраться с психологическим скрытым недугом, пропадает и физическое неудобство. Признаком скрытой депрессии могут быть периодические недомогания, не имеющие соматической (телесной) основы возникновения.

Лечение депрессии

Согласно статистике, в 80% случаев излечиться от депрессии можно самостоятельно, 20% — требуют медикаментозного вмешательства.

[3]

Если мероприятия по профилактике не дают нужного результата, в ход идет «тяжелая артиллерия».

Самостоятельное лечение

Запишите на лист бумаги все расстраивающие вас на данный момент вещи. Выделите из них максимально неприятные, возможно, неразрешимые. К вашему удивлению, список может показаться ничтожно мал. Визуализировав, таким образом, свои проблемы и несчастья становится легче подобрать модель их разрешения.

Ищите хорошее в любых ситуациях. Даже если это абсурдно звучит или позитив ничтожно мал. В нашей ситуации важен любой просвет! Уволили с работы? Есть возможность найти новую, более интересную. Ушел муж? Теперь мы открыты для новых отношений.

Перестаньте преувеличивать значимость проблемы. Напишите параллельно список радующих вас вещей, всех, которые хоть немного вызывают позитивную реакцию.

Не пренебрегайте своим питанием. Включите в меню больше ярких продуктов, богатых витаминами и минералами.

Пользуйтесь приятными хитростями. Теплая ванна с парой капель любимого эфирного масла тоже может творить чудеса.

Хорошо помогает общение с детьми и животными.

Задайтесь четкой целью и все получится. Не акцентируйте свое внимание на неприятностях, не приносите их домой с работы. Умейте радоваться в данный момент, в эту секунду, даже если глобально дела плохи. Займитесь йогой, выучите несколько поз для расслабления, прилива энергии. Не бездействуйте, открывайте себе каждый день что-то новое, хотя бы читайте интересные книги, публикации — и для депрессии в вашей голове просто не останется места.

Депрессия у женщин: важные особенности и методы борьбы

В наше время, стало модным утверждение о том, что депрессия – не заболевание, а лишь проявление слабости характера. Однако, такое утверждение можно назвать ошибочным или даже вредительским. Депрессия – серьезное заболевание, сопровождаемое нарушениями как психических, так и телесных функций организма. Современная наука установила, что женщины, в силу особенностей строения лимбической системы, отвечающей за обработку эмоций, более подвержены этому недугу. Поэтому, как самому больному, так и его родственникам, важно своевременно распознать депрессию, и сделать все возможное, чтобы эффективно ее победить.

Симптомы женской депрессии – сигналы о помощи

Всегда, легче предотвратить развитие заболевания, чем бороться с последствиями на поздних его стадиях. Вот и депрессию у женщин важно выявить как можно раньше. Сделать это, вам поможет понимание сути определенных невербальных сигналов, подаваемых больной.

Понижение настроение и неадекватная реакция могут быть одним из таких сигналов. Присмотритесь к близкому человеку: замечаете что он подавлен, неразговорчив. Поговорите с ним, обычно, простой доверительной беседы хватает, чтобы подтвердить или опровергнуть подобные подозрения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Следующий симптом – нарушения аппетита. Он может проявляться как в виде недоедания, так и в виде переедания, вплоть до развития булимии, когда человек уже не может взять под контроль количество потребляемой им пищи. Чтобы определить наличие этого симптома, достаточно лишь внимательнее наблюдать за женщиной.

Не менее важен такой симптом, как отсутствие энергии и сил. Присмотритесь к тому, как женщина просыпается по утрам. Если, даже после полноценного сна, она просыпается очень тяжело – это явно свидетельствует о первых «звоночках» депрессии.

И конечно, обратите внимание на отношение человека к тому, что обычно вызывает позитивные эмоции: своим любимым занятиям, хобби. Утрата интереса к подобным вещам – явный признак начинающейся депрессии.

Причины депрессии у женщин

Как родственникам депрессивной девушки, так и специалистам, занимающимся борьбой с проявлениями депрессии, на более поздних ее стадиях, для формирования грамотной стратегии поведения и выбора эффективных методов борьбы с этим заболеванием, необходимо знать причины его появления. Часто пациент самостоятельно не может идентифицировать причину депрессии. А между тем, в ее осознании лежит ключ к самоисцелению.

Читайте так же:  Является ли достижение взаимопонимания целью делового общения

Одна из причин, определяющих развитие депрессии у женщин – особенности характера. Большинство представительниц слабого пола излишне остро, эмоционально реагируют на многие события собственной жизни. Момент, когда реакции эти будут сопровождаться болезненными переживаниями, служит одной из отправных точек развития аффективного расстройства или депрессии.

Отлично известно, что на жизнь девушек и женщин влияет не только то, что у них происходит в жизни, но также их гормональный фон. Особенности женского гормонального фона могут послужить еще одной причиной появления и развития депрессии. В течение своей жизни, женщины несколько раз подвергаются гормональным изменениям, и во время каждого из таких переходных периодов, склонны впадать в депрессию.

Наиболее распространенная причина женской депрессии – перенесенное физическое или сексуальное надругательство. Это может быть как насилие в семье, так и определенный несчастный случай. Женщины, которые подвергались эмоциональному, физическому или сексуальному насилию в молодом возрасте, без должного лечения, особо подвержены развитию депрессии в течение всей оставшейся жизни.

Свою лепту в развитие депрессии у женщин вносит и перераспределение социальных ролей в современном обществе. Ситуацию, когда, вместе со всеми правами, получаешь и все обязанности, не каждая женщина способна выдержать. Обеспечение финансовой независимости, уход за потомством и родителями, бесконечные домашние обязанности – не справляясь со всеми этими обязанностями сразу, женщина провоцирует у себя развитие депрессии.

Последствия женской депрессии

Не всегда и не все, мы можем предотвратить. Иногда, на определенном этапе развития депрессии, только врач способен оказать эффективную помощь. Если депрессию запустить, то к обычным симптомам депрессии, прибавляется ряд более тяжелых последствий. В таком случае, сделайте все от вас зависящее, чтобы девушка получила квалифицированную медицинскую помощь. Ведь у нее, уже не за горами алкоголизм, наркомания, и даже самый страшный выход из депрессивного состояния – самоубийство.

Ухудшение внешнего вида – повод бить тревогу. Часто, на поздних стадиях депрессии начинают выпадать волосы, блекнет кожа, ногти делаются ломкими. Если заболевание прогрессирует, у девушки начинает не хватать сил даже на то, чтобы помыться, расчесать волосы, выстирать одежду. Если принять во внимание важность внешнего вида женщин, становится понятна вся тяжесть текущей стадии депрессии.

Членовредительство и суицидальные попытки – крайние, самые острые проявления депрессивного расстройства. Как вы понимаете, девушку, которая совершила попытку суицида или членовредительства, ни на секунду нельзя оставлять без присмотра. Также, необходимо обеспечить ей оказание квалифицированной психиатрической и медицинской помощи.

Ухудшение психосоматического состояния. Есть симптомы, которые еще называют «масками депрессии»: головные боли, боли в животе, в сердце. Если у женщины, страдающей от депрессии, появляются подобного рода дискомфортные состояния, вместе с остальными, необходимыми в таких случаях врачами, ее необходимо показать психиатру.

Домашние средства борьбы с депрессией: режим дня

Познакомившись с возможными последствиями запущенной депрессии, вы поняли, как важна роль, отведенная профилактике, в борьбе с этим заболеванием. Своевременное раннее профилактическое воздействие при депрессии хорошо тем, что позволяет эффективно бороться с ее развитием, затрачивая гораздо меньше сил и средств. Подобного рода профилактика, возможна даже в домашних условиях.

Первое, с чего следует начинать домашнее лечение депрессии – оптимизация режима дня. Оптимальным решением, будет распределение дня на три части: выполнение профессиональных обязанностей, выполнение физических упражнений и время любимых занятий. Для лучшего эффекта, можно синхронизировать социальные ритмы членов семьи: если делаете зарядку – делайте ее вместе, и так далее.

Важнейшая часть режима дня – сон. Необходимо ложиться спать до полуночи и обеспечить продолжительность сна в 8-9 часов. Если ночного сна не хватает, нужно находить время для дневного отдыха: достаточно прилечь минут на 40, включить спокойную музыку, расслабиться.

Домашние средства борьбы с депрессией: физические нагрузки

Самое явное положительное влияние, которое оказывает спорт на женский организм – повышение самооценки. Во время физических упражнений, наш организм вырабатывает особые вещества – эндорфины. Эти вещества способны значительно улучшить настроение.

Чувства, переживаемые человеком вместе с выбросом эндорфинов, аналогичны ощущениям, возникающим после принятия морфия. К примеру, самое точное описание чувства, которое испытывает человек, закончив длительную пробежку – эйфория. Другое название этого чувства – «кайф бегуна».

Кроме того, эндорфины, по действию схожи с анальгетиками: они снижают восприятие боли. Механизм их воздействия на организм аналогичен механизму воздействия болеутоляющих препаратов. Отличие эндорфинов от морфия, состоит лишь в том, что они не вызывают привыкания.

Домашние средства борьбы с депрессией: питание

Если вы хотите победить депрессию в самом ее начале — правильно организуйте питание. В рацион девушки, больной депрессией, обязательно должны быть включены следующие продукты:

3) зеленые листовые овощи,

5) болгарский перец,

8) черная и красная смородина,

12) орехи: миндаль, фундук, грецкие.

Также, включайте в рацион нежирную пищу животного происхождения:

1) мясо индейки, куриное,

2) морскую рыбу: лосося, сардину, сельдь,

3) морепродукты: мидии, кальмары, креветки,

4) перепелиные и куриные яйца,

5) молоко и молочные продукты: творог, кефир, ряженку и т.д.

Итак, вы прочитали обширную статью и получили много информации по различным аспектам проблемы женской депрессии. Какой же главный тезис необходимо вынести из прочитанного? Залог эффективной борьбы с женской депрессией – своевременное и оперативное реагирование на ее первые проявления. Только так можно победить болезнь минимальными силами, избежав ее губительных последствий.

Профилактика депрессии

Relax Ускоренный темп современной жизни, экономические и бытовые проблемы создают условия для формирования хронического стресса, на фоне которого развиваются тревожные и депрессивные расстройства, которые создают благотворную почву для прогрессирования заболеваний внутренних органов.

Больные, страдающие депрессией, наиболее подвержены риску возникновения инфаркта миокарда, инсульта, осложнений язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Эти проблемы нельзя игнорировать, важно вовремя обратить внимание на проявление тревоги и депрессии.

Читайте так же:  Границы делового общения

Тревога – нармальная реакция организма человека на неблагоприятные жизненные обстоятельства. Но если она возникает без причины или по своей выраженности и длительности превышает реальную значительность события и приводит к снижению качества жизни, то такое состояние можно расценивать как патологическое.

Тревожное расстройство характеризуется проявлениями внутреннего напряжения, неспособностью расслабиться и сконцентрироваться, что может сопровождаться чувствами внутренней дрожи и повышенным потоотделением. Пациенты обнаруживают повышенную озабоченность в повседневной работе и делают пессимистические прогнозы, у них часто возникают проблемы со сном. Фобии, или страхи, также являются проявлениями тревожных расстройств.

Основные признаки депрессии

  1. Угнетенное настроение, которое наблюдается практически ежедневно и большую часть дня, особенно в ранние часы, и длится не менее двух недель независимо от ситуации. При этом настроение может быть угнетенным, тоскливым, сопровождаться тревогой, обеспокоенностью, раздражительностью, апатией, плаксивостью и др.
  2. Ощущение снижения (утраты) интереса и удовольствия от деятельности, которая обычно была связана с позитивными эмоциями.
  3. Немотивированное снижение энергии и активности, повышенная утомляемость во время физических и интеллектуальных нагрузок.
  4. Снижение самооценки, уверенности в себе, наличие чувства вины и унижения.

Очень часто у пациентов обнаруживают одновременно проявления, как тревоги, так и депрессии. Проявление отдельных симптомов может быть разным, и связано с проявлением заболеваний сердечно-сосудистой системы или пищеварительного тракта.

Для снижения негативного влияния стрессовых ситуаций на здоровье человека очень важно придерживаться рекомендаций по здоровому образу жизни, главными составляющими которого являются:

  1. Сбалансированное питание.
  2. Физическая активность.
  3. Соблюдение режима работы и отдыха.
  4. Отказ от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем, наркомания).

Здоровый способ жизни невозможен без гармонии мыслей и действий. Не создавайте стрессовых ситуаций, не допускайте агрессивного поведения, раздражительности, негативных эмоций – это вредит Вашему здоровью. Будьте доброжелательными, научитесь управлять своими эмоциями. Рационально используйте время, отведенное для отдыха. Полноценный сон, позитивные эмоции, общение с природой помогут Вам восстановить силы. Не рассчитывайте на обманчивый антистрессовый эффект алкоголя и сигарет – они не решают проблему, а только усиливают негативное воздействие стресса на здоровье.

Запомните простые советы, которые помогут выйти из состояния острого стресса:

  1. Антистрессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте как можно наиболее долгий выдох. Это успокаивающее дыхание. Оно заключается в относительном сокращении вдоха, продлении выдоха и паузы после него. Фактически, выдох должен продолжаться до тех пор, пока он не станет вдвое дольше вдоха, а потом увеличивается и длительность паузы. Контролируйте дыхание на протяжении 4-5 минут. Старайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и длительным выдохом Вы частично избавляетесь стрессового напряжения.
  2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи.
  3. Выпейте воду небольшими глотками.
  4. Если есть возможность, выйдете из помещения, пройдитесь, дышите ритмично и обязательно продлевайте выдох (два шага – вдох, три шага – выдох, пауза).
  5. При возможности включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.
  6. Пообщайтесь на какую-нибудь абстрактную тему с человеком, который находится рядом с Вами. Если же рядом никого нет, позвоните друзьям. Это отвлекающее действие, которое осуществляется «здесь и сейчас» и призвано вытеснить из Вашего сознания внутренний диалог, наполненный стрессом.

Если Вы чувствуете постоянное раздражение, тревогу, у Вас угнетенное настроение и нарушения сна, расскажите про это Вашему лечащему врачу. Эти патологические состояния связаны со сменой баланса определенных биологически-активных веществ в головном мозге и современная медицина обладает возможностью их корркции.

Депрессию нужно и можно лечить с помощью применения специальных препаратов, как фармакологических, так и фитопрепаратов, а также антигомотоксических препаратов, которые Вам назначит лечащий врач. Арсенал методов коррекции депрессивных и тревожных расстройств на сегодняшний день довольно таки обширный. Современные методики применения терапии при лечении тревоги и депрессии не вызывают зависимости и развития побочных действий.

Как показали исследования, устранение тревожных и депрессивных расстройств способствует повышению эффективности лечения заболеваний внутренних органов. При этом очень важно придерживаться рекомендаций лечащего врача. Нужно помнить, что эффект от антистрессовой и антидепрессивной терапии можно наблюдать постепенно, на протяжение 2-3 недель. Не прекращайте прием назначенных Вам препаратов самостоятельно! Во время общения с лечащим врачом уточните все вопросы, которые Вас беспокоят, не скрывайте своих опасений.

Очень ВАЖНО Ваше активное участие в лечении. Помните, только от Вас и Вашего отношения к собственному здоровью зависит успех лечения. Будьте здоровы!

Как избавиться от глубокой депрессии?

Депрессия является довольно распространенным заболеванием. По статистике не склонны к депрессивным состояниям только 3% людей, остальные пережили депрессию в прошлом, переживают ее в настоящем или являются потенциальными жертвами депрессии в будущем.

Депрессия, а особенно глубокая депрессия, – это состояние, из которого человек не сможет выбраться самостоятельно. Угнетенное состояние при депрессии ухудшается со временем, в результате чего человек перестает интересоваться жизнью, заниматься собой, теряет трудоспособность и т.п.

Известно, что глубокая депрессия является рецидивирующим заболеванием (вероятность рецидива 60%). Риск возникновения депрессии повышен у лиц, имеющих злокачественное новообразование, сахарный диабет, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, ишемическую болезнь сердца и другие тяжелые заболевания.

К симптомам депрессии относятся:

  • постоянно плохое настроение;
  • беспричинная тревожность;
  • бредовые идеи;
  • неспособность длительное время концентрировать внимание;
  • сложность с принятием любых решений;
  • бессонница;
  • кошмарные сны;
  • раннее пробуждение;
  • снижение аппетита;
  • резкое похудание;
  • гипертония;
  • уменьшение полового влечения;
  • потеря интереса к жизни;
  • галлюцинации.

При депрессии человек страдает не только психологически, ухудшается его физическое состояние и происходит духовная деградация. Признаки депрессии могут возникнуть в связи с неприятными событиями в жизни (такими как потеря работы). Также симптомы депрессии могут говорить о дисбалансе химических веществ в организме или о серьезных проблемах с психикой, разобраться с которыми самостоятельно не получится. Поэтому диагноз должен ставить квалифицированный врач, и он же должен назначать лечение.

Типы депрессии

Депрессия условно разделяется на такие типы:

  • обыкновенная депрессия;
  • скрытая депрессия (замаскированная депрессия);
  • невротическая депрессия;
  • психотическая депрессия.

Обыкновенной или ситуационной депрессией является реактивная реакция на потерю близких, на трудную жизненную ситуацию, на переходный период в жизни. При скрытой депрессии настоящие чувства подавляются самим человеком при помощи перегрузки себя работой или другой деятельностью. Невротическая депрессия обычно развивается в длительной конфликтной ситуации и мешает нормальной жизнедеятельности человека в обществе.
Читайте так же:  Шкала самооценки депрессии

Отдельно следует сказать о психотической депрессии. Психотической депрессией называется глубокое депрессивное состояние, при котором окружающая реальность представляется искаженной, у больного могут появляться бредовые идеи и галлюцинации.

При депрессивном состоянии возможны два типа поведения: униполярный и биполярный. Униполярный тип поведения состоит в постоянном подавленном состоянии. При биполярном поведении друг друга сменяют два состояния: крайнего возбуждения и крайнего упадка. Глубокая депрессия с биполярным поведением еще называется маниакальной депрессией. Маниакальная депрессия имеет свойство передаваться по наследству.

Люди в состоянии глубокой депрессии часто подвержены приступам плача, крайней усталости, хроническим болям. У них часто возникают мысли о суициде. Глубокая депрессия, если ее не лечить, может перейти в психическое расстройство. Симптомом этого перехода является сон в течение длительного времени или даже нескольких суток.

Способствовать развитию депрессивного состояния могут:

[1]

  • гормональный дисбаланс в организме (в переходном возрасте, при климаксе, при каком-либо заболевании);
  • химический дисбаланс (в результате приема медицинских препаратов, при поражении мозга);
  • неправильный образ жизни (недостаток отдыха, плохое питание, сидячий образ жизни);
  • генетическая предрасположенность;
  • потеря (близкого человека, работы, веры в людей, целей в жизни и т.п.);
  • сильное разочарование.

Для быстрого и эффективного лечения депрессии нужно обратиться за помощью к врачу и выполнять все его рекомендации. При лечении депрессии необходимо общение с врачом психологом (психотерапия): наедине со специалистом или в группах (в зависимости от причин, которые привели к депрессии).

Для лечения тяжелых форм депрессии используются антидепрессанты — эти лекарственные препараты заметно улучшают психологическое состояние человека в течение нескольких дней или недель (в зависимости от запущенности процесса). Иногда не удается сразу подобрать подходящий антидепрессант, поэтому результаты лечения могут появиться не сразу. Не следует самостоятельно назначать себе антидепрессанты, ведь они имеют много побочных действий, и соотнести риски каждого препарата с ожидаемой пользой от его применения сможет только опытный специалист. Кроме того, многие сильные антидепрессанты продаются только по рецепту врача.

Также больным депрессией назначаются снотворные препараты (что дает им возможность отдохнуть) и седативные препараты (которые снимают беспричинный страх и навязчивые идеи).

Еще один метод лечения глубокой депрессии – элекросудорожная терапия. Такая терапия проводится под общим наркозом: через кожу головы на мозг больного производится воздействие коротким разрядом тока, что вызывает конвульсию. При этом в мозгу больного начинает выделяться большое количество химических веществ нейромедиаторов (дофамина, серотонина, норадреналина), недостаток которых приводит к депрессивным состояниям. Такое лечение проводится в тех случаях, если больной не реагирует на психотерапию и лекарственные препараты, и представляет угрозу для себя и для окружающих.

Новый метод лечения глубокой депрессии – транскраниальная магнитная стимуляция. При помощи этого метода кора головного мозга стимулируется при помощи магнитных импульсов. Эта процедура не требует применения общего наркоза, не доставляет болевых ощущений и является высокоэффективной при лечении депрессивных состояний.

Кроме приема лекарственных средств, психотерапии и применения других процедур нужно:

1) соблюдать режим сна;

2) регулярно и сбалансировано питаться;

3) часто гулять на свежем воздухе, выезжать на природу;

4) регулярно заниматься каким-либо видом спорта или делать зарядку;

5) посоветоваться с врачом и прекратить прием всех лекарственных препаратов, без которых вы сможете обойтись.

Часто в состоянии депрессии люди начинают злоупотреблять сладостями, что не приводит к улучшению их состояния, а только ухудшает общее состояние организма. Поэтому первое, что стоит сделать при обнаружении депрессии – резко сократить употребление сладостей и сахара. Также нужно отказаться от алкоголя, который только усугубляет депрессивные состояния. Нужно найти в себе силы и перестать злоупотреблять жаренными, мучными или острыми блюдами, и ни в коем случае не пытаться «заесть» депрессию.

Находящийся в состоянии глубокой депрессии человек часто бывает не в состоянии принять какое-либо решение. Поэтому заботу о нем следует взять на себя его близким людям. Главным осложнением при глубокой депрессии является возможность суицида, потому людей, страдающих психотической депрессией, часто лечат в условиях стационара.

Преимущества лечения глубокой депрессии в психиатрической клинике состоят в постоянном контроле состояния больного квалифицированными врачами, применении сильных лекарственных препаратов, возможности проведения дополнительных процедур (таких как массаж, светотерапия, трудотерапия и т.п.) и в смене обстановки (находясь в клинике больной не должен выполнять никаких домашних обязанностей и ходить на работату).

Профилактика депрессии

Если из депрессии удалось выйти, нужно сделать все необходимое для того чтобы сохранить эмоциональную стабильность. Для этого очень важно спать 7-9 часов в сутки (чтобы избежать перенапряжения). Также нужно общаться с хорошими веселыми людьми (друзьями) и проводить много времени с любящими вас людьми (близкими).

Видео (кликните для воспроизведения).

По возможности нужно избегать стрессов и как можно спокойнее переносить трудные времена. В этом поможет активный здоровый образ жизни, наличие развлечений и общения, наличие хобби и т.п. Для предотвращения рецидива глубокой депрессии при появлении первых признаков этого заболевания нужно немедленно обращаться к врачу.

Источники


  1. Зацепин, В. О жизни супружеской / В. Зацепин. — М.: Молодая Гвардия, 2012. — 144 c.

  2. Лемайте, Кристина Как сделать карьеру, или Психология общения на работе / Кристина Лемайте. — М.: Научная книга, 2018. — 356 c.

  3. Кричевский, Р. Л. Социальная психология малой группы / Р.Л. Кричевский, Е.М. Дубовская. — М.: Аспект пресс, 2014. — 318 c.
  4. Малин, Сюзи Любовь с первого взгляда / Сюзи Малин. — М.: АСТ, Астрель, 2011. — 176 c.
Профилактика депрессии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here