Утренняя депрессия

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Утренняя депрессия" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Утренняя депрессия: профилактика

Депрессия – это психическое расстройство, которое сопровождается чувством тоски, апатией, негативным настроем. Утренняя депрессия возникает у многих людей. Это может быть связано со сменой сезонов, например, очень часто возникает осенняя или весенняя хандра. Человек может похандрить и вернуться к нормальному душевному равновесию, а может впасть в глубокую депрессию. Причин тому может быть множество. Если спустя неделю-две человек не возвращается к нормальной своей жизнедеятельности, то ему необходима профессиональная помощь.

Клиническая картина

Важно помнить, что депрессия – это серьёзное заболевание, которое требует лечения.

Как и всякое заболевание, депрессия имеет свою симптоматику. Основными признаками депрессивного состояния являются:

  • апатия, постоянная усталость, снижение работоспособности;
  • пессимизм, негативное восприятие жизни;
  • снижение памяти, концентрации внимания;
  • плохое настроение, тоска, хандра, ощущение собственной ненужности;
  • суицидальные мысли.

Кроме эмоциональных симптомов есть и физические признаки депрессии, которые могут проявляться широким спектром симптомов. Депрессия может вызывать множество соматических заболеваний. Бессонница, потеря аппетита, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, головные боли, снижение либидо, нервозность, сбои в работе сердечно-сосудистой системы и многие другие патологии могут свидетельствовать о развитии у человека депрессивного состояния.

Лечение депрессии

Подход к избавлению от депрессии должен быть комплексным. Пациент может самостоятельно попробовать восстановить душевное равновесие при помощи всех известных ему средств, которые приносили ему радость. В случае, если такая терапия не будет длительное время приносить результат, пациенту лучше начать приём препаратов, выбор которых должен осуществлять врач. Самостоятельный подбор препаратов запрещается, т.к. существует множество противопоказаний и побочных действий. Лечение должно проводиться строго под контролем специалиста.

Профилактика

Утренняя депрессия может возникать просто как признак систематического недосыпания. Напряженный рабочий день, постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание и недостаток физических нагрузок также способствуют развитию психических расстройств.

Первым методом борьбы с депрессивным состоянием по утрам должен быть крепкий сон, который составляет не менее 8 часов. После пробуждения больному полезен будет контрастный бодрящий душ. Контраст не должен быть слишком резким, начать лучше со слегка прохладой или тёплой воды.

Полноценное сбалансированное питание поможет улучшить самочувствие. Недостаток витаминов может существенно снизить работоспособность. Полезными станут занятия физической активностью. Например, обычная гимнастика с утра или утренняя пробежка поспособствуют улучшению кровообращения, обмена веществ и выработке всех необходимых гормонов. Полноценная сексуальная жизнь также является неотъемлемой частью профилактики депрессивных состояний.

Важно, чтобы у больного человека была возможность заниматься любимым делом, которое доставляет ему радость. Поддержка близких и любимых людей значительно способствует излечению пациента. Желательно, чтобы общение приносило больному положительные эмоции.

В заключение

Следует помнить, что универсального лекарства от депрессии не существует. Некоторые пациенты не могут избавиться от депрессии годами. Важно, чтобы больной сам осознал необходимость лечения и прилагал усилия. Быстрое излечение от депрессии практически невозможно, потому пациенту и его близким следует приготовиться к длительному периоду восстановления.

forum.msph.ru

Форум психологической помощи населению при ГБУ МСППН

Утренняя депрессия

Утренняя депрессия

Сообщение Наталья » 27 май 2019, 11:27

Re: Утренняя депрессия

Сообщение Екатерина » 27 май 2019, 20:54

Например, ситуация с переездом. Вы не написали, почему он Вам предстоит, но наверняка для этого есть веские причины — иначе бы его попросту не было. И решение принимали Вы, не так ли? Тогда постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах смены места жительства, на том, что перемены уже произошли, и их нужно принять, или на ещё чём-то, что Вас примирит с действительностью. Если, конечно, Вы не хотите «заработать» невроз от постоянных сравнений «как хорошо было и как плохо стало». Жизнь за городом имеет свои прелести, а от московской суеты Вас никто не отлучал, между прочим.

Меняйте свой взгляд на проблемы, ищите больше радостного вокруг, поверьте, что счастье с Вами, но порой надо научиться его чувствовать и поверить, в то, что оно рядом. Если есть такая возможность — выговоритесь, допустим сестре. На самом деле, это очень здорово, что Вы умеете видеть моменты, которые приносят радость. Но ведь их гораздо больше, чем те, которые Вы обозначили! Не ставьте во главу всего депрессию, но если Вас сильно беспокоит такое состояние, Вы чувствуете свою беспомощность и хотите преодолеть негативные чувства — лучше обратитесь за очной консультацией к специалисту. Потому что действительно бывают моменты, когда даже самые сильные люди бессильны против обстоятельств. И это говорит только о том, что им нужна передышка и поддержка, после чего они непременно справятся сами — ведь ресурсы, как и выход из неустраивающей ситуации — есть, и психолог только поможет Вам их отыскать. Вы же, просыпаясь, постарайтесь отыскивать вокруг хорошее, можно выработать приятные утренние ритуалы, помогающие настроиться на позитив. Пусть приятное начало рабочего дня предваряет что-то тоже очень приятное, и тогда утренняя бодрость обязательно сменит утреннюю грусть. Желаю Вам сил и удачи, Наталья!

Утренняя депрессия: что предпринять?

И с таким негативным душевным состоянием следует бороться в обязательном порядке, так как иначе весь день может уйти насмарку, а затем эти дни станут привычными, и вскоре человек может забыть, что когда-то он ощущал покой и радость.

Традиционно подобное состояние психики обостряется осенью и весной. А осенняя и зимняя погода сама по себе навевает грустные размышления и вызывает ассоциацию со скукой, пустотой и смертью.

Такой диагноз как депрессия обозначает психическое расстройство, которые характеризуется ощущением тоски, понижением настроения, чувством, что жизнь закончилась.

В некоторых случаях подобное состояние характеризуется заторможенностью движений, замедленным мышлением, в некоторых случаях излишним возбуждением. Может нарушиться аппетит, снизиться либидо, наблюдаться расстройство сна.

Следует помнить, что в некоторых случаях, на начальной стадии, депрессию можно победить, усвоив некоторые полезные привычки.

[1]

Нужно запомнить, что именно вы сейчас являетесь центром вселенной, и от вас зависит, какой станет ваша жизнь.

В первую очередь, чтобы утром было отличное настроение и самочувствие, следует как можно лучше выспаться. При этом спать следует подряд не меньше восьми часов. Именно со здорового сна начинается душевное и физическое здоровье.

Утром постарайтесь настроиться на позитив. Следует потянуться, потом зевнуть, потянуть кисти и стопы туда-сюда, а потом их нужно повращать.

Следующим шагом по пробуждению тела нужно сделать массаж и моргание. Моргать нужно с усилием, быстро. Потом ладонью нужно покружить по бёдрам, груди, животу. Необходимо также немного помассировать голову круговыми движениями, а также уши, в которых имеются практически все нервные окончания.

Потом стоит подойти к окну, открыть его и подышать свежим воздухом. При этом нужно выдыхать через рот, вдыхать через нос. Нужно глубоко дышать, чтобы воздух оказался в нижних частях лёгких.
Такая дыхательная гимнастика позволяет мозгу и сердцу получать достаточно кислорода – и депрессия отступит.

Душ должен быть прохладным, но не следует сразу делать ледяную воду, так как для организма это будет стрессом. Воду стоит постепенно делать холоднее.

Также хорошим аутотренингом станет возможность высказать свои тревоги. Для этого можно взять обычный лист бумаги и записать все свои негативные мысли. Потом нужно обдумать написанное, вспомнить моменты счастья и радости в прошлом, осознать, что жизнь сама по себе прекрасна.

Кроме того, можно представить ситуацию, которая куда хуже нынешней, и таким образом, возможно осознать, что многие проблемы на самом деле можно решить.

Утро Депрессия: что это такое и как его лечить

Что такое утренняя депрессия?

Утренняя депрессия — это симптом, который испытывают некоторые люди с тяжелым депрессивным расстройством. С утренней депрессией у вас могут быть более выраженные симптомы депрессии утром, чем днем ​​или вечером. Эти симптомы могут включать чрезвычайную грусть, разочарование, гнев и усталость.

Утренняя депрессия также известна как суточная вариация депрессивных симптомов или суточное изменение настроения. Это отличается от сезонного аффективного расстройства, связанного с изменениями в сезонах. Эксперты обычно рассматривали утреннюю депрессию как клинический диагноз самостоятельно, но теперь они считают это одним из многих возможных симптомов депрессии.

Причины утренней депрессии

Исследование в 2013 году показало, что люди с депрессией часто нарушают циркадные ритмы. Это нарушение является одной из основных причин утренней депрессии.

Ваше тело работает круглосуточно, что заставляет вас чувствовать себя сонливым ночью и бодрствовать и бодрствовать в течение дня. Этот естественный цикл сна-следа известен как циркадный ритм.

Циркадный ритм, или естественные часы тела, регулирует все от сердечного ритма до температуры тела. Это также влияет на энергию, мышление, бдительность и настроение. Эти ежедневные ритмы помогают поддерживать стабильное настроение и оставаться в хорошем состоянии.

Ритмы определенных гормонов, такие как кортизол и мелатонин, помогают вашему телу подготовиться к определенным событиям. Например, ваше тело делает кортизол, когда солнце поднимается. Этот гормон дает вам энергию, поэтому вы можете быть активными и бодрыми в течение дня. Когда солнце садится, ваше тело высвобождает мелатонин. Этот гормон заставляет вас спать.

Когда эти ритмы нарушаются, ваше тело начинает делать гормоны в неподходящее время суток. Это может негативно сказаться на вашем физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Например, когда ваше тело делает мелатонин днем, вы можете чувствовать себя очень усталым и раздражительным.

Симптомы утренней депрессии

У людей с утренней депрессией часто возникают серьезные симптомы утром, такие как чувство грусти и мрака. Тем не менее, они чувствуют себя лучше, поскольку день продолжается. Симптомы могут включать:

  • беспокойство, просыпающееся и выходящее из постели по утрам
  • глубокое отсутствие энергии, когда вы начинаете свой день
  • трудности с простыми задачами, такими как ливня или приготовление кофе
  • отсроченное физическое или «когнитивное функционирование» («размышление через туман»)
  • невнимательность или недостаток концентрации
  • интенсивное волнение или разочарование
  • отсутствие интереса к некогда приятным действиям
  • чувства пустоты
  • изменения аппетита (обычно есть больше или меньше обычного)
  • гиперсомния (спать дольше обычного)

РекламаРекламаРекламировать

Диагностика утренней депрессии

Поскольку утренняя депрессия не является отдельным диагнозом депрессии, t имеют свои собственные диагностические критерии.Это означает, что нет установленных симптомов, которые ваш врач будет искать, чтобы определить, есть ли у вас это. Однако, чтобы определить, есть ли у вас утренняя депрессия, ваш врач или терапевт спросят вас о ваших характеристиках сна и изменениях настроения в течение дня. Они могут задавать вам такие вопросы, как:

  • Являются ли ваши симптомы вообще хуже утром или вечером?
  • У вас проблемы с выходом из постели или началом работы по утрам?
  • У вас сильно меняется ваше настроение в течение дня?
  • У вас проблемы с концентрацией больше, чем обычно?
  • Вы находите удовольствие от занятий, которые вам обычно нравятся?
  • Недавно изменились ли ваши ежедневные процедуры?
  • Что, если угодно, улучшает ваше настроение?

Лечение утренней депрессии

Вот некоторые из методов лечения, которые могут помочь облегчить утреннюю депрессию.

В отличие от других симптомов депрессии, утренняя депрессия не реагирует на селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС обычно назначают антидепрессанты, которые могут помочь облегчить симптомы большой депрессии.

[3]

Однако ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRI), такие как венлафаксин (Effexor), могут быть полезны людям с утренней депрессией.

Обсуждение терапии

Способы разговоров — такие как межличностная терапия, когнитивная поведенческая терапия и психотерапия — также могут лечить депрессию в утробе. Лекарства и терапия для разговора особенно эффективны в сочетании.

Эти методы лечения помогут вам решить любые проблемы, которые могут повлиять на вашу депрессию и ухудшить ваши симптомы. Проблемы могут включать конфликты в романтических отношениях, проблемы на рабочем месте или негативные мыслительные модели.

Светотерапия

Легкая терапия, также известная как яркая светотерапия или фототерапия, также может помочь людям с утренней депрессией. При таком типе терапии вы сидите или работаете рядом с коробкой для легкой терапии. Ящик испускает яркий свет, который имитирует естественный наружный свет.

Считается, что воздействие света влияет на химические вещества мозга, связанные с настроением. Хотя это общепризнанное как лечение сезонного аффективного расстройства, некоторые люди с депрессией могут найти этот подход полезным.

Электросудорожная терапия (ЭСТ)

ЭСТ также может быть эффективным лечением. С помощью этой процедуры электрические токи проходят через мозг, чтобы преднамеренно вызвать захват. Лечение, по-видимому, вызывает изменения в химии мозга, которые могут изменить симптомы депрессии.

ЭСТ — довольно безопасное лечение, которое проводится под общей анестезией, а это означает, что вы спите во время процедуры. Электрические токи приводятся в контролируемой обстановке для достижения наилучшего результата с наименьшими возможными рисками.

Что вы можете сделать

Что вы можете сделать

В дополнение к этим методам, небольшие изменения в шаблонах сна могут помочь. Эти изменения могут помочь выровнять цикл сна / бодрствования с часами вашего тела и уменьшить симптомы утренней депрессии. Попробуйте:

  • ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день
  • есть еду в обычные времена
  • воздерживаться от длительных дремоты
  • создания среды, которая способствует сону, например, темного, прохладная комната
  • , избегая веществ, которые могут предотвратить хороший ночной сон, таких как кофеин, алкоголь и табак
  • часто, но избегая напряженных упражнений в течение как минимум 4 часов перед сном

. Эти шаги помогут стабилизировать ваши циркадный ритм, чтобы ваше тело делало правильные гормоны в нужное время.И это должно помочь улучшить ваше настроение и другие симптомы.

Поговорите со своим врачом

Как и другие симптомы депрессии, депрессия в утробе поддается лечению. Если вы считаете, что у вас утренняя депрессия, поговорите со своим врачом. Они могут поговорить с вами о ваших симптомах и предложить план лечения, который поможет вам.

Депрессия у женщин: важные особенности и методы борьбы

В наше время, стало модным утверждение о том, что депрессия – не заболевание, а лишь проявление слабости характера. Однако, такое утверждение можно назвать ошибочным или даже вредительским. Депрессия – серьезное заболевание, сопровождаемое нарушениями как психических, так и телесных функций организма. Современная наука установила, что женщины, в силу особенностей строения лимбической системы, отвечающей за обработку эмоций, более подвержены этому недугу. Поэтому, как самому больному, так и его родственникам, важно своевременно распознать депрессию, и сделать все возможное, чтобы эффективно ее победить.

Симптомы женской депрессии – сигналы о помощи

Всегда, легче предотвратить развитие заболевания, чем бороться с последствиями на поздних его стадиях. Вот и депрессию у женщин важно выявить как можно раньше. Сделать это, вам поможет понимание сути определенных невербальных сигналов, подаваемых больной.

Понижение настроение и неадекватная реакция могут быть одним из таких сигналов. Присмотритесь к близкому человеку: замечаете что он подавлен, неразговорчив. Поговорите с ним, обычно, простой доверительной беседы хватает, чтобы подтвердить или опровергнуть подобные подозрения.

Следующий симптом – нарушения аппетита. Он может проявляться как в виде недоедания, так и в виде переедания, вплоть до развития булимии, когда человек уже не может взять под контроль количество потребляемой им пищи. Чтобы определить наличие этого симптома, достаточно лишь внимательнее наблюдать за женщиной.

Не менее важен такой симптом, как отсутствие энергии и сил. Присмотритесь к тому, как женщина просыпается по утрам. Если, даже после полноценного сна, она просыпается очень тяжело – это явно свидетельствует о первых «звоночках» депрессии.

И конечно, обратите внимание на отношение человека к тому, что обычно вызывает позитивные эмоции: своим любимым занятиям, хобби. Утрата интереса к подобным вещам – явный признак начинающейся депрессии.

Причины депрессии у женщин

Как родственникам депрессивной девушки, так и специалистам, занимающимся борьбой с проявлениями депрессии, на более поздних ее стадиях, для формирования грамотной стратегии поведения и выбора эффективных методов борьбы с этим заболеванием, необходимо знать причины его появления. Часто пациент самостоятельно не может идентифицировать причину депрессии. А между тем, в ее осознании лежит ключ к самоисцелению.

Одна из причин, определяющих развитие депрессии у женщин – особенности характера. Большинство представительниц слабого пола излишне остро, эмоционально реагируют на многие события собственной жизни. Момент, когда реакции эти будут сопровождаться болезненными переживаниями, служит одной из отправных точек развития аффективного расстройства или депрессии.

Отлично известно, что на жизнь девушек и женщин влияет не только то, что у них происходит в жизни, но также их гормональный фон. Особенности женского гормонального фона могут послужить еще одной причиной появления и развития депрессии. В течение своей жизни, женщины несколько раз подвергаются гормональным изменениям, и во время каждого из таких переходных периодов, склонны впадать в депрессию.

Наиболее распространенная причина женской депрессии – перенесенное физическое или сексуальное надругательство. Это может быть как насилие в семье, так и определенный несчастный случай. Женщины, которые подвергались эмоциональному, физическому или сексуальному насилию в молодом возрасте, без должного лечения, особо подвержены развитию депрессии в течение всей оставшейся жизни.

Свою лепту в развитие депрессии у женщин вносит и перераспределение социальных ролей в современном обществе. Ситуацию, когда, вместе со всеми правами, получаешь и все обязанности, не каждая женщина способна выдержать. Обеспечение финансовой независимости, уход за потомством и родителями, бесконечные домашние обязанности – не справляясь со всеми этими обязанностями сразу, женщина провоцирует у себя развитие депрессии.

Последствия женской депрессии

Не всегда и не все, мы можем предотвратить. Иногда, на определенном этапе развития депрессии, только врач способен оказать эффективную помощь. Если депрессию запустить, то к обычным симптомам депрессии, прибавляется ряд более тяжелых последствий. В таком случае, сделайте все от вас зависящее, чтобы девушка получила квалифицированную медицинскую помощь. Ведь у нее, уже не за горами алкоголизм, наркомания, и даже самый страшный выход из депрессивного состояния – самоубийство.

Ухудшение внешнего вида – повод бить тревогу. Часто, на поздних стадиях депрессии начинают выпадать волосы, блекнет кожа, ногти делаются ломкими. Если заболевание прогрессирует, у девушки начинает не хватать сил даже на то, чтобы помыться, расчесать волосы, выстирать одежду. Если принять во внимание важность внешнего вида женщин, становится понятна вся тяжесть текущей стадии депрессии.

Членовредительство и суицидальные попытки – крайние, самые острые проявления депрессивного расстройства. Как вы понимаете, девушку, которая совершила попытку суицида или членовредительства, ни на секунду нельзя оставлять без присмотра. Также, необходимо обеспечить ей оказание квалифицированной психиатрической и медицинской помощи.

Ухудшение психосоматического состояния. Есть симптомы, которые еще называют «масками депрессии»: головные боли, боли в животе, в сердце. Если у женщины, страдающей от депрессии, появляются подобного рода дискомфортные состояния, вместе с остальными, необходимыми в таких случаях врачами, ее необходимо показать психиатру.

Домашние средства борьбы с депрессией: режим дня

Познакомившись с возможными последствиями запущенной депрессии, вы поняли, как важна роль, отведенная профилактике, в борьбе с этим заболеванием. Своевременное раннее профилактическое воздействие при депрессии хорошо тем, что позволяет эффективно бороться с ее развитием, затрачивая гораздо меньше сил и средств. Подобного рода профилактика, возможна даже в домашних условиях.

Первое, с чего следует начинать домашнее лечение депрессии – оптимизация режима дня. Оптимальным решением, будет распределение дня на три части: выполнение профессиональных обязанностей, выполнение физических упражнений и время любимых занятий. Для лучшего эффекта, можно синхронизировать социальные ритмы членов семьи: если делаете зарядку – делайте ее вместе, и так далее.

Важнейшая часть режима дня – сон. Необходимо ложиться спать до полуночи и обеспечить продолжительность сна в 8-9 часов. Если ночного сна не хватает, нужно находить время для дневного отдыха: достаточно прилечь минут на 40, включить спокойную музыку, расслабиться.

Домашние средства борьбы с депрессией: физические нагрузки

Самое явное положительное влияние, которое оказывает спорт на женский организм – повышение самооценки. Во время физических упражнений, наш организм вырабатывает особые вещества – эндорфины. Эти вещества способны значительно улучшить настроение.

Чувства, переживаемые человеком вместе с выбросом эндорфинов, аналогичны ощущениям, возникающим после принятия морфия. К примеру, самое точное описание чувства, которое испытывает человек, закончив длительную пробежку – эйфория. Другое название этого чувства – «кайф бегуна».

Кроме того, эндорфины, по действию схожи с анальгетиками: они снижают восприятие боли. Механизм их воздействия на организм аналогичен механизму воздействия болеутоляющих препаратов. Отличие эндорфинов от морфия, состоит лишь в том, что они не вызывают привыкания.

Домашние средства борьбы с депрессией: питание

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы хотите победить депрессию в самом ее начале — правильно организуйте питание. В рацион девушки, больной депрессией, обязательно должны быть включены следующие продукты:

3) зеленые листовые овощи,

5) болгарский перец,

8) черная и красная смородина,

12) орехи: миндаль, фундук, грецкие.

[2]

Также, включайте в рацион нежирную пищу животного происхождения:

1) мясо индейки, куриное,

2) морскую рыбу: лосося, сардину, сельдь,

3) морепродукты: мидии, кальмары, креветки,

4) перепелиные и куриные яйца,

5) молоко и молочные продукты: творог, кефир, ряженку и т.д.

Итак, вы прочитали обширную статью и получили много информации по различным аспектам проблемы женской депрессии. Какой же главный тезис необходимо вынести из прочитанного? Залог эффективной борьбы с женской депрессией – своевременное и оперативное реагирование на ее первые проявления. Только так можно победить болезнь минимальными силами, избежав ее губительных последствий.

Почему у меня по утрам депрессия?

Существует много разновидностей депрессии. Некоторые виды депрессии характеризуются суточными вариациями, связаны с ухудшением симптомов в определенное время суток.

Депрессия по утрам — причины

Врачи не знают точной причины возникновения утренней депрессии, но существует много факторов. Поскольку утренняя депрессия происходит примерно в одно и то же время каждый день, врачи зачастую связывают ее с дисбалансом в циркадного ритма человека. Гормональные изменения могут повлиять на циркадный ритм. Одним из этих гормонов является мелатонин, который вызывает сонливость.

Некоторые люди, у которых нет симптомов клинической депрессии, зачастую испытывают изменение настроения в течение дня.

Исследования показывают, что дисбаланс циркадного ритма, качество сна и освещенность могут привести к изменениям настроения, особенно у пациентов с депрессией.

Помимо изменений естественных ритмов организма, некоторые другие факторы могут способствовать утренней депрессии и депрессивному расстройству. Эти факторы включают:

  • наличие в семейном анамнезе депрессии;
  • наркотическую или алкогольную зависимость;
  • медицинские состояния, такие как нарушение сна, хроническая боль, беспокойство и СДВГ;
  • недавние изменения жизненных обстоятельств, такие как развод или потеря близкого человека;
  • травма.

Симптомы утренней депрессии

Симптомы депрессии могут включать чувство беспомощности, грусти и безнадежности, и они могут ухудшаться с утра. Общим термином для этой суточной вариации является утренняя депрессия.

Дневная депрессия означает, что симптомы появляются каждый день примерно в одно и то же время. У некоторых эти симптомы появляются вечером.

Симптомы депрессии могут включать уменьшение или отсутствие удовольствия от занятий. Симптомы могут проходить в течение дня.

Другие симптомы включают:

  • депрессивное настроение, продолжающееся большую часть дня;
  • значительную потерю веса или снижение аппетита;
  • сонливость в течение дня;
  • беспокойство;
  • усталость или ощущение отсутствия энергии;
  • чувства никчемности или чрезмерной вины;
  • трудности сосредоточения, мышления или принятия решений;
  • повторяющиеся мысли о смерти, самоубийстве или самоповреждении.

Кроме того, человек с утренней депрессией может заметить следующие симптомы:

  • ему трудно просыпаться утром;
  • физически трудно встать с постели;
  • трудности с мышлением, особенно по утрам;
  • трудности с выполнением обычных утренних заданий, например, таких как одевание и чистка зубов.

У человека с утренней депрессией эти симптомы уменьшаются или исчезают в течение дня.

Депрессия по утрам — диагностика

Чтобы диагностировать депрессию, врач должен расспросить человека о симптомах. Он может задать вопросы об изменениях настроения, сна, веса и аппетита. Врач попытается установить, как долго эти симптомы продолжаются, улучшаются они или ухудшаются.

Врач также попытается исключить другие возможные причины, такие как состояние здоровья, которое может вызвать подобные симптомы. Гипотиреоз — один из тому примеров.

Некоторые препараты могут также приводить к изменениям настроения и симптомам депрессии, поэтому врач уточнит о приеме лекарственных средств.

Депрессия по утрам — лечение

Существует множество методов лечения депрессии, таких как:

Психотерапия

Данный метод лечения помогает человеку распознать негативные образцы мышления и научиться позитивному поведению.

Медикаментозное лечение

Антидепрессанты, стабилизаторы настроения и антипсихотики.

Упражнения

Регулярные упражнения, особенно на открытом воздухе, могут уменьшить симптомы легкой и умеренной депрессии.

Транскраниальная стимуляция головного мозга

Методы стимуляции мозга, такие как электросудорожная терапия и повторяющиеся транскраниальные магнитные стимуляции, могут уменьшить симптомы тяжелой депрессии.

Некоторые люди также пользуются альтернативной терапией, в том числе иглоукалыванием, медитацией и йогой. Хотя они могут помочь людям чувствовать себя лучше и поддерживать хорошее психическое здоровье, они не должны заменять лечение основных депрессивных расстройств.

Когда проводится лечение, человек должен поменять привычки, которые помогут справиться с симптомами.

Профилактика утренней депрессии

Положительные изменения могут включать:

Улучшение гигиены сна

Человек может улучшить качество сна за счет затемнения спальни, поддержания прохладной температуры и устранения отвлекающих факторов, например, сотовых телефонов, компьютеров и телевизоров.

Подготовка к следующему утру с вечера

Приготовление одежды и предметов для работы или учебы, а также предварительная подготовка завтрака может облегчить утро.

Достаточный отдых

Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время, можно облегчить симптомы.

Важно просыпаться раньше или корректировать график работы, чтобы уменьшать стресс утром.

Использование световых сигналов

Свет может сообщать телу, что наступило утро и время проснуться.

Я знаю, что такое боль депрессии

Я помогаю преодолеть её

Психолог, психотерапевт, коуч Максим Белоусенко

Социальные сети:

—>

Почему утром мне плохо, а вечером лучше?

Как только я просыпаюсь утром, все черные мысли о будущем и о своей порочности, сразу накатываются на меня волной, а впереди день, в котором нужно выполнить множество дел, на которые нужны силы. Но какие силы, если все будет плохо и я человек пропащий? Вот депрессия и «включилась». Постепенно, в процессе осуществления ежедневных дел, я так или иначе перехожу в режим бытия «здесь сейчас», то есть в самый продуктивный и единственно возможный отрезок моей жизни, в это мгновение. А в нем нет никаких страхов только потому, что все они нарисованы моим воображением, которое стремиться предсказать будущее. В «здесь и сейчас» никакого будущего нет просто потому, что мы его еще не создали! «Объективная реальность» будущего еще не проявилась в наших собственных действиях. Поэтому страх отступает, тревога утихомиривается, безнадежность выцветает.

К моменту, когда я ложусь спать, я мучительно хочу вовсе избавиться от своей депрессии и поэтому «укрываюсь» сном, прячусь в него от черных мыслей, которые были со мной в той или иной степени в течение дня. Если мне удается заснуть, я как бы прерываю их течение и опять же на время сна депрессия отступает. А потом начинается утро и все повторяется.

Особенно этот порочный круг чувств заметен, когда человек принимает антидепрессанты. В этом случае он вовсе отказывается от того, чтобы хотя бы в малейшей степени разбираться со своими чувствами, он просто ждет. И соответственно качается на депрессивных качелях эмоций без всяких ограничений.

Что нужно делать, чтобы прервать этот порочный круг? Нужно прежде всего признать себе и другим свои чувства, признать, что я испытываю горе, боль, одиночество, гнев и обиду на самого себя из-за конкретных причин. Из-за потери работы, имущества, близких, перспектив и т.д. Потом нужно постепенно начать заботиться о себе, делать себе маленькие или большие приятные вещи, то есть учиться любить себя даже такого, который может грустить, злиться, не иметь работы, дома или любви. И начать искать что можно сделать для того, чтобы проявить любовь к себе, например, найти новых друзей, новую работу, новый вил спорта, новое хобби. Для этого необходимо ставить себе цели, разбивать их на маленькие достижимые в ближайшее время подцели и двигаться к ним. И благодарить себя за их достижение.

Тогда старые заезженные DVD-диски в голове, на которых записано одно только: у меня ничего не выйдет, я плохой, все будет еще хуже, — станут постепенно смолкать. Выход из депрессии в том, чтобы разрушить механизм того, как мы сами создаем свою депрессию.

Депрессия или плохое настроение?

В России каждый третий взрослый человек страдает депрессией. Депрессия ухудшает качество жизни человека, негативно влияет на взаимоотношения с близкими, коллегами, снижает эффективность человека на работе.
Стоит отметить, что если ранее за помощью к врачу-психотерапевту обращалась преимущественно интеллектуальная и экономическая элита общества, осознающая важность полноценной активной жизни, то в последние годы увеличилось число людей среди всех слоев населения, предпочитающих пользоваться профессиональной психотерапевтической помощью.

Как понять, что у вас или ваших близких не просто плохое настроение, а депрессия, с которой нужно обращаться за помощью к врачу-психотерапевту?

Любая депрессия состоит из трех компонентов – расстройства настроения, вегетативных нарушений и усталости.

Первый компонент депрессии имеет отношение к изменениям настроения — печальное подавленное настроение длится больше двух недель. При депрессии появляется тусклое восприятие окружающего мира, все вокруг кажется серым и неинтересным. Присутствуют перепады настроения в течение суток – утром настроение может быть хорошим, но ухудшаться к вечеру. Либо настроение бывает плохим по утрам, и несколько развеивается к вечеру. У некоторых людей может не быть суточных колебаний настроения – оно постоянно печальное, грустное, подавленное и слезливое.

Подавленное настроение бывает с разными оттенками. Иногда это подавленное настроение с оттенком тоски, с оттенком тревоги, с оттенком отчаяния, а также равнодушия или раздражительности. Иногда человек может не осознавать своего печального настроения, но ощущать так называемые телесные проявления депрессии. При депрессии может появляться ощущение сильного жара в области груди, «тяжелого давящего камня на сердце». Реже депрессия проявляется как хроническое ощущение боли в каком-либо участке тела, в то время врачи других специальностей не находят органических причин для боли.

Очень часто на ситуацию длительного стресса человек реагирует депрессией с оттенком тревоги. Тревогу люди чувствуют по-разному. Она может проявляться и в страхе засыпания, кошмарных сновидениях, и в постоянном страхе и воображении того, что с близкими и родными случится нечто ужасное. Иногда человек описывает тревогу, как нервозность и невозможность усидеть на одном месте. Постоянное ощущение беспокойства не дает возможности расслабиться, например, человек не может сидеть спокойно на стуле более двух- трех минут – «ерзает на стуле, потом вскакивает и начинает ходить по комнате».

Очень сильная тревога (57 балов по шкале Шихана и более) возникает на фоне развернутой депрессии, и проявляется в виде приступов паники (чувство нехватки воздуха, сердцебиения, дрожь в теле, ощущения жара). Если возникла сильная тревога, это говорит о том, что у человека сформировалась огромная подводная часть айсберга депрессии, а тревожное расстройство является вершиной этого айсберга депрессии.

Если при тревожной депрессии человек не может усидеть на месте, то при остальных формах депрессии ему, наоборот, становится труднее двигаться. Если человек спит по 12 -14 часов в сутки, у него отсутствует чувство бодрости по утрам, а обыденные действия — варить суп, убирать квартиру с помощью пылесоса — кажутся ему непосильными или бессмысленными, это может оказаться проявлением апатической депрессии.

Процессы торможения при депрессии охватывают весь организм – человеку становится труднее думать, у него значительно ухудшается память и внимание, что заметно отражается на работоспособности. Трудности с концентрацией внимания проявляются в том, что человек устает от непродолжительного просмотра телевизора или от прочтения нескольких страниц интересной книги. Или, например, человек может долго сидеть перед компьютером, но не в состоянии сосредоточиться на работе.

Второй компонент депрессии включает в себя вегетативные нарушения (проявления вегето-сосудистой дистонии). Если кардиолог и терапевт исключили соответствующие органические заболевания, то учащенное мочеиспускание, ложные позывы, головные боли, головокружения, колебания артериального давления и температуры трактуются как дополнительные вегетативные признаки депрессии.

На желудочно-кишечный тракт депрессия влияет следующим образом: у человека пропадает аппетит, отмечаются запоры по 4-5 дней. Значительно реже, при атипичной форме депрессии, у человека отмечается повышенный аппетит, диарея или ложные позывы.

Депрессия не обходит стороной и половую систему организма. В результате развивающейся депрессии у мужчин и у женщин притупляются ощущения в сексуальной сфере. Намного реже депрессия проявляется в виде навязчивой мастурбации, или в форме бегства в многочисленные беспорядочные связи. У мужчин часто появляются проблемы с потенцией. У женщин при депрессии может быть регулярная задержка менструаций на 10- 14 дней, в течение полугода и более.

Третий компонент депрессии – астенический, включает в себя усталость, чувствительность к изменениям погоды, раздражительность. Раздражение вызывают громкие звуки, яркий свет и внезапные прикосновения незнакомых людей (например, когда человека нечаянно толкнули в метро или на улице). Иногда после вспышки внутреннего раздражения появляются слезы.

При депрессии наблюдаются различные расстройства сна: трудности с засыпанием, поверхностный беспокойный сон с частыми пробуждениями, либо ранние пробуждения с одновременным желанием и невозможностью заснуть.

Депрессия имеет свои законы развития. Есть признаки, которые свидетельствуют о тяжести депрессии. Признаком значительного усиления депрессии являются размышления о бессмысленности жизни и даже о суициде. Так, общее чувство нежелания жить, размышления о бессмысленности или бесцельности жизни, а также более отчетливые суицидальные мысли, намерения или планы появляются последовательно при тяжелой депрессии. Появление данных симптомов у вас или ваших близких является показанием для срочного обращения к врачу-психотерапевту. В этом состоянии важно как можно быстрее начать лекарственное лечение депрессии в адекватной дозе.

Лекарственное лечение депрессии назначается, если уровень депрессии по шкале Зунга равняется или превышает 48 баллов. Эффект обусловлен влиянием лекарства на систему серотонина (гормона счастья и удовольствия), норадреналина и др. На фоне стабильного настроения гораздо проще решить психологические проблемы, разрешить конфликтные ситуации.

Многие люди боятся принимать антидепрессанты, т.к. считают, что якобы к этим препаратам развивается привыкание (зависимость от препарата). Но это совсем не так, к антидепрессантам привыкание (зависимость от лекарства) вообще не развивается. Привыкание вызывают сильные успокоительные и снотворные из группы транквилизаторов (бензодиазепинов). Депрессию же лечат принципиально другими препаратами – антидепрессантами.

В зависимости от оттенка подавленного настроения врач-психотерапевт назначает разные антидепрессанты. Есть антидепрессанты, которые лечат депрессию с оттенком тревоги. Существуют препараты для лечения депрессии с оттенком апатии, равнодушия и т.д. При правильно подобранной дозировке лекарств через три-четыре недели депрессия начинает подвергаться обратному развитию — исчезают суицидальные мысли, тревога, появляется желание активно действовать, стабилизируется настроение.

Антидепрессанты начинают действовать в конце второй – третьей недели. Почувствовав улучшение, большинство людей уже на четвертой неделе бросают прием антидепрессанта, и, как следствие, через несколько недель депрессия возвращается. Чтобы полностью вылечить депрессию очень важно выдержать весь курс лечения депрессии, назначенный врачом-психотерапевтом.

Длительность курса лечения антидепрессантами определяет врач-психотерапевт индивидуально в каждом конкретном случае. Но, как правило, курс лечения антидепрессантами длится от 4х месяцев до года, иногда дольше. Иногда врач-психотерапевт после основного курса лечения может назначить курс поддерживающего лечения, чтобы закрепить эффект лечения депрессии. Легче всего поддаются лечению депрессии длительностью менее полугода. Если человек откладывает лечение на два-три года, а то и на восемь – десять лет, то курс лечения значительно увеличивается, и может достигать полутора лет с полутора годами поддерживающей терапии.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

К депрессии в психотерапии нужно относиться как высокой температуре в практике общих болезней. Высокая температура не является диагнозом, она свидетельствует о телесном неблагополучии. Когда у человека высокая температура, он обращается к врачу, и специалист разбирается — это грипп, аппендицит или что-то еще. Так и депрессия говорит о том, что на душе у человека плохо, и ему нужна психологическая помощь. Врач-психотерапевт назначает «жаропонижающее» — антидепрессант, и далее с помощью методов психотерапии помогает человеку разобраться с той проблемой, которая явилась причиной депрессии.

Источники


  1. Ты и я. — М.: Молодая Гвардия, 2009. — 368 c.

  2. Ципоркина, И. Домашняя дипломатия, или Как установить отношения между родителями и детьми / И. Ципоркина, Е. Кабанова. — М.: АСТ-Пресс Книга, 2006. — 304 c.

  3. Лопатина, А. Беседы и сказки о семье. 33 беседы по семейному воспитанию в школе и дома / А. Лопатина, М. Скребцова. — М.: Философская Книга, 2015. — 176 c.
Утренняя депрессия
Оценка 5 проголосовавших: 1
Читайте так же:  Этикет электронного делового письма

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here