Состояние хандры

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Состояние хандры" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Осенняя хандра: недуг без причины

Ассоциации при слове осень у всех разные, но для многих эта пора года перекликается с хандрой – явлением, которое прямым образом касается здоровья человека, но которому медики так и не дали определения. Она бывает и весенней, и осенней, и в обеих своих формах не сулит ничего хорошего тем, кто не придает состоянию отсутствия гармонии с собой должного внимания.

Причины хандры и ее последствия

Даже в великом и могучем русском языке сложно отыскать синоним слову «хандра». По-другому ее можно назвать разве что сниженным фоном настроения, но в любом случае хандра — не медицинский термин. Несмотря на этот факт, она часто плавно развивается в состояние, с которым именно медики знакомы не понаслышке, — депрессию.

Когда хандра становится опасной

Если настроение не улучшается в течение двух и более недель, а к нему добавляется ещё отсутствие сна, аппетита и другие признаки, самое время подавать сигналы бедствия. Хандра перестает быть таковой, перетекая в истощение нервной системы, которое может привести впоследствии к неврозу. В таком случае просто необходимо обратиться к квалифицированному специалисту.

Плохое настроение, отсутствие сна и аппетита – далеко не единственные звоночки того, что хандра становится опасной. Откуда ни возьмись у человека может появиться боль в области желудка, сердца, начаться колебания артериального давления. Человек идет в поликлинику, обследуется, но ему говорят, что его здоровье в порядке — анализы хорошие, как и электрокардиограмма, и фиброгастроскопия. Но пациент, не симулируя, не корысти ради, все равно будет чувствовать недомогание. На самом деле у него психосоматическое расстройство.

Почему мы хандрим

Такие расстройства часто обостряются весной и осенью. Весной нашему организму не хватает света и витаминов, осень — это переход от летнего отдыха в рутину, быт, работу, минимум тепла и солнечных лучей.

Могут ли привести к хандре любовные переживания? Причинно-следственные связи здесь не совсем верны. Склонность к хандре обусловлена особенностями личности и характера. Есть астеничные личности, у которых даже если что-то болит, то они предпочитают «подумать об этом завтра». А есть тревожно-мнительные, у которых если сердце закололо, значит, наверно инфаркт. Фактически, хандру можно назвать первой ласточкой депрессии, но лишь у людей, для которых пониженный фон настроения — состояние из ряда вон выходящее. Есть еще ипохондрики — люди с личностными особенностями, которые постоянно ищут в себе проблему, чаще всего проблему со здоровьем.

Чем опасна хандра

Чем особо опасна хандра, так это способностью вызывать обострение хронических заболеваний. Не обязательно в случае сниженного фона настроения идти сразу к психотерапевту или психиатру. Возможно, из-за предрассудков кому-то и сложно решиться на такой шаг. Идите к терапевту. В нетяжёлых случаях он тоже поможет, а если нужно, сам адресует пациента к специалистам, лечащим душу. По статистике, 30-40 пациентов терапевтов – с психосоматическими расстройствами. А можно сразу убить в себе страх перед психотерапевтом и прямой наводкой направиться именно к этому врачу.

Хандра может перерасти в депрессивный эпизод. Лечить такое состояние просто необходимо. Терапевт — специалист широкого профиля, он назначит кардиологические, например, препараты, которые в данном случае вряд ли принесут пользу, а иногда и навредят. А психотерапевт или психиатр в случае осенне-весенней хандры подойдет к вопросу комплексно — он назначит и медикаментозное лечение, и помощь в виде психотерапевтических техник, которые подбираются индивидуально. Действие антидепрессантов, анксиолитиков наступает не с первого дня, а в течение 10-15 дней. Помощь оказывается на протяжении всего этого времени, и жизнь человека постепенно начинает наполняться положительными эмоциями. С помощью психотерапии активизируются внутренние ресурсы, которые есть в человеке и о которых, возможно, он забыл. Так человек становится сам себе психотерапевтом и многие свои проблемы позднее сможет решать самостоятельно.

Кроме депрессии, которая может закончиться весьма печально, хандра в запущенной своей форме может также привести на больничную койку в психиатрическую клинику или в отделение неврозов в крупных городских клиниках.

Как избавиться от хандры

Самостоятельно лечиться от хандры медикаментозно невозможно. Эффективные антидепрессанты в аптеках продают строго по рецептам. Безрецептурная форма характерна чаще всего для препаратов растительного происхождения, гомеопатических средств. В аптеке на просьбу продать антидепрессант или успокаивающий препарат фармацевт посоветует обратиться к врачу либо порекомендует боярышник, пустырник, новопассит, глицин или другие растительные препараты. Но они малоэффективны для лечения депрессии. Только при небольшом волнении, неприятностях на работе или любовных переживаниях такие лекарственные средства могут помочь. Но в любом случае самолечением лучше не заниматься.

Что делать, чтобы хандра не застала вас врасплох? Следует улучшить качество своей жизни. Необходимо очень четко планировать свой день, чтобы не оставалось времени на раздумья о проблемах, о своем негативном состоянии и настроении. Очень хорошо помогают занятия спортом, различные физические нагрузки как путь выхода отрицательной энергии. Можно заниматься плаванием — вода смывает всю отрицательную энергию, которая скапливается у человека в течение дня. Неплохо сходить в театр, в кино, в музей, поискать себе другие приятные развлечения, например, шоппинг. Иными словами, день нужно уметь построить так, чтобы не давать хандре проникнуть в вашу личную жизнь. Не все люди хандрят — многие улыбаются, несмотря на не самую лучшую погоду. А источник положительных эмоций у каждого человека свой — у кого-то это занятия спортом, у кого-то любовь, дети или работа. Нужно только его отыскать.

Хандра — это что такое?

Осенняя хандра – это неотъемлемая составляющая жизни современного человека. Сегодняшний ритм жизни иногда можно назвать настолько активным, что организм некоторых людей просто не успевает адаптироваться к изменяющимся условиям. Вот и появляются различные «сбои», проявляющиеся в подавленном настроении, снижении общей работоспособности и самочувствия. Данная статья рассматривает причины хандры, дает эффективные советы, как с ней бороться. При желании каждый человек может победить в себе навязчивую грусть, которая не приводит ни к чему хорошему.

[3]

Сущность понятия

Хандра – это состояние, характеризующееся сниженным эмоциональным фоном, унынием и нежеланием что-либо предпринимать по поводу конкретной ситуации. Часто люди, страдающие хандрой, ощущают бессилие и усталость даже после непродолжительных душевных волнений. Такое состояние не возникает в один день. Оно имеет особенность накапливаться и выходить из-под контроля. Происходит это, как правило, именно тогда, когда человек больше всего восприимчив к негативным условиям.

Иногда достаточно посмотреть грустный фильм для того, чтобы появились первые симптомы наступающей грусти. Настроение все чаще портится в самый неподходящий момент. Люди, подверженные этим симптомам, имеют привычку преувеличивать все неприятности, которые с ними происходят, и практически не замечают радостных событий.

Читайте так же:  Этика делового общения определяется

Причины появления

Хандра – это состояние эмоционального расстройства психики. Оно, конечно, имеет свою причину. Среди основных факторов следует отметить нехватку положительных эмоций, постоянное угнетение. Заметьте, грустят, чаще всего те люди, которым не хватает радостных событий и хороших впечатлений. Подверженность депрессии возникает у той личности, которая мало ценит собственную индивидуальность, не стремится к саморазвитию и не имеет перспектив для дальнейшего роста в карьере или в сфере личных отношений.

Причина появления хандры всегда указывает на ту область, где от личности требуется поменять свое отношение. Скажем, если вас мучает чувство неполноценности, значит, нужно помириться с самим собой. Отыщите свою индивидуальную дорогу, по которой захотите идти. Не нужно подстраиваться под мнение окружающих и стараться соответствовать их ожиданиям. Каждый человек уникален и индивидуален, потому имеет право отличаться от прочих.

Форма выражения

Симптомы эмоциональной усталости очень конкретные и показательные. Их нельзя перепутать ни с чем другим. Хандра дает о себе знать через частую раздражительность (причем без причины), смену настроения, которая происходит несколько раз на дню, появление чувства тревожности по поводу собственного здоровья или внешнего вида. Иногда люди настолько погружаются в собственные переживания, что готовы сделать проблему из пустяка, сильно преувеличив ее значимость.

[2]

Как бы ни проявлялась хандра, ее важно распознавать в самом начале, чтобы не дать ей время развиться в синдром хронической усталости и неудовлетворенности собой. Чаще всего, состояние внутреннего недовольства появляется в осенний период. Это связано с тем, что летнее тепло постепенно уходит, солнечная энергия больше не согревает. Вот почему именно в это время обостряются имеющиеся хронические болезни, возникают физические недомогания.

Как с ней бороться?

Осенняя хандра часто имеет чисто биохимическую основу: в условиях сокращения светового дня в организме развивается дефицит витамина D, который непосредственно участвует в процессах выработки ряда нейромедиаторов, в том числе серотонина, дофамина и норадреналина — веществ, создающих ощущение счастья, удовольствия, обеспечивающих бодрость и активность. В такой ситуации лучшим решением будет восполнение дефицита витамина D путем приема его в виде пищевых добавок. Например, жевательных таблеток Ультра-Д1000МЕ. Такая лекарственная форма является наиболее оптимальной и популярной, потому что позволяет принимать препарат в любое время дня, не отрываясь от привычных дел. Своевременное устранение гиповитаминоза помогает эффективно нормализовать биохимические процессы в организме и преодолеть сезонную депрессию.

Хандра – это очень неприятное явление. Нам часто кажется, что проблемы являются непреодолимыми и чрезвычайно сложными. Чтобы решить имеющиеся противоречия, нужно захотеть измениться. Прежде всего, надо попытаться заглянуть в глубину самих себя. Как только почувствуете, что вами овладело состояние длительного беспокойства, постарайтесь не погружаться в него. Снизить нарастающую тревогу поможет переключение внимания. Если вы сосредоточены на одном объекте, то просто займитесь каким-то полезным делом. Лучше всего подойдут физические упражнения. Отлично помогает и медитативная практика, занятия йогой, только не все люди стремятся к духовному развитию.

Чего точно не стоит делать, так это усугублять свое положение постоянными размышлениями о своей мнимой неполноценности. Таким образом, вы никак не поможете себе, а напротив, сделаете хуже. Лучший способ – это анализ собственного состояния и временное отвлечение. Очень хорошо, если в этот период у личности появится новое занятие, которое будет радовать и давать заряд положительной энергии.

Истоки и последствия хандры Онегина

Наверное, все помнят загадочного персонажа А.С.Пушкина. Евгений скучал на светских мероприятиях, его тяготили предстоящие встречи на балах. Он находил весь высший свет предсказуемым и мрачным. Причину такого мироощущения он не находил, считая, что недостатки других людей этому способствуют. На самом же деле причины хандры Онегина были скрыты в нем самом.

Этот герой настолько потерялся, что не знал, в какую сторону ему следует двигаться, к чему стремиться. Его ничто по-настоящему не интересовало, не захватывало, он долгое время жил только ради одного себя. Последствия такого мировоззрения весьма печальны: упустил свою вторую половинку (любовь женщины, которая была готова ради него на все), остался отвергнутым и одиноким в конце произведения. Он слишком сильно возвеличил собственную свободу и независимость, поэтому в его жизни не нашлось места ничему другому.

Вместо заключения

Хандра – это особое состояние сознания. Находясь в грусти, личность не способна видеть собственные перспективы и строить планы. Склонность к меланхолической хандре не дает полностью радоваться жизни.

Что делать, если на тебя напала хандра?

ПТИЦА ФЕНИКС ВОЗВРАЩАЕТСЯ

17 + 1 рецепт быстрого действия навсегда помогут сказать хандре «ПРОЩАЙ!»

Глава 1.

Почему мы хандрим?

a) Что такое хандра и чем она отличается от депрессии?
b) В чем отличие хандры от депрессии?
c) Что может вызвать клиническую депрессию?
d) Этот тест правдиво покажет твое душевное состояние
e) Существуют ли способы предотвращения острой депрессии и хандры?

Почему мы хандрим?

Что такое хандра и чем она отличается от депрессии?


Cегодня день такой же, каким был вчера, позавчера или даже будет завтра. Отличается он только тем, что вчера мне хотелось мечтать, творить и радоваться жизни, а уже сегодня я почувствовала, что мой переключатель жизненного тонуса кто-то поставил в режим «Off»

.

Позвонила Алька, моя давняя подруга детства. Тянет походить по магазинам. Брайан переживает, что улетает в командировку и оставляет меня одну на приближающиеся праздники. Антон все время напоминает о сроках сдачи проекта. Моя маленькая солнечная Адель настойчиво требует к себе внимания. Сидя у меня на коленях и обвив мою шею нежными ручками, дочка постоянно канючит: «Мамочка, ты же обещала со мной поиграть. »

Но я все больше и больше погружаюсь в тяжелое чувство апатии, которое просто втягивает меня в свои ртутные объятия. Я чувствую, как понемногу теряю физические силы и жизненный интерес. Я знаю, что на данном этапе бороться с моим состоянием бесполезно. И я разрешаю себе похандрить, чтобы потом встрепенуться и быть готовой к новым достижениям. Такое состояние для меня не является новостью. Периодически оно приходит ко мне из ниоткуда, чтобы потом очень скоро (или не совсем скоро) убраться в никуда. Своему состоянию я даже придумала кодовое имя: Птица Феникс возвращается.


Такие короткие часы для меня очень тяжелы. Поэтому я ухожу в случайно навалившуюся хандру безропотно, чтобы потом проснуться обновленной и сильной.
Основное правило, которое я вынесла из этого неожиданного психологического сбоя: не позволять себе эмоционально заснуть надолго! Не потерять ту грань, которая находится между летаргическим сном и жизнью, не превратиться в ходячую сомнамбулу. Пока мне это удается. И только потому, что знаю несколько секретных рецептов…
Читайте так же:  Деловое общение основывается на определенных нравственных принципах

Привет!

Тебе знакома такая ситуация? Тогда давай для начала разберемся с терминами и выясним, чему ты сейчас подвержена: хандре или депрессии.

«Хандра – тоска, уныние, меланхолия, апатия, потеря интереса к любимым занятиям и жизни в целом. Хандра бывает сезонная и обычная. Сезонная хандра чаще приходится на осень и весну. Осеннюю хандру связывают с сокращением светового дня, весеннюю – с авитаминозом. Но хандра возникает не только в эти времена года. Она может подкрасться к человеку когда угодно»

(Женская энциклопедия)

«Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой: снижением настроения, утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.) и двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами»

(Википедия)

Как видишь, у хандры и депрессии есть существенная разница.

Депрессия

– это психическое заболевание, которое становится следствием затяжной хандры. У клинической депрессии существует даже более 10 разновидностей. Довольно часто человеку сложно справиться с депрессией и тогда на помощь приходит медикаментозное лечение. На счастье, депрессия поддается лечению, но статистика ошеломляюща. С каждым годом на 10 % увеличивается рост населения, страдающий данным психическим расстройством. Преимущественно, это люди старше сорока лет, 2/3 которых составляют женщины.
Дальше – хуже. В три раза чаще депрессия случается у людей старше 65 лет. Но самое опасное, что этому неприятному недугу подвержено более 5% детей в возрасте от 10 до 16 лет, 40% из которых решает покончить жизнь самоубийством.

Промежуточный вывод!

Будь внимательна к своему здоровью и самочувствию близких тебе людей. При первых симптомах недуга бей тревогу, не пускай ухудшение своего душевного состояния на самотек! Не можешь справиться сама – обратись к врачу.

В чем отличие хандры от депрессии?

Ты должна понимать, что хандра – временное явление. Да, это может быть удушающее, беспричинное и тяжелое чувство, которое внезапно на тебя наваливается и совсем неизвестно, когда уберется восвояси. Бывает достаточно 10-15 минут, а иногда и целого дня, чтобы хандра ретировалась в укромные уголки души.

Другое дело депрессия. Женщины, страдающие клинической (острой) депрессией, имеют постоянное и глубокое чувство отчаяния и беспомощности. У некоторых острая депрессия случается один (или пару раз) в жизни после глубокого морального потрясения, большая же часть страдает ею регулярно.

Первые симптомы острой депрессии (раньше ее называли меланхолия) мешают: есть, спать, учиться, работать и просто радоваться тому времени, которое ты проводишь с близкими и любимыми тебе людьми. Признаки депрессии:

 Практически ежедневная потеря жизненной энергии;
 Быстрая утомляемость;
 Колебания в выборе, нерешительность, трудность сосредоточивания;
 Ежедневная повышенная сонливость (или наоборот, бессонница);
 Ангедония (постепенная потеря интереса к увлечениям, любимым занятиям);
 Стремительное изменение веса (как потеря, так и набирание веса);
 Ретардация (заторможенность) или психомоторное возбуждение (неугомонность);
 Становящиеся привычными мысли о смерти или самоубийстве.

Подводя все вышесказанное, давай определим для себя предварительный диагноз. Итак, у тебя:

1. ОСТРАЯ ДЕПРЕССИЯ, если:

большая часть твоего дня (либо же каждый день в течение более 2-х недель) ты чувствуешь подавленное состояние, потерю жизненного интереса и угнетенное депрессивное состояние.

2. ХАНДРА, если:

ты чувствуешь подавленное состояние, потерю жизненного интереса и угнетенное состояние относительно короткое время, с достаточно продолжительным временным периодом между собой.

Что может вызвать клиническую депрессию?

Все знают о том, что здоровье человека зависит от его иммунитета. Как ни странно, но иммунитет относится и к твоей моральной сопротивляемости тоже. Развитие одних и тех же событий абсолютно по-разному влияет на женщин. Например, то, что одних буквально сносит с ног, других делает сильными и уверенными. Или же то, что для одних служит стимулом к дальнейшему развитию, для других становится причиной тяжелого заболевания.

Специалисты выделяют следующие факторы, которые становятся причиной для острой депрессии:

 Высокая степень конфликтности в личных отношениях;
 Смена работы, уход на пенсию, окончание учебного заведения, переезд (прочие важные события в жизни);
 Недостаток в общении (сознательная или вынужденная самоизоляция от общества, чувство изгнания или отшельничества);
 Эмоциональное, сексуальное или физическое насилие;
 Потеря любимого человека (разлука, развод, смерть).

Помни!

Медики доказали, что клиническая депрессия передается по наследству. Хотя возникновение данного заболевания зачастую происходит и без какой-либо генетической привязки.

Насколько легко ты справляешься со стрессом?

На каждый вопрос отвечай «Да» или «Нет».

 У меня часто болит голова.
 Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденной и взволнованной.
 Два — три раза в неделю по ночам меня мучают кошмары.
 В последнее время я чувствую себя хуже, чем обычно.
 Ужасно устаю за день, после работы едва доползаю до дома в отвратительном настроении.
 Стал беспокоить желудок, непонятные боли в животе или грудной клетке.
 В отношениях между людьми чаще торжествует несправедливость.
 Временами я изматываю себя тем, что слишком много беру на себя и не в состоянии все «разрулить».
 Мне неприятно большое скопление людей. На массовых мероприятиях чувствую душевный и физический дискомфорт.
 Все чаще бывает чувство, что передо мной вдруг выросла гора трудностей, преодолеть которую невозможно.
 Признаюсь, что часто волнуюсь по пустякам, которые того не стоят.
 Часто сама огорчаюсь, что я такая вспыльчивая, ворчливая и раздражительная, но ничего не могу с собой поделать.
 Кажется, что близкие меня плохо понимают или просто отказываются быть на моей стороне.
 Раз в неделю или чаще я без видимой причины ощущаю жар во всем теле или, напротив, как будто холодную дрожь.

При ответе «Да» более чем на 11 пунктов.
Твой уровень раздражительности очень высок. Скорее всего, у тебя явные неполадки со здоровьем. Для начала пройди обследование у эндокринолога.

При ответе «Да» на 8-9 пунктов.
У тебя повышенный уровень конфликтности. Учись держать себя в руках, налаживай общение с окружающими и помни, жить нужно здесь и сейчас, права на второй дубль ни у кого не бывает.

При ответе «Да» менее 7 пунктов.
Ты активный человек с живым характером. Безусловно, что-то в жизни выводит тебя из себя. Но ты успешно справляешься со своим гневом и не даешь трудностям вышибить у тебя почву из-под ног.

Читайте так же:  Светский деловой этикет

Существуют ли способы предотвращения острой депрессии и хандры?

У меня для тебя 2 новости: хорошая и плохая.

Плохая заключается в том

, что если ты хоть раз переживала в своей жизни приступ хандры или депрессии (а если ты читаешь эту книгу, то так оно и есть), то существует 99,99% вероятности, что данный недуг посетит тебя снова. Всё, что тебе нужно, это научиться вовремя распознавать симптомы проявления депрессивного состояния и своевременно предотвратить появление повторных приступов. А для этого важно знать причины ее возникновения.

Хорошая новость заключается в том

, что данный недуг излечим. Тебе не обязательно обращаться к медикам и упаковками глотать психотропные препараты. Помочь тебе сможет… только ТЫ сама!

В книге, которую сейчас читаешь, ты найдешь массу рецептов, которые одинаково помогают женщинам, независимо от их возраста, материального и социального положения, вероисповедания и места проживания.

Накатила хандра? Воспользуйся одним из рецептов. Наслаждайся своей жизнью по полной! Ставь цели и реализовывай их, общайся, ошибайся, плачь, смейся, путешествуй, твори и люби. А самое главное помни: ты выиграла у судьбы Джек-пот, когда она тебе подарила жизнь. И только от тебя одной зависит, как ты распорядишься своим выигрышем!

В следующей статье будет опубликован:

Рецепт № 1.

Ищем причину своей хандры. Разрабатываем пути ее устранения!

Видео (кликните для воспроизведения).

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

ПТИЦА ФЕНИКС ВОЗВРАЩАЕТСЯ

17 + 1 рецепт быстрого действия навсегда помогут сказать хандре «ПРОЩАЙ!»

Глава 1. Почему мы хандрим?

a) Что такое хандра и чем она отличается от депрессии?
b) В чем отличие хандры от депрессии?
c) Что может вызвать клиническую депрессию?
d) Этот тест правдиво покажет твое душевное состояние
e) Существуют ли способы предотвращения острой депрессии и хандры?

Почему мы хандрим?

Отправить другу

Ссылка и анонс этого материала будут отправлены вашему другу по электронной почте.

Личный опыт — как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов

Жить стало тошно, мысли без конца крутятся на одних и тех же вещах. Вы видите только плохое, оно просто выпирает на вас со всех сторон. Раздражает все вокруг, работа, дом, семья, новости. Спасает только глухие наушники с громкой музыкой. Музыка, кстати, далеко не Вивальди, а какой-нибудь Король и шут, Ленинград, рэп (да простят меня меломаны), и что-то еще пожёстче.

У меня было такое состояние, когда узнала о предстоящем сокращении на работе. Полгода жила как в аду. Потом сказала, хватит, и стала искать способы, как избавиться от хандры и апатии. Я восстановилась, пробуя разные техники и методы. Я напишу только о тех вещах, которые мне помогли обрести себя.

Но вы пока не верите, потому что хочется все куда-то послать… жизнь катиться вниз с крутой горки. Понимаете, что ухаете в бездну и все же хватаетесь за соломинку. А вдруг?

Содержание

  • Что лучше – депрессия, хандра или апатия?
  • Шаг1.Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции
  • Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час
  • Шаг3.Чем сложнее, тем лучше. Задействуем ум
  • Шаг4.Упрямство не порок, а привилегия. Тактика «наперекор»
  • Шаг5.Цель —избавиться от хандры и апатии
  • Найдите, кому хуже вас и помогите им
  • Хвалите себя за мельчайшие шаги

Что лучше – депрессия, хандра или апатия?

Давайте сразу договоримся, статья написана для тех, у кого НЕ затяжная депрессия. С признаками настоящей длительной депрессией надо обращаться к специалистам: психотерапевт – это тот, кто лечит без лекарств, психиатр – это тот, кто лечит с лекарствами. А страхи, что антидепрессанты или транквилизаторы вызывают привыкание – это миф.

Как отличить состояние, в котором надо обращаться к врачу. Почти перед любой депрессией возникают неприятные, а то трагичные обстоятельства. И наступает провал — затяжное состояние.

Когда не едите неделю, когда не спите неделю, или наоборот неделю спите, когда все осточертело, но уже 3 месяца прошло, а состояние усугубляется. И равнодушие – нет эмоций… Не затягивайте – идите к специалисту, интернет – не поможет.

А вот с сезонной депрессией и с апатией, тоской – поборемся. На своем опыте, я расскажу, как справиться и с депрессией и с апатией и с хандрой самостоятельно. Для меня это все едино и победимо.

Спасение утопающих, дело рук самих утопающих, как говорил Мюнхгаузен. Осознание того, что навалилась депрессуха и есть дно, от которого нужно оттолкнутся. И, для начала ползти вверх, потом взбираться, а потоми взлетать.

Пройдите дорогу из 5 шагов:

Шаг 1. Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции

Пока эмоции в основном негативные, и куда не посмотришь, все видишь в черном свете. Первое. Выключите телевизор. К сожалению, из зомбоящика 80 % льется негативной информации. Все новости, какие Вам нужно узнать, можно быстро и без потери разума узнать в интернете.

Силой воли выключите мрачную музыку, включите от «Улыбки хмурый день светлей». Глупый совет? А Вы сначала попробуйте, поменяйте трек. Сначала эту детскую песенку, а потом самое драйвовое, что нравилось до «черной» полосы в жизни.

Делайте все, что вызывает положительные эмоции. Любите готовить, приготовьте что-то сложное, изысканное. Не есть же в одиночестве, пригласите друга или подругу. Любите читать, начните читать, то, что давно хотели и откладывали. Занимайтесь сексом, наконец.

Идите в кино или смотрите фильмы дома. Можно устроить контрастный душ: сначала посмотреть фильм с сильными переживаниями, про сильных людей. Я смотрела Эверест. А потом, выбирайте комедию с самым высоким рейтингом и своими любимыми актерами (для меня это комедии Гайдая).

Только не перепутайте, сначала – фильм с сильными переживаниями, а потом комедия. Лучше всего смотреть с кем-то, чтобы потом поговорить и обменяться впечатлениями.

Важное, это вытащить себя на сильные эмоции. Покатайтесь на американских горках, наконец. Ведь депрессия – это что воля, что не воля, эмоциональное болото, которое засасывает все глубже и глубже.

Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час

Прислушаемся у словам незабываемой Аллы: делу (телу) время, потехе (эмоциям)- час, и посвятим телу – время.

Спорт. Движение. Активность

На этом этапе важна активность. Любая – спорт, ходьба, плавание, танцы, йога, бег. Все, что было приемлемо для Вашего образа жизни до тоскливого состояния и апатии. Хотя можно и попробовать что-нибудь новенькое.

Женщинам и девочкам можно занять бодифлексом, это чудные упражнения, легкие и действенные, которые в сочетании с направленным дыханием моделируют фигуру. Если с фигурой все в порядке, можно подышать йоговское дыхание. Мне нравилось и хорошо пошло дыхание по Бутейко, затем я переключилась на йоговское дыхание.

Читайте так же:  Курсовая работа на тему конфликты

В этом принципе работает чистая физиология, когда мы дышим с помощью специальных методик, то меняется состав крови, обогащается кислородом и начинает работать лучше сердце и мозг.

Начинает появляться энергия. Очень хорошо сочетать дыхание с последующей медитацией. Концентрируясь на дыхании, приходит принцип замещения. Вместо надоевших мыслей возникает концентрация на дыхании.

Хорошее средство от депрессии, но сразу скажу, не быстрое. Если Вы умеете медитировать, то в периоды упадка медитируйте вдвое больше обычного. А если нет (я рассказывала на своем примере, как научиться медитировать самостоятельно), то пришло самое время поучиться.

Не надо сразу покорять Эверест и медитировать по 20 минут, начинайте с 7 минут. И через месяц, Вы с удивлением увидите, как уже можете управлять своими мыслями, как потихонечку отпускает тоска и апатия.

Мой личный способ борьбы с депрессией и хандрой. Если мне неделю ничего не хочется, от всего тошнит, все раздражает, то я начинаю голодать, хотя по фигуре мне это не очень то и надо. Достаточно 3 дней на воде, чтобы вернуть слетевшую крышу на место.

Хотя, конечно, первый и второй день болит голова, а на 3 день, даже есть не хочется. Однако, подходить к этому совету стоит с осторожностью. Как говорится — «проконсультируйтесь с лечащим врачом». Я впервые применила к себе такую тактику, когда в моей жизни произошли череда очень неприятных, печальных событий, и я никак не могла выбраться из круговорота тоски.

На 4 день, голова начинает по-другому работать, без тягомотных мыслей. Тогда я поняла эффективность голодания, и с тех пор применяю трехдневки. Выбиваем клин клином, а стресс стрессом.

Шаг 3. Чем сложнее, тем лучше. Задействуем ум

Умственная работа

Вас заела отвратная жвачка депрессивных мыслей. Сводит скулы от отвращения. Бегаете по кругу и все об одном и том же, только тучи сгущаются. Есть прекрасный способ.

Тактика замещения. В одну кружку нельзя налить кофе и чай. Чтобы налить чай, надо выплеснуть или освободить кружку от кофе. Как же нам выплеснуть умственную жвачку из головы? Просто. Займитесь умственными, пусть и непривычными упражнениями. Никогда не тренировали память? Попробуйте. Есть чудный сайт Викиум , где можно «прокачать мозга»

Именно это средство однажды вытащило меня из депрессии. Есть платные и бесплатные курсы по мнемотехнике, запишитесь по вкусу и кошельку. Выполняя сложные на первый взгляд, упражнения, уму ничего не остается, как сконцентрироваться на новой задаче, а не на негативных мыслях. Не помогло это?

Попробуйте освоить технику быстрочтения. В крайнем случае, сейчас миллион приложений в смартфонах на развитие памяти, логики, скорочтения. Мне понравилось приложение Keen, что-то подобное крестикам ноликам, но с цифрами. Занимает ум, убивая всякую хандру наповал.

Только не надо тетрисов, лягушек, стрелялок и прочих бездумных игрушек (именно, во время хандры). Эти игры убивают время, а не Ваши негативные мысли. Эти игры с механическими действиями, не работают по принципу замещения, а только накручивают негатив еще туже. Нужны сложные для работы мозга задания, непривычные, выводящие за орбиту привычных мыслей.

Здесь и сейчас

Самый важный принцип борьбы с апатией и хандрой. Пришла мысль что-то сделать. Встали и сделали, в ту же секунду. Очень долго мусолим в голове, надо пойти на улицу, надо развеяться, надо позвонить кому-то. Взяли и сделали, не откладывая ни на секунду. Встали и сделали. Секунда решает все. Стоит только повернуться на другой бок, все, толчок к действию пропал, настигает волна мысленной жвачки.

Шаг 4. Упрямство не порок, а привилегия. Тактика «наперекор»

Конечно, чтобы справиться с депрессией, нужна сила воли. А если ее нет, ничего не хочется, как быть? Через силу. Только так. Есть прием «наоборот». Делать то, что не хочется. Не хочется на улицу – пойду. Не хочу звонить другу – позвоню, не хочу пойти в кино – пойду.

Такая практика выведет из депрессии через неделю, если идти наперекор себе, то в скором времени, почувствуете, что не все так и противно в этом мире: и кино – ничего, можно посмотреть, и друг — оказался Человеком!

Шаг 5. ЦЕЛЬ — избавиться от хандры и апатии.

Как ни парадоксально это звучит, наличие цели спасает от депрессии в короткие сроки. И цель может быть абсолютно любая. Можно поиграть со сроками, лучше всего урезать, создать искусственно сжатые сроки, опередить события. Если есть определенные шаги, план, то понятно, что нужно делать.

Сокращение сроков приводит человека в боевое состояние, когда надо работать, а не хандрить. Например, мне помогает, укорачивание срока написания статьи. Не за 2 дня, а за один день. И эта работа полностью затрачивает мои ресурсы, мне просто некогда хандрить.

И активная работа по 8 часов идет в данном случае на пользу. Но не переусердствуйте. Как всегда, трудоголизм — палка о двух концах. Работая по 8-12-14 часов в сутки, можно загнать себя еще глубже, по горлышко, в депрессию. Применяйте уплотнение задач с умом, отдыхая по 10 минут, каждый час.

А еще попробуйте составить карту желаний, активизируйте свое воображение.

Найдите, кому хуже вас и помогите им

Знаете, что очень часто помогает в жизни? Знание, что у кого то ситуация еще хуже. Странное всё-таки существо — человек. Найдите человека, кому хуже и помогайте ему, если можете материально, если не можете, то будьте просто волонтером. Любите животных, сходите в приют, помогите делами, своими руками.

Всегда есть место приложения доброй силы. А в приютах для животных, это малобюджетные организации, им всегда нужна помощь. Найдите благотворительные группы в социальных сетях, подписывайтесь и действуйте. Можно пойти в детский дом, приют, организовать детям праздник. Пока занимаетесь этим сложным проектом, от депрессии не останется и следа.

Перестаньте себя жалеть! Посмотрите вокруг, сколько людей, которым еще хуже, чем Вам! Не делайте трагедии из своей апатии. Вся жизнь это взлеты и падения, даже у природы есть спад – осенью, когда нас постигает глухая депрессуха, и весна, когда все расцветает. Не ждите весны, а делайте ее сами.

Хвалите себя за мельчайшие шаги

В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.

Депрессия — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.

Читайте так же:  Речевое общение между деловыми партнерами

Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли. Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок.

[1]

Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту. Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.

Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.

Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».

Это был мой опыт избавления от плохого настроения, тоски, апатии и хандры. Может, у Вас есть свои секреты управления с этими неприятностями? Делитесь опытом в комментариях, ставьте лайк и присоединяйтесь к нам в социальных сетях.

При возникновении вопросов обращайтесь в центр заботы о клиентах.

Что провоцирует упадочное, угнетенное эмоциональное состояние?

Многие люди не понаслышке знают, что такое подавленное состояние и насколько оно угнетает. Чтобы выйти из него, необходимо понять, из-за чего оно возникло. Только устранив факторы, которые его вызывают, вы опять сможете радоваться жизни.

Что такое подавленное состояние?

Когда человек теряет интерес к окружающему миру, ощущает упадок сил, пропадает психическое равновесие, можно говорить о том, что его «захватило» угнетенное состояние. Ему не хочется ходить на работу, встречаться с друзьями, он ничем не увлекается, стрессовые ситуации выбивают из колеи.

Такая апатия возникает вследствие определенных причин:

  • большое количество неразрешенных проблем;
  • безрадостная перспектива относительно будущего;
  • несбывшиеся мечты;
  • хроническая усталость, перенапряжение;
  • постоянное чувство вины;
  • злость, зависть;
  • потеря целей;
  • непринятие себя, низкая самооценка;
  • «черная» полоса;
  • неуверенность в правильности своего жизненного пути;
  • разочарование;
  • страх делать поступки;
  • конфликт ценностей.

Некоторые люди долго не признают свои проблемы, и, следовательно, не решают их. Со временем внутренний дискомфорт и упадочное состояние нарастает, и избавиться от него намного сложнее. Человек начинает «заедать» свое беспокойство или заглушать его другими вредными привычками. Но они приносят временное облегчение, поэтому важно признать проблему и найти «корень зла» .

В чем опасность такого состояния?

Когда эмоциональный груз становится неподъемным, он нагнетает безысходность. Это блокирует активность человека и приводит к апатии и депрессии. Он «тонет» в своем бездействии и жизнь перестает его радовать. Этим опасно подавленное и угнетенное психическое состояние.

Когда человек живет по инерции, не ставя себе целей, вряд ли ему удастся достичь каких-либо результатов. Он перестает мечтать, ему ничего не нужно, становится безразлично то, что раньше вызывало искреннюю радость.

Это приводят к тяжелым затяжным депрессиям, с которыми человек не в силах справиться самостоятельно.

Сбрасываем груз

Именно с него начинаются все проблемы. Когда груз нерешенных вопросов становится неподъемным, от него необходимо избавляться. Рой невеселых мыслей приводит к тревожному состоянию и неопределенности, провоцирует эмоциональное расстройство.

Чтобы сбросить груз, придется приложить усилия и потратить немного времени. Возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит вам в голову. Продолжайте писать до тех пор, пока мысли не закончатся. Не анализируйте свои ощущения, просто «выплесните» их на бумагу. Это поможет вам понять, какие именно проблемы вас беспокоят. Так вы избавитесь от чувства неопределенности.

Разбейте все неразрешенные задачи по пунктам и продумайте, что вы можете сделать для того, чтобы найти решение.

Когда вы определите, в каком направлении вам двигаться, составьте план. Упорядоченность очень успокаивает и придает сил.

Верим в хорошее!

Пессимистичный прогноз, как правило, появляется из-за того, что человек слишком концентрируется на чем-то плохом, упуская из вида все хорошее, что с ним происходит.

Мнимая тревога может беспокоить человека еще больше, чем реальная, потому что он сам себя накручивает и лелеет свои переживания.

Когда таких прогнозов много, со временем возникает данное состояние. Человек не ищет пути решения проблем и оправдывает себя тем, что все равно ничего не получится. Он перекладывает ответственность за свою жизнь на окружающих или судьбу, обвиняя во всех невзгодах случайные стечения обстоятельств.

Есть ли выход?

Конечно. Если вы осознали, что находитесь в подавленном эмоциональном состоянии, то из него нужно срочно выходить. Прежде всего, взгляните на ситуацию со стороны, объективно. Вы сразу же заметите, что положительные аспекты тоже есть.

Что же делать при подавленном состоянии? Определите, какие факторы влияют на то, что будущее видится вам так трагично. По очереди их проработайте, ищите несколько выходов и выбирайте тот, который вам ближе. Создавайте подкрепляющие факторы, управляйте своим состоянием. Тогда вы из жертвы обстоятельств превратитесь в рулевого, а это очень стимулирует пробуждение активности.

Как только будет появляться тревога, сразу же анализируйте, почему она появилась. Чтобы заглушить беспокойство, каждый негативный фактор «одевайте» в 10 преимуществ, которые он может дать, если «поиграть» ситуацией. Все негативные ощущения нужно сразу же нейтрализовать, чтобы они не привели к депрессии.

Подсознание каждого человека обладает неограниченным потенциалом, главное – не терять веру в себя.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как только будет составлен план, сразу же появится ощущение власти над своей жизнью и подавленное, угнетенное и упадочное состояние отступит.

Источники


  1. Дж. Кинг Мужчина и женщина. Путь к гармонии. — М.: Гриф, 1997. — 432 c.

  2. Гавэйн, Шакти Доверять себе. Путь к свободе и самовыражению. Пробуждение чувств. Доверься — и следуй! В поисках любви. От ложного доверия к доверию истинному (комплект из 3 книг) / Шакти Гавэйн и др. — М.: ИГ «Весь», 2015. — 864 c.

  3. Жикаренцев, Владимир Движение Любви. Мужчина и Женщина / Владимир Жикаренцев. — М.: Эксмо, Валери СПД, 2016. — 192 c.
  4. Нарушевич, Руслан Консультации психолога. Семья, дети, работа. Ведическая психология. Книга 2 / Руслан Нарушевич. — М.: Ведананда, 2013. — 416 c.
Состояние хандры
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here