Серотонин и депрессия

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Серотонин и депрессия" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Гормоны серотонин и дофамин: от печали до радости

Симфония «Ода к радости» стала венцом творения великого Бетховена, который к созданию своего шедевра был воплощением горя, но при этом испытал то безмятежное чувство радости, которое дается лишь тем, кто познал тайны мира. Александр 1, которому Маэстро посвятил несколько своих произведений, после победы над французами, напротив, был одержим безудержной радостью.

Почему же одно и то же чувство имеет столь разительные оттенки? Виной тому гормоны — серотонин и дофамин. Несмотря на то что оба они являются гормонами радости, первый из них дарит ее спокойную и величавую, а второй — неистовую. Попытаемся разобраться, почему так происходит.

Дофамин — гормон радости №1: в предвкушении счастья

Всем хорошо известно: ожидание счастья всегда лучше его самого. В этом правиле и заключено действие гормона дофамина, мощный выброс которого происходит в предвкушении ожидаемой радости. Не случайно, спустя некоторое время, мозг просит повторить яркость эмоции, тем самым, формируя наши привычки и предпочтения. Так возникает желание посещать любимые места, наслаждаться вкусной пищей и даже на занятия любовью нас подталкивает все тот же дофамин.

Кстати, именно в этом — в желании постоянно получать удовольствие — и кроется природа всех пороков. Именно избыток этого гормона вызывает тягу к различным видам зависимостям, начиная от алкогольной и заканчивая сексуальной. Он провоцирует нездоровую тягу к риску, и даже может спровоцировать психические расстройства.

Недостаток же дофамина, прежде всего, лишает человека умения радоваться.

Дефицит дофамина вызывает:

  • депрессию;
  • недостаточную концентрацию;
  • отсутствие энергичности;
  • снижение сексуального влечения;
  • пессимизм, уныние;
  • болезнь Паркинсона, шизофрению.

Высокий уровень дофамина зовет на подвиги и открытия, а недостаток вызывает уныние и ипохондрию. В норме дофамин необходим для хорошей памяти и мыслительного процесса.
Есть у дофамина неоспоримое преимущество: он помогает не умереть от страха и смягчить сильную боль. Поэтому его еще называют гормоном героев. В этом плане он близок к адреналину, поскольку также вырабатывается в стрессовых ситуациях и вызывает у человека схожие реакции.

Прилив дофамина вызывает:

  • учащенное сердцебиение;
  • частое дыхание;
  • прилив крови к лицу.

Специалисты утверждают: обеспечить постоянную выработку дофамина достаточно просто. Для этого необходимо регулярно заниматься сексом и закусывать шоколадом.

Серотонин — гормон радости №2: счастье есть

Серотонин (точнее, нейромедиатор) называют по-разному: и гормоном удовольствия, и гормоном радости, и даже гормоном счастья. Никакого противоречия в этом нет: серотонин способствует выработке тех веществ, которые отвечают за приподнятое настроение, бодрость духа и ощущение счастья. Одним словом, он позволяет нам уверенно идти по жизни и испытывать радость от привычных вещей, — солнечного света, капель дождя, разноцветной радуги.

На физиологическом уровне сеторонин обеспечивает крепкий сон ночью и бодрое состояние утром. Попадая в кровь, он препятствует развитию воспалительных процессов и аллергических реакций, активизирует работу печени и тромбоцитов. А еще он помогает противостоять стрессам и защищать психику.

В отличие от дофамина серотонин может накапливаться в организме в безмерных количествах, не вызывая перекосов в виде губительных привязанностей. А вот дефицит его может привести к печали и депрессии.

Дефицит серотонина в организме вызывает:

  • апатию, депрессию;
  • раздражительность;
  • низкую концентрацию;
  • навязчивые идеи;
  • фибромиалгию, артрит.

Для того чтобы быть всегда уверенным в том, что счастье есть, необходимо позаботиться о поддержании серотонина в организме.

Три способа поддержания серотонина в крови.

Продукты питания. В ответе за хорошее настроение — черный шоколад и все сладости. Однако они могут испортить фигуру. Поэтому следует искать продукты, содержащие

триптофан, магний и витамины группы В. Именно они помогают запуску серотонина.

Продукты для хорошего настроения:

  • кисло-молочные;
  • пшено, гречка, овсянка;
  • мясо (особенно печень);
  • твердые сыры;
  • грибы;
  • орехи (арахис, кунжут, кедр);
  • сухофрукты (чернослив, курага, финики).

Физические нагрузки. Во время занятий спорта выработка серотонина увеличивается в несколько раз. Однако тренировки должны быть умеренными. В противном случае поступление серотонина прекращается.

Солнечный свет синтезирует серотонин, поэтому летом мы преисполнены оптимизма, а зима наводит на нас тоску. Искусственный свет не заменяет солнечный, поэтому постарайтесь в течение дня обязательно выходить на улицу, чтобы убедиться в том, что счастье есть.

Серотонин и депрессия

Серотонин является нейромедиатором, с помощью которого передаются сигналы из одной части мозга в другую. Кроме этого, серотонин имеет множество других функций в организме.
Основное количество серотонина в организме вырабатывается в пищеварительном тракте. Серотонин играет важную роль в регуляции нашего настроения и от изменения его содержания в организме возникают перепады настроения. Сексуальное желание, сон, память, способность концентрироваться, температура тела, и даже аппетит зависят от наличия серотонина.

[3]

Исследования также показали связь между содержанием серотонина и депрессией. Дефицит серотонина в организме приводит к депрессии путем воздействия на общее настроение человека. Существуют три основные причины, вызывающие дисбаланс серотонина в организме:

  1. Недостаточное производство серотонина в мозге;
  2. Недостаточное поступление серотонина в мозг;
  3. Недостаточное поступление с пищей незаменимой аминокислоты — триптофан, из которой в дальнейшем образуется серотонин.

Любая из этих причин может привести к дисбалансу уровня серотонина в организме. Одним из последствий этого дисбаланса является развитие депрессивного состояния, повышение уровня тревожности и агрессии. Стресс провоцирует возникновение таких состояний. Стресс изменяет множество функций организма, в том числе снижает производство серотонина.

При измерении уровня серотонина в крови было замечено, что он ниже у тех, кто страдает от депрессии. Искусственное повышение уровня серотонина в крови (вызванное приемом антидепрессантов) положительно влияло на улучшение настроения и облегчение различных симптомов депрессии.

Хотя причин депрессии достаточно много, результатом всегда является снижение уровня серотонина. Поэтому восстановление необходимого уровня серотонина в организме является одним из путей выхода из депрессии. Существуют методы, способные помочь в решении этой задачи, вызывающие увеличение выработки серотонина, и тем самым, приводящие к общему поднятию настроения и облегчению различных симптомов депрессии:

  1. Включение в рацион питания продуктов животного происхождения богатых белком с высоким содержанием незаменимой аминокислоты – триптофан (предшественник образования серотонина). Высоко содержание триптофана в сырах, твороге, мясе (говядина, баранина, куры), рыбе (ставрида, сельдь, треска и др.), а также бобовых (горох, фасоль) и крупах (гречневая, овсяная);
  2. Занятия физическими упражнениями. Исследования также показывают увеличение уровня серотонина после активной физической нагрузки. Поднимается настроение, снижается уровень депрессии.
  3. Повышение уровня серотонина в организме с помощью лекарств (антидепрессантов). Эта мера вынужденная и должна носить временный характер. Любые лекарства имеют побочные действия. Поэтому лекарства применяются только под наблюдением врача.
  4. Так как, действие лекарств ограничено во времени и не устраняет причины депрессии, необходима психологическая работа с причинами, вызывающими депрессивные состояния.
Читайте так же:  Депрессии не существует

Уровень серотонина и выход и депрессивного состояния взаимосвязаны. Существует множество способов и простых шагов для поднятия настроения и выхода из депрессии.

Самые эффективные из них перечислены в статье Как выйти из депрессии.

[2]

Термин Серотонин, известный в народе как «гормон счастья» давно и прочно вошел в лексикон психологов и их клиентов. В большей степени клиентов – достаточно часто они приходят с уверенностью, что их состояние напрямую связано с пониженным содержанием этого вещества в организме. С выдержками из статей и энциклопедий и с вопросом: «Как этот легкоиспаряемый гормон вернуть законному владельцу?», но при этом не сдавать анализы и не пить антидепрессанты.

Растиражированная в СМИ ассоциативная связка «дефицит серотонина – депрессия» практически не оставляет вариантов для решения такой задачи, как улучшение состояния при депрессии без медикаментов. Когда нам преподавали клиническую психологию, то врач – психиатр, умудренный знаниями и опытом предостерегал нас от излишней самонадеянности в ведении таких клиентов.

«Если вы видите, что у клиента все симптомы депрессии – вы обязаны перенаправить его к психотерапевту или психиатру так как лишь психофармакологическая терапия позволяет достаточно быстро и эффективно изменить биохимию организма. Сколько бы вы не разговаривали, если человеку нужен дополнительный микрограмм серотонина каждый день, то и концентрируйтесь на этом вопросе. А поскольку рядовой психолог не имеет полномочий для назначения медикаментов , то подозрение на депрессию — веский повод честно признаться клиенту в своем бессилии что-либо сделать. Все ваше сопровождение в такой ситуации заключается в информировании клиента и его родственников (при необходимости) о важности диагностики у более узких специалистов – психотерапевтов и психиатров и снятия с себя ответственности за состояние клиента в случае отказа.»

Нам приводили неоспоримые доводы в виде таблиц о связи уровня серотонина у пациентов и выраженных клинических симптомах депресмии – от пониженного эмоционального фона до суицидальных попыток. Большинство антидепрессантов в современной фармакологии основано на обратном захвате серотонина – фактически это субстанции, удерживающие выработанный в организме серотонин.

Что тут скажешь: наука есть наука. Однако в последние годы «серотониновая эйфория» спала, так как широкой публике стали известны неутешительные результаты некоторых специальных исследований – не все так просто в нашем мозгу, как предполагали.

Так называемый «серотониновый синдром», возникающий при резком увеличении концентрации серотонина ранее был известен по большей части наркологам, так как являлся следствием приема наркотических «коктейлей». Для этого синдрома характерны такие симптомы как тревога, спутанность сознания, ажиотация, галлюцинации и ряд других. Все это приводит к неадекватному и часто суициадальному поведению. Но точно такое же действие оказывают и антидепрессанты, что стало доказанным фактом после судебных разбирательств по поводу самоубийств пациентов, принимающих регулярно флуоксетин (печально известный прозак).

Точно также был дискредитирован циталопрам – британские ученые обнаружили, что при рекомендованной дозе в 11 раз увеличивается риск умереть от внезапной остановке сердца. Были отозваны 12 млн рецептов, а препарат назван самым опасным из видов медикаментов от депрессии.

А весной этого года прозвучало сенсационное заявление профессора психиатрии Дэвида Хили . Он утверждает, что связь серотонина и депрессии всего лишь рекламный трюк, используемый производителями антидепрессантов.

До конца 80х мало кто говорил о том, что при депрессии мало серотонина. Тогда основной проблемой считались тревожные расстройства, и из лечение проводили с помощью транквилизаторов. Но транквилизаторы приводили к привыканию. Тогда производители «протолкнули» идею, что в основе всех расстройств лежит глубоко спрятанная депрессия.

На сегодняшний день не т однозначного ответа, что является первопричиной – то ли нехватка серотонина влечет за собой депрессию, то ли наоборот – депрессия вызывает понижение серотонина.

Во многих случаях серотонин оказывается в норме. Некоторые исследования говорят об обратной закономерности — уровень серотонина у депрессивных больных, не принимающих медикаментов, в 2 раза выше нормы, а у страдающих паническими расстройствами – в 4.

[1]

Кристофер Лоури пришёл к выводу, что для депрессии более характерен переизбыток серотонина в отдельных участках мозга, чем его недостаток в целом.

Изучая крыс, он обнаружил двухфазный серотониновый отклик – сначала выброс гормона провоцирует сильную тервожность и импульсивность, а второй выброс – приносит успокоение.. Предполагая схожие процессы в мозгу у человека, ученый пришел к выводу, что суициды при приеме антидепрессантов можно объяснить как раз импульсивностью первой фазы – прием лекарств начался, но облегчение еще не настало, а прилив серотонина наполняет его решимостью покончить с проблемами раз и навсегда.

Предполагают, что антидепрессанты нового поколения будут иметь точечное действие на определенные серотониновые рецепторы, дабы избегать подобных казусов.

Что же, зная все это, может сделать психолог и что можно рекомендовать клиенту при обращении с «серотониновой проблемой». Когда в ходе первичного разговора выяснилось, что психотравмирующих событий и хронических или острых заболеваний, приводящих к депрессивному состоянию, в его жизни нет, а все признаки депрессии «на лицо».

Читайте так же:  Особенности письменного делового общения

1. Собрать максимально полную информацию о состоянии клиента – это касается не только душевных проблем, но и всего организма в целом.

Серотонин – вещество многофункциональное, играющее огромное количество ролей в организме. И зная эти роли, можно без анализов сделать вывод о нарушении именно серотонинового обмена.

Например, при снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы – даже незначительное раздражение отзывается сильной болью. Клиенты жалуются на острую реакцию на обычный уровень света и шума и головную боль вследствии них. Отказываются от секса на фоне сильных болевых ощущений при привычных действиях, которых не отмечалось раньше.

Серотонин регулирует свертываемость крови – при его понижении даже мелкие царапины долго кровоточат.

Большая часть серотонина образуется в кишечнике – этот гормон регулирует перельстатику кишечника и секреторную активность, является фактором роста для симбиотических микроорганизмов, живущих в толстом кишечнике. При дисбактериозе и других заболеваниях толстого кишечника секреция серотонина резко снижается. Может наблюдаться кишечная непроходимость, склонность к запорам. Тогда как хронические физиологические ( не связанные с вирусными и бактериальными заболеваниями) поносы могут свидетельствовать о повышенной секреции серотонина.

Понижение уровня ведет к формированию навязчивых расстройств и тяжелых форм мигрени, хронических гастритов и язв немикробной природы, а избыток гормона действует угнетающе на функции половой системы и тд

2. Изучить обычный рацион клиента и рассказать о необходимых продуктах.

Для естественного синтеза серотонина необходимо наличие следующих веществ:

— аминокислота триптофан (содержится в молочных продуктах, особенно сыре, рыбе, яйцах, мясе, финиках, сливах, инжифе, томатах,сое, черном шоколаде, ананасах, буром рисе) – именно из этой аминокислоты в мозге синтезируется серотонин;

— глюкоза – она стимулирует выход в кровь инсулина, который «изгоняет» другие аминокислоты из крови в клеточные депо и освобождает дорогу триптофану для прохождения через гематоэнцефалический барьер головного мозга. За счет этого механизма формируется привычка заедать стресс сладким и сладкое в общем повышает наше настроение.

— ионы железа – участвуют в синтезе серотонина – содержатся в моллюсках, патоке, печени, почках, сердце, морской капусте, яичком белке, грибах, пшеничных отрубях. Витамин С и витамин B12 улучшают усвоение железа из продуктов

— птеридин – также участвует в синтезе – является одним из трех компонентов фолиевой кислоты (витамин B9) –содержится в листовых зеленых овощах и травах, свекле, горохе огурцах, томатах, тыкве, моркови, апельсинах, абрикосах. Витамин B9 быстро разрушается на солнечном свету и при приготовлении пищи, при долгом хранении продуктов в холодильнике.

3. Изучить режим и моцион клиента

Режим сна и бодрствования. Серотонин является предшественником мелатонина, который вырабатывается ночью в полной темноте. Мелатонин способствует омоложению организма, профилактике онкологических заболеваний, улучшению умственных способностей. Но при спутанном режиме (ночная работа в электрическом свете, длительный сон в дневное время ) — ведет к дисбалансу серотонина, так как он не успевает синтезироваться в дневное время и не преобразуется вовремя в мелатонин.

Солнечный свет способствует выработке серотонина. Точный механизм пока неизвестен, но есть исследования, говорящие о том, что несколько часов проведенных на солнце повышают уровень серотонина в крови, а естественный уровень серотонина летом выше, чем в зимний сезон. Дневные прогулки, солнечные ванны, улучшение соляризации помещения – вот так можно увеличить количество солнечного света.

При физических нагрузках естественным образом выводятся аминокислоты из крови, давая возможность триптофану попасть места синтеза серотонина. Однако здесь надо знать меру – занятия должны быть комфортны и приятны, а не доводить до изнеможения. Простая зарядка, прогулка спокойным шагом, обеденная разминка – все это способствует синтезу

Массаж – несколько исследований показали, что массаж уменьшает количество гормона стресса кортизола, и увеличивает количество серотонина и дофамина. Поэтому курс массажа будет дополнительным стимулом для серотонина

Хронические стрессы негативно влияют на способность организма синтезировать большинство горомонов и серотонина в том числе. Поэтому занятия релаксационными видами деятельности очень желательны для таких клиентов – йога, медитации, дызательные техники, самовыражение творчеством, пилатес, плавные танцы

Создание позитивных ситуаций – встречи с приятными людьми, посещение выставок и путешествия, изучение благополучного опыта детства, наблюдение за красивыми вещами и природой, общение с детьми и животными. – все это создает душевный подъем

4. Употребление депрессантов

Алкоголь в небольших количествах действует по принципу антидепрессанта – он блокирует расщепление серотонина – с этим связана эйфория и приподнятое настроение. Однако в перспективе алкоголь является сильным депрессантом и антагонистом серотонина, что связано с токсикацией организма в целом и подавлении функций мозга. С этим эффектом связан абстинентный синдром( похмелье) – во время приема алкоголя чувствуется подъем настроения, а при его отсутствии подавленность, тоска, так как серотониновый синтез нарушается, и мозг не может восстановить уровень. Со временем и прием алкоголя уже не доставляет удовольствия, так как ресурсы организма истощаются полностью.

Кофе –депрессант. Повышение тонуса, энергичность под действием кофеина сменяется раздражительностью, чувством усталости, так как во время действия тонизирующих веществ расщепление серотонина идет быстрее. Для достижения того же эффекта требуется все большая доза, не приносящая былого удовольствия. В результате получается кофеиновая зависимость.

Шоколад в больших количествах – аналогично кофеину и алкоголю – эйфория сменяется зависимостью.

Все наркотические вещества (и табак в том числе) – депрессанты.

Таким образом, следует рекомендовать отказ от всех перечисленных веществ.

5. Разъяснить клиенту, какие именно симптомы могут быть связаны с уровнем серотонина в его случае и порекомендовать обращение к терапевту для прохождения обследования по этому поводу.

Если за 1-2 недели некоторые из этих шагов привели к субъективному улучшению состояния – например, изменив свой рацион, клиент отметил улучшение общего фона, оптимистичный настрой, изменение жизненного ритма и тд – то можно говорить о том, что это состояние не является тяжелым и возможно сопровождение в рамках психологического консультирования.

Читайте так же:  Тест арона бека на депрессию

Если все предложенные способы не вызвали улучшения или клиент отказывается от выполнения данных рекомендаций, при стабильно плохом состоянии – то мудрым будет перенаправить данного клиента к психотерапевту или психиатру для углубленной диагностики и дальнейшего лечения, Это граница профессиональных возможностей психолога, так как назначить соответствующие обследования и необходимые медикаменты психолог не может.

Низкий уровень серотонина и 9 удивительных последствий!

Помимо повышенной тревожности и депрессии, недостаток серотонина в организме может проявляться и посредством других сигналов, которые мы ни в коем случае не должны игнорировать.

Что такое серотонин? Это вещество является химическим компонентом головного мозга, а также выполняет функцию гормона. Попадая в кровь, он вызывает у человека прилив сил, поднимает настроение, способствует улучшению памяти. Но что же происходит, если у человека низкий уровень серотонина? Как это влияет на организм? Об этом мы расскажем сегодня в нашей статье.

Серотонин участвует в ряде физических и психологических функций: метаболизме костей, процессе регенерации печени и в делении клеток.

Он обеспечивает внутренний баланс и корректное выполнение всех процессов в организме. В свою очередь, они оказывают влияние на здоровье и общее самочувствие.

Низкий уровень серотонина в организме может привести к возникновению различных симптомов: депрессия, мигрень, боли в мышцах, бессонница, снижение самооценки и уверенности в себе, тревожность и т.д.

Эти симптомы обязательно нужно принимать во внимание. В большинстве случаев мы связываем их с другими проблемами со здоровьем. Но, причиной могут являться гормональный дисбаланс и несоответствие в нейротрансмиттерах .

1. Низкий уровень серотонина приводит к появлению проблем с пищеварением

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Возможно, вы еще не слышали о термине «перистальтика». Это обозначение всех сокращений, которые происходят в желудочно-кишечном тракте. Его цель: «пропустить» поступившую пищу и жидкости через пищеварительную систему.

Когда уровень серотонина в организме снижен, клетки вырабатывают кальций в меньшем количестве. Поэтому меньше сокращаются пищеварительные мышцы. В результате ухудшается пищеварение .

2. Низкий уровень серотонина и синдром раздраженного кишечника — какая здесь связь?

95% серотонина вырабатывается и хранится в кишечнике. Его недостаток приводит к изменениям кишечной функции. В результате повышается вероятность запоров, а также может развиться «синдром раздраженного кишечника«.

Необходимо обратиться за помощью к специалисту, чтобы узнать причину данного состояния.

3. Ослабленная иммунная система

Не откладывайте свой поход к врачу, если:

  • Ощущаете слабость в мышцах
  • Подавленное настроение
  • Чрезмерная усталость и часто простужаетесь
  • Страдаете от различных инфекций

Низкий уровень серотонина негативно сказывается на функционировании иммунной системы. Иммунный ответ становится слабым.

4. Изменения в биологических ритмах

Низкий уровень серотонина может привести к изменению «биологических часов». Речь идет о симптоме повышенной сонливости. Это один из признаков начинающейся депрессии.

5. Тяга к соленым продуктам

Люди, страдающие от недостатка серотонина в организме, испытывают большую потребность в натрии, поэтому им постоянно хочется чего-то «солененького».

Данный симптом может насторожить, особенно в сочетании с другими признаками низкого уровня серотонина.

6. Депрессия

Между низким уровнем серотонина в организме и развитием депрессии имеется связь. Это обусловлено уменьшением количества рецепторов, способных принимать серотонин или дефицитом триптофана (аминокислоты), которая позволяет его регулировать.

Иногда можно значительно облегчить свое состояние и преодолеть депрессию. Для этого необходимо позаботиться о рационе питания и начать заниматься спортом.

В большинстве случаев восстановление нормального уровня серотонина происходит с помощью лекарственных средств.

7. Чувство повышенной тревожности

Организм имеет 14 различных рецепторов серотонина. Наиболее важным из них является 5-HT1A. Если в какой-то момент функционирование данного рецептора нарушается, мы начинаем нервничать и испытывать чувство повышенной тревожности.

Таким образом, у депрессии и чувства тревоги могут быть и чисто химические причины.

Есть предположение , что существует взаимосвязь серотонина и мигрени.

Возможная причина заключается в дефиците триптофана, «предшественника» серотонина. Именно он отвечает за его корректную выработку.

Однако ученые пока не имеют доказательств данной теории.

9. Проблемы с памятью

Рассеянность внимания, усталость, трудности с концентрацией… Если вы заметили у себя один из симптомов, возможно, причина в пониженном уровне серотонина.

Это распространенный симптом среди людей, страдающих от депрессии. Быстро и эффективно решить эту проблему можно при помощи лекарственных средств.

Таким образом, серотонин влияет на множество процессов, протекающих в организме. Вот почему при возникновении проблем (как физического, так и эмоционального характера) следует обращаться к врачу.

Правильно подобранное лечение, сбалансированный рацион питания и активный образ жизни помогут вернуть хорошее самочувствие.

Высокий и низкий серотонин

ОW редакция, опубликовано 01 марта 2018, 10:00

Разбираемся, как выглядят симптомы чрезмерно повышенного и заниженного серотонина с доктором Андреем Беловешкиным. Отдельно обсуждаем пищевые стратегии контроля серотонина.

Высокий уровень серотонина

Разговор пойдет про черную сторону высокого серотонина и 50 оттенков терпения. Мы с вами часто бываем свидетелями попыток «поднять» серотонин любыми способами, включая антидепрессанты.

Однако слишком много хорошего – это плохо, давайте разберем это правило на примере серотонина.

Для понимания действия серотонина нужно его рассматривать в связи с дофамином. В иерархических играх серотонин низкий у конкурирующих особей, оттого они раздражительные и агрессивные (высокий дофамин + низкий серотонин). У вожаков-альфачей все нейромедиаторы на пике (высокие дофамин + серотонин). А вот у проигравших низкоранговых – тоже высокий серотонин (на фоне низкого дофамина).

У низкоранговых особей повышение серотонина позволяет «перетерпеть» неудобства низкого ранга и принять поражение. Ведь для выживания группы важна ее сплоченность – поэтому у те, кто проиграл и смирился, чувствуют себя лучше. Они даже начинают любить своих угнетателей и слушаться их с удовольствием. Это признаки «терпил».

Читайте так же:  Предметом делового общения является

Высокий серотонин успокаивает человека, улучшает его режим дня и ночи, дает внутреннего ощущения того, что все вокруг «как надо», «справедливо» и «правильно».

Люди с высоким серотонином склонны к традиционным ценностям, они общительны, но консервативны. В общем-то, верный друг для них намного привлекательнее, чем интересный друг. Главное для таких людей – это соблюдение порядка и наказание тех, кто «высовывается».

Высокий серотонин серотонин (на фоне низкого дофамина) способствует терпимости и к некоему ущемлению своих интересов. Высокий серотонин усиливает терпеливость, снижает чувствительность к боли и другим раздражителям.

Человек с высоким серотонином имеет сниженный эмоциональный ответ на собственный ущерб – и это позволяет ему легче справляться с вызовами. У них повышается субъективная самооценка.

Многие уже в курсе, что серотонин – не главный виновник депрессии, и во многих случаях этой болезни серотонин даже повышен.

Искусственное повышение серотонина при депрессии не излечивает ее, а повышает способность «терпеть» неприятные симптомы.

Искусственное повышение серотонина блокирует работу дофаминовой системы, снижает его уровень. Антидепрессанты часто приводят к аноргазмии, подавляют эмоциональную реакцию, блокируя работу лимбической системы.

Это может разрушить эмоциональную жизнь человека, а подавление дофамина может приводить к его поиску во внешних стимуляторах.

Антидепрессанты снижают стресс, тревогу – притупляя человека. Таким образом, высокий серотонин позволяет эффективно «терпеть»: иметь состояние общей удовлетворенность и притупления на фоне низкой социальной, эмоциональной и другой активности. Слишком много серотонина на фоне низкого дофамина – это нездоровое сочетание асексуальности с половой агрессией, отсутствие сострадания и тяга к риску, бессовестность и жестокость.

Низкий дофамин и высокий серотонин способствуют непритязательности и удовлетворенности своим положением.

Поэтому терпимость часто не активное осознанное (буддийское) принятие реальности, а пассивное смирение при отсутствии притязаний. И это состояние часто достигается химически. Помните, что системное неизбирательное применение антидепрессантов таит множество отдаленных и непредсказуемых побочных эффектов для вашей психики. И снижение тягостности бытия может обозначать не улучшение состояния, а лишь усиление способности терпеть.

Солнечный свет, физическая активности и здоровое питание действуют значительно надежнее и лучше антидепрессантов. Так, физические упражнения не менее трех часов в неделю, на 27% снижали риск развития этого расстройства в будущем. А каждый дополнительный час физической активности на 8% снижает риск развития симптомов депрессии.


Низкий уровень серотонина

Низкий серотонин – это серьезная угроза тех, кто идет по пути здоровья и пытается справиться с углеводами. И это не только общедепрессивные симптомы. Падение серотонина вы легко заметите по усилению раздражительности, когда вас начнут бесить разные вещи и люди.

При падении серотонина ослабляется контроль префронталки над миндалиной, поэтому вы острее реагируете на любые, даже воображаемые угрозы. У меня есть простой тест – выбитая плита бордюра по пути домой. При нормальном серотонине я ее не замечаю, при сниженном она меня раздражает.

Также типичный признак сниженного серотонина – это обостренное чувство справедливости, часто нездоровое. При низком серотонине мир кажется более “несправедливым” и вы склонны считать, что другие к вам также “несправедливы”. Любые обиды кажутся совершенно злыми и абсолютно несправедливыми. Повышена чувствительность к шуткам, ранам и любым другим происшествиям.

При сниженном серотонине лучше воздержитесь от конфликтов, вероятно, вы проиграете. Кроме этого, при низком серотонине характерны: ранимость, повышенное влечение, тяга к авторитетам, повышенная доверчивость, зависимость от мнения и оценки окружающих, сниженная самооценка.

Пищевые аспекты серотонина

Давайте посмотрим, какие изменения в питании могут привести к снижению уровня серотонина?

Несбалансированные пищевые ограничения.
Особенно это актуально для предрасположенных к депрессии и тревоге, тех, кто плохо переносят дефицит серотонина. На диете психологические симптомы могут усугубляться. Для этого нужно ограничить гликемическую нагрузку и добавить больше белка или баночного протеина с высоким содержанием ВСАА.

1. Снижение поступления с пищей серотонина.
Бывает редко, при исключении или сильном ограничении мясных, молочных продуктов и ряда растительных, в первую очередь, бобовых и орехов.

2. Нарушения всасывания в кишечнике.
Здесь главными врагами являются неправильная микрофлора (которая превращает триптофан в индольные производные) и нарушения всасывания фруктозы. Если вас пучит от фруктов, то, вероятно, у вас есть это состояние. Ограничение фруктозы улучшит усвоение триптофана, опасайтесь налегать на фрукты вместо булок.

3. Нарушения переноса в мозг через гематоэнцефалический барьер.
Здесь тоже два важных фактора. Поступление триптофана в мозг зависит от соотношения в крови триптофан-ВСАА. Добавление даже небольших количеств белка к углеводной пище приводит к увеличению уровня ВСАА, что блокирует этот механизм. Достаточно 4% белка, чтобы предотвратить изменение соотношения триптофан-ВСАА. Поэтому не стоит добавлять к каждому приему пищи богатые ВСАА продукты!

4. Действие инсулина.
Когда вы съедаете растительную углеводную пищу, то инсулин снижает уровень ВСАА (но не триптофана) в плазме крови, усиливая их поглощение мышцами. Снижение уровня ВСАА приводит к изменению соотношения триптофан-ВСАА, что усиливает перенос триптофана в мозг и улучшению самочувствия. Да, это еще одна причина не есть белок в последний прием пищи – пусть триптофан идет в мозг.

Да, упорядочивание углеводов – важный аспект питания. Но если вы склонны к низкому уровню серотонина, вам нужно быть осторожными, иначе ваше состояние может ухудшиться. Научится самостоятельно питаться правильно вы можете на онлайн-курсе «Здоровое питание».

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательниц проекта Юлию Кривопустову, Екатерину Плотко и Анастасию Галанину. И шеф-редактор Дарья Гриневская – она присоединилась к нашей команде в 2019 году и координирует выход всех публикаций на сайте. Мы всегда открыты для сотру …

Читайте так же:  Термины делового общения

Серотонин может вызывать депрессию

Психологический эффект “гормона счастья” зависит от того, на какие нейроны он подействовал.

Нейромедиатор серотонин часто называют «гормоном счастья». Такие молекулы, как серотонин, используются для передачи нервного импульса между нервными клетками, и давно замечено, что хроническая нехватка серотонина может привести к постоянной тревожности и депрессии: нейроны в нервных цепочках, отвечающих за эмоциональный «позитив», хуже обмениваются сигналами из-за того, что им не хватает их нейромедиатора. Поэтому действие многих антидепрессантов рассчитано на то, что они будут повышать уровень серотонина в межнейронных синапсах, тем самым способствуя положительному эмоциональному настрою.

Через эмоции серотонин может влиять на поведение. Например, несколько лет назад исследователи из Оксфорда обнаружили, что этот нейромедиатор влияет на наше восприятие чужих отношений: чем его было больше, тем более человек был склонен оценивать чужие отношения как очень романтические и очень близкие (в качестве примера для оценки предлагали фотографии пар); и наоборот – при низком уровне серотонина чужие отношения казались менее близкими. А в 2012 году сотрудники Киотского университета опубликовали в журнале PNAS статью, в которой говорили о взаимосвязанности уровня серотонина в мозге и нашего чувства справедливости: чем больше серотонина, тем бóльшую нечестность мы готовы простить другому человеку.

Однако, как показывают результаты экспериментов Марка Анзорге и его коллег из Колумбийского университета с серотонином всё не так просто: его эффект зависит от того, в какой области мозга он присутствует. Известно, что его синтезируют ядра шва – так называют скопления нейронов, расположенные по средней линии продолговатого мозга. Ядра шва делятся на несколько групп, среди которых есть верхнее центральное ядро и дорсальное ядро. Оба они производят серотонин, которым пользуются другие системы мозга, однако на него реагируют и собственные нейроны ядер, и долгое время было неясно, как активность местных нервных клеток влияет на поведение.

Опыты ставили на мышах, одни из которых были обычными здоровыми животными, а у других стимулировали тревожность и депрессивное состояние. Оказалось, что у тех и у других серотониновые нейроны ядер шва работают по-разному. Например, возрастание тревожности сопровождалось повышением активности верхнего центрального ядра; с другой стороны, депрессия у мышей слабела при снижении активности того же верхнего центрального ядра, но усиливалась при снижении активности дорсального ядра. Полностью результаты экспериментов опубликованы в Cell Reports.

Иными словами, использующие серотонин нейроны вовсе не обязательно дарят только радость и счастье.

Положительные эмоции зависят, скорее, от баланса активностей разных групп серотониновых нейронов: если баланс сильно перекосит в какую-то сторону, то вместо радости и счастья придёт депрессия и тревога, хотя серотонина может быть более чем достаточно. Конечно, после мышей нужно будет проверить, так ли работают серотониновые ядра шва у человека, и, если всё действительно так, стоит подумать о новых антидепрессантах, которые бы не просто действовали на уровень того или иного нейромедиатора, а фокусировались бы на какой-то определённой зоне мозга.

Не серотонином единым

Заметим также, что похожая история случилась с другим нейромедиатором, окситоцином, который называют «гормоном любви»: он усиливает чувство любви и вообще социальной привязанности, открывает «эмоциональные каналы» в общении с близкими, влияя как на психологические аспекты взаимоотношений, так и на физиологические. Однако окситоцин может вызывать не только чувство любви и эмпатии к ближнему: в зависимости от социального контекста он способен ввергать в состояние тревоги и депрессии, вызывать недоверие и даже отторжение по отношение к другому человеку.

Всё зависит от конкретной ситуации: нейромедиатор укрепляет доверие, но только в том случае, если другой человек сам по себе внушает хоть какое-то доверие. Если же ваш партнёр выглядит подозрительно или, например, вы столкнулись с незнакомым человеком, лишняя порция окситоцина только укрепит ваши подозрения и заставит избегать незнакомца. Окситоцин, скорее, повышает чувствительность к любым социальным проявлениям, признакам, поведенческим ключам, заставляя внимательнее относиться, например, к выражению лица собеседника, его жестам, интонациям и т. п. Выражение лица может быть как приятным, располагающим к себе, так и неприятным, отталкивающим. И окситоцин лишь усилит первоначальный – притягивающий или отталкивающий – эффект.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Словом, ни окситоцин, ни серотонин не тянут на универсальную «таблетку счастья и любви». И может быть, оно и к лучшему, что с собственными эмоциями нам надо работать самим, не надеясь на волшебную пилюлю.

Источники


  1. Марк Гангор Смех — лучший помошник в браке. Секреты жизни, любви и брака / Марк Гангор. — М.: София, 2014. — 288 c.

  2. Юлия, Александровна Дружинина Представления разных поколений о современных формах брака и семьи / Юлия Александровна Дружинина. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2012. — 758 c.

  3. Носов, С. С. Половая идентификация ребенка в кинетическом рисунке семьи. Психодиагностическое пособие / С.С. Носов. — М.: Флинта, 2013. — 149 c.
  4. Немов, Р. С. Общая психология. Учебник и практикум. В 3 томах. Том 2. В 4 книгах. Книга 1. Ощущения и восприятие / Р.С. Немов. — М.: Юрайт, 2016. — 304 c.
Серотонин и депрессия
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here