Жить без депрессии

Предлагаем ознакомится со статьей на тему: "Жить без депрессии" с комментариями профессионалов. Мы постарались собрать полную и достоверную информацию, переработать и предоставить в удобном для прочтения виде. Любые вопросы вы можете задавать в комментариях.

Как жить без депрессии?

Совсем недавно в 29 номере Нашей Газеты / Дублин/ был опубликован материал с просьбой о помощи родственникам умершей в Лимерике молодой женщины из Латвии.

Как и каждый живой человек, у кого не омертвело сердце, я сразу же отозвалась по указанному телефону. Я узнала, что Юлия Савичева, света её душе, была матерью троих маленьких деток. Остались сиротами без матери трое детей…

Горе у матери и бабушки, тяжело больных людей, проживающих в Риге на мизерную пенсию. Нет в живых молодой, красивой 32-ух летней женщины…

Горе, жаль, желание всех обнять и всем помочь…

Но ведь была же ПРИЧИНА, из-за которой ушла из жизни так необходима маленьким детям мать…

Значит, когда женщина рожала третьего ребёнка, то надеялась иметь полную семью, и от кого-то она его родила?

В разговоре со знакомой, чей телефон был указан в НГ, я узнала, что по рассказам подруг, Юлия последнее время страдала от депрессии, и по определению врачей её сердце остановилось во сне.

Давайте поговорим об этой ситуации, чтобы понять, ПОЧЕМУ сердечко не выдержало, и Что нужно сделать живущим, чтобы не повторить подобного?

«Мудрый учится на ошибках других» — гласит народная мудрость.

Мы не будем осуждать или загрязнять имя ушедшей Юлии. Мы просто постараемся понять жизнь женщин, которые приехали в Ирландию, чтобы выжить и рожают деток, чтобы не быть одинокой.

Для начала мы заглянем в Википедию:

Депрессия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами. Как психическое расстройство является нарушением аффекта.

А теперь разберём более подробно всё то, от чего люди заболевают депрессией?

«Де-пресс» — давить в себе расстройства, прессовать, уплотнять переживания, складывать-складировать всё больше негатива, переживаний, стрессов друг на друга плотно-плотно, подавлять в себе РАДОСТЬ и ЛЮБОВЬ, которую на дне души имеет каждый человек.

Эту память о Радости к Жизни мы принесли с собой сверху, от Боженьки. Она вложена во все молекулы Души, как Божественная Программа, которую мы пришли реализовать на Планету Земля.

[1]

Если наша жизнь расходится с заданной Боженькой Программой, то душа начинает болеть, мучиться, страдать, своими действиями подталкивая нас к решению возникших вопросов, к высвобождению причин подавленности, которые нарушили радость жизни.

Мне очень понравился рассказ Сергея, студента нашей Школы, который посетил Бирму – маленькую Страну Громового Дракона.
Так вот, жители Бирмы являются самыми счастливыми жителями Земли. Они не гонятся только за материальными благами – их Счастье заключается во внутреннем состоянии Души.
Ежегодно власти Бирмы проводят опрос всех жителей страны, где каждый указывает свой ИНДЕКС СЧАСТЬЯ.
Примерно 65% жителей «очень счастливые», 25% «счастливые», а остальные «несчастны».
После такого опроса власти направляют членов специальной Комиссии Счастья в сёла и места, где есть несчастливые, чтобы узнать причину их несчастий. После того, как убирается Причина несчастья, /это могут быть плохие дороги, какие-то неурядицы/ люди повышают свой ИНДЕКС СЧАСТЬЯ.

Заодно, повышается Счастье в их стране, а в целом, это влияет на Энергетику Земли.

Задумайтесь, КАКОЙ ИНДЕКС вашего Счастья, и чего вам не хватает до Полного Счастья?

А может быть, вы просто не умеете радоваться тому, что у вас есть?

Если не умеете, то переоцените то, что имеете и научитесь благодарить за ВСЁ.

Приведу пример: Ко мне, как Целителю, обратились с просьбой помочь мужчине из Киева, который сломал позвоночник.

После операции на позвонках, он почти месяц не спал ночами, не шевелились ни руки, ни ноги….
После первого сеанса, который мы провели по Skype, мужчина сказал:

— СПАСИБО ВАМ, с СПАЛ, как младенец! И еще – СПАСИБО за то, что МОГУ ПОЧЕСАТЬ РУКОЙ свой НОС…

Разве сюда нужно что-то добавлять?

Чтобы оценить свою жизнь, достаточно посмотреть, КАК живут люди вокруг вас.

Но, ЧТОБЫ видеть вокруг себя, необходимо перестать преувеличивать свою беду, своё горе, перестать быть Эгоистом.

В современном мире много примеров и вокруг нас, и в интернете.

Много программ по телевизору, которые просто шокируют нормально живущего человека.

Всегда можно увидеть на улице бомжа, спящего на лавочке, человека с протянутой рукой и инвалида, который не может ходить, не имеет рук.

Еще необходимо обратить внимание на деток-инвалидов, с которыми мучаются матери…

Разве ЭТОГО МАЛО?!

СОВЕТ УЧИТЕЛЯ: Увидев такой пример, необходимо послать им хорошие мысли поддержки или поддержать морально или материально, если есть такая возможность.
В отношении себя необходимо суметь поблагодарить за то, что вы здоровы, имеете денежку и не сидите на месте того бомжа. Нужно поблагодарить за то, что вам Боженька прислал здоровых детей, что они ходят, разговаривают, слышат, видят, разумные.
Ведь не обязательно ждать проявления таких ситуаций в своей жизни, достаточно поблагодарить, что такая участь обошла вас.

Если бы мы научились без страха и эгоизма видеть жизнь, то научились бы и благодарить.

Если тебя оставил партнёр, то это не конец жизни, ведь высвободилось место и к тебе может приблизиться другой человек!

Если тебя уволили с одной работы – ищи другую!

Если в тебе много качеств, из-за которых ты себя не любишь – меняйся!

Если у тебя комплекс неполноценности – найди себе цену! Переоцени свою жизнь!

Если ты не развит – развивайся!

Если ты не талантлив – стань талантливым!

Если не хватает образования – учись!

Если жил бесцельно – найди Цели, которые поведут тебя вперёд!

Если ты болен – лечись!

Чтобы не накапливать депрессию в своей душе, необходимо научиться радоваться тому, что имеешь.

РАДОСТЬ – ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО ОТ ДЕПРЕССИИ!

Не можешь сделать это сам, уже старался, ничего не получается?

Иногда Камень на Душе уже слишком плотный, много набралось и долго не очищал душу.

Обратись к священнику, психологу, целителю, прими помощь тех, кто умеет работать с Тонким Сосудом Души и возвращайся к себе!

Будь счастлив, ведь жизнь очень красива и слишком короткая, чтобы проживать ее в серости депрессии.

Читайте так же:  Социально психологический климат группы психологическая совместимость

Депрессия закрывает Коронную чакру головы, Центр, связывающий нас с Боженькой, со СВЕТОМ и в голове и душе тогда темно.

От темноты органы погружаются в депрессивный гормон и он разьедает и душу и органы…

Ткани без СВЕТА становятся ветхими, разлагаются, как сплесневелая ветошь…

Вот сердечки иногда и не выдерживают напора Энергии беспокойств и переживания.

Берегите себя! Живите в Радости!

С уважением Еммилия

[3]

22 августа 2012

фото автора: Скоро Осень…

статья написана в русскую Нашу Газету Дублин

Врач-психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор
Голубев

Каждый знаком с плохим настроением. В современной жизни поводов для него гораздо больше, чем для хорошего. Однако депрессия это не просто плохое настроение, к нему еще необходимо добавить снижение психической активности и двигательную заторможенность.

Часто здоровые люди именно депрессией реагируют на большое количество бед, обрушивающихся на них. Как правило, минуют несчастия, проходит и депрессия, но это в норме. Если же говорить о депрессии как о болезни, то она отличается слишком большой продолжительностью, чрезмерной интенсивностью, возникает зачастую без внешней причины, в результате внутриорганизменных сдвигов и не спешит проходить. Депрессивное состояние — очень тягостное душевное переживание для человека, который в нем находится. Достаточно сказать, что самое дорогое, что есть у человека, его жизнь, теряет цену, появляется желание покончить с собой. Да это и случается, если оставить человека без помощи.

Но есть у депрессии и другое лицо, когда она проявляет себя совсем по-иному. Например, в виде телесного недуга, а собственно плохое настроение при этом уходит на задний план. В таких случаях говорят, что депрессия скрывается под маской соматического заболевания. То есть депрессия как заболевание не проявляет себя снижением настроения, либо это снижение незначительно и распознать его, а следовательно, назначить необходимое лечение, бывает очень нелегко.

Моя пациентка, немолодая женщина, рассказала, что шесть лет назад тяжело перенесла смерть любимого мужа. С того времени жизнь потеряла всякий смысл, снизилось настроение, ни что не радовало, ни чего не хотелось делать, нарушился сон: трудно было заснуть, а просыпалась рано. Днем у нее “все валилось из рук”, по малейшему поводу плакала и раздражалась. Налицо была глубокая реактивная депрессия, как следствие тяжелой утраты. Но время шло, чувство горя притупилось, на смену тоски по умершему пришла тревога за свое здоровье и здоровье своих близких. Начались болезни. Болело все: голова, сердце, живот, ноги, спина, но не одновременно, а как бы сменяя друг друга. Только переставало болеть одно, как тут же начинало болеть что-то другое. Ощущение боли было необычным это была не острая и не тупая боль, а какие то особенно неприятные ощущения, с трудом поддающиеся описанию: “тянуло, скручивало, рвало, наливалось”. Обезболивающие средства практически не помогали. Особенно тяжело было по утрам. К вечеру состояние несколько улучшалось, но полностью “боль” не уходила никогда.

Так продолжалось несколько лет. Утомительные хождения “по врачам” от одного специалиста к другому заканчивались тем, что ставились различные диагнозы: стенокардия, нейроциркуляторная дистония, гастрит, дискинезия желчевыводящих путей, остеохондроз позвоночника. Проводимое лечение давало мало результатов. Было время, когда даже появились мысли о “сглазе” и “порче”. На всякий случай посетила известную целительницу, старалась выполнять все ее рекомендации, но разочаровалась и в них. Смирилась с неизбежностью своего страдания, покорилась судьбе. В таком состоянии мы с ней и встретились.

В процессе нашего общения выяснилось, что подобные состояния, правда менее выраженные, наблюдались и раньше, но быстро проходили. Как она сама объясняет: была помоложе, болеть было некогда семья, дети, интересная работа, общественная жизнь. Отвлекалась в делах, радовалась успехам детей, старалась всячески их поддерживать и свои болезни уходили на задний план, а потом и совсем проходили. А сейчас дети далеко, мужа нет, остро чувствуется одиночество. Трудно жить и материально и духовно, развенчаны все идеалы, во что свято верила к чему стремилась. Не покидает мысль, что жизнь прожита зря, не так как нужно было, не так воспитывала детей, не обеспечила им материальное благополучие, виновата перед ними. Жизнь казалась бессмысленной, хотелось поскорее умереть. После всего сказанного стало ясно, что больше всего болит душа и болезнь именно душевная — скрытая депрессия.

Психотерапевтические беседы, прием антидепрессантов позволили пациентке выйти из этого состояния, вновь ощутить радость жизни. Появилось желание заниматься любимыми делами — шить, вышивать, вязать. Почувствовала свою полезность для близких людей. Боли отступили. Конечно это было не полное физическое здоровье, но тягостные ощущения ушли и будем надеяться больше не вернутся.

Здесь приведен только один случай, а в практике их большое множество. По данным эпидемиологических исследований число скрытых депрессий среди больных обратившихся в общемедицинские (не психиатрические) учреждения доходит до 40%. Известно, что скрытые депрессии являются болезнью среднего и пожилого возраста, женщины им более подвержены, чем мужчины (соотношение близкое 3:1).

Такая депрессия может имитировать картину любого нарушения со стороны внутренних органов, как бы прячется под маской другого заболевания (отсюда еще одно название маскированная депрессия). Развивается слабость, разбитость, апатия, головокружение, ощущение тяжести, чувство жжения за грудиной, давления в голове, запор или понос, метеоризм, ощущение стеснения и сжатия при дыхании, потеря массы тела, расстройство сна, ощущение жара или холода в области груди, живота, головы, конечностей, чувство кома в горле и т. д. Человек сам не осознает своего пониженного настроения или связывает его с физическим недомоганием, следствием какого-либо нераспознанного заболевания. Он в течение длительного времени обследуется и лечится без видимого улучшения, по поводу различных соматических или неврологических заболеваний.

Наиболее часто встречаются трудно поддающиеся описанию мучительные боли, разнообразные неприятные ощущения. При болях в животе больные лечатся (иногда даже хирургическим путем) от аппендицита, язвенной болезни желудка и двенадцати перстной кишки, холецистита, панкреатита, пищевого отравления и др. При локализации боли в области сердца (“тяжесть в груди”, ”камень на сердце”, внутреннее волнение) характерно смутное, немотивированное чувство виновности, тоски. Больные неоднократно вызывают скорую помощь, лечатся с диагнозами стенокардии, инфаркта миокарда, пароксизмальной тахикардии, шейного остеохондроза и др. В связи с жалобами на головные боли и головокружение, другие неприятные ощущения часто неопределенного характера больных лечат от неврастении, мигрени, вегетативно-сосудистой дистонии и др.

[2]

Локализация неприятных ощущений определяется представлениями пациента о предполагаемой болезни. Так, при уверенности в заболевании сердца, имеют место быстрая утомляемость, слабость, вялость, боли в сердце, усиление сердцебиения. При представлениях о нарушениях со стороны желудочно-кишечного тракта происходит фиксация на работе внутренних органов, жалобы на боли в эпигастрии и внизу живота и т. д. Типичны жалобы на резкий упадок сил, на неспособность сосредоточиться на чем-либо (“трудно читать, смотреть телевизор, даже говорить трудно”).

Читайте так же:  Деловой язык общения фразы

Снижается общий тонус, наблюдается легкая угнетенность, неспособность радоваться “как раньше”. Исчезает прежняя собранность, активность, развивается неясное чувство страха, тенденция к постоянному анализу своих ощущений и возможных причин их возникновения, выискиванию у себя все новых признаков соматического неблагополучия. Множество соматических ощущений не укладывается в рамки какой то определенной болезни, настораживает их ”неподатливость” всякого рода лечебным средствам, назначаемых терапевтами.

Алкоголизм и наркомания тоже зачастую формируются именно в таком состоянии, когда в алкогольном и наркотическом опьянении человек ищет спасения от страдания. Как говорят “заливает тоску вином”. Первый запой в таких случаях — это ни что иное как эквивалент депрессии, когда алкоголь отвлекает, помогает забыться, но не выйти из создавшегося положения, а все глубже и глубже затягивает в бездну проблем. В дальнейшем депрессия может пройти, а алкоголизм продолжит развиваться по своим законам.

Хочется привести такой пример. Женщина пришла со слезами, просит: спасите моего сына, погибает. В детстве был послушным ребенком, хорошо учился в школе, закончил институт, много работал, был хорошим специалистом, пользовался авторитетом, спиртное практически не употреблял и вдруг запил. Злоупотребляет алкоголем около полугода, опустился, потерял работу, семья на грани развала. Что делать, нет сил смотреть на то, как гибнет родной человек.

С сыном встретиться удалось не сразу. К тому времени был он уже в совершенно плачевном состоянии — пить уже физически не мог, но отказаться от алкоголя не было сил. Для него самого было непонятно как он оказался в такой ситуации. А начались его проблемы около года назад: пропало желание ходить на работу, не хотелось ничего делать, временами находила такая тоска, что хоть “давись” и это без видимой причины, то есть конечно трудности были, но ни чего из ряда вон выходящего не случалось. Вот тогда то и попробовал выпивать. После употребления алкоголя становилось легче, но ненадолго, приходилось прибегать к следующей дозе, дальше больше, и покатилось. Сейчас и водка перестала помогать, последнее время уже всерьез стал думать о самоубийстве, ситуация казалась безвыходной.

Этому молодому человеку удалось помочь, а сколько таких людей окончательно спивается, губит свою жизнь и жизнь своих близких!

В раннем возрасте депрессия проявляется плаксивостью, непослушанием, леностью, в дальнейшем дети плохо учатся, конфликтуют дома и в школе, уходят из дома, патологически увлекаются определенной музыкой, религией. Конечно не у всех приверженцев “тяжелого рока” скрытая депрессия. Однако, скорее всего, именно страдающие депрессией юноши и девушки — основа так называемых “трудных”, “неуправляемых” молодых людей.

При скрытой депрессии нередки случаи расстройства в сексуальной сфере: меняется продолжительность полового акта, уменьшается влечение, притупляется оргазм. Нарушается и пищевое поведение, как в сторону снижения аппетита, так и систематического переедания. То есть плохое настроение является непосредственной причиной нежелательной полноты. Режим питания хорошо отражает эмоциональное состояние человека. В данном случае характерно утреннее отсутствие аппетита, беспорядочное питание в течение дня и обильный ужины. Кроме того вкусная и обильная пища является как бы лекарством, источником столь необходимых положительных эмоций, смягчающих тягостность состояния. Не осознав это, бессмысленно начинать “борьбу за стройную фигуру”.

Иногда при скрытой депрессии расстройства сна являются основными, а порой единственными проявлениями заболевания. Они, как правило, характеризуются раним пробуждением и сокращением продолжительности ночного сна. Больные легко засыпают, но, поспав несколько часов, пробуждаются. Утром чувствуют себя совершенно разбитыми и только во второй половине дня или к вечеру самочувствие несколько улучшается.

В чем же причина маскировки депрессии под различные заболевания внутренних органов?

Установлено, что основных причин две. Первая — это особо отрицательное отношение к психическим расстройствам, вследствие чего больные стремятся искать причину своего плохого состояния в болезнях тела, а не души. Вторая — это так называемая алекситимия т. е. неспособность выражать в словесной форме внутренние эмоциональные явления, что ведет к бессознательной проекции психических расстройств на телесную сферу. Кроме того важное значение в возникновении скрытой депрессии придается психологическим особенностям личности, наличию замкнутости, эмоциональной ранимости и тревожной мнительности.

Больные приходят к врачу с жалобами на боль, одышку, приступы удушья, или кожную сыпь, вялость и разбитость. Плохое настроение обычно или не осознается вовсе, или воспринимается при болезни как должное. Отсутствие объективных доказательств соматического (телесного) страдания заставляет больного идти к следующему врачу, решаться на дополнительные, порой не совсем безобидные обследования, и даже на операцию. К сожалению, истинная сущность страданий часто не распознается. Диагноз ставится на основании жалоб и каких то незначительных или случайно обнаруженных патологических изменениях во внутренних органах. Проводится соответствующее лечение, но улучшения не наступает.

Человек страдают до тех пор, пока депрессия не проходит самопроизвольно, или пока больной не попадет к специалисту (психиатру, психотерапевту), иногда уже потеряв надежду на выздоровление. Только проведение адекватной психотерапии и назначение таких препаратов, как антидепрессанты, приводит к желаемому результату. В противном случаи появляются «плохие» врачи и «трудные» больные, растут очереди в поликлиниках. Пациенты направляются от одного специалиста к другому, имея одновременно несколько различных диагнозов. Когда слышишь, что длительное лечение не дает результатов, все врачи никуда не годятся, в первую очередь приходит мысль о пациентах именно с такой депрессией.

Так мы и живем, страдая от болезни, в страхе перед окружающими прослыть «ненормальными», боясь “постановки на учет”, предпочитая терпеть, но не быть «сумасшедшими», по принципу: нет диагноза, нет болезни. Но болезней много и не одна скрытая депрессия, а целый ряд заболеваний, которыми занимается так называемая «малая» психиатрия в лице психотерапии.

Чтобы не попасть в такое положение, заподозрив у себя какое-то заболевание, задайте себе пять несложных вопросов: имеет ли у меня место

— утрата способности получать удовольствие от жизни?

— трудности в принятии даже несложного решения?

— утрата интереса к тому, что раньше увлекало?

— желание изолировать себя от окружающих?

— размышления о бесполезности и пустоте существования?

Большинство утвердительных ответов на указанные вопросы говорит о большой вероятности депрессивного состояния и необходимости консультации психиатра или психотерапевта.

Пора перестать бояться психологов, психотерапевтов и психиатров, пришло время научиться видеть в них своих главных помощников в преодолении жизненных кризисов, проблем и душевных страданий.

Читайте так же:  Правила делового этикета приветствие

Рубрика | Здоровье

Жизнь без депрессии

Опубликовано: 09 Июль 2013. Автор: svetlana

Вопрос о смысле жизни — это тот вопрос, который мы задаем себе на протяжении всего земного существования. И тот момент, когда мы начинаем сомневаться в смысле своей жизни и в собственной ценности, и приводит нас к депрессии.

Для начала мы должны захотеть избавиться от депрессии. Это вязкое состояние затягивается и становится привычным.

Вспомните период времени, когда вы были в хорошем настроении. Это может быть давний и недолгий промежуток – интересная встреча, влюбленность, сданная сессия, удачный проект. Главное — вспомнить ощущение переполнявшей энергии, легкости, бодрости духа. Что характеризовало еще этот период? Нормальный сон, аппетит и позитивное восприятие мира. Сравните с сегодняшним состоянием: постоянная усталость, подавленное, тоскливое настроение, рассеянность мыслей. Какое состояние лучше? Конечно же, первое. Вот и нужно к нему стремиться и знать, что это возможно, если совершать реальные шаги по выходу из депрессии с настойчивостью и упорством.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Что же можно сделать?

По совету психологов нарисуем свое самое счастливое состояние в красках — и сегодняшнее депрессивное (рисунок может быть и конкретным, и абстрактным). Картину депрессии сжигаем на ритуальном костре, а картину счастья держим на видном месте.

Свои проблемы нужно изложить на бумаге. Когда вы пишете, а не размышляете, в работу вступает другое полушарие мозга — более рациональное, и вы гораздо трезвей посмотрите на проблемы. Возьмите лист бумаги и разделите его на три части. В первой графе напишите, в чем состоит ваша проблема, во второй – ее последствия для вас, а в третьей — что вы можете сделать для ее решения.

Для ее решения вы можете посмотреть на проблему под другим углом и найти в ней положительные моменты. Наше состояние и настроение зависят от нашего отношения к событию, а не от самого события. От вас ушел любимый? Еще неизвестно, кому повезло, поверьте, время расставит все по своим местам. Вы сами расстались с любимым человеком? Если у вас были веские причины, то затягивать и не стоило. Вам пришлось уйти с работы? Теперь у вас появилось время для себя и для поиска лучших условий. Вам кажется, что годы уходят, а вы ничего не сделали полезного? Это действительно только кажется, каждый человек в своей жизни совершает хоть один добрый поступок.

Что касается самореализации, то никогда не поздно заняться важным для вас делом. В конце концов, вы приобрели жизненный опыт: стали сильнее и самостоятельнее, научились отстаивать свое мнение, лучше поняли себя и окружающих. После того, как вы опишете свои проблемы на бумаге, сделайте из нее самолетик и отправьте подальше.

Относитесь к себе с любовью и уважением, как бы вы относились (или относитесь) к вашему любимому, самому дорогому человеку. Что это означает?

Проявляйте к себе заботу и внимание к своим потребностям

Следите за своим здоровьем, полноценно отдыхайте, развивайтесь физически и интеллектуально, окружайте себя приятными людьми.

Хвалите себя за любые достижения

Акцентируйтесь на своих достижениях и достоинствах. Хобби — кстати, тоже спасение от депрессии, найдите себе занятие по душе. Можно вспомнить о том, что вы умеете вязать, плести бисером, выжигать дощечки, пилить лобзиком, лепить из пластилина, любой рукотворный результативный процесс и делайте.

Развивайте свою память, осваивайте методики мнемотехники, запишитесь на курсы иностранного языка, курсы дизайнеров или цветоводов, что вам интересно? Сформулируйте себе цель.

В случае неудач анализируйте их причины, делайте выводы. Если вас беспокоят прошлые неудачи, ошибки, проиграйте беспокоящие вас ситуации заново – по новому сценарию, который вас устраивает и запомните именно это развитие ситуации. Простите тех, кто вас обидел, а главное — простите себя.

Проявляйте к себе терпимость

Каждый человек имеет право на ошибку, нет людей, которые всегда все делают правильно. Мало того, позвольте себе быть в чем-то несовершенным, особенно во второстепенных вопросах вашей жизни. Я не совершенство, но достаточно хорош.

Создавайте себе позитивный настрой

Ловите себя на мрачных мыслях и заставляйте переключаться на нейтральные, а еще лучше позитивные. Можно устраивать себе специальные прогулки (или использовать это по дороге на работу, с работы) во время которых заставлять себя думать только о нейтральных явлениях окружающей среды (навстречу идет собака, она рыжая с пушистым хвостом, вот едет машина — она такая-то и такая-то). Контролируйте этот процесс, главное — постоянно «сбивать» себя с мрачных мыслей.

Заставляйте себя улыбаться, да — насильно!

Можно перед зеркалом, при этом скорчить себе пару забавных рожиц. Смейтесь — в момент смеха активизируются нервные клетки и происходит разрядка. Смехотерапии, кроме ваших любимых комедий, помогут юмористические передачи, комические сериалы. Смотрите передачи о природе, о животных, художественные фильмы с положительным настроем, слушайте приятную музыку. Сходите в зоопарк или просто погуляйте по парку.

Для поддержания позитивного настроя избегайте негативной информации

Наши новости все больше и больше изобилуют подробнейшими описаниями всевозможнейших происшествий, а мы так устроены, что примеряем все к себе. Происходящие каждый день ДТП, упавший кран или убийство на соседней улице, волей или неволей вызывают мрачные мысли и гнетущее настроение. Не смотрите боевики, триллеры, криминальные сводки и дискуссии о судьбах нации. Отрицательные эмоции служат одним из самых сильных источников токсинов, отравляющих наш организм, хронические тревога и страх усиливают наше мрачное состояние.

Не смотрите, чтобы не раздражаться, агрессивную и пошлую рекламу, выключайте хотя бы звук в рекламную паузу.

Старайтесь как можно больше общаться, не замыкаться в себе, общайтесь с приятными вам людьми на темы, не относящиеся к вашей депрессии. Научитесь осознавать свои негативные эмоции — гнев, раздражительность, бешенство. Научитесь выпускать пар — разбейте пару старых тарелок, порвите, скомкайте бумагу, прокричитесь (только не кому-то в лицо, а в полном одиночестве). Если негативные эмоции чересчур переполняют вас, сходите на занятие по боксу и вложите в удары по груше все, что вы плохого думаете о своей жизни (в груше все и оставьте, получите разрядку). Если вас все–таки привлекают более спокойные виды физической разрядки, запишитесь в секцию аквааэробики, восточных танцев или пилатеса.

Применяйте цветотерапию, избегайте во время депрессии мрачных холодных и черных тонов. Используйте ароматотерапию. Ароматы растений оказывают огромное положительное влияние на человека, способствуют расслаблению, успокоению, снятию усталости, избавлению от бессонницы, являются антидепрессантами. Купите эфирные масла лаванды, жасмина, кипариса, можжевельника, розмарина, эвкалипта или апельсина (что больше понравится), красивую аромалампу и зажигайте ее каждый вечер, успокоению также будет способствовать вид огня. Можно принять ароматическую ванну. Вода, кстати, является тоже хорошим антидепрессантом: «смывайте» с себя каждый вечер свои проблемы.

Читайте так же:  Причины великой депрессии 1929 1933 в сша

А самое главное, используйте «словотерапию» и «мыслетерапию». Если добрые слова могут изменить структуру воды, то, тем более, они могут изменить ваше состояние. Говорите себе и близким больше добрых и теплых слов. То, что вы посылаете в пространство (позитивные или негативные мысли) возвратятся вам сторицей.

Качество нашей жизни определяет активность нашей позиции. Или вы стремитесь к успеху, или стремитесь избежать неудач. От напряженных ситуаций и стрессов в жизни не уйти, в конце концов, они делают человека сильнее. И в напряженной ситуации сделайте выбор, что она вызывают у вас: ужас или желание преодолеть. Какое эмоциональное состояние вы выберете, такое и будет руководить вами потом.

Научитесь управлять своими мыслями и гоните депрессию прочь.

Как выйти из депрессии самостоятельно за неделю

Исполнять свои желания в депрессивном состоянии невозможно. Поэтому наконец-то пишу статью, которую все так долго ждали — как выйти из депрессии.

С депрессией сталкивался абсолютно каждый человек. Для современного общества депрессия, как ни грустно это осознавать, давно стала «нормальным» явлением.

Диагностировать у себя депрессию очень легко:

  • если вы ничего не хотите,
  • если вам плохо и больно,
  • если грусть и апатия стала вашим постоянным спутником,
  • если вам кажется, что выхода нет,
  • если нет сил что-то делать и куда-то идти,
  • если нет энергии на исполнение желаний,
  • а порой даже и нет желаний, потому что нет сил…

Значит у вас депрессия.

Внимание! Применение методик, изложенных в данной статье, не отменяет назначения врачей или терапию, если вам ее уже назначили. Но значительно облегчит жизнь и поможет излечиться, как моей подписчице Светлане >>>

В этой статье я расскажу вам, как выйти из депрессии самостоятельно, без походов к специалистам. Хотя и считаю, что обращение к ним сильно облегчит вам жизнь…

Откуда берется депрессия?

Депрессия берется от несогласия с тем, что есть у вас в жизни. Когда вы сопротивляетесь тому, что с вами происходит. Депрессия – это душевная боль.

Сейчас не имеет смысла перечислять причины, которые могут вызвать это ужасное состояние, потому что, сколько людей – столько и причин.

Я вам хотела бы предложить метод, для распознавания, отчего лично у вас все плохо.

Возьмите листок и бумагу и запишите ответ на следующий вопрос:

Что вызывает самую сильную боль в моей душе на данный момент?

Вы можете записать несколько «болевых» точек, и это могут быть такие вещи как:

  • неудачные отношения,
  • отсутствие чего-то такого, что есть у всех, но нет у вас,
  • предательство близкого человека,
  • ваше внешнее несовершенство (полнота, старение),
  • отсутствие друзей,
  • скучная серая жизнь,
  • одиночество,
  • отсутствие денег,
  • недостаток ума или других личных качеств,
  • отсутствие работы/возможности заработать,
  • уход любимой/любимого,
  • крушение надежд на будущее,
  • страх перед будущим,
  • неизлечимая болезнь,
  • неисправимые пороки близких,
  • и другое.

Запишите ту причину, которая вызывает в вас самую сильную боль.

Посмотрите внимательно на эту причину и почувствуйте, где именно ощущается эта боль. Закройте глаза и рассмотрите ее.

Теперь вы знаете, с чем имеете дело.

Возможно, когда вы посмотрели на ЭТО, у вас появились слезы или гнев. Не важно, что вы ощутили, назвать это можно одним словом – боль.

Когда депрессия ощущается сильнее всего?

Попробуйте вспомнить моменты, когда вам особенно плохо. Я могу предположить, что это время, когда вы остаетесь одни, или когда пытаетесь заснуть ночью в кровати.

Именно тогда вы испытываете самые сильные муки, именно тогда вас атакуют горестные мысли и душа разрывается на части.

И это именно те моменты, когда вы наедине с самим собой. Это те моменты, когда вы встречаетесь с самим собой, со своей «правдой».

Неправильный путь избавления от депрессии

Большинство людей предпочитают заглушать свою «правду», свою боль, вместо того, чтобы вылечить ее.

Вот как мы это делаем:

  • бесконечные встречи с друзьями, многолюдные мероприятия, где за шумом разговоров забываешь на время о своих проблемах,
  • алкоголь и наркотики, которые дают чувство искусственной радости,
  • поглощение пищи, наслаждение вкусовыми ощущениями от еды,
  • занятия физическими нагрузками, спортом, бегом,
  • попытка заменить старое на новое, например новый парень или новая работа.

И боль действительно приглушается.

Но только на время.

Стоит кому-то задеть ваше больное место, вы тут же реагируете резким всплеском негативных эмоций, будь то жалость к себе, гнев, агрессия или тоска.

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что если боль загнать поглубже – она никуда не денется, поэтому вариант «развлечься» и «забыться» не работает на перспективу.

Заглушенная боль может дать о себе знать в будущем через необъяснимые депрессивные состояния, тоску и даже болезни физического тела.

Чтобы реально избавиться от боли – надо ее растворить.

Найдите свое болевое тело

Метод, который я сегодня предложу вам для проработки своего состояния и выхода из депрессии, был описан Экхартом Толле, известным автором бестселлера «Сила момента сейчас».

Вот, что пишет просветленный мастер:

Болевое тело – это энергетическое поле, почти существо, временно вторгшееся в ваше внутреннее пространство. Это плененная жизненная сила, обездвиженная энергия.

Именно поэтому, когда у человека депрессия, он ничего не хочет и ничего не может. Человек практически обесточен энергетически.

Этот монстр – болевое тело – высосало всю энергию.

Некоторые болевые тела довольно неприятны, но относительно безвредны – как безвредны дети-плаксы. Иные же напоминают злобны монстров-разрушителей, воплощенных демонов. Есть тела, приносящие физическую боль; больше всего тех, что ранят душу.

Некоторые тела ранят близких людей, да и вообще всех, кто оказался рядом; другие ранят «хозяина»: жизнь видится вам в мрачных тонах, ваши мысли и чувства начинают вас разрушать. Нередко это становится причиной болезней и несчастных случаев. Случается, болевые тела доводят своих хозяев до самоубийства.

Когда вы думаете, что знаете человека как самого себя, но потом впервые сталкиваетесь с чужеродным и омерзительным существом его болевого тела, то, конечно испытываете сильный шок. С другой стороны, куда важнее наблюдать эту сущность в себе, а не в другом человеке.

Будьте внимательны к знакам отчаяния в себе – в любой форме: это могут быть вестники просыпающегося болевого тела.

Читайте так же:  Деловой этикет звонки

Как начинается депрессия: активизация болевого тела

У болевого тела два режима существования: пассивный и активный. Существование в пассивном режиме может составлять девяносто процентов времени. В жизни же глубоко несчастного человека болевое тело может быть активно на все сто процентов.

И если вы сейчас находитесь в депрессии – болевое тело у вас активизировано.

Ваше болевое тело питается переживаниями (в виде мыслей). Оно, как и любая сущность стремиться выжить. А выжить она может только в том случае, если вы неосознанно отождествите с ним себя. Вот тогда болевое тело оживет, возьмет над вами верх, «станет вами» и будет жить через вас.

Когда болевое тело подминает вас под себя, вы сами тянетесь к боли. Становитесь либо жертвой, либо преступником. Вы хотите причинять боль или страдать от боли. И то и другое вместе, разница невелика. Конечно, вы не осознаете этого и утверждаете, что не стремитесь к боли. Но присмотритесь к себе – и вы обязательно увидите: ваши мысли и поступки подчинены желанию продлить боль, заставить страдать себя и других.

Посмотрите на свою боль

Болевое тело боится быть обнаруженным.

Ваша неосознанная идентификация с ним, равно как и неосознанная боязнь встретится с живущей в вас болью – гарантия выживания болевого тела.

Но если вы не откроете эту боль, не посмотрите на нее и не осознаете, то будете переживать ее снова и снова.

Возможно, болевое тело кажется вам опасным чудовищем, на которое даже смотреть невозможно. Но на самом деле это бестелесный фантом, неспособный вытерпеть силу вашего присутствия*.

*Присутствие – это осознание себя в моменте здесь и сейчас. Наблюдение на своими мыслями и эмоциями как бы со стороны.

Как выйти из депрессии: разотождествление с болевым телом

Когда вы наблюдаете болевое тело, ощущаете его в себе и направляете внимание внутрь него – отождествление прекращается.

Теперь вы наблюдаете за болевым телом, созерцаете его. Это значит, что болевое тело больше не может притворяться вами и таким образом вас использовать, не может «подзаряжаться» через вас.

Когда вы начнете процесс разотождествления, болевое тело не сразу сдаст свои позиции: оно обязательно заставит вас слиться с ним.

Вы больше не подкармливаете его идентификацией, но у болевого тела есть инерция – вспомните, как вращается по инерции колесо прялки, когда его никто уже не крутит. На этой стадии боль может возникнуть в разных частях тела – но эта боль непродолжительна.

Присутствуйте, живите осознанно. Будьте готовы защитить свое внутреннее пространство. Чтобы наблюдать болевое тело и ощущать его энергию (часто как давящая боль в груди), необходимо присустствовать в сейчас.

То есть сфокусировать внимание на моменте сейчас, не плавать в мыслях о прошедшем и не планировать будущее. Быть здесь и сейчас, чувствовать свое тело.

Когда в плохом настроении человек размышляет о том, как ужасна его жизнь, мысли сливаются с болевым телом, и осознанность исчезает и человек легко поддается атакам со стороны болевого тела.

Как выйти из депрессии: практическое упражнение

Прямо сейчас сосредоточьте свое внимание на внутренних ощущениях.

Осознайте, что вы ощущаете болевое тело. Признайте его присутствие. Не думайте о нем, не позволяйте ощущению превратится в мысль. Не оценивайте и не анализируйте. Не отождествляйте себя с ним. Присутствуйте здесь и сейчас и наблюдайте, что происходит внутри вас.

Осознайте не только душевную боль, но и «того, кто наблюдает», безмолвного очевидца. Это и есть сила момента сейчас, мощь вашего осознанного присутствия.

Посмотрите, что будет дальше.

Как выйти из депрессии за неделю?

Упражнение, описанное выше, достаточно простое.

Вам нужно спокойно сесть в тишине и сосредоточится на внутренних ощущениях. Можно делать это с закрытыми глазами.

Практикуйте в несколько подходов в течение первого дня. Думаю, оптимальное время для разглядывания своего болевого тела – это 10-20 минут. Вы также можете делать это в процессе монотонной работы: просто сосредоточьтесь на тяжести в своей груди, смотрите на эмоциональное болевое тело, не оценивая.

Уже в первый день вы можете заметить сопротивление. Это нормально. Причем сопротивление будет тем сильнее, чем сильнее и дольше вы отождествляли себя с болевым телом. Это значит, что вы сотворили из боли некое «я» (очень несчастное) и уверовали в то, что этот порожденный разумом фантом и есть ваша истинная сущность.

В таком случае неосознанный страх утраты идентичности заставит вас изо всех сил сопротивляться разотождествлению.

Наблюдайте за сопротивлением внутри вас. Наблюдайте за привязанностью к боли. Будьте очень внимательны. Наблюдайте за своеобразным удовольствием, которое приносит вам ваше несчастье. Наблюдайте за неотвязным желанием говорить и думать о своей горькой участи. Если сможете осознать все это, сопротивление исчезнет.

Затем можно направить внимание внутрь болевого тела, присутствовать как наблюдатель и таким образом начать процесс выхода из депрессии.

Сделать это можете только вы.

Наблюдайте за собой и болевым телом в течение недели.

Внезапное осознание того, что вы привязаны или были привязаны к боли, может вызвать сильный шок. Но именно в момент такого осознания привязанность вместе с депрессией исчезает. Кстати, периодически я провожу мастер-класс, где делюсь своим опытом, рассказываю о приемах, которые мне помогают в материализации желаемого. Узнать подробнее и зарегистрироваться можно здесь>>>

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Теперь вы знаете, как выйти из депрессии самостоятельно без помощи психиатров. Пименяйте эти знания на практике, и пусть вам сопутствует удача. Будьте здоровы!

Источники


  1. Учимся думать о себе и о других. — М.: Специальная литература, 2008. — 332 c.

  2. Верб, Л. Я. Под одним кровом. Советы семейного психолога / Л.Я. Верб. — М.: Питер, 2019. — 256 c.

  3. Зайцев, Андрей Социальный конфликт / Андрей Зайцев. — М.: Academia, 2011. — 464 c.
  4. Светлана, Фрондзей Личностные детерминанты конфликтов в неофициальном молодёжном браке / Фрондзей Светлана. — М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2015. — 224 c.
  5. Еникеев, М.И. Основы общей и юридической психологии / М.И. Еникеев. — М.: ЮРИСТЪ, 2016. — 631 c.
Жить без депрессии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here